Å styrke oss innenfra er viktig for å beskytte kroppen mot infeksjoner. Til tross for menneskekroppens kompleksitet er det som kreves for at den skal fungere optimalt ganske grunnleggende. Vi trenger å spise næringsrik mat, unngå visse matvarer, få tilstrekkelig med søvn, drikke vann og håndtere stress. Vi kan også ved behov få hjelp fra kosttilskudd. Her har vi valgt ut 8 stykker til deg.
Psst! Vil du bli frisk raskt fra forkjølelsen din? Da bør du lese* denne guiden*.*
2 styrkende vitaminer
C-vitamin
C-vitamin er en av våre viktigste vitaminer og antioksidanter. Vitamin C bidrar til immunsystemets normale funksjon, til å opprettholde immunsystemets normale funksjon under og etter intensiv fysisk trening, bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress samt bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. C-vitamin i kosten kan bidra til å redusere symptomene og forkorte varigheten av luftveisinfeksjoner.
Voksendose: 500-1000 mg x 2 per dag.
2. D-vitamin
D-vitamin er involvert i mange aspekter av helsen og er også en av de beste vitaminene for immunsystemets normale og optimale funksjon. Tilstrekkelig med D-vitamin kan regulere immunforsvaret mot et mer fordelaktig immunsvar ved infeksjoner.
Voksendose: 2000 IE eller mer per dag.
2 boostende mineraler
1. Selen
Selen er et kraftfullt mikronæringsstoff som fungerer som en antioksidant for å nøytralisere skadelige frie radikaler og redusere celleskader. Selen bidrar til immunforsvarets normale funksjon, normal skjoldbruskkjertelfunksjon og til å beskytte cellene fra oksidativt stress.
Voksendose: 200 mcg per dag.
2. Sink
Sink anses ofte som et av de mest effektive immunstyrkende tilskuddene. Sink bidrar til immunsystemets normale funksjon, til å beskytte cellene mot oksidativt stress og normal DNA-syntese samt mye annet.
Voksendose: 25 mg per dag.
2 virkelige godbiter
NAC
N-Acetyl Cystein (NAC) kommer fra aminosyren cystein og spiller en viktig rolle i puste- og immunfunksjonen. En av de mest populære egenskapene hos NAC er at det hjelper kroppen å produsere glutation, kroppens viktigste antioksidant.
Voksendose: 500 mg per dag.
2. Quercetin
Quercetin er en type flavonoid antioksidant som finnes i vegetabilske matvarer. Det er et fytonæringsstoff som finnes i fargede, næringsrike frukter og grønnsaker som mørke bær, paprika, epler, kapers, grønnkål, grønne blader, brokkoli m.m. Matvarer med quercetin kan hjelpe til med å redusere betennelse, bekjempe allergier, støtte hjertehelse og leverhelse.
Voksendose: Opp til 250 mg per dag.
2 fantastiske urter
Hyllebær
Hyllebær inneholder kraftfulle bioflavonoider, naturlig forekommende forbindelser som er kjent for sine antioksidante egenskaper.
Ifølge en studie fra Israel ble influensaens varighet forkortet med 4 dager hos de som fikk hyllebærsirup sammenlignet med de som fikk placebo.
2. Gurkemeie
De fleste kjenner i dag til fordelene med gurkemeie. Fremfor alt har curcumin, den aktive forbindelsen i gurkemeie, vist seg å kunne redusere betennelse og støtte immunfunksjonen.
Husk:
Kombiner alle kosttilskudd med en næringsrik kost og en sunn livsstil, samt vær konsekvent med valgene dine! Har du noen tips på favorittilskudd eller mat som du bruker for å støtte immunforsvaret ditt? Del gjerne i en kommentar slik at vi andre kan bli inspirert.
