Har du overvejet, hvorfor alle magnesiumtilskud har forskellige navne på ingredienslisten, og hvilken magnesiumtype du netop kan have brug for?
I denne artikel oplister vi forskellige former for magnesium, og hvad de kan bidrage med.
1. Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat kan også hedde magnesiumbisglycinat og er magnesium plus aminosyren glycin.
Det er en chelateret form for magnesium, der anses for at være en af de letteste former for magnesium for kroppen at optage.
En ideel type for dem, der forsøger at afhjælpe en mangel.
Denne type er meget populær til at fremme afslapning og god søvn. Den fungerer også godt for følsomme maver.
2. Magnesiumkelat
Magnesiumkelat er en form for magnesium, der bindes til flere aminosyrer og siges at være en af de letteste former for magnesium for kroppen at optage.
Magnesiumkelat giver energi til cellerne og understøtter ved udmattelse og træthed.
3. Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat er magnesium bundet til citronsyre. Denne form har afførende egenskaber og tages derfor ofte for at forebygge forstoppelse.
Magnesiumcitrat er ofte en af ingredienserne i magnesiumblandinger. Det værdsættes, fordi det har en lavere pris.
4. Magnesiumlaktat
Magnesiumlaktat har høj biotilgængelighed og understøtter funktionerne i hjerte-kar-systemet, nervesystemet og fordøjelsessystemet.
Denne type optages godt af kroppen og er skånsom for fordøjelsessystemet.
5. Magnesiummalat
Den populære magnesiummalat er fremstillet af magnesium og æblesyre. Denne type forbedrer kroppens energiniveauer og reducerer muskelsmerter.
Dette er en god type magnesium ved lavt energiniveau.
Det er et godt valg til at øge lave magnesiumniveauer i blodet og for personer med muskelsmerter eller træthed.
6. Magnesiumtaurat
Magnesiumtaurat består af magnesium og aminosyren L-taurin.
Det har høj biotilgængelighed og er skånsomt for maven og nævnes især i forbindelse med hjertesundhed.
7. Magnesiumorotat
Magnesiumorotat er en kombination af magnesium og orotsyre. Det anses for at være en af de letteste former for magnesium for kroppen at optage.
Forbedrer atletisk præstation og restitution.
Denne type magnesium siges at nå helt ind til mitokondrierne.
8. Liposomal Magnesium
Liposomal Magnesium indeholder magnesium, der er omsluttet af liposomer.
Liposomer er "fedtbobler", der transporterer magnesiumet direkte til cellerne, og formen anses derfor for at have høj biotilgængelighed.
Liposomal form kan være god, hvis du ved, at du har lave næringsværdier eller et øget behov for et bestemt stof.
Det er også perfekt til alle, der har svært ved at synke kapsler eller indtage piller.
9. Magnesiumgluconat
Magnesiumgluconat er magnesium chelateret med gluconsyre. Det nævnes nogle gange som godt til behandling af lavt magnesiumindhold i blodet.
Formen findes bl.a. i magnesiumkomplekser som f.eks. SuperMag, og mange af vores kunder synes, at den hurtigt giver afslapning, da det er et pulver, der let optages af kroppen.
Et sådant pulver vælges ofte til indtagelse om aftenen ved f.eks. kramper, migræne og forstoppelse. Det tilfører i sig selv ikke så meget magnesium til kroppen i sidste ende som visse andre former, men har sit eget formål.
10. Magnesiumsuccinat
Magnesiumsuccinat er et magnesiumsalt. Det er en god form for magnesium til afslapning og god søvn.
11. Magnesiumoxid
Magnesiumoxid er en almindelig form for magnesium, der bruges til at lindre forstoppelse og understøtte ved kramper og muskelspændinger.
Denne form bruges ofte mod fordøjelsesbesvær som halsbrand og forstoppelse.
Den værdsættes, fordi den ofte har en lavere pris, men har måske ikke lige så høj biotilgængelighed som andre former.
12. Magnesiumkarbonat
Magnesiumkarbonat har høj biotilgængelighed og fungerer også for personer med fordøjelsesproblemer.
Magnesiumkarbonat bruges ofte til lindring af halsbrand og maveproblemer ligesom magnesiumoxid.
13. Magnesiumklorid
Magnesiumklorid er magnesium i flydende transdermal form, dvs. det optages gennem huden.
Denne variant understøtter et sundt nervesystem og har høj biotilgængelighed.
Formen kan trænge gennem huden og ind i kroppen og egner sig til dem, der kæmper med fordøjelsesproblemer eller får meget løs mave af magnesium som orale kosttilskud.
14. Magnesiumsulfat
Magnesiumsulfat kaldes også epsomsalt eller bittersalt. Det fremmer afslapning, forbedrer søvnen og hjælper kroppen med at udskille toksiner.
Denne variant er kun til udvortes brug, f.eks. i et fodbad eller bad samt som omslag på huden. Den anbefales ofte af fysioterapeuter og specialister i sportsskader.
15. Magnesium L-treonat
Studier har vist, at magnesium-L-treonat kan øge magnesiumniveauerne i hjernen mere effektivt end andre former for magnesium, hvilket giver en magnesiumform, der kan understøtte hukommelse, indlæring og neuroplasticitet samt hjælpe hjernen med at komme sig efter mental belastning og stress.
Hvad er elementært magnesium?
Under næringsindholdet på et magnesiumkosttilskud står der oftest f.eks.: Magnesiumglycinat 2500 mg, heraf magnesium 300 mg eller elementært magnesium.
Magnesium bindes altid til andre stoffer for at kunne optages af kroppen, sædvanligvis til en aminosyre som f.eks. glycin (magnesiumglycinat eller magnesiumtaurat) eller andre syrer som malat (æblesyre) eller citrat (citronsyre).
Elementært magnesium er således den mængde rent magnesium, du indtager, når det stof, som magnesiumet er bundet til, er trukket fra.
