D-vitamin er et hormonlignende vitamin som er veldig viktig for god generell helse og sterke, friske ben. D-vitamin forbedrer absorpsjon, transport og bruk av kalsium og fosfor som i sin tur er nødvendige for ben- og tanndannelse. Det er også en faktor for at musklene, hjertet og lungene dine skal fungere optimalt.
Hvorfor trenger vi D-vitamin?
D-vitamin spiller en viktig rolle i kroppens celledelingsprosess og bidrar til immunsystemets normale funksjon. Det hjelper rett og slett cellene i hele kroppen å kommunisere ordentlig. Personer med et passende nivå av vitamin D er vanligvis mye bedre rustet til å bekjempe forkjølelser og andre sykdommer.
Hvordan får vi i oss D-vitamin?
D-vitamin finnes hovedsakelig i fet fisk, ville sopper og eggeplomme. Det er imidlertid vanskelig å få i seg tilstrekkelige mengder gjennom kosten. Hvis du er vegetarianer eller veganer er det ekstra vanskelig. D-vitamin kommer ellers hovedsakelig fra huden din når den utsettes for sollys. Deretter går kroppen din gjennom en rekke kjemiske prosesser for å endre det slik at kroppen din kan bruke det på best mulig måte. Mengden D-vitamin du får fra sollys avhenger imidlertid av:
Hvilken tid på dagen det er – huden din produserer mer hvis du utsetter den midt på dagen.
Hvor du bor – jo nærmere ekvator du bor, desto lettere er det for deg å produsere D-vitamin fra sollys året rundt. I Norden kan vi kun nyttiggjøre oss D-vitamin fra solen i sommerhalvåret.
Fargen på huden din – lys hud produserer D-vitamin raskere enn mørkere hud. Hvis du f.eks. har veldig lys hud kan det ta ca. 15 minutter for å produsere passende mengder D-vitamin, men hvis du har mørk hud kan det ta opptil 2 timer.
Mengden hud du eksponerer – jo mer hud du viser fram for solen, desto mer D-vitamin produserer kroppen din.
Siden solens stråler er svakere og dagene kortere under høst og vinter i Norge – samt at vi er ute mindre og har mer klær på oss – så produserer vi i Norge praktisk talt ingen D-vitamin fra solen mellom oktober og april. Derfor kan et tilskudd av D-vitamin være av stor verdi i denne perioden. Lave nivåer av D-vitamin kan påvirke både energi, humør, depresjon, immunforsvar med mer. En måte å finne ut av det nøyaktige behovet er å måle D-vitamin i blodet enten hos en terapeut, på legekontor eller privat hos f.eks. werlabs eller blodkollen.
Tilskudd av D-vitamin
Vitamin D finnes i to former; D2 og D3. Begge har vist seg å være effektive i kliniske studier for å øke D-vitamin i blodet, men vitamin D3 er å foretrekke fordi det brukes mye bedre i kroppen og er den formen som kommer fra naturlige kilder; solen og maten vår.
Vitamin D3 kan utvinnes på forskjellige måter og i dag finnes det først og fremst to naturlige kilder som brukes i tilskudd: fårull eller lav. De er begge effektive og gode kilder til aktiv vitamin D3, og hvilken du velger er helt opp til deg. Den fra lav er 100% vegetabilsk, hvilket kan være en fordel for mange. Et vitamin som kan være bra å kombinere med D3 er K-vitamin som også er fettløselig og som fungerer i synergi med D-vitamin for å bygge sterke ben, samt er viktig for blodets koagulasjonsevne.
Hvor mye D-vitamin trenger vi?
Den beste måten å finne ut nøyaktig hvor mye D-vitamin du trenger er å ta et tilskudd i et par måneder og deretter ta en blodprøve. Opptaket av D-vitamintilskudd er individuelt og påvirkes av flere faktorer. Derfor er det umulig å gi en anbefaling som gjelder for alle. Prøven heter 25-OH-D og kan bestilles via legekontor eller privat laboratorium. Optimalt for de aller fleste er å sikte på en blodverdi på 50-80 ng/ml eller 125-200 nmol/L (det finnes to forskjellige måter å uttrykke måleverdier for D-vitamin. I Norge er ng/ml vanligst). Med det sagt så anbefaler vi disse dosene som et utgangspunkt under vinterhalvåret i Norden:
Voksne:
1000-2500 IE daglig (alternativt 5000 IE annenhver dag).
Barn under 12 år:
500 – 1000 IE daglig.
