Du sover bra, äter balanserat, tränar och försöker komma ut i friska luften så ofta det går. Men ändå är du trött – eller inte så pass pigg som du känner att du borde vara. Q10 lyfts ofta fram som viktig för cellenergin, men kan det faktiskt göra dig piggare?
När vi pratar om hur kroppen får energi tänker vi ofta på maten. Det stämmer såklart, men kolhydrater, fett och protein är bara grundförutsättningen och en del av ekvationen. Energin i maten är inte färdig att använda bara för att den kommit ner i magen.
För att dina muskler ska kunna röra sig, hjärtat slå och hjärnan hålla igång behöver cellerna först omvandla energin från maten till en form de faktiskt kan använda. Och här kommer vi in på vikten av Q10.
Cellerna behöver göra energin användbar
Inuti nästan alla celler finns mitokondrier, som brukar beskrivas som cellernas kraftverk. Här sker en stor del av arbetet med att omvandla energin från maten till ATP, cellernas egen användbara energiform.
Den här processen består av flera steg, och ett av dem är beroende av Q10.
Q10 transporterar elektroner mellan olika delar av det system som till slut gör det möjligt för cellen att bilda ATP (energi). Om det finns för lite Q10 kan mitokondriernas förmåga att producera energi påverkas.
I studier har man kunnat se att en påtaglig brist på Q10 orsakar störningar i mitokondriernas funktion, vilket visar hur viktigt ämnet faktiskt är för kroppens energi.
Betyder mer cellenergi att du känner dig piggare?
Som med allt annat handlar hälsa, energi och välmående om flera parametrar. Om du till exempel sover dåligt för jämnan, har järnbrist, pågående infektioner eller har varit stressad länge så kommer inte nödvändigtvis ett tillskott av Q10 lösa ditt energiproblem på egen hand.
Däremot finns det flera studier som talar för att Q10 kan minska upplevd trötthet. I en metaanalys samlade exempelvis forskare 13 randomiserade studier med totalt 1 126 deltagare. Det forskarna kunde se var att de som fick Q10 upplevde en större minskning av trötthet än de som fick placebo – och effekten sågs både hos friska deltagare och personer med olika sjukdomar.
Forskarna såg dessutom ett samband där högre doser och längre användning var kopplade till mindre trötthet jämfört med de som tog mindre doser under kortare tid.
Då kan det vara värt att öka mängden Q10 du får i dig
Forskningen visar att vissa personer märker av en minskad trötthet, samtidigt som vi vet att Q10 rent biologiskt har en central roll i den process där cellerna tillverkar sin energi.
Men det går såklart inte att likställa effekten av Q10 med samma kick du kan få av koffein. Effekten handlar snarare om att cellerna får bättre förutsättningar att producera den energi de behöver, vilket kan märkas som mindre trötthet och en högre lägstanivå av energi i vardagen.
Och framför allt kan skillnaden bli kännbar ju äldre vi blir, eftersom kroppens nivåer av Q10 naturligt minskar med tiden i vissa vävnader.
Hur kan du få i dig mer Q10?
Q10 finns bland annat i livsmedel som:
- kött och kyckling
- fet fisk
- nötter och frön
- vegetabiliska oljor
- broccoli och blomkål
Maten är som vanligt den viktigaste grunden, men vill du komplettera med ett tillskott är det bra att ta det tillsammans med någon typ av hälsosamt fett, eftersom Q10 är fettlösligt och då tas upp lättare av kroppen.
