Noggrant utvalda hälsoprodukter ✅

Hälsobloggen

Hälsobloggen

Naturlig kroppsvård i 4 steg – enkelt att göra själv

Naturlig kroppsvård i 4 steg – enkelt att göra själv

Att ta hand om kroppen behöver inte vara komplicerat. Tvärtom. Ibland är det enkla just det som gör störst skillnad. Ett varmt fotbad efter en lång dag. En kroppsolja som doftar gott och gör huden mjuk. Några minuter för dig själv, utan stress. Här delar vi tre favoriter du enkelt blandar själv med helt naturliga ingredienser. Fotbad med epsomsalt - för trötta fötter och magnesiumboost Ett fotbad kan göra underverk. Inte bara för ömma fötter, utan för hela kroppen. Med epsomsalt får du dessutom ett tillskott av magnesiumsulfat som gör vattnet mjukgörande och lugnande. Du behöver: 3 msk epsomsalt 5 droppar eterisk lavendel- eller pepparmyntsolja En balja varmt vatten Så gör du: Blanda salt och olja i vattnet. Lavendel hjälper till att slappna av inför natten. Pepparmynta känns svalkande och uppiggande – perfekt efter en varm dag eller ett träningspass. Sitt i 15–20 minuter. Luta dig tillbaka. Kanske med en bok eller bara njut av tystnaden. Rengörande fotkur med tea tree och extra omsorg Fuktiga, instängda skor och strumpor kan lätt skapa en obalanserad miljö för fötterna. Om du upplever att huden mellan tårna känns irriterad eller att fötterna luktar mer än vanligt kan det vara läge för en naturlig, avslappnande kur med ingredienser som håller rent och fräscht. Du behöver: 2 msk epsomsalt 1 msk äppelcidervinäger 4 droppar eterisk tea tree-olja 1 liter varmt vatten Så gör du: Blanda allt i en balja. Sitt i 10–15 minuter. Torka fötterna noggrant efteråt, även mellan tårna. Avsluta gärna med en lätt olja bestående av 1 tsk jojobaolja och 1 droppe tea tree. Applicera tunt och låt torka helt. Smörj in dig med kroppsolja efter duschen Efter en varm dusch är huden som mest mottaglig. En kroppsolja kapslar in fukten och ger näring utan att täppa till. Välj oljor som passar din hudtyp och kombinera gärna med en eterisk olja för doft och känsla. Du behöver: 70 ml kallpressad jojobaolja 30 ml kallpressad arganolja 10 droppar eterisk citrongräs- eller eucalyptusolja Så gör du: Häll i en ren glasflaska och skaka försiktigt. Massera in på fuktig hud direkt efter dusch – då absorberas oljan lättare och huden blir mjuk utan att kännas fet. Tips: Vill du ha en ännu rikare känsla? Byt ut en del av jojobaoljan mot kokosolja.Vill du göra oljan extra avslappnande? Tillsätt lavendel eller myrra. En kroppsmist som fräschar upp En ansiktsmist i större flaska fungerar utmärkt som kroppsmist också. Använd efter träning, på varma dagar eller när du vill fräscha upp dig utan att duscha. Du behöver: 50 ml lavendelvatten eller apelsinblomsvatten 2 droppar eterisk rosmarin- eller pepparmyntsolja Sprayflaska Så gör du: Fyll flaskan med vätskan och skaka väl. Spraya över axlar, bröst och armar. Låt självtorka. Tips: Förvara flaskan i kylskåpet för en extra fräsch känsla. Det enkla kan bli det mest värdefulla – särskilt när du gör det själv Ett fotbad, en hemgjord olja, en svalkande mist. Det behöver inte vara mer för att du ska känna dig lite mer grundad. När du gör det själv blir det dessutom något skapat med omtanke, anpassat efter dig.

Läs mer
Gör ditt hem redo för hösten med naturliga ingredienser

Gör ditt hem redo för hösten med naturliga ingredienser

Hösten för med sig något särskilt. Luften blir krispigare, ljuset drar sig undan mer och mer. Hemmet blir plötsligt viktigare när du börjar tillbringa mer tid i det. Känslan av att vilja göra det mysigt smyger sig på. Att skapa en plats för vila. Och i vilken ände brukar du börja? Att göra rent. Men städning behöver inte vara hårda medel, plasthinkar och kväljande dofter. Det går att hålla hemmet rent med naturliga ingredienser som du blandar själv, utan att kompromissa med resultatet. Här får du våra bästa recept för att tvätta textilier, skrubba badrum, rensa avlopp och skapa en frisk, mjuk doft i hela hemmet. Allt med hjälp av ett par grundingredienser och lite omtanke. Grundingredienser att ha hemma Med de här i skåpet kan du städa nästan vad som helst. Bikarbonat – neutraliserar doft, löser fett, skrubbar skonsamt Vinäger eller gelvinäger – mot kalk, bakterier och till avlopp Citronsyra – effektiv vid avkalkning och ytrengöring Natriumperkarbonat – bleker och rengör på djupet Hushållssåpa (flytande eller fast) – löser fett, mild mot huden Tvålflingor – parfymfritt tvättmedel för känsliga material Smektitlera – för envisa fläckar på tyg, möbler eller vägg Eteriska oljor – för både doft och funktion (exempelvis lavendel, tea tree, citrongräs) Sprayflaskor & trasor – gärna i glas och naturmaterial Textilier som känns som nya Kuddar, gardiner och filtar används ofta men glöms lätt bort. Det räcker med en hemgjord, enkel tvättrutin för att de ska kännas fräscha igen. Du behöver: 1–2 msk tvålflingor i tvättfacket 1 msk natriumperkarbonat i trumman (för ljusa textilier) 3 droppar lavendelolja i sköljmedelsfacket Låt lufttorka om möjligt. Annars på låg värme i torktumlare. Tips: Ska du tvätta mörka textilier? Byt ut natriumperkarbonat mot bikarbonat istället. Skurpasta för kök och badrum Efter sommaren har ytorna ofta samlat mer smuts än du tänkt på. Den här pastan är enkel att blanda och fungerar i både kök och badrum. Du behöver: 2 msk bikarbonat 1 msk flytande såpa 5 droppar eterisk olja (citrongräs eller pepparmynta) Blanda till en pasta. Använd på spis, kakel, diskho, badkar eller fogar. Skrubba och skölj. Avlägsna kalk med citronsyra Kalk på duschmunstycken eller i vattenkokaren försvinner lätt med det här knepet. Du behöver: 2 msk citronsyra 5 dl varmt vatten Lägg ner delarna eller häll blandningen i apparaten. Låt stå i 30 minuter och skölj noga. Fräscha upp diskho och handfat Med bara två basingredienser håller du köket rent på ett naturligt sätt. En enkel allt-i-ett-lösning som fräschar upp, löser upp fett och gör rent – utan starka rengöringsmedel. Så gör du: 2 msk bikarbonat 2 msk vinäger Häll bikarbonat i avloppet (diskho, handfat eller toalett), tillsätt sedan vinäger. Låt verka i 10–15 minuter. Skölj med kokande vatten. Tips: Den här blandningen fungerar utmärkt för att: fräscha upp diskho och handfat lösa upp fett och smuts i avloppet Rengör toaletten med naturliga ingredienser Toaletten är en plats där vi gärna vill ha det både rent och fräscht – utan starka rengöringsmedel. Här är ett enkelt recept med naturliga ingredienser som hjälper till att lösa upp avlagringar, minska dålig lukt och ge en fräsch känsla. Så gör du: Strö 1 msk natriumperkabonat i toalettstolen, gärna runt kanterna. Tillsätt försiktigt vinäger, låt det bubbla och verka i 10–15 minuter. Tillsätt några droppar eterisk olja, tea tree eller eukalyptus, om du vill ha fräsch doft och antibakteriell effekt. Skrubba med toalettborste och spola. Tips: Vill du förstärka effekten? Låt blandningen verka över natten innan du skrubbar. Det gör det lättare att få bort beläggningar och ger en extra fräsch känsla på morgonen. Ytspray för de där ytorna du sällan tänker på Lampknappar, dörrhandtag och fönsterbrädor är små men ofta smutsiga. Med den här ytsprayen blir de snabbt rena. Du behöver: 2 dl vatten 1 msk vinäger 1 tsk citronsyra 5 droppar lavendel eller rosmarin Sprayflaska i glas Spraya och torka med trasa. Så gör du: Börja med att hälla vattnet i sprayflaskan. Tillsätt vinäger och citronsyra. Droppa i den eteriska oljan du föredrar – lavendel för en lugn, blommig doft eller rosmarin för en uppfriskande känsla. Skruva på locket och skaka flaskan försiktigt innan användning. Spraya direkt på ytan, till exempel dörrhandtag, fönsterbräda eller strömbrytare, och torka av med en ren trasa. Vid extra smutsiga ytor, låt sprayen verka i någon minut innan du torkar. Tips: Spraya ofta på kontaktytor i hemmet för att hålla bakterier och smuts borta. Förvara flaskan mörkt och svalt för längre hållbarhet. Undvik att använda på natursten eller känsliga träytor – testa alltid först på ett litet område. Ta bort fläckar med lera Gamla fläckar på soffdynor, väggar eller andra textila ytor kan kännas hopplösa, men ibland räcker det med en klick lera för att rädda dem. Smektitlera rengör skonsamt men effektivt utan starka kemikalier, och fungerar utmärkt på både textil och hårda ytor. Du behöver: 1 klick smektitlera (ungefär storleken av en ärta) Några droppar vatten Så gör du: Blanda leran med lite vatten tills du får en fast men formbar smet. Applicera direkt på fläcken – gärna med fingret eller en liten spatel. Låt torka helt. Leran drar till sig smutsen under tiden. Borsta försiktigt bort den torra leran med en mjuk borste eller trasa. Tvätta ytan som vanligt om materialet tillåter det, annars torka av med lätt fuktad trasa. Tips: Testa alltid först på ett dolt område, särskilt om du rengör textil eller målade ytor. Fungerar även på fläckar från fett, smink eller smuts – särskilt på ljusa material. Vill du ha en ännu mildare rengöring kan du blanda i lite bikarbonat. Sätt stämningen med en hemgjord höstmist När du har städat färdigt, eller bara vill skapa en mjukare känsla hemma, är en naturlig rumsdoft ett fint avslut. Den här hemgjorda misten ger en varm, mjuk doft utan att kännas påträngande. Perfekt för att skapa lugn och harmoni i hallen, sovrummet eller garderoben. Du behöver: 50 ml vatten 1 tsk trollhasselvatten 10 droppar eterisk olja – välj en eller blanda fritt: Lavendel – lugnande och blommig Myrra – jordig och varm Rosmarin – frisk och klar Sprayflaska i glas Så gör du: Blanda vatten och trollhasselvatten direkt i sprayflaskan. Tillsätt dina eteriska oljor – prova till exempel 4 droppar lavendel, 3 myrra och 3 rosmarin för en balanserad höstdoft. Skruva på locket och skaka försiktigt före varje användning. Användning: Spraya lätt över textilier, i hall eller garderob, på gardiner, soffkuddar eller till och med skor. Undvik ömtåliga ytor och testa alltid först på ett litet område. Tips: För en ännu lugnare känsla i sovrummet: använd bara lavendel och myrra. För en piggare doft vid ytterdörren: lägg till ett par droppar citrus eller pepparmynta. Förvara flaskan mörkt och svalt för längre hållbarhet. Rent på ytan – men också i känslan Att städa med naturliga ingredienser handlar lika mycket om vad du slipper – starka dofter, plast och engångsprodukter – som vad du får. Det är enkelt, prisvärt och vänligt mot både kropp och hem. Och kanske är det just därför det känns så tillfredsställande.

Läs mer
Hårbottendetox med rasullera – naturlig lera för friskt hår

Hårbottendetox med rasullera – naturlig lera för friskt hår

Känns håret platt, fett eller glanslöst? Kanske kliar det i hårbotten eller så märker du att de produkter du brukar använda inte gör lika mycket nytta längre. Då kan det vara läge för en paus – en chans att tvätta bort rester från stylingprodukter, balansera hårbotten och börja om. Med rasullera, vinäger och ett par naturliga ingredienser kan du göra en enkel rengöring som låter både hår och hårbotten andas. Inga sulfater. Inga silikoner. Bara rena råvaror. Vad är rasullera – och varför gillar håret det? Rasullera, även kallad rhassoul, är en mineralrik lera som bryts i Atlasbergen i Marocko och har använts i århundraden för att rengöra hud och hår på ett skonsamt sätt. När du blandar den med vatten får du en len smet som absorberar fett, smuts och rester från stylingprodukter, utan att torka ut hårbotten. Till skillnad från många vanliga schampon innehåller rasullera varken konserveringsmedel, syntetiska tensider eller parfym. Den rengör rent mekaniskt och är därför ett bra alternativ om du vill undvika onödiga tillsatser. När är det läge att göra en hårdetox? En djuprengöring med lera kan vara bra om du: Har använt stylingprodukter eller vanligt schampo under lång tid Känner av klåda, irritation eller obalans i hårbotten Vill byta till en mer naturlig hårvårdsrutin Upplever att håret snabbt blir fett, känns tungt eller saknar volym Så gör du en rengörande hårmask med rasullera Du behöver: 2–3 msk rasullera 4–6 msk ljummet vatten eller örtavkok (lavendel, kamomill eller nässla) 1 tsk äppelcidervinäger (valfritt, men pH-balanserande) 1–2 droppar eterisk lavendel eller rosmarin Gör så här: Blanda leran med vätskan tills du får en krämig smet. Applicera på fuktigt hår – i hårbotten och över längderna. Låt verka i 5–10 minuter. Skölj noga. Avsluta gärna med 1 msk vinäger i kallt vatten för att ge glans. Anpassa efter hårtyp Torr hårbotten: Använd kamomill- eller ringblommeavkok, hoppa över vinäger och tillsätt ½ tsk jojobaolja. Fett hår: Ha i 1 tsk vinäger och använd rosmarin eller tea tree som eterisk olja. Känsligt hår: Börja med bara lera och vatten. Kortare verkningstid räcker ofta. Hur ofta? Vid detox: en gång i veckan i 2–3 veckor Som underhåll: varannan eller var tredje vecka Du kan också varva med naturligt schampo eller en mild såpatvätt. Vad händer första gångerna? Om du är van vid traditionella hårprodukter kan håret kännas annorlunda i början – lite strävt eller trassligt. Det betyder inte att det är smutsigt, utan att det inte längre är inbäddat i silikoner och ytaktiva ämnen. Efter ett par tvättar brukar håret hitta tillbaka till sin naturliga struktur och glans. Så ger leran ditt hår en ny start Att tvätta håret med lera är ett enkelt sätt att ta bort beläggningar och ge både hår och hårbotten en chans att andas. Du väljer själv vad blandningen ska innehålla, och kan anpassa den efter dagsform och hårtyp. Resultatet? Ett hår som känns lättare, friskare och mer i balans – utan onödiga tillsatser.

Läs mer
Så tvättar du rent – utan kemikalier och starka dofter

Så tvättar du rent – utan kemikalier och starka dofter

Har du tvättat ett plagg och ändå känt att det inte riktigt känns fräscht? Eller kliar den där favorittröjan redan efter några minuter på huden? Många vanliga tvättmedel är fulla av ämnen som skapar en känsla av ”nytvättat” – utan att egentligen göra tvätten renare. Syntetiska parfymer, optiska vitmedel och blekmedel är vanliga bovar. Men den goda nyheten är att du kan få tvätten riktigt ren, fräsch och skonsam med några få, naturliga ingredienser. Utan att belasta varken huden eller miljön. Varför fler väljer att tvätta naturligt Att tvätta handlar om mer än att ta bort smuts. Det är också en fråga om att ta hand om huden, bevara klädernas livslängd och skydda vattnet som rinner ut i avloppet.Här är några anledningar till att många väljer en naturligare väg: Mjukare mot huden – perfekt för barn och känslig hud Ingen parfym som ”fastnar” i tyget Snällare mot material som ull, linne och bambu Färre kemikalier som påverkar miljön Enkelt att anpassa efter hushållets behov Det här behöver du för att komma igång Tvålflingor – mild men effektiv rengöring Bikarbonat – neutraliserar dålig lukt Natriumperkarbonat – bleker skonsamt och tar bort luktmolekyler Vinäger – fungerar som naturligt sköljmedel och avkalkar maskinen Eteriska oljor – för en mild, naturlig doft (t.ex. lavendel, citrongräs eller eucalyptus) Du behöver inte allt på en gång. Börja med det som känns mest användbart för dig. Tvättrecept för olika behov Vardagsplagg & sängkläder Passar bomull, linne, syntet och blandmaterial. 1 msk tvålflingor 1 msk bikarbonat Tvätta i 40–60 grader. För en mild doft: tillsätt 1 msk vinäger och 3 droppar lavendelolja i sköljmedelsfacket. Ljusa textilier & fläckar Bra när du vill fräscha upp färgtonen eller få bort lukt. 1 msk tvålflingor 1 msk natriumperkarbonat Tvätta gärna i 60 grader. Träningskläder & annan luktande tvätt Vissa dofter kan kännas extra envisa men är inte omöjliga att få bort. 1 msk tvålflingor 1 msk bikarbonat 1 msk vinäger i sköljmedelsfacketTillsätt gärna några droppar citrongräs- eller lavendelolja. Babykläder & känslig hud Extra skonsamt för små kroppar och hud som lätt blir irriterad. 1 msk tvålflingorTvätta i 40 grader. Vinäger som sköljmedel är valfritt. Tips för en hållbar tvättrutin Låt luckan till tvättmaskinen stå öppen efter tvätt Rengör tvättmedelsfacket med vinäger och en gammal tandborste varje månad Häng tvätten ute när vädret tillåter – sol och vind gör underverk Använd tvättpåsar till ömtåliga plagg Börja med en mindre dos än du tror – naturliga medel är ofta mer koncentrerade än man anar När du väl börjat… När du byter till naturlig tvätt blir det svårt att gå tillbaka. Kläderna känns mjukare mot huden, doften blir mild och ren, och du slipper den där artificiella parfymdimman. Det blir helt enkelt ett sätt att ta hand om både kroppen, garderoben och vår planet på en och samma gång.

Läs mer
Så äter du i takt med kroppen - maten som matchar din cykel

Så äter du i takt med kroppen - maten som matchar din cykel

Har du märkt att kroppen vill ha olika saker beroende på var du är i menscykeln? Ena veckan är du sugen på fräsch och lätt mat, nästa bara längtar du efter något varmt och mättande. Något tröstande. Och vet du? Det är ingen slump. För menscykeln påverkar både din kropps ämnesomsättning, blodsocker, stressystem och även näringsbehov. Att justera hur du äter under de olika faserna kan hjälpa dig att känna lite mer balans, både fysiskt och känslomässigt. Och det behöver inte vara komplicerat. Det handlar inte om regler, utan om att ge kroppen rätt typ av stöd vid rätt tid. Här får du en enkel guide till hur du kan anpassa maten efter vad kroppen behöver. Och för dig som vill prova har vi skrivit ett par näringsrika och goda recept för varje fas. Mensfasen – värme, mineraler och enkelhet Under mensen är hormonerna som lägst och kroppen fokuserar på att släppa taget och rensa ut. Många upplever att energin sjunker, magen blir mer känslig och behovet av att vila ökar. Det är ett bra tillfälle för dig att välja mat som är enkel att smälta och är rik på mineraler som järn och magnesium. Vad kroppen ofta behöver: Värmande grytor, långkok och soppor Rotfrukter, alger, sesamfrön och misobuljong Järnrika växtbaserade livsmedel som nässla, spirulina, näringsjäst och baljväxter Mjuka fetter från avokado, tahini eller nötter En bra start på dagen: Krämig gröt med sesam, tahini och banan Du behöver: 1 dl havregryn 2 dl havremjölk eller annan växtmjölk 1 tsk sesamfrön 1/2 tsk kanel 1 banan, skivad 1 tsk tahini Ev. en nypa havssalt Koka havregryn i växtmjölken tills gröten är krämig. Rör ner kanel och sesamfrön. Toppa med bananskivor, tahini och eventuellt lite extra sesamfrön. Värmande middag: Linssoppa med rotfrukter, miso och nori Du behöver: 1/2 gul lök 1 vitlöksklyfta 1 morot 1 palsternacka 1 dl röda linser 5 dl vatten 1 msk misopasta 1 ark nori (eller sesamfrön) Fräs lök och vitlök i lite olja. Tillsätt rotfrukter i bitar och sköljda linser. Häll på vatten, låt sjuda i 20 minuter. Rör i miso på slutet (ska inte koka). Toppa med nori strimlad i bitar eller sesamfrön. Follikelfasen – färg, lätthet och uppbyggnad Nu stiger östrogenet i din kropp och den börjar bygga upp sig själv igen. Förhoppningsvis känner du dig lite klarare i huvudet, mer energisk och tycker det känns spännande att prova på nya saker (både i livet och på tallriken). Det här är en bra tid att ge kroppen mer rå, färgglad och klorofyllrik mat som hjälper till med uppbyggnaden. Vad som kan vara hjälpsamt just nu: Gröna blad, groddar, bär, tofu och baljväxter Fermenterat som kimchi, surkål eller miso Mjölksyrabakterier och livsmedel som stödjer tarmfloran Klorofyllrika pulver som vetegräs eller spirulina Färgsprudlande frukost: Grön smoothiebowl med spirulina och bär Du behöver: 1 banan 1 dl frysta blåbär 1/2 avokado 1 dl havremjölk 1 tsk spirulinapulver eller vetegräs 1 msk solrosfrön Topping: kokosflingor, bär, granola Mixa allt till en tjock, krämig konsistens. Toppa med det du gillar. Spirulina ger extra klorofyll, bär och avokado ger både en härlig krämighet och antioxidanter. Fermenterat till kvällen: Kimchisallad med tofu och solrosfrön Du behöver: 1 näve vitkål, tunt strimlad 1/2 dl kimchi 1 näve bladspenat 100 g tofu (gärna marinerad) 1/2 dl skivade jordgubbar (eller annat bär) 1 msk solrosfrön Dressing: 1 tsk sesamolja, 1 tsk risvinäger, 1/2 tsk lönnsirap Massera kålen med lite salt tills den mjuknar. Blanda med övriga ingredienser. Ringla över dressingen. Salladen är rik på fermenterat, protein och färg – det kroppen ofta vill ha nu. Hitta ett flow i din träning som passar follikelfasen: Ägglossning – leversnällt, lätt och stabiliserande Runt ägglossning är tiden då hormonernas nivåer är som högst. Känner du dig stark och mer uttrycksfull än vanligt? Många kvinnor upplever samma, tillsammans med en ökad känslighet efter att själva ägglossningen skett. Din kropp är som mest öppen och mottaglig under den här perioden och mår bra av mat som stöttar levern, håller blodsockret stabilt och bryter ner överskott av hormoner. En fas där kroppen ofta vill ha lite mer av det här: Kål, broccoli, morötter, linfrön och gröna blad Avokado, gurkmeja, citron och olivolja Balans mellan protein, fett och fiber Vätskerik mat och mycket vatten Stabil, drömmig frukost: Overnight oats med blåbär, linfrön och citron Du behöver: 1 dl havregryn 2 dl havremjölk 1/2 banan, mosad 1/2 dl blåbär 1 msk linfrön 1/2 tsk rivet citronskal Topping: pumpafrön, lite honung Blanda allt i en burk kvällen innan. På morgonen så toppa med frön och lite extra blåbär. En fräsch och fiberrik frukost som håller länge. Stöttande och färgrik lunch: Sallad med quinoa, grönkål, morot och avokado Du behöver: 1 dl kokt och avsvalnad quinoa 1 näve grönkål 1 riven morot 1/2 avokado 1/2 dl blåbär eller granatäpple 1 tsk linfrön Dressing: citron, olivolja, senap, honung Massera grönkålen mjuk med lite olivolja. Blanda alla ingredienser och ringla över dressingen. Salladen är lätt, levervänlig och rik på näring som hjälper kroppen att hantera hormonsvängningar. Lutealfasen – mättnad, lugnt nervsystem och stabilt blodsocker Efter ägglossningen sjunker östrogenet och progesteronet tar över. För vissa infinner sig ett inre lugn. För andra blir känsligheten starkare, både fysiskt och mentalt. Många känner ett ökat sug efter kolhydrater, vilket kan vara kroppens sätt att försöka lugna nervsystemet. Då kan du hjälpa kroppen genom att äta tillräckligt, och välja kolhydrater som ger bra näring. Det här brukar kroppen uppskatta under den här fasen: Ugnsrostad sötpotatis, rotfrukter, quinoa, mungbönor Kokosmjölk, mandelsmör, havregryn B6, magnesium och adaptogena örter som ashwagandha Mjuk, varm och trygg mat som inte kräver så mycket av matsmältningen En grundande morgonstund: Chiapudding med havremjölk, hallon och mandelsmör Du behöver: 3 msk chiafrön 2 dl havremjölk 1/2 tsk vaniljpulver 1/2 dl frystorkade hallon 1 tsk mandelsmör Topping: pumpafrön eller kokosflingor Blanda chiafrön, havremjölk och vanilj. Låt stå över natten. Toppa med hallon, mandelsmör och något krispigt. Mättande frukost som är snäll mot ditt nervsystem. Enkel smakexplosion: Ugnsrostad sötpotatis med hummus och gröna örter Du behöver: 1 medelstor sötpotatis 1 dl hummus (gärna med citron eller vitlök) 1 msk pumpafrön Färsk persilja, mynta eller koriander Olivolja och citron till servering Dela sötpotatisen i halvor eller skivor. Rosta i ugnen tills den är mjuk och lite krispig i kanterna. Toppa med hummus, frön och färska örter. Snart börjar cykeln om: → PMS och mensvärk – Tips som kan lindra naturligt Välj det som känns bra för dig Tänk på att du inte behöver göra allting “rätt” eller följa varje fas exakt för att äta i takt med din cykel. Det bästa du kan göra för dig själv är att helt enkelt försöka förstå din kropp lite bättre. Inte att sätta upp krångliga regler för dig själv och vad du bör äta. Du kanske börjar att lägga till något nytt, spännande på tallriken och känner skillnaden. Eller så förstår du plötsligt varför du alltid längtar efter sötpotatis veckan innan mens. Det är precis det här som är poängen. Och det räcker långt.

Läs mer
När mens och PMS känns extra mycket – testa det här

När mens och PMS känns extra mycket – testa det här

Känns kroppen annorlunda dagarna innan mens? Kanske blir du tröttare än vanligt, känner dig låg, orolig eller lättirriterad utan att riktigt veta varför. Kanske får du ont i magen, blir svullen eller har svårt att sova. Du är inte ensam. Och du är inte trasig. PMS är vanligt. Men det betyder inte att du ska behöva lida dig igenom varje månad. Här får du konkreta tips som kan hjälpa, oavsett om du har PMS regelbundet eller bara ibland känner att det vore skönt att dra ner på tempot. Vad händer egentligen i kroppen före mens? Efter ägglossning ökar progesteronet. Det hormonet brukar kännas lugnande. Samtidigt sjunker östrogenet, vilket påverkar både humöret, blodsockret och hur kroppen hanterar vätska och inflammation. Om kroppen redan är lite ur balans, till exempel på grund av stress, brist på näring, en trött tarm eller ojämnt blodsocker, så kan de här hormonförändringarna bli mer påtagliga. Poängen är inte att trycka bort cykeln. Tvärtom. När du stöttar kroppen kan du röra dig igenom fasen med mer förståelse och mindre motstånd. Vad kan du göra för att må bättre? Det finns inte ett svar som funkar för alla. Vi är alla olika och det som känns bra för dig kanske inte funkar för någon annan. Men det finns fyra områden som ofta gör skillnad för många. Stötta tarm och lever Kroppen bryter ner överskott av hormoner i levern och skickar ut dem via tarmen. Om den processen inte fungerar som den ska kan symtomen bli starkare. Du kan hjälpa kroppen genom att: Äta mer fibrer, gärna från grönsaker, fullkorn och baljväxter Få i dig mjölksyrabakterier, till exempel från surkål eller kosttillskott Äta bittra livsmedel som ruccola, maskros och gurkmeja Dricka tillräckligt med vatten och hålla igång magen Håll blodsockret stabilt När blodsockret svänger mycket påverkar det ofta både humöret och orken. Då kan du testa att: Äta tillräckligt med protein och fett till varje måltid Fylla på med långsamma kolhydrater Undvika att gå för länge utan mat Skala ner på socker dagarna innan mens Ge nervsystemet återhämtning Inför mens blir många mer känsliga för intryck och stress. Nervsystemet behöver därför mer utrymme för vila. Du kan hjälpa kroppen genom att: Prioritera sömn eller vila extra om nätterna blir störda Minska på koffein och alkohol under de dagar då kroppen redan jobbar extra Ta pauser från skärmar och multitasking Prova tillskott som magnesium, vitamin B6 eller adaptogener som ashwagandha Rör dig – utifrån dagsform Rörelse kan hjälpa både mot PMS och mensvärk. Men det handlar om att hitta ett tempo som passar just nu. Många mår bra av: Promenader i lugnt tempo Lågintensiv styrketräning eller yoga Stretch eller andningsövningar Ibland räcker det med några minuter för att känna skillnad. Och när värken kommer? Mensvärk i mage, rygg eller ben är vanligt. Men det betyder inte att du ska stå ut när det faktiskt går att lindra. Här är några saker du kan prova: Lägg en värmekudde på magen eller ta ett varmt bad med eterisk olja Använd ingefära och gurkmeja i mat eller som te Testa magnesium för att hjälpa spända muskler att slappna av Vila och försök att inte känna skuld över att du tar den tiden för dig själv Skapa en rutin som stöttar dig PMS blir ofta mer hanterbart när du redan har förberett sådant du vet att kroppen mår bra av. Här är några delar du kan lägga in i din egen rutin. Välj det som passar dig och justera efterhand. Magnesium som syns Att ha en burk magnesium stående framme gör det enklare att komma ihåg att ta det. Många upplever att det hjälper vid spända muskler, dålig sömn eller oro veckan före mens. Te som stämmer med dagsformen Ett örtte kan göra mer än att bara värma. Citronmeliss är känd för sitt lugnande stöd, ingefära för sin värmande effekt och hallonblad används traditionellt under cykelns senare fas. Välj det som känns rätt för stunden. Mat som redan finns klar Näringsrik mat som innehåller fibrer, fett och protein hjälper blodsockret att hålla sig stabilt. Att ha något färdigt i kylen gör det enklare att äta regelbundet och undvika svängningar som ofta förstärks före mens. Frön och kryddor med innehåll Frön som solros, sesam och pumpa innehåller näringsämnen som zink, magnesium och E-vitamin. Kryddor som gurkmeja, kanel och kardemumma smakar gott och kan samtidigt ge stöd till matsmältning och blodsockerbalans. Påminnelser du faktiskt använder Skriv ner vad som brukar hjälpa dig och ha det lättillgängligt i mobilen. Det kan vara att ta en paus från skärmen, gå ut en stund eller lägga dig lite tidigare. En egen lista gör det enklare att välja något som stöttar dig när energin inte räcker till att tänka efter. Ett steg i taget Du behöver inte göra allt på en gång. Du kanske börjar med att ta bort kaffe veckan före mens, eller lägga till en grönsak extra till middagen. Eller så gör du ingenting just nu, men börjar lägga märke till vad som påverkar dig. Det är också ett steg. För kroppen försöker inte krångla. Den försöker prata med dig. Och ju mer du lyssnar, desto tydligare blir det vad den behöver. → Läs också: Äta i takt med kroppen - maten som matchar din cykel

Läs mer
Så boostar du hjärnan med vitamin B12 – även om du äter veganskt

Så boostar du hjärnan med vitamin B12 – även om du äter veganskt

Vitamin B12 är ett näringsämne som påverkar hjärnan mer än många tror – från minne och fokus till humör och mental energi. Här får du veta varför B12 är så viktigt, hur du märker om kroppen behöver mer, och hur du kan stötta dig själv på ett tryggt och naturligt sätt – oavsett hur du äter. Hjärnkärlek i vardagen Din hjärna är ett känsligt kraftcenter. Den styr allt från fokus och minne till sömn, humör och hormonbalans. När den mår bra känns det ofta som att livet flyter lite lättare. Tankarna blir klarare, energin mer stabil och du känner dig mer som dig själv. Och en av de näringsämnen som spelar stor roll för just det? Vitamin B12. En liten molekyl som gör mycket för din mentala energi och skärpa. Särskilt om du äter växtbaserat kan det vara klokt att ge den lite extra uppmärksamhet. Behöver du tänka på B12 som vegan? Ja, men det behöver inte vara svårt. Vitamin B12 finns inte naturligt i växtbaserade livsmedel, vilket innebär att kroppen inte får i sig det via maten. Det är inget konstigt, inget du har missat. Det är bara så naturen fungerar. Det fina är att det är enkelt att stötta kroppen ändå. En liten rutin kan göra stor skillnad. Hur mycket B12 behöver kroppen? B12 är viktigt för nervsystemet, minnet, koncentrationen och produktionen av serotonin och dopamin: två signalsubstanser som får oss att må bra.. Även om det dagliga behovet är litet i mängd, är det stort i betydelse. När kroppen får för lite B12 kan det märkas som en slags dimma som lägger sig: du blir tröttare än vanligt, har svårare att fokusera eller känner dig låg utan att riktigt förstå varför. B12-brist drabbar inte bara veganer Det är en vanlig missuppfattning att brist på B12 bara gäller den som äter helt växtbaserat. Faktum är att även allätare kan ha för låga nivåer, särskilt om upptaget är nedsatt på grund av ålder, stress, vissa läkemedel eller problem med mage och tarm. Att vara uppmärksam på B12 är alltså viktigt, oavsett kosthållning. Var finns B12 naturligt? Vitamin B12 tillverkas av mikroorganismer (bakterier) bland annat i magen och lagras i djurens vävnader. Därför finns det naturligt i: lever kött fisk ägg och mejeriprodukter Om du äter helt växtbaserat får du inte i dig B12 från maten i någon större mängd. Det är helt okej. Det betyder bara att kroppen kan behöva lite hjälp på traven. Bästa sättet att ta B12 när du äter växtbaserat Vissa växtbaserade livsmedel, som havredryck eller näringsjäst, är berikade med B12. Men eftersom mängderna varierar och upptaget inte alltid är tillräckligt, är ett flytande tillskott det enklaste och mest tillförlitliga sättet att stötta kroppen. Särskilt bra upptag får du av formerna metylkobalamin och adenosylkobalamin, som är de former kroppen kan använda direkt. Många upplever också att sugtabletter, spray eller smälttabletter ger ett extra bra upptag Vill du kolla dina nivåer? Om du är nyfiken på hur kroppen ligger till, kan ett blodprov ge svar. Ett test som mäter aktivt B12 (så kallat holotranscobalamin) ger en mer tillförlitlig bild än ett traditionellt B12-värde. Var din egen bästa vän Din hjärna jobbar för dig dygnet runt, hela livet. Och visst är den så mycket mer än ett organ. Hjärnan bär på dina tankar, känslor och minnen. Den är du, och du förtjänar att ta hand om dig själv på bästa sätt varje dag.

Läs mer
Träning under menscykeln – Så hittar du rytmen som passar dig

Träning under menscykeln – Så hittar du rytmen som passar dig

Känner du igen det här? Ena veckan känner du dig stark, uthållig och sprudlar av energi. Du springer längre, lyfter tyngre och har motivation så det räcker och blir över efteråt. Veckan efter är all ork borta och du känner inte igen dig själv; samma träningspass känns tungt, kroppen svarar inte som du önskar, och du undrar vad som hände. Det är lätt att tro att något är fel, att du “tappar formen” eller bara inte försöker tillräckligt. Men i själva verket gör kroppen precis det den ska. Under menscykeln förändras nivåerna av östrogen och progesteron, och det påverkar bland annat: Hur snabbt du återhämtar dig Hur mycket energi du har att lägga på träning Hur stresskänslig du är Hur bra du sover Hur motiverad du känner dig När du förstår kroppens rytm blir det enklare att välja rörelse som stärker dig, i stället för att bara köra på, pressa dig själv och känna dig dränerad. Här får du en guide över hur du kan anpassa träningen i takt med cykelns fyra faser, utan att vara för hård mot dig själv. Mensfasen – mjukhet, återhämtning och vila Vad händer i kroppen? Cykeln börjar med blödningen då både östrogen och progesteron är på sin lägsta nivå. Ofta märker du av det som minskad energi, lägre motivation och att kroppen känns tung och obekväm. Kanske känner du dig mer känslosam utan att egentligen veta varför och får ett ökat behov av att dra dig tillbaka. Samtidigt är det här kroppens “rensningsfas” och en del upplever en viss lättnad och inre klarhet när mensen väl kommit igång, men vi är alla olika. Det är också vanligt att ha en lägre tröskel för smärta under den här fasen och därför kan en del intensiva träningsformer kännas mer obekväma än annars. Hur kan du röra dig? Det här är en tid att landa i kroppen och ge den återhämtning, snarare än att pusha den. En tid då du kan känna att det är mer okej än att ta det lugnt och bara vara. Vissa känner sig hjälpta av lugn rörelse och andra inte alls. Det finns inget rätt eller fel här, utan det handlar om att känna efter vad just du mår bra av. Exempel på rörelse som kan passa: Yinyoga eller mjuk stretch (särskilt fokus på höfter, ländrygg, andning) Långsamma promenader i din favoritmiljö (våga testa utan musik och lyssna på naturens ljud) Lätt rörlighetsträning eller rullande med foam roller Inget alls, bara vila och återhämtning Känns kroppen tung och trött? Det är helt okej att pausa. Att ligga på soffan med filt, god mat och tystnad (eller med din favoritbok) kan vara det mest läkande för dig just nu. Men om du känner dig lättare, eller märker av att rörelse lindrar mensvärk, så följ det. En kort promenad, några minuter med kroppen i rörelse kan räcka. Det handlar om att släppa kraven, inte om att stänga av kroppen. Vill du veta mer om hur du kan stötta kroppen under den här fasen? → Så äter du i takt med din cykel – näring och recept för varje fas Follikelfasen – stigande energi, nyfikenhet och ny rörelseglädje Vad händer i kroppen? När mensen är över börjar kroppen bygga upp sig på nytt. Östrogenet stiger och med det kommer ofta en känsla av ny kraft. Tankarna blir klarare, kroppen känns lättare och motivationen kan komma tillbaka nästan av sig själv. Det är inte ovanligt att känna ett spirande driv att vilja starta om på nytt. Det finns en nyfikenhet, en lust att prova, att röra på sig och känna livet i kroppen igen. Follikelfasen är också en fin tid att återvända till rörelse om du vilat tidigare. Kroppen stöttar uppbyggnad, stabilitet och rytm. Det behöver inte handla om att maxa, snarare om att känna in. Vad känns kul? Vad känns som du? Hur kan du röra dig? Exempel på rörelser som kan kännas rätt: Löpning, styrketräning eller dans som ger energi Att prova en ny rörelseform bara för att det är kul Träning som bygger upp snarare än bryter ner Du kan tänka på det som en nystart, inte för att bli bättre utan för att vara snäll mot kroppen som vill något nytt. Och ha kul på vägen. Ägglossning – kraft, närvaro och känslighet i balans Vad händer i kroppen? Här når hormonnivåerna sin topp. Östrogenet är högt och testosteronet ger extra kraft. För många är det här den fas då man känner sig stark, social och uttrycksfull. Det kan finnas ett naturligt sug efter mer rörelse, mer puls och mer gemenskap. Men även om kroppen bjuder in till mer är den också mer mottaglig. Här behöver du känna in, inte bara köra på. Känns det kul att ta i? Kör. Känns det som att kroppen behöver bromsa lite? Lyssna på det också. Hur kan du röra dig? Om kroppen vill röra sig mer så ge den det men lämna också utrymme för återhämtning. Träningsformer som ofta passar: Intervaller, tyngre styrka eller pass med hög puls Dynamisk yoga eller träning i grupp Aktiv vila med medveten återhämtning Det viktiga här är inte vad du gör, utan hur det känns. Det som stärker dig ena dagen kan trötta ut dig nästa. Gå på känslan. Lutealfasen – sänkning, grundning och mjukare rytm Vad händer i kroppen? Efter ägglossningen vänder energin. Östrogenet sjunker och progesteronet stiger. Det kan kännas som om kroppen sakta vill dra sig tillbaka. Många kvinnor känner sig känsligare, både i kroppen och sinnet. Saker som gick lätt tidigare kan börja kännas tunga. Kanske blir du lättare trött, får kortare tålamod eller känner ett större behov av vila. Det är inget fel på dig. Det är kroppen som förbereder sig. Den här fasen är inte till för att pressa, utan för att tillåta dig att grundas. Det betyder inte att du inte kan röra dig. Men det betyder att rörelsen gärna får vara mer inlyssnande. Du behöver inte sluta träna, men det kan vara klokt att byta tempo. Hur kan du röra dig? Rörelse som ofta känns skön i den här fasen: Lätt styrka, pilates eller kortare pass med låg belastning Promenader som inte har ett mål utan bara är Stretch eller långsamma sekvenser som ger lugn Det här är en tid för kontakt, inte prestation. En möjlighet att känna vad du faktiskt behöver och ge kroppen det. Det kan vara rörelse. Det kan vara vila. Du vet bäst. Rörelse som lyssnar in – inte pressar på Att träna i takt med cykeln handlar inte om att bocka av ett schema. Det handlar om att börja lyssna in kroppen, tolka signalerna och förstå varför allt inte alltid känns likadant. Kanske märker du att du får kraft i follikelfasen. Att ägglossningen ger extra glöd. Eller att kroppen vill dra sig undan strax innan mens. Och kanske ser din rytm ut på ett helt annat sätt, för det finns inga regler här. Bara vägvisare som kan få dig att må ännu bättre och en möjlighet att landa i dig själv, oavsett fas. Vill du också hitta rytmen i köket? → Äta i takt med cykeln – Mat och näring för varje fas

Läs mer
Glimjas bästa naturliga julklappstips

Glimjas bästa naturliga julklappstips

December är en magisk tid för ljus, dofter och underbara stunder tillsammans. Men också listor, måsten – och tanken: vad ska jag egentligen ge i år? Om du vill hitta något som känns meningsfullt och tryggt att ge bort, utan skadliga ämnen eller plastiga kompromisser, då har vi samlat några favoriter för dig. Naturliga julklappar som är fina att ge, och fina att få. För en glimjande jul. För barnens fantasi och lekfullhet Namaki Naturliga Make-up Pennor med Glitter Sminkpennor som känns trygga att låta barnen använda. De är helt naturliga, dermatologiskt testade och fulla av färgglädje. Perfekta för både pyssel och ansiktsmålning – utan konstigheter. ökoNORM Modellera Unicorn Edition Mjuka, formbara och roliga – men framför allt: fria från plast och gifter. En drömpresent för barn som älskar färg och för föräldrar som vill välja bättre. Plantoys Leksakskamera i Trä med Kalejdoskop En charmig liten kamera i trä med kalejdoskopeffekt. Den bjuder in till nyfiken lek och är en fin introduktion till kreativt seende för de minsta. För mjuk hud och hälsosamt glow i+m Crème de la Crème Ansiktskräm En riktig räddare för torr vinterhy. Rik, ekologisk och full av näring – det här är krämen du (eller någon du tycker om) vill ha på badrumshyllan i januari. Evolve Radiant Glow Mask Den doftar choklad, innehåller kokos och ger huden ett härligt glow. En 2-i-1-mask som både exfolierar och återfuktar. Som ett mini-spa hemma. 100% Pure Coffee Bean Eye Cream En favorit bland våra kunder. Koffein från kaffe och grönt te piggar upp trötta ögon och ger fukt utan att kännas tung. Snäll mot känslig hud och perfekt när man sovit lite mindre än man tänkt. För naturlig skönhet och doft Uoga Uoga Upgloss Trio Tre läppglans med fin glans och naturliga ingredienser. Lagom mycket färg, lagom mycket glans – och helt fria från syntetiskt kladd. 100% Pure Fruit Pigmented Blush Rouge gjort på fruktpigment? Ja, faktiskt! Det här ger en vacker, naturlig ton till kinderna och passar de flesta hudtoner. 100% Pure Maracuja Mascara En chokladbrun mascara med naturliga ingredienser. Ger fransarna volym och färg utan att irritera – och är dessutom lätt att tvätta bort. Parvati Naturlig Parfymolja En personlig doft av förförisk vanilj, helt utan syntetiska ämnen, vatten eller alkohol. Tillverkad av bäraoljor, eteriska oljor och doftoljor, och har snabbt blivit en favorit hos oss (och våra kunder). För den hälsomedvetna Ekologiskt Juicat Korngräspulver Klorofyllrikt grönt pulver från unga skott av korngräs. En riktig klassiker för smoothies och shots, särskilt för den som vill ha lite mer näring i vardagen. MaryRuth’s Morning Multivitamin Flytande multivitamin med extra stöd för hårhälsa. God hallonsmak och enkel att ta. Ett fint sätt att visa omtanke till någon som vill ge kroppen lite mer. Ekologiskt Matcha Te med Chasen Matcha av ceremonial grade, komplett med bambuvisp. En lugn, vacker present för den som vill göra stunden för sig själv till något extra. Raw Pink Pitaya Pulver Magiskt rosa pulver från drakfrukt – rikt på antioxidanter och med mild, fruktig smak. Använd det i smoothies, chiapudding eller varför inte slajm med barnen? Soyabella Mjölk- och Soppmaskin Gör egen växtbaserad mjölk eller varm soppa hemma – snabbt och enkelt. En uppskattad gåva för den som gillar att ha koll på innehållet och skapa från grunden. För vintermys och hållbarhet hemma Svenska Bivaxljus – Värmeljus i Tygpåse Handstöpta värmeljus i bivax som doftar milt av honung. De brinner länge, utan att sota, och gör vinterkvällarna lite extra stämningsfulla. Beeswrap Meadow Magic – Växtbaserat folie Säg hejdå till plastfilm! Dessa fina bivaxdukar är ett hållbart sätt att slå in mackor, frukt eller rester, och de kommer i ett mönster som faktiskt gör dig glad. Bambaw Säkerhetsrakhyvel i bambu För den som vill göra badrummet lite mer hållbart. Den här rakhyveln har ett greppvänligt bambuskaft och ger en nära rakning utan plast. En vacker vardagspryl med lång livslängd. Klippan Ullpläd Stella En tidlös filt i ekologisk lammull. Värmer både kropp och hem med sin mjuka kvalitet och sitt stilrena mönster. En present som håller länge och känns omtänksam på riktigt. Hoppas du hittade något som passar just dina nära i år. Julen kan vara både magisk och lite kravfylld – särskilt när det kommer till klapparna. Ibland köper vi bara för att vi ”ska”, men det känns så mycket bättre att ge något som faktiskt betyder något. Något som är valt med eftertanke. Och du? Glöm inte dig själv i allt.Kanske är det i år du också ska få något du längtat efter. God jul från oss alla på Glimja.

Läs mer
Baka julens godaste – 3 enkla recept med riktig julkänsla

Baka julens godaste – 3 enkla recept med riktig julkänsla

December närmar sig och med den en tid fylld av dofter som väcker barndomsminnen. Kanske längtar du efter att julbaka med familjen men vill undvika raffinerat socker, gluten eller mejeriprodukter? Då vet du hur svårt det kan vara att hitta recept som känns både enkla och rätt. Men julen ska inte vara en kompromiss. Den får vara både njutbar och snäll mot kroppen. Därför har vi tagit fram tre recept med rena ingredienser och den välbekanta känslan av jul. Pepparkaksbollar med mandelsmör och kokos Mjuk kryddighet, krämig konsistens och naturlig sötma. De här rawbollarna är lika goda till adventsfikat som till en kopp te efter vinterpromenaden. Du behöver: 2 dl mandelsmör 1 dl kokosflingor 1 msk kokosolja 1–2 msk lönnsirap eller dadelsirap 1 tsk kanel 0,5 tsk malen ingefära 0,5 tsk kardemumma En nypa mald kryddnejlika (valfritt) En nypa havssalt Gör så här: Blanda allt i en matberedare tills du har en jämn smet. Rulla till bollar och ställ i kylen minst 30 minuter. Förvaras i kylskåp upp till en vecka eller i frysen för längre hållbarhet. Rulla bollarna i krossade nötter, kokosflingor eller raw kakao för extra julkänsla. Chokladfudge med mandelsmör och havssalt En mjuk och fyllig fudge med lagom sötma som smälter i munnen. Perfekt till julafton eller varför inte som en gåva inslagen i bakplåtspapper med jutesnöre? Du behöver: 1 dl mandelsmör 3 msk kokosolja 2 msk rå kakao 1–2 msk lönnsirap eller agavesirap 1 tsk vaniljpulver En nypa havssalt Gör så här: Smält kokosoljan försiktigt. Rör ner övriga ingredienser till en slät smet. Häll upp i en liten form klädd med bakplåtspapper. Låt stelna i frysen minst en timme. Skär i bitar och förvara i kyl. Tips: Smaksätt med apelsinzest, krossade nötter eller en gnutta kanel. Saffransmuffins med mandelmjöl Det är svårt att göra riktigt saftiga lussekatter utan att använda mjöl. Men vet du vad som går att göra? Gyllengula och saftiga saffransmuffins. Ingen jul utan saffran. Du behöver: 2,5 dl mandelmjöl 2 msk chiafrön + 5 msk vatten 2 msk kokosolja, smält 2 msk kokossocker 0,5 g saffran 1 tsk bakpulver En nypa salt Gör så här: Sätt ugnen på 175 grader. Blanda chiafrön med vatten och låt svälla i 10 minuter. Rör ihop alla torra ingredienser i en bunke. Tillsätt chiaäggen och övriga ingredienser och rör till en jämn smet. Fördela i muffinsformar. Grädda i cirka 15–18 minuter. Tips: Toppa gärna med russin, apelsinzest eller hackad mandel för extra smak och julstämning. Glöm inte att njuta Det är lätt att december blir en lång att göra-lista. Julklappar, städning, bakning och förväntningar som staplas på varandra. Men det är också en tid för att landa lite. För att känna doften av saffran, ha extra tid med familjen och bara vara. Du behöver inte göra allting perfekt. Håll det enkelt. Baka något du tycker om, med råvaror som känns bra för kroppen. Och glöm inte att ge dig själv en lugn stund mitt i allt.

Läs mer
Så kan kroppsvänliga mensskydd göra stor skillnad för dig

Så kan kroppsvänliga mensskydd göra stor skillnad för dig

Tänk dig att slippa tampongen som skaver. Eller bindan som kan kännas som en klibbig blöja. Att i stället kunna sätta på sig ett par trosor och kanske till och med glömma att du har mens, men ändå veta att du är skyddad. Att kunna träna, promenera, yoga eller bara vila utan att behöva oroa dig för att något ska läcka eller kännas fel. Att slippa byta tampong var tredje timme och känna stressen över det på jobbet eller när du är iväg på äventyr. För många blir övergången till återanvändbara alternativ en lättnad. Och inte bara för huden, utan för hela känslan av att få vara dig själv under de dagar du kanske behöver det som mest. Och det finns såklart fler anledningar till att hitta andra alternativ än tampong och binda. Att minska mängden plast och avfall är en aspekt vi inte får glömma. Och har du hört talas om TSS, eller Toxic Shock Syndrome? Många har inte det men det är något vi alla borde känna till, så mer om det längre ner. Så, menskopp, menstrosa eller tygbinda… Vad passar dig? Eller kanske din dotter? Det är frågan. Här får du en guide som hjälper dig att hitta rätt, och lite annan information vi tycker att du förtjänar. Det du kanske inte visste om superabsorbenter I många engångsbindor och tamponger används något som kallas superabsorbent, ett material som kan suga upp vätska många gånger sin egen vikt. Det är ofta gjort av syntetiska polymerer, alltså plastliknande ämnen, som hjälper till att hålla mensen “på plats” längre. Problemet är att dessa material inte är nedbrytbara och ibland kan störa den naturliga fuktbalansen i underlivet, särskilt om tampongen sitter inne för länge. För vissa kan det leda till torrhet eller irritation. När tampongen sitter för länge – om Toxic Shock Syndrome TSS, eller Toxic Shock Syndrome, är en ovanlig men allvarlig infektion som orsakas av bakterier, oftast Staphylococcus aureus, som kan bilda ett gift som sprids i kroppen. Tillståndet kan utvecklas snabbt och kräver alltid vård på sjukhus. TSS kan uppstå vid användning av tamponger, särskilt om de sitter inne för länge eller har hög uppsugningsförmåga. Därför är det viktigt att byta tampong regelbundet och att välja den lägsta uppsugningsnivån som räcker för din mens. Mensskydd som inte förs in i kroppen, som menstrosor eller tygbindor, innebär ingen risk för TSS. Inte heller menskopp, om den används och rengörs på rätt sätt. Menskoppen – det smarta valet du kanske aldrig testat En menskopp samlar upp blodet inuti kroppen och kan bäras i upp till 12 timmar. Den är tillverkad i medicinskt silikon, fri från BPA och andra plaster, och finns i flera storlekar. För många blir det ett sätt att känna sig friare. Du behöver inte byta ofta, och du kan både sova, träna och bada som vanligt. Det kan ta någon cykel att lära känna sin kopp, men när det väl sitter brukar det kännas som den mest praktiska lösningen av alla. Så rengör du menskoppen: Skölj med kallt vatten direkt efter användning och diska sedan med mild, oparfymerad tvål. Koka koppen i ett par minuter mellan mensperioderna och förvara den i den medföljande tygpåsen. Vi rekommenderar MonthlyCup – en svenskproducerad menskopp i mjukt silikon med olika storlekar för olika behov. Menstrosor – som vanliga trosor men ändå så mycket mer Menstrosan ser ut som ett par helt vanliga trosor men har ett inbyggt absorberande lager som håller dig torr och trygg. Det finns modeller för lätt, normal och riklig mens, och du tvättar dem som vanliga trosor. De är mjuka, tillverkade av ekologisk bomull och sköna att ha på sig. Du slipper känslan av skav eller ljudet av prassel. Perfekt även för natten eller de första dagarna av mensen. Och för de som upplever att ha en menscykel för första gången kan menstrosor vara ett tryggt och enkelt skydd. Inget att byta i skolan och ingen stress över att få rätt vinkel på tampongen (vi har alla varit där). Så rengör du menstrosor: Skölj i kallt vatten direkt efter användning och tvätta sedan i maskin på 60° tillsammans med annan tvätt. Undvik sköljmedel för att bevara funktionen längre. Vi rekommenderar Imse – ett svenskt varumärke med menstrosor i ekologisk bomull som finns i flera modeller och storlekar. Tvättbara trosskydd – mjuka, hållbara och enkla Trosskydd i tyg fästs enkelt i trosan med en knapp. De är tunna, mjuka, låter huden andas och sitter säkert på plats. Tillverkade i ekologisk bomull och funkar bra vid lättare flöde som komplement till menskopp eller menstrosa. Imse har trosskydd som gör är enkla att använda i vardagen. Så rengör du trosskyddet: Skölj direkt efter användning i kallt vatten, tvätta i maskin på 60° och låt lufttorka. Plastfria engångsskydd som känns tryggare Det kan kännas konstigt, och kanske rentav obekvämt, att byta rutiner man har haft länge. Kanske är du inte redo för varken menskopp eller menstrosa. Men det finns faktiskt engångsskydd som är mycket tryggare för dig än de konventionella alternativen. Utan plastfilm, parfym eller klorblekning låter de huden andas och bryts ner snabbare i naturen.Hos Naty hittar du både ekologiska bindor, trosskydd, inkontinensskydd och även blöjor. De är tillverkade av biobaserade, återvinningsbara material och är fria från parfym och klor. Vill du fortsätta med tamponger så är Natracare ett snällt alternativ. Hos dem hittar du även bindor, trosskydd och inkontinensskydd. Deras produkter innehåller ekologisk bomull och cellulosan och är helt fria från klorblekning, plaster och superabsorbenter. Närhet till känsliga områden – därför vill många undvika vissa ämnen Många traditionella mensskydd innehåller plast, parfym eller kemikalier som använts vid tillverkningen. Det är kanske inget vi tänker på varje dag, men materialen hamnar tätt intill några av kroppens mest absorberande slemhinnor, månad efter månad. År efter år. För vissa kan det leda till irritation eller obehag. Andra känner bara att det känns bättre att välja alternativ med så få tillsatser som möjligt. Att välja naturliga material när vi kan är ett sätt att visa omtanke mot huden, underlivet och dig själv. Så hittar du rätt – testa, känn efter och kombinera Det behöver inte vara allt eller inget. Du kan börja med ett plagg eller ett annat skydd. Kanske kopp på dagen och menstrosor på natten. Kanske tygbinda som backup i väskan. Det handlar om att göra mensen lite enklare. Snällare. Och att du ska vara så bekväm som möjligt. Vill du veta mer om vad du enkelt kan göra för att må bättre innan och under mensen? Läs mer här.

Läs mer
Varför vi säger nej till vissa produkter – så tänker vi på Glimja

Varför vi säger nej till vissa produkter – så tänker vi på Glimja

Bakom varje produkt i vår butik ligger ett beslut. Och ibland är det ett nej. Kanske har du lagt märke till att vissa produkter aldrig dyker upp hos oss, trots att de trendar överallt just nu. Snygga förpackningar. Naturliga löften. Proffsiga kampanjer som dyker upp i flödet igen och igen. Och ändå finns de inte hos oss. Du är inte ensam om att undra varför. Vi får ofta frågor om just det – varför vi väljer bort produkter och varumärken som andra butiker säljer. För oss handlar det inte om att gå emot strömmen. Det handlar om att göra det lättare för dig att hitta rätt i hälsodjungeln. I en tid där begrepp som longevity och långsiktig hälsa diskuteras allt mer, tycker vi att det är extra viktigt att inte jaga snabba lösningar, utan att välja produkter som kroppen mår bra av över tid. Så här tänker vi. Vi lusläser så att du slipper Har du själv försökt googla ingredienser du knappt kan uttala? Öppnat femton flikar med recensioner och ändå känt dig mer osäker än innan? Vi vet precis hur det känns. Det räcker inte med att något verkar naturligt. Bakom ytan döljer sig ofta billiga råvaror, oklara tillverkare och innehåll som kroppen inte älskar. Det kan se bra ut, men ändå inte vara det. Just därför finns vi. För att sålla bland hundratals alternativ, granska varje detalj och bara välja in det vi verkligen tror på. Så att du kan känna dig trygg. Och slippa göra allt det jobbet själv. Och ja, det betyder att vi säger nej oftare än vi säger ja. Vad får oss att säga ja? Alla produkter som hamnar hos oss har klarat en noggrann granskning – inte av en algoritm, utan av riktiga människor. Våra hälsoexperter tittar på allt från ingredienser till tillverkning och känsla i kroppen. För att få ett ja krävs det här: Inga tveksamma tillsatser Inget onödigt, inget vi inte kan stå för. Vi säger nej till saker som kroppen inte har någon nytta av – som syntetiska färgämnen, titandioxid, magnesiumstearat och sötningsmedel som aspartam eller acesulfam K. Nyfiken på hela listan? Här hittar du allt vi väljer bort.Otillåtna ämnen & tillsatser Aldrig otrevliga ämnen Hos oss hittar du inte produkter med ämnen som kan vara hormonstörande, miljöbelastande eller irriterande för huden eller kroppen. Oavsett om det gäller kosttillskott, ansiktskräm eller tvättmedel. Det är en trygghet vi aldrig tummar på. Hög kvalitet – varje gång Vi jämför alltid med andra alternativ i samma prisklass. Om en produkt inte håller måttet, platsar den inte. Även om den är populär just nu. Tydliga svar från tillverkaren Vi samarbetar bara med varumärken som delar våra värderingar. Om vi inte får veta var, hur eller med vad en produkt är tillverkad – eller om svaren känns undvikande – tackar vi nej. Ärlig kommunikation Vi vill att det ska vara lätt att förstå vad du får. Om en produkt marknadsförs på ett sätt som känns otydligt eller väcker frågor om innehåll eller effekter, går vi inte vidare. Bakom varje beslut står riktiga människor Det är våra hälsoexperter som gör första granskningen. Men det stannar inte där. Nästa steg? Vi testar själva. Hur känns produkten i kroppen? Hur funkar den i vardagen? Vad säger våra egna upplevelser? Och vi släpper inte taget efter lansering. Vi följer upp – alltid. Nya ingredienser, ändrade recept, forskning, feedback från er kunder. Om något inte längre håller måttet plockas det bort. Och då berättar vi gärna varför. För du har rätt att veta. Du ska inte behöva vara kemist – det är vårt jobb Vi vill att du ska kunna handla tryggt. Utan att behöva lusläsa varje ingredienslista eller fundera på vad som gömmer sig bakom ett snyggt namn. Vare sig du letar efter ett kosttillskott, ett tvättmedel till barnens kläder eller en hudkräm till känslig hud, ska du kunna känna att någon redan gjort jobbet. Det är vår uppgift. Och vi gör den gärna. Nyfiken på vilka produkter som klarat hela vägen? Här hittar du våra mest omtyckta produkter – noga utvalda, granskade och älskade. Utforska gärna i din egen takt: Kosttillskott Hälsokost Ansiktsvård Städ och tvätt Kök

Läs mer