Kreatin har länge mest förknippats med starkare muskler och högre prestation under träning. Men kvinnors kroppar använder kreatin till betydligt mer än så. Våra könshormoner påverkar hur kroppen både tillverkar och använder kreatin, och det här förändras dessutom under menscykeln.
Därför skiljer sig betydelsen av kreatin något för kvinnors del, jämfört med männen. För våra behov och förutsättningar ser inte likadana ut genom hela livet, eller ens under hela månaden. När hormonerna förändras gör även kroppens energianvändning det, och kreatin är en del av det som hjälper cellerna att möta dessa skiftande behov.
Hur och när använder kroppen kreatin?
Alla våra celler behöver energi för att fungera, och den energi som cellerna kan använda kallas för ATP. När cellerna snabbt behöver mer energi hjälper kreatin till att återskapa ATP.
Det här är en av anledningarna till att kreatin rekommenderas vid styrketräning, när musklerna behöver mycket energi på kort tid.
Men det är inte bara musklerna som använder kreatin. Även hjärnan och delar av kvinnans reproduktionssystem använder kreatin för sin energiförsörjning.
Hormonerna påverkar hur kroppen använder kreatin
Under en normal menscykel varierar nivåerna av östrogen och progesteron. Och forskningen tyder på att de här hormonförändringarna i sin tur påverkar hur kroppen tillverkar, transporterar och använder kreatin.
Kreatinets koppling till de kvinnliga reproduktionsorganen syns bland annat tydligt i livmoderslemhinnan. En humanstudie visade att livmoderslemhinnan både har de enzymer som behövs för att tillverka kreatin, och funktioner för att ta upp och använda det.
Dessutom såg man att aktiviteten förändrades under menscykeln. Efter ägglossningen, när progesteronet stiger, börjar livmoderslemhinnan ställa om inför en eventuell graviditet. Vävnaden förändras och blir mer aktiv för att skapa rätt förutsättningar för att ett befruktat ägg ska kunna fästa.
Och det var under den här delen av cykeln som forskarna såg att flera av funktionerna för att tillverka, ta upp och använda kreatin ökade. Livmoderslemhinnan använder alltså inte bara kreatin som energiresurs, utan kan själv anpassa sin kreatinomsättning efter de stora förändringar som sker under menscykeln.
Kreatin är betydligt mer än en gymprodukt
Kreatin kan inte "balansera" östrogen eller progesteron. Men med de senaste årens forskning är det tydligt att det finns anledningar för kvinnor att tänka bredare än muskler när vi pratar om kreatin.
Kvinnor får i genomsnitt i sig mindre kreatin från maten än män. Kreatin finns främst i kött och fisk, vilket innebär att intaget framför allt kan bli lågt för den som endast äter vegetariskt eller veganskt.
Och när vi samtidigt vet att kreatin används långt utanför musklerna, och att kvinnans egen kreatinomsättning påverkas av våra skiftande hormoner, blir det påtagligt att kreatin har en större roll i våra kroppar än vad marknadsföringen för “starkare muskler” länge har fått oss att tro.
