Å gi hjertet og blodomløpet vårt litt ekstra kjærlighet innimellom kan være essensielt for å leve og ha det bra lenge. Men hvordan gjør du det? I bunn og grunn kan alle livsstilsrelaterte helseproblemer kokes ned til tre tilsynelatende enkle råd:
Spis bra
Beveg deg
Slapp av
Dette er de tre viktigste aspektene enten vi vil styrke immunforsvaret vårt, øke energinivået vårt eller ta vare på hjertet vårt. I denne artikkelen fokuserer vi på hvilke spesifikke næringsstoffer, kosttilskudd og vaner som har vist seg å være viktige for å holde blodomløpet og hjertet vårt i så god form som mulig.
Mat for et friskt hjerte
Spis mye av disse for et friskt hjerte.
Bær – inneholder antioksidanter og polyfenoler som hjelper til med å beskytte hjertet.
Grønne grønnsaker – spesielt spinat, brokkoli og asparges beskytter og renser blodet med kraftfulle mineraler og fytonæringsstoffer.
Hvitløk – kan bidra til normalt blodtrykk og sunne kolesterolverdier.
Chiafrø – rike på løselige fiber og omega-3 som er super for hjertehelse.
Avokado – har i studier vist seg å kunne redusere risikoen for hjerte/karsykdommer.
Oliven – rike på sunne fetter og fytonæringsstoffer som gir støtte til et friskt hjerte.
Valnøtter – rike på flerumettede fettsyrer og antioksidanter.
Mandler – har vist seg å være effektive for å balansere kolesterolverdier
Kikerter – rike på flere vitaminer og mineraler som er essensielle for hjerte og kar.
Hele kornsorter som havre, quinoa og villris er rike på både løselige og uløselige fiber, vitaminer, mineraler og langsomme karbohydrater.
Tilskudd & urter for et friskt hjerte
Visse næringsstoffer går igjen i studier og erfaring fra naturleger og ernæringsmedisinere verden over. Dette er noen av de viktigste tilskuddene som man kan ta for å ta ekstra godt vare på hjertet og blodsystemet sitt:
Omega 3
Q10
Resveratrol
Gurkemeie
Chaga
Reishi
Magnesium
Olivenolje
Rødbetepulver (inneholder nitrater)
Vaner for et friskt hjerte
Av alle organer i kroppen er hjertet og blodkarene kanskje de som tilpasser seg raskest til livsstilsvalgene våre. Hvis vi beveger oss, går pulsen opp og kroppen får mulighet til å tilpasse seg en mer aktiv livsstil. Hvis vi mediterer eller hviler dypt, gir vi hele systemet vårt mulighet til å hente seg inn og sende ut "ro og hvile-hormoner" via blodomløpet. De vanene som har vist seg å være spesielt viktige for hjertet er:
Trene
20 minutters fysisk aktivitet om dagen har vist seg å senke blodtrykket, balansere kolesterolverdier, støtte immunforsvaret, redusere stress og bidra til følelser av lykke og tilfredsstillelse.
Meditere
En effektiv måte å håndtere stress på og trigge kroppens "ro-og-hvile-system", som gir utrolig mange helseeffekter; ikke minst for hjertet.
God søvn
7-9 timers regelmessig søvn kan beskytte hjertet ditt mot høyt blodtrykk, type 2-diabetes og overvekt.
Ting du bør unngå for et friskt hjerte
Disse tre tingene er direkte skadelige for hjerte og blodkar, og bør minimeres eller helt utelukkes for å øke sjansene dine for et friskt og sterkt hjerte:
Røyking
Dårlige, oksiderte fetter (f.eks. maisolje, soyaolje, halvfabrikata, fritert mat osv.)
Raffinert sukker
Bonustips
Ta vare på tennene dine
Det ser ut til at det finnes en sammenheng mellom oral helse og hjerte/kar-helse. Dårlig munnhygiene har vist seg å øke risikoen for hjerte/kar-problemer senere i livet. Derfor kan det være mye verdt å ta vare på tennene på best mulig måte for å samtidig gi hjertet ditt litt omsorg.
Ta vare på leveren din
Alle næringsstoffer som kommer inn i kroppen via magen må passere leveren før de slippes ut i blodet og pumpes ut via hjertet. Hvis leveren går på lavgir, vil den slippe gjennom flere gifter fra omgivelsene som da går direkte ut i blodet og opp til hjertet. Så for å gi hjertet ditt det beste, sørg for å støtte kroppen til "rensing" nå og da og ta vare på leveren din ved å drikke et stort glass sitronvann hver morgen på tom mage.
Her kan du lese mer om støtte for leveren.
