Noggrant utvalda hälsoprodukter ✅

Hälsobloggen

Hälsobloggen

Guide till hälsosam fertilitet för män och kvinnor

Guide till hälsosam fertilitet för män och kvinnor

Att skaffa barn (eller ej) är ett stort och viktigt beslut för de allra flesta av oss. Och självklart vill vi göra allt vi kan för att både vi själva och våra barn skall må så bra som möjligt. Men vad är viktigast att tänka på? Vad skall man äta, göra eller fokusera på för att öka chanserna till en hälsosam graviditet och en frisk bebis? Senaste decennierna har ofrivillig barnlöshet ökat i samhället. Vad beror det på? Kan vi påverka detta på något sätt? Det enkla svaret på båda dessa frågor är: Om vi tar hand om, och stärker, våra kroppar och sinnen (både man och kvinna) så kan vi öka chanserna till en hälsosam graviditet och friska barn. I den här artikeln ger vi några grundläggande tips och idéer på hur. Vad kan orsaka infertilitet? Infertilitet är en komplex fråga och det finns inte ett svar som gäller för alla. Frågan gäller både mannen och kvinnan i lika hög grad; både ägg och sperma behöver vara friska och pigga för en lyckad befruktning. Sedan behöver bäbisen en närande och frisk miljö för att växa och bli stark – även där kan både man och kvinna bidra på olika sätt. Här är fyra faktorer som kan påverka vår förmåga att skaffa barn: Kemikalier. Plastrester, tungmetaller och kemiska tillsatser i mat påverkar vår hälsa och även våra reproduktionssystem. Detta går dock att åtgärda genom en medveten livsstil samt detox. Näringsobalans. Vissa näringsämnen är essentiella för reproduktion. Om du har brist eller obalanser i din kost kan det vara en god idé att se över det innan du väljer att skaffa barn. Stillasittande eller överdriven träning. Både ett för stillsamt liv och överdrivet hård eller frekvent träning länkas till minskad chans för att bli gravid. Negativ stress. Utdragen stress och oro relaterat till karriär, ekonomi, relationer eller annat gör det svårt för kroppen att skapa förutsättningar för ett nytt liv. Vad kan man göra för att öka sin fertilitet? Hur kan vi skapa den balans vi behöver för att kroppen och sinnet skall känna sig redo för ett barn? Att öka sina chanser till en hälsosam graviditet är en bra idé oavsett om du och din partner har lätt eller svårt att bli gravida. I vissa gamla kulturer förbereder man sig i 1-2 år innan man skaffar barn för att ge barnet allra bäst förutsättningar, något som många av dagens naturläkare och näringsterapeuter också förespråkar. Här är några saker att tänka på gällande livsstil: Detox. En väldigt god idé är att skapa en så ren och gynnsam miljö som möjligt för ett nytt liv. Man kan som par göra en eller flera detox-kurer tillsammans och även fundera på hur livsstilen kan optimeras för att ha så lite kemikalier och andra gifter som möjligt i er närhet – i både köket, badrummet och städskåpet. Det finns många bra resurser om detox att utforska. OBS: Detox ska avslutas innan ni försöker bli gravida. Näring. En kost gynnsam för fertilitet är rik på: antioxidanter, essentiella fetter, klorofyll och vitaminer samt mineraler. Näringsämnen som är extra viktiga är zink, selen, folsyra, D-vitamin, Q10 och omega-3. Det finns också örter och superfoods som traditionellt använts för att förbereda en lyckad graviditet (mer om detta längre ned). Rörelse. Lagom med fysisk aktivitet är det bästa receptet för reproduktion. Tänk hälsosamt flöde av blod och syre till alla organ – men utan att känna dig utmattad eller behöva flera dagars vila efter en träningsperiod. Att röra på sig är också ett av de bästa sätten att öka kroppens egen detox. Närhet & Avslappning. Kanske viktigast av allt; för att signalera till din kropp att detta är en bra tid att skapa ett nytt liv så behövs både tid för närhet och avslappning. Att älska ofta och spendera kärleksfull tid tillsammans optimerar hormonsystemet och gör kroppen mottaglig för reproduktion. Vad är direkt skadligt för fertilitet? Det finns vissa vanor och ämnen som är direkt skadligt för vår fertilitet. Här är några av de vanligaste rekommendationerna att undvika för att skapa förutsättningar för ett positivt graviditetstest: Kaffe. Koffein är ett starkt stimulerande ämne som kan ha negativa effekter om du är känslig för stress. Det kan vara en god idé att undvika för dig som vill bli gravid, även under graviditeten. Socker. Raffinerat socker är störande för hormonsystem och immunförsvar vilket tar energi från reproduktionsapparaten. Ät istället naturliga söta kolhydrater från rotfrukter, frukt och bär. Transfetter. Billiga och raffinerade fetter är störande för bla. hormonsystemet. Fokusera istället på bra fetter från kokos, oliver, avocado – samt chia, linfrö eller algolja för att få omega-3. Alkohol är ansträngande för lever och njurar och påverkar också hormonsystemet. Dessutom är sex bättre utan alkohol! Vilka produkter rekommenderar vi för de som försöker få barn? Vitaminer: De vitaminer som är speciellt viktiga för fertilitet är C-vitamin, Folsyra, B-12, Q10 och D-vitamin. Mineraler: För både kvinnor och män är det viktigt med bra nivåer av zink, selen och magnesium. Tips: För kvinnor finns s.k. prenatal multivitaminer som även ger bra näring för dig som vill bli gravid. För män kan en naturlig multivitamin ge en bra grund. Omega-3: En bra fettsyrabalans är viktigt både för spermiernas och äggens hälsa, samt för barnets utveckling under själva graviditeten. Den absolut renaste och säkraste källan till bra omega-3 är algolja som är rik på både DHA och EPA. Örter: I gamla kulturer och inom naturmedicinen har man alltid använt örter som en del i att förbereda sig för en graviditet. De mest populära örterna inom denna kategori är: För både män och kvinnor: Maca, Ashwaghadha, Gynnostemma, Ginseng & Shilajit. Speciellt för kvinnor: Gojibär & Schisandra (traditionellt använt inom kinesisk medicin). Naturlig kroppsvård: Lika viktigt som vad vi stoppar i våra kroppar är vad vi använder på hud, hår och tänder. Gör gärna en badrumsdetox för att minimera antalet kemikalier i er omgivning. Naturlig kroppsvård är ett utmärkt alternativ.

Läs mer
Kosttillskott för medial hälsa - Komplett guide

Kosttillskott för medial hälsa - Komplett guide

Då har du hittat rätt! Här är vår guide till de vanligaste produkterna för protokoll inom medial hälsa, tankar om vad som finns tillgängligt i Sverige, samt om möjliga alternativ. Vi försöker alltid följa utvecklingen av rekommenderade produkter som regelbundet uppdateras. Ibland kan det dock ta lite tid innan vi hinner genomföra en förändring eller ta in något nytt. ”Essentials” Dessa tillskott är en bra grund för i stort sett alla. Har du en tight budget så rekommenderas det att du satsar på dessa fyra tillskott. Vitamin B-12 Zinksulfat C-vitamin Citronmeliss Heavy Metal Detox Smoothie Utöver de fyra ovan så rekommenderas även ingredienserna i ”Heavy Metal Detox Smoothie” till de allra flesta. De produkter som behövs för att göra den är: Korngräs Spirulina Dulse Blåbärspulver (eller använd frysta vildplockade blåbär) Andra viktiga produkter Efter dessa följer en lång rad med tillskott som rekommenderas för specifika ändamål eller hälsoproblem. EPA/DHA L-lysin Magnesiumglycinat Gurkmeja Celeryforce 5-MTHF Brännässla Ashwaghanda Chaga Reishi Lakritsrot Monolaurin Honung Pink Pitaya Jod Budgetvänliga alternativ och vad som finns tillgängligt i Sverige Eftersom de rekommenderade produkterna är amerikanska så kan det ibland finnas lika bra, exakt likadana eller snarlika inom Europa. Vissa varumärken och produkter går heller inte att importera till EU. Vi försöker välja produkter så nära som det går att komma, så att du har en chans att införskaffa det mesta i Sverige. För att utforska alla våra liknande/alternativa produkter med samma innehåll eller funktion kan du kontakta oss. Varor som inte får säljas i Sverige Tyvärr finns det även regler som förbjuder oss att sälja vissa rekommenderade medial hälsa-produkter i Sverige och/eller EU. Detta beror oftast på att de är klassade som läkemedel och att det då krävs en väldigt omfattande och kostsam process för att ansöka om tillstånd att sälja dem. Dessa inkluderar i dagsläget: Cats claw, Melatonin, 5-HTP, Goldenseal & Ginko biloba. Möjliga alternativ Här nedan hittar du möjliga alternativ till Cats claw och Melatonin som är de mest efterfrågade. OBS: Dessa alternativ gör inte exakt samma sak som den rekommenderade produkten, utan är ämnen eller örter som nämns i böcker under samma rubriker. Utifrån böckerna kan man sedan själv sätta ihop ett program med de produkter man har möjlighet att få tag på. Det är så vi själva gör på Glimja. Cats Claw En ört som framför allt används för att ge immunförsvaret "ammunition" mot ovälkomna gäster. Lite beroende på symtpombild så kan dessa produkter hjälpa till med liknande funktioner i kroppen: Monolaurin, Oreganoolja, Pau D´arco, Olivbladsextrakt, L-lysin, Citronmeliss & Jod. Melatonin Används för att stödja djup sömn och återhämtning. Produkter som vi på Glimja använder för samma syfte inkluderar: NattPlus, Sömnbalans, Citronmeliss, Magnesium och GABA. Vi hoppas att denna guide är till hjälp för dig och din hälsoresa. Och som alltid: tveka inte att höra av dig om du har funderingar kring vad som kan passa just dig!

Läs mer
De 4 viktigaste kosttillskotten för din hälsa på budget

De 4 viktigaste kosttillskotten för din hälsa på budget

Att veta vilka som är de viktigaste kosttillskotten kan vara en djungel. Om man dessutom har en tight budget kan det kännas ännu svårare. Vilka kosttillskott ska man prioritera? Och hur kan man kombinera näringen för att få ett bra resultat för sin allmänhälsa? Många har idag en livsstil som innebär stress och påfrestningar. En sådan livsstil gör att vi förbrukar mer av den näring vi får i oss via kosten och då blir det så klart ännu viktigare att veta vilka kosttillskott man ska prioritera. Kosttillskott på en budget Här är fyra kosttillskott som du får för en “röding”, alltså om du har en budget på 400 kr i månaden för dina kosttillskott. Multivitamin Det första kosttillskottet är MultiVitamin Metylerad från Holistic. Det är ett högdoserat multivitamintillskott, som även innehåller kolin, citrusbioflavonoider, Bioperine® och speciellt utvalda källor till vitamin B2, B6, B12 och folat. Vitaminer är viktiga för kroppen och är delaktiga i regleringen av ämnesomsättning, omvandling av fett och kolhydrater till energi samt uppbyggnad av skelett och andra vävnader. Som exempel så bidrar vitamin A, C och D till att bibehålla immunsystemets normala funktion. Vitamin B6, niacin, C och folsyra bidrar till att minska trötthet och utmattning och B1, B6, B12 och folsyra till normal psykologisk funktion. Pris Burken innehåller 90 kapslar som räcker i tre månader om man tar en kapslel per dag. Det blir en kostnad på 100 kr i månaden. Multimineral Det räcker inte med bara vitaminer, utan vi behöver också viktiga mineraler. Holistic Multimineral innehåller de viktigaste mineraler kroppen behöver för att fungera optimalt, tack vare lättupptagliga och biotillgängliga mineralföreningar och mer än 70 spårämnen. Mineraler är bland annat viktiga för skelettet, tänderna, blodet och musklernas reflexer. De reglerar också vattenmängden och pH-värdet i kroppen. Våra kroppar kan inte själva tillverka mineraler. De flesta mineraler tas upp i jonform i tarmen. Pris Burken innehåller 90 kapslar som räcker i tre månader om man tar en kapsel per dag. Det blir en kostnad på 56 kr i månaden. Probiotika Mikrofloran i mage och tarm kan lätt hamna i obalans, vilket kan ha negativa effekter på bland annat vår matsmältning och immunsystem. Genom att fylla på med bra bakterier hjälper vi tarmfloran att återställa sin balans. Helhetshälsa Probioplex är ett kosttillskott med levande mjölksyrabakterier som ger fem olika stammar av 2 miljarder levande bakterier i varje kapsel. Mikroinkapslingen ger bra hållbarhet och bakterierna god överlevnad. En stor fördel med denna är att den kan förvaras i rumstemperatur och är därför lätt att ta med sig. Många andra probiotiska preparat ska nämligen förvaras svalt. Pris Burken innehåller 90 kapslar och räcker därför i tre månader om man tar en kapsel per dag. Det innebär en kostnad på 60 kr i månaden. Omega-3 Omega-3-fettsyror skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar, förbättrar hormon- och enzymfunktionerna samt spelar en viktig roll för ett friskt tillstånd i hjärna och nerver samt för synen. Också tänder, hud, reproduktionsorgan och leder behöver omega-3. Opti3 är en 100% naturlig, växtbaserad och koncentrerad källa till de långkedjade omega-3 fettsyrorna EPA och DHA, designad för att ge dig fördelarna med naturlig Omega-3 direkt från alger. Opti3 är säker för barn, gravida och ammande kvinnor och innehåller garanterat inga tungmetaller eller plastrester från havet. Pris Burken innehåller 60 växtbaserade kapslar med mikroalgolja och räcker i två månader om man tar 1 kapsel om dagen. Det innebär en kostnad på 130 kr i månaden. Totalt: 346kr i månaden för 4 bastillskott Dessa fyra kosttillskott är en bra bas för oss alla och kostar 346 kr i månaden. Komplettera enligt behov Men utöver dessa kan det vara en god idé att komplettera med kosttillskott som är anpassat till dina behov. Mer energi Om man känner sig trött och hängig kan det bero på att energiproduktionen i cellerna, mitokondrierna, inte fungerar optimalt. Men man kan också behöva mer energi än vanligt om man till exempel tränar hårt. Då kan man testa med Thornes ResveraCel som är ett avancerat kosttillskott med fokus på energiproduktionen. Nicotinamide riboside bidrar till att bland annat minska trötthet och utmattning samt till att främja den cellulära metabolismen och energiproduktionen i våra celler. Det ingår även trans-resveratrol, quercetin och beatin. som alla stimulerar kroppens produktion av molekylen NAD+ som i sin tur stimulerar mitokondriernas produktion av energi. En burk innehåller 60 kapslar och räcker i två månader. Det innebär 295 kr i månaden. Starkare immunsystem Supersvamp Chaga, eller Sprängticka, är en adaptogen svamp som brukar kallas för ”Kungen av svampar” och är fantastisk för immunsystemet. En av kroppens viktigaste antioxidanter är ett enzym som kallas för SOD, superoxiddismutas. Chaga innehåller högst andel SOD av alla kända livsmedel vilket är en förklaring till dess höga antioxidantvärde. Chaga innehåller även naturligt vitaminer, mineraler, spårämnen, polysackarider, betulinsyra, melanin, fytonutrienter, ergosterol, betaglukaner, saponiner, steroler, triterpener, aminosyrakomplex. Sjud 1 tsk chagapulver i ett halv liter vatten. Du kan torka och återanvända pulvret så länge det avger färg. Du kan smaksätta själv med tex. pepparmynta, kanel, kokossocker, steviadroppar eller honung. En påse innehåller 125 g och räcker i ungefär två månader. Det innebär 75 kr i månaden. Vitaminer och mineraler för immunsystemet C-vitamin, D-vitamin och zink är också oerhört viktiga för immunsystemet. ImmunOptimal från Helhetshälsa innehåller samtliga och dessutom ingår 180 mg ingefära som bidrar till normal funktion i luftvägarna i näsa, mun och hals. En bruk innehåller 60 kapslar och räcker i 30 dagar. Det innebär 209 kr i månaden. Skarpare hjärna E3 Live BrainON är ett super koncentrerat ekologiskt extrakt av fykocyanin och phenylethylamine (PEA) som båda ska ge bra effekt på kognitiva funktioner såsom koncentration och minne. Dosera 2 kapslar per dag och ta gärna före du ska göra något som kräver energi och fokus. Kom ihåg att dricka rikligt med rent vatten under hela dagen. Burken innehåller 120 kapslar och räcker i 60 dagar. Det innebär 315 kr per månad. Maximera välmåendet Hur du kombinerar kosttillskott är personligt och kan variera under tid. Tänk också på att sömn, vila och återhämtning också är viktiga inslag som hjälper både hälsa, näringsupptag och välmående. Att vistas i solen en stund varje dag, mitt på dagen, är också bra för immunsystem och hälsa.

Läs mer
Varför C-vitamin är livsviktigt för människor

Varför C-vitamin är livsviktigt för människor

Den fantastiska C-vitaminen är en av de vanligaste vitaminerna vi tar som kosttillskott för att stärka immunsystemet, kanske speciellt nu till vintern. Vi kan också välja att äta mer livsmedel som är extra rik på C-vitamin. Men i vilken mat hittar vi mycket C-vitamin och vad gör den egentligen för kroppen? Det ska vi titta närmare på nu! C-vitamin i kroppen Människan är en av de få arter, i sällskap med apor, lemurer, marsvin och en fladdermusart, som inte kan syntetisera askorbinsyra själv. De flesta djur tillverkar dagligen C-vitamin från glukos i njurar eller lever. Under fysisk, psykisk eller kemisk stress kan djuren tredubbla sin produktion. Detta innebär att det är mycket viktigt att vi får i oss C-vitamin i vår kost varje dag. Speciellt när vi är stressade eller sjuka. Kroppen innehåller normalt en reserv på ca 1 500 mg (med hänsyn till människans kroppsvikt). Basalförbrukningen ligger sedan på omkring 70 mg/kg kroppsvikt och dygn. För en 70-kilos människa skulle alltså behovet ligga kring 5 g per dygn och under extra påfrestning uppemot 15 g per dygn. De flesta sorter av tillskott med C-vitamin är bäst att ta i lägre doser med några timmars mellanrum, annars kissar vi ut överloppet. När man får i sig 1500 mg eller mindre mängd C-vitamin brukar det inte utsöndras i urinen, men vid intag av läkemedel, stress, kyla och hetta kan utsöndring via urinen öka oavsett mängden som finns i blodet. C-vitaminets egenskaper stärker vårt immunförsvar, så att det kan fungera på rätt sätt behövs till kroppens produktion av bindväv och kollagen behövs för god hälsa i tänder, ben och gom stödjer kroppens egen sårläkningsfunktion underlättar upptaget av järn är en antioxidant som motverkar fria radikaler är inflammationshämmande behövs för att vårt nervsystem ska fungera normalt det ger också en jämnare hudton skyddar cellerna mot oxidativ stress På Morotsliv kan du läsa mer om C-vitaminens egenskaper och kemi. Brist på C-vitamin Har man brist på C-vitamin kan man uppleva följande symptom: Trötthet, irritation, orkeslöshet Håravfall Torr, slapp hud Inflammation i tandköttet Upprepade förkylningar Dålig sårläkning Allvarlig brist på C-vitamin ger skörbjugg C-vitamin i mat C-vitamin är vattenlösligt och börjar förlora sin styrka så fort det exponeras för luft, värme och ljus. De rikaste C-vitaminkällorna är: Acerola Nypon Svarta vinbär Persilja Pepparrot Grön paprika Broccoli Kiwi Papaya Apelsinjuice Cantaloupe Gräslök Grapefruktjuice Tomatpuré All kokning, stekning och upphettning förstör mycket av C-vitaminet. Det är faktiskt det vitamin som lättast förstörs av ljus, värme, matberedning. Detta gör att färsk frukt och bär är bästa källan av C-vitamin i en varierad kost. Men till exempel C-vitamin i apelsiner pressade till apelsinjuice försvinner successivt i tillbringaren i kylskåpet. Efter några timmar finns inte mycket kvar om man inte täcker över tillbringaren. Mycket av C-vitaminet i frukt finns direkt under skalet. Enkelt tips för att få i dig dagsbehovet Ät en tredjedel av en grön paprika varje dag så har du säkerställt att kroppen får den C-vitamin den behöver. Kosttillskott av C-vitamin C-vitamin och bioflavonoider (vitamin P) förkommer alltid tillsammans i naturen och därför är det bra att inta dessa tillsammans. De kompletterar varandra och bioflavonoider ökar kroppens upptag av C-vitamin. Den vanliga askorbinsyraformen av C-vitamin har ett lågt pH, alltså är sur, och kan irritera magen hos vissa personer. Därför finns det även neutrala former och askorbatformer. Dessa har ett neutralt pH-värde. En populär form är Ester-C, samt mineralaskorbater som man får när man blandar askorbinsyra med natrium, kalcium, magnesium och/eller kalium. De är inte lika omfattande och effektiva former, men är skonsammare mot magen och har god effekt. Ester-C är pH-neutral, tas upp bättre, är skonsammare mot magen och stannar kvar längre i kroppen. Det går även att ta c-vitamin i form av piller, pulver samt liposomalt. Liposomalt innebär att C-vitaminen är inkapslad i små fettbubblor som kallas fosfolipider. Fosfolipider består av kolin, fosfat och glycerin och är ett ämne som naturligt finns i kroppen. Cellväggen består även de av fosfolipider. Dessa transporteras sedan ut till kroppens celler, detta är den liposomala transporten. Här kan du läsa mer om C-vitaminets betydelse för huden och hur du kan använda C-vitamin i din hudvårdsrutin.

Läs mer
6 hälsofördelar med blåbär för hjärta och minne

6 hälsofördelar med blåbär för hjärta och minne

Blåbär är en av Nordens mest älskade superfoods. De har använts så långt bak i tiden som vi känner till. Både för sin goda smak och rika näringsinnehåll. Men också för sin starka färg till t.ex. kläder. Visste du att det växer ca 250 000 ton vilda blåbär bara i Sverige varje år, och att blåbärsris täcker nästan 17% av landets yta? Blåbär är också en av de mest livskraftiga och äldsta växterna i våra skogar. Efter en skogsbrand är blåbär (och lingon) alltid en av de första växterna att påbörja återväxten av liv i skogen. Hälsofördelarna som blåbär kan ge är många och varierade. Att de dessutom smakar gott, är lätta att få tag i och har ett lågt kaloriinnehåll gör bara saken ännu bättre. Vi på Glimja använder dem gärna i smoothies, chiagröt, efterrätter, bakverk & frukostflingor; eller varför inte en kreativ salladsdressing. Forskning tyder på att bara en halv deciliter blåbär per dag kan bidra till att minska sjukdomsrisker. 6 vetenskapliga anledningar till varför blåbär är bra att äta dagligen 1. Antioxidanter för dina celler Blåbär har en imponerande näringsprofil och har en av de högsta antioxidantnivåerna av alla frukter och grönsaker. En portion på 150g innehåller cirka en fjärdedel av ditt dagliga C-vitamin- och manganbehov, och mer än en tredjedel av ditt vitamin K1-behov. Blåbär innehåller även små mängder vitamin E, vitamin B6 och koppar. Antioxidanter skyddar din kropp från fria radikaler och motverkar oxidativ stress. Den oxidativa stressen som orsakas av fria radikaler skadar också vårt DNA, vilket bidrar till åldrandeprocessen och spelar en roll i utvecklingen av vissa sjukdomar. Eftersom blåbär innehåller mycket antioxidanter kan de hjälpa till att minimera dessa process. 2. Fibrer för magbakterier Blåbär är en god källa till lösliga fibrer som hjälper till att stödja en frisk tarmflora. De kan lindra och skydda mot tarminflammationer, enligt forskning från Lunds tekniska fakultet som fann att den skyddande effekten blir ännu bättre om blåbären äts tillsammans med snälla magbakterier. 3. Minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar Att äta 150 g blåbär varje dag minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar med upp till 15 procent, enligt en sexmånadersstudie ledd av University of East Anglia. Detta kan bero på att blåbär innehåller mycket naturligt förekommande föreningar som kallas antocyaniner – de flavonoider som är ansvariga för den röda och blå färgen i frukter. På samma sätt som antioxidanterna i blåbär skyddar dina celler och ditt DNA, hjälper de också till att förhindra LDL (dåligt) kolesterol i kroppen från att oxideras. Detta är viktigt, eftersom oxiderat LDL-kolesterol kan leda till hjärtsjukdomar. Under loppet av en åtta veckors studie av Oklahoma State University minskade LDL-oxidationen med 27 procent av att konsumera 50 g blåbär varje dag. Att äta blåbär har i flera studier kopplats till lägre blodtryck, vilket resulterar i en skyddande effekt för hjärta och blodkärl. 4. Flavonoiderna som hjälper minnet Fytokemikalierika livsmedel som blåbär kan hjälpa till att vända åldersrelaterade brister i vårt minne, enligt The Peninsula College of Medicine and Dentistry. Flavonoiderna i blåbären har visat sig aktivera signalproteiner via en specifik väg i hippocampus – den del av hjärnan som styr inlärning och minne. När en grupp frivilliga i 70-årsåldern med tidig minnesnedgång drack mellan 4-5 dl blåbärsjuice varje dag i två månader i en studie av American Chemical Society, visade de en betydande förbättring av inlärningsförmåga och minnestester jämfört med kontrollgruppen. Blåbär kan förbättra koncentrationen och minnet avsevärt enligt en studie från Reading University. Deltagarna ombads att dricka en smoothie med 200 g blåbär på morgonen. På eftermiddagen var smoothiedrickarnas hjärnkapacitet 15 till 20 procent högre än kontrollgruppen. Flavonoiderna i blåbär tros öka blodflödet till hjärnan och interagera med signalvägar som är avgörande för cellöverlevnad och tillväxt. 5. Hjälper till med blodsockerbalansen Även om blåbär innehåller socker – cirka 15 g per 150g – tyder laboratoriestudier på att antocyaninerna i blåbär kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna genom att förbättra insulinkänsligheten. Blåbär har också visat sig blockera vissa matsmältningsenzymer efter en kolhydratrik måltid, vilket hjälper till att minska blodsockret. 6. Kan hjälpa till med återhämtning efter träning Även om mer forskning behövs så tyder tidiga studier på att blåbär kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare efter ett tufft träningspass. En liten studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att dricka en blåbärssmoothie både före och efter träning påskyndar återhämtningsperioden efter träning. Låt oss äta mer blåbär Hur mycket blåbär äter du varje dag? Kanske har du ett gott blåbärsrecept? Dela gärna med dig av inspiration till oss andra via en kommentar nedan så att vi kan få i oss mer blåbär!

Läs mer
7 naturliga sätt att lindra muskel- och ledvärk

7 naturliga sätt att lindra muskel- och ledvärk

Det finns flera sätt att hålla sig rörlig hela livet och flera naturliga sätt att lindra och motverka smärta i muskler och leder. Smärtstillande mediciner bör vara sista utvägen. Det enklaste sättet att förebygga smärta på lång sikt är att se över kosten och behålla rörligheten i kroppen med aktivitet. 1. Hälsosam kost Kosten är oerhört viktig. Kronisk inflammation i kroppen orsakar svaghet och smärta. Genom att äta en hälsosam, antiinflammatorisk kost kan led- och bensmärtor orsakade av inflammation och svullnad minska. Exempel på viktig mat är grönsaker i alla färger, gröna blad, bär, frukt, örter som gurkmeja, olivolja, linser, avokado osv. 2. Rörelse Att röra på sig är livsviktigt. Det behöver inte var något tråkigt som ett rullband på ett gym. Det kan var träning som du tycker är kul som dans, promenader, simning, hoppa studsmatta, cykla, hänga i träd, gräva trädgårdsland, stå på händerna eller hoppa över stenar…. 3. Stretching Stretchövningar och Yoga ger en väloljad, glad kropp samtidigt som det bidrar till avslappning. Yoga förändrar inte bara din kropp utan även din hjärna. När du utövar yoga frigör hjärnan mer GABA, vilket i sin tur minskar oro och ger känslor av lugn. Yoga ger förbättrad cirkulation, lägre blodtryck, mindre irritabilitet, en mer positiv inställning och ökad styrka. Om du inte vill säga att du yogar så säg att du stretchar. Och kom ihåg att detta har inget med ålder att göra, utan vi kan alla behålla vår rörlighet långt upp i åldern om vi ägnar oss åt den lite varje dag. 4. Inta utvalda kosttillskott Det finns många tillskott som kan lindra och stödja vid olika typer av besvär. Här är några av de mest kända näringsämnen som ger stöd vid led och smärtproblem. Omega-3 fettsyror Proteolytiska enzymer som tex Repair Gold eller SerraGold Kurkumin som finns i Gurkmeja. Produkter som stödjer rening som Supercharged C-60 eller Humussyra MSM Kollagen boostande produkter Kisel Holistic Inflameja med proteas, kurkumin och boswelia ört. Magnesium Nypon 5. Vila i bad Att vila i epsomsaltbad – gärna med lavendel eller andra rogivande eteriska oljor är mycket avslappnade och välgörande för alla. Både för alla som har ont i form av träningsvärk eller inflammation och för alla som kräver avslappning och återhämtning. Speciellt välgörande är bad i magnesiumflakes. 6. Varma och kalla förpackningar Att göra varma och kalla förpackningar på kroppen hjälper vid smärta i kroppen. Applicera en varm packning på det drabbade området i tjugo minuter. Följ omedelbart upp med en kall ispackning i ytterligare tjugo minuter (även en milt nedkyld packning hjälper). Försök att applicera is eller värme varje dag, sikta på minst 15 minuter. 7. Använd eteriska oljor Ett hjälpsamt tillvägagångssätt är att applicera eterisk pepparmintolja och/eller eukalyptusolja utblandat i lite basolja på ställen som är inflammerade och svullna. Du kan även göra en egen muskelkräm. Recept på lindrande muskelkräm: Ingredienser: – 2 dl kokosolja – 2 dl bivax granulat – 2 tsk cayennepeppar i pulverform – 2 tsk ingefära eller gurkmeja i pulverform 15 droppar pepparmynta eterisk olja 15 droppar lavendel eterisk olja Glasburk Hur gör man? Smält kokosoljan och bivaxet i ett vattenbad Tillsätt kryddorna Rör ordentligt Låt svalna lite innan du tillsätter de eteriska oljorna Häll över i en glasburk med tätslutande lock Smörj in där du behöver efter träning eller vid värk. Ta hand om dig därute och stretcha på!

Läs mer
Så fungerar sköldkörteln: Symtom och stöd vid problem

Så fungerar sköldkörteln: Symtom och stöd vid problem

Sköldkörteln ligger under struphuvudet på framsidan av luftstrupen och är uppbyggd av två fjärilsvingsformade halvor som innehåller en mängd små blåsor. På baksidan av sköldkörteln ligger fyra små risgrynsstora bisköldkörtlar. Funktion Blåsornas väggar i sköldkörtelns består av celler som producerar två huvudsakliga hormoner: tyroxin (T4) och trijodtyronin (T3), som påverkar nästan alla kroppens funktioner. Hypotalamus i hjärnan producerar tyreotropinfrisättande hormon (TRH) som stimulerar eller hämmar hypofysens produktion av tyreoideastimulerande hormon (TSH). TSH reglerar produktionen av T3 och T4, som i sin tur också styr TSH-produktionen, för att hålla nivåerna inom normalområdet. Så när TSH-nivån i blodet är hög beror det oftast på att koncentrationerna av T4 och T3 är låga och vice versa. T4 är ett prohormon som består av aminosyran tyrosin och 4 jodatomer. T3 är den aktiva formen av sköldkörtelhormon och bildas, förutom i sköldkörteln, när T4 omvandlas till T3 på cellnivå i kroppens organ och vävnader. T4 och T3 transporteras in och ut ur cellerna med hjälp av transportproteiner. Det finns tre enzymer, dejodaser(D), som är ansvariga för omvandlingen av T4 till T3. D3 omvandlar T4 till reverse T3 (rT3) som är en inaktiv spegelbild av T3 och som fungerar som en broms i systemet. När T3 binder till receptorerna stimuleras produktionen av en mängd olika proteiner som bland annat behövs för normal tillväxt, fettförbränning, energi- och värmeproduktion med mera. Hormoner i sköldkörteln Sköldkörtelhormonet tyroxin reglerar kroppens ämnesomsättning och är viktigt när hjärnan och kroppen ska växa och utvecklas. I sköldkörteln bildas även hormonet kalcitonin, som påverkar hur mycket kalcium som tas hand om i kroppen. Bisköldkörtlarna reglerar mängden kalcium och fosfat Bisköldkörtlarna bildar så kallat parathormon som ökar mängden kalcium och minskar mängden fosfat i blodet. Balansen mellan kalcium och fosfat är viktig för att skelettet, tarmarna och njurarna. Hypotyreos – lågaktiv sköldkörtel Hypotyreos innebär att kroppen går på lågvarv och man får en låg ämnesomsättning på grund av att sköldkörteln tillverkar för lite sköldkörtelhormoner. Då ses låga T4-värden och höga TSH-värden i proverna. Risken att få hypotyreos ökar också med stigande ålder och symtomen förväxlas lätt med klimakteriebesvär. Men det finns en tydlig skillnad. Vid klimakteriebesvär känner man sig svettig och varm och vid hypotyreos har man torr hud och fryser. Hypotyreos kan också förväxlas med depression och utbrändhet. Den vanligaste orsaken är att det egna immunförsvar angriper sköldkörteln och orsakar en inflammation. Det kan också bero på en sjukdom i sköldkörtel eller hypofysen, graviditet, jodbrist eller om man tidigare har blivit behandlad mot struma. Symtom för hypotyreos kan vara: trötthet och nedsatt ork frusenhet depression koncentrationssvårigheter viktuppgång förstoppning torr hud och hår försämrat minne svullet ansikte mörkare röst bradykardi (onormalt låg hjärtverksamhet) blek hy huvudvärk avsaknad av sexlust Hypertyreos – högaktiv sköldkörtel Vid hypertyreos går kroppen på högvarv och man får en hög ämnesomsättning då sköldkörteln producerar för mycket sköldkörtelhormon. Hypertyreos kan bero på att immunsystemet felaktigt bildar antikroppar mot sköldkörteln som gör att hormonbildningen ökar, men det kan också bero på Graves sjukdom, Basedows sjuka, toxisk knölstruma eller toxisk diffus struma. Symtomen vid hypertyreos kan vara: Svettning Varm känsla Trötthet Irritation Menstruationsrubbningar Hjärtklappning och ökad puls Viktnedgång Skakningar och darrningar Sömnsvårigheter Snabbt tarmpassage Fler kvinnor har problem med sköldkörteln än män Den vanligaste formen av sköldkörtelrubbning är hypotyreos – en underfunktion av sköldkörteln. Det är fem gånger så vanligt hos kvinnor och sjukdomen ökar snabbast hos kvinnor under 40 år. Vissa studier talar för att ökningen av autoimmuna sjukdomar kan bero på faktorer som stress, ohälsosam kost eller virusinfektion hos personer som har en genetiskt ökad risk. Hur stöttar du din sköldkörtel på bästa sätt? Högkvalitativa kosttillskott som stöder sköldkörteln inkluderar Gaia herbs thyroid support, Holistic thyrobalans och Thorne thyro. En vanlig orsak till hypotyreos är brist på jod, ett ämne som sköldkörteln använder för att producera hormoner, och speciellt rik på jod är sjögräs, alltså de som växer i salt havsvatten. Här kan du läsa om olika sjögräs och hur de kan användas i matlagningen och här kan du köpa hem sjögräs. Välj ett havssalt som innehåller jod, såsom detta örtsalt som är berikat med sjögräs. Ägg innehåller mycket jod och även mjölk, yoghurt, paranötter, kött och kyckling, fisk och skaldjur innehåller jod. Även bär, kål och soja innehåller lite jod. Många med problem med sköldkörteln upplever att de mår bättre av att justera kosten till en antiinflammatorisk kost i form av Autoimmuna Protokollet (AIP). Grunden i AIP-kost är de flesta rotfrukter, grönsaker, bär och frukter. Vidare ingår kött, fisk, skaldjur, fågel, inälvsmat, benbuljong, animaliska fetter, olivolja och kokosfett. Man utesluter däremot processade livsmedel, spannmål, ris, majs, teff, mejeriprodukter, baljväxter (bönor, ärtor och linser, inklusive kaffe, kakao och soja), ägg, nattskatteväxter (potatis, tomat, chili, physalis, paprika, gojibär), nötter och frön som är vanliga allergener (inklusive bovete, quinoa och amarant). Efter 30-90 dagar provar man att återinföra vissa livsmedel för att se hur kroppen reagerar på dem. Risken att få problem med sköldkörteln är större hos människor med glutenintolerans och för dem skyddar en glutenfri kost sköldkörteln. Att sluta med kaffe kan även vara bra, då koffein ger ökad risk för stress och inflammation. Selen, zink och järn är också viktiga för sköldkörtelns funktion, då de hjälper kroppen att konvertera inaktivt tyroxin (T4) till aktivt trijodtyronin (T3).

Läs mer
7 hälsofördelar med infraröd bastu för hemmadetox

7 hälsofördelar med infraröd bastu för hemmadetox

Therasage är ett amerikanskt familjeföretag som erbjuder revolutionerande hälsoprodukter. Skaparna bakom Therasage började sin hälsoresa för att hjälpa sin dotter att hantera och slutligen övervinna sina symptom från kronisk borrelia. Deras vision blev sedan att erbjuda hälsosam, infraröd energi till allmänheten i lättanvända och prisvärda produkter av hög kvalitet. Therasage använder sig av naturens fördelar genom det infraröda spektrumet och negativa joner från naturliga jordelement. Användningen av halvädelstenar som jade och turmalin förbättrar den jämna fördelningen av djupt genomträngande infrarött ljus samt genererar ett överflöd av negativa joner. Var och en av produkterna är tillverkade med kvalitetsspecifikationer och under övervakning. Var och en är utformad för många års användning, och var och en stöds av garantier. Therasage Thera360 Plus Full Spectrum Sauna Therasages storsäljare är deras Thera360 Full Spectrum Sauna som vi är stolta över att nu erbjuda till hela Europa. Vad är en infraröd (IR) bastu? En infraröd bastu har värmeelement som utstrålar infraröd värme som går djupare in i kroppen jämfört med värmen i en traditionell bastu, som endast värmer upp luften. Infraröd bastu erbjuder flera hälsofördelar. Vad är speciellt med Thera360 Full Spectrum Sauna? Thera360 Full Spectrum Sauna är en avancerad infraröd portabel bastu med fullt spektrum av infraröda frekvenser, dvs bastun ger värme från alla tre infraröda frekvenser: nära, medellång och lång. I Thera360 Plus introduceras även ”Tri-Lite”-paneler som förbättrar de nära infraröda frekvenserna och lägger till rödljus frekvenser. Saunan har även inbyggda turmalinstenar som genererar ett överflöd av negativa joner. Bastun badar din kropp från varje vinkel i mjuka fullspektrum infraröda frekvenser och negativa joner, utan exponering för skadliga elektromagnetiska fält. Ja du läste rätt, bastun ger ingen exponering av elektromagnetiska frekvenser (EMF) samt extremt låga frekvenser av (ELF) och radiofrekvenser (RF). Bastun är lätt att förstå sig på och att hantera, med en LED-kontroll timer styr man både tid och värme själv från 35 till 75 grader. Det finns öppningsbara fickor så att man enkelt kan justera tid och värme. Själva bastu kabinen är tillverkad i icke-toxiskt, naturligt bambumaterial. Thera360 har en överdimensionerad, mjuk och hopfällbar kabin med fällbar bambustol och infraröd bambu fotkudde. Den är enkel att sätta upp varsomhelst hemma samt lätt att fälla ihop. Den är lättviktig, energisnål och kan förvaras i en garderob eller under en säng. Du får den i en fin väska så du kan bära med dig den överallt. Den väger ca 15 kg med allt i väskan. Vad är fördelarna med en IR bastu? Stödjer cellenergin och mitokondriernas funktion. Reducerar inflammation och smärta. Förbättrar cirkulationen. Förbättrar syretillförseln i blodet. Stödjer avgiftning. Kan bränna kalorier och reducera celluliter. Kan ge bättre sömn och koncentration. Så om du söker efter en portabel, infraröd bastu så tycker vi valet är enkelt. För vem passar en IR bastu? Egentligen alla som vill optimera sin hälsa. Dock finns det restriktioner ifall du har en pacemaker, hjärtsjukdom, blodsjukdom, väldigt högt eller lågt blodtryck, då ska du alltid först konsultera med din doktor. Även vid diabetes. Saunan är inte tänkt för gravida eller små barn. Äldre barn kan testa bastun i kortare perioder, läs på vår hemsida. Vanliga frågor om IR bastun: Vad är skillnaden mellan en infraröd bastu och vanlig bastu? Infraröd går direkt in i kroppen och värmer kroppen inifrån så man klarar värmen bättre och man ”avgiftar” djupare. Traditionell bastu värmer upp luften som sen i sin tur värmer din kropp. Luften blir mycket varm och för många kan detta ofta upplevas som jobbigt och göra det svårt att andas. En traditionell bastu är dock hälsofrämjande p.g.a. att du svettas – ändock svettas du bara ytligt och får inte den djupgående avgiftningen som infraröd terapi ger. Varför är det bra att ha en bastu där huvudet sticker ut? Kroppen under nacken tål mer värme än vad huvudet (hjärnan) gör. Det effektivaste sättet att supporta ett naturligt immunsvar är att höja kroppens kärntemperatur (hypertermi eller feber). Detta är kroppens främsta försvar mot invaderande främmande virus och bakterier. Faktum är att bakterier och virus börjar dö vid högre temperaturer än normalt. Vid högre temperaturer börjar hjärnan även påverkas negativt. T herasage har därför utvecklat Thera 360 serien för att effektivt höja kroppstemperaturen utan att påverka hjärnans temperatur. Vad är skillnaden mellan nära infraröd värme och infraröd värme med fullt spektrum? Fullspektrum infraröd energi omfattar tre frekvenser: nära, medellång och lång. Lång är mycket viktigt för att förbättra cirkulationen och den metaboliska funktionen. Den hjälper till med djupgående vävnadsavgiftning (särskilt vid avgiftning av tungmetaller) och förbättrar syretillförseln till blodet och kroppens vävnader. Medellång kan tränga in i mjukvävnad i större utsträckning. De kan hjälpa till vid inflammation och smärta. Nära absorberas strax under hudytan och främjar huden. Den främjar hudförnyelse, cellhälsa, sår läkning och vävnadstillväxt. Mer produkter Therasage erbjuder även andra fantastiska produkter som du kan hitta på vår hemsida. Som ozonterapi, vattenreningskanna, aroma diffuser och snart kommer vi även erbjuda deras fantastiska värmedynor, även de med fullspektrum infraröd värme. Tveka inte att höra av dig om du ha frågor!

Läs mer
7 enkla tips för bättre matsmältning och mindre magbesvär

7 enkla tips för bättre matsmältning och mindre magbesvär

Stress, brist på matsmältningsenzymer, för lite magsyra och en obalanserad tarmflora är orsaker som kan ge dålig matsmältning. Det kan te sig som diarré, gasig och uppsvälld mage, förstoppning, magont, sura uppstötningar och så vidare. Många av dessa besvär kan avhjälpas väldigt enkelt genom att anamma vissa vanor och rutiner eller med hjälp av specifika tillskott. Matsmältningen Låt oss ta en titt på matsmältningen och hur den fungerar. Från munhålan via matstrupen, magsäcken, tolvfingertarmen, tunntarmen, tjocktarmen och ändtarmen färdas din mat på en sju meter lång resa som tar ungefär ett dygn om allt fungerar optimalt. Med på resan hjälper körtlar, gallblåsa och bukspottskörteln till med vätskor som bryter ner maten så att vi lättare ska komma åt näringen. Under resan sker matsmältningen, då kroppen tar upp den näring och den energi den behöver från maten och släpper ut resten. Om maten färdas snabbare än ett dygn och visar sig som lös avföring eller diarré går det för snabbt och kroppen hinner kanske inte ta upp all näring ur maten. Om man däremot har hård mage och det tar längre än ett eller ett par dygn har man förstoppning, vilket kan belasta kroppens avgiftningssystem. Vi tar oss ett varv igenom och på vägen får du samtidigt tips för vad som kan hjälpa de olika stegen i matsmältningen. Munnen Matsmältningen startar redan i munhålan när du tuggar maten och samtidigt blandar med saliv som innehåller enzym som heter amylas som bryter ner kolhydrater. Kolhydrater förvandlas senare till glykos och ger kroppen energi (Undvik processade kolhydrater, såsom vitt bröd, pasta, vitt ris och socker som har ett lågt fiberinnehåll och därför kan bidra till förstoppning). Amylas denatureras när maten och saliven når magsäcken med sitt låga (sura) pH-värde som skapas av saltsyran och då kan inte enzymet bryta ner stärkelse längre. 1. Tugga maten ordentligt Därför är det så viktigt att ta sig tid att tugga sin mat ordentligt innan man sväljer och inte hetsäta! Beroende på vad man äter så kan det variera hur många gånger man behöver tugga något. Men minst 25 tugg brukar vara tillräckligt per ny tugga. Du kommer att känna smaker och texturer på ett annat sätt och om du tidigare lidit av svullen mage och gaser kan dessa besvär minska eller till och med försvinna. 2. Drick tillräckligt med vätska – mellan måltider! Drick så lite som möjligt medan du äter. Vätskan gör att du producerar mindre saliv och enzymerna inte kan jobba lika effektivt. Vänta minst 30 minuter innan du dricker något efter maten. Drick istället mellan måltider, gärna 1,5 till 2 liter vatten om dagen. Om du inte dricker tillräckligt, kommer kroppen att kompensera genom att ta vätska från din tarm, vilket kan orsaka förstoppning. Att dricka rikligt med vätska är ännu viktigare om du äter en kost med mycket fibrer. Magsäcken När du svalt maten öppnar sig magmunnen och släpper in maten i magsäcken. Om den inte stängs som den ska kan man få problem med sura uppstötningar. Detta är vanligt om man har för lite saltsyra i magsäcken, men kan i en del fall även bero på för mycket saltsyra. Det är dock mer ovanligt. Syran i magsäcken är stark och dödar de flesta bakterier. Ju mer protein och fett du ätit desto längre ligger maten kvar i magsäcken för att bearbetas och börja brytas ner. Drycker däremot kan snabbt leta sig vidare. 3. Komplettera med matsmältningsenzym Komplettera måltiden med ett bra matsmältningsenzym. Här är några tips på matsmältningsenzym och tillskott av magsyra som du kan använda för att underlätta din matsmältning. Magsyrabalans Ett unikt kosttillskott som ger en vegetabilisk växt- och enzymblandning med betain och proteas som bidrar till normal saltsyrebalans i magsäcken och stödjer matsmältningen. Proteas är enzymer. Ta 1-2 kapslar i början av de största måltiderna. De ska sväljas hela tillsammans med vatten. Tugga inte sönder tabletten! Enzymedica Digest Spectrum Ett kosttillskott med en unik blandning av enzymer som bryter ner problematiska livsmedel. Detta är en produkt för dig som är känslig mot gluten, mejeriprodukter och kasein, men ändå väljer att äta det vid vissa tillfällen. Obs! Denna produkt ersätter inte en glutenfri diet för personer med celiaki. AlphaPlus Proteazym Ett kosttillskott av enzymer som hjälper dig bryta ner protein. Proteazym innehåller bland annat proteaser, papain, bromelain och ingefära. Proteas är en grupp av enzym som bryter ner proteiner när de tas till måltid. Global Healing Enzymer Veganvänliga matsmältningsenzymer med ett mycket brett spektrum med växtbaserade enzymer, speciellt utvalda för att hjälpa din kropp att absorbera och smälta maten. Dessa veganvänliga enzymer är stabila och fungerar i ett brett pH-intervall, inklusive de syror som finns i vårt matsmältningssystem för att förbättra upptaget av näringen. Enzymer hjälper till att lindra matkänslighet, bryta ner protein, öka ämnesomsättningen, och bidra till att producera energi. Tolvfingertarmen När magsyran arbetat klart glider maten vidare till tolvfingertarmen som är en del av tunntarmen. I tolvfingertarmen använder kroppen bukspott från bukspottskörteln och galla från leverns via gallblåsan som tillsammans bryter ner kolhydrater, fett och proteiner. Proteiner omvandlas till aminosyror som tas upp av kroppen och fungerar som kroppens byggstenar. De bygger upp och reparerar kroppens celler, vävnader och muskelmassa. Aminosyror hjälper också till att bygga upp hormoner, enzymer och antikroppar. Läs mer om proteiner på Morotsliv.com. Fetter bryts ner med galla från gallblåsan. Matsmältningsenzymerna i tarmarna bryter ner fettet ytterligare i fettsyror och kolesterol, som är ett protein som hjälper till att transportera fettet ut i blodet. Fett är en viktig energikälla och rätt sorts fett i rätt mängd är viktigt för att vi ska må bra. Fett behövs också för immunförsvaret, blodtrycket och för att bygga upp och reparera cellerna i kroppen. En hälsosam dos av det feta fettet hjälper till att smörja tarmen och gör avföringen mjukare. Läs om bra fetter och vilka temperaturer de olika fetterna tål på Morotsliv.com. Tunntarmen Tunntarmens uppgift är att ta upp näring från maten vi äter och reglera hormonella signalvägar. Näringen tas upp av tunntarmens yta som är imponerande 300 m2. Vitaminerna absorberas i tunntarmen och transporteras till levern, eller lagras i kroppens olika vävnader. SIBO är en tarmsjukdom som innebär att du har en överväxt av bakterier i tunntarmen, som normalt ska finnas i tjocktarmen. Symptom är magont, gaser och svullnad. SIBO kan bero på antibiotikaanvändning, långvarig användning av läkemedel mot halsbränna och sura uppstötningar samt intag av mat som innehåller mycket socker eller raffinerade kolhydrater. Tjocktarmen I tjocktarmen bor dina 100-tals miljoner bakterier. Den är bara en meter lång och i den absorberas vatten, salt och mineraler. Det är av yttersta vikt att motionera och röra på sig för att tarmen ska fungera optimalt och för att förhindra förstoppning. Motionera minst 30 minuter varje dag! Men utöver det finns det också några andra knep man kan tänka på om man lätt får förstoppning. 4. Håll en bra konsistens Fibrer ökar volymen och vikten på tarminnehållet vilket förbättrar tarmrörelsen och underlättar tömningen. Du får samtidigt en jämnare blodsockernivå och bättre nivå av blodfetter! Ät blomkål, broccoli, bönor och ärter. Kom ihåg att öka fiberintaget långsamt och dricka tillräckligt mellan måltider. Annars är det inte ovanligt att få en tillfälligt gasig eller uppblåst mage. Holistic Prebivitalis Pro En fiberrik pulverblandning för tarmens smörsyrabildande bakterier och tarmflorans mångfald. Pulvret består av 12 olika växtbaserade fibrer nedbrutna i olika långa och förgrenade polysackarider som blir mat till för olika typer av goda bakterier i tarmen. Prebivitalis innehåller bland annat Sunfiber®, resistent stärkelse från grön banan och arabinogalaktan från lärkträd. Enzymedica Gut Motility Ett kosttillskott som stödjer tarmen och dess rörelse. Gut Motility innehåller ProDigest®, en kombination av extrakt från kronärtskocksblad och ingefärsrot. Produkten innehåller även äppelcidervinäger. Magnesium har en milt laxerande effekt när du tar tillräckligt mycket, speciellt magnesiumoxid. Holistic UltraTarm Ett kosttillskott vid förstoppning och trög tarm. UltraTarm innehåller magnesiumoxider med låg biotillgänglighet som kan användas av den som upplever tillfälliga problem, till exempel vid resa, eller den som haft trög tarm under en längre tid. Holistic UltraTarm är skonsam och passar även personer med känslig tarm. 5. Mata dina tarmbakterier Tarmbakterierna hanterar jäsning och nedbrytning av livsmedel. Lägg till hälsosamma bakterier i din tarmkanal genom att äta vitlök, lök, vanlig yoghurt och olika typer av probiotiska livsmedel. Thorne FloraMend Ett kosttillskott med stabila mjöksyrabakterier för tarmfloran. Den kräver inte kylskåpsförvaring och bakterierna överlever kroppstemperatur och magsafter, kapseln är syraresistent. Varje kapsel innehåller 5 miljarder goda mjölksyrabakterier från tre olika stammar. Dr Mercolas Complete Afterbiotic Hälsosamma homeostatiska jordbaserade organismer gör Dr Mercolas Complete Afterbiotics till en högkvalitativ produkt för tarmfloran. Hälsosamma homeostatiska jordbaserade organismer gör Tre typer av bakterier har kombinerats till en unik formel, med sex probiotiska stammar. Varje kapsel av Complete Afterbiotics ger minst 18 miljarder CFU-probiotika (levande bakterier) med ett prebiotika-citrus bioflavonoid komplex. Tesseract ProButyrate Ett kosttillskott med kortkedjiga fettsyror av smörsyra. Metodiken för ProButyrate innebär att kapseln med smörsyra frisläpps först när den kommit ned i tjocktarmen och där frigörs molekyl för molekyl vid den effektiva distributionsformen CyLoc. 6. Ta hand om tarmen Idag är det vanligt med IBS, IBD och läckande tarm. När vi ätit mat som vi inte tål kan det irritera tarmen och skapa inflammation och störa det som kallas “tight junctions”. Då börjar större partiklar “läcka genom” tarmväggen och det kan göra det riktigt besvärligt för en del. Global Healing Aloe Fuzion Ett kraftfullt koncentrat av ekologisk och biotillgänglig aloe vera med en mycket hög koncentration av acemannan. Gelen från aloeveraplantan hjälper att läka en läckande tarm. Holistics L-Glutamin Ett kosttillskott som är populärt bland dem som tränar mycket då glutamin stödjer reparation och återhämtning av muskler efter träning. Glutamin används som energikälla i cellerna och hjärnan, men även tarmslemhinnan är beroende av glutamin som bränsle. Den är också väldigt bra för att läka tarmen vid IBS, IBD och läckande tarm. Holitic UltraBalans En detox örtblanding med 8 örter speciellt framtagen för att rena tarmen och balansera tarmfloran. Man tar 2 kapslar 2 gånger per dag i 3–6 veckor. Ändtarmen Slutligen färdas den färdiga avföringen till ändtarmen som säger till att den vill tömmas. Spara det inte till senare, utan lyssna och besök toaletten. Och låt det ta den tid det behöver. 7. Sätt dig på huk Flera hälsoexperter menar att den moderna toaletten har bidragit till att allt fler får tarm- och bäckenproblematik. Genom att sätta sig på huk över toaletten påskyndar man processen och det blir lättare att uppnå full tömning. Det som händer är att vinkeln på ändtarmen blir fel i sittande ställning och då skapar en muskel ett tryck på den som gör att vi måste krysta mer. När vi istället sitter på huk så slappnar den muskeln av och ändtarmen rätas ut. Du kan även underlätta genom att ha fötterna på en pall framför toaletten för att hamna mer mot en huksittande position. Huksittande minskar förstoppning, hemorrojder och svullen mage.

Läs mer
5 hälsofördelar med AFA-alger för kropp och hjärna

5 hälsofördelar med AFA-alger för kropp och hjärna

AFA (Aphanizomenon Flos-Aquae som betyder ”osynlig vattenblomma”) är en fantastisk art av blågröna sötvattensalger. Minst fyrtio tusen arter av alger har identifierats, inte bara blågröna alger, utan även växtplanktonarter, sjögräs, sötvattensalger och mossor i många färger. Mikroalger/växtplankton utgör grunden för livsmedelskedjan på jorden. Fossila bevis tyder på att de sannolikt var de första organismerna att befolka jorden och de är fortfarande här eoner senare. Vissa forskare tror mikroalger har funnits på jorden i ungefär 2,8 miljarder år. Mikroalger är ansvariga för uppskattningsvis 80 till 90 procent av planetens totala produktion av syre och näringsförsörjning! Mineralrik sjö Den vackra, oförorenade Upper Klamath Lake i Oregon, USA, där AFA växer är en unik alkalisk sjö. Denna sjö har en förvånansvärt hög mineralkoncentration på grund av ett massivt vulkanutbrott som inträffade för ca 7000 år sedan och täckte området med miljontals ton mineralrik aska. Sjutton bäckar och floder rinner ner till sjön med i genomsnitt 50 000 ton mineralrik sand från omgivningarna av denna vulkaniska ”bassäng”. Det gör Upper Klamath Lake till en av de rikaste näringskällorna i världen. Denna näringstäthet finns tillgänglig för oss i form av denna unika mikroalg AFA. Den högsta kvaliteten E3Live erbjuder den högsta kvaliteten som går att få tag på av de blågröna algerna AFA i torkad form. De är certifierade ekologiska och vildväxande. De skördas under optimala förhållanden i det naturskyddade området och därefter torkas de genom en speciell lågtemperatur ”crystal flake”-torkning som garanterar att näringsämnen bevaras på ett överlägset sätt. De genomgår noggranna kontroller efter skördning. E3Lives ”Refractance Window™ torkning använder cirkulerande vatten med atmosfäriskt tryck för att överföra värme till produkten som ska torkas. Ingredienserna utsätts då för mycket mildare temperaturer och slutprodukterna behåller höga nivåer av sensoriska egenskaper, såsom färg, smak och arom. 5 hälsofördelar med att äta E3AFA 1. Innehåller massor av näring AFA-alger innehåller massor av: Betakaroten Klorofyll Mineraler B-vitaminer Alfa linolensyra Aminosyror Fytonäringsämnen Fykocyanin (antioxidant) Fenyletylamin (PEA) 2. Hjälper hjärnan E3Live:s AFA har en gynnsam inverkan på hjärnans funktion. De kan ge oss mental klarhet, fokus, uthållighet och ökad känslomässig balans. AFA innehåller bla. mycket phenylethyalamine. Även spirulina och kakao innehåller PEA. PEA ökar aktiviteten av neurotransmittorer (kemikalier i hjärnan) i delar av hjärnan som styr vår förmåga att uppmärksamma och hålla sig vaken. PEA är märkbart rikligt i hjärnan hos glada människor och produceras naturligt i hjärnan när vi upplever kärlek. 3. Stöttar kroppen Den kraftfulla antioxidanten fycocyanin ger den intensiva blå-gröna färgen till algerna. AFA innehåller en utomordentligt koncentration av det blåa pigmentet fykocyanin. Bland annat tyder klinisk forskning på att phycocyanin kan stödja en frisk kropp och stödja en hälsosam respons på inflammation. 4. Rikt på klorofyll E3AFA är naturligt rik på klorofyll, den innehåller mer biologiskt aktivt klorofyll än andra kända livsmedel. Klorofyll är ett naturligt ”rengöringsmedel” för kroppen, hjälper till att bygga vårt blod samt stödjer vår tarmhälsa. AFA främjar även normalt blodsocker. 5. Adaptogena effekter AFA är en adaptogen. Adaptogener är örter/växter som verkar för att öka kroppens förmåga att anpassa sig till olika former av fysisk, psykisk, kemisk eller biologisk stress samt föränderliga situationer. Adaptogener bidrar till att skapa ett tillstånd av balans i kroppen och gör kroppen mer anpassningsbar. De ger helt enkelt ökad motståndskraft mot stress och främjar uthållighet och stabilitet. E3AFA produkter E3AFA är 100% torkade E3 Refractance-Window AFA-alger (Aphanizomenon flos-aquae). Finns i pulver- eller kapselform. BrainON är ett superkoncentrerat extrakt av fycocyanin och Phenylethylamine från AFA algerna. Renew Me innehåller både torkade AFA alger och BrainOn extrakt plus en rad andra superfoods som kompletterar och förhöjer dess effekter som Camu Camu och MSM.

Läs mer
7 kosttillskott från Holistic för bättre maghälsa

7 kosttillskott från Holistic för bättre maghälsa

Många av oss i hälsovärlden har hängt med Holistic sedan vi var små, känns det som. Vi har suttit runt lägerelden – bokstavligen – på raw food-festivalen "back inte days" och Lyssnat på Bertil Wosk tala om maghälsa och hur han byggt Holistic med produktfilosofin bäst i klassen. Bäst i klassen Bakom varje framgångsrikt företag bultar i grunden ett passionerat hjärta. Så är det här hos oss på Glimja. Och så är det på Holistic. När man pratar med Bertil Wosk har han sagt, konsekvent, år efter år, att Holistic ska vara bäst i klassen. – Vi ska vara bäst i klassen. Vi kan inte hindra andra leverantörer att göra något lika bra, speciellt när det gäller enklare produkter, men ingen ska kunna göra något som är bättre, säger Bertil Wosk, grundare och ägare av Holistic. Denna enkla produktfilosofi har gjort Holistic till ett av de mest etablerade och välrenommerade märkena i branschen. Eller, som våra kunder brukar säga: Holistic är ett tryggt val! Ett företag med magkänsla En annan sak som vi gillar med Holistic är att de håller många kurser, både för terapeuter och för allmänheten. En av de saker som de ofta talar om är den livsviktiga mag- och tarm-hälsan. Så mycket av immunsystemet sitter i tarmarna och tarmfloran. Faktum är att hela din hälsostatus styrs av vad du äter och hur kroppen förmår att ta upp näringen. Det vi stoppar i magen påverkar både vår fysiska och vår psykiska hälsa. I takt med att forskningen utvecklas och vår kunskap fördjupas, så ökar vår förståelse för magen och tarmsystemets roll för vår hälsa. Och som ledande företag inom kosttillskott har Holistic utvecklat en rad produkter för just magen. Goda vänner med magkänsla Här är en översikt av några tillskott som vi gärna rekommenderar. Lactovitalis pro & Lactovitalis kids Ger massor av goda tarmbakterier där de gör nytta. Goda bakterier till barn. – I dina tarmar finns goda bakterier som slåss om utrymmet med oönskade bakterier. Målet är att ha så mycket 90 procent goda bakterier i tarmen. Och max 10 procent av de oönskade. Prebivitalis pro & Prebivitalis ekologisk Ger fibrer till tarmbakterierna, så de kan producera smörsyra. – Prebivitalis pro är en potent produkt. Doseringen bör trappas upp långsamt. Den passar barn eller de med IBS. – Prebivitalis ekologisk är en skonsam produkt som passar alla i familjen, även dem med känslig tarm. Lactovitalis IB smörsyra Ger dig extra smörsyra som lugnar magen. – Alla vet att goda tarmbakterier är bra, men varför? En skäl är att de skapar smörsyra, det är bra. Vi vill ha smörsyra i våra tarmar. Mycket smörsyra. Magsyrabalans Har hög mängd kloridjoner som bidrar till normal matsmältning genom produktion av saltsyra i magen. – Kroppens egen produktion av saltsyra blir lätt nedsatt vid kronisk sjukdom, födoämnesallergier, infektioner, hög ålder och näringsbrister. Att fylla på förråden kan göra stor skillnad. Glutazym För dig som vill ha extra hjälp med gluten. – Utöver de som lider av sjukdomen celiaki finns det en stor grupp människor som har ökad känslighet mot gluten. Den gruppen ökar. Kanske för att vi aldrig i vår historia har exponerats mot så mycket gluten som nu. Här får de enzymer som bryter ner gluten. Laktozym För dig som vill ha extra hjälp med mjölkprodukter. – Här hittar du enzymer som bryter ner laktosen (mjölksocker) och proteiner i mjölkprodukter. För dig som vill fördjupa dig i magens hälsa Holistic startade som ett utbildningsföretag, och under flera år sålde de enbart produkter till terapeuter. Bertil har alltid sagt (i förtroende) att han har som mål att genom att undervisa om hälsa göra kosttillskott onödigt. Vi tror dock att det kan dröja ett tag innan denna vision blir verklighet. Kosttillskott är nyttig mat i koncentrat form, perfekt för dagens hektiska samhälle. Här kommer dock en del värdefulla tips för den som vill fördjupa sig i magens hälsa. 1 vecka 50 råvaror Ladda gärna ner Holistics mall "1 vecka 50 råvaror" för bättre mångfald i tarmen. Lathund för gladare magar Missa inte denna korta men trevliga lathund för gladare magar. https://www.holistic.se/Kursmaterial/lathund-20-20-f-c-3-b-6-r-20-gladare-20-magar.pdf Tema mage i Holistics podd I Holistics podd ”Hälsa kommer inifrån” hittar du fler intressanta avsnitt om den mage-tarm och hur du bäst tar hand om din hälsa. Lyssna på Poddtoppen eller Spotify eller Acast eller på Holistic.se/podd Avsnitt 53. IBS-panik? Lugn, vi har tipsen Vi tröttnar aldrig på att prata om mage och tarm. I detta avsnitt riktar vi strålkastarljuset på IBS. Vi kommer även in på SIBO och FODMAP. Maja Stål och Inger Erland Tångring ger mänger av tips. Avsnitt 47: Så blir tarmfloran ditt bästa försvar Tarmfloran är grunden till god hälsa. Ellinor Ladenberg förklarar hur allt hänger ihop och reder ut begrepp som mikrobiom, prebiotika och probiotika. Allt för att du ska kunna ta hand om din tarmflora, så att den tar om dig. Avsnitt 44: Så gör du magen glad Matsmältningen börjar i hjärnan. Matsmältningsenzymer utsöndras redan när du tänker på en måltid. Varför är det viktigt med en välfungerande matsmältning? Hur påverkas den av stress? Och varför ska vi tänka som en häst? Detta talar Leif Östberg om i detta avsnitt. Avsnitt 23. Bli din egen matdetektiv ”Vi äter massor av saker som vår kropp egentligen inte har anpassats till under evolutionen. Vi kan få stora hälsofördelar genom att ta bort en del saker”, berättar den funktionsmedicinska läkaren Peter Martin. Avsnitt 20. SIBO – dold orsak till magbesvär. Kanske har du hört talas om SIBO? Det står för ”Small Intestinal Bacterial Overgrowth”. Det vill säga en överväxt av bakterier i tunntarmen. Hur kan man testa om man har SIBO och vad kan man göra själv? Ylva Jansson har svaret. Avsnitt 7. Magstark. Mångfald på tallriken ger mångfald i tarmen. Tarmen är i fokus i det här avsnittet. Den har enorm betydelse för vår fysiska och mentala hälsa. Här berättar biovetaren Anna Widell varför och vad som får goda bakterier att frodas. Du får också veta hur avföringsdonatorer håller sin bakterieflora i form. Avsnitt 5. Vägen till en lugnare mage ”Matsmältningen is the shit”. Vad är egentligen matsmältning och varför är den så betydelsefull? Och visste du att sura uppstötningar egentligen beror på för lite saltsyra? Här ger Ellinor Ladenberg sina bästa tips. Lyssna på Poddtoppen eller Spotify eller på Holistic.se/podd https://poddtoppen.se/podcast/1463395736/halsa-kommer-inifran https://open.spotify.com/show/6po01lPxrub8AtMRwecfSb Holistic Sweden https://www.holistic.se/podd

Läs mer
4 smarta tips för att maxa din detox

4 smarta tips för att maxa din detox

En detoxkur syftar till att rensa ut slaggprodukter som vi samlar på oss då vi äter medicin eller processad mat eller utsätts för olika slags föroreningar och stress. Under en detoxkur ger du kroppen en chans att återhämta sig och rensa ut slaggprodukter. ”Se en detoxkur som en minisemester för din kropp, den ger dig energi att orka med resten av året” Många av de slaggprodukter som finns i kroppen bildas i tarmen. Om de inte rensas bort kan de läcka ut i blodet och belasta resten av kroppen, det vill säga alla celler och organ. Tecken på obalans i tarmen och tarmslemhinnan kan vara trötthet, svullnader, inflammationer, värk i leder och muskler, stelhet, huvudvärk, klåda, matsmältningsproblem, allergier, överkänslighet, dålig andedräkt, illaluktande svett och avföring samt olika typer av hudproblem. Tänk på detox när du känner stela och knäppande leder på morgonen, eller känner dig trött och hängig eller ”uppblåst” i magen eller har dålig hy. Efter sommarsemestern kan det vara bra med en detox. Samt efter jul och nyår. 1. Ät hälsosam mat under detox Vatten Drick 2 liter vatten per dag, gärna med tillsats av magnesium. Ekologiska grönsaker Ät mycket gröna bladgrönsaker, rödbeta och kronärtskockor. Råkost Råkost har fått en renässans i dag med tillgång till nya, spännande livsmedel och goda recept. Sök på ”raw food recept” på google så hittar du mycket. Frukt Frukt går bra om du inte har ett överskott av candida eller diabetes. Tänk dock på att bananer och torkad frukt innehåller snabba kolhydrater vilket du bör undvika. Bär Alla typer av bär går bra att äta. Nötter Ät mycket nötter, frön och kärnor (melonfrön, solrosfrön, hampafrön, pumpafrön med flera). Nyttiga fetter Ät gärna kallpressad linfröolja, olivolja, avokado och kokosolja. Örter Olika typer av kryddor och örter är bra detoxmat, till exempel vitlök, ingefära, gurkmeja, kanel, kardemumma, kummin, cayennepeppar, basilika, salvia, timjan. Fibertillskott Prova psylliumfröskal eller hela linfrön som legat i blöt över natten. Alger Som chlorella, spirulina, kelp och wakame. Vetegräs och korngräs Vetegräs förbättrar matsmältningen och näringsupptaget. Det ökar blodcirkulationen och kroppens naturliga avgiftning. 2. Undvik ohälsosam mat All raffinerad mat Det inkluderar alla hel- och halvfabrikat. Snabba kolhydrater Alla snabba kolhydrater från bröd, pasta, socker, choklad (rå kakao går bra), saft, läsk, glass, godis, frukostflingor. Har du candida bör du även vara försiktig med frukt. Kaffe Förbered din detoxkur med att dra ner på kaffet ett par dagar i förväg eftersom man kan få huvudvärk och abstinensbesvär om man slutar med kaffe för snabbt. Drick örtte och grönt te istället. Alkohol och tobak Undvik alla typer av tobak eftersom det tar på kroppens reserver. Mejeriprodukter Ta bort alla mejeriprodukter! Gluten Undvik livsmedel som innehåller gluten det vill säga vete, korn och råg Rött kött Ät också mindre protein. Undvik framför allt rött kött. 3. Motionera och vila Motionera lätt. Promenader och yoga är bra. När du motionerar smörjer du leder och muskler och rensar ut slaggprodukter. Att svettas, t.ex. bada bastu (ej torrbastu), är också en naturlig och effektiv detox. Torrborstning är också bra. Sist men inte minst, vila och slappna av så mycket du kan. När vi vilar och sover ger vi kroppen en chans att återhämta sig och reparera sig själv. 4. Behåll vanorna efter detox Försök att behålla dina nya, goda matvanor så gott det går. Om du vill återinföra mat som du saknat så gör det försiktigt och etappvis så du inte stressar kroppen för mycket. När du mår bra är det allt för lätt att glömma hur du mådde innan. 14-dagarsguide med recept och inköpslista Känner du dig sugen att prova? En 14-dagars detoxkur kan göra underverk. För att göra det enkelt kan du följa ett program med färdiga recept. Vi rekommenderar Holistics beprövade detoxprogram. Poddtips för detox I Holistics podd ”Hälsa kommer inifrån” finns ett matnyttigt avsnitt som du bara måste lyssna. Du hittar Hälsa kommer inifrån på Poddtoppen, Spotify eller Holistics hemsida.

Läs mer