Om høsten og vinteren florerer det ekstra mye virus når vi begynner å bevege oss mer innendørs og nær hverandre. Det er ekstra lett å bli forkjølet når immunforsvaret vårt er svekket, vi er stresset, slitne eller utmattet.
Immunforsvaret vårt er en del av et komplekst system som har som oppgave å beskytte oss mot infeksjoner og sykdommer forårsaket av bakterier, virus, sopp og parasitter.
Det aller beste er selvfølgelig at vi alltid støtter immunforsvaret vårt med alt det trenger, året rundt.
Vi kan støtte kroppen med næringsrik mat, rent vann, fungerende fordøyelse, mosjon, avslapning og restitusjon som motvirker stress.
Men selv om vi prøver å optimalisere immunforsvaret, blir vi noen ganger syke – det er uunngåelig – men et sterkt immunforsvar støtter prosessen med å forkorte for eksempel en forkjølelse.
Det finnes også flere ting vi kan gjøre så snart vi merker at en forkjølelse eller influensa er på vei. I denne artikkelen deler vi våre beste tips!
Våre 5 beste tips for å forkorte en forkjølelse
1. Drikk mye vann og urtete
Drikk mye væske som vann og urtete, gjerne med presset sitron, ingefær og rå honning i. En ekstra kraftfull honning kan være Manukahonning.
Væske hjelper med sirkulasjon, utrensing og fuktighet i kroppens vev, noe som er essensielt for god restitusjon.
Urtete er svært velgjørende. Urter bør alltid være tilgjengelig hjemme i husapoteket ved forkjølelse eller influensa, men kan selvfølgelig nytes året rundt.
Du kan drikke dem separat eller blande dem, og eventuelt søte med honning. Urtete er enkelt å lage: 1-2 ts i en kopp varmt vann, la trekke i 10 minutter. Sil bort.
– Peppermynte er bra ved feber og hodepine. Peppermynte er også veldig bra for fordøyelsen. – Timian brukes ofte ved hoste. Timian motvirker bakterier, virus og parasitter. – Salvie kan være bra ved virus og sår hals. Salvie er veldig bra for immunforsvaret og blodet. Det går også an å gurgle urtete laget på salvie ved sår hals.
2. Ta ekstra mye av disse 4 kosttilskuddene
- C-vitamin støtter immunforsvaret og styrker hvite blodceller. Mange eksperter anbefaler flere gram C-vitamin i 5 dager eller til forkjølelsen er over. Det beste er å spre det ut og ta for eksempel 1-2 gram C-vitamin annenhver til hver tredje time som en kraftkur.
- Sink er en kraftfull antioksidant som støtter immunforsvaret. Tas med fordel sammen med C-vitamin som en kur.
- D-vitamin støtter immunforsvaret og hele kroppens helse. Kan være bra å fylle på litt ekstra i en forkjølelsesperiode, opptil 5000 IE / dag i 5 dager.
- Melkesyrebakterier (probiotika). En fungerende mage er avgjørende for velvære og støtter immunforsvaret ved sykdom.
3. Legg til immunstyrkende urter
- Hvitløk – motvirker virus, bakterier og sopp.
- Oreganoolje – urten oregano er, akkurat som timian, svært kraftfull mot virus og bakterier. Tas som en kur, følg anvisningen på produktet du velger.
- Propolis er bienes eget vern mot virus og bakterier. Denne halssprayen gjør en effektiv jobb ved de minste tegn til sår hals. Og denne nesesprayen med propolis og timian er 100 % naturlig og effektiv ved tett nese.
4. Unngå matvarer som belaster kroppen
Her er noen matvarer man bør unngå under sykdomsforløpet.
- Hvitt sukker. Reduserer immunforsvarets aktivitet med opptil 30 % og gir samtidig uønskede bakterier og sopp en næringskilde.
- Melkeprodukter. Melkeprodukter er ganske vanskelige å fordøye og fungerer ofte slimdannende i systemet vårt. Spesielt vanskelig ved hoste.
- Hvitt mel (i brød, pasta, sukkerholdige frokostblandinger osv.). Har lignende effekt som sukker, og kan være ekstra forstyrrende ved overfølsomhet for gluten – noe som er vanligere enn mange tror. De aller fleste av oss får irritasjon i tarmveggene av raffinert mel, noe som igjen forstyrrer immunforsvaret.
- Sterkt stekt og fritert mat. Bidrar til frie radikaler og ekstra arbeid for leveren og fordøyelsen, noe som tar energi fra kroppens egentlige oppgave ved pågående sykdom; å uskadeliggjøre inntrengere i form av virus og/eller bakterier.
Spis heller mye av grønnsaker, spirer, frukt, bær, alger, grønnsakssupper osv. Ren og lettfordøyelig mat. Slik mat belaster ikke systemet unødig, men lar kroppen ta hånd om virus eller bakterier og fokusere på restitusjon.
5. Hvile mye
Hvile er ekstra viktig når man er syk, slik at både kroppen og nervesystemet får en sjanse til å hente seg skikkelig inn igjen. Kroppen trenger mye søvn for å ha nok energi til å drepe virus og bakterier.
Ekstra tips: hvis du vil bruke eteriske oljer for å lindre forkjølelsessymptomer.
