Hälsobloggen
Hälsobloggen
5 enkla sätt att få mer klorofyll i vardagen
En enkel rutin är att inleda varje dag med är en shot med vete- eller korngräsjuice pulver, spirulina, chlorella eller afa-alger eller en färdig grön mix utblandat i vatten. När du vaknar så kan du först dricka ett glas vatten med citron eller lime. Sedan kan du ta din ”shot”. 2. Gör gröna smoothies Att göra en grön smoothie är ett av de enklaste sätten att få i sig extra klorofyll och samtidigt energi till frukost, lunch eller som mellanmål. Här är ett grundrecept som ger en bra bas och passar utmärkt till att kombineras med andra ingredienser: En näve valfri frukt En näve valfria bär 2 nävar valfria gröna blad Vatten Experimentera med olika kombinationer tills du hittar dina favoriter. Du kan ersätta gröna blad med ett valfritt klorofyllrikt tillskott om du vill. Givetvis kan du även tillsätta t.ex. proteinpulver eller chiafrö om du vill ha en mer mättande smoothie. Avocado är också ett bra sätt att få en matigare smoothie som dessutom smakar krämigt och underbart. 3. Gör dressing med alger Alger är utan tvekan en av de nyttigaste ingredienserna du kan använda för att göra en riktigt god dressing till din sallad. Här följer ett basrecept som går att variera efter smak. 1 dl olivolja 0,5 dl citronjuice eller äppelcidervinäger 1-2 tsk chlorella, AFA-alger eller spirulina 1 msk honung 1-2 msk färska eller torkade örter som t.ex. basilika eller koriander Salt och peppar efter smak För extra krämig dressing, tillsätt: 1 dl vatten 1/2 avocado eller 1 dl hampafrö Mixa alla ingredienser i en blender. Häll över din sallad och njut! 4. Mixa din sallad Känns det överväldigande ibland när du ska äta en god, men alldeles enorm sallad? Testa att mixa den till en grön dip eller salsa. Ett superbra sätt att få i sig gröna blad i större mängd utan att behöva tugga hela eftermiddagen. Italiensk salsa 1 påse rucculasallad 1 dl valnötter eller pinjenötter 0,5 dl olivolja 2 msk äppelcidervinäger Salt och peppar efter smak Mexikansk salsa 2 stora tomater 1 påse färsk spenat 1 kruka färsk koriander (eller 1 ca 40g fryst) 1 liten rödlök eller 1 vitlöksklyfta Juice från en halv citron 1/2 färsk chilipeppar av valfri sort Örtsalt efter smak Mixa alla ingredienser i en matberedare. Lägg upp i en liten skål och njut till valfri middag eller lunch. 5. Färskpressad grönsaksjuice Glöm inte att en av de bästa källorna till vitaminer, antioxidanter och klorofyll är färskpressad grönsaksjuice. Försök att göra egna juicer så ofta du kan. Goda juiceingredienser är t.ex. gurka, selleri, spenat, grönkål, gröna ärtskott eller andra groddar, fänkål och broccoli. Låt fantasin flöda! Du hittar effektiva och bra juicemaskiner här. Om du inte har en juicemaskin så går det att mixa i en vanlig mixer, det blir då mer smoothie än juice men det viktigaste är att vi får i oss våra grönsaker.
Läs mer
Äta för vackrare hud: Kost & dryck för naturlig lyster
Påverkar det vi äter och dricker vår hud? Påverkar vår livsstil huden? Svaret är ja, absolut! Det är precis som man säger: skönhet kommer inifrån och vad skapar skönhet, jo hälsa. Hur vi mår och vad vi äter och dricker spelar allra största roll. I denna artikel delar vi tips på hur man kan stödja hudhälsa via dagliga val. Hur kan du stödja din hud? Ta regelbundna promenader i frisk luft. Sov i 7-8 timmar varje natt. Svettas – se till att få träning & rörelse regelbundet. Torrborsta kroppen regelbundet & basta gärna så ofta det går. Skydda dig mot solen efter ca 15-20 min, med tex keps, hatt eller en ekologisk solkräm. Drick rent vatten under hela dagen, gärna även citron/lime vatten, ört-te och andra välgörande drycker som kokosvatten eller grön juice med tex. gurka och selleri. Om du dricker kaffe, så välj obesprutat kaffe och drick ett glas vatten till. Vad man än väljer så är det viktigaste kvalitén på råvaran. Ta alltid bort eventuell make-up på kvällen och återfukta huden efter rengöring. Använd gärna serum. Inta kosttillskott som är bra för hud, hår och naglar. Se över kosten, här nedan kommer tips på vad som är stödjande att äta. Kosten Här är det knappast nödvändigt att säga vad vi inte borde äta, då vi alla vet att tex friterad mat ej stödjer varken hud eller hälsa på sikt. Vi fokuserar istället på vad som är hälsobringande och samtidigt mycket gott. Grönsaker för huden Broccoli, tomater, gröna blad, gurka, paprika, morötter, groddar, pumpa, zuccini, selleri, sötpotatis, blomkål, kål, rödbetor. Ja, alla grönsaker i alla färger! Man kan också välja gröna pulvermixer, många tycker det är ett enkelt sätt att få i sig massor av grönt fort, som exempelvis Lifedrink, E3live, Green Magic, Ormus, korngräs eller vetegräs. Frukt & Bär för huden Avokado, papaya, alla bär, även bär som camu-camu, gojibär & schisandra, äpple, banan, citron, lime, kiwi, granatäpple, ananas, vattenmelon, päron osv.. Örter för huden Ingefära, chaga, moringa, neem, aloe vera, maskros, nässla, åkerfräken, gurkmeja, kanel, rödklöver och kardborre. Fettsyror för huden Nötter (speciellt valnöt & paranöt), frön, olivolja, algolja, hampaolja, hampafrön, jättenattljusolja, gurkörtsolja, granatäppleolja, kokosolja, MCT-olja, moringaolja, avokadolja, svart kumminolja. Kosttillskott för huden Beauty Complex, Kisel, Spirulina, Chlorella, B-komplex, Zink, E-vitamin, Nässla, D-vitamin, Omega Fettsyror, MSM. 3 enkla smoothies som gör under för huden Grönt är skönt-smoothie 2,5 dl kokosvatten1/2 avokado1 dl frysta bär1 stor näve babyspenat2 msk hampafrön1/2 tsk spirulina pulver Mixa allt i en bra mixer. Solskenshud-smoothie 1 dl skalad & hackad sötpotatis 1 dl ananas – i bitar 1 apelsin – skalad i bitar 1 msk blötlagda chiafrön 1 tsk camu camu 1/2 tsk gurkmeja 2,5 dl vatten Några isbitar Mixa allt i en bra mixer. Superenkel hudboost 1 dl kokosvatten Några stora bitar vattenmelon 3-6 tabletter spirulina Mixa allt i en bra matberedare. Guider Här kan du läsa mer om hudvård vid Rosacea, yttorr hud, torr hy och fet hy. Tveka inte att maila oss vid frågor!
Läs mer
DIY: Undvik vätskebrist med naturlig vätskeersättning
Får du i dig nog med vätska under sommarens varma dagar? Det är viktigt att fylla på med rätt vätska under heta dagar för att undvika vätskebrist, huvudvärk och slöhet. När du svettas mycket, förlorar vätska på grund av sport eller sjukdom är det mycket viktigt att komma ihåg att fylla på. Här kommer 5 enkla tips på hur du kan få i dig nog med vätska i sommar. 1. Vatten Vanligt vatten är det bästa du kan dricka för att vätska upp kroppen. På de flesta ställen i Sverige har vi ett underbart bra kranvatten som kan drickas utan filtrering så fyll upp en isolerad vattenflaska med kallt vatten direkt ur kranen och njut. Lägg i en citronskiva eller några gurkskivor om du vill smaksätta ditt vatten litegrann. Här kan du se hela vårt sortiment av vattenflaskor. 2. Elektrolytpulver Ett elektrolytpulver* hjälper dig att upprätthålla vätskebalans i kroppen. Tillskott av elektrolyter kan vara bra under varma svettiga sommardagar, vid långa idrottspass, bastubadande eller när man äter en ketogen kost samt när man är sjuk. Pulvret blandas enkelt i ett stort glas med vatten och det kan drickas 1-4 gånger om dagen. Pureness elektrolytpulver finns i de goda smakerna Mango & Apelsin, Citron & Lime, Ananas och Skogsbär. * Elektrolyter är en grupp viktiga mineraler som vi måste få i oss regelbundet genom kosten. De har fått sitt namn eftersom de i princip är elektriskt laddade mineraler. I denna grupp ingår natrium, kalcium, magnesium och kalium, som alla har viktiga funktioner i kroppen – bland annat bidrar de till vätskebalans och många muskel-, hjärt- och nervfunktioner. Utöver de viktigaste elektrolyterna innehåller Pureness Elektrolytpulver också Guerande havssalt, C-vitamin och organiskt svavel (OptiMSM). 3. Hemgjord vätskeersättning Efter en jobbig dag i solen kan det vara skönt att återställa balansen i kroppen med en vätskeersättning. Här får du ett enkelt recept på hemgjord vätskeersättning som passar både barn och vuxna. Recept på hemmagjord och sockerfri vätskeersättning med honung 1/2 tsk himalayasalt 1 liter vatten 2 msk ekologisk honung eller skippa sötning (tänk på att barn under 1 år inte ska äta honung) Juicen från 1 st ekologisk citron Gör så här: Värm upp vatten och salt i en kastrull. Låt blandningen svalna till ca 38 grader och tillsätt ca 2 msk honung (honung ska inte värmas till mer än 38 grader för då förlorar den sina goda egenskaper) och citronsaften. Rör om och häll upp i en glasburk, kyl ner och servera. Förvara i kylen. Vätskeersättningen håller då i ca 3 dagar. 4. Hemgjord isglass Ett både enkelt och gott sätt att få i sig vätska är att göra hemgjord isglass i glassformar av rostfritt stål. Blanda kallt vatten eller valfri dryck med hallon, blåbär eller jordgubbar och frys in i formar. Eller så gör du vår svalkande ismelonglass! Recept på ismelonglass Använd ekologisk vattenmelon, ekologisk honung och eventuellt ekologisk mynta. 1. Mixa vattenmelon i en blender/mixer och tillsätt så mycket honung och mynta som du vill ha – eller skippa helt. Smaka av!2. Fyll behållarna och frys glassen.3. Njut! 5. Elektrolytdryck med citron Här delar Glimjas Produktexpert Rahima med sig av ett enkelt recept på en elektrolytdryck med citron, kokosvatten och honung som återfuktar inifrån. Förutom att hjälpa till med vätskebalansen så hjälper elektrolytdrycken levern, motverkar njursten och ger frisk andedräkt. Så bra! Vi önskar alla en underbar sommar med lagom mycket vätska!
Läs mer
Terranova: Naturliga växtbaserade kosttillskott
Terranova grundades 2008 av Stephen Terrass, f.d. teknisk direktör för Solgar kosttillskott i Storbritannien. Stephen är en av Europas ledande auktoriteter inom naturmedicin, med särskild inriktning på örtmedicin och botanisk vetenskap. Under sin 34 år långa karriär i närings- och örtmedicin har Stephen hållit mer än 500 föreläsningar i 19 länder och har varit en återkommande gästföreläsare inom näring och naturläkemedel på högskolor. Stephen är också författare av åtta böcker. Naturliga & växtbaserade tillskott Terranovas tillskott är naturliga, växtbaserade, veganvänliga, glutenfria och alltid etiskt producerade. Alla växter och örter kommer från ekologiska odlingar. Alla Terranovas produkter är dessutom fria från tillsatser, dvs inga konserveringsmedel, inga syntetiska bindemedel och inga sötningsmedel. Ursprungslandet är England. Frystorkade örter och växter med PhytoFRESH Terranovas PhytoFRESH-system betyder att de flesta örterna och växterna är frystorkade, vilket bevarar deras bioaktivitet. I praktiken motsvarar en frystorkad växt en nyplockad, med den enda skillnaden att all vätska är borta. Phytofresh är en metod där man direkt efter skörd fryser ner den färska plantan, frukten eller örten till mycket låg temperatur. Därefter frystorkas materialet med en unik metod som tar bort 100% av allt vatten. Terranovas mörka glasburkar bevarar dessutom innehållet fräscht och de kan återvinnas**.** Extra näring med Magnifood Terranovas unika synergisystem Magnifood möjliggör att de förhållandevis lågdoserade ämnena (vitaminer & mineraler) blir flera gånger effektivare än traditionella kosttillskott. Magnifood är en synergi-blandning bestående av färska, frystorkade och ekologiskt odlade växter. Blandningen är unikt framtagen för varje produkt som en tillsatts (40-60% av kapsel volymen) för att skapa en rejäl ”magnifikation” av effekten på de övriga näringsämnena i produkten. Magnifood tjänar således som en synergist och ger bättre upptag, biotillgänglighet och effekt av produktens näringsämnnen. Det ger även ett brett utbud av fytonäringsämnen. Deras LifeDrink är en mycket omtyckt storsäljare. Det är ett superbt kosttillskott i pulverform som innehåller en stor mängd fytonäringsämnen, antioxidanter, spårämnen, klorofyll, vitaminer, proteiner, enzymer, mjölksyrabakterier, essentiella fettsyror och fibrer.
Läs mer
7 enkla sätt att förbättra din hjärnhälsa och mentala kapacitet
Hur kan du känna dig mer alert, entusiastisk, motiverad och glädjefylld? I denna artikeln delar vi tips på hur du kan stödja din hjärna på bästa sätt. Använd din hjärna Vår hjärna och vårt nervsystem är centrum för informationshantering i kroppen. Alla intryck från våra sinnen och allt som pågår inuti kroppen registreras och hanteras av vår hjärna och centrala nervsystem. Om vi kan hitta sätt att hjälpa vår hjärna och nervsystem att må bra så fungerar allting bättre: både vår hälsa, våra relationer, vårt arbete och vårt lärande. 7 sätt att träna hjärnan på 1. Dansa Dans hjälper till att integrera de delar av hjärnan som gör att du kan hålla balansen, lägga upp strategier och hålla en rytm. 2. Aktivera dig fysiskt Fysisk aktivitet har en stor inverkan på hjärnans hälsa, det hjälper den prefrontala cortex och den mediala temporala cortex, områden i hjärnan som styr din förmåga att planera, organisera och fatta beslut. Genom att öka din hjärtfrekvens pumpar motion mer syre till hjärnan. Som ett resultat av detta förbättrar även kortvarig motion av måttlig intensitet din förmåga att bearbeta information och komma ihåg den senare. 3. Pussla Pussel är ett roligt sätt att stimulera vänstra hjärnhalvan samtidigt som det uppfyller behoven hos den kreativa högra hjärnhalvan. 4. Gör korsord Korsord är inte bara ett roligt utan utökar ordförrådet, förebygger minnesförlust och ökar mental klarhet. Deltagande i intellektuella aktiviteter som korsord kan minska risken för kognitiv nedsättning senare i livet. 5. Lär dig ett nytt språk Det stimulerar hjärna och har visat sig minska risken för hjärnans åldrande samtidigt som man får en närmare kontakt med ett annat land vilket öppnar sinnet. Eftersom vänster och höger hjärnhalva utbyter information när man talar två språk ökar det den gråa substansen. 6. Gör ett hantverk, sticka eller virka Precis som korsord och pussel skyddar det din hjärna från åldersrelaterade skador och ger känslor av tillfredsställelse och lycka. Eftersom dessa aktiviteter involverar många olika områden i hjärnan utvecklar de ytterligare kreativitet, problemlösningsförmåga och visuospatial bearbetning. 7. Skaka om dina rutiner För inte så länge sedan trodde forskarna att hjärnan var oförmögen att förändras och att dess nedgång var oundviklig efter att ha nått sin höjdpunkt under ungdomsåren. Idag vet vi att detta inte är sant. Våra hjärnor har faktiskt en egenskap som kallas ”neuroplasticitet” – förmågan att anpassa sig till nya miljöer. För att stimulera neuroplasticiteten är det viktigt att byta ut sin rutin. Det innebär både att prova nya aktiviteter och att prova nya sätt att göra samma saker som du har vant dig vid. Detta hjälper dig att komma bort från autopiloten, så att din hjärna arbetar aktivt. De förbättrar också koncentrationen och minnet. Du kan t.ex. pröva ny mat, borsta tänderna på ett nytt sätt, börja med nya hobbys, träffa nya människor, lyssna på ny musik, ta nya promenadvägar eller kolla på konst. Nootropics: Näringsämnen som stödjer hjärnan Termen nootropic kommer från de grekiska orden för ”sinne”. Vi översätter det till nootropisk. Nooptropiska ämnen förbättrar hjärnans verkställande funktioner. Det innebär uppmärksamhet, inlärning, minne och problemlösning. De exekutiva funktionerna omfattar även sinnestillstånd, till exempel vakenhet och motivation samt att motverka stress. Människor använder nootropiska ämnen av olika skäl, från att klara ett prov till att få självförtroende i sociala sammanhang. Andra använder dem för att förbättra idrottsträning, för att stödja när man arbetar länge med kreativa projekt, för att förbättra minnet eller för att få stöd i att slappna av samt för att förbättra den kognitiva funktionen. Kognitiv funktion är vår förmåga att ta in, lagra, bearbeta och ta fram information. Hur fungerar nootropiska ämnen? Nootropiska medel fungerar på olika sätt. Vissa ökar flödet av blodflöde, syre och näringsämnen till hjärnan. Andra ändrar nivåerna av neurotransmittorer, kemiska föreningar som skickar meddelanden mellan hjärnan och kroppen. Populära naturliga nootropiska ämnen Ginseng L-teanin Bacopa monnieri Rhodiola rosea / Rosenrot Turmeric / extrakt från Gurkmeja Lions Mane Kreatin Kolin BioPQQ Q10 GABA Ashwagandha Även zink, magnesium och kalcium är effektfulla nootropiska mineraler Grundläggande näring Grundläggande näring till hjärnan är också essentiellt för att fungera så bra som möjligt. Självklart är vår dagliga kost det absolut viktigaste men även kosttillskott kan stödja hjärnan. Här är de stora stjärnorna som hjälper vår hjärna att hantera vardagen: Troligtvis den viktigaste fettsyran för nervcellernas hälsa. Speciellt astaxantin (som finns i t.ex. BioSuperFood) hjälper till att skydda nervceller från oxidativ stress. De vattenl\u00f6sliga b-vitaminerna \u00e4r involverade i energiproduktion och cellmetabolism, vilket \u00e4r otroligt viktigt f\u00f6r hj\u00e4rnans celler. D-vitamin – Det hormonliknande D-vitaminet hjälper hjärnan att hålla sig i form hela livet; inte minst efter 50 års ålder. Magnesium hjälper till att reglera nervimpulser i hjärnan och hela nervsystemet. MCT-olja – Bidrar med energi till hjärna och nervsystem. God sömn En av de mest underskattade hälsokurerna i vår tid är god sömn. Att sova djupt och vakna utvilad har blivit lite av en lyxprodukt, istället för en mänsklig rättighet. Det finns också mängder med missvisande information i hälsobranchen om att vi kan (eller bör) sova mindre och ändå må bra. Så är det inte. Vi lever längre, mår och fungerar bättre om vi är utvilade. Så enkelt är det. Örter som stödjer avslappning För att motverka stress och hjälpa nervsystemets återhämtning kan det vara en god idé att ta tillskott som stödjer dessa processer i kroppen. Här är några av våra favoriter: En väldigt effektiv produkt som innehåller L-teanin tillsammans med adaptogena örter. Adrenal Pro – En fin blandningar av adaptogena örter som stödjer vår förmåga att återhämta oss och hantera utmaningar. Citronmeliss – Stödjer både avslappning och humör helt naturligt. Meditation / Yoga / Mindfulness Ytterligare sätt att skapa rymd och öppenhet i nervsystemet är yoga, meditation och att vistas i naturen. Det kan vara ovärdeligt för hjärnans hälsa. Studier har visat att när vi ägnar oss åt saker som slår på vårt ”lugn och ro system” i kroppen så fungerar hjärnan på ett helt annat sätt än när vi har det ”tunnelseende” som stress ofta leder till. Det är oerhört viktigt för både vårt allmänna välbefinnande och vår hjärnas hälsa att regelbundet koppla bort alla intryck och att-göra-listor för att bara njuta av livet här och nu. Ett av de enklaste sätten är att bara sitta på en vacker plats i naturen en stund och göra ingenting. Ett annat sätt är att praktisera Mindfullness eller att meditera 15 min dagligen. Att verkligen göra ingenting är nästan en bortglömd konst – men det är mycket viktigt för hjärnan. Vi hoppas att detta var till hjälp, tveka inte att höra av dig om du har några frågor till oss.
Läs mer
Så stärker du ditt hjärta med rätt kost & kosttillskott
Att ge vårt hjärta och vårt blodomlopp lite extra kärlek ibland kan vara essentiellt för att leva och må bra länge. Men hur gör du det? I stort sett kan alla livsstilsrelaterade hälsoproblem kokas ned till tre till synes enkla råd: Ät bra Rör på dig Slappna av Dessa är det tre viktigaste aspekterna vare sig vi vill stärka vårt immunförsvar, öka vår energinivå eller ta han dom vårt hjärta. I den här artikeln fokuserar vi på vilka specifika näringsämnen, kosttillskott och vanor som har visat sig vara viktiga för att hålla vårt blodomlopp och hjärta i så god form som möjligt. Mat för ett friskt hjärta Ät mycket av dessa för ett friskt hjärta. Bär – innehåller antioxidanter och polyfenoler som hjälper till att skydda hjärtat. Gröna grönsaker – speciellt spenat, sroccoli och sparris skyddar och renar blodet med kraftfulla mineraler och fytonäringsämnen. Vitlök kan bidra till normalt blodtryck och hälsosamma kolesterolvärden. Chiafrö – rika på lösliga fibrer och omega-3 som är super för hjärthälsa. Avocado – har i studier visat sig kunna minska risken för hjärt/kärlsjukdomar. Oliver – rika på nyttiga fetter och fytonäringsämnen som ger stöd till ett friskt hjärta. Valnötter – rika på fleromättade fettsyror och antioxidanter. Mandlar – har visat sig vara effektiva för att balansera kolesterolvärden Kikärtor – rika på flera vitaminer och mineraler som är essentiella för hjärta och kärl. Hela sädesslag som havre, quinoa och vildris är rika på både lösliga och olösliga fibrer, vitaminer, mineraler och långsamma kolhydrater. Tillskott & örter för ett friskt hjärta Vissa näringsämnen återkommer i studier och erfarenhet från naturläkare och näringsmedicinare världen över. Dessa är några av de viktigaste tillskotten som man kan ta för att ta extra bra hand om sitt hjärta och blodsystem: Omega 3 Q10 Resveratrol Gurkmeja Chaga Reishi Magnesium Olivolja Röbetspulver (innehåller nitrater) Vanor för ett friskt hjärta Av alla organ i kroppen så är hjärta och kärl kanske de som anpassar sig snabbast efter våra livsstilsval. Om vi rör på oss så går pulsen upp och kroppen får tillfälle att anpassa sig till en mer aktiv livsstil. Om vi mediterar eller vilar djupt så ger vi hela vårt system tillfälle att återhämta sig och skicka ut ”lugn och ro hormoner” via blodomloppet. De vanor som visat sig extra viktiga för hjärtat är att: Träna 20 minuters fysisk aktivitet om dagen har visat sig sänka blodtrycket, balansera kolesterolvärden, stödja immunförsvaret, minska stress och bidra till känslor av lycka och tillfredställelse. Meditera Ett effektivt sätt att hantera stress och trigga kroppens ”lugn-och-ro-system”, vilket ger otroligt många hälsoeffekter; inte minst för hjärtat. Bra sömn 7-9 timmars regelbunden sömn kan skydda ditt hjärta från högt blodtryck, typ-2 diabetes och övervikt. Saker du bör undvika för ett friskt hjärta Dessa tre saker är direkt skadligt för hjärta och kärl, och bör minimeras eller helt uteslutas för att öka dina chanser till ett friskt och starkt hjärta: Rökning Dåliga, oxiderade fetter (t.ex. majsolja, sojaolja, halvfabrikat, friterad mat etc) Raffinerat socker Bonustips Ta hand om dina tänder Det verkar som att det finns ett samband mellan oral hälsa och hjärt/kärl-hälsa. Dålig munhygien har visat sig öka risken för hjärt/kärl-problem senare i livet. Därför kan det vara mycket värt att ta hand om tänderna på bästa sätt för att samtidigt ge ditt hjärta lite omsorg. Ta hand om din lever Alla näringsämnen som kommer in i kroppen via magen måste passera levern för att sedan släpas ut i blodet och pumpas ut via hjärtat. Om levern går på lågvarv kommer den att släppa igenom mer gifter från omgivningen som då går direkt ut i blodet och upp till hjärtat. Så för att ge ditt hjärta det bästa, se till att stödja kroppen till "rening" då och då och ta hand om din lever genom att dricka ett stort glas citronvatten varje morgon på tom mage. Stöd för levern är ett viktigt ämne för god hälsa.
Läs mer
Naturlig sötning med lucuma & mesquite i veganska recept
Mesquite och Lucuma är två härliga naturliga sötningsalternativ från Sydamerika som ger mer krämighet åt din matlagning. 6 anledningar att älska lucuma Lucuma är en frukt. Naturligt och gott sötningsmedel med lågt GI. Hälsosamma fibrer. Rik på vitaminer och mineraler. Så gott i glass, efterrätter och smoothies – ger en speciell, söt smak och fluffighet. Glutenfritt och vegetabiliskt. 6 anledningar att älska mesquite Mesquite är en böna. Naturligt och gott sötningsmedel med lågt GI. Hälsosamma fibrer. Rikt på mineraler. Ger det där lilla extra i efterrätter och smoothies – ger en speciell ”kola/melass” smak och krämighet. Glutenfritt och vegetabiliskt. Vegansk glass med lucuma 1 dl lucuma pulver 2 dl naturella cashewnötter (blötlagda i 2 timmar och avrunna) 2 tsk äkta vaniljpulver 0,5 dl kokossirap, yaconsirap, agavesirap eller honung. 2 dl vatten 1 nypa himalaysalt eller havssalt (valfritt, förhöjer smaken) Mixa allt i en bra blender, häll i en glassform och låt står i frysen över natten. Kakao- och spenatsmoothie med lucuma 2 stora nävar färsk baby spenat 2 hackade päron 1 msk kakaonibs 1 msk mandelsmör 1 tsk lucuma pulver 2 dl vatten 2 dl is Mixa allt till en smoothie. Häll upp och dekorera gärna med kakaonibs. Vegansk, sockerfri karamellsås med lucuma & mesquite 1 msk lucuma pulver 1 msk mesquite pulver 2 msk matskedar kokossirap, yaconsirap eller agavesirap – man kan ta mer efter smak, beror på hur sött man gillar. Mixa allt och du har en karamelsås som går att använda till de flesta efterätter. Vanilj- och kakaosmoothie med lucuma & mesquite 2 dl mandelmjölk eller havremjölk 1 dl varmt vatten 1 tsk maca (valfritt) 1 tsk mesquite (valfritt) 1 tsk lucuma 1 msk kakaopulver eller carob 1/2 tsk äkta vaniljpulver 1 tsk honung, xylitol, agavesirap eller 2 droppar stevia Mixa allt till en smoothie. Häll upp och dekorera gärna med kakaonibs.
Läs mer
6 bästa knepen för att stärka hjärnan naturligt
När hjärnan mår bra mår kroppen oftast också bra, och vice versa. Samtidigt finns det specifika livsstilsval vi kan göra för att optimera förutsättningarna för just hjärnan och alla dess funktioner. Här följer 6 saker som är mycket viktiga för hjärnans hälsa. 1. Mer fysisk träning Träning är det närmaste vår moderna vetenskap har kommit en mirakelmedicin. Regelbunden träning hjälper till med att hålla oss i form, ökar energinivån, bidrar till mental och känslomässig balans och ökar dina chanser till att vara ”långtidsfrisk” även på äldre dagar. I boken ”Hjärnstark” skriver den svenska psykiatern Anders Hansen om hur fysisk träning kan vara det enskilt viktigaste livsstilsvalet vi kan gör för en frisk och välfungerande hjärna. 2. Öka intag av antioxidanter, nyttiga fettsyror & antiinflammatorisk kost Tätt efter träning kommer kosthållning för hjärnans funktion. Här har vi möjlighet att både hjälpa eller stjälpa vår hjärnas balans beroende på vad vi har för vanor. Att begränsa socker och mjöl, samt öka nyttiga fetter, grönsaker och antioxidantrika livsmedel som bär, oliver, gurkmeja och groddar är något de flesta experter rekommenderar. Det kan också vara till stor hjälp att inta tillskott som i koncentrerad form ger dessa näringsämnen. Våra mest populära tillskott för hjärnan Växtbaserad Omega 3 – En mycket viktig fettsyra för nervcellernas hälsa. AFA-alger Astaxanthin – Hjälper till att skydda nervceller från oxidativ stress. MCT-olja – Bidrar med energi. Andra essentiella vitaminer och mineraler för en stark hjärna Speciellt C-vitamin. B-vitaminerna är involverade i energiproduktion och cellmetabolism, vilket är otroligt viktigt för hjärnans celler. Tillräckligt med vitamin B12 ger energi, förbättrar minnet och göra det lättare att lära sig nya saker. D-vitamin hjälper hjärnan att hålla sig i form hela livet; inte minst efter 50 års ålder. Magnesium hjälper till att reglera nervimpulser i hjärnan och hela nervsystemet. E-vitamin är en viktig antioxidant som främst skyddar cellerna mot skador i samband med oxidativ stress orsakad av fria radikaler. Hjärnan är mycket känslig för oxidativ stress. Zink kan hjälpa kroppen att bekämpa och förebygga inflammation, vilket kan lindra symtomen på hjärndimma. Nootropics: Näringsämnen som stödjer hjärnan Termen nootropic kommer från de grekiska orden för ”sinne”. Nooptropiska ämnen och tillskott förbättrar hjärnans verkställande funktioner i denna artikel. 3. Optimera din mikroflora Att magen har stor inverkan på vår hjärnas hälsa är kanske inte självklart för alla, men mer och mer forskning pekar mot att så är fallet. Att tänka på vad du äter som ger magbakterierna näring kan vara nyckeln till en stark hjärna. Några exempel på livsmedel som är rika på prebiotika (dvs ”mat” till de goda tarmbakterierna) är banan, jordärtskocka, lök av alla dess slag, sparris och äpplen. Det kan också vara till stor hjälp att ta ett tillskott med hälsosamma magbakterier. Då är det viktigt att du väljer ett av hög kvalitet och med stort antal starka bakterier som verkligen har chans att stanna kvar och göra nytta i magen. 4. Använd din hjärna ”Use it or loose it” stämmer väl in på både kropp och hjärna. Att använda hjärnan hela livet, lära sig nya saker som t.ex. språk, spela ett instrument, spela kluriga spel eller studera något du alltid velat veta mer om är exempel på hobbies som visat sig vara stärkande för hjärnans hälsa och lägga grunden för livslång mental kapacitet. I denna text kan du läsa mer om detta och få tips. 5. Stäng av telefonen och umgås I en långtidsstudie publicerad av American Journal of Public Health länkas ett stort socialt nätverk till minskad risk för demens senare i livet. Andra studier har pekat på länkar mellan sociala band och risk för Alzheimers. Det verkar alltså som att våra hjärnor är gjorda för och mår bäst när vi umgås med varandra. Studier har också gjorts på stressrelaterade åkommor där man kan se att sociala raster på arbetsplatser minskar utsöndring av stresshormoner och ökar ”må bra hormoner”. Ett annat sätt att ge hjärnan möjlighet till återhämtning och ”mental näring” är att vistas i naturen, t.ex. genom att ta promenader i skogen eller vid havet, regelbundet. Varför inte göra det tillsammans? Något som däremot verkar ha motsatt effekt på hjärnans hälsa är att ständigt vara uppkopplad och att titta in i en dator- eller telefonskärm. Kanske kan en bra strategi för att bryta detta välfärdsproblem vara att stänga av mobilen när du umgås med vänner, eller att spela ett brädspel med familjen istället för att slå på TV´n? 6. Sov ut regelbundet Visste du att goda sömnvanor lägger grunden för både din mentala och fysiska hälsa, på både kort och lång sikt? Kanske borde sömn kallas för ”Vitamin S”, och klassas till de absolut viktigaste ”tillskotten” vi kan ge vår kropp? Dåliga sömnvanor länkas inte bara till ostabilt humör och sämre social förmåga, men även som en riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar, demens och Alzheimers. 6 viktiga saker du kan göra för att stödja din nattsömn Sov mörkt, svalt och tyst i möjligaste mån. Försök se till att sova minst 7-8 timmar. Träna hellre på morgonen än sent på kvällen. Undvik att dricka kaffe efter kl 14:00-16.00 beroende på hur känslig du är. Dämpad belysning timmen före läggdags. Använd ett blåljusfilter, t.ex. flux på dator och mobil under kvällen. Berätta gärna för oss vad du gör för att stärka din hjärna!
Läs mer
5 viktiga hälsoaspekter för ett långt och friskt liv
Vår vision med Glimja är att underlätta för dig att må bra och inspirera att ta hand om dig själv på bästa sätt. Vi vill erbjuda produkter som har rent, naturligt innehåll och i största möjliga mån är producerade på ett rättvist och hållbart sätt. Vi vill även dela med oss av så mycket information och kunskap vi kan om hur vi alla kan vara ”långtidsfriska” och leva i harmoni med oss själva och världen. Studier på friska och långlivade människor världen över pekar på flera faktorer som är viktiga. När det kommer till livsstil och hälsa har vi här skrivit ner fem mycket viktiga saker vi vill reflektera över med dig. 1. Gemenskap Något som alla långlivade befolkningsgrupper har gemensamt är att de värdesätter vänskap och familj och spenderar tid tillsammans med andra. Det kan vara lätt att glömma bort hur närande detta är i vår snabba och individualistiska tid. Ett sätt att umgås är att arbeta tillsammans antingen på det dagliga arbetet eller i ett projekt i grupp, det skulle t.ex. kunna vara att odla ihop eller att bygga ett växthus ihop. Det ger oss både effektivitet och livskvalitet samtidigt som vi känner samhörighet och att vi får bidra. Vad kan du göra idag som ger dig lite extra ”social näring”? När upplever du gemenskap? 2. Upplevelse av mening Upplevelse av mening är ofta starkt kopplad till upplevelse av gemenskap och kanske mest till att vi upplever att vi tillför något till gemenskapen, att vi får bidra. Vare sig vi tänker på ordet gemenskap som vår lilla familj, vår stad eller hela den mänskliga familjen på jorden. I japan har de ett ord för detta; ”Ikigai”, som enkelt kan översättas till en persons ”anledning att finnas till”. Din Ikigai är något som ger dig glädje och som känns som det kommer naturligt och som du tycker är roligt att studera, göra och bidra med. Det behöver inte vara en enda sak, men ofta är det en eller två saker som är i fokus, som framträder. Har du tagit dig tid för att fundera på vad din Ikigai kan vara? Hur vill du bidra? 3. Rörelse i vardagen Att svettas i gymmet eller löpspåret har sina fördelar, men det finns även andra sätt att stärka sig själv genom rörelse. Några av världens mest långlivade befolkningar visar att mjuka och regelbundna former av rörelse i vardagen även det kan vara nyckeln till ett långt liv. Trädgårdsarbete, yoga, tai chi, qi gong, klättra i träd, hoppa på stenar, leka med barn eller husdjur är exempel på saker som vi kan göra varje dag för att ta hand om våra kroppar och sinnen på ett mjukt och långsiktigt hållbart sätt. Ett annat sätt kan vara att träna på något med ett roligt mål, t.ex. att lära sig stå på händer, jonglera eller gå på lina. Att röra på sig tillsammans ger både en upplevelse av hälsa och gemenskap. Hur gillar du att röra på dig? 4. Vila och återhämtning Vi behöver se till att få vila och varva ned med jämna mellanrum för att leva ett långt och lyckligt liv. Sova gott är en viktig sak, men andra former av återhämtning som att spendera tid i naturen, läsa en god bok, bada bastu, få massage, meditera, kontemplera eller umgås med goda vänner är minst lika viktigt för själens återhämtning och inspiration. Hur återhämtar du dig? Vad får dig att slappna av och känna dig rofylld? 5. Näring Det finns oändliga teorier om vad som är en bra och näringsrik diet, men det finns ingen diet som passar alla. De har dock alla en gemensam nämnare; nämligen naturlig och näringstät mat utan onaturliga tillsatser. Utöver att äta en giftfri och näringsrik kost så behöver vi, enligt de allra flesta näringsexperter, tillföra koncentrerad näring i form av tillskott för att stödja våra kroppar. Människan har i alla tider använt örter och olika högt skattade matvaror för att förhöja sin hälsa och förebygga sjukdom. I vår moderna tid när jordarna utarmas och är mindre näringsrika samtidigt som vi utsätts för mer stress från omgivningen i form av okända kemikalier, avgaser och elektrosmog blir det viktigare än någonsin att ge oss bästa möjliga näring för att kunna optimera vår hälsa. Hos oss kan du läsa mer om varför du kan behöva kosttillskott. Att hitta rätt produkter kan vara svårt. På Glimja har vi gjort det till vår mission att samla de allra bästa, renaste och mest effektiva näringsprodukterna under ett tak, så att det blir enklare för dig att göra de rätta valen. De mest grundläggande produkterna som de flesta kan må gott av att fylla på med är: Ett grönt pulver: Ger klorofyll, fytonäringsämnen och antioxidanter. En naturlig multivitamin–mineral: Essentiella vitaminer och mineraler i koncentrerad form. Lite av varje för att täcka upp det dagliga behovet tillsammans med en näringstät kost. Nästan alla västerlänningar behöver fylla på med denna essentiella fettsyra. Vårt försvar sitter bla. i magen och styrs av balansen i våra "mikrobiomer" – dvs våra tarmbakterier. Om matsmältningen inte fungerar som den skall så kommer allt annat vi gör för vårt immunförvar att fungera mindre bra. Hur ser du på den mat du äter? Intar du extra näring? Är du värd det bästa?
Läs mer
Personalens favoriter: Våra mest älskade hälsoprodukter
Då och då får vi frågan om vilka produkter vi själva använder. Svaret är att vi har prövat och älskar ALLA våra produkter. Men givetvis har vi våra favoriter, som vi återkommer till igen och igen. Det är väldigt svårt att välja ut bara några stycken eftersom vi har ett så brett sortiment med allt från studsmattor, kroppsvård och hårvård till kosttillskott och superfoods. Nu har några av oss i Glimja-teamet gjort varsin topp-3-lista av de produkter vi gillar mest just nu. Mikael 1. Grönt Juicepulver – Jag dricker grönt varje morgon så fort jag vaknat i vatten, samt ytterligare en liten shot innan middagen. Det ger mig så mycket näring och energi! 2. Proteinpulver från Pureness – Jag använder proteinpulver efter träning som belöning och för feststämning. Det ingår i min post-workout-wonder drink. Jag blandar 0,5 dl proteinpulver, 0,5 dl chiafrö och 0,5 dl hampafrö med vätska. Låt gärna chiafröna ligga i blöt ca 30 min innan mixning. 3. Sedona Express Torkugn – Går varm hemma hos mig varje vecka. Jag vill alltid ha aktiverade fröer och nötter till hands, samt gör gärna raw burgare och annat gott av färska grönsaker, örter och chiafrö. Rahima 1. Bruns Hårmask – Underbar hårmask som ger fukt till mitt torra hår. Jag har långt, tjock och torrt hår och denna hårmask är en räddare. Jag använder den när jag tvättar håret som balsam, jag låter den vara i håret mellan 1-10 min beroende på hur lång tid jag har. 2. 100% Pures Fruit Pigmented Foundation Powder – Så tacksam för detta puder, det täcker lagom i min smak och täpper inte till mina porer. Jag använder det varje dag, året runt som bas då jag ej gillar flytande foundations. Pudret har även solskyddsfaktor i sig. En stor favorit i min sminkväska. 3. Garden of Lifes Q10 – Det känns som Q10 ger en rejäl skjuts till mitokondrierna på cellnivå och det är ett tillskott jag använder dagligen. Jag byter ibland märke till Närokällan eller Holistic men jag måste ha min Q10. Jag tar en kapsel på morgonen. Daniella Maryruth´s Kid´s Multivitamin gummies – Mitt barn äter dessa som om det vore godis (jag med ibland). Det känns så gott i själen med ett tillskott till vardagen för mitt barn med rena ingredienser. 2. 100% Pure Coffee Bean Eye Cream – Denna ögonkräm är ett måste varje morgon till ett par trötta ögon. På ett kick ser jag piggare ut och huden blir fastare kring ögonen. Fantastisk produkt! 3. Ekologisk Tamari– Japansk Sojasås utan gluten – Jag kan inte leva utan den här nu, Umami explosion! Den är god att ha på sallader, i ris rätter och som marinad av tex tofu. Sara T Multimineral från Holistic – Jag mår inte bra av att ta B-komplex eller multivitaminer, det är helt enkelt någon vitamin som jag får för mycket av. Men en multimineral klarar jag mig inte utan. Jag mår så mycket bättre fysiskt och psykiskt när jag äter denna varje dag i högre doser. Mina mood swings försvinner nästan direkt. Loelle Arganolja – Det enda jag använder på mitt ansikte! Jag använder varken foundation, serum eller ansiktstvätt. Jag tvättar ansiktet med varmt vatten på kvällen och iskallt vatten på morgonen. Avslutar med en rejäl dos av arganolja i hela ansiktet och min hud mår bättre än någonsin. Tea Tree & Neem Tandkräm – Den bästa naturliga tandkrämen jag hittat. Den skummar bra, jag får vitare tänder (hur!?) och fräsch andedräkt som håller lika länge som med konventionella tandkrämer. Den smakar dessutom supergott och har inget flour i sig. Tom 1. Bellicon Studsmatta. Kan inte leva utan denna. Studsar 5-10 minuter på morgonen samt mellan arbetspass på kontoret. Helt underbar uppfinning! 2. C-vitamin från Vimergy. Det kan vara lätt att missa hur bra det är med C-vitamin. Jag tar för det mesta 2 kapslar varje dag på förmiddagen och ibland på eftermiddagen. Jag ökar dosen om jag känner mig låg eller krasslig. 3. Dulse – Jag använder dulse i mycket matlagning. I soppor, grytor och t.o.m. smoothies. Det ger en härlig umami-smak och kan med fördel användas istället för salt. Nicole Pistagesmöret från Mother Earth är senaste favoriten. Letade länge efter ett pistagesmör som smakade pistage på riktigt och inte var utblandad med massa annat. Älskar faktiskt alla nötter från Mother Earth, de smakar verkligen färskt! Vermont Soap hundschampo. Bästa schampot jag haft för hunden. Torkar inte ut, är lätt att skölja ur samtidigt som den är dryg så man behöver verkligen inte använda mycket. Luktar minimalt av eteriska oljor som också håller fästingar borta vilket är en bonus! 100% Pure Vitamin C Serum. Använde den morgon och kväll under min dag/nattkräm som en ”kur” i 2 månader. Flaskan höll så länge! Ser helt klart skillnad på både fina linjer och mer jämn ton i ansiktet. Den är rätt dyr, men flaskan är stor. Jag var orolig för att den skulle hinna oxidera, som c-vitamin ofta gör, innan jag hann använda klart den. Men nej, den var så bra att jag använde slut direkt! Kommer aldrig sluta köpa denna. Ellinor Ljung Hudvårds deodorant Fjällsippa. Glad att jag äntligen testar denna! Doftar sååå gott, håller armhålorna fräscha hela dagen med naturliga ingredienser. Enda nackdelen, eftersom den doftar så gott, är att jag är frestad att dofta mig i armhålorna hela dagen… PuroBIO Cosmetics Lipliner Mauve Pink. Älskar den subtila, neutrala färgen och att läpparna samtidigt känns återfuktade. Använder den dagligen. Mary Ruths Lions Mane. Jag vet inte om jag inbillar mig, men känner att jag får sån frid i själen av den samt så är den supergod. Sara M Klean Kanteen Insulated Classic Narrow Cup. Klean Kanteens isolerade flaska är min bästa kompis. Den följer med mig till jobbet, i bilen, på utflykt, i skogen och på träningen. Den håller mitt vatten kallt och fräscht hela dagen. Ekendahls Ringblomssalva. Ringblomssalvan är fantastisk! Den är perfekt när huden känns torr och irriterad, även i ansiktet och på mina läppar. Den hjälper till att läka mina eksem, skrubbsår och småsår. Jag använder den på mina barn och på mig själv. Ringblomssalvan är så bra att den borde finnas i alla husapotek! Närokällans Magnesiumglycinat. Jag använder magnesiumglycinat varje dag på kvällen och skulle inte klara mig utan den. Den gör att jag slipper värk i mina muskler och mår mycket bättre. Vilka är dina favoriter från oss? Kommentera gärna.
Läs mer
Giftfri skolstart med naturliga alternativ för barn
Har du barn som går i skola, dagis eller förskola, se då hit. Så här vid årets skolstart bjuder vi på en guide till naturliga alternativ till vanliga produkter för barn. Våra barn, precis som vi, utsätts för en rad potentiellt skadliga kemikalier i vår moderna värld – i allt från plastleksaker, kläder, pyssel, gosedjur, industriellt producerad mat och dryck osv. Vi vill inspirera dig att välja naturligt och kemikalieklokt till dina barn, både för deras och för vår miljös skull. Äta & dricka Behöver du en bra lunchlåda, vattenflaska eller miljövänliga bestick till dina små? Vi har flera alternativ istället för plastlådor som kan vara en dold källa till onödiga kemikalier i hemmet. A Slice of Green erbjuder jättefina matlådor i olika storlekar som passar i skolan. Även Klean Kanteens matlådor och mattermosar är praktiska till både skolan eller utflykten. Måla & pyssla Vanliga, industriellt producerade pennor, kritor och lim innehåller ofta kemikalier som vi egentligen inte vill ha i närheten av våra barn. Bly och kvicksilver är t.ex. vanligt i äldre kritor, lösningsmedel i pennor och lim. Kemiska färgämnen är inte heller toppen att få i sig. Därför har vi ett sortiment av giftfria färgpennor, kritor, målarfärg och lim som de små kan använda. Tyska företaget ÖkoNORM erbjuder massvis med fina pyssel produkter. Kalasa Visste du att även vanliga ”kalasprodukter”, som sugrör, ballonger och vimplar för barnkalas kan vara en källa till plastrester som barnen får i sig genom att leka med dem? Här hittar du sugrör som tål att användas om och om igen. Om du ska baka till kalaset så välj gärna rostfritt eller glas. Leka & gosa Även konventionellt tillverkade gosedjur och filtar är källa till besprutningsmedel och små plastpartiklar som vi helst inte vill ha i våra barns kroppar. Underbart fina ullfiltar för stora och små i naturligt material utan skadliga tillsatser erbjuds. Fantastiskt fina ekologiska leksaker för både innelek och utelek samt rollekar. Giftfri kroppsvård för barn Ett område till oro för många föräldrar är innehållet i kroppsvårdsprodukter för barn. Vi på Glimja har ägnat över 15 år åt att lusläsa ingredienslistor och prövat produkter på både oss själva och våra egna barn. Därför är vi lite extra stolta över vårt sortiment av rena och naturliga kroppsvårdsprodukter för barn. Glöm inte att använda naturligt tvättmedel för barnens kläder. Har ni problem med löss i skolan så ta del av information om hur man hanterar det. Kosttillskott för barn För att öka på barnens näringsintag kan det vara en god idé med ett par utvalda naturliga kosttillskott inför skolstarten, som exempelvis D-vitamin och Omega 3 eller en multivitamin. Vi erbjuder olika näringsprodukter anpassade för barn. Läs gärna mer om kosttillskott för barn om du vill lära dig mer om detta ämne. En god idé för att få i barnen näringsrika grönsaker, frukter och superfoods som spirulina eller camu camu är att ha en bra mixer hemma för att göra goda smoothies, såser, soppor etc. Vi hoppas att du hittar allt du behöver här hos oss. Vi finns alltid här om du har några frågor, och önskar dig en glimjande höst!
Läs mer
7 kosttillskott & 5 behandlingar mot led- och muskelvärk
Nästan alla människor upplever smärta eller värk av något slag i muskler och leder under livets gång. Ledvärk samt smärta i nedre delen av ryggen är en av topp tio anledningar till varför vi söker läkarvård i Sverige. Varför får du ont i kroppen? Det finns en uppsjö av anledningar till varför vi upplever smärta, men de vanligaste orsakerna kan vi räkna upp är: 1. Fysisk inaktivitet Stillasittande kan sammankopplas med en rad hälsoproblem som uppmärksammas mer och mer i forskning om smärttillstånd. 2. Överbelastning Smärta kan orsakas av träning eller arbete som utförs på ett felaktigt, för tungt eller repetitivt sätt. 3. Kronisk stress Kanske vår tids största ”hälsobov”. Stress kan bl.a. orsaka spänningar i käkar och nacke som senare leder till smärta och värk. 4. Pro-inflammatorisk kost Socker, härdade fetter, dåliga oljor, raffinerade kolhydrater, industriellt producerat kött och överdrivet intag av alkohol är exempel på matvanor som skapar en pro-inflammatorisk miljö i kroppen. Detta ökar chanserna för led- och muskelsmärta. 5. Olyckor Givetvis så kan du också skada dig, vilket kan orsaka smärta på både lång och kort sikt. Om olyckan är framme kan det vara extra viktigt att vara uppmärksam på att återhämta dig och ta hand om det skadade området på bästa sätt. 5 tips för att förebygga & hantera smärta och värk på bästa sätt Här tipsar vi om några av de mest effektiva sätten att både förebygga och behandla smärta i muskler samt leder. 1. Manuell terapi Manuell terapi är ett samlingsnamn för de olika metoder som används av t.ex. kiropraktorer, naprapater och osteopater. Målet med manuell terapi är att lindra och behandla smärta i leder och muskler, öka rörelsefrihet och stödja kroppens läkande förmåga. 2. Yoga / Stretching Olika former av yoga, avslappning och stretching har blivit enormt populärt i västvärlden de senast 10-20 åren. Och det hjälper! Rätt form av yoga och stretchövningar kan vara en nyckel till att frigöra spänningar och förebygga smärta då det gör oss betydligt smidigare. 3. Värme och kyla Värme får musklerna att slappna av och kyla dämpar svullnad samt lindrar akut smärta. Därför är det väldigt vanligt med olika typer av värme- och kylbehandling vid smärttillstånd. Att bada bastu och ta en kall dusch kan göra undervärk för stela muskler och leder. Kallbad är något som fått en stor mängd följare de senaste åren. 4. Massage Massage ökar blodflödet, släpper på spänningar och frigör ”må bra-hormoner” i kroppen. Det kan också hjälpa till att minska träningsvärk efter hårdare träningspass. Du måste inte betala dyra pengar för en massör varje gång du vill ha massage. Använd istället en foam roller eller lär dig själv-massage för att behandla spänningar. 5. Magnesiumbad En av våra favoritmetoder för avslappning och återhämtning är att ta ett varmt bad med magnesiumsalt (epsomsalt eller magnesiumflakes). Det kan verkligen göra underverk för trötta och spända muskler. Ett tips är att hälla i några droppar lavendelolja och tända levande ljus för extra lyxig mysfaktor och rogivande effekt. 7 kosttillskott som hjälper mot värk och smärta Näringsämnen som är extra viktiga för musklernas och ledernas hälsa kan vara väl värt att pröva som kosttillskott för att försäkra dig om att du får i dig tillräckligt. 1. Proteolytiska enzymer Ta dessa enzymer mellan måltider för att naturligt minska inflammation samt motverka oönskade proteiner i kroppen. Det minskar även återhämtningstiden efter träning. 1. Global Healing Ultimate Enzymes2. Holistic Spikenzym 2. Örter som gurkmeja och boswellia Inom traditionell indisk medicin (Ayurveda) har man länge använt både gurkmeja och boswellia bl.a. för att mjuka upp stela leder och muskler. Holistic Inflameja är en riktigt bra produkt med både gurkmeja, boswellia och enzymer. Medicinegarden curaMIN är ett högkvalitativt tillskott som innehåller både gurkmeja och boswellia. 3. Omega-3 Fettsyrablansen i kroppen är en av de viktigaste faktorerna för att muskler och leder skall fungera optimalt. Omega-3 är essentiellt att äta för att bibehålla denna balans. 4. Vitamin D Vitamin D3 bidrar till normal benstomme och normal muskelfunktion. En av våra viktigaste vitaminer (som egentligen är mer likt ett hormon i sin uppbyggnad och effekt). 5. Magnesium Magnesium bidrar till avslappning och flöde i kroppen. Det hjälper muskler att slappna av och kan vara extra bra att ta på kvällen för att stödja avslappning och återhämtning. Magnesium är en av de vanligaste mineralerna att ha brist på idag. 6. Elektrolyter (som kalium och natrium) Elektrolyter kan minska muskelsmärta, kontrollera vätskeretention och hjälpa till med avgiftning. 7. Protein / Aminosyror Protein, som består av aminosyror, är essentiella näringsämnen som hjälper till att bygga upp både muskler och leder. De allra flesta behöver inte äta mer protein, utan se till att äta protein av hög kvalitet som är lätt för kroppen att ta upp och använda. För att uppnå det så kan vara praktiskt med en växtbaserad näringsshake eller smoothie med en naturlig och lättsmält proteinkälla. Tänk på detta om du upplever värk eller smärta Om du har lider av ihållande eller skarp smärta så rekommenderar vi att uppsöka läkare eller manuell terapeut för att få diagnos och anpassad behandling.
Läs mer
