Om høsten og vinteren florerer det ekstra mye virus fordi vi begynner å oppholde oss mer innendørs og nær hverandre. Det er ekstra lett å bli forkjølet når immunforsvaret vårt er svekket, og vi er stresset, trøtte eller utmattede.
Immunforsvaret vårt inngår i et komplekst system som har som oppgave å beskytte oss mot infeksjoner og sykdommer forårsaket av bakterier, virus, sopp og parasitter.
Det aller beste er selvfølgelig at vi alltid støtter immunforsvaret vårt med alt det trenger, året rundt.
Vi kan støtte kroppen med næringsrik mat, rent vann, en velfungerende fordøyelse, mosjon, avkobling og restitusjon som motvirker stress.
Men selv om vi tenker på å optimalisere immunforsvaret vårt, blir vi noen ganger syke. Det er uunngåelig, men et sterkt immunforsvar støtter prosessen med å forkorte for eksempel en forkjølelse.
Det finnes også flere ting vi kan gjøre så snart vi merker at en forkjølelse eller influensa er på vei. I denne artikkelen deler vi våre beste tips!
Våre 5 beste tips for å forkorte en forkjølelse
1. Drikk mye vann og urtete
Drikk mye væske, som vann og urtete, gjerne med presset sitron, ingefær og rå honning i. En ekstra kraftig honning kan være Manuka-honning.
Væske bidrar til sirkulasjon, utrensing og fuktighet i kroppens vev, noe som er viktig for god restitusjon.
Urtete er svært velgjørende. Urter bør alltid finnes tilgjengelig hjemme i husapoteket ved forkjølelse eller influensa, men kan selvfølgelig nytes hele året.
Du kan drikke dem hver for seg eller blande dem, og eventuelt søte dem med honning. Urtete er enkelt å lage: 1-2 ts i en kopp varmt vann, la trekke i 10 min. Sil av.
– peppermynte er bra ved feber og hodepine. Peppermynte er også svært bra for fordøyelsen.
– timian brukes ofte ved hoste. Timian motvirker bakterier, virus og parasitter.
– salvie kan være bra ved virus og sår hals. Salvie er svært bra for immunforsvaret og blodet. Du kan også gurgle med urtete laget av salvie ved sår hals.
2. Ta ekstra mye av disse 4 kosttilskuddene
- C-vitamin støtter immunforsvaret og styrker hvite blodceller. Mange eksperter anbefaler flere gram C-vitamin i 5 dager eller til forkjølelsen er over. Det aller beste er å fordele inntaket og for eksempel ta 1-2 gram C-vitamin annenhver til hver tredje time som en intensiv kur.
- Sink er en kraftig antioksidant som støtter immunforsvaret. Tas gjerne sammen med C-vitamin som en kur.
- D-vitamin støtter immunforsvaret og hele kroppens helse. Det kan være lurt å fylle på litt ekstra i en forkjølelsesperiode, opptil 5000 IE / dag i 5 dager.
- Melkesyrebakterier (probiotika). En velfungerende mage har stor betydning for velværet og støtter immunforsvaret ved sykdom.
3. Tilfør immunstyrkende urter
- Hvitløk – motvirker virus, bakterier og sopp.
- Oreganoolje – oregano er, akkurat som timian, svært kraftig mot virus og bakterier. Tas som en kur, følg anvisningen på produktet du velger.
- Propolis – bienes eget beskyttelse mot virus og bakterier. Denne halssprayen gjør en effektiv jobb ved det minste tegn til irritasjon i halsen. Og denne nesesprayen med propolis og timian er 100% naturlig og effektiv ved tett nese.
4. Unngå matvarer som belaster kroppen
Her er noen matvarer man bør utelukke under sykdomsforløpet.
- Hvitt sukker. Senker immunforsvarets aktivitet med opptil 30% og gir samtidig uønskede bakterier og sopp en næringskilde.
- Melkeprodukter. Melkeprodukter er ganske tungfordøyelige og virker ofte slimdannende i systemet vårt. Spesielt vanskelig ved hoste.
- Hvitt mel (i brød, pasta, søtede frokostblandinger osv.). Har lignende effekt som sukker, og kan være ekstra plagsomt ved overfølsomhet for gluten – noe som er vanligere enn mange tror. De aller fleste av oss får irritasjon i tarmveggene av raffinert mel, noe som igjen er forstyrrende for immunforsvaret.
- Sterkt stekt og frityrstekt mat. Bidrar til frie radikaler og ekstra arbeid for leveren og fordøyelsen, noe som tar energi fra kroppens egentlige oppgave ved pågående sykdom; å uskadeliggjøre inntrengere i form av virus og/eller bakterier.
Spis i stedet mye grønnsaker, spirer, frukt, bær, alger, grønnsakssupper osv. Ren og lettfordøyelig mat. Slik mat belaster ikke systemet unødvendig, men lar kroppen ta seg av virus eller bakterier og fokusere på restitusjon.
5. Hvil mye
Hvile er ekstra viktig når man er syk, slik at både kroppen og nervesystemet får mulighet til å restituere seg ordentlig. Kroppen trenger mye søvn for å ha nok energi til å bekjempe virus og bakterier.
Ekstra tips: hvis du vil bruke eteriske oljer for å lindre forkjølelsessymptomer.
