Hvis noen hadde spurt deg hvordan man får et sterkt skjelett, hva ville du svart?
De fleste tenker umiddelbart på kalsium, D-vitamin eller trening. Men forskningen viser at bentetthet påvirkes av betydelig flere faktorer enn det.
I dag vet vi at skjelettet er en levende og aktiv vev som hele tiden bygges opp og brytes ned. Og det forskerne nå fordjuper seg i, er hvordan kroppens andre systemer påvirker benhelsen.
Det man undersøker er hvordan skjelettet samhandler med hormoner, metabolisme, muskelmasse, ernæringsstatus og energitilgjengelighet.
Slik påvirkes bentettheten av energimangel
Akkurat som for alle andre prosesser i kroppen kreves det en del energi for å bygge opp og vedlikeholde benvevet. Hvis kroppen over lengre tid opplever at det mangler energi, vil det påvirke mer enn bare din mentale og fysiske utholdenhet.
Ved lav energitilgjengelighet, som det kalles, prioriterer kroppen ressursene sine for å fokusere på overlevelse. Prosesser som for eksempel sørger for at hormonbalanse, reproduksjon og benoppbygging fungerer som de skal, er i dette tilfellet ikke like viktige.
Vil du sørge for at skjelettet ditt har mulighet til å bli sterkere, betyr det altså at du må være oppmerksom på:
- for lavt energiinntak
- for mye trening
- langvarig faste
- for lite restitusjon i forhold til belastning
Hormonene spiller en større rolle for skjelettet enn mange tror
Du har sikkert hørt hormoner bli beskrevet som kroppens indre kommunikasjonssystem. De hjelper ulike deler av kroppen å samarbeide – og det gjelder også skjelettet.
Østrogen er kanskje det hormonet som oftest diskuteres i forbindelse med bentetthet, siden det hjelper til med å regulere benomsetningen. Det er også derfor mange kvinner begynner å miste benmasse raskere i perimenopausen og overgangsalderen.
Men forskere ser i dag også på hvordan insulin, kortisol og skjoldbruskkjertelhormoner samspiller med skjelettet. Insulin påvirker blant annet hvordan kroppen bruker og lagrer energi, mens skjoldbruskkjertelhormoner hjelper til med å regulere stoffskiftet og benomsetningen.
Også langvarig forhøyede nivåer av kortisol ser ut til å kunne påvirke skjelettet over tid.
Det gjør at benhelse i dag i økende grad ses som et spørsmål om helhet og metabolisme, snarere enn noe som først og fremst handler om kalsium.
Derfor trenger skjelettet belastning
Muskler og skjelett arbeider tett sammen, og det er derfor vi har lært at styrketrening også gir sterke ben. Men hvordan fungerer det rent konkret?
Når musklene belaster skjelettet gjennom styrketrening og bevegelse, får kroppen signaler om at benvevet trenger vedlikehold og styrking. Skjelettet ser altså ut til å tilpasse seg etter hvor mye det brukes.
Så turer i all ære – men for skjelettet er nettopp styrketrening, hopping og annen belastning ekstra viktig.
Samtidig trenger kroppen nok energi og næring for å kunne svare på denne typen trening på en bærekraftig måte.
Skjelettet påvirkes av hvordan hele kroppen har det
Kalsium er fortsatt viktig for skjelettet. Likevel er det langt fra det eneste i næringsveien som har betydning for benhelse.
Blant næringsstoffene som også spiller en stor rolle, finnes:
Men jo mer vi forstår om bentetthet, desto tydeligere blir det, som sagt, at skjelettet ikke fungerer isolert fra resten av kroppen.
Hvordan du spiser, trener, hviler og tar vare på hormonbalansen din påvirker også kroppens evne til å bygge opp og vedlikeholde sterk benvev over tid.
Og det er derfor benhelse handler om så mye mer enn bare kalsium. For når kroppen får nok energi, næring, hvile og belastning, får også skjelettet bedre forutsetninger for å holde seg sterkt.
