Har du tænkt over, hvorfor alle magnesiumkosttilskud har forskellige navne på ingredienslisten?
Hvilken magnesiumtype har du brug for?
I denne artikel lister vi forskellige former for magnesium og hvad de kan bidrage med.
1. Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat kan også kaldes magnesiumbisglycinat og er magnesium plus aminosyren glycin.
Det er en kelateret form for magnesium, som anses for at være en af de letteste former for magnesium for kroppen at optage.
En ideel type for dem, der forsøger at rette op på en mangel.
Denne type er meget populær for at fremme afslapning og god søvn. Den fungerer også godt for følsomme maver.
2. Magnesiumkelat
Magnesiumkelat er en form for magnesium, som bindes til flere aminosyrer og siges at være en af de letteste former for magnesium for kroppen at optage.
Magnesiumkelat giver energi i cellerne og støtter ved udmattelse og træthed.
3. Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat er magnesium bundet med citronsyre. Denne form har afførende egenskaber og tages derfor ofte for at forhindre forstoppelse.
Magnesiumcitrat er ofte en af komponenterne i magnesiumblandinger. Den værdsættes, da den har en lavere pris.
4. Magnesiumlaktat
Magnesiumlaktat har høj biotilgængelighed og støtter funktioner i hjerte-kar-systemet, nervesystemet og fordøjelsessystemet.
Denne type absorberes godt af kroppen og er skånsom mod fordøjelsessystemet.
5. Magnesiummalat
Magnesiummalat, som er populær, er lavet af magnesium og æblesyre. Denne type forbedrer energiniveauerne i kroppen og mindsker muskelsmerter.
Dette er en god magnesiumtype ved lav energi.
Det er et godt valg til at øge lave magnesiumniveauer i blodet og for personer med muskelsmerter eller træthed.
6. Magnesiumtaurat
Magnesiumtaurat består af magnesium og aminosyren L-taurin.
Den har en høj biotilgængelighed og er skånsom mod maven og nævnes især i forbindelse med at modvirke hjertearytmier, forhøjet blodtryk og andre kardiovaskulære problemer.
Siges også at fremme sunde blodsukkerniveauer.
7. Magnesiumorotat
Magnesiumorotat er en kombination af magnesium og orotsyre. Anses for at være en af de letteste former for magnesium for kroppen at optage.
Forbedrer atletisk præstation og restitution.
Denne type magnesium siges at nå helt ind til mitokondrierne.
8. [Liposomal Magnesium](http://Liposomal Magnesium)
Liposomal Magnesium indeholder magnesium, som er omsluttet af liposomer.
Liposomer er "fedtbobler", som transporterer magnesiumet direkte til cellerne, og formen anses derfor for at have høj biotilgængelighed.
Liposomal form kan være god, hvis du ved, at du har lave næringsværdier eller ekstra behov for et bestemt stof.
Det er også perfekt for alle, der har svært ved at sluge kapsler eller tage piller.
9. Magnesiumglukonat
Magnesiumglukonat er magnesium kelateret med glukonsyre. Det nævnes nogle gange som godt til behandling af lavt magnesium i blodet.
Formen findes bl.a. i magnesiumkomplekser som fx SuperMag, og mange af vores kunder synes, det giver afslapning hurtigt, da det er et pulver og optages let af kroppen.
Et sådant pulver vælges ofte til indtag om aftenen ved fx kramper, migræne og forstoppelse. Det giver i sig selv ikke så meget magnesium til kroppen som visse andre former, men har sit formål.
10. Enzymedicas ATA Mg®
ATA Mg® er en patenteret form for magnesium.
Denne form for magnesium tilbyder absorption til hjernen og ind i cellerne.
ATA Mg® kombinerer magnesium med taurin. Taurin er en aminosyre, som kroppen bruger til at levere magnesiumioner til cellerne.
11. Magnesiumsuccinat
Magnesiumsuccinat er et magnesiumsalt. Det er en god form for magnesium til afslapning og god søvn.
12. Magnesiumoxid
Magnesiumoxid er en almindelig form for magnesium, der bruges til at lindre forstoppelse, støtter mod kramper og muskelspændinger.
Denne form bruges ofte mod fordøjelsesbesvær som halsbrand og forstoppelse.
Den værdsættes, da den ofte har en lavere pris, men har måske ikke lige så høj biotilgængelighed som andre former.
13. Magnesiumcarbonat
Magnesiumcarbonat har høj biotilgængelighed og fungerer også for dem med fordøjelsesproblemer.
Magnesiumcarbonat bruges ofte til lindring af halsbrand og maveproblemer, ligesom magnesiumoxid.
14. Magnesiumklorid
Magnesiumklorid er magnesium i flydende transdermal form, dvs. det optages gennem huden.
Denne type støtter et sundt nervesystem og har høj biotilgængelighed.
Formen kan passere gennem huden og ind i kroppen og egner sig til dem, der kæmper med fordøjelsesproblemer eller får meget løs mave af magnesium som orale kosttilskud.
15. Magnesiumsulfat
Magnesiumsulfat kaldes også epsomsalt eller bittersalt. Det fremmer afslapning, forbedrer søvnen og hjælper kroppen med at eliminere toksiner.
Denne type er kun til udvortes brug, fx i et fodbad eller bad samt som omslag på huden. Det anbefales ofte af fysioterapeuter og specialister i sportsskader.
16. Magnesium L-threonate
Magnesium L-Threonate er ikke godkendt i EU ifølge EU-Kommissionens forordning nr. 1170/2009.
Den må derfor ikke sælges inden for EU. I USA er dette en populær form.
Hvad er elementært magnesium?
Under næringsindhold på et magnesium kosttilskud står der ofte for eksempel: Magnesiumglycinat 2500 mg – hvoraf magnesium 300 mg eller elementært magnesium.
Hvad betyder det?
Magnesium bindes altid til andre stoffer for at kunne optages af kroppen, normalt til en aminosyre som for eksempel glycin (magnesiumglycinat eller magnesiumtaurat) eller andre syrer som malat (æblesyre) eller citrat (citronsyre).
Elementært magnesium er den mængde rent magnesium, du får i dig, når det stof, som magnesiumet er bundet til, er trukket fra.
