Et spørsmål vi ofte får er når på dagen man skal ta et bestemt kosttilskudd og om man bør ta dem i forbindelse med måltid eller ikke. Her er en liten guide med kosttilskudd som mange velger og når det er best å ta dem**. **Hvis du mangler et tilskudd på listen så nøl ikke med å ta kontakt.
Morgen eller formiddag
På morgenen er kroppen litt ekstra mottakelig for næringsopptak, og vi vil gjerne ta tilskudd som stimulerer energiproduksjon og mental klarhet. En del av disse kan av samme grunn være lurt å unngå på kvelden, spesielt hvis du er sensitiv og har vanskelig for å roe deg ned.
B-vitaminer Å ta et B-kompleks gjør at vi får i oss litt av alle B vitaminene på en gang så det blir balansert.
Vitamin B-12 bidrar til normal energiomsetning og å redusere tretthet.
Multivitaminer – Man kan se et multivitamin som en base og deretter legge til høyere doser av andre spesifikke næringsstoffer.
D-vitamin er bra på morgenen da det gir energi og det bør tas med måltid med fett i maten. Husk at magnesium trengs for at kroppen skal kunne aktivere D-vitaminet.
Q10 støtter energiproduksjonen i kroppen derfor er den ekstra bra på morgenen.
PQQ er involvert i kroppens energimetabolisme og høyner prestanda så best på morgenen.
Jern – Jern tas med fordel på morgenen da det stimulerer men det er viktig at det ikke tas samtidig som melk, koffein, sink, magnesium, kalsium eller D vitamin tilskudd da det forstyrrer opptaket. Derimot fungerer jern godt sammen med C-vitamin!
Kobber stimulerer det sympatiske nervesystemet så tas med fordel på morgenen.
Når som helst på dagen
Disse tilskuddene går bra å ta når som helst på dagen, da de sjelden oppleves som verken stimulerende eller avslappende. De gir næring til kroppen og hjelper den å tilpasse seg til det som trengs akkurat nå.
Omega-3 (algeolje eller fiskeolje). Omega 3 kan tas når som helst under dagen. Man kan se Omega 3 som en base akkurat som multivitaminer.
C-vitamin – C-vitamin tas med fordel fordelt utover dagen. Ved sykdom kan C-vitamin inntaket økes til større mengder.
Kalsium – Ifølge mange er kalsium aller best på morgenen men kalsium er vanskelig for kroppen å ta opp i for høye doser uten passerer da gjennom tarmen. Derfor er det beste å ta halve dosen på morgenen og halve dosen på kvelden med middag.
De aller fleste adaptogener, les gjerne instruksjonene. Noen høystimulerende som rosenrot kan gjøre seg best på morgenen.
Greens og alger – Dette er grønn næringsrik mat så det kan man innta når som helst.
Ettermiddag eller kveld
På kvelden vil vi støtte kroppen til avslapning og restituering. Her er de vanligste tilskuddene som er bra å ta enten ved middagen eller nærmeste timen før leggetid.
Magnesium stimulerer kroppens parasympatiske nervesystem hvilket gir ro så det er perfekt på kvelden.
Sink kan man ta ettermiddag eller kveld.
Kalium roer også ned, så den gjør seg bra ettermiddag eller kveld.
Sitronmelisse – Sitronmelisse er en urt som er beroligende så den gjør seg ekstra bra på kvelden.
Reishi – Reishi går an å ta både morgen og kveld, men kan hjelpe til med avslapning på kvelden.
L-Teanin gjør seg best på ettermiddagen da man kan bli oppkvikket av det, men det gir samtidig avslapning.
Spesielle beroligende kosttilskudd med aktive stoffer som for eksempel GABA for å lette en god natts søvn kan tas en time før man går til sengs.
Kosttilskudd med mat
Tenk først på at det er bra å ikke ta for mange kosttilskudd på en gang, magen kan reagere hvis man har en sensitiv mageslimhinne. Så vi anbefaler at du deler opp dine kosttilskudd i et program over døgnet. Merk at hvis du tar medisiner skal du alltid la det gå 3-4 timer mellom dem og kosttilskudd/urter.
Tilskudd som kan tas med mat
D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin og K-vitamin er fettløselige vitaminer hvilket betyr at de tas opp lettere hvis du spiser fett i forbindelse med inntaket. I noen kosttilskudd ligger vitaminet oppløst i olje hvilket gjør at den kan tas på tom mage. Ellers er det best å ta vitaminet med mat som har en fettkilde i seg, for eksempel olivenolje.
Fordøyelsesenzymer er laget nettopp for å spalte maten mer effektivt så det skal selvfølgelig inntas med et måltid. De kan tas 30 min før måltidet eller akkurat ved første tygg, det finnes delte meninger om det.
Selen, se instruksjon på boksen.
Q10 er fettløselig og bør derfor tas i forbindelse med måltid for å kunne tas opp ordentlig.
Tas med mat. Selen fungerer synergistisk med vitamin E og C så de kan med fordel tas sammen.
Å innta B-vitaminer med mat kan forbedre absorpsjonen og redusere risiko for kvalme hvis man er sensitiv.
Å ta et multivitamin med mat kan forhindre eventuell kvalme hvis man er sensitiv samt støtte opptaket og maten støtter kroppen å ta opp de fettløselige stoffene.
Sink – Mange kan reagere negativt når de inntar sink på tom mage og bli kvalme. Det kan skyldes at man har en sensitiv mageslimhinne, at man ikke har tilstrekkelig med enzymer for å bryte ned sink godt eller at man har lave sinkverdier. Da bør man ta sink med måltid og gjerne med måltidsenzymer.
Kalsium – Gjør seg best med mat. Husk at for å ta opp kalsium trenger kroppen også D-vitamin.
Kosttilskudd før mat
Tilskudd som kan tas på tom mage
Sinksulfat – OBS se tekst over om sink, hvis du hører til de som blir kvalme av sink anbefaler vi deg å ta det på full mage.
Vitamin B-12 hvis ikke annet står på produktet. B12 er et vannløselig vitamin, så det krever ingen mat for bedre opptak.
Systemiske enzymer – Disse enzymene er ikke til for å spalte mat men for å virke i kroppen så de skal alltid tas mellom måltider. Eksempler er Spikenzym og Global Healing Enzymer.
Selen, se instruksjon på boksen.
Lysin anses å være mest effektivt når man tar det på fastende mage.
Glutation – Glutation anses å være mest effektivt når man tar det på fastende mage.
Alfa-Liponsyre – Bør tas på fastende mage, siden visse matvarer kan hindre dets biotilgjengelighet.
Spesielle anledninger
Her er eksempler på tilskudd som bør tas i kortere perioder, som en kur for et spesielt formål. For hvilken tid på døgnet de bør tas, samt om de kan tas med mat eller ikke så se instruksjon på boksen eller flasken.
Oregano
Oreganoolje
Olivblad
Tranebærekstrakt/D-mannos
Fungal Defense
Rensekurer av forskjellig slag som for eksempel Liver Health, Candida Balance, C60 og UltraBalans.
Håper denne oversikten er til hjelp. Hvis du har noen spørsmål så nøl ikke med å ta kontakt med oss!
