D-vitamin er et hormonlignende vitamin som er svært viktig for god generell helse og sterke, friske bein. D-vitamin forbedrer absorpsjon, transport og bruk av kalsium og fosfor som igjen er nødvendige for bein- og tanndannelse. Det er også en faktor for at musklene, hjertet og lungene dine skal fungere optimalt.
Hvorfor trenger vi D-vitamin?
D-vitamin spiller en viktig rolle i kroppens celledeligsprosess og bidrar til immunsystemets normale funksjon. Det hjelper ganske enkelt cellene i hele kroppen å kommunisere ordentlig. Personer med et passende nivå av vitamin D er vanligvis mye bedre rustet til å bekjempe forkjølelser og andre sykdommer.
Hvordan får vi i oss D-vitamin?
D-vitamin finnes hovedsakelig i fet fisk, ville sopp og eggeplomme. Det er imidlertid vanskelig å få i seg tilstrekkelige mengder gjennom kosten. Hvis du er vegetarianer eller veganer er det ekstra vanskelig.
D-vitamin kommer ellers hovedsakelig fra huden din når den utsettes for sollys. Deretter går kroppen din gjennom en rekke kjemiske prosesser for å endre det slik at kroppen din kan bruke det på best mulig måte. Mengden D-vitamin du får fra sollys avhenger imidlertid av:
Hvilken tid på dagen det er – huden din produserer mer hvis du utsetter den midt på dagen.
Hvor du bor – jo nærmere ekvator du bor, desto lettere er det for deg å produsere D-vitamin fra sollys året rundt. I Norden kan vi kun tilgodese oss D-vitamin fra solen i sommertiden.
Fargen på huden din – lys hud produserer D-vitamin raskere enn mørkere hud. Hvis du for eksempel har meget lys hud kan det ta ca. 15 min for å produsere passe med D-vitamin, men hvis du har mørk hud kan det ta opptil 2 timer.
Mengden hud du eksponerer – jo mer hud du viser frem for solen, desto mer D-vitamin produserer kroppen din.
Siden solens stråler er svakere og dagene kortere i løpet av høst og vinter i Sverige – samt at vi er ute mindre og har mer klær på oss – så produserer vi i Sverige i prinsippet ingen D-vitamin i det hele tatt fra solen mellom oktober til april. Derfor kan et tilskudd av D-vitamin være av stor verdi i denne perioden.
Lave nivåer av D-vitamin kan påvirke både energi, humør, depresjon, immunforsvar med mer. En måte å finne ut det eksakte behovet på er å måle D-vitamin i blodet enten hos en terapeut, på legesenter eller privat.
![En hånd peker på en virtuell knapp med teksten "VITAMIN D".]
D-vitamintilskudd
Vitamin D finnes i to former; D2 og D3. Begge har vist seg å være effektive i kliniske studier for å høyne D-vitamin i blodet, men vitamin D3 er å foretrekke siden det brukes mye bedre i kroppen og er den formen som kommer fra naturlige kilder; solen og vår mat. Vitamin D3 kan utvinnes på forskjellige måter og i dag finnes først og fremst to naturlige kilder som brukes i tilskudd: fåreull eller lav. De er begge effektive og gode kilder til aktivt vitamin D3, og hvilken du velger er helt opp til deg. Den fra lav er 100% vegetabilsk hvilket kan være en fordel for mange. Et vitamin som kan være bra å kombinere med D3 er K-vitamin som også er fettløselig og som fungerer i synergi med D-vitamin for å bygge sterke bein, samt er viktig for blodets koagulasjonsevne.
Hvor mye D-vitamin trenger vi?
Den beste måten å finne ut nøyaktig hvor mye D-vitamin du trenger er å ta et tilskudd i et par måneder og deretter ta en blodprøve. Opptaket av D-vitamintilskudd er individuelt og påvirkes av flere faktorer. Derfor er det umulig å gi en anbefaling som gjelder for alle.
Prøven heter 25-OH-D og kan bestilles via legesenter eller privat laboratorium.
Optimalt for de aller fleste er å sikte på en blodverdi på 50-80 ng/ml eller 125-200 nmol/L (det finnes to forskjellige måter å uttrykke måleverdier for D-vitamin på. I Sverige er ng/ml vanligst).
Med det sagt så anbefaler vi disse dosene som utgangspunkt i vinterhalvåret i Norden:
Voksne:
1000-2500 IE daglig (alternativt 5000 IE annenhver dag).
Barn under 12 år:
500 – 1000 IE daglig.
