Hälsobloggen
Hälsobloggen
5 Enkla spirulinarecept för näringsfylld vardagsmat
De allra flesta använder bara spirulina som ett pulver att blanda ner i smoothien för att tillföra en extra näringsboost. Spirulina innehåller nämligen en häpnadsväckande mängd näringsämnen, bland annat antioxidanter som klorofyll och beta-karoten, vitaminer, mineraler och essentiella fettsyror. Det är även mycket rikt på protein och innehåller samtliga essentiella aminosyror. Hela 65-71% av spirulinans vikt utgörs av protein vilket gör det till mer än dubbelt så proteinrikt som kött, sett till protein/gram. Med andra ord är det supermat i dess sanna bemärkelse, och något vi gärna vill få ner i maten på fler sätt än bara i smoothien. Här är 5 av våra favoritrecept som är utmärkta för att tillföra spirulina till din dagliga kost på ett mer varierat vis. 1. Spirulinadressing 1/2 stor avokado eller en liten hel1 tsk spirulina1 liten zucchini (avsaltad och hackad)0,5 dl hampafrön1 msk vit miso2 msk pressad citronjuice1 dl vatten (eller mer ifall du vill ha den rinnigare) Placera alla ingredienser i en höghastighetsblender och blanda tills önskad konsistens. 2. Spirulinapesto 2 dl valnötter (blötlagda över natten)3 dl baby spenat1 dl färsk basilika1 tsk spirulina eller AFA-alger2 msk olivolja1 msk pressad citronjuice1 vitlöksklyfta1 dl vatten3 msk näringsjäst1/2 tsk naturligt salt Mixa nötterna först i en höghastighetsblender.Mixa sedan i resten tills önskad konsistens och smaka av med salt. 3. Spirulinagrönkål 1 grönkål, tvättad och delad i lagom stora bitar0,5 dl näringsjäst1 msk spirulina1 msk paprikapulver Mixa ihop allt pulver i en skål med en sked.Gnugga in grönkålen med pulvret.Lägg i torkugn eller vanlig ugn tills den blir knaprig. 4. Spirulinavatten 500 ml bubbelvatten1 färsk citron6 droppar stevia eller annat sötningsmedel som xylitol1-2 tsk spirulina beroende på humör Pressa ut citronjuicen i en stor glaskanna.Tillför sötning och spirulinan.Häll på bubbel vatten och blanda. 5. Spirulina nicecream 2 frysta bananer (utan skal)1-2 stora nävar baby spenat1 tsk spirulina Placera alla ingredienser i en höghastighetsblender och blanda.Dekorera med frukt.
Läs mer
Balsammetoden för torrt och skadat hår
Har du testat alla möjliga schampon som ska vara bra för torrt och slitet hår men ännu inte hittat rätt? För dig kan det allra bästa schampot vara inget schampo alls om ditt hår är mycket skadat och slitet. Då kan balsametoden vara något att testa. Med balsammetoden tvättar du rent ditt hår med bara balsam. 5 fördelar med balsammetoden Med balsammetoden kan du tvätta håret varje dag utan att försämra hårkvalitén. Balsammetoden: Gör torrt hår glansigt. Får färgat hår att hålla längre. Reparerar skadat hår. Framhäver lockar. Får hårbotten att producera mindre fett. Generellt blir både hår och hårbotten friska av balsammetoden och det är ett enkelt sätt att rädda skadat hår. Steg 1: Rengör på djupet med ett ”sista schampo” innan du börjar Ett så kallat ”sista schampo” behövs för att tvätta bort beläggningar av silikoner, mineraloljor och andra svårlösliga kemikalier från hår och hårbotten innan du börjar med balsammetoden. Om du redan använder naturliga och ekologiska hårprodukter behövs inget sista schampo. Något av dessa schampon passar som ett "sista schampo". – Schampo nr. 4 från Bruns – Schampo Repair från Eco Cosmetics Ditt sista schampo ska ha rent, naturligt innehåll och vara tvättstarkt. Oftast rekommenderas ett schampo med sulfater fast det går minst lika bra om schampot innehåller mer milda tvålämnen som dessa. Gör så här: Massera in schampot i hela håret. Skölj ur. Upprepa tvättsteget tills håret blir ”squeaky clean”. Håret kan få en tovig och sträv känsla (ingen fara!). Red ut håret med ett naturligt balsam (se balsam längre ner). Tvätta håret på detta vis vid 1-3 tillfällen eller tills håret känns riktigt rent, glansigare och mer följsamt. Varför ditt schampo och balsam ska ha rent innehåll är för att de inte ska tillföra mer av de ämnen som du vill tvätta bort. De ger håret en god och fräsch nystart så att övergången till balsammetoden blir enkel. Tips! Det är bra att emellanåt nollställa håret på nytt med ditt sista schampo. Detta för att luftföroreningar och mineraler i vårt vatten kan fästa sig hårt på hårstråna och blir svåra att tvätta bort med enbart balsam. Steg 2: Börja tvätta håret med balsam Då fett löser fett fungerar det utmärkt att få håret rent med enbart balsam. Men detta ställer mer krav på ditt balsam. Längre ner hittar du våra 3 favoritbalsam för balsammetoden. Tänk på att balsam inte löddrar vilket kräver lite mer tid och arbete för att fördela i håret och för att lösa upp smuts. Med balsammetoden kan du i början behöva tvätta håret lite oftare. Fortsätt i sådant fall att tvätta med balsam tills hårbotten vänjer sig. Håll ut och ha tålamod! Gör så här: Blöt håret med vatten. Fördela ditt balsam i hårbotten och massera noga en stund så att döda hudceller och fett löses upp. Skölj av balsamet rikligt med vatten. Var noga med att skölja bort allt balsam. Annars kan håret kännas platt och fett efter tvätt. Avsluta vid behov med ett mer vårdande balsam som en hårmask till toppar och längder som skyddar håret, gör det lättare att reda ut samt reparerar torrt och skadat hår. Skölj av med vatten. Balsam för balsammetoden De balsam som du ska använda till balsammetoden måste vara fria från sulfater, silikoner, mineraloljor, svårlösliga kemikalier och uttorkande alkoholer. De ska inte tynga håret och vara lättare i konsistensen samtidigt som de ska klara av att tvätta hår och hårbotten rena utan att lämna en fet känsla. Dessa ekologiska balsam passar för just balsammetoden: – Eco Cosmetics Balsam med Jojoba & Grön te – Dr Sannas Volymbalsam – Bruns Balsam Nr 04 Magisk Citrus Kom ihåg att en frisk hårbotten är den rakaste vägen till friskt hår! Läs mer om hur du kan ta hand om din hårbotten för att detoxifiera hår och hårbotten samt för att motverka kliande hårbotten.
Läs mer
Nässlans hälsofördelar och användningsområden
Vår vanliga brännässla – Urtica dioica – som växer och frodas över hela landet är en unik gåva från naturen. Nässlans blad är rika på klorofyll och mineraler som järn, krom, zink, koppar, magnesium, kisel, kobolt och kalcium. Nässlor är också rika på vitaminer som A, E, D, C och K. Nässla har använts inom naturmedicin sedan århundraden och dateras tillbaka till antika Grekland. Bland annat har det intagits för att: balansera blodsockret. stödja immunförsvaret. stödja nervsystemet. ge näring till hormonsystemet. stödja ledhälsa. stödja matsmältning. stödja njurarna. stödja urinvägarna. hjälpa vid hudproblem. Energi Nässla tillför näring och energi till hela systemet. Det är en ört som lämpar sig ytterst bra vid utmattning och långvarig trötthet. Nässlan ger nämligen en jämn energi till hela kroppen och stödjer alla körtlar och organ. Den är basisk och hjälper kroppen vid överskott på syra. Nässla för kvinnor Nässlor är en underbar växtbaserad vän för alla kvinnor under flera livsfaser från tonåren till klimakteriet. Som en ”livmoderstonikum” för menstruationsproblem som PMS, överdriven blödning, anemi, trötthet och nattsvettningar. Nässla är särskilt rik på järn och klorofyll, vilket gör den till ett utmärkt medel för att stimulera blodbildning. Nässla vid hudproblem Nässla är också ett utmärkt val att testa vid hudproblem, som tex eksem. Örten stödjer hudens läkning och ger även lyster samt näring till både hud och hår. Infusion, extrakt eller pulver? Ett effektivt sätt att få i sig mycket av nässlan är via en infusion, ett pulver eller ett extrakt. Nässelinfusion En infusion drar ut massor av mineraler, speciellt magnesium från nässlan. Gör så här: 15 gram torkad ört till 1/2 liter nykokt vatten. Låt dra under lock i en kastrull i minst 4 timmar (värme av). Förvara i kylskåp, går att dricka 2-4 koppar om dagen, eller ha som bas i en smoothie. Kom ihåg att även dricka vatten då nässla gör så man blir törstig. Nässelextrakt Ett extrakt är en högkoncentrerad biotillgänglig ört. Den kringgår matsmältningsprocessen och kommer snabbt in i blodomloppet. Det gör det till ett mycket effektivt sätt för kroppen att ta upp medicinska principer från örter. Nässelpulver Ett pulver är helt enkelt hela örten mald till pulver. Det är gott att tex blanda i lite vatten eller strö på gröten. Läs gärna här hur du kan göra en välgörande ansiktsmask med nässla. När bör man vara försiktigt med nässla? Jo, vid graviditet, vid diabetes, ifall man intar blodförtunnande och vid njurproblem. Konsultera alltid en specialist om du är osäker. Färska nässlor I Sverige kan vi skörda nässlor från april till oktober. Rent smakmässigt så är de späda skotten på våren vara att föredra – men som näringskälla går det bra att skörda så länge det växer – bortsett från när de blommar; då bör de undvikas. Kom ihåg att ha handskar på dig när du plockar dom. Nässlor kan ätas färska, i soppor, sallader eller smoothies. Hacka gärna bladen mycket fint. De kan även frysas in, torkas eller göras till extrakt för att kunna intas resten av året. Har du inte skördat egna nässlor så kan du alltid köpa torkad nässla eller nässelpulver. Här är ett recept på nässelpesto som du kan spara till våren: Ingredienser:100 gram brännässlor1/2 dl färska myntablad1 vitlöksklyfta – hackad1 dl pinjenötter, rostade2 matskedar citronsaft0,5 dl olivolja1/2 dl ordentligt riven ekologisk parmesan– eller om du är vegan så 2 msk näringsjästsalt & svartpeppar Hur gör man? Lägg de nyplockade nässlorna i en stor skål kallt vatten. Använd handskar – lägg nässlorna i vattnet och låt dem vara där 5 minuter. Dra av bladen från stjälkarna och släng stjälkarna. Lägg nässelbladen i kokande vatten och koka i 1 minut. Tappa av och sprid ut nässlorna på en bakplåt. Låt svalna helt. Pressa ut så mycket av vattnet som möjligt och hacka grovt. Lägg nässlor i en kraftfull mixer eller matprocessor med mynta, vitlök, pinjenötter och 2 matskedar citronsaft. Bearbeta tills blandningen har bildat en pasta. Häll olivoljan in i maskinen medans den är igång.Lägg i en skål och blanda in osten. Smaka av och justera smaksättningen med salt och peppar. Hur gillar du din nässla?
Läs mer
Kallpressade oljor för hud och hår - vilken passar dig?
Arganolja – för torr, åldrande, fet och normal hud, intensivt återfuktande. Anti-age olja. Passar till; hud, ansikte, hår. En mycket populär hårolja. Jojobaolja – för torr, åldrande, fet, normal eller bland hud, balanserar talgproduktionen. Universalolja. Passar till; rengöring, hud, ansikte, massage, badolja, hår. Även för acnehud. Aprikoskärnolja – för alla hudtyper, speciellt bra för normal, torr och åldrande hud, universalolja. Passar till; hud, ansikte, hår, massage, badolja, babymassage. Även till babyvård. Söt mandelolja – för alla hudtyper, fantastisk ansiktsolja, mild, närande och lätt. Universalolja. Passar till; rengöring, remover, hud, ansikte, hår, naglar, massage och att äta. Även till babyvård. Druvkärnolja – för torr, normal, fet eller bland hud, lugnande för huden och lätt sammandragande. Passar till; rengöring, ansikte. Även för acnehud. Grön Avokadoolja – för torr, åldrande hud och solskadad hud, ökar elasticiteten och återfuktar. Universalolja. Passar till; rengöring, remover, hud, kvällsolja ansikte, hår, badolja och att äta. Kameliaolja – alla hudtyper, fantastisk ansiktsolja, tränger snabbt in och motverkar fina linjer. Universalolja som doftar neutralt. Passar till; hud, ansikte, hår, naglar. Blir ej fet i håret samtidigt som den återfuktar. Baobaolja – riktig anti-age olja som förbättrar elasticiteten på huden. Perfekt för att motverka bristningar. Passar till; rengöring, hud, ansikte, hår och att äta. Sesamolja – bra för vilken hudtyp som helst. Universalolja. Passar till; rengöring, hud, ansikte, hår, massage och att äta. Nyponolja – torr, åldrande och normal hud, mycket regenererande, anti-aging förmåga. Passar till; hud, ansikte, som serum, hår. Även för att motverka pigmentfläckar och ärr. Hallonfröolja – alla hudtyper, fantastisk ansiktsolja, reparativ, regenererande och lugnande. Passar till; hud, som serum, ansikte, hår. Macadamiaolja – för torr till mycket torr, skadad, åldrande hud, förnyar huden, återställer fukt och förbättrar hudkvaliteten. Passar till; hud, ansikte, hår och att äta. Marulaolja – för mogen hud, torr hud, skyddar huden mot åldrande, motverka fina linjer och rynkor. Passar till; hud, ansikte, hår, naglar och att äta. Gurkörtsolja – de flesta hudtyper, men särskilt fet hud och aknehud, mycket rik på GLA (gamma-linolensyra). Passar till; kvällsolja ansikte och att äta för att få GLA fettsyra. Jättenattljusolja – normal hud, mogen hud, vårdar huden, rik på GLA (gamma-linolensyra). Fin mot eksem, hudproblem och hårbottenproblem. Passar till; hud utblandad, kvällsolja ansikte och att äta. Tamanuolja – både torr hud och bland hud, anti-age och regenererande. Passar till; hud, ansikte, hår. Även för acnehud. Går att punktbehandla ärr med. Grantäppleolja – normal, torr hud, även känslig hud, naturligt anti-inflammatorisk, anti-age olja, lugnande och fuktgivande. Passar till; hud, kvällsolja ansikte, som serum och att äta. Moringaolja – mogen, torr hy och fetare hud med acne, mycket antioxidanter som skyddar samtidigt som den renar huden. Passar till; hud, ansikte, att äta. Även för acnehud. Svart Kumminolja – alla hudtyper, även känslig hud, förhindrar hudens åldrande, vårdar på djupet. Fin vid kli och hudproblem. Passar till; hud, kvällsolja ansikte, att äta. Även för acnehud. Ska ej värmas. Hampaolja – för alla hudtyper, lugnande, återfuktande, naturligt anti-inflammatorisk, innehåller omega 3-6-9. Fin vid hudproblem. Passar till; hud, ansikte och att äta. Ska ej värmas. Morotsolja – för alla hudtyper, skyddar intensivt, även solskadad hud, på grund av dess höga innehåll av betakaroten. Passar till; hud, ansikte, som serum, hår. Calendulaolja – problemhy som kliande hud, akne, eksem, blöjeksem, stimulerar hudens läkeprocess och cellförnyelse. Passar till; hud, ansikte. Även till babyvård. Ricinolja – vårdar torr hy. Passar för massage, ger lindring till trötta muskler, stimulerar hårväxt. Passar till; rengöring, detox, för att stärka fransar, hud, hår. Kokosolja – vårdar torr hy och problemhy. En universalolja. Mycket bra matolja då den tål värme. Fin vid kli och eksem. Passar till; rengöring, hud, hår, efter solen och att äta. Även till babyvård. Olivolja – absolut bäst som kallpressad matolja. Passar till; att äta. Linfröolja – absolut bäst som kallpressad matolja. Passar till; att äta. Ska ej värmas. HÄR HITTAR DU OLJOR från Fushifrån Loellefrån Crearomefrån Akamutifrån Odyliquefrån Ekendahls
Läs mer
Yttorr hud: orsaker och effektiva behandlingar
Yttorr hud kan drabba alla när som helst under året. Oavsett hudtyp – fet, torr eller blandhy – kan du uppleva yttorrhet. Läs vidare för att lära dig allt om yttorr hud. Vad är yttorr hud Därför får du yttorr hud Så här blir du av med yttorr hud Återfukta huden inifrån* Drick vatten* Ät vattenrik mat Behandla yttorr hud utifrån* Ha en fuktgivande hudvårdsrutin* Daglig rengöring* Exfoliering* Ansiktsmask för yttorr hud* Fuktgivande ansiktsvatten* Fuktgivande serum* Skydda huden mot yttre påverkan* Hindra fukten att dunsta bort* Styr luftfuktigheten Vad är yttorr hud? När huden har brist på vatten blir den yttorr. Överhuden (yttersta delen av huden) är fattig på fukt och uttorkad. Men du måste skilja på torr och yttorr hud, då det är två helt olika saker. Torr hud får du när huden har brist på talg (sebum). Läs mer om torr hud och hur du känner igen skillnaden mellan yttorr och torr hud. Dessa är vanliga tecken på yttorr hud: förtida ålderstecken som fina linjer, slapp hud och ytliga rynkor. matt och livlös hud. ojämn hudton. klåda. mörka ringar runt ögonen, trötta insjunkna ögon. torra läppar. Andra tecken på kraftig uttorkning kan vara: torra ögon och torr mun. ständig törst. mörkgul urin som luktar skarpt. minskad urinering och svettning. yrsel och trötthet. Därför får du yttorr hud Yttorr hud får du när kroppen och huden förlorar mer vatten än vad den får. Fukten från huden dunstar bort och fuktbalansen behöver återställas. Vanliga orsaker till varför huden blir yttorr är: mag- och kräksjuka, feber . kraftiga svettningar. att du dricker för lite vatten. att du äter för torr mat.. att du äter och dricker sådant som är vattenutdrivande. utsätter huden för stark sol, solbränna. värme, extra kallt väder, stora temperaturskiftningar. uttorkande, för feta och fuktfattiga produkter. Så här blir du av med yttorr hud Att behandla yttorr hud är ganska enkelt. Du behöver helt enkelt återställa vätskebalansen i kroppen och huden. Återfukta huden inifrån Ett första steg mot att bli av med yttorrhet är att återfukta huden inifrån. Drick vatten Det är av största vikt att dricka tillräckligt med vatten. Speciellt efter vattenförlust som vid solning, träning eller bastande. Dra ner på vattenutdrivande drycker som alkohol och kaffe. Se till att varva alkoholdrycker med vatten och att dricka extra vatten efter kaffe. Ät vattenrik mat Ät mycket färsk mat som grönsaker och frukter. Vattenrik mat som vattenmelon, selleri och gurka är riktigt bra på att återfukta huden. Vattenrika maträtter som soppor, grytor eller grönsaker som är kokta är att föredra framför friterad, grillad, bakad och stekt mat. Behandla yttorr hud utifrån Ett vanligt fel är att missta den uttorkade huden för torr hy och att behandla med feta krämer och oljor. Det som hjälper mot yttorr hud är återfuktande, vattenrika och vattenbindande produkter. Ha en fuktgivande hudvårdsrutin Välj produkter som innehåller ingredienser som vatten, hydrolater, aloe vera, sjögräs, alger, honung, glycerin, hyaluronsyra och AHA syror. Notera att för mycket fuktbindande hyaluronsyra och glycerin samt exfolierande syror kan få motsatt effekt – ännu torrare hud. Ha helst endast en produkt innehållande dessa ingredienser i din hudvårdsrutin. Daglig rengöring Tvätta ansiktet med mild rengöring och ljummet eller kallt vatten. Undvik alltför långa och varma duschar och bad. Ansiktsrengöringar som vi rekommenderar för yttorr hud: Odylique Creamy Coconut Cleanser 100% Pure Fermented Rice Water Cleanser Eco By Sonya Super Citrus Cleanser Exfoliering Var rädd om din hudbarriär. Det är den som ser till att bibehålla fukten i huden och skyddar mot yttre stressfaktorer. Användning av (för mycket) retinol, syror, potenta aktiva ämnen kan påverka försvaga hudbarriären. Även för riviga ansiktsskrubbar, diverse rengöringsborstar och dukar kan ha negativ inverkan på hudbarriären. Satsa på att använda milda AHA syror och kornpeelingar som skrubbar milt. Lätt exfolierande produkter som kan användas varje dag: Evolve Liquid Radiance Glycolic Toner Exfoliering som kan användas 1-2 gånger i veckan: Evolve Miracle Mask Ansiktsmask för yttorr hud Ge huden en riklig fuktboost med en fuktgivande ansiktsmask. Fuktmasker är perfekta när du omedelbart vill släcka törsten i huden. Fuktgivande ansiktsmasker som passar yttorr hud:100% Pure Green Tea Water Bomb MaskInlight Beauty Masker Fuktgivande ansiktsvatten En viktig produkt för just yttorr hud är ansiktsvatten eller toner. Ansiktsvatten som innehåller det mesta som en fuktfattig hud behöver är Eco by Sonya Superfruit Hydrator. Om du även vill ha ett ansiktsvatten som kan fukta ditt ansikte framför datorn eller under dagen är rosenvatten ett bra val. Fuktgivande serum När det kommer till återfuktande serum är hyaluronsyra alltid en nyckelingrediens. Tänk på att serum innehållande hyaluronsyra alltid ska appliceras på fuktig hy för att det ska ha något vatten att binda till huden. Vi rekommenderar dessa serum för en rejäl fuktboost: i+m Hydro Perform Aqua Boost Aloe Vera Hyaluron, i+m Naturkosmetik Freistil Hyaluronic Serum, Evolve Hyaluronic Serum 200 och Evolve Blue Velvet Ceramide Serum. Om du redan har (mycket) hyaluronsyra i din hudvårdsrutin kan du använda följande serum som inte har hyaluronsyra i sig:Aloe Vera Gel Skydda huden mot yttre påverkan Solstrålar, luftföroreningar och liknande är sådant som direkt eller indirekt påverkar fuktbalansen i huden. Skydda huden med en återfuktande dagkräm som även skyddar mot UV-strålar, blåljus, fria radikaler och oxidativ stress. Vi rekommenderar:i+m Hydro Perform Moisturizing Cream Aloe Vera Pomegranate Hindra fukten att dunsta bort Yttorr hud har ingen brist på olja eller talg. Däremot är oljor och oljerika krämer bra att applicera på huden för att hindra fukten från huden att dunsta bort. Om du känner att den fukt du matar huden med inte stannar kvar eller försvinner fort kan en ansiktsolja vara en god idé. Använd den som den är eller blanda ett par droppar med din ansiktkräm. Vi rekommenderar tunna, återfuktande och skyddande ansiktsoljor till yttorr hud: Fushi Japanese Camellia Kissi Oil, Fushi Kalahari Melonolja och Loelle Hallonfröolja. Styr luftfuktigheten Under vintern sjunker luftfuktigheten rejält vilket lätt kan ge yttorr hud. Se till att tillföra fukt i luften genom att: ha växter och blommor hemma och i sovrummet som behöver vattnas ofta. hänga upp tvätt i rum du vistas i som mest (sovrum, vardagsrum) istället för i tvättstugan. använda luftfuktare, speciellt när du sover för att hjälpa huden att återfå fukten. Vi önskar dig lycka till med din hud, tveka inte att fråga oss om du undrar över något!
Läs mer
Torr hy - orsaker och naturliga lösningar för frisk hud
Problem med torr hy är vanligt och hudens tillstånd kan också variera under årstiderna. Oavsett om du har torr hy året om eller bara just nu så har vi lösningen på hur du kan få bukt på den torra huden. Innehåll Vad är torr hy? Därför får du torr hy Ålder Väder och värme Vatten och tvål Felaktiga hudvårdsprodukter Obalanserad kost Så här blir du av med torr hud Dra ner på värmen Anpassa din hudvårdsrutin* Rengöring för torr hud* Exfoliera bort döda hudceller* Ansiksmask för torr hud* Återfukta varje dag* Ansiktsvatten och toners för torr hud* Serum för torr hud* Ansiktskräm för torr hud* Ansiktsolja för torr hud Ät en balanserad kost Vad är torr hy? Torr hud får du när huden har brist på talg (sebum). Men du måste skilja på torr och yttorr hud, då det är två helt olika saker. När huden har brist på vatten blir den yttorr. Överhuden (yttersta delen av huden) är fattig på fukt och uttorkad. Läs mer om yttorr hud och hur du skiljer på yttorr och torr hy. Vanliga tecken på torr hud är: torra och vita hudflagor. fjällig hy. grov hy. irriterad och röd hy. tendens att problemhy som eksem, klåda, psoriasis, dermatitis. stram känsla speciellt efter dusch, bad eller simning. både små ytliga och större djupare hudsprickor som kan blöda. Därför får du torr hy Torr hy är en mycket vanlig hudtyp som någon gång kan drabba alla. För att kunna undvika och förstå sig på torr hy kan det bra att känna till orsakerna till problemet. Ålder Talgproduktionen styrs av androgener (sexhormoner). Generellt kan man säga att barn har låg talgproduktion, som sedan ökar under puberteten och kan börja minska redan från 20 års åldern. Talgproduktionen för män minskar inte nämnvärt förrän runt 70-80 års åldern. För kvinnor minskar talgproduktionen ganska snabbt från 40 årsåldern eller när klimakteriet börjar. Så det är helt rätt att smörja in huden extra på barn och vuxna, då behovet ändras under livets gång. Väder och värme Även om solen och varmt väder kan torka ut huden, så är den ändå som torrast på vintern: när temperaturen och luftfuktigheten kraftigt minskar. när den utsätts för stora temperaturskiftningar. när luftfuktigheten inomhus blir extra låg exempelvis när kaminen, värmeelementet eller köksugnen står på. när huden utsätts för värme kombinerat med vatten som varma duschar eller bad. Fukten från hudens yttersta skikt klarar inte av att hålla sig kvar och dunstar bort. Huden blir yttorr. Hud som redan är torr kan börja flagna, bli röd och klia. Då behöver huden både fett och fukt. Vatten och tvål Vatten i sig är uttorkande och kombinerat med för starkt tvättande tvålar och rengöringar blir huden snabbt yttorr, speciellt när det är vinter. Genom att fortsätta tvätta bort för mycket av hudens naturliga talg (hudens naturliga olja) blir den till slut torr på djupet. Om huden inte får extra fetter (via krämer eller oljor) kommer det yttre torrare hudlagret att smörjas med oljor från djupare hudlager. Man kan säga att talget ”tas och flyttas” till hudens yta och torkar in inifrån. Felaktiga hudvårdsprodukter Det är inte bara tvålar och vatten som kan torka ut huden. Grova dukar, makeup dukar och rengöringsborstar (av fiberstrån) är några exempel på sådant som skapar stor friktion mot huden och torkar av för mycket av det skyddande fettet på huden. Detoxmasker, lermasker kan bli för absorberande och uttorkande på vinterhy. Det passar bättre fet hy. Att försöka få bort torra hudflagor och fjällig hy med skrubb eller peeling är en bra idé. Det kan dock lätt bli för mycket, vilket försvagar hudbarriären, gör den tunn, känslig och på sikt torr. Det är av största vikt att anpassa hudvården efter årstiden. Rädslan för akne eller fet hy av för feta krämer och oljor gör att huden inte får det extra fett som behövs på vintern. Då kan man i slutändan få både akne och torr hud. Rädslan för användningen av vegetabiliska oljor gör att många istället väljer att smörja sig med krämer och oljor baserade på petroleum baserade oljor. Det kan till en början kännas otroligt mjukgörande, medan det i längden blir som ett lock vilket hindrar huden att ta upp både fukt och fett och torkar ut inifrån. Lär dig gärna mer om skillnaden mellan vegetabiliska och petroleum baserade oljor. En annan felaktig idé är att krämer gör huden beroende. Att vägra smörja in huden när den är torr där behovet av fett och återfuktning är som störst gör bara huden ännu torrare. Huden kan i värsta fall spricka. Petroleum oljor hindrar huden från att absorbera fett och fukt. Huden blir mer torr av detta och får därför ännu större behov av smörj. Detta upplevs som att huden blir ”beroende av” produkter. Det handlar egentligen om att huden blir ännu mer torr av fel sorts produkter. Obalanserad kost Förutom väderpåverkan är en obalanserad kost den vanligaste bakomliggande orsaken till torr hud. Generellt är det vattenutdrivande mat som kan göra huden torr: Alkohol och kaffe. Salt mat. Mat utan nyttiga fetter. Skräpmat, socker och kolhydrater kan torka ut huden indirekt genom att påverka kollagenproduktionen i huden negativt. Detta leder i sådant fall till mer rynkor, trist och fuktfattig hy. Så här blir du av med torr hud Att fixa torr hud är relativt lätt. Du behöver tillföra mer oljor till huden och minimera sådant som torkar ut den. Nu går vi steg för steg igenom vad som hjälper mot torr hud. Dra ner på värmen Det är skönt med ordentlig värme ibland. Prova dock att rädda huden genom att: vrida ner elementet något och mys istället med varma sockor och tröja. undvik långa, varma duschar och bad. använda en luftfuktare som ökar luftfuktigheten inomhus. Anpassa din hudvårdsrutin Hudvårdsprodukter som är naturlig, ekologisk och giftfri är att föredra om du vill få bort torr hud. Så här anpassar du din hudvårdsrutin bäst när du vill behandla torr hud. Rengöring för torr hud När det gäller det dagliga tvättandet: Byt till en rengöring som inte löddrar och som inte gör att huden känns stram efteråt. Tips på rengöring som passar torr hud: i+m Clean Beauty Gentle Cream Cleanser, Odylique Silk Touch Cleanser och Odylique Creamy Coconut Cleanser. Prova OCM (oil cleansing method) där du tvättar ansiktet med olja som mandelolja. Då kommer kontakten med vatten att minskas samtidigt som huden rengörs på djupet. Var noga med att torka av all tvättolja med en fuktig duk. Vi har även färdiga oljor för att ta bort smink och smuts. Tänk på att djuprengörande masker som leror, detoxmasker och liknande kan vara för uttorkande på redan torr hud. Detta kan du göra om du har oren och torr hy: Använd enbart lermasker och renande masker i T-zonen. Blanda ett par droppar ansiktsolja i din ansiktsmask för att göra den mer näringsrik. Ansiktsmasker som innehåller leror tenderar att torka snabbt, vilket gör att de ”suger åt sig” fukt och oljor från huden. Håll den alltid fuktig med en toner eller ett ansiktsvatten. Det går också bra att lägga en varm och fuktig duk ovanpå ansiktet medan masken verkar. Prova en rengörande mask som inte verkar uttorkande som exempelvis en ansiktsmask med rosenkvarts. Exfoliera bort döda hudceller Peela eller skrubba regelbundet och inte i överdrift för att göra det lättare för huden att absorbera näring från dina hudvårdsprodukter. Följ din produkts anvisningar och behandla inte huden oftare än angivet. Bra exfolieringar för torr hud:Evolve Radiant Glow MaskEvolve Miracle Mask. Ansiktsmask för torr hud Ansiktsmasker är bra att använda när du vill ha snabba resultat. Dessa ekologiska ansiktsmasker ger huden med mycket näring: Evolve Radiant Glow Mask, Inlight Beauty Superfood Mask och Inlight Beauty Chocolate Mask. Återfukta varje dag Ansiktsvatten för torr hud Ett fuktgivande ansiktsvatten är ett måste för yttorr hud. För torr hud är ansiktsvatten inte lika viktigt. Det finns ändå fördelar med att använda ansiktsvatten på torr hud: om du har torr och yttorr hud. om din hud torkar in snabbt mellan stegen i din hudvårdsrutin. När huden är torr har den svårt för att absorbera produkter och de lägger sig mest på ytan. Då är ett ansiktsvatten perfekt att använda innan applicering av serum, kräm och olja för att produkterna ska absorberas mer effektivt. Tips på ansiktsvatten som passar torr hud: Evolve Daily Defence Moisture Mist with Prebiotic i+m Naturkosmetik Deep Water Hydrator Eco By Sonya Skin Compost Super Fruit Toner Inlight Floral Tonic Serum för torr hud Se till att använda serum då det sjunker in i de djupare hudlagren. Välj ett mer näringsrikt serum som både tillför fukt och fett. Tips på serum som hjälper mot torr hud: - i+m Age Protect Serum - i+m Naturkosmetik Freistil Hyaluronic Serum - i+m Naturkosmetik Lifting Boost Immortelle Hyaluron - Odylique Superfruit Concentrate Ansiktskräm för torr hud Använd en fetare och näringsrik ansiktskräm som kan smörja den torra huden och hålla den mjuk länge. Om det känns stramt eller ser torrt ut efter att din ansiktskräm sjunkit in behöver du en fetare kräm eller applicera ansiktsolja ovanpå din ansiktskräm. Om du har partier (vanligtvis T-zonen) som lätt blir blanka eller är mer benägna för akne kan du applicera ett tunt lager ansiktskräm eller tunnare ansiktslotion på de områdena. Då bevaras fukten i huden och förhindras från att dunsta. Ansiktskrämer som släcker törsten riktigt bra på torr hud är Inlight Beauty Deep Moisture Balm, Evolve Daily Renew Facial Cream och Dr. Sannas Multi Cream. Om du önskar använda en nattkräm till kvällen rekommenderar vi dessa till torr hud: 100% Pure Multi-vitamin + Antioxidants Ultra Riché PM Treatment, Inlight Beauty Nightbalm och Evolve Nigthly Renew Facial Cream. Ansiktsolja för torr hud Det fina med ansiktsoljor för torra hudtyper är att de kan användas: som rengöringsolja. istället för dag- och nattkrämer. ovanpå dag- och nattkrämer. för att berika andra hudvårdsprodukter. Det är speciellt viktigt att huden är fuktig (och ren) när du smörjer in huden med ansiktsolja. Då sjunker oljan in i huden istället för att bara ligga ovanpå. Tips på oljor som passar torr hud: Grön Avocadoolja Inlight Beauty Face Oil Eco by Sonya Glory Oil Ät en balanserad kost Att smörja huden inifrån med rätt kost är ett effektivt sätt att bli av med torr hud. Det är viktigt att kosten är varierad och balanserad. Ibland kan det vara bra att föra dagbok över vad du äter. Då kan du lätt se om kosten är ensidig. Det är även klokt att notera hur mycket man äter av allt. Är det 10% grönsaker på tallriken eller 90%? När huden är torr behöver du få i dig mer nyttiga fetter. Prova att: öka ditt intag av nyttiga fettsyror. Ett enkelt sätt är att ringla extra kallpressad olivolja på din tallrik. äta mer av omega-3 rik mat som avokado, fröer, nötter, fisk och skaldjur. ta omega-3 kosttillskott. Läkemedelsverket rekommenderar att vi bör få i oss 2.5-3 gram omega-3 fett varje dag. äta mindre av sådant som ger dig torr hud.
Läs mer
17 skadliga ämnen att undvika i din hudvård
Huden är en genomtränglig barriär då det är vårt största organ. Just därför är det extra viktigt att du använder produkter som stärker – och inte skadar – denna ömtåliga barriär. Huden är väldigt absorberande, vilket du märker när du smörjer in dig. Egentligen bör vi inte lägga något på huden som vi inte kan äta. Detsamma gäller för hårvårdsprodukter och munvårdprodukter. Det är helt enkelt bättre både för dig, naturen och djuren med naturliga produkter. I den här artikeln går vi igenom vilka kemikalier vi tycker du ska hålla utkik efter i badrumsskåpet. Om du redan har några av dem i dina produkter kan det vara en god idé att göra en utrensning och ersätta dem med bättre alternativ. Alla hår- och hudvårdsprodukter som säljs på Glimja. se är helt fria från skadliga konserveringsmedel, syntetiska tillsatser, djurrester och annat som varken är bra för oss eller jorden på sikt. Våra produkter innehåller istället naturliga ingredienser så som ekologiska oljor, fetter och vaxer, vitaminer, växter och örter, eteriska oljor etc. De har vårdande och läkande egenskaper som lägger grunden för långsiktig hälsa och hållbarhet. 17 skadliga ämnen i vanlig kroppsvård För enkelhetens skull har vi skapat en lista på de mest skadliga ämnena som finns i hud och hårvård. Så att du kan kolla om produkterna du använder i vardagen innehåller ämnen som vi alla bör undvika. Värt att veta är att en del av dessa ämnen även finns i så kallad ”naturlig/ekologisk kroppsvård”. Därav finns det många ekologiska märken vi ej har valt att sälja. Inget av det på listan under säljs i några av våra produkter. 1. Allt som börjar och slutar på: TEA, DEA, och MEA DEA och MEA är hormonförstörande kemikalier som är kända som Cocamide DEA eller Lauramide DEA och de framkallar cancerogena nitrater och nitrosaminer. De används som lösningsmedel och rengörare. TEA kan genomgå nitrosation när det kommer i kontakt med andra kemikalier och blir då en cancerogen nitrosam. TEA är en förkortning för triethanolamin och används som förtjockningsmedel. Det är allergent och irriterande och kan släppa ifrån sig små mängder av formaldehyd som är cancerogent. 2. Phenoxyglycerin och Fhenoxyetanol Phenoxyethanol är ett syntetiskt konserveringsmedel, som tillsammans med ethylglycerin används för att framställa Phenoxyglycerin. Båda är syntetiska kemikalier. Fenoxyetanol tillverkas genom en reaktion mellan fenol och etylenoxid, som är ett gitigt ämne. Fenol tillverkas av petrokemikalien bensen som är cancerframkallande, men också av propen. Detta har tyvärr blivit ett populärt konserveringsmedel i ekologisk hudvård som ett substitut för parbener. 3. BHA & BHT BHA och BHT är kända allergi-framkallande ämnen som används för att produkter inte ska härskna. I djurförsök av dessa ämnen uppträdde förändringar på immunsystemet och blodbilden, på sköldkörteln och levern. Båda ämnen ansamlas i mänsklig vävnad och når fostret. De kan utan problem ersättas av den naturliga antioxidanten Tocopherol (vitamin E). Det finns ingen anledning att använda dem längre, ändå görs det. 4. Propylenglykol Propylenglykol används som ett bakterie- och svampdödande ämne. Det förstärker den konserverande effekten om det används tillsammans med parabener. Ämnet misstänks vara störande för hjärna, lever och njure. Dessutom irriterar det huden. Propylenglykol är en aktiv substans som också återfinns i bilmotorn som kylmedel, i flygplanens kylanläggningar, gummirengöring, kuddar med polyuretan, i färg, lim, emalj, lacker samt i många produkter som lösningsmedel. 5. Tensiderna: Sodium Laureth Sulfate/ Sodium Lauryl Sulfate (SLS/SLES) SLS är ett ämne som gör att det löddrar i många produkter. SLS kan reagera med andra ingredienser som tex DEA, MEA och TEA och bildar då nitrosaminer som är cancerogena. SLS förändrar hudstrukturen och tillåter andra kemikalier att tränga djupare in i din hud och låter således fler kemikalier nå blodbanorna. Tar även bort hudens naturliga fett (används i industri-avfettning). Det finns nästan 16.000 studier i biblioteket hos PubMed vetenskap som alla påvisar toxiciteten hos denna kemikalie. Andra namn för denna kemikalie är sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, sodium dodecylsulfate, sulfuric acid, sodium salt sulfuric acid, A12-00356, Akyposal SDS, Aquarex, natrium lauryl sulfat. 6. Syntetiska konserveringsmedel De nedan nämnda ämnena är speciellt kända för att orsaka allergiska reaktioner och hudirritation eller avge det cancerframkallande ämnet formaldehyd: Methylchloroisothiazolinon, Methylisothiazolinon, 2-bromo-2-nitropropan-1,3-diol, diazolidinyl urea, DMDM hydantoin, imidazolidinyl urea, quaternium 15. Även dessa är farliga konserveringsmedel: p-Phenylenediamine (giftigt hårfärgande ämne), Xylene, Toluene (lösningsmedel i bla. nagellack) , Methyldibromo Glutaronitrille, Laurylpyridinium Chloride, Dichlorobenzyl Alcohol, Diazlidinyl Urea, Bromochlorophene, Chlorphenesin, Chlorothymol. Mer farliga kemikalier att undvika: Benzophenone 1, Benzophenone 3, Etylhexyl methoxycinnamate i solkrämer (läs mer om detta här) 7. Silikoner: Cykliska siloxaner Cykliska siloxaner är silikoner som ofta finns i smink, hud- och hårvårdsprodukter. Det är en grupp silikoner som verkar mjukgörande och gör så att huden eller håret känns lent. Vanliga cykliska siloxaner är cyclotetrasiloxane (D4), cyclopentasiloxane (D5) och cyclohexasiloxane (D6). De går de under samlingsnamnet cyclomethicone. Se efter alla ord som innehåller ”cone” eller ”siloxane”. Den europeiska kemikaliemyndigheten ECHA har nu klassificerat D4 och D5 som svårnedbrytbara; de kan ansamlas i vävnader hos människa och stanna i naturen. Man misstänker den kan påverka lever och andningsorgan. D4 är numera förbjuden i kosmetiska produkter. Den 31 januari 2020 begränsades även D5 till 0,1% i kosmetiska produkter, D6 kvarstår. 8. Tensiderna: Trideceth, Laureth, Ceteareth, Glycereth och Steareth Tensider skrivs ut på produktetiketten bla. som ingredienser med ändelsen -eth. Allting som börjar på tex Trideceth- eller Laureth- (med vilket tal eller ordsammansättning som helst) är giftigt både för vattenlevande organismer och kroppen. Tvättaktiva ämnen är de skumbildande emulgeringsmedel sk. tensider som finns i vanlig och vissa ekologiska schampo, dusch och handtvål. De är framställda för att lösa upp fett och smuts, och hålla det i en flytande form fram tills de tvättas bort. Alla tensider löser upp fett och kan därmed också ta bort hudens naturliga fettämne, talg, som leder till torr hud och torr hårbotten. De tvättaktiva ämnena kan också tränga in i cellmembranen och därmed irritera huden. Några tensider irriterar mer än andra, t. ex. tar natriumlaurylsulfat och sodiumlaurylsulfat bort det naturliga, skyddande fettlagret och gör huden torr och mer utsatt. Även Cocomidopropyl Betaine och Ammoniumlaurylsulfat, vilka används i viss ekologisk hårvård är mindre bra tycker vi , så vi har valt att inte sälja produkter med det. I hårvården på Glimja.se används istället "snälla" tensider som i tex. 100% Pure´s schampon. Om du inte vill ha tensider alls i håret ska du satsa på schampottvålar från Nea of Sweden, Grön Lycka, Malin i Ratan, Vermont soap eller Akamuti. 9. Parabener: Buthyl-, Methyl-, Ethyl-, Propyl-, Bensyl- Propylparaben, Methylparaben och alla andra parabener som används som konservering bör undvikas. Dryga dussinet vetenskapliga studier har visat att parabener har en östrogenliknande effekt. Kroppen kan reagera på det falska hormonet eller hindras från att reagera när ett riktigt hormon bildas. Man har också vetenskapligt visat att parabener som finns i exempelvis deodoranter och krämer tas upp genom huden och ansamlas i vävnad. Sammantaget säger detta inte att parabener ger cancer. Det säger heller inte att parabener inte ger cancer. Den vetenskapliga världen anser att ämnen som konsumentprodukter bör studeras närmare och det tar tid. Dr Philippa D. Darby laboratorietekniker från England, använde kromatografi och masspektrometri för att se om 20 prover av bröstcancer vävnad innehöll parabener. Forskarna säger att de fann sex olika typer av parabener i vävnaden och alla prover innehöll parabener. De säger att den genomsnittliga koncentrationen av alla typer av parabener i proverna var ungefär lika med det belopp som ledde bröstcancerceller att växa i provrör i tidigare studier. Darby säger att ett brett spektrum av ämnen kan imitera östrogen, inklusive vissa bekämpningsmedel, kosmetika och rengöringsmedel, och det är möjligt att aluminium salter och andra oorganiska östrogenrelaterade ämnen som kallas ”metalloestrogens” kan störa den normala hormonella signaleringen i bröstet ytterligare. Darby säger också att människors bröst idag utsätts för en mängd olika miljö-östrogena förolämpningar. Enligt Darby är aluminium från deodoranter särskilt oroande eftersom det tillämpas på ett område nära bröstet, och stannar kvar på huden. Deodoranter används ofta efter rakning, vilket gör det lättare för aluminiumsalter att komma in i blodomloppet. Studier har också visat att aluminium salter kan tränga igenom mänsklig hud under armarna. Darby säger dock att mycket mer forskning behövs innan de kan börja fastställa de samlade effekterna av alla dessa kemikalier. Informationscentret Miljo och Sundhed har klassat Butylparaben, Propylparaben och Isotylparaben med “hög miljöfara”. Kan också heta: Parahydroxybenzoic syra, Bensylparahydroxybenzoic syra , Metyl-parahydroxybenzoic syra, Etylparahydroxybenzoic syra. Propyl-parahydroxybenzoic syra eller Butyl-parahydroxybenzoic syra. 10. Aluminium Aluminium Sesquichlorohydrate, Aluminium Chloride, Aluminium Chlorohydrex PG och Aluminium Chlorohydrate är alla skadliga ämnen som används i deodoranter. De är syntetiska aluminiumsalter som täpper till porerna och det kan skada svettknölarna och ge inflammatoriska reaktioner. Observera att naturligt aluminiumsalt somalun eller potassium alum inte är farligt. Kroppens reningssystem utsöndrar gifter och slagg via svettkörtlarna, vilket innebär att aluminiumklorid bidrar till minskad avgiftning och rening i kroppens lymfsystem. Kroppen tar upp ämnen extra lätt just i armhålan och då särskilt efter rakning, som lätt kan skada huden. 11. Emulgatorer: Mineraloljor, Polysorbate 20 och alla nummer Emulgatorer är de olje- eller fetthaltiga delarna av emulsionen. De förhindrar uttorkning och skyddar huden eftersom de smörjer och mjukgör. De flesta vanliga hudvårdsprodukter använder syntetiskt framställda emulgatorer som t. ex. mineraliska oljor (paraffinvax och vaselin). Mest på grund av att de är billiga och stabila. Mineralisk olja lägger en hinna över huden och förhindrar den att andas, förhindrar utsöndringen av slaggprodukter och kan därmed irritera huden. Andra syntetiska emulgatorer är till exempel silikoner (methicone och dimethicone). I likhet med de mineraliska oljorna kan silikoner påverka hudens förmåga att skilja ut avfallsämnen och därmed irritera huden. Silikoner är för övrigt inte heller biologiskt nedbrytbara. Paraffinoljor utvinns ur restprodukter vid råoljedestillation. De är lätta att hantera och billiga, så de används tyvärr flitigt. Går ofta under namnen Mineral Oil, Paraffinum Liquidum, Vaselin, Paraffin, Vit mineralolja, Medicinsk vitolja, Oleum petrolen, Oleum vaselini, Paraffinum, Vaselin Oil, E 905, Paraffin Oil, Liquid paraffin. Polysorbate 20 och med andra nummer bakom är skadliga emulgatorer. Polysorbater är syntetiska och tillverkas storskaligt inom industrin och rester av etylenoxid kan finnas kvar i kemikalien. Polysorbater används även ofta i ekologisk tvål, vi har valt att inte sälja det för säkerhetskull. 12. Allt som innehåller orden: PPG och PEG (polyethylenglykol) PPG och PEG är så kallade etoxilerade ingredienser som framställs i tunga kemiska processer som kräver mycket stränga säkerhetsåtgärder. PEG framställs syntetiskt av propangas. Dessa mycket farliga ämnen anses vara praktiska och billiga som tex emulgatorer, bindemedel och mjukgörare. De kan finnas i makeup, hudvård, shampo, balsam, våtservetter till barn m. m. De kan göra huden mer genomsläpplig och slussa in skadliga ämnen. De anses vara hormonstörande och cancerframkallande. Cancerframkallande därför att det vid nedbrytning kan släppa små mängder av formaldehyd. I innehållsförteckningar står de listade som PEG-8, Peg-100 Stearate osv. 13. Ftalater Ftalater är mjukgörande kemikalier som används mycket i plast. Ftalater är ett samlingsnamn på en stor grupp kemiska ämnen som är baserade på ämnet ftalsyra. Ftalater ändvänds i parfymerade skönhetsprodukter som till exempel konventionell parfym, krämer, tvål och schampo för att doften ska vara längre. Ftalater kan finnas i parfymer, vinyl-/PVC-golv, äldre leksaker, badbollar, gymbollar, träningsmattor m. m. Och tyvärr finns det ofta fortfarande i rakkrämer, smink och hudkrämer trot att EU förbjudit många. Därav är det alltid bäst att köpa naturlig kroppsvård och byta ut plast hemma i köket. Det kan skrivas ut som dibutyl och diethylhexyl. 14. PFAS Inom kosmetika hittas PFAS (per- och polyfluorerade alkylsubstanser) oftast i vattenfast smink. PFAS är en stor grupp ämnen som är utvecklade för att motstå smuts, fett och vatten. De mest kända PFAS-ämnena PFOS och PFOA. När de kommer ut i naturen bryts de inte ner, utan stannar kvar och kan lagras i växter och djur. Det stannar kvar länge i våra kroppar och i vår miljö. Vi får på så vis i oss ämnena när vi dricker vatten och via livsmedel som fisk, ägg och frukt. Utsläpp till naturen sker vid tillverkningen av produkter (som till exempel köksredskap med Teflon). Dessa ämnen förs över via moderkakan och modersmjölken till foster och ammade spädbarn. Studier visar att PFAS-ämnen kan påverka immunförsvaret, födelsevikten, kolesterolhalten i blodet och leverenzymer. 200 PFAS-ämnen är förbjudna inom EU, men mycket andra PFAS-ämnen är fortfarande tillåtna. PFAS ingredienser kan heta; PTFE, Polytef, Polytefum, alla ord som innehåller ”perfluoro” eller ”polyfluoro”, C9-15 Fluoroalcohol phosphate, Ammonium C6-16 Perfluoroalkylethyl Phosphate, Polyperfluoroethoxymethoxy Difluoroethyl Peg Phosphat, Polyperfluoromethylisopropyl ether, Perfluorooctyl triethoxysilane. 15. Triclosan och flour Triclosan används som antibakteriellt medel i bla. tandkrämer och diskmedel. Det är mycket skadligt för naturen och ifrågasatt för människans hälsa – då det verkar som att det kan ha cancerogena effekter. Som tur är har detta ämne minskat markant inom skönhetsprodukter under senare år. Vi rekommenderar inte flour i tandkräm, det är dock en uppsats för sig. 16. Dioxin Dioxin har identifierats som en av de 216 kemikalier som kopplas till bröstcancer i djurförsök på råttor (Cancer’s 2007, artikel om cancerogener). Faran med dioxinerna påtalades första gången redan 1965 och bekräftades senare (1978) men används trots detta i dagens hår- och hudprodukter. Sedan FDA erkände farorna kring 1985, så har det påtalats att tillverkare bör undvika dessa gifter alternativt minska dem så att de ligger på doser under 10 ppm. 2005 publicerades en undersökning av USFDA (Federal Drug Administration, USA) som visade att av 7 undersökta tampongmärken av välkända, konventionella märken, innehöll alla mätbara halter av dioxin. Så ekologiska tamponger bör vara ett självklart val. Vi människor får i oss mest dioxiner och PCB via maten, bla. från fet fisk. Läs gärna mer om det hos livsmedelsverket. 17. Nanopartiklar Nanopartiklar är partiklar eller ämnen som är i nanostorlek (extremt små). De är därför väldigt reaktiva och kan lätt interagera med våra celler och transporteras via blodet in till våra hjärnor. Inom kosmetika kan nanopartiklar förekomma i solkrämer. Nanopartiklar kan förekomma i det mesta som förpackningar, livsmedel och textiler. Partiklarna har även dålig miljöpåverkan. På Glimja har vi nolltolerans mot nanopartiklar. Det gäller inte bara kosmetika utan även övriga kategorier som livsmedel, leksaker, hus och hem med flera.
Läs mer
Guide: Sätt intentioner för det nya året & nå dina mål
Nu är det ett nytt år igen! I denna artikel bjuder vi in dig till en enkel men kraftfull övning som hjälper till att reflektera över det gångna året och ta vara på det nya året. Du kan göra den själv eller kanske tillsammans med någon du tycker om. Övningen handlar kort om att göra en “viktigast-för-mig-i-livet”-lista. Steg 1: 5 viktiga saker Skriv ned 5 saker på en lista som du uppskattade med det gångna året 2023 som du vill ta med dig in i 2024. Kanske har du lärt känna dig själv bättre, varit mer kreativ, träffat nya människor, hittat en ny hobby, fått bättre vanor, ett rolig arbete, sett klarhet i en fråga etc. Välj de allra bästa sakerna som du gärna ser ännu mer av i framtiden. Steg 2: Reflektion Ta nu din tid och känn efter vad dessa saker verkligen betyder för dig. Vad gav de sakerna mig – vad för insikter? hur kändes det? Hur skulle livet se ut om jag satte dessa saker ännu mer i centrum det kommande året? Vad gör mig lycklig? Steg 3: Manifestation Skriv nu ner 5 praktiska saker som du behöver göra för att se till att du fokuserar på det du vill eller att du fortsätter på samma väg. Skriv dem på samma lista. Kanske behöver du boka in tid för dig själv, spara pengar, boka in ett möte med någon, ringa någon, åka på en resa, gå en kurs, prata om dina känslor, säga nej till saker, börja meditera, börja träna etc. Steg 4: Synlighet Sätt upp listan någonstans där du kan se den. Tex på kylskåpet. Om du vill så kan du uppdatera den regelbundet under det nya året och bocka av de praktiska sakerna när du gjort dem. För att fira dig själv! Bonus: Gör en vision board Det är ett mycket fint tillägg att göra en “vision board” med tydliga bilder som du tycker speglar din längtan och dina visioner. Du klipper, klistrar och målar upp en bild av hur du kommer känna dig och hur ditt liv kommer se ut 2024 när du har dessa saker i ditt liv. Ett tips är att klippa ut bilder från tidningar. Det går även att göra en ”vision board” på datorn om det är lättare för dig. Gör processen till din egen. Vi på Glimja önskar dig ett 2024 fyllt med allt du längtar efter!
Läs mer
Torrt hår: Orsaker, test och naturlig vård
Det är när håret inte klarar av att bevara fukt eller när hårbotten inte tillverkar tillräckligt mycket olja för att återfukta håret. Ta reda på om du har torrt hår Gör ett enkelt test som avslöjar hur torrt håret är. Plocka ett nytvättat och blött hårstrå. Snurra det runt fingrarna (som tandtråd) och börja dra. Det ska tänjas ut cirka en tredjedel av dess ursprungliga längd. Elastiskt = Bra fuktbalans: om det tänjs och återgår till sin ursprungliga längd Tänjbart = Torrt hår: om det tänjs och inte återgår till sin ursprungliga längd Knäcks = Skadat hår: om det knäcks direkt eller snabbt efter att hårstrået tänjts. Goda vanor för ett hälsosamt hår 1. Tvätta håret mindre ofta Dagligt hårtvättande med schampo kan verkligen torka ut håret. Försök att dra ner på antalet tvättar i veckan och använd alltid balsam efter schamponering. 2. Låt håret vila från värme Värmestyling med tång och fön får helt enkelt vänta så håret får återhämta sig. Värme gör nämligen så att håret inte kan hålla kvar fukten i håret med strävt, flygigt och tråkigt hår som resultat. Använd alltid värmeskydd de gånger du måste värmebehandla håret. Skydda håret med hatt eller scarf från stark sol på sommaren. Har du långt har kan du ge näring och samtidigt värmeskydda håret från solens hetta med hårolja. Håroljan appliceras bäst på fuktigt hår. Använd hårinpackning regelbundet för att återställa fuktbalansen i håret. Tvätta håret med ljummet eller kallt vatten. 3. Vårda håret extra i torr miljö eller torrt klimat Återställ fukten i håret om du sitter mycket framför datorn, vistas i torr inomhusluft eller torrt klimat. En luftfuktare i hemmakontoret fuktar både hud och hår. Spraya fuktgivande hårvatten en eller flera gånger under dagen. Använd balsamspray om du har mycket torrt hår. 4. Banta ner antalet produkter Användning av många stylingprodukter kräver daglig hårtvätt med schampo vilket både sliter och torkar ut håret. Att behandla håret med ex. kemikaliebaserad hårfärg försämrar också hårkvalitén. Använd naturliga hårprodukter och sluta med hårprodukter som innehåller silikoner och andra petroleum baserade ämnen för att undvika beläggningar på håret. Gör hårskölj regelbundet för att få bort beläggningar som förhindrar upptag av fukt. Byt till naturliga stylingprodukter som är lättare att tvätta ur. Prova ekologisk hårfärg som stärker håret. 5. Skydda håret mot luftföroreningar, salt- eller bassängbad Använd badmössa eller blöt håret ordentligt med rent vatten så att det mättas innan salt- eller bassängbad. Gör hårskölj då och då för att bli av med luftföroreningar och kemikalierester. 6. Borsta håret varje dag Genom att borsta håret stimuleras skalpen och oljor från hårbotten fördelas i längderna. Se till att välja en bra hårborste som klarar av att reda ut håret på ett skonsamt sätt utan att slita. Använd produkter som gör håret glansigt och friskt Här kommer våra bästa tips på ekologiska och naturliga hårvårdsprodukter för torrt hår. Schampo som stärker och ger glans till håret Dr Sannas Stärkande Schampo är just ett sådant som funkar otroligt bra till all slags torrt hår. Detta växtbaserade schampo innehåller bl.a. åkerfräken, havre och abyssinolja som tillsammans stärker, återfuktar och ger nytt liv till trist hår. Få tillbaka glanset med hårskölj Kemikalier, kalk, luftföroreningar är exempel på sådant som kan sitta riktigt hårt och belasta håret. Få tillbaka mjukhet och lyster i håret genom att skölja bort beläggningar med vinägerskölj. Gör hårsköljning regelbundet (förslagsvis efter schamponering) under en period för att kunna lösa upp alla lager av slaggprodukter. Balsam som reder ut och återfuktar håret Använd alltid balsam efter schamponering om du har uttorkat hår. Fuktgivande balsam återställer hårets fuktbalans och framhäver naturligt glans i håret. Håret och hårbottens pH återställs samtidigt som håret får en slätare struktur. Balsamet är silikonfritt och funkar bra för balsammetoden. Fuktboosta under dagen För extra fukt under dagen är Anita Grants Aloe Rose Oil Free Hair Spritz att rekommendera. Den är alltså oljefri och ger massvis med fukt till håret tack vare aloe vera och fuktbindande glycerin. Dessutom stärks hårstrukturen med ekologiskt MSM (methylsulfonylmethane). För dig som gillar att spraya på ofta utan hämningar är ekologiskt rosenvatten perfekt. Loelles rosenvatten är en mycket bra fuktgivare till både hud och hår och doftar dessutom väldigt gott! Balsamspray är perfekt alternativ till balsam om du har tunt hår som lätt blir platt. Det är också att rekommendera till tjockt och riktigt torrt hår som kräver extra fuktboost under dagen. Förbättra hårets hälsa med djupverkande hårinpackning Använd Bruns hårmask regelbundet för att motverka flygigt hår och kluvna toppar. Håret repareras och får näring på djupet. Både långt och kort hår får tillbaka glans, blir stärkt och får ett naturligt fall. Bevara fukten i håret med hårolja Hår som inte klarar av att behålla fukt blir snabbt torrt igen. Genom att använda hårolja skapas en barriär som kapslar in fukten i håret och skyddar det. Hårolja skyddar även slitna toppar och ger extra glans. En hårolja kan användas på många olika sätt. Som hårinpackning till riktigt torrt och tjockt hår. Applicera ett par droppar på torra eller fuktiga längder och toppar. för att bevara fukten och för extra glans. Applicera innan dusch för att motverka uttorkning. Blanda ett par droppar med ditt balsam för extra vård. Khadi Hair Oil Rose Repair är en fantastisk räddning för torr hår. Håret blir långvarigt lent och väldoftande. Även Khadis andra håroljor är mycket givande. Skydda och vårda håret med rätt sorts hårstyling Använd hårstylingprodukter som formar håret samtidigt som de har skyddande och vårdande egenskaper. De ska vara lätta att tvätta bort så de inte belastar håret. Alla våra ekologiska och naturliga produkter inom hårstyling är snälla mot håret. Det finns ett par produkter som är extra bra för fuktfattigt hår: Bruns Hårsufflé – beskrivs bäst som en hårgel och leave-in balsam i ett. Formar och vårdar samtidigt som det ger volym och värmeskydd till håret Max Green Alchemy Sculpting Gel – en alkoholfri fuktgivande hårgel som ger hållbar stadga. Bruns Saltspray – återfukande saltspray utan alkohol. Ger håret struktur och stadga. Vi önskar dig lycka till med ditt hår, tveka inte att fråga oss! Söker du mer volym i håret? läs då denna artikel.
Läs mer
Komplett vårdguide för lockigt hår - 6 enkla tips
Lockigt hår skiljer sig från rakt hår på många sätt. För att lockarna ska vara definierade och spänstiga krävs därför en annorlunda hårvårdsrutin och hårvårdsprodukter. Här tipsar vi om vanor och produkter för dig med naturliga lockar i håret! Varför är håret lockigt? Det är viktigt att förstå varför håret är lockigt för att kunna vårda det på rätt sätt och inte motarbeta dess natur. Formen på hårsäcken som sitter i skalpen avgör hårets textur och form. Hårsäcken är rund hos de med rakt hår och oval hos de med lockigt hår. Ju plattare oval form på hårsäcken, desto mer skruvar sig håret. Även vinkeln på hårsäcken spelar roll. En rak hårsäck (vertikalt i skalpen) ger rakt hår, medan en vinklad hårsäck i skalpen ger lockar. Lockigt hår har fler svavelbindningar (disulfidbindningar). Tack vare hårets form kommer vissa delar i håret närmare varandra och då bildas dessa bindningar lättare. Goda rutiner för lockigt hår Det är vanligt att både vågigt och lockigt hår är skört, torrt och frissigt. Anledningen är för att den olja (talg) som hårbotten producerar har svårt för att sprida sig ner till hårtopparna på grund av hårets lockiga struktur. Därför är det extra viktigt att dina hårvårdsrutiner är skonsamma samtidigt som fukten i håret ska bevaras. 1. Tvätta håret utan sulfater Sulfater är ett samlingsnamn för tvättaktiva ämnen (tvålämnen) som löddrar extra bra och tvättar riktigt rent. På huden och håret kan det bli lite väl rent och framför allt otroligt uttorkande. Håret blir flygigt, stort, burrigt och extremt torrt av sulfater. Välj därför ett schampo som är helt sulfatfritt. Läs gärna om anledningar till att välja ett sulfatfritt schampo för att lära dig mer om sulfater i schampon! 2. Tvätta håret med kallt vatten Tvätta helst håret med kallt vatten eller åtminstone ljummet vatten. Det tål att upprepas att varmt vatten torkar ut håret mer än vad du tror. Prova att successivt dra ner på värmen. Ditt hår kommer att tacka dig. 3. Borsta håret när det är blött Lockigt hår som är torrt och sprött knäcks lätt av när det borstas. Borsta därför håret när det är blött för att minska på friktionen och frisset. Borsta förslagsvis efter att du har satt balsam i håret. Hårborsten kan då reda ut hårtrassel på ett mer skonsamt sätt. 4. ”Ploppa” håret med en t-shirt Frottéhandduk i all ära. De kan vara himmelskt mjuka och ändå slita enormt mycket, speciellt om håret redan är torrt och sprött. Det kvittar hur varsam du än är. Det är själva strukturen på frottén som sliter. Prova istället att ”ploppa” håret (plop på engelska). Då behöver du en gammal t-shirt (helst stor och gärna långärmad). Även mikrofiberduk går bra. Trixet är att inte gnida eller snurra in håret. Målet är att samla ihop håret till en hög på hjässan för minimalt slit och fina lockar. Gör så här: Krama ur vattnet ur håret. Ev. fördela fukt- och näringsgivande produkter i håret. Lägg ut din t-shirt på plan yta så att ärmarna är längst bort från dig. Vänd ner huvudet och lägg hårtopparna i mitten av t-shirten. Gå rakt ner med huvudet så att håret samlas till en hög i mitten av t-shirten. Lägg änden av t-shirten mot pannan och vik sidorna till nacken. Håll kvar sidorna av t-shirten på nacken . Ta tag i halsringningen (andra änden av t-shirten) och lägg den på nacken. Ta tag i ärmarna och gör en knut framme vid pannan. Du kan ev. behöva snurra ärmarna innan du knyter för att det ska sitta bättre. Låt torka 10-20 minuter eller så länge det behövs. Plopping passar dig som vill minska på hårets volym, få mer framträdande eller definierade och studsigare lockar. Här är ett exempel på hur du kan ”ploppa” ditt hår. 5. Föna med diffuser Värme är ju inte bra. De gånger du ändå vill föna håret kan du använda diffuser munstycket. Diffusern lyfter och kramar om dina lockar samtidigt som den fönar. Håret trasslar sig inte och slits därmed mindre. Glöm inte att alltid använda värmeskydd innan du börjar föna. 6. Sov med fläta Prova att fläta håret innan du går och lägger dig. Det hindrar håret från att trassla sig i sömnen och skyddar det mot slitage. Passa på att mata håret med leave-in balsam eller hårolja innan du flätar det. Hårvårdsprodukter för lockigt hår De bästa produkterna för lockigt hår är de som ger maximal fukt och näring utan att kladda eller tynga ner håret. Av naturliga skäl ska du undvika för feta produkter om du har fint hår och använda tillräckligt näringsrika produkter om du har tjockare hår. Sulfatfria schampon för lockigt hår De flesta med tjockt och lockigt hår älskar Bruns Schampo nr. 02. Även Rahua Classic Shampoo brukar vara en stor favorit för de med lockigt hår. För dig som reser mycket eller vill plastbanta rekommenderar vi Lovely Lavendel Schampo från Grön Lycka. Balsam för fina lockar Om det går åt mer balsam än schampo och håret ändå ständigt känns torrt kan du istället prova att tvätta håret med balsam enligt balsammetoden. Japp, det går och det blir rent. Läs mer om balsammetoden. Om alla balsam känns otillräckliga kan du även prova olika leave-in balsam. Fukten i håret kapslas in och lockarna hålls mjuka och glansiga. Hårskölj för mindre friss och mer glans Hårskölj har surt pH-värde och är bra att använda istället för schampo om håret ändå sällan blir smutsigt utan bara torrt. Det är även suveränt att skölja håret då och då (ex. efter schamponering) för att lösa upp beläggningar, minska på frisset och göra håret glansigt och friskt. Håroljor som passar lockigt hår Jojobaolja och kokosolja är de växtbaserade oljor som är mest populära till just lockigt hår. Även arganolja och kameliaolja är omtyckt av de med finare hår. Kameliolja är utmärkt när man vill ha en olja som inte ser fet ut i håret. En hårolja kan användas på många olika sätt för att låsa in fukt och vårda hårstråna. Så här kan man använda hårolja för lockigt hår: Som en förkur innan schamponering. Några droppar i ditt balsam för extra vård. Fördela i fuktigt hår efter hårtvätt för extra glans och för att definiera lockar. Fördela ett par droppar i håret för att direkt minska friss. Fördela ett par droppar i flätat eller uppsatt hår. Fördela i håret för en intensiv hårinpackning. Värmeskydda, styla och definiera lockarna Har du fint till normaltjockt hår med självfall som känns rakt och burrigt? Då kan du få mer spänstigt hår och mer elastiska lockar med de rätta produkterna. Se upp för alkohol i stylingprodukter (gel, mousse och spray) som kan torka ut ditt hår. För mjuka och följsamma lockar rekommenderar vi mycket fukt och näring. Krama fram lockarna med Bruns Hårsufflé och använd Bruns hårmask regelbundet. Hårmasken kan även användas som stylingcreme för att definiera och skydda lockarna. Dessa produkter ger också ett visst värmeskydd vid användning av hårfön eller plattång. För regelbunden föning rekommenderar vi Logonas fönspray eller Bruns skydd som värmeskydd. Bruns har även en saltkräm som är en "all-around" stylingprodukt och värmeskydd som passar alla hårtyper och längder. Läs även om hur du kan ta hand om ditt blonda hår, speciellt om det är slitet och trasigt efter blekning!
Läs mer
Magnesiumbrist: Vanliga symptom och enkla lösningar
Många av oss har brist på magnesium. Det kan yttra sig som: vadkramper, myrkrypningar, ”restless legs”, spända och värkande muskler, svaghet, darrningar, oro, sköra ben och tänder, ögonryckningar, yrsel, huvudvärk och sömnproblem. Man kan också känna sig energilös. Varför behöver kroppen magnesium? Kroppen använder upp magnesium varje dag från normala funktioner, såsom muskelrörelse, hjärtslag och hormonproduktion. Magnesium hjälper inte bara till att reglera kalcium, kalium och natrium, utan är också viktigt för cellulär hälsa. Magnesium har visat sig hjälpa till att lugna kroppen, musklerna och hjälpa till att förbättra humöret. 8 kroppsliga funktioner som magnesium påverkar Elektrolytbalansen Energiomsättningen Nervsystemet Muskelfunktionen Proteinsyntesen Psykologisk funktionerna Benstommen Tänderna Magnesium kan därför hjälpa dig med att: lindra förstoppning lätta muskelvärk främja lugn förhindra huvudvärk balansera uttorkning främja god sömn förbättra energinivåerna förbättra benhälsan Magnesium är extra viktigt för dig som: tränar hårt och svettas mycket som är eller har varit utmattad som har migrän som har sömnproblem som är äldre som upplever mycket stress, då stress ökar utsöndringen av magnesium som har hjärtproblem som har högt blodtryck som har migrän vid PMS (då rekommenderas även ett B-komplex) som har problem med din alkoholkonsumtion Så hittar du magnesium i mat Även om vi behöver mindre mängder magnesium i förhållande till andra näringsämnen, måste vi regelbundet fylla på antingen från mat eller med magnesiumtillskott för att förhindra bristsymptom. Ät dessa 9 livsmedel dagligen för att få i dig mer magnesium: mörka bladgrönsaker som spenat eller mangold bönor som mungbönor och svarta bönor potatis pumpafrön avokado broccoli brysselkål nötter som mandlar och cashew kakao Men kom ihåg att betydelsefulla mängder försvinner när man lagar maten så ät gärna dina grönsaker färska, råa eller lätt lagade. De flesta människor får tyvärr inte i sig tillräckligt med magnesium fån enbart mat, då kan magnesium som kosttillskott behövas. Vi kan exemplevis äta magnesium kosttillskott i perioder när vi upplever att vi behöver fylla på våra depåer. Hur mycket magnesium ska jag ta i kosttillskott? Rekommenderat dagligt intag är ca 200-300 mg per dag via tillskott. Resten bör du få i dig via mat. En vanlig person får i genomsnitt i sig ca 200 mg via mat. Många tycker magnesium tillskott gör sig som bäst att ta innan läggdags eller innan middag på kvällen. Om du äter mediciner så bör du ha minst 2-4 timmar emellan intag av medicin och kosttillskott. Det gäller alla kosttillskott och örter. Ökat behov av magnesium kan finnas när du intar antiarytmika, hjärtglykosider, kolesterolsänkande, neuroleptika, p-piller samt östrogen. Magnesium kan dock ge negativ effekt om man äter antikoagulantia, medel vid diabetes, urologiska medel och diuretika. Prata med din doktor! Undrar du vilken sorts magnesium du behöver? Läs denna bloggartikel. Visste du detta om magnesium? Magnesium är den näst vanligaste mineralen i varje cell. Kroppen är beroende av magnesium för över 300 enzymreaktioner. Magnesium & Stress Magnesium balanserar kroppens naturliga stressreaktion för att bibehålla lugn och ro. Magnesium ”spelar en hämmande nyckelroll i regleringen och neurotransmissionen av den normala stressresponsen”, så vi behöver tillräckliga mängder för att upprätthålla denna stressrespons på rätt sätt. I kroppen är det HPA-axeln som leder arbetet med att bedöma stress och hantera den. ”A” står för binjurarna, de mandelformade körtlar som sitter ovanpå njurarna på baksidan av kroppen. De reglerar stress genom att kontrollera frisättningen av hormoner som kortisol och adrenalin. Binjurarna använder också kortisol för att hantera sömn- och vakenhetscykeln. De får hjälp av hypotalamus och hypofysen (”H” och ”P” i HPA-axeln). Tillräckliga nivåer av bla. magnesium hjälper till att upprätthålla balansen i HPA-axeln, för att främja ett stabilt humör och hjälpa oss att behålla lugn. Magnesium kallas ofta för ”avslappningsmineralen”. Magnesium & Sömn Magnesium lindrar spänningar och bidrar till en lugnande sömn. Magnesium hjälper även till att aktivera det parasympatiska nervsystemet som ansvarar för att du hamnar i ett tillstånd av lugn och avslappning. Magnesium hjälper till att reglera vissa neurotransmittorer samt melatonin, som har till uppgift att upprätthålla kroppens inre klocka (cirkadisk rytm). Magnesium & Skelettet I det muskuloskeletala systemet bidrar magnesium till benutveckling, proteinsyntes samt muskel- och nervfunktion. Det bidrar också till den aktiva transporten av kalcium och kalium över cellmembranen, vilket är avgörande för att upprätthålla normal hjärtrytm, sammandragning av muskelvävnad och nervimpulsledning. Eftersom magnesium främjar en sund muskelfunktion och återhämtning stödjer det friska muskler. Även om kalcium och D-vitamin samt K2 får äran när det gäller att upprätthålla starka och friska ben, gör magnesium också sin beskärda del.
Läs mer
Guide: Hitta rätt magnesiumform för dina behov
Har du funderat över varför alla magnesium kosttillskott har olika namn i ingredienslistan? Vilken magnesium sort behöver just du? I denna artikel listar vi olika former av magnesium och vad de kan bidra med. 1. Magnesiumglycinat Magnesiumglycinat kan också heta magnesiumbisglycinat och är magnesium plus aminosyran glycin. Det är en kelaterad form av magnesium som anses vara en av de lättaste formerna av magnesium för kroppen att ta upp. En idealisk sort för dem som försöker rätta till en brist. Denna sort är mycket populär för att främja avkoppling och god sömn. Den är välfungerande även för känsliga magar. 2. Magnesiumkelat Magnesiumkelat är en form av magnesium som binds till flera aminosyror och sägs vara en av de lättaste formerna av magnesium för kroppen att ta upp. Magnesiumkelat ger energi i cellerna och stödjer vid utmattning och trötthet. 3. Magnesiumcitrat Magnesiumcitrat är magnesium bundet med citronsyra. Denna form har laxerande egenskaper och tas därför ofta för att förhindra förstoppning. Magnesiumcitrat är ofta en av komponenterna i magnesium blandningar. Den uppskattas då den har ett lägre pris. 4. Magnesiumlaktat Magnesiumlaktat har hög biotillgänglighet och stödjer funktioner i hjärt-kärlsystemet, nervsystemet och matsmältningssystemet. Denna sort absorberas väl av kroppen och är skonsam mot matsmältningssystemet. 5. Magnesiummalat Magnesiummalat som är populär är tillverkad av magnesium och äppelsyra. Denna sort förbättrar energinivåerna i kroppen och minskar muskelsmärta. Detta är en bra magnesium sort vid låg energi. Det är ett bra val för att öka låga magnesiumnivåer i blodet och för personer med muskelvärk eller trötthet. 6. Magnesiumtaurat Magnesiumtaurat består av magnesium och aminosyran L-taurin. Den har en hög biotillgänglighet och är skonsam mot magen och nämns framförallt i samband med att motverka hjärtarytmier, högt blodtryck och andra kardiovaskulära problem. Sägs även främja hälsosamma blodsockernivåer. 7. Magnesiumorotat Magnesiumorotat är en kombination av magnesium och orotsyra. Anses vara en av de lättaste formerna av magnesium för kroppen att ta upp. Förbättrar atletisk prestanda och återhämtning. Denna sort av magnesium sägs komma ända in till mitokondrierna. 8. [Liposomal Magnesium](http://Liposomal Magnesium) Liposomal Magnesium innehåller magnesium som är omslutet av liposomer. Liposomer är ”fettbubblor” som transporterar magnesiumet direkt till cellerna och formen anses därför ha hög biotillgänglighet. Liposomal form kan vara bra ifall du vet att du har låga näringsvärden eller extra behov av ett visst ämne. Det är även perfekt för alla som har svårt att svälja kapslar eller inta piller. 9. Magnesiumglukonat Magnesiumglukonat är magnesium kelaterat med glukonsyra. Den omnämns ibland som bra för att behandla lågt magnesium i blodet. Formen finns bl.a. i magnesiumkomplex som t.ex. SuperMag och den tycker många av våra kunder ger avslappning fort, då det är ett pulver och absorberas enkelt av kroppen. Ett sådant pulver brukas väljas att intas på kvällen vid t.ex. kramper, migrän och förstoppning. Det ger i sig själv inte så mycket magnesium i slutändan till kroppen som vissa andra former men har sitt syfte. 10. Enzymedicas ATA Mg® ATA Mg® är en patenterad form av magnesium. Denna form av magnesium erbjuder absorption till hjärnan och in i cellerna. ATA Mg® kombinerar magnesium med taurin. Taurin är en aminosyra som kroppen använder för att leverera magnesiumjoner till cellerna. 11. Magnesiumsuccinat Magnesiumsuccinat är ett magnesiumsalt. Det är en bra form av magnesium för avslappning och god sömn. 12. Magnesiumoxid Magnesiumoxid är en vanlig form av magnesium som används för att lindra förstoppning, stödjer vid kramp och muskelspänningar. Denna form används ofta mot matsmältningsbesvär som halsbränna och förstoppning. Den uppskattas då den ofta har ett lägre pris men har kanske inte lika hög biotillgänglighet som andra former. 13. Magnesiumkarbonat Magnesiumkarbonat har hög biotillgänglighet och fungerar även för de med matsmältningsproblem. Magnesiumkarbonat används ofta för lindring av halsbränna och magbesvär, som magnesiumoxid. 14. Magnesiumklorid Magnesiumkorid är magnesium i flytande transdermal form, dvs den tas upp via huden. Denna sort stödjer ett hälsosamt nervsystem och har hög biotillgänglighet. Formen kan passera genom huden och in i kroppen och lämpar sig för dem som kämpar med matsmältningsfrågor eller blir mycket lösa i magen av magnesium som orala kosttillskott. 15. Magnesiumsulfat Magnesiumsulfat kallas även för epsomsalt eller bittersalt. Det främjar avkoppling, förbättrar sömnen, hjälper kroppen att eliminera toxiner. Denna sort är endast för utvärtes bruk tex. i ett fotbad eller bad samt som omslag på huden. Det rekommenderas ofta av sjukgymnaster och specialister på sportskador. 16. Magnesium L-threonate Magnesium L-Threonate är inte godkänt i EU enligt EU Kommissionens Förordning nr 1170/2009. Den får därmed inte säljas inom EU. I USA är detta en populär form. Vad är elementärt magnesium? Under näringsinnehåll på ett magnesium kosttillskott står det oftast exempelvis: Magnesiumglycinat 2500 mg – varav magnesium 300 mg eller elementärt magnesium. Vad betyder det? Magnesium binds alltid till andra ämnen för att kunna tas upp av kroppen, vanligtvis till en aminosyra som exempelvis glycin (magnesiumglycinat eller magnesiumtaurat) eller andra syror som malat (äppelsyra) eller citrat (citronsyra). Elementärt magnesium är den mängd rent magnesium du får i dig när det ämne som magnesiumet är bundet till räknats bort. Vill du läsa mer om magnesium? Det finns mycket intressant information att fördjupa sig i kring detta mineral.
Läs mer
