Hälsobloggen
Hälsobloggen
6 bästa knepen för att stärka hjärnan naturligt
När hjärnan mår bra mår kroppen oftast också bra, och vice versa. Samtidigt finns det specifika livsstilsval vi kan göra för att optimera förutsättningarna för just hjärnan och alla dess funktioner. Här följer 6 saker som är mycket viktiga för hjärnans hälsa. 1. Mer fysisk träning Träning är det närmaste vår moderna vetenskap har kommit en mirakelmedicin. Regelbunden träning hjälper till med att hålla oss i form, ökar energinivån, bidrar till mental och känslomässig balans och ökar dina chanser till att vara ”långtidsfrisk” även på äldre dagar. I boken ”Hjärnstark” skriver den svenska psykiatern Anders Hansen om hur fysisk träning kan vara det enskilt viktigaste livsstilsvalet vi kan gör för en frisk och välfungerande hjärna. 2. Öka intag av antioxidanter, nyttiga fettsyror & antiinflammatorisk kost Tätt efter träning kommer kosthållning för hjärnans funktion. Här har vi möjlighet att både hjälpa eller stjälpa vår hjärnas balans beroende på vad vi har för vanor. Att begränsa socker och mjöl, samt öka nyttiga fetter, grönsaker och antioxidantrika livsmedel som bär, oliver, gurkmeja och groddar är något de flesta experter rekommenderar. Det kan också vara till stor hjälp att inta tillskott som i koncentrerad form ger dessa näringsämnen. Våra mest populära tillskott för hjärnan Växtbaserad Omega 3 – En mycket viktig fettsyra för nervcellernas hälsa. AFA-alger Astaxanthin – Hjälper till att skydda nervceller från oxidativ stress. MCT-olja – Bidrar med energi. Andra essentiella vitaminer och mineraler för en stark hjärna Speciellt C-vitamin. B-vitaminerna är involverade i energiproduktion och cellmetabolism, vilket är otroligt viktigt för hjärnans celler. Tillräckligt med vitamin B12 ger energi, förbättrar minnet och göra det lättare att lära sig nya saker. D-vitamin hjälper hjärnan att hålla sig i form hela livet; inte minst efter 50 års ålder. Magnesium hjälper till att reglera nervimpulser i hjärnan och hela nervsystemet. E-vitamin är en viktig antioxidant som främst skyddar cellerna mot skador i samband med oxidativ stress orsakad av fria radikaler. Hjärnan är mycket känslig för oxidativ stress. Zink kan hjälpa kroppen att bekämpa och förebygga inflammation, vilket kan lindra symtomen på hjärndimma. Nootropics: Näringsämnen som stödjer hjärnan Termen nootropic kommer från de grekiska orden för ”sinne”. Nooptropiska ämnen och tillskott förbättrar hjärnans verkställande funktioner i denna artikel. 3. Optimera din mikroflora Att magen har stor inverkan på vår hjärnas hälsa är kanske inte självklart för alla, men mer och mer forskning pekar mot att så är fallet. Att tänka på vad du äter som ger magbakterierna näring kan vara nyckeln till en stark hjärna. Några exempel på livsmedel som är rika på prebiotika (dvs ”mat” till de goda tarmbakterierna) är banan, jordärtskocka, lök av alla dess slag, sparris och äpplen. Det kan också vara till stor hjälp att ta ett tillskott med hälsosamma magbakterier. Då är det viktigt att du väljer ett av hög kvalitet och med stort antal starka bakterier som verkligen har chans att stanna kvar och göra nytta i magen. 4. Använd din hjärna ”Use it or loose it” stämmer väl in på både kropp och hjärna. Att använda hjärnan hela livet, lära sig nya saker som t.ex. språk, spela ett instrument, spela kluriga spel eller studera något du alltid velat veta mer om är exempel på hobbies som visat sig vara stärkande för hjärnans hälsa och lägga grunden för livslång mental kapacitet. I denna text kan du läsa mer om detta och få tips. 5. Stäng av telefonen och umgås I en långtidsstudie publicerad av American Journal of Public Health länkas ett stort socialt nätverk till minskad risk för demens senare i livet. Andra studier har pekat på länkar mellan sociala band och risk för Alzheimers. Det verkar alltså som att våra hjärnor är gjorda för och mår bäst när vi umgås med varandra. Studier har också gjorts på stressrelaterade åkommor där man kan se att sociala raster på arbetsplatser minskar utsöndring av stresshormoner och ökar ”må bra hormoner”. Ett annat sätt att ge hjärnan möjlighet till återhämtning och ”mental näring” är att vistas i naturen, t.ex. genom att ta promenader i skogen eller vid havet, regelbundet. Varför inte göra det tillsammans? Något som däremot verkar ha motsatt effekt på hjärnans hälsa är att ständigt vara uppkopplad och att titta in i en dator- eller telefonskärm. Kanske kan en bra strategi för att bryta detta välfärdsproblem vara att stänga av mobilen när du umgås med vänner, eller att spela ett brädspel med familjen istället för att slå på TV´n? 6. Sov ut regelbundet Visste du att goda sömnvanor lägger grunden för både din mentala och fysiska hälsa, på både kort och lång sikt? Kanske borde sömn kallas för ”Vitamin S”, och klassas till de absolut viktigaste ”tillskotten” vi kan ge vår kropp? Dåliga sömnvanor länkas inte bara till ostabilt humör och sämre social förmåga, men även som en riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar, demens och Alzheimers. 6 viktiga saker du kan göra för att stödja din nattsömn Sov mörkt, svalt och tyst i möjligaste mån. Försök se till att sova minst 7-8 timmar. Träna hellre på morgonen än sent på kvällen. Undvik att dricka kaffe efter kl 14:00-16.00 beroende på hur känslig du är. Dämpad belysning timmen före läggdags. Använd ett blåljusfilter, t.ex. flux på dator och mobil under kvällen. Berätta gärna för oss vad du gör för att stärka din hjärna!
Läs mer
5 viktiga hälsoaspekter för ett långt och friskt liv
Vår vision med Glimja är att underlätta för dig att må bra och inspirera att ta hand om dig själv på bästa sätt. Vi vill erbjuda produkter som har rent, naturligt innehåll och i största möjliga mån är producerade på ett rättvist och hållbart sätt. Vi vill även dela med oss av så mycket information och kunskap vi kan om hur vi alla kan vara ”långtidsfriska” och leva i harmoni med oss själva och världen. Studier på friska och långlivade människor världen över pekar på flera faktorer som är viktiga. När det kommer till livsstil och hälsa har vi här skrivit ner fem mycket viktiga saker vi vill reflektera över med dig. 1. Gemenskap Något som alla långlivade befolkningsgrupper har gemensamt är att de värdesätter vänskap och familj och spenderar tid tillsammans med andra. Det kan vara lätt att glömma bort hur närande detta är i vår snabba och individualistiska tid. Ett sätt att umgås är att arbeta tillsammans antingen på det dagliga arbetet eller i ett projekt i grupp, det skulle t.ex. kunna vara att odla ihop eller att bygga ett växthus ihop. Det ger oss både effektivitet och livskvalitet samtidigt som vi känner samhörighet och att vi får bidra. Vad kan du göra idag som ger dig lite extra ”social näring”? När upplever du gemenskap? 2. Upplevelse av mening Upplevelse av mening är ofta starkt kopplad till upplevelse av gemenskap och kanske mest till att vi upplever att vi tillför något till gemenskapen, att vi får bidra. Vare sig vi tänker på ordet gemenskap som vår lilla familj, vår stad eller hela den mänskliga familjen på jorden. I japan har de ett ord för detta; ”Ikigai”, som enkelt kan översättas till en persons ”anledning att finnas till”. Din Ikigai är något som ger dig glädje och som känns som det kommer naturligt och som du tycker är roligt att studera, göra och bidra med. Det behöver inte vara en enda sak, men ofta är det en eller två saker som är i fokus, som framträder. Har du tagit dig tid för att fundera på vad din Ikigai kan vara? Hur vill du bidra? 3. Rörelse i vardagen Att svettas i gymmet eller löpspåret har sina fördelar, men det finns även andra sätt att stärka sig själv genom rörelse. Några av världens mest långlivade befolkningar visar att mjuka och regelbundna former av rörelse i vardagen även det kan vara nyckeln till ett långt liv. Trädgårdsarbete, yoga, tai chi, qi gong, klättra i träd, hoppa på stenar, leka med barn eller husdjur är exempel på saker som vi kan göra varje dag för att ta hand om våra kroppar och sinnen på ett mjukt och långsiktigt hållbart sätt. Ett annat sätt kan vara att träna på något med ett roligt mål, t.ex. att lära sig stå på händer, jonglera eller gå på lina. Att röra på sig tillsammans ger både en upplevelse av hälsa och gemenskap. Hur gillar du att röra på dig? 4. Vila och återhämtning Vi behöver se till att få vila och varva ned med jämna mellanrum för att leva ett långt och lyckligt liv. Sova gott är en viktig sak, men andra former av återhämtning som att spendera tid i naturen, läsa en god bok, bada bastu, få massage, meditera, kontemplera eller umgås med goda vänner är minst lika viktigt för själens återhämtning och inspiration. Hur återhämtar du dig? Vad får dig att slappna av och känna dig rofylld? 5. Näring Det finns oändliga teorier om vad som är en bra och näringsrik diet, men det finns ingen diet som passar alla. De har dock alla en gemensam nämnare; nämligen naturlig och näringstät mat utan onaturliga tillsatser. Utöver att äta en giftfri och näringsrik kost så behöver vi, enligt de allra flesta näringsexperter, tillföra koncentrerad näring i form av tillskott för att stödja våra kroppar. Människan har i alla tider använt örter och olika högt skattade matvaror för att förhöja sin hälsa och förebygga sjukdom. I vår moderna tid när jordarna utarmas och är mindre näringsrika samtidigt som vi utsätts för mer stress från omgivningen i form av okända kemikalier, avgaser och elektrosmog blir det viktigare än någonsin att ge oss bästa möjliga näring för att kunna optimera vår hälsa. Hos oss kan du läsa mer om varför du kan behöva kosttillskott. Att hitta rätt produkter kan vara svårt. På Glimja har vi gjort det till vår mission att samla de allra bästa, renaste och mest effektiva näringsprodukterna under ett tak, så att det blir enklare för dig att göra de rätta valen. De mest grundläggande produkterna som de flesta kan må gott av att fylla på med är: Ett grönt pulver: Ger klorofyll, fytonäringsämnen och antioxidanter. En naturlig multivitamin–mineral: Essentiella vitaminer och mineraler i koncentrerad form. Lite av varje för att täcka upp det dagliga behovet tillsammans med en näringstät kost. Nästan alla västerlänningar behöver fylla på med denna essentiella fettsyra. Vårt försvar sitter bla. i magen och styrs av balansen i våra "mikrobiomer" – dvs våra tarmbakterier. Om matsmältningen inte fungerar som den skall så kommer allt annat vi gör för vårt immunförvar att fungera mindre bra. Hur ser du på den mat du äter? Intar du extra näring? Är du värd det bästa?
Läs mer
Personalens favoriter: Våra mest älskade hälsoprodukter
Då och då får vi frågan om vilka produkter vi själva använder. Svaret är att vi har prövat och älskar ALLA våra produkter. Men givetvis har vi våra favoriter, som vi återkommer till igen och igen. Det är väldigt svårt att välja ut bara några stycken eftersom vi har ett så brett sortiment med allt från studsmattor, kroppsvård och hårvård till kosttillskott och superfoods. Nu har några av oss i Glimja-teamet gjort varsin topp-3-lista av de produkter vi gillar mest just nu. Mikael 1. Grönt Juicepulver – Jag dricker grönt varje morgon så fort jag vaknat i vatten, samt ytterligare en liten shot innan middagen. Det ger mig så mycket näring och energi! 2. Proteinpulver från Pureness – Jag använder proteinpulver efter träning som belöning och för feststämning. Det ingår i min post-workout-wonder drink. Jag blandar 0,5 dl proteinpulver, 0,5 dl chiafrö och 0,5 dl hampafrö med vätska. Låt gärna chiafröna ligga i blöt ca 30 min innan mixning. 3. Sedona Express Torkugn – Går varm hemma hos mig varje vecka. Jag vill alltid ha aktiverade fröer och nötter till hands, samt gör gärna raw burgare och annat gott av färska grönsaker, örter och chiafrö. Rahima 1. Bruns Hårmask – Underbar hårmask som ger fukt till mitt torra hår. Jag har långt, tjock och torrt hår och denna hårmask är en räddare. Jag använder den när jag tvättar håret som balsam, jag låter den vara i håret mellan 1-10 min beroende på hur lång tid jag har. 2. 100% Pures Fruit Pigmented Foundation Powder – Så tacksam för detta puder, det täcker lagom i min smak och täpper inte till mina porer. Jag använder det varje dag, året runt som bas då jag ej gillar flytande foundations. Pudret har även solskyddsfaktor i sig. En stor favorit i min sminkväska. 3. Garden of Lifes Q10 – Det känns som Q10 ger en rejäl skjuts till mitokondrierna på cellnivå och det är ett tillskott jag använder dagligen. Jag byter ibland märke till Närokällan eller Holistic men jag måste ha min Q10. Jag tar en kapsel på morgonen. Daniella Maryruth´s Kid´s Multivitamin gummies – Mitt barn äter dessa som om det vore godis (jag med ibland). Det känns så gott i själen med ett tillskott till vardagen för mitt barn med rena ingredienser. 2. 100% Pure Coffee Bean Eye Cream – Denna ögonkräm är ett måste varje morgon till ett par trötta ögon. På ett kick ser jag piggare ut och huden blir fastare kring ögonen. Fantastisk produkt! 3. Ekologisk Tamari– Japansk Sojasås utan gluten – Jag kan inte leva utan den här nu, Umami explosion! Den är god att ha på sallader, i ris rätter och som marinad av tex tofu. Sara T Multimineral från Holistic – Jag mår inte bra av att ta B-komplex eller multivitaminer, det är helt enkelt någon vitamin som jag får för mycket av. Men en multimineral klarar jag mig inte utan. Jag mår så mycket bättre fysiskt och psykiskt när jag äter denna varje dag i högre doser. Mina mood swings försvinner nästan direkt. Loelle Arganolja – Det enda jag använder på mitt ansikte! Jag använder varken foundation, serum eller ansiktstvätt. Jag tvättar ansiktet med varmt vatten på kvällen och iskallt vatten på morgonen. Avslutar med en rejäl dos av arganolja i hela ansiktet och min hud mår bättre än någonsin. Tea Tree & Neem Tandkräm – Den bästa naturliga tandkrämen jag hittat. Den skummar bra, jag får vitare tänder (hur!?) och fräsch andedräkt som håller lika länge som med konventionella tandkrämer. Den smakar dessutom supergott och har inget flour i sig. Tom 1. Bellicon Studsmatta. Kan inte leva utan denna. Studsar 5-10 minuter på morgonen samt mellan arbetspass på kontoret. Helt underbar uppfinning! 2. C-vitamin från Vimergy. Det kan vara lätt att missa hur bra det är med C-vitamin. Jag tar för det mesta 2 kapslar varje dag på förmiddagen och ibland på eftermiddagen. Jag ökar dosen om jag känner mig låg eller krasslig. 3. Dulse – Jag använder dulse i mycket matlagning. I soppor, grytor och t.o.m. smoothies. Det ger en härlig umami-smak och kan med fördel användas istället för salt. Nicole Pistagesmöret från Mother Earth är senaste favoriten. Letade länge efter ett pistagesmör som smakade pistage på riktigt och inte var utblandad med massa annat. Älskar faktiskt alla nötter från Mother Earth, de smakar verkligen färskt! Vermont Soap hundschampo. Bästa schampot jag haft för hunden. Torkar inte ut, är lätt att skölja ur samtidigt som den är dryg så man behöver verkligen inte använda mycket. Luktar minimalt av eteriska oljor som också håller fästingar borta vilket är en bonus! 100% Pure Vitamin C Serum. Använde den morgon och kväll under min dag/nattkräm som en ”kur” i 2 månader. Flaskan höll så länge! Ser helt klart skillnad på både fina linjer och mer jämn ton i ansiktet. Den är rätt dyr, men flaskan är stor. Jag var orolig för att den skulle hinna oxidera, som c-vitamin ofta gör, innan jag hann använda klart den. Men nej, den var så bra att jag använde slut direkt! Kommer aldrig sluta köpa denna. Ellinor Ljung Hudvårds deodorant Fjällsippa. Glad att jag äntligen testar denna! Doftar sååå gott, håller armhålorna fräscha hela dagen med naturliga ingredienser. Enda nackdelen, eftersom den doftar så gott, är att jag är frestad att dofta mig i armhålorna hela dagen… PuroBIO Cosmetics Lipliner Mauve Pink. Älskar den subtila, neutrala färgen och att läpparna samtidigt känns återfuktade. Använder den dagligen. Mary Ruths Lions Mane. Jag vet inte om jag inbillar mig, men känner att jag får sån frid i själen av den samt så är den supergod. Sara M Klean Kanteen Insulated Classic Narrow Cup. Klean Kanteens isolerade flaska är min bästa kompis. Den följer med mig till jobbet, i bilen, på utflykt, i skogen och på träningen. Den håller mitt vatten kallt och fräscht hela dagen. Ekendahls Ringblomssalva. Ringblomssalvan är fantastisk! Den är perfekt när huden känns torr och irriterad, även i ansiktet och på mina läppar. Den hjälper till att läka mina eksem, skrubbsår och småsår. Jag använder den på mina barn och på mig själv. Ringblomssalvan är så bra att den borde finnas i alla husapotek! Närokällans Magnesiumglycinat. Jag använder magnesiumglycinat varje dag på kvällen och skulle inte klara mig utan den. Den gör att jag slipper värk i mina muskler och mår mycket bättre. Vilka är dina favoriter från oss? Kommentera gärna.
Läs mer
Giftfri skolstart med naturliga alternativ för barn
Har du barn som går i skola, dagis eller förskola, se då hit. Så här vid årets skolstart bjuder vi på en guide till naturliga alternativ till vanliga produkter för barn. Våra barn, precis som vi, utsätts för en rad potentiellt skadliga kemikalier i vår moderna värld – i allt från plastleksaker, kläder, pyssel, gosedjur, industriellt producerad mat och dryck osv. Vi vill inspirera dig att välja naturligt och kemikalieklokt till dina barn, både för deras och för vår miljös skull. Äta & dricka Behöver du en bra lunchlåda, vattenflaska eller miljövänliga bestick till dina små? Vi har flera alternativ istället för plastlådor som kan vara en dold källa till onödiga kemikalier i hemmet. A Slice of Green erbjuder jättefina matlådor i olika storlekar som passar i skolan. Även Klean Kanteens matlådor och mattermosar är praktiska till både skolan eller utflykten. Måla & pyssla Vanliga, industriellt producerade pennor, kritor och lim innehåller ofta kemikalier som vi egentligen inte vill ha i närheten av våra barn. Bly och kvicksilver är t.ex. vanligt i äldre kritor, lösningsmedel i pennor och lim. Kemiska färgämnen är inte heller toppen att få i sig. Därför har vi ett sortiment av giftfria färgpennor, kritor, målarfärg och lim som de små kan använda. Tyska företaget ÖkoNORM erbjuder massvis med fina pyssel produkter. Kalasa Visste du att även vanliga ”kalasprodukter”, som sugrör, ballonger och vimplar för barnkalas kan vara en källa till plastrester som barnen får i sig genom att leka med dem? Här hittar du sugrör som tål att användas om och om igen. Om du ska baka till kalaset så välj gärna rostfritt eller glas. Leka & gosa Även konventionellt tillverkade gosedjur och filtar är källa till besprutningsmedel och små plastpartiklar som vi helst inte vill ha i våra barns kroppar. Underbart fina ullfiltar för stora och små i naturligt material utan skadliga tillsatser erbjuds. Fantastiskt fina ekologiska leksaker för både innelek och utelek samt rollekar. Giftfri kroppsvård för barn Ett område till oro för många föräldrar är innehållet i kroppsvårdsprodukter för barn. Vi på Glimja har ägnat över 15 år åt att lusläsa ingredienslistor och prövat produkter på både oss själva och våra egna barn. Därför är vi lite extra stolta över vårt sortiment av rena och naturliga kroppsvårdsprodukter för barn. Glöm inte att använda naturligt tvättmedel för barnens kläder. Har ni problem med löss i skolan så ta del av information om hur man hanterar det. Kosttillskott för barn För att öka på barnens näringsintag kan det vara en god idé med ett par utvalda naturliga kosttillskott inför skolstarten, som exempelvis D-vitamin och Omega 3 eller en multivitamin. Vi erbjuder olika näringsprodukter anpassade för barn. Läs gärna mer om kosttillskott för barn om du vill lära dig mer om detta ämne. En god idé för att få i barnen näringsrika grönsaker, frukter och superfoods som spirulina eller camu camu är att ha en bra mixer hemma för att göra goda smoothies, såser, soppor etc. Vi hoppas att du hittar allt du behöver här hos oss. Vi finns alltid här om du har några frågor, och önskar dig en glimjande höst!
Läs mer
7 kosttillskott & 5 behandlingar mot led- och muskelvärk
Nästan alla människor upplever smärta eller värk av något slag i muskler och leder under livets gång. Ledvärk samt smärta i nedre delen av ryggen är en av topp tio anledningar till varför vi söker läkarvård i Sverige. Varför får du ont i kroppen? Det finns en uppsjö av anledningar till varför vi upplever smärta, men de vanligaste orsakerna kan vi räkna upp är: 1. Fysisk inaktivitet Stillasittande kan sammankopplas med en rad hälsoproblem som uppmärksammas mer och mer i forskning om smärttillstånd. 2. Överbelastning Smärta kan orsakas av träning eller arbete som utförs på ett felaktigt, för tungt eller repetitivt sätt. 3. Kronisk stress Kanske vår tids största ”hälsobov”. Stress kan bl.a. orsaka spänningar i käkar och nacke som senare leder till smärta och värk. 4. Pro-inflammatorisk kost Socker, härdade fetter, dåliga oljor, raffinerade kolhydrater, industriellt producerat kött och överdrivet intag av alkohol är exempel på matvanor som skapar en pro-inflammatorisk miljö i kroppen. Detta ökar chanserna för led- och muskelsmärta. 5. Olyckor Givetvis så kan du också skada dig, vilket kan orsaka smärta på både lång och kort sikt. Om olyckan är framme kan det vara extra viktigt att vara uppmärksam på att återhämta dig och ta hand om det skadade området på bästa sätt. 5 tips för att förebygga & hantera smärta och värk på bästa sätt Här tipsar vi om några av de mest effektiva sätten att både förebygga och behandla smärta i muskler samt leder. 1. Manuell terapi Manuell terapi är ett samlingsnamn för de olika metoder som används av t.ex. kiropraktorer, naprapater och osteopater. Målet med manuell terapi är att lindra och behandla smärta i leder och muskler, öka rörelsefrihet och stödja kroppens läkande förmåga. 2. Yoga / Stretching Olika former av yoga, avslappning och stretching har blivit enormt populärt i västvärlden de senast 10-20 åren. Och det hjälper! Rätt form av yoga och stretchövningar kan vara en nyckel till att frigöra spänningar och förebygga smärta då det gör oss betydligt smidigare. 3. Värme och kyla Värme får musklerna att slappna av och kyla dämpar svullnad samt lindrar akut smärta. Därför är det väldigt vanligt med olika typer av värme- och kylbehandling vid smärttillstånd. Att bada bastu och ta en kall dusch kan göra undervärk för stela muskler och leder. Kallbad är något som fått en stor mängd följare de senaste åren. 4. Massage Massage ökar blodflödet, släpper på spänningar och frigör ”må bra-hormoner” i kroppen. Det kan också hjälpa till att minska träningsvärk efter hårdare träningspass. Du måste inte betala dyra pengar för en massör varje gång du vill ha massage. Använd istället en foam roller eller lär dig själv-massage för att behandla spänningar. 5. Magnesiumbad En av våra favoritmetoder för avslappning och återhämtning är att ta ett varmt bad med magnesiumsalt (epsomsalt eller magnesiumflakes). Det kan verkligen göra underverk för trötta och spända muskler. Ett tips är att hälla i några droppar lavendelolja och tända levande ljus för extra lyxig mysfaktor och rogivande effekt. 7 kosttillskott som hjälper mot värk och smärta Näringsämnen som är extra viktiga för musklernas och ledernas hälsa kan vara väl värt att pröva som kosttillskott för att försäkra dig om att du får i dig tillräckligt. 1. Proteolytiska enzymer Ta dessa enzymer mellan måltider för att naturligt minska inflammation samt motverka oönskade proteiner i kroppen. Det minskar även återhämtningstiden efter träning. 1. Global Healing Ultimate Enzymes2. Holistic Spikenzym 2. Örter som gurkmeja och boswellia Inom traditionell indisk medicin (Ayurveda) har man länge använt både gurkmeja och boswellia bl.a. för att mjuka upp stela leder och muskler. Holistic Inflameja är en riktigt bra produkt med både gurkmeja, boswellia och enzymer. Medicinegarden curaMIN är ett högkvalitativt tillskott som innehåller både gurkmeja och boswellia. 3. Omega-3 Fettsyrablansen i kroppen är en av de viktigaste faktorerna för att muskler och leder skall fungera optimalt. Omega-3 är essentiellt att äta för att bibehålla denna balans. 4. Vitamin D Vitamin D3 bidrar till normal benstomme och normal muskelfunktion. En av våra viktigaste vitaminer (som egentligen är mer likt ett hormon i sin uppbyggnad och effekt). 5. Magnesium Magnesium bidrar till avslappning och flöde i kroppen. Det hjälper muskler att slappna av och kan vara extra bra att ta på kvällen för att stödja avslappning och återhämtning. Magnesium är en av de vanligaste mineralerna att ha brist på idag. 6. Elektrolyter (som kalium och natrium) Elektrolyter kan minska muskelsmärta, kontrollera vätskeretention och hjälpa till med avgiftning. 7. Protein / Aminosyror Protein, som består av aminosyror, är essentiella näringsämnen som hjälper till att bygga upp både muskler och leder. De allra flesta behöver inte äta mer protein, utan se till att äta protein av hög kvalitet som är lätt för kroppen att ta upp och använda. För att uppnå det så kan vara praktiskt med en växtbaserad näringsshake eller smoothie med en naturlig och lättsmält proteinkälla. Tänk på detta om du upplever värk eller smärta Om du har lider av ihållande eller skarp smärta så rekommenderar vi att uppsöka läkare eller manuell terapeut för att få diagnos och anpassad behandling.
Läs mer
Första mensen - praktisk guide för föräldrar och unga
Att få sin första mens kan upplevas som jobbigt och man har ofta många frågor och funderingar. Det bästa man kan göra för sitt barn som förälder är att göra det så lättsamt och naturligt som möjligt. Mens är inte pinsamt, det är något man ska fira! Tänk på att finnas där för ditt barn, lyssna och svara på ALLA frågor, även om de kanske känns självklara för dig. De flesta tjejer minns mycket väl tiden när de fick sin första mens och därför är det viktigt att göra den här speciella tiden till en tid man minns med glädje. Frågorna kan vara många: Vilka mensskydd ska man köpa? Räcker det med trosskydd eller måste man ha en binda? Vad är menskopp och hur fungerar det med tygbindor? Hjälp ditt barn att känna sig tryggt genom att guida det genom den första tidens menstruation. Här kommer en snabb guide för både föräldrar och du som just fått din första mens. 1. Vilket mensskydd ska jag välja till mitt barn? Prova er fram Det finns många olika mensskydd idag och en del har du kanske inte ens hunnit höra talas om. Vad sägs om menstrosa eller menskopp? Här går vi igenom lite olika mensskyddsalternativ som finns på marknaden idag. Engångsbindor Engångsbindor passar bra till den första mensen då det är lätt att se hur mycket man blött samt avgöra när man bör byta binda. Engångsbindorna kommer ofta enskilt förpackade och de är lätta att ta med i fickan eller i ryggsäcken. Natracare Ekologiska Bindor med Vingar Regular 14 st Den här bindan passar för de som har ett litet eller mellanstort flöde vid mens. Den kommer i ett tunt omslag och har vingar som gör att den sitter bra i trosan. Natracare Ekologiska Bindor med Vingar Super 12 st Den här bindan passar bra till mellanstort till stort flöde. Den har vingar och bindan är längre än en regular binda. Natracare Ekologiska Bindor med Vingar Long 10 st På natten eller om man har rikligt flöde på dagen är det skönt att ha en längre binda som täcker upp mer av trosan. Den här bindan är längre och passar till mellanstort till stort flöde. Tygbindor Tygbindor är miljövänliga, återanvändbara och tvättbara. De kan användas om och om igen men kräver mera skötsel än engångsbindor. En tygbinda är ett mjukt återanvändbart mensskydd som skapar en fräsch känsla under mensen. Bindan är ofta tunn och smidig och den sitter bra på plats med hjälp av tryckknappar. ImseVimse – Startkit Tygbindor Ekologisk Bomull Pink SprinkleEtt praktiskt startkit i en tygkasse med det mesta man behöver den första tiden med mens. Kassen innehåller 3 st mini (trosskydd), 6 st normal (dagbindor), 3 st natt (nattbindor) och 1 st tvättpåse. När man får sin första mens är det mycket som händer i kroppen och det kan kännas överväldigande att sköta om tygbindor också. Därför är det bra om man som förälder sköter om sköljning och tvätt av tygbindorna. De flesta engångs- eller tygbindor passar olika till olika kroppar och kroppsformer. Prova er fram och försök hitta en lagom stor binda som sitter bra i trosan. Välj gärna en binda med vingar då den sitter bättre i trosan och förebygger läckage. Menskopp Menskopp är kanske inte det första man testar när man fått sin första mens men det är något man gärna kan läsa på om. Menskoppen är nämligen ett mycket bra och säkert mensskydd om man vill ha ett mensskydd på insidan av kroppen. Menskoppen är återanvändbar och man spar både på miljön och slantarna. Men man behöver inte heller oroa sig över att barnet glömmer en tampong i slidan och drabbas av TSS (toxic shock syndrome). Varumärket MonthlyCup har en mini menskopp som passar bra till de första åren med mens. Menskoppen som är tillverkad av silikon sätts in i slidan och beroende på blödningsmängd behöver den bara bytas ca 2-4 ggr per dag. Minimenskoppen finns i transparent eller rosa färg. Menstrosa Menstrosan är en relativt ny revolutionerande innovation som kom i rätt tid! En menstrosa kan användas av alla åldrar och är ett utmärkt mensskydd till den som fått sin första mens. Med en menstrosa kan man känna sig tryggare i t.ex. skolan och man behöver inte oroa sig för läckage. Hos Glimja hittar du menstrosor från svenska varumärket Imse. Imses menstrosa har ett tyg som suger upp mensen och den kan användas ensam eller som en extra säkerhet tillsammans med binda, menskopp eller tampong. Man kan känna sig helt trygg när man använder en menstrosa och det är lätt att hitta en som passar ens behov då trosan finns med tre olika absorptionsförmågor: lätt, medium och hög. Ekologisk Menstrosa Hipster Light Flow, SvartLight flow trosan passar bra till dig som har ett lätt flöde eller till dig som har rikligt flöde och vill ha ett extra skydd utöver tampong eller menskopp. Den här trosan finns i fyra storlekar och passar bäst på dagen. Ekologisk Menstrosa Hipster Medium Flow, SvartMedium flow trosan passar bra till dig som har ett medium flöde eller till dig som har ett mycket rikligt flöde och vill ha ett extra skydd utöver tampong eller menskopp. Den här trosan finns i fyra storlekar och passar bäst på dagen. Ekologisk Menstrosa High Waist Heavy Flow, SvartHeavy Flow trosan passar bra till dig som har ett rikligt till mycket rikligt flöde. Den passar bra på dagen men även på natten då absorptionsytan sträcker sig från resåren på framsidan till resåren på baksidan. Den är perfekt om man sover på rygg på natten då den fångar upp blod som annars kunde ha hamnat i sängen. Om man använder binda i trosan på nätterna så kan den användas flera nätter på rad som ett extra skydd mot blodfläckar. Den här trosan finns i fyra storlekar och passar både på dagen och på natten. Menstrosan är enkel att sköta om och kan tvättas i tvättmaskin på 60 grader. När man tar av sig menstrosan så sköljer man ur den med kallt vatten, vrider ur och låter den sedan hängtorka tills man kan kan tvätta den i tvättmaskinen. Eller så sköljer man ur den i kallt vatten och tvättar den i tvättmaskinen direkt. Välj ekologiskt Tänk på att använda ekologiska och giftfria mensskydd som är snälla mot det känsliga underlivet. Många konventionella bindor är tillverkade av plast och plasten låter inte underlivet andas och man kan drabbas av svamp och klåda 2. Hur tvättar man sig när man fått mens? Vanligt vatten räcker! Tänk dock på att inte spola vatten upp i slidan då det rubbar den känsliga bakteriefloran och man kan få obalans i underlivet. Om man vill tvätta sig med något mer än vatten så rekommenderar vi en naturlig olja som den från Lip Intimate care. Det funkar även med en vanlig ekologisk olivolja eller kokosolja. 3. Att tänka på i skolan Det kan kännas nervöst och jobbigt att gå till skolan under tiden man menstruerar. Tänk om det läcker? Kommer alla se att jag har mens? Hur gör jag på gymnastiken/badet? Hur ofta måste jag byta binda? Frågorna är många och det hjälper mycket att förbereda sitt barn ordentligt innan det går till skolan för första gången med mens. Prata igenom olika situationer och vad barnet kan göra om bindan läcker och blodet syns på byxorna. Här kan ett knep vara att man har på sin en huvtröja som man kan knyta runt midjan tills man tagit sig till toan. Uppmuntra också barnet att prata med sina kompisar så att de kan stötta och hjälpa varandra med olika situationer som kan uppstå. Packa i skolväskan: Extra trosor Menstrosor Extra byxor Bindor Trosskydd Om det känns mycket jobbigt att gå till skolan så kan man vända sig till läraren eller skolsyster som kan vara ett stöd. 4. Naturlig lindring vid mensvärk Här kommer några snabba tips på naturlig lindring vid mensvärk. Testa vetevärmare. Värm en vetevärmare i mikron och placera den på nedre delen av magen eller i ländryggen. Lindrar skönt. Spola varmt vatten på magen eller ta ett varmt bad. Ät tillskott av magnesium. Magnesium kan lindra och motverka smärta i muskler. Visste du att livmodern är just en muskel!? Ta ordentligt med veganskt omega-3 för att lindra inflammation och återställa eventuellt omega-3 underskott. Rör på dig. Det är bra att röra på sig lagom mycket när man har mens. Ät gärna dessa livsmedel: Gurkmeja, Kanel, Ingefära, Pepparmynta, Fänkål. 5. Håll koll på menstruationscykeln med en smart app Hjälp ditt barn att hålla koll på sin mens. Det känns alltid tryggt att veta på ett ungefär när mensen ska komma. Då kan man förbereda sig och packa skolväskan med det man behöver. Det finns många olika gratisappar men undersök gärna appen innan du låter ditt barn ladda ner den då vissa mensappar har vuxet innehåll som inte passar så bra till barn. Vissa appar med vuxet innehåll fokuserar mycket på vikt/träning samt ägglossning och samlevnad. Ladda ner en gratis mensapp: Menskoll Lite – Gratis app som hjälper dig hålla koll på menscykeln. Finns även som betalversion och heter då Menskoll Deluxe. Bästa gratisappen för att hålla koll på menscykeln! Lätt att hålla koll på menscykeln, man får notifikationer när mensen är beräknad och man kan stänga av vuxet innehåll som ägglossning och sannolikhet för att bli gravid. Menskoll, Mens app: Min cykel – Mensapp som hjälper till att övervaka ens menscykel. Liten del vuxet innehåll som meddelar sannolikheten att bli gravid. Innehåll om ägglossning går att stänga av. 6. Innan ditt barn fått sin första mens Förbered ditt barn i god tid innan det börjar att menstruera. Köp en bok om mens och läs med barnet. Prata igenom förväntningar och hur det kommer att bli. Köp hem bindor och visa hur de fungerar. Låt ditt barn ha med sig extra trosor, extra byxor och några trosskydd och bindor i skolväskan än fast det inte fått sin mens. Då är de förberedda om första mensen skulle komma under skoldagen. Kom också ihåg att utbilda och prata med dina barn som inte kommer att menstruera. Lär dem att mens är naturligt och en del av livet!
Läs mer
B-12 och energi - Orsaker och lösningar vid B-12 brist
Vitamin B-12 är en vattenlöslig vitamin och är en av de åtta B-vitaminerna. B-12 förekommer naturligt i animaliska produkter (ägg, mjölk, kött, fisk och skaldjur) men är svårt att få i sig genom grönsaker och frukt. Vitamin B-12 tillverkas nämligen exklusivt av bakterier och encelliga mikrober, de är de enda levande organismerna som har de enzymer som behövs för syntesen. Faktum är att vitamin B-12 har den mest komplexa kemiska strukturen av alla vitaminer. Varför är B-12 viktigt för din hälsa? Vitamin B-12 är en essentiell vitamin. Det betyder att kroppen inte kan framställa den på egen hand utan måste få i sig det genom mat eller tillskott. B-12 kallas ibland för ”energivitaminen” då den har flera viktiga roller i processer som producerar energi i kroppen. Praktiskt taget alla celler i kroppen behöver vitamin B-12. De fyra formerna av vitamin B-12 Det finns fyra former av vitamin B-12. 1. Hydroxykobalamin Hydroxykobalamin (hydroxokobalamin), även kallad vitamin B-12a, produceras naturligt av bakterier. Hydroxykobalamin konverteras till metylkobalamin och Adenosylkobalamin i kroppen. Denna sorten av B-12 finns i Global Healings Triblend produkt vilket är ovanligt. 2. Metylkobalamin Metylkobalamin är en aktiv form av B-12 och den mest biotillgängliga formen i människokroppen. Att den är den mest biotillgängliga betyder med andra ord att den är lättast för din kropp att absorbera och använda. Metylkobalamin korsar lätt blod-hjärnbarriären för att skydda hjärnan och nervcellerna. Den hjälper också att konvertera homocystein till metionin, vilket är viktigt eftersom höga homocysteinnivåer är kopplade till olika negativa hälsotillstånd. Denna sort av B-12 finns i alla våra B-12 produkter. 3. Adenosylkobalamin Adenosylkobalamin (5-deoxyadenosylcobalamin) är en aktiv form av B-12. Vissa varumärken har lyckats framställa adenosylkobalamin i en stabil, flytande form, som i denna flytande B-12 från Global Healing. Pureness har även denna sort. 4. Cyanokobalamin Cyanokobalamin är en form av B-12 som är lab-syntetiserad vilket gör den till det billigaste alternativet att använda i kosttillskott. Det är inte det bästa alternativet och en god anledning att lägga lite mer pengar på ditt B-12 tillskott. Cyanokobalamin behöver även omvandlas i levern till aktiva former av vitamin B12. Cyanokobalamin förekommer inte naturligt i mat vilket de tre andra vitamin B12-formerna gör. Metylkobalamin hittas framförallt i kött medan hydroxykobalamin och adenosylkobalamin framförallt hittas i mjölkprodukter och ägg. Vad gör vitamin B-12 för kroppen? B-12 bidrar till: Normal energiomsättning. Nervsystemets normala funktion. Normal homocysteinomsättning. Normal psykologisk funktion. Normal bildning av röda blodkroppar. Immunsystemets normala funktion. Att minska trötthet och utmattning. Har en roll i celldelningsprocessen. Vitamin B-12 stöder många viktiga kroppsfunktioner Kroppen använder B-12 för cellmetabolism och celldelning. B-12 hjälper celler att producera hemoglobin, ett järninnehållande protein som transporterar syre över hela kroppen i röda blodkroppar. I form av metylkobalamin hjälper B-12 kroppen att syntetisera protein, DNA, RNA, lipider och hormoner. Människor tar ofta B-12 för att öka energin eftersom det är ett koenzym som används under Krebs cykel, vilket är den process genom vilken kroppen producerar energi. Vitamin B-12 är viktigt för hjärnans hälsa, inklusive kognitiv funktion och minne. En vit, fet substans som kallas myelin skyddar hjärncellerna från fria radikaler och andra toxiner. Brist på vitamin B12 leder till försämrad hjärn- och nervfunktion på grund av minskad produktion och underhåll av myelin. Vid brist på vitamin B12, folsyra och vitamin B6 kan mängden homocystein öka i kroppen. Detta kan även påverkas av MTHFR-genen som kallas C677T och A1298C. Dock har mycket höga nivåer av homocystein oftast även orsaker som dålig kost, rökning, övervikt, problem med att reglera blodsockret och sköldkörtelbesvär. Behöver du B-12 tillskott? Svaret för det allra flesta är ja – i alla fall under vissa perioder i livet behöver vi B-12 för att fylla på depåerna. Vegetarianer & veganer löper en något större risk för brist på B-12, men det är vanligare än man tror även för de som äter mat från djurriket. Efter 60 år är det mycket vanligt att man behöver tillskott av B-12 dagligen resten av livet. Varför får man brist? Brist på vitamin B-12 kan tex. bero på för lite saltsyra i magen och för låg produktion av Intrinsic Factor (IF), enzymbrist, inflammation eller andra sjukdomar i tarmkanalen som t.ex. Crohns, glutenintolerans, stor konsumtion av alkohol, genetisk predisposition eller att man är vegan. Absorberingen av vitamin B-12 kräver Intrinsic Factor (IF) som produceras i magsäcken och även tillräckliga nivåer av magsyra. Om man äter mediciner som protonpumpshämmare som t.ex. Losec så är chansen stor att man har för lite saltsyra. Tidiga bristsymtom kan ge myrkrypningar, besvär att gå, stickningar i benen, minnesförlust, kognitiv dysfunktion, bortdomningar, besvär med slemhinnor, öronsus, blödningar i tandköttet, sprickor i mungiporna, koordinationsrubbningar, nedsatt humör och nedsatt aptit. Det kan ta flera år innan symptom som tyder på B12-brist uppträder så det tar ett tag för kroppsförrådet att bli uttömt. På längre sikt kan det leda till allvarliga symptom, så ju tidigare du åtgärdar detta problem desto bättre. Men funkar B-12 kosttillskott verkligen? Ja, det gör de. Vitamin B-12 som finns i kosttillskott absorberas precis som B-12 från animaliska livsmedel. Om du har brist kan det vara bra att ta en hög dos av koncentrerat tillskott med enbart B-12 under en period. Annars är det en god ide att inta ett bra B-komplex dagligen för att få i sig alla B vitaminer samtidigt eller en multivitamin som innehåller tillräckligt för dagligt underhåll.
Läs mer
Kosttillskott för gravida: Vilka tillskott behöver du?
Behöver jag kosttillskott när jag är gravid? Är det säkert att ta tillskott och under graviditeten? Dessa frågor får vi ofta från våra kunder, så i den här artikeln skall jag försöka ge en bild av vad som är bra att tänka på under din graviditet. Det är ingen hemlighet att rätt näring är viktigt under graviditeten, men att få i sig den rekommenderade dagliga dosering av vitaminer och mineraler kan vara svårt. Även med den mest hälsosamma kosten. Det är därför ofta kosttillskott rekommenderas under graviditeten, eftersom de hjälper dig och ditt barn att få maximal nytta av viktiga näringsämnen. På frågan ”Är det säkert att ta tillskott och under graviditeten?” vill jag svara att i första hand välja de tillskott som är uttänkta och tillverkade just för gravida, så det känns tryggt. Sedan fråga oss eller tillverkaren direkt om övrigt. Alltid vara i samtal med din barnmorska och ta blodprov för att utesluta brist på något. Här kommer fyra viktiga tillskott att fokusera på för att stödja en hälsosam graviditet. 1. Prenatal Multivitaminer & Järn Prenatal multivitaminer är ett uttänkt tillskott för att ge ditt barn (och din kropp) näringen som behövs för att stödja en hälsosam graviditet. Det går inte att garantera att vi får tillräckligt med dessa näringsämnen i vår kost, så en daglig multivitamin är ett bra sätt att överbrygga klyftan. Prenatala multisar är just uttänkta för gravida, men går även att inta om man planerar att bli gravid eller under amning. Kom dock ihåg att prenatala vitaminer är aldrig en ersättning för en hälsosam kost!. Multivitaminer för gravida och ammande finns tillgängliga. Järnbristanemi är vanligt under graviditet. När du är gravid ökar mängden blod i kroppen tills du har nästan dubbelt så mycket blod som normalt. Detta gör att din kropp behöver mer järn för att tillverka mer hemoglobin för allt det extra blodet. Du behöver också mer järn för ditt växande barn och moderkakan. Om du vet att du behöver fylla på med järn, ta prover först med din barnmorska, så har vi järn för gravida: Mary Ruth Prenatal & Postnatal Iron Helhetshälsa Järnsaft Även om järnbrist är den vanligaste orsaken till anemi anses folatbrist vara den näst vanligaste orsaken och förekommer ofta tillsammans med järnbrist, vilket är en av anledningarna till att folat är så viktigt för en hälsosam graviditet. Din barnmorska ska alltid kontrollera hur du ligger till via blodtest. Folat/folsyra ska ingå i din multivitamin. Det är även viktigt att din multivitamin innehåller D vitamin. Tyvärr är sanningen att inte alla prenatala multivitaminer är lika. Näringsvärdet och ingrediensernas kvalitet kan vara mycket olika och det är därför viktigt att välja en prenatal vitamin från naturliga märken av hög kvalité med så lite tillsatser som möjligt. Kom ihåg att du inte vill ha onödiga fyllnadsmedel, syntetiska klumpförebyggande medel eller skadliga tillsatser som gluten, mjölkprodukter, soja, GMO, bekämpningsmedel, polyvinylpyrrolidon och magnesiumstearat i din produkt. Och de ska absolut inte stå som de första ingredienserna i en produkt. 2. Omega 3 Gravida kvinnor kan ha brist på omega-3-fettsyror, särskilt om de inte äter omega-3-livsmedel regelbundet. Om du inte äter fisk eller andra livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror kommer din barnmorska sannolikt att rekommendera tillskott av det utöver prenatala vitaminer. Under de senaste åtta veckorna av graviditeten växer ditt barns hjärna snabbare än någonsin. Forskning tyder på att Omega 3 av hög kvalitet är ett bra val under denna tid eftersom hjärncellerna växer snabbt. Vissa studier har visat att kompletterande DHA under graviditet stödjer hand-öga-koordination, motoriska färdigheter, IQ-nivåer och till och med uppmärksamhet. Vegetology´s Opti 3 passar gravida, både i kapslar och flytande form. Även prenatal omega 3 är uttänkt just för gravida. Omega 3 går även den utmärkt. 3. Goda Magbakterier Din bebis lilla tarmmiljö är mestadels sterilt fram till födseln, när de ympas av dina bakterier under förlossningsprocessen, hud-till-hudkontakt och dess första livsmedel. Tarmhälsan hos ditt barn påverkas av externa faktorer som din diet, hur barnet kommer ut (med kejsarsnitt eller vaginal födsel) och mikroberna i bröstmjölk eller mjölkersättning ifall du inte kan amma. Att ta tillskott med mjölksyrabakterier under graviditet och amning balanserar ditt mikrobiom så att du kan förmedla de goda bakterierna till din lilla och uppmuntra ditt barns mikrobiom att blomstra. En stor grund till barnets hälsa. Förutom att komplettera med snälla magbakterier är det en bra idé att fokusera på fermenterade livsmedel som kefir, miso och surkål, eftersom de också är rika på naturligt förekommande bakterier som stödjer. 4. Kalcium Det kan även vara en bra idé att komplettera med en naturlig version av kalcium med magnesium. Många gravida kvinnorna når inte upp till det rekommenderade dagliga kalciumintaget. Kalcium rekommenderas dock inte alltid rutinmässigt till gravida kvinnor. Det kan vara viktigt för kvinnor med hög risk att utveckla preeklampsi eller för kvinnor med ett lågt kalciumintag via kosten. Bland de vanligaste orsakerna till kalciumbrist är brist på D-vitamin och magnesium eller en sjukdom. Kalcium är mycket viktigt för skelettet och tänder. Det bygger upp och bibehåller en stark benstomme. Extra Tips Illamående För morgonillamående och illamående under dagen kan ingefära vara till hjälp. Använd lite färsk ingefära när du lagar soppor och wok-rätter. Strö lite torkad ingefära på havregrynsgröten till frukost eller tillsätt ingefära i en smoothie. Om ingefära inte gör tricket rekommenderar många mammor och barnmorskor akupunktur. Välj livsmedel med hög proteinhalt, låg fetthalt och som är lättsmälta. Undvik oljig, kryddstark och fet mat. Att dricka tillräckligt med vätska hjälper dig att lugna magen och återfukta kroppen om du kräks. Vanligt vatten är alltid ett bra val, men ibland är en kopp örtte en bra dryck för att lindra illamående. Alla teer är inte säkra under graviditeten, så håll dig till örtteer som tex. kamomill, hallon, citron, pepparmint. Att tillsätta citron eller ingefära i ditt te kan också hjälpa till att lindra illamående. Hudbristningar Du kan förhindra hudbristningar genom att ta hand om din hud inifrån och ut. Vårda kroppens största organ genom att hålla dig återfuktad inifrån genom att dricka vatten och äta mycket mat rik på C-vitamin, som röd och grön paprika, blåbär, svarta vinbär, grönkål, kål, broccoli och citrusfrukter. Och om du plågas av torr eller kliande hud under graviditeten, är naturliga fuktgivare som ekologisk kokosnötolja eller rent, naturligt sheasmör säkra och hälsosamma alternativ för att stödja din växande mage och sträckande hud. För att motverka bristningar bör du smörja in dig varje dag, med tex en blandning som Really Good Strech Mark Oil som är fin för att förbättra elasticiteten på huden. Du kan även göra en egen mix med kokosolja eller sheasmör, rent kakaosmör och hudoolja som tex jojobaolja eller aprikoskärnolja. DIY Mammas hudkräm mot bristningar 4 dl oraffinerat kakaosm\u00f6r 2 dl kokosn\u00f6tsolja eller rent sheasm\u00f6r 4 dl jojobaolja eller aprikosk\u00e4rnolja Hur gör man? Värm kakaosmöret på låg värme i en kastrull tills det smält helt. Ta bort från värmen och tillsätt övriga smörer eller oljor. Blanda ihop och vispa på låg hastighet. Täck över blandningen och ställ in den i frysen i 1-2 timmar tills den är helt fast, men mjuk att röra vid. Vispa blandningen med en elvisp i flera minuter tills den ökar i volym och blir lätt och fluffig. Häll upp i din burk eller slutliga behållare. Alla mammor vill göra allt för att bidra till en frisk och lycklig bebis. Vi hoppas att denna guide kan vara en hjälp för dig att ge lite extra kärlek och näring till ditt nästa mirakel!
Läs mer
Balansera hormoner naturligt vid PMS & klimakteriet
…saker som kan påverka kvinnor lite eller mycket. Vissa glider igenom livet utan besvär, vissa känner av det och vissa kämpar sig igenom dagarna vid menstruation eller har mycket svåra klimakteriebesvär. I denna artikel berättar vi vad vi kan göra för att stödja oss själva och vilka kosttillskott vi kan inta. Vid svåra symtom är det viktigt att söka hjälp. 1. PMS PMS eller premenstruellt syndrom kallas de besvär många kvinnor kan känna av runt ägglossning och fram till mens. Vanliga PMS-besvär är humörsvängningar, irritation, ilska, oro, ångest, sömnproblem, dålig självkänsla och svullna bröst. Andra symptom kan vara kraftiga blödningar, huvudvärk, uppblåsthet, ömma bröst, vätskeretention eller ”restless legs”. När mensen sedan börjar brukar problemen försvinna helt och man känner sig som sig själv igen. Vad kan PMS bero på? Det speglar oftast en obalans i vårt system. Det kan vara knutet till: Ohälsosam kost Näringsbrister Sömnbrist Brist på träning – rörelse Kroppen har svårt att rena sig från gifter, leverns funktion är inte optimal Lågt seratonin Lågt progesteron eller en obalans mellan progesteron/östrogen Seratonin Studier har visat att PMS-besvär har en koppling till låga nivåer av signalsubstansen Seratonin. Serotonin är en lugnande signalsubstans som reglerar bla humör, sömn, sexualitet och aptit, det bildas från tryptofan. Man kan höja seratonin genom träning, viss kost, fysisk kontakt, massage, solen, meditation, genom att slappna av och genom en välfungerande mage och tarm. Progesteron Progesteron har många funktioner i kroppen. Bl.a. skyddar det livmoderslemhinnan från att växa sig alltför tjock under östrogenets inverkan. Det optimerar och balanserar östrogenets funktion, det är viktigt för sömnen och vår mentala hälsa. Progesteron dominerar efter ägglossningen. För många kvinnor kan progesteron sjunka för lågt efter ägglossningen, vilket leder till östrogendominans (för mycket östrogen i förhållande till progesteron) vilket är kopplat till PMS. Vätskerentention och ömmabröst är ett tecken på att det finns en östrogendominans, dvs att det är mer östrogen än protgesteron. En vis person sa att ”progesteronet är värdinnan på festen som släpper in östrogenet & testosteronet och ser till att de har det bra”. Progesteronet är det första hormonet som minskar i kroppen efter ca 35 års ålder. Östrogen Östrogen är det viktigaste kvinnliga könshormonet. Det gör så att den kvinnliga kroppen får bröst och större höfter. Östrogen gör att våra slemhinnor är återfuktade och dominerar före ägglossning. När det är i balans med progesteron är humöret stabilt. Östrogenet minskar när vi går in i klimakteriet för att sedan gå neråt. 2. Förklimakteriet Allteftersom äggstockarnas hormonproduktion minskar genomgår kvinnan först förklimakteriet, sen klimakteriet för att sedan gå in i menopaus. Förklimakteriet kan börja upp till tio år innan klimakteriet. I förklimakteriet kanske man har samma PMS symptom som tidigare men symptomen upphör inte på samma sätt när mensen börjar. Mensen kan komma tätare, man upplever trötthet och kanske blodbrist. Mensen kan bli mer kraftig med klumpar i blodet. Man kan även uppleva svettningar och sömnproblem. När du är i förklimakteriet kan äggstockarna fortfarande producera progesteron, men de kan behöva en knuff. Om man vill veta vilken fas man är i går det att ta blodprov. 3. Klimakteriet Klimakteriet är perioden där mensen är oregelbunden för att den så småningom ska upphöra. Det brukar ske mellan 50-52 år. Man kan uppleva nedstämdhet, trötthet, yrsel, förstoppning, sömnproblem, torr hy, torrt hår, ledvärk och torra slemhinnor samt vallningar då östrogenet minskar. Vallningar och torra slemhinnor är det vanligaste symtomet. När du har haft din sista mens och ett år har gått är du i efterklimakteriet dvs menopaus, mensen har nu upphört. Klimakteriebesvär kan dock pågå efter menopaus i upp till fem år till, det är olika från kvinna till kvinna. Ungefär fem år efter din sista menstruation har kroppens östrogenproduktion minskat till en jämn och mycket låg nivå. Postmenopaus är tiden efter menopaus och varar resten av en kvinnans liv. Kosttillskott för kvinnor Mag- och tarmkanalen – grunden Att bygga upp tarmen är en av de viktigaste sakerna vi kan göra för vår hälsa, detta gäller för alla kvinnor i alla faser. Optimering av tarmfunktionen hjälper till att säkerställa att överskott av östrogen effektivt kan elimineras från kroppen. Detta gäller även vår leverfunktion. Som vi nämnde i artikeln längre upp, så kan vi påverka seratonin halten genom en välfungerande mage och tarm. Seratonin är både lungande och humörhöjande. Man pratar mer och mer om sambandet mellan mage och hjärna. Det har visar sig att hälsan i mag-tarmkanalen – även känd som tarmens mikrobiom – direkt kan påverka hjärnans kemi och vårt humör. Den goda nyheten är att om vi förbättrar vår tarmhälsa kan vi ofta också förbättra vår mentala hälsa och känna oss mer stabila. Och ingen gillar att ha magproblem, det påverkar verkligen vår livskvalitet negativt. Självklart så är det kosten som påverkar vår tarmhälsa mest! Den pratar vi mer om längre ner. Men vissa kosttillskott kan stödja vår matsmältningen avsevärt. Vid dålig matsmältning Enzymer Bittra örter Saltsyra Mjölksyrabakterier Sproformade goda bakterier passar de som har magproblem som dysbios (obalans i tarmen), IBS, SIBO. Har du problem med svamp, tex candida, kan du behöva örter som motverkar det, vi tipsar då om: Oreganoolja Olivblad Pau darco Specifika enzymer Candida Balance är en utmärkt produkt med en mix av örter och enzymer. Brevibacillus laterosporus är en bakteriestam som stödjer matsmältningssystemet och rensar bort skadliga organismer som tex Candida. Vid PMS Zink är antiinflammatoriskt och stödjer vid muskelspänningar, humörsvängningar och immunförsvaret. Omega 3 är viktigt för en hälsosam hormonfunktion och för att motverka inflammation i kroppen. Magnesium är muskelavslappnande medel och kan hjälpa för att lindra smärta och kramper. B-komplex. Ett B-komplex med extra B6 kan vara välgörande vid PMS besvär. Bla hjälper de till att skydda mot östrogendominans. Selen – en fantastisk antioxidant som bidrar till både normal sköldkörtelfunktion och immunförsvarets normala funktion. Selen stöder leveravgiftning, hjälper till att främja eliminering av överskott av östrogen. C-vitamin har vid doser på minst 750 mg per dag visat sig höja progesteron hos kvinnor. Stödjer slemhinnans barriärfunktion. Det finns även en special produkt från Holistic som heter Femmebalans. En del väljer progesteronkräm (finns på nätet att beställa) för att höja progesteronet. Läs på om detta på nätet. Vid Klimakteriebesvär Omega 3 är viktigt för en hälsosam hormonfunktion och för att motverka inflammation i kroppen. Magnesium är muskelavslappnande och hjälper oss att komma till ro. Ta med fördel på kvällen. E-vitamin är en antioxidant som motverkar inflammation. D-vitamin förbättrar immunförsvaret. B-vitaminer är mycket viktigt för massvis av funktioner i kroppen, bla är de avgörande för effektiv östrogenmetabolism i levern. C-vitamin stödjer immunförsvaret, kollagen bildning och slemhinnans barriärfunktion. Selen – en fantastisk antioxidant som bidrar till både normal sköldkörtelfunktion och stärker immunförsvaret. Selen stöder leveravgiftning. Q10 spelar en viktig roll för att bilda energi i cellernas kraftverk mitokondrierna och stödjer hjärtat. Q10 minskar när vi blir äldre. Holistic har en fin special produkt som heter FemmePaus. Kalcium-D-glukarat stödjer leverfunktionen och bidrar till att eliminera överskott av östrogen och toxiner från kroppen. Många väljer hormonbehandling. Vi rekommenderar då att man väljer bioidentisk hormonbehandling: bioidentiskt östrogen och bioidentiskt progesteron. Då får man i regel östrogen plåster eller östrogen spray och oralt progesteron. Detta ska göras i samråd med gynekolog/läkare. Idag finns det flera privata kliniker som erbjuder detta. Det rekommenderas även att få regelbunden endometrial övervakning. Detta görs med hjälp av gynekolog. Andra tillskott som kan vara viktiga Multivitamin är bra som bas för att fylla på lite av allt i rätt balans. Man kan sedan "toppa" den med övriga extra tillskott man behöver i perioder. Multimineral – kan behövas som bas, då är denna utan järn och koppar perfekt för kvinnor. Om man intar en multimineral så behöver man se över sin andra tillskott så man inte överdoserar tex selen eller zink. Nascent Iodine kan vara till hjälp för att lindra bröstsmärtor från vätskefyllda cyster och fibroadenomatos men är även viktigt för sköldkörtelhälsa. Järntillskott – det är bra att ta blodprov först och se om man behöver järn. Man ska ta både järn och ferritin prov. Om man blöder mycket kan det verkligen behövas vilket kan ske under förklimakteriet och klimakteriet. Anemi som kan orsakas av järnbrist kan ge stor trötthet. Efter mensen upphört behövs järn i allmänhet inte. Om du ofta får urinvägsinfektioner så är special tillskott som Uribalans stor hjälp, även oreganoolja tycker många kvinnor är bra för det och extra C-vitamin! Läs gärna mer om kosttillskott och örter för kvinnor. Motverka stress Vid stress kan man behöva special tillskott. Att hantera stress och motverka stres är mycket viktigt för kvinnohälsan. Binjurarnas funktioner brukar vara de första endokrina funktionerna som sviktar när kroppens normala kompensatoriska respons överväldigas av stress. Man kan då inta både örter och kosttillskott som motverkar eller reglerar vid stress, här är någa tips. Citronmeliss Kamomill Aminosyran GABA Glycin Om kortisol-nivåerna är för höga, för låga eller båda inom samma dag, kan man tex inta örten Ashwagandha. Andra fantastiska adaptogenska örter som bidrar till balans i kroppen kan vara Rosenrot, Astragalus, Chaga, Reishi, Lakrits eller Schisandra. I denna text kan du läsa mer om adaptogener. Livsstil – 3 viktiga För att må bra och känna sig tillfreds i livet så vet vi alla att det inte räcker med kunskap om ett problem och kosttillskott. Utan det allra viktigaste som lägger vår grund i livet är vår livsstil och vår inställning till det. Oftast är klimakteriet en lättare period för oss ifall vi har byggt stabila, hälsosamma byggstenar långt innan, under förklimakteriet eller tidigare. 1. Avslappning & närhet Att använda livsstils tekniker som lugnar nervsystemet som meditation, avslappning och yoga är mycket hjälpsamt. Att vara ute i naturen, i skog och mark eller vid vatten är välgörande för hela systemet. Alla behöver återhämtning. Slappna av och slappna av. Unna dig massage. Det är viktigt att förstå att dysfunktionell stress i kroppen är en stor orsak till hormonella obalanser. Att vara nära en partner, vänner och familj för värme och samhörighet är essentiellt. Att skratta och njuta tillsammans. Oxytocin höjer testosteron hos män och sänker kortisol. Hos kvinnor, väcker det östrogen och gör att sköldkörteln fungerar bättre. Även att göra saker vi tycker om, älskar och njuta av livet är essentiellt. Avsett tid varje dag till saker som du tycker är roligt och intressant, saker som väcker din inre glädje. 2. Röra på sig Det är viktigt att hitta något man gillar så man verkligen vill gå och träna. Träning är extra viktigt vid PMS besvär eller klimakteriebesvär. Välj gärna träningsform beroende på hur du mår. Vid bra hälsa är intensiv träning och yoga med stretch kanske ultimat. Om man har varit eller är utbränd/mycket stressad rekommenderas inte intensiv träning till att börja med utan kroppen behöver lugnare träning i en längre period. Då kan träning som tex yoga, dans, simning eller snabba promenader passa. Att studsa på studsmatta är super för vårt lymfsystem och skelett. Styrketräning är väldigt välgörande för hela kroppens försvar och stabilitet och det blir ännu viktigare i högre ålder då skelettet behöver motståndet. Styrketräning (på rätt sätt) förebygger och motverkar benskörhet, artros, artrit, smärta och ryggproblem. Att vara fysiskt aktiv stödjer inte bara kroppens organ, skelett och muskulatur, det kan även hjälpa mot sömnbesvär, ångest, oro, nedstämdhet, depression och stress. Dessutom förbättrar det självkänslan och ökar det allmänna välbefinnandet. 3. Kosten Att äta hälsosamt och näringsrikt är en viktig nyckel till långvarig hälsa. Grönsaker, bär, frukt, alger, sjögräs, fermenterade grönsaker, groddar, bönor, linser, quinoa, tofu, tempeh, nötter, frön, avokado, bra kallpressade oljor, ekologiska ägg och annat hälsosamt beroende på ditt dietval. Att hålla sitt blodsocker stabilt är viktigt, speciellt efter en viss ålder, för många är det lättare om man börjar sin dag med en protein smoothie. Långvarig stress påverkar blodsockret så allt hänger ihop. Ju äldre vi blir desto mindre kolhydrater behöver vi, samtidigt som vi behöver bra protein och mycket näring. Välj ”bra” kolhydrater som sötpotatis, blomkål, kålrot, betor, pumpa, baljväxter, linser, råris, quinoa, frukt, bär etc. Se vad som passar just dig när det kommer till kosthållning. Det vi vet som verkligen passar alla oavsett dietval är att äta mycket grönsaker i alla regnbågens färger! Och kom ihåg att dricka vatten – gärna med lime eller citron. Tips Om du vill veta mer om kvinnas faser och bioidentiska hormoner ber vi dig besöka Mia Lundins hemsida. Hennes blogg är informativ och hon har lång erfarenhet av att hjälpa kvinnor med obalanser. Även sidan hormoni.se är mycket bra. Den skapades av Silvia Oppenheim som varit och är ett stört stöd för kvinnor. Du kan enkelt bli medlem och ställa frågor och läsa svar. Om du bor i Stockholm och söker en läkare specialiserad inom gynekologi och kvinnohälsa så rekommenderar vi Isis Amer-Wåhlin på 2heal. En annan sida med fin information är vulverine.se. På Werlabs eller Blodkollen eller hos Holistic kan man ta ett flertal olika blodprov, tex för att se hormon status, sköldkörtelhälsa eller status på järn eller folsyra och mycket annat.
Läs mer
Optimera fertilitet naturligt för dig & din partner
Det finns många par som vill bli gravida men som tyvärr inte blir det och som kämpar på i flera år. Antalet fall av infertilitet fortsätter att öka runt om i världen. Primär infertilitet definieras om man inte kan bli gravid trots att man haft frekvent, oskyddat sex under minst ett år. Orsaker till infertilitet Det kan finnas många orsaker till infertilitet, bl.a: Dålig kost och näringsobalanser Känslomässig stress Ssexuellt överförbara sjukdomar Sköldkörtelsproblem Candida svamp (ofta hos kvinnan) Medicinska tillstånd Ätstörningar Överdriven motion Fetma Hormonella problem PCOS Miljögifter och tungmetaller i kroppen (ofta hos mannen) Den goda nyheten Den goda nyheten är att det finns naturliga alternativ. Det är värt att testa den naturliga vägen innan ni vänder er till kostsamma och ofta mödosamma samt känslomässigt dränerande infertilitetsbehandlingar. Här delar vi sju saker vi rekommenderar att ni gör allra först. 7 viktiga saker som optimerar fertilitet hos kvinnor & män 1. Ät hälsosamt En av de viktigaste sakerna är att äta en ren och hälsosam kost. Välj ekologiska livsmedel. Bekämpningsmedel kan påverka östrogen och andra hormoner, därför är det viktigt att välja ekologiska och rena produkter så mycket som möjligt. Se till att få en näringsrik, färgglad kost med alla vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen (antioxidanter) och fettsyror. 2. Ta kosttillskott som stöttar fertilitet Prenatala multivitaminer Prenatala multivitaminer är uttänkta näringstillskott för kvinnor som vill bli gravida, är gravida eller ammar. Det är viktigt att du väljer ett kosttillskott av god kvalitet och inte de allra billigaste sorterna som kanske innehåller fel sort av t.ex. folat/B9. Mannen bör också inta en multivitamin som bas för att fylla på med näring. Det tar ungefär 90 dagar för män att generera nya spermier, det kan således ta upp till tre månader innan man ser fördelar med de livsstilsförändringar man gör. C-vitamin C-vitamin kan hjälpa till att stödja spermieantalet hos män och sätta igång ägglossningen hos kvinnor. C-vitamin hjälper även kroppen att absorbera järn som är ett viktigt näringsämne för kvinnor. B-vitaminer Många B-vitaminer är involverade i östrogen-metabolismen. T.ex. folat eller folsyra (B9) är ett B-vitamin som hjälper kroppen att bygga nya celler och förhindra fosterskador. E-vitamin E-vitamin är ett viktigt vitamin för fertiliteten eftersom det hjälper till med hormonbalansen. E-vitamin är även bra för spermieproduktionen. Zink Zink är en viktigt mineral för reproduktion. Zink är ofta mycket givande för manlig fertilitet och spermieproduktionen så det är att rekommendera. Q10 Q10 kopplas till positiva resultat när det gäller spermiernas hälsa. Det behövs mer data för att bekräfta denna koppling, men många par hävdar att detta tillskott har hjälpt dem på deras fertilitetsresa. D-vitamin Forskning visar att om man har brist på D-vitamin kan tillskott av D-vitamin öka fertiliteten. Gör ett D-vitamin test med din läkare innan, så du vet om du har behov. Selen Selen är en viktigt mineral och antioxidant som stödjer immunförsvaret, stödjer leveravgiftning och bidrar till normal sköldkörtelfunktion. Tarmflora Dålig tarmhälsa är en vanlig orsak till näringsbrist, dålig avgiftningsförmåga och ökad inflammation i kroppen vilket kan vara ett problem för båda parter när man försöker bli gravid. Att ta hand om sin tarmhälsa med probiotika – eller mjölksyrabakterier är en nyckel till grundhälsa och även således för fertilitet och humör. Omega-3 Fettsyror, speciellt omega-3, är viktigt för grundhälsan. Omega 3-fetter har antiinflammatoriska egenskaper som påverkar många hälsoaspekter, inklusive fertiliteten. Femme Fertil+ Holistics Femme Fertil+ främjar fertilitet är ett kosttillskott för kvinnor som främjar fertilitet och ger uttänkt näring före, under och efter graviditeten. Homme Viril+ Holistics Homme Viril+ är ett kosttillskott för män som stödjer fertilitet i mannen. Produkten ger näringsämnen som behövs för hälsosamma energinivåer, sexuell lust och för god fertilitet. Ovarian Care Thornes produkt Ovarian Care för kvinnor ger en unik blandning av näringsämnen som gynnar reproduktiv hälsa, stödjer fertiliteten och regelbunden menstruationscykel. Den ger även näringsmässigt stöd för kvinnor med PCOS_._ 3. Underskatta inte vila Att minska stress som en lösning för infertilitet hamnar ofta längst ner på listan, men det är så viktigt! Våra kroppar och sinnen är byggda för regelbunden vila och återhämtning på en mycket djup nivå. Att lära oss slappna av i vår vardag, att sova djupt om natten, samt att spendera ledig tid utan dator, att-göra-lista eller telefon är essentiellt för vår hormonella balans. Det här är det perfekta tillfället att se över prioriteringar, avgöra vad som orsakar mest stress och eliminera det. Om det inte går att ta bort stress helt så behöver man hitta hälsosamma sätt att hantera stressen och minska den. 4. Se till att sova 8h/natt Förutom att hålla stressnivåerna låga är sömnen avgörande för att förbättra fertiliteten, både för män och kvinnor. Den genomsnittliga kvinnan (30-60 år) får bara ca sex timmar sömn per natt under en arbetsvecka. Att sova (eller inte sova) har en kraftfull effekt på kroppens hormonsystem. Om du inte får tillräckligt med sömn kan både hormoncykeln och ägglossningen rubbas. Du bör sikta på att sova åtta timmar per natt. 5. Regelbunden träning Många kan omedelbart känna skillnad när de tränar. Humöret förbättras, de sover bättre och de kan få ökad sexuell aptit. Alla dessa förändringar sker i samband med hormonförändringar. Till exempel hör vi ofta talas om att ”må bra-hormonet” serotonin ökar i samband med motion. Våra kroppar är skapade för att vara aktiva varje dag. Om du vill bli gravid är det viktigt att motionera regelbundet för att få hormonerna i balans. Hormoner spelar en stor roll i nästan varje process när det gäller befruktning, från äggets frigörelse till spermiernas tillstånd och deras förmåga att nå och befrukta ägget. 6. Kom ihåg dagsljus & glädje Solens ljus påverkar inte bara vårt humör utan hela vårt hormonella tillstånd, vårt immunsystem och välbefinnande. Det rekommenderas att du får ett minimum av 30-60 minuter av dagsljus utomhus per dag. Kom även ihåg att schemalägga tid under veckan för att göra saker som ger glädje! Ett leende, ett skratt, en varm känsla – det gör så mycket. 7. Se över kök & badrum Något man helst vill blunda för är miljögifter, det är inte roligt att tänka på allt som kan skada kroppen. Men bland miljögifterna finns det en särskild klass av föreningar som kallas hormonstörande ämnen som kan påverka fertiliteten. Ett särskilt hormonstörande ämne är bisfenol A (BPA) som minskar äggkvaliteten och äggens livsduglighet. BPA används för att tillverka hårdplast. Så se till att använda så lite plast som möjligt i köket och om möjligt så kan du försöka plastbanta. Använd t.ex. inte plast för att förvara eller värma upp mat och vatten. Kasta all konventionell kroppsvård som innehåller syntetiska och kemiska ingredienser. Genom att byta till naturliga städprodukter, skönhetsprodukter och hudvårdsprodukter och undvika plast minskar du giftbelastningen i din kropp och förbättrar fertiliteten. Vad har du för tips för att öka fertilitet? Dela med dig i en kommentar så att vi kan lära oss av varandra! I denna artikel kan du läsa om kosttillskott när du är gravid.
Läs mer
Magnesiumbrist: Vanliga symptom och enkla lösningar
Många av oss har brist på magnesium. Det kan yttra sig som: vadkramper, myrkrypningar, ”restless legs”, spända och värkande muskler, svaghet, darrningar, oro, sköra ben och tänder, ögonryckningar, yrsel, huvudvärk och sömnproblem. Man kan också känna sig energilös. Varför behöver kroppen magnesium? Kroppen använder upp magnesium varje dag från normala funktioner, såsom muskelrörelse, hjärtslag och hormonproduktion. Magnesium hjälper inte bara till att reglera kalcium, kalium och natrium, utan är också viktigt för cellulär hälsa. Magnesium har visat sig hjälpa till att lugna kroppen, musklerna och hjälpa till att förbättra humöret. 8 kroppsliga funktioner som magnesium påverkar Elektrolytbalansen Energiomsättningen Nervsystemet Muskelfunktionen Proteinsyntesen Psykologisk funktionerna Benstommen Tänderna Magnesium kan därför hjälpa dig med att: lindra förstoppning lätta muskelvärk främja lugn förhindra huvudvärk balansera uttorkning främja god sömn förbättra energinivåerna förbättra benhälsan Magnesium är extra viktigt för dig som: tränar hårt och svettas mycket som är eller har varit utmattad som har migrän som har sömnproblem som är äldre som upplever mycket stress, då stress ökar utsöndringen av magnesium som har hjärtproblem som har högt blodtryck som har migrän vid PMS (då rekommenderas även ett B-komplex) som har problem med din alkoholkonsumtion Så hittar du magnesium i mat Även om vi behöver mindre mängder magnesium i förhållande till andra näringsämnen, måste vi regelbundet fylla på antingen från mat eller med magnesiumtillskott för att förhindra bristsymptom. Ät dessa 9 livsmedel dagligen för att få i dig mer magnesium: mörka bladgrönsaker som spenat eller mangold bönor som mungbönor och svarta bönor potatis pumpafrön avokado broccoli brysselkål nötter som mandlar och cashew kakao Men kom ihåg att betydelsefulla mängder försvinner när man lagar maten så ät gärna dina grönsaker färska, råa eller lätt lagade. De flesta människor får tyvärr inte i sig tillräckligt med magnesium fån enbart mat, då kan magnesium som kosttillskott behövas. Vi kan exemplevis äta magnesium kosttillskott i perioder när vi upplever att vi behöver fylla på våra depåer. Hur mycket magnesium ska jag ta i kosttillskott? Rekommenderat dagligt intag är ca 200-300 mg per dag via tillskott. Resten bör du få i dig via mat. En vanlig person får i genomsnitt i sig ca 200 mg via mat. Många tycker magnesium tillskott gör sig som bäst att ta innan läggdags eller innan middag på kvällen. Om du äter mediciner så bör du ha minst 2-4 timmar emellan intag av medicin och kosttillskott. Det gäller alla kosttillskott och örter. Ökat behov av magnesium kan finnas när du intar antiarytmika, hjärtglykosider, kolesterolsänkande, neuroleptika, p-piller samt östrogen. Magnesium kan dock ge negativ effekt om man äter antikoagulantia, medel vid diabetes, urologiska medel och diuretika. Prata med din doktor! Undrar du vilken sorts magnesium du behöver? Läs denna bloggartikel. Visste du detta om magnesium? Magnesium är den näst vanligaste mineralen i varje cell. Kroppen är beroende av magnesium för över 300 enzymreaktioner. Magnesium & Stress Magnesium balanserar kroppens naturliga stressreaktion för att bibehålla lugn och ro. Magnesium ”spelar en hämmande nyckelroll i regleringen och neurotransmissionen av den normala stressresponsen”, så vi behöver tillräckliga mängder för att upprätthålla denna stressrespons på rätt sätt. I kroppen är det HPA-axeln som leder arbetet med att bedöma stress och hantera den. ”A” står för binjurarna, de mandelformade körtlar som sitter ovanpå njurarna på baksidan av kroppen. De reglerar stress genom att kontrollera frisättningen av hormoner som kortisol och adrenalin. Binjurarna använder också kortisol för att hantera sömn- och vakenhetscykeln. De får hjälp av hypotalamus och hypofysen (”H” och ”P” i HPA-axeln). Tillräckliga nivåer av bla. magnesium hjälper till att upprätthålla balansen i HPA-axeln, för att främja ett stabilt humör och hjälpa oss att behålla lugn. Magnesium kallas ofta för ”avslappningsmineralen”. Magnesium & Sömn Magnesium lindrar spänningar och bidrar till en lugnande sömn. Magnesium hjälper även till att aktivera det parasympatiska nervsystemet som ansvarar för att du hamnar i ett tillstånd av lugn och avslappning. Magnesium hjälper till att reglera vissa neurotransmittorer samt melatonin, som har till uppgift att upprätthålla kroppens inre klocka (cirkadisk rytm). Magnesium & Skelettet I det muskuloskeletala systemet bidrar magnesium till benutveckling, proteinsyntes samt muskel- och nervfunktion. Det bidrar också till den aktiva transporten av kalcium och kalium över cellmembranen, vilket är avgörande för att upprätthålla normal hjärtrytm, sammandragning av muskelvävnad och nervimpulsledning. Eftersom magnesium främjar en sund muskelfunktion och återhämtning stödjer det friska muskler. Även om kalcium och D-vitamin samt K2 får äran när det gäller att upprätthålla starka och friska ben, gör magnesium också sin beskärda del.
Läs mer
Guide: Hitta rätt magnesiumform för dina behov
Har du funderat över varför alla magnesium kosttillskott har olika namn i ingredienslistan? Vilken magnesium sort behöver just du? I denna artikel listar vi olika former av magnesium och vad de kan bidra med. 1. Magnesiumglycinat Magnesiumglycinat kan också heta magnesiumbisglycinat och är magnesium plus aminosyran glycin. Det är en kelaterad form av magnesium som anses vara en av de lättaste formerna av magnesium för kroppen att ta upp. En idealisk sort för dem som försöker rätta till en brist. Denna sort är mycket populär för att främja avkoppling och god sömn. Den är välfungerande även för känsliga magar. 2. Magnesiumkelat Magnesiumkelat är en form av magnesium som binds till flera aminosyror och sägs vara en av de lättaste formerna av magnesium för kroppen att ta upp. Magnesiumkelat ger energi i cellerna och stödjer vid utmattning och trötthet. 3. Magnesiumcitrat Magnesiumcitrat är magnesium bundet med citronsyra. Denna form har laxerande egenskaper och tas därför ofta för att förhindra förstoppning. Magnesiumcitrat är ofta en av komponenterna i magnesium blandningar. Den uppskattas då den har ett lägre pris. 4. Magnesiumlaktat Magnesiumlaktat har hög biotillgänglighet och stödjer funktioner i hjärt-kärlsystemet, nervsystemet och matsmältningssystemet. Denna sort absorberas väl av kroppen och är skonsam mot matsmältningssystemet. 5. Magnesiummalat Magnesiummalat som är populär är tillverkad av magnesium och äppelsyra. Denna sort förbättrar energinivåerna i kroppen och minskar muskelsmärta. Detta är en bra magnesium sort vid låg energi. Det är ett bra val för att öka låga magnesiumnivåer i blodet och för personer med muskelvärk eller trötthet. 6. Magnesiumtaurat Magnesiumtaurat består av magnesium och aminosyran L-taurin. Den har en hög biotillgänglighet och är skonsam mot magen och nämns framförallt i samband med att motverka hjärtarytmier, högt blodtryck och andra kardiovaskulära problem. Sägs även främja hälsosamma blodsockernivåer. 7. Magnesiumorotat Magnesiumorotat är en kombination av magnesium och orotsyra. Anses vara en av de lättaste formerna av magnesium för kroppen att ta upp. Förbättrar atletisk prestanda och återhämtning. Denna sort av magnesium sägs komma ända in till mitokondrierna. 8. [Liposomal Magnesium](http://Liposomal Magnesium) Liposomal Magnesium innehåller magnesium som är omslutet av liposomer. Liposomer är ”fettbubblor” som transporterar magnesiumet direkt till cellerna och formen anses därför ha hög biotillgänglighet. Liposomal form kan vara bra ifall du vet att du har låga näringsvärden eller extra behov av ett visst ämne. Det är även perfekt för alla som har svårt att svälja kapslar eller inta piller. 9. Magnesiumglukonat Magnesiumglukonat är magnesium kelaterat med glukonsyra. Den omnämns ibland som bra för att behandla lågt magnesium i blodet. Formen finns bl.a. i magnesiumkomplex som t.ex. SuperMag och den tycker många av våra kunder ger avslappning fort, då det är ett pulver och absorberas enkelt av kroppen. Ett sådant pulver brukas väljas att intas på kvällen vid t.ex. kramper, migrän och förstoppning. Det ger i sig själv inte så mycket magnesium i slutändan till kroppen som vissa andra former men har sitt syfte. 10. Enzymedicas ATA Mg® ATA Mg® är en patenterad form av magnesium. Denna form av magnesium erbjuder absorption till hjärnan och in i cellerna. ATA Mg® kombinerar magnesium med taurin. Taurin är en aminosyra som kroppen använder för att leverera magnesiumjoner till cellerna. 11. Magnesiumsuccinat Magnesiumsuccinat är ett magnesiumsalt. Det är en bra form av magnesium för avslappning och god sömn. 12. Magnesiumoxid Magnesiumoxid är en vanlig form av magnesium som används för att lindra förstoppning, stödjer vid kramp och muskelspänningar. Denna form används ofta mot matsmältningsbesvär som halsbränna och förstoppning. Den uppskattas då den ofta har ett lägre pris men har kanske inte lika hög biotillgänglighet som andra former. 13. Magnesiumkarbonat Magnesiumkarbonat har hög biotillgänglighet och fungerar även för de med matsmältningsproblem. Magnesiumkarbonat används ofta för lindring av halsbränna och magbesvär, som magnesiumoxid. 14. Magnesiumklorid Magnesiumkorid är magnesium i flytande transdermal form, dvs den tas upp via huden. Denna sort stödjer ett hälsosamt nervsystem och har hög biotillgänglighet. Formen kan passera genom huden och in i kroppen och lämpar sig för dem som kämpar med matsmältningsfrågor eller blir mycket lösa i magen av magnesium som orala kosttillskott. 15. Magnesiumsulfat Magnesiumsulfat kallas även för epsomsalt eller bittersalt. Det främjar avkoppling, förbättrar sömnen, hjälper kroppen att eliminera toxiner. Denna sort är endast för utvärtes bruk tex. i ett fotbad eller bad samt som omslag på huden. Det rekommenderas ofta av sjukgymnaster och specialister på sportskador. 16. Magnesium L-threonate Magnesium L-Threonate är inte godkänt i EU enligt EU Kommissionens Förordning nr 1170/2009. Den får därmed inte säljas inom EU. I USA är detta en populär form. Vad är elementärt magnesium? Under näringsinnehåll på ett magnesium kosttillskott står det oftast exempelvis: Magnesiumglycinat 2500 mg – varav magnesium 300 mg eller elementärt magnesium. Vad betyder det? Magnesium binds alltid till andra ämnen för att kunna tas upp av kroppen, vanligtvis till en aminosyra som exempelvis glycin (magnesiumglycinat eller magnesiumtaurat) eller andra syror som malat (äppelsyra) eller citrat (citronsyra). Elementärt magnesium är den mängd rent magnesium du får i dig när det ämne som magnesiumet är bundet till räknats bort. Vill du läsa mer om magnesium? Det finns mycket intressant information att fördjupa sig i kring detta mineral.
Läs mer
