Ungefär hälften av alla kvinnor som har fött barn upplever någon form av problem med bäckenbotten. Trots det pratar vi väldigt lite om det.
Bäckenbottendysfunktion är ett samlingsbegrepp för flera olika besvär; ansträngningsinkontinens, trängningsinkontinens, överaktiv blåsa, framfall, nedsatt intim tillfredställelse och analinkontinens.
Det är betydligt vanligare än man kan tro.
Bäckenbotten är en central del av kroppen, inte bara för att hålla tätt, utan för hela vår stabilitet och funktion.
Det är en grupp muskler som bär upp våra inre organ – livmodern, blåsan och tarmarna – och som hjälper oss att kontrollera både urin- och tarmfunktioner.
När den fungerar som den ska tänker vi inte på det. När den inte gör det kan det ge besvär, till exempel inkontinens. Precis som andra muskler i kroppen behöver bäckenbotten tränas och få rätt förutsättningar för att fungera.
Problemet är att många aldrig riktigt har fått lära sig hur den ska aktiveras eller vad som faktiskt påverkar den.
Många känner inte till att bäckenbotten hänger ihop med andningen och nervsystemet. När du andas ska bäckenbotten röra sig naturligt upp och ner tillsammans med diafragman, vår största andningsmuskel.
Om du andas ytligt, håller in magen eller är stressad, så störs samspelet. Då hamnar trycket fel i kroppen och bäckenbotten får jobba mer än den ska eller så kan du tappa kontakten. Det är därför det inte alltid räcker att bara knipa.
Varför får så många problem?
Oftast handlar det inte om en orsak. Graviditet och förlossning är en vanlig orsak. Muskler och vävnader töjs ut, och ibland påverkas även nerverna.
Men det är viktigt att veta att besvär kan uppstå även om du aldrig har fött barn. Med åldern blir musklerna svagare om vi inte tränar upp dem.
Ett annat vanligt problem är ett konstant tryck nedåt i magen. Det kan bero på förstoppning, tunga lyft, träning eller att man går runt och håller in magen. Kroppen är inte gjord för det trycket hela tiden.
Träning kan också bli fel om grunden inte finns där. Hopp, löpning och tunga lyft ställer krav på bäckenbotten. Om den inte hänger med, blir den överbelastad.
Många tror att de kniper rätt, men aktiverar fel muskler. Det är därför så många inte får resultat trots att de gör knipövningar.
Det finns idag effektiva sätt att träna upp bäckenbotten
Med en icke-invasiv knipstol får musklerna jobba automatiskt, på djupet, utan att du behöver fundera på teknik. En bonus är att blodcirkulationen kommer igång och hela området i bäckenbotten tränas upp. Många som har ländryggsproblem upplever förbättring.
För många blir det en tydlig skillnad redan efter några behandlingar. En bättre kontakt och en känsla av att man hittar musklerna igen.
Många som jag träffar upplever olika former av inkontinens och beskriver samma sak: en ständig oro och att alltid behöva ha koll på närmaste toalett. Det som händer när kontrollen börjar komma tillbaka är ofta att man får tillbaka en känsla av frihet. En trygghet och att få tillbaka sitt liv.
Oavsett orsak är det viktigaste att veta att du inte behöver acceptera besvär som något “normalt” du bara ska leva med. Kroppen har en stark förmåga att återhämta sig, särskilt när den får rätt stöd.
Den behöver ett upplägg som anpassas efter just din situation och dina behov.
Med rätt kunskap och rätt typ av träning går det i många fall att förbättra både funktion och livskvalitet.
