Å styrke oss innenfra er viktig for å beskytte kroppen mot infeksjoner. Til tross for menneskekroppens kompleksitet er det som kreves for at den skal fungere optimalt ganske grunnleggende. Vi trenger å spise næringsrik mat, unngå visse matvarer, få tilstrekkelig søvn, drikke vann og håndtere stress. Vi kan også ved behov ta hjelp fra kosttilskudd. Her har vi valgt ut 8 stykker til deg.
Psst! Vil du bli frisk raskt fra din forkjølelse? Da skal du lese denne guiden.
2 styrkende vitaminer
C-vitamin
C-vitamin er ett av våre viktigste vitaminer og antioksidanter. Vitamin C bidrar til immunsystemets normale funksjon, til å opprettholde immunsystemets normale funksjon under og etter intensiv fysisk trening, bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress samt bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. C-vitamin i kosten kan bidra til å redusere symptomene og forkorte lengden på luftveisinfeksjoner.
Voksendose: 500-1000 mg x 2 per dag.
2. D-vitamin
D-vitamin er involvert i mange aspekter av helsen og er også ett av de beste vitaminene for immunsystemets normale og optimale funksjon. Tilstrekkelig med D-vitamin kan regulere immunforsvaret mot et mer fordelaktig immunrespons ved infeksjoner.
Voksendose: 2000 IE eller mer per dag.
2 boostende mineraler
1. Selen
Selen er et kraftig mikronæringsstoff som fungerer som et antioksidant for å nøytralisere skadelige frie radikaler og redusere celleskader. Selen bidrar til immunforsvarets normale funksjon, normal skjoldbruskkjertelfunksjon og til å beskytte cellene fra oksidativt stress.
Voksendose: 200 mcg per dag.
2. Sink
Sink anses ofte som et av de mest effektive immunstyrkende tilskuddene. Det bidrar til immunsystemets normale funksjon, å beskytte cellene mot oksidativt stress og normal DNA-syntese samt mye annet.
Voksendose: 25 mg per dag.
2 riktige godisaker
NAC
N-Acetyl Cystein (NAC) kommer fra aminosyren cystein og spiller en viktig rolle i respiratorisk og immunfunksjon. En av de mest populære egenskapene til NAC er at det hjelper kroppen å produsere glutation, kroppens viktigste antioksidant.
Voksendose: 500 mg per dag.
2. Quercetin
Quercetin er en type flavonoid antioksidant som finnes i vegetabilske matvarer. Det er fytonæringsstoffer som finnes i fargede, næringsrike frukter og grønnsaker som mørke bær, paprika, epler, kapers, grønnkål, grønne blader, brokkoli m.m. Matvarer med quercetin kan hjelpe til med å redusere betennelse, bekjempe allergier, støtte hjertehelse og leverhelse.
Voksendose: Opp til 250 mg per dag.
2 fantastiske urter
Hylla
Hylla inneholder kraftige bioflavonoider, naturlig forekommende forbindelser som er kjent for sine antioksidante egenskaper.
Ifølge en studie fra Israel ble influensaens lengde forkortet hos de som fikk hyllesirup med 4 dager sammenlignet med de som fikk placebo.
2. Gurkemeie
De fleste kjenner i dag til fordelene med gurkemeie. Fremfor alt har kurkumin, den aktive forbindelsen i gurkemeie, vist seg å kunne redusere betennelse og støtte immunfunksjonen.
Husk:
Kombiner alle kosttilskudd med en næringsrik kost og en sunn livsstil, samt vær konsekvent med valgene dine!
Har du noen tips på favorittilskudd eller mat som du bruker for å støtte immunforsvaret ditt?
Del gjerne i en kommentar så vi andre kan inspireres.
