Mange af os har magnesium mangel. Det kan vise sig som: lægkramper, prikken, ”restless legs”, spændte og ømme muskler, svaghed, rystelser, uro, skrøbelige knogler og tænder, øjenrykninger, svimmelhed, hovedpine og søvnproblemer. Man kan også føle sig energiforladt.
Hvorfor har kroppen brug for magnesium?
Kroppen bruger magnesium hver dag til normale funktioner som muskelbevægelse, hjerteslag og hormonproduktion.
Magnesium hjælper ikke kun med at regulere calcium, kalium og natrium, men er også vigtigt for cellernes sundhed.
Magnesium har vist sig at hjælpe med at berolige kroppen, musklerne og forbedre humøret.
8 kropsfunktioner som magnesium påvirker
- Elektrolytbalancen
- Energiomsætningen
- Nervesystemet
- Muskelfunktionen
- Proteinsyntesen
- Psykologiske funktioner
- Knoglestrukturen
- Tænderne
Magnesium kan derfor hjælpe dig med at:
- lindre forstoppelse
- lindre muskelsmerter
- fremme ro
- forebygge hovedpine
- balancere væskebalancen
- fremme god søvn
- forbedre energiniveauerne
- forbedre knoglesundheden
Magnesium er ekstra vigtigt for dig, som:
- træner hårdt og sveder meget
- som er eller har været udmattet
- som har migræne
- som har søvnproblemer
- som er ældre
- som oplever meget stress, da stress øger udskillelsen af magnesium
- som har hjerteproblemer
- som har forhøjet blodtryk
- som har migræne
- ved PMS (her anbefales også et B-kompleks)
- som har problemer med dit alkoholforbrug
Sådan finder du magnesium i mad
Selvom vi har brug for mindre mængder magnesium i forhold til andre næringsstoffer, skal vi regelmæssigt fylde op enten gennem mad eller med magnesiumtilskud for at forhindre mangel symptomer.
Spis disse 9 fødevarer dagligt for at få mere magnesium:
- mørke bladgrøntsager som spinat eller mangold
- bønner som mungbønner og sorte bønner
- kartofler
- græskarkerner
- avocado
- broccoli
- rosenkål
- nødder som mandler og cashewnødder
- kakao
Men husk, at betydelige mængder forsvinder, når man tilbereder maden, så spis gerne dine grøntsager friske, rå eller let tilberedte.
De fleste mennesker får desværre ikke nok magnesium kun fra mad, og derfor kan magnesium som kosttilskud være nødvendigt.
Vi kan for eksempel tage magnesiumtilskud i perioder, hvor vi føler, at vi har brug for at fylde vores depoter op.
Hvor meget magnesium skal jeg tage som kosttilskud?
Anbefalet dagligt indtag er ca. 200-300 mg om dagen via tilskud.
Resten bør du få gennem maden. En almindelig person får i gennemsnit ca. 200 mg gennem maden.
Mange synes, at magnesiumtilskud gør sig bedst at tage inden sengetid eller før aftensmaden.
Hvis du tager medicin, bør der være mindst 2-4 timer mellem indtagelse af medicin og kosttilskud. Det gælder alle kosttilskud og urter.
Øget behov for magnesium kan forekomme, når du tager antiarytmika, hjertglykosider, kolesterolsænkende medicin, neuroleptika, p-piller samt østrogen.
Magnesium kan dog have negativ effekt, hvis du tager antikoagulantia, medicin mod diabetes, urologiske midler og diuretika.
Tal med din læge!
Er du i tvivl om, hvilken slags magnesium du har brug for? Læs denne blogartikel.
Vidste du dette om magnesium?
Magnesium er det næstmest almindelige mineral i hver celle. Kroppen er afhængig af magnesium til over 300 enzymreaktioner.
Magnesium & Stress
Magnesium balancerer kroppens naturlige stressreaktion for at bevare ro og fred.
Magnesium "spiller en hæmmende nøglefunktion i reguleringen og neurotransmissionen af den normale stressrespons", så vi har brug for tilstrækkelige mængder for at opretholde denne stressrespons korrekt.
I kroppen er det HPA-aksen, der leder arbejdet med at vurdere og håndtere stress.
"A" står for binyrerne, de mandelformede kirtler, der sidder oven på nyrerne på bagsiden af kroppen. De regulerer stress ved at kontrollere frigivelsen af hormoner som kortisol og adrenalin.
Binyrerne bruger også kortisol til at håndtere søvn- og vågenhedscyklussen. De får hjælp af hypothalamus og hypofysen ("H" og "P" i HPA-aksen).
Tilstrækkelige niveauer af bl.a. magnesium hjælper med at opretholde balancen i HPA-aksen for at fremme et stabilt humør og hjælpe os med at bevare roen. Magnesium kaldes ofte for "afslapningsmineralet".
Magnesium & Søvn
Magnesium lindrer spændinger og bidrager til en beroligende søvn.
Magnesium hjælper også med at aktivere det parasympatiske nervesystem, som er ansvarligt for, at du kommer i en tilstand af ro og afslapning.
Magnesium hjælper med at regulere visse neurotransmittere samt melatonin, som har til opgave at opretholde kroppens indre ur (den cirkadiske rytme).
Magnesium & Skelettet
I det muskuloskeletale system bidrager magnesium til knogleudvikling, proteinsyntese samt muskel- og nervefunktion.
Det bidrager også til den aktive transport af calcium og kalium over cellemembraner, hvilket er afgørende for at opretholde normal hjerterytme, sammentrækning af muskelvæv og nerveledning.
Da magnesium fremmer en sund muskelfunktion og restitution, understøtter det sunde muskler.
Selvom calcium og D-vitamin samt K2 får æren for at opretholde stærke og sunde knogler, gør magnesium også sin del.
