Hälsobloggen
Hälsobloggen
Enkla växtbaserade & glutenfria pannkakor
Överaska din käraste med frukost på sängen med glutenfria, växtbaserade pannkakor. Ingredienser 125 gram valfritt glutenfritt mjöl, tex. rårismjöl, bovetemjöl, teffmjöl eller en glutenfri mix.2 stycken vegansk äggersättning eller 1 mosad banan.50 ml bubbel vattenca 90 ml valfri mylk, som havre, mandel, hasselnöt eller ris.1-2 msk kokossocker1 msk kokosmör2 tsk bakpulveren nypa vanilj- och kanelpulverkokosolja för stekning Pålägg: det du gillar mest, tex. lönnsirap, bär, frukt, chokladsås. Hur gör man? 1. Vispa äggersättningspulvret eller den mosade bananen med mylk, bubbel vatten, kokossocker och nötsmör.2. Kombinera mjöl, bakpulver, vanilj och kanel separat först och tillför sedan det till mjölkblandningen under omröring.3. Rör tills din deg blir mjuk, tjock och krämig (lägg lite mer mylk om du föredrar tunnare pannkakor eller tillsätt mer mjöl om du vill ha tjockare.)4. Låt smeten vara i kylskåp ca 10 minuter.5. Värm upp kokosolja i en stor stekpanna på en medium värme.6. Lägg i ca 2 msk degen för en pannkaka i pannan.7. Så fort du ser bubblor på ytan, vänd pannkakorna (efter ca 2-3 minuter).8. Servera dina pannkakor med dina favorit tillbehör.
Läs mer
3 enkla immunstärkande smoothies med superfoods
2 dl färsk spenat och/eller babygrönkål3 dl mandel- eller havremjölk3 dl hackad mango, kiwi och ananas2 cm skalad färsk ingefäraJuice av en halv citron2 tsk moringapulver eller 2 pipetter moringaextrakt Mint-överraskning, 1 portion 1 skopa växtbaserat vaniljprotein1 krm AFA-pulver1/4 avocado1 msk chiafröJuice av en hel citron1/2 gurka i bitarEn näve färska, eller 1 msk frysta, myntablad3,5 dl havre- eller mandelmjölk Superbär-boost, 1 portion 2 dl färska eller frysta bär; t.ex. hallon, blåbär och/eller björnbär2 bananer1 pipett tulsiextrakt2 dl vatten
Läs mer
Hemgjorda rengöringsprodukter med bikarbonat & eteriska oljor
Rengöring för blanka ytor som krom: – 5 dl vatten– 1/2 tsk Vermont Soaps Organics flytande Castille tvål– 3 msk vit vinäger Häll alla ingredienser i en sprayflaska, skaka om väl. Spraya på det du önskar göra rent, låt vara i några minuter, ta bort med en fuktig trasa. Naturligt avfettningsmedel: 5 dl vatten2 msk pressad citron1/2 tsk Vermont Soaps Organics flytande Castille tvål1 msk bikarbonat Häll alla ingredienser i en sprayflaska, skaka om väl. Spraya på det du önskar göra rent och ta bort med en fuktig trasa. För alla ytor utom trä. Vinäger/Vodka desinfektionsmedel: 3 dl vatten1 dl vit vinäger1 dl vodka10 droppar lavendel eterisk olja10 droppar citrongräs eterisk olja Häll alla ingredienser i en sprayflaska, skaka om väl. Spraya på det du önskar göra rent, låta vara 10 minuter, ta bort med en fuktig trasa.
Läs mer
Recension: 100% PURE Multivitamin Serum för nattvård
Detta multivitamin serum från 100% Pure är värd en hyllning i en alldeles egen artikel. Det är sällan jag lyckas använda upp en ansiktsprodukt. Gör jag det så är det ännu mer sällsynt att jag skaffar mig en ny som är likadan. Anledningen är dels för att mina skåp redan är fullproppade med produkter och för att jag ständigt har nya produkter som behöver testas. Jag har tappat räkningen, men jag tror att denna är min 3:e flaska och innan den tömdes helt, hade jag redan sett till att ha en ny i skåpet. Så bra är den! Vad gör detta multivitamin serum speciellt? Gå gärna in på serumets produktsida för att skåda den imponerande ingredienslistan eller läsa mer om produkten. Värt att nämna är att C-vitaminet är i form av Magnesium Ascorbyl fosfat – en väldligt stabil och effektiv form i vattenlösningar (japp, det finns olika former av C-vitamin). Många tror att ju högre C-vitamin koncentrationen är i ett serum, desto bättre effekt har det. Men riktigt så enkelt är det inte. Man får titta på vilken sorts C-vitamin det är, hur stabilt det är i sin formulering, pH etc. Vitaminer är sällan bäst verksamma i sin isolerade form utan får bäst effekt ihop med andra ämnen eller vitaminer. I detta serum hittar vi vitamin B, vitamin E och hylauronsyra som i sig själv har positiva egenskaper på huden, men som även gör C-vitaminet mer effektiv. Därför brukar man prata om vitaminkomplex eller att vitaminer samverkar med andra ämnen. Var inte rädd för att serumet är svagt gulbrunt. Det är bl.a. havtornsoljan som ger denna färg. Något som är ovanligt är att hitta ett serum med både C-vitamin och niacinamid i ett! Niacinamid är en aktiv form av B vitamin, känd för bl.a. dess uppljusande, rynk- och porminskande egenskaper på huden. Niacinamid har en hög trendfaktor och är något som hudvårdsnördarna gärna vill ha i sin hudvårdsrutin. Detta serum är till för mogen hy, eller de som börjar få fina linjer. Anti-ageing på hög nivå där du har potenta och höga koncentrationer av alla boosters instoppade i en och samma produkt! 100% Pure ska alltid vara värst. Ibland känns det som om de stoppar in allt hudgodis i en produkt bara för att imponera. Men faktum är att de väljer ut innehållet noggrant och tar fram en avancerad och stabil formula vilket ger riktigt bra resultat på huden. Användning Detta är ett nattserum. Den gör sitt jobb bäst på natten. Dels för att det innehåller ljuskänsliga vitaminer och en skvätt retinol, men också för att huden arbetar som mest (reparerar och förnyar sig) när vi sover. Det är när vi sover som vi bäst kan ta tillvara på alla potenta ämnen som finns i serumet. Det är alltså slöseri att använda ett såhär fint och aktivt serum dagtid. Så gör inte det! En pump brukar räcka. Ibland skulle jag vilja ha 1.5 pumpar, men det är svårt att dosera mindre än hela pumpar. Samtidigt känns det inte slösaktigt för det är som om huden tackar mig för generositeten 🙂 Och resultatet blir ännu bättre. Men visst tar serumet slut snabbare då. Finns det något att klaga på, så är det pumpen. Den hade kunnat vara bättre. Resultat Jag märker inte att huden blir ljusare, men definitivt får den en jämnare hudton. Småskavanker försvinner eller syns mindre så huden ser mer ren och jämn ut. Den är så bra på att återfukta huden. Tycker att behovet av efterföljande kräm/olja blir mindre. Huden får en allmän fin lyster och fräscht utseende. Huden blir otroligt len, vilket redan känns efter en applicering. Porerna blir dessutom synbart mindre. Det måste vara all fukt och niacinamid som gör det (jag gillar i alla fall tanken). När huden är i dåligt skick (på grund av för lite sömn, för mycket stress, slarvig kost etc) använder jag alltid detta multivitamin serum som efter ett par kvällars användning återställer och lugnar huden. Huden känns även mer motståndskraftig (starkare hudbarriär) när jag använder serumet regelbundet. Jag vet inte vad mer man kan önska sig av ett serum. Det är utan tvekan det bästa serumet jag någonsin använt och jag har svårt att leva utan det. Det må vara ett dyrt serum, men helt klart värt varenda krona. Må 100% Pure aldrig sluta tillverka produkten!
Läs mer
8 smarta sätt att använda arganolja för hud och hår
Ska man packa ner en olja till solsemestern så är det denna. Arganolja har sitt ursprung i Marocko och finns i fröna från arganträdets frukt. Den har en ljus gyllengul färg och har en svagt nötig doft. Det är en olja som hjälper huden att bevara sin fuktbalans och förbättrar hudens elasticitet, mjukgör och ger lyster. Den boostar huden med vitaminer och essentiella fettsyror och är rik på E-vitamin vilket gör att den motverkar ärrbildning och lugnar irriterad hud. Här är 8 tips på hur du kan använda arganolja Huden Smörj in huden med oljan före och efter solbad. Den skyddar huden samtidigt som den hjälper den att återhämta sig från solningen. Använd som ansiktsolja även runt ögonområdet. Använd som skäggolja. Blanda arganolja med socker. Hälften arganolja – hälften socker. Skrubba läpparna – skölj av med vatten. Massera därefter in en droppe arganolja på läpparna. Läpparna blir härligt mjuka! Använd som kroppsolja efter dusch – ger silkeslen hud med fin lyster. Smörj in händerna och ge naglarna en härlig oljebehandling på samma gång. Håret Gör en hårinpackning medan du är på stranden och skydda samtidigt håret från solen. Värm lite olja och massera in i hårlängderna. Vira en handduk eller sätt en annan trevlig huvudbonad över håret och låt sitta i under dagen. Tvätta ur och få härligt mjukt hår med vacker lyster. Applicera några droppar efter styling mot frissighet eller torra och kluvna hårtoppar. Köp kallpressad arganolja Loelle – Arganolja med Grapefrukt Kallpressad Ekologisk, 50 ml Ekologisk kallpressad Arganolja från Akamuti Loelle – Arganolja Ekologisk Kallpressad med Pump, 100 ml Arganolja – Ekologisk & Kallpressad Crearome – Ekologisk Arganolja Kallpressad, 100 ml
Läs mer
Så fungerar immunförsvaret och hur du stärker det
Immunförsvaret, också kallat immunsystemet, är kroppens försvarssystem som ska försvara oss mot infektioner och sjukdomar orsakade av bakterier, virus, svampar och parasiter. Immunsystemet hjälper oss att hålla en god hälsa. Men visste du att vi har två olika sorters försvar i vårt immunsystem? Det nativa (ospecifika) och det adaptiva (specifika). Dessa samarbetar för att skydda kroppen på ett effektivt sätt. Det nativa immunförsvaret Det nativa immunförsvaret kallas också det medfödda immunförsvaret. Det kan delas in i det inre och det yttre immunförsvaret. Till den yttre delen räknas bland annat hud, slemhinnor och magsyra som hindrar skadliga mikroorganismer på olika sätt. Det inre immunförsvaret utgörs av makrofager, granulocyter, endotelceller, dendritiska celler och en rad andra celltyper. De är förprogrammerade att känna igen virus och bakterier och att bekämpa och äta upp dessa så fort de kommer in i kroppen. Det är också dessa som bestämmer huruvida de ska varna nästa försvar eller inte. Det adaptiva immunförsvaret Om inkräktare överlever det nativa immunförsvaret aktiveras det adaptiva immunförsvaret. Det behöver däremot lite tid att mobilisera sig och det kan ta dagar eller till och med veckor. Men det kan i gengäld minnas fienden och därför ha ett effektivt försvar redo om samma fiende kommer igen. Detta försvar sköts av de vita blodkropparna som kallas lymfocyterna, som har avancerade specialfunktioner för att effektivt kunna bemöta angrepp. De delas in i T-celler och B-celler. T-celler kommer från benmärgen och flyttar sig vidare till brässen där de mognar. Det finns olika sorter av T-lymfocyter såsom T-hjälparceller, mördar-T-celler och minnes-T-celler. T-hjälparceller aktiverar och koordinerar immunförsvaret och lockar till sig mördar-T-celler som förstör virus, cancerceller och celler som är infekterade av virus eller intracellulära parasiter. B-lymfocyter eller B-celler bildas och mognar i benmärgen och skyddar kroppen mot bakterier och gifter genom att bilda antikroppar som klumpar ihop ämnen så de blir synliga för till exempel makrofagerna. De kommer också ihåg tidigare inkräktare och kan snabbt bilda nya antikroppar om samma virus eller bakterie skulle dyka upp igen. Kan man stärka immunsystemet? Immunsystemet är komplicerat och vilka celler som ska jobba beror på typen av hot. Och om man vill ha ett starkt och väl fungerande immunsystem kan man till viss grad påverka det genom sina livsstilsval. Kost Ät en varierad och näringstät kost så att kroppen har material att bygga upp friska nya celler och stärka immunsystemet. Färgglada bär, frukter och grönsaker, alger, och bra fetter är rika på viktiga antioxidanter och vitaminer. Hygien Tvätta händer (och kropp) regelbundet med tvål och vatten. Pilla dig inte i ansiktet, hosta eller nys i armvecket. Rörelse Rör på dig varje dag och träna regelbundet för att stärka immunsystemet långsiktigt. Immunsystemet kan dock försvagas tillfälligt efter riktigt hård träning, men det stabiliserar sig efter några timmar. Återhämtning Se till att undvika långvarig och negativ stress som påverkar immunsystemet. Ta regelbundet pauser då du gör andningsövningar, yogar eller rör på dig. Sömn Eftersom långvarig sömnbrist påverkar immunsystemet negativt är det viktigt att få tillräckligt med sömn. Skapa bra kvällsrutiner och lägg dig i god tid. Tips! Lyssna på avsnitt 83. Ditt imponerande immunsystem i podden “Fanny och Ila – en podcast om hållbar livsstil och holistisk hälsa”! Cecilia Lassfolk, dipl. kost- och näringsterapeut
Läs mer
Mjölksyrabakterier - Nyckel till god hälsa
Visste du att vi människor har 10 gånger så många bakterier i våra kroppar som vi har mänskliga celler? De finns i magen, i munhålan, på huden och i vaginan där de bl.a. hjälper till att skydda oss mot dåliga bakterier, balansera PH-värde, omvandla maten till näring och producera viktiga signalsubstanser. Att säga att de är viktiga för vår hälsa är en rejäl underdrift; vi skulle inte existera alls utan dem. Fördelar med nyttiga bakterier: Hälsosamma bakterier spelar stor roll för den allmäna hälsan, och bidrar bl.a. annat till: Hälsosam matsmältning Reglering av immunsystemet Vaginal hälsa Normal hormonbalans Stabilisering av ämnesomsättningen Motverka allergier Avgiftning av mag/tarmkanalen Psykologisk / emotionell hälsa En god tarmflora kan även hjälpa till vid viktminskning, hudproblem som akne samt göra hår och naglar friskare. Snälla mjölksyrebakterier hjälper till att stödja den dagliga funktionen av trillionerna av bakterier som lever i magen. Våra bakterievänner har en väldefinierad roll i matsmältningen, vilket gör att vi kan bryta ner och absorbera viktiga näringsämnen som magnesium, järn, koppar, kalcium, fetter, proteiner och komplexa kolhydrater. Mjölksyrebakterier spelar också en viktig roll för att bibehålla vaginal hälsa. De gör det genom att hjälpa till att upprätthålla en något sur miljö, vilket bidrar till att minska överväxt av bakterier som annars skulle kunna vara skadliga. Detta är särskilt viktigt eftersom det finns en mängd ämnen som kan påverka den vaginala miljön negativt, inklusive användning av antibiotika och preventivmedel. Hur får vi i oss snälla bakterier för att optimera mikrofloran? I en idealisk värld skulle vi förmodligen klara oss med att bara äta rätt. Men det skulle vara en värld där mat inte innehåller konserveringsmedel och konstgjorda tillsatser. Det skulle vara en värld fri från toxiner i luft och vatten. Och kanske viktigast, det skulle vara en värld där vi inte utsattes för olika mediciner och andra ämnen som kan orsaka kaos för våra tarmbakterier. Undvik i så stor utsträckning du kan raffinerad mat (som mjöl, socker osv) samt kemiska sötningsmedel och andra tillsatser som alla är störande för vår tarmflora. Ät mycket av matvaror som innehåller både goda bakterier (även kallat probiotika) och näring till dessa bakterier (även kallat prebiotika). Exempel på mat som innehåller goda bakterier är ekologisk frukt och grönt, vild mat samt syrad mat olika slag. Exempelt på matvaror rika på prebiotiska fibrer är jordärtskocka, baljväxter, lök, sparris och bananer. För att optimera ännu mer och försäkra dig om en rik och frisk flora så ta regelbundet tillskott med snälla bakterier och/eller prebiotisk fiber som ger näring till de goda bakterierna du redan har. Probioform Fler sätt att använda nyttiga superbakterier i din vardag: Mjölksyrabakterier spelar som sagt inte bara en viktig roll inne i våra kroppar utan även utanpå, och har till och med flera användingsområden utanför våra kroppar – i vårt hem till exempel. Här är tre enkla grundförutsättningar för att ge din mikroflora bästa förutsättningar att frodas: Hudvård: En del av våra hudvårdsprodukter innehåller specifika bakteriestammar som verkar på huden för att skudda och stärka detta ”kroppens största organ”. Städproduker: Nyttiga bakterier kan fungera som rening och skydd mot ovälkomna dåliga lukter, bakterier och annat. Städprodukter med goda bakteriekulturer har börjat dyka upp på marknaden vilket vi tycker är fantastiskt bra! Till växter & djur: Vissa kombinationer av mjölksyrabakterier, som t.ex. ProbioForm, kan fungera som tillskott även till husdjur samt för att öka plantors livskraft både i hemmet och i grönsakslandet. Dr Sannas Lotion med Probiotica
Läs mer
Kakaobönans hälsofördelar och hemgjord raw choklad
På påsken äter vi svenskar massor av godis som choklad i alla former. Och visst är choklad härligt! Det är något speciellt med choklad tycker vi då det ger en sådan tillfredställande känsla. Vi väljer gärna en rå, ekologisk choklad med fina ingredienser utan vitt socker. Att konsumera choklad kan ge en inre känsla av välbefinnande och trygghet samtidigt som det ger en smaksensation. Varför är vi så många som gillar choklad så mycket? Kan det ha med innehållet att göra? Raw kakao/choklad är mycket rikt på antioxidanter men även magnesium, kalcium, zink och järn. Fenyeltylamin (PEA) är en kemikalie som ökar känslor av kärlek, fokus och uppmärksamhetsförmågan. PEA är märkbart rikligt i hjärnan hos glada människor och när vi är förälskade ökar våra PEA nivåer. Kakao har bevisats vara en utmärkt källa till PEA (finns även i blå-gröna alger). Detta är troligtvis anledningen till att choklad och förälskelse ofta kopplas ihop. Märk dock att PEA är känslig för värme och förstörs vid konventionell behandlig av kakakobönor (rostning). Det finns ett samband mellan att äta choklad och att vara lycklig. Choklad frigör nämligen anandamid som är en neurologisk transmittor som produceras i hjärnan och som anses kunna reglera känslan av lycka. Anandamid produceras i kroppen vid träning. Kakao innehåller enzymreceptorer som minskar kroppens förmåga att bryta ner anandamid. Det betyder att naturlig anandamid som finns i kroppen kan bevaras under längre tid när vi äter kakao och därigenom ge en förlängd ”må-bra” känsla. Aminosyran Tryptofan finns naturligt i kakao. Tryptofan är bla. essentiellt för produktionen av signalsubstansen Seratonin. Seratonin ökar välmående och avslappning. Dessutom är det så gott! Du kan enkelt göra din egen råa och ekologiska choklad hemma, här kommer ett basrecept: Recept på raw choklad Ingredienser 2,5 dl kakaosmör2,5 dl kakaomassa eller 2,5 dl kakaopulver.Kakaomassan ger en mörkare, mustig choklad. Kakaomassan är nämligen hela kakaobönan som malts ned till en homogen massa. Därför är den brun och har en mycket intensiv kakaosmak. Kakaosmör är endast fettet från kakaobönan; det har en vit färg och en mild smak som liknar den av vit choklad och behöver blandas med kakaopulver.2-3 msk honung, kokossocker, yaconsirap eller annat sötningsmedel man föredrar. Gör så här Placera kakaosmör i en rostfri skål över en kastrull med sjudande vatten. Låt långsamt smöret smälta under omrörning. Placera även kakaomassa i en rostfri skål över en kastrull med sjudande vatten. Låt långsamt massan smälta under omrörning. Kakaosmör och kakaomassa behöver smältas separat. Blanda dem sedan i en skål och tillsätt sötningsmedlet och kakaopulver ifall du använder det istället för kakaomassa. Rör om noggrant. Du kan nu tillföra andra ingredienser som kokosflingor, blåbär, hallon, hackade nötter, en nypa havssalt, puffad quinoa, gojibär, spirulina, lakritspulver, chaga, lucuma, maca, mesquite, baobab, vaniljpulver, kardemumma, kanel, mintsmak, rosepeppar etc. Placera en chokladform (gärna i silikon) på en bricka, häll chokladblandningen i formen, detta kan bli kladdigt och behöver göras med tålamod =). Placera försiktigt i frysen och låt stelna under 15 -30 minuter, eller tills de är helt stela. På Panduro finns det många väldigt fina silikon formar, de har även en som är formad som ägg. Om du vill fylla dina chokladägg eller praliner så lägg lite chokladsmet i botten av formhålet, häll i innehåll och täck med chokladsmet. Silikonformar gör det mycket enkelt att lossa chokladen när den är klar. Nu är det bara att njuta. Glad Påsk!
Läs mer
Vänd oro & stress till lugn & energi
Funderar du ibland på hur du kan hantera stress och/eller oro på bästa sätt? Här delar vi med oss av hur vi arbetar med att minska stress-relaterade problem och skapa mer energi och lugn istället. Vad är egenligen stress? Stress och oro kan i vardagligt språk beskrivas på många olika sätt; det kan vara relaterat situationer kring ekonomi, hälsa, relationer, arbete eller annat. Men visste du att kroppens reaktion på stress är densamma i alla dessa fall? Vår ”fäkta-eller-fly-respons” är ett inbyggt säkerhetssystem som frigör hormoner och nervimpulser som gör oss redo att hantera en akut fara. Kroppen och sinnet är på helspänn och fokuserat på kraftfulla handlingar som skall ta oss ur – eller omintetgöra – faran. Det är en hälsosam och livsnödvändig respons för att kunna hantera olyckor eller akuta fysiska hot. Problem uppstår när vi, som de allra flesta av oss moderna människor, har ett visst påslag av denna fäkta-eller-fly-respons under längre perioder. Vi kanske är oroliga för vad andra skall tycka om oss, för att vi eller någon vi älskar skall bli sjuka, för att vi inte skall ha tillräckligt med pengar osv. Våra kroppar utsätts samtidigt för fysisk stress via bland annat miljöföroreningar och onaturliga tillsatser i mat. Det kan vara lätt att tro att den stressnivå vi lever med är ”normal”, men det leder över tid till en lång rad negativa effekter för både kropp och sinne. Kroppen har ett inbyggt system för att hantera stress All tid som vi inte är i akut fara, är vi designade för att vara i ett mer avslappnat och balanserat tillstånd. Det finns en motsatt respons inbyggd i oss som en del forskare har föreslagit att vi kallar för vårt ”lugn-och-ro-system”. Det triggas bl.a. av närhet till andra människor, massage och beröring, av vackra naturliga omgivningar samt av yoga, meditation och andningsövningar. När detta system är aktivt frigörs hormoner och nervimpulser som säger till kroppen att vi kan slappna av, bygga upp muskler, immunförsvar och nervsystem; att vi kan återhämta oss och tillåta oss att vara mer kreativa. Om vi har utsatts för långvarig stress på olika sätt (vilket vi i stort sett har om vi lever i ett modernt samhälle), så behöver vi ”återinstallera” vårt lugn-och-ro-system medvetet. Vi måste helt enkelt vänja våra kroppar vid detta tillstånd för att hitta tillbaks till lugn, energi och klarhet. Här följer några av de bästa strategierna för att göra just det: 5 sätt att slå på kroppens lugn och ro-system 1. Mental balans Idag har mycket av den stress vi upplever sina rötter i våra tankemönster som vi får lära oss från barnsben. Det finns mycket att vinna på att bli medveten om dessa och själv undersöka vad som är sant för oss och vad som skapar välbefinnande och framsteg i våra liv. Det finns många metoder för detta. 2. Beröring & närhet Närhet till andra människor i allmänhet och kärleksfull beröring i synerhet är ett av de snabbaste och mest effektiva sätten att kommunicera till kroppen att ”lugn-och-ro-systemet” kan ta över kontrollen och vi kan slappna av. I delar av Asien så är det väldigt vanligt att man inom familjen ger varandra massage regelbundet. Kanske vi kan göra detta till en större del av våra liv här också? 3. Andningsövningar Ett annat mycket effektivt sätt att ställa om kroppens kompass är genom medveten andning. Det är också ett ypperligt sätt att öka vår lungkapacitet och stärka vårt immunförsvar. En väldigt enkel men effektiv övning som alla kan börja med är att ta tio djupa andetag på följande vis: Andas in och räkna till 5, håll andan och räkna till 10, andas ut och räkna till 10. Om du har mindre eller större lungkapacitet så kan du justera övningen för att passa dig. Räkna tex, till 3-6-6 eller 10-20-20 istället. 4. Vara i naturen Att vara i en naturlig omgivning och bara vara en stund. Minns du sist du gjorde det? Om inte så låt detta vara en påminnelse och boka in en stund för dig själv i skogen, på ett berg eller vid en strand direkt. Det är otroligt återställande och balanserande att vara i en omgivning som inte kräver något av oss, allra helst en liten stund varje dag. I naturen finns inget att läsa, ta ställning till eller försöka lösa – den signalerar till oss att bara vara vilket sänker vårt blodtryck, stödjer vårt immunsystem och slår på vårt lugn-och-ro-system helt automatiskt. 5. Örter / Adaptogener Till vår hjälp har vi även en rad fantastiska örter i klassen adaptogener. En adaptogen är en ört eller växt som hjälper kroppen att hantera påfrestningar och snabbare hitta tillbaks till sin naturliga balans och hälsa. För oss här på kontoret är dessa oumbärliga och vi försöker få i oss minst en adaptogen varje dag. Botanisera gärna här bland våra fina adaptogener.
Läs mer
Naturlig balans genom menscykeln med örter
Om du är en vuxen kvinna så har du troligtvis funderat på hur du kan balansera din kropp i de olika faserna av din månadscykel. Kanske har du erfarit PMS eller andra utmaningar i samband med dessa naturliga rörelser – som ju faktiskt är källan till livet självt för alla människor och därför förtjänar all den vördnad, kunskap och förståelse som finns tillgänglig för oss. Här delar vi med oss av en översikt samt lite tips på hur du kan ge dig själv (eller en kvinna i din närhet) bästa möjliga stöd att leva i harmoni med sin kropp. Fyra faser av visdom och kreativt flöde Kvinnans hormonsystem rör sig i 28-dagars cykler uppdelat på fyra faser: Menstruation, Follikelfasen, Ägglossning och Lutealfasen. Dessa faser påverkar oss inte bara fysiskt utan även känslomässigt på ett sätt som är designat av naturen för att ge bästa förutsättningarna för skapandet av nytt liv. Om vi är i balans med dessa faser så behöver de inte vara något som stör vårt liv – utan som istället ger oss en starkare koppling till vår kropp, vår kreativitet och till naturen. 1. Follikelfasen Från slutet av menstruation fram till ägglossning skapar vi ett ägg och förbereder oss – åtminstone symboliskt – för att skapa nytt liv. Många kvinnor upplever att de har mer energi och känner sig kreativa från början av deras menstruationscykel. Det kan vara en bra tid att fokusera på nya projekt och kreativa idéer som kommer inifrån oss själva. 2. Ägglossning Ägglossningen, som inträffar i mitten av cykeln, åtföljs av en plötslig ökning av hormonerna östrogen och testosteron vilket i sin tur påverkar hur vi känner oss. I denna del av cykeln är vi ofta mer mottagliga för nya idéer. Sexuell lust toppar också för många kvinnor i denna fas, och våra kroppar utsöndrar feromoner i syfte att attrahera sexuell uppmärksamhet. Detta är en bra tid för dig som vill bli gravid, men även en naturlig tid att komplettera våra idéer med omvärldens ”feedback”. 3. Lutealfasen Veckorna efter ägglossningen är en mer utvärderande och reflekterande tid när vi kan se tillbaka på det som skapats och på de negativa eller svåra aspekterna av våra liv som behöver ändras eller justeras. Det gäller även vår hälsa. Under denna tid kan du genomgå ett slags ”stresstest” på insidan vilket för dina obalanser till ytan. Detta ger dig möjligheten att du finna lösningar på dina hälsoproblem. Om vi är extra medvetna under denna period så kan den ge oss insikter och läkande som stärker hela vårt varande. I den här fasen kan det vara till stor hjälp att använda örter och näringsämnnen som stödjer olika processer. Här är några förslag: PMS: Tulsi, Rölleka, Citronmeliss, Kamomill, Maskros, Ingefära Låg på energi (utmattning): Brännässla, Rosenrot, Rysk rot, Schisandra, Astragalus, Röd Klöver. Oro, ångest och hjärtklappning: Citronmeliss, Reishi, Schizandra, Tulsi. Stress: Ashwaganda, Rosenrot, Rysk rot. Man kan öka kroppens progesteron nivå naturligt med C-vitamin. C-vitamin har vid doser på minst 750 mg per dag visat sig höja progesteron hos kvinnor. C-vitamin är en fantastisk produkt för många olika funktioner i kroppen vilket även kan stödja vid PMS. Studier har visat att PMS-besvär kan ha en koppling till låga nivåer av signalsubstanserna GABA och seratonin samt lågt magnesium. GABA finns att köpa som tillskott. Även L-teanin som förhöjer nivåerna av GABA, liksom serotonin och dopamin. Om man upplever stress, dvs svårt att slappna av, så är L-teanin en god ide. Singalsubstanserna GABA, dopamin och serotonin spelar stor roll får vårt humör och våra känslor. Man kan höja både seratonin och dopamin med träning samt med solljus, meditation, yoga, massage, sömn och balanserad kost. Så avslappning kombinerad med rätt träning samt kost spelar en mycket stor roll. 4. Menstruation Själva mensen startar när ägget släpper taget och rensas ut (istället för att som befruktat ägg påbörja celldelningen). Känslomässigt är det en period av vila och återhämtning. I många äldre kulturer är det helt acceptabelt för kvinnor att sakta ner under denna period och vila mer. Det kan även vara en bra period, om energin finns, att organisera eller städa i någon aspekt av livet; att ”Kon-Maria” ditt hem eller arbetsplats för att göra mer plats för nästa kreativa fas. Även här finns enkla närings- och örtmedicinska knep som kan vara till hjälp vid: Mensvärk: Gurkmeja, Kanel, Ingefära, Pepparmynta, Fänkål. Kraftiga blödningar och menskramper: Daggkåpa, Persilja, Brännässla. Magnesium gör att vår kropp slappnar av och kan hjälpa mot mensvärk. Och det hjälper även mot oro och stress samt att det har massor av viktigt funktioner i kroppen. Vallningar: Salvia, Röd Klöver, Maskros. Underlivsproblem som klåda och svamp. Urinvägshälsa: D-mannose, Berberine, Mjölksyrabakterier, Tranbär. Njurstöd: Björk. Andra tips om örter/vitaminer som kan bidra positivt till specifika utmaningar: Hormonbalans: Röd Klöver, Maca, Shilajit. Ledsmärta: Brännässla och Gurkmeja. B-vitaminer är alltid att tänka på. Gärna ett B-komplex av hög kvalitet. B-12 stödjer energinivån. Matsmältning: Rölleka, Pepparmynta, Malört, Maskros, Anis, Kummin, Fänkål, Kronärtskocka. Matsmältningen påverkar vår hälsa överlag. Därför är det viktigt att ha en välfungerande mage. Där kommer snälla magbakterier (mjölksyrabakterier) och enzymer in som vi brukar rekommendera till de flesta. Att stärka sin lever dvs ha en välfungerande, glad lever påverkar vår hälsa oerhört. Grönsaker som broccoli, blomkål och kål, innehåller en förening som kallas indol-3-karbinol som stödjer leverens avgiftning av östrogener. Indol-3-karbinol går även att köpa som tillskott. Örter för levern: Maskros, Mariatistel, Kardborre, Gurkmeja, Sellerijuice, Livatrex. Vi hoppas att du hittat något som gav dig inspiration och kunskap. Tveka inte höra av dig om du behöver råd kring just din situation och din hälsa!
Läs mer
Naturliga sömnlösningar för bättre vila och återhämtning
Att vakna riktigt utvilad kan vara en lyxvara för många av oss. För kroppen och sinnet är det lika viktigt som luft, vatten och mat. Bra vila och återhämtning kan vara en ren mirakelmedicin. Här är några av fördelarna med god sömn Bättre och mer stabilt humör. Ökad inlärning och prestationsförmåga både fysiskt och mentalt. Ökad kreativitet & social förmåga. Minskad utsöndring av stressrelaterade hormoner. Starkare immunförsvar. Minskad inflammation i kroppen. Stabilt blodsocker och bättre ämnesomsättning. Mindre sug efter sötsaker och koffein. Bättre muskeluppbyggnad och minskad fettinlagring. Minskad risk för en lång rad sjukdomar inklusive hjärt/kärlsjukdomar, diabetes och depression. Kroppen reparerar och återställer sig själv när vi sover gott, och det finns ingen ersättning eller genväg för att få dessa fördelar. Du vet troligtvis själv hur det känns i både kropp och sinne när du är utvilad i motsats till när du inte fått den vila du egentligen behöver. Samtidigt kan det vara ett pussel att få tid att vila ut ordentligt i vårt uppkopplade samhälle. Så skapar du mer utrymme för god sömn 8 timmar – utan krav De allra flesta människor mår bäst av att sova minst 5 ”sömncykler” som varar ca 90 min – dvs ca 7,5 timmar totalt. Observera att detta är 7,5 timmar som du faktiskt sover, vilket betyder att du behöver ett minimum av 8 timmar i sängen för att hinna somna och vakna på ett avslappnat sätt. En viktig aspekt av att kunna vila djupt är att inte göra sovandet till en prestation. Om du har svårt att somna eller om du vaknar till mitt i natten så gör det inget. Ligg bara kvar med slutna ögon och vila. Gör inte ett problem av det. Optimera ditt sovrum Ett optimalt sovrum är svalt, mörkt och tyst. Finns det något som du kan uppgradera i ditt sovrum för att göra det mer ”sovvänligt”? Man kan exempelvis behöva införskaffa en mörkläggningsrullgardin. Den optimala sovtemperaturen ligger någonstans mellan 14 och 18 grader, så se till att vädra sovrummet och skruva ner elementet lite innan du går och lägger dig. Ljust på dagen – mörkt på kvällen Vår hjärna och hormonsystem reagerar på alla typer av ljuskällor och försöker att anpassa sig efter dem. Därför mår vi bäst av att ta in solens ljus så mycket som möjligt under dagen, samt att minimera direkt ljus i ögonen de sista 1-2 timmarna innan vi skall sova. I praktiken betyder det: Spendera minst 30 minuter mitt på dagen utomhus. Stäng av alla skärmar (mobil, dator, padda) minst 1 timme före du skall somna. Om du absolut måste göra något med datorn eller mobilen rekommenderar vi att du installerar ett blåljusfilter eller köper glasögon som kan blockera blått ljus. Träna tidigt på dagen Vi sover bättre om vi rör på oss regelbundet. Men samtidigt sover vi sämre om vi tränar för sent på kvällen. Så den enkla lösningen är att försöka träna så tidigt på dagen som möjligt. Ta det lugnt med stimulantia Kaffe och svart samt grönt te stimulerar centrala nervsystemet och sätter igång vår energi. Det kan vara användbart på dagen, men på eftermiddagen och kvällen är det inte vad kroppen behöver. Även kakao och choklad kan stimulera oss alldeles för mycket på kvällen. Meditera Det är öerhört hjälpsamt att ha någon typ av rutin som hjälper dig att släppa stress och spänningar, speciellt på kvällen. Det kan vara att meditera en stund, göra stilla yoga, lyssna på ett avslappningsband, lyssna på vacker musik, gå en kvällspromenad, ta ett varmt bad, göra ett fotbad eller att läsa en avslappnande bok. Vad är ditt bästa sätt att varva ned efter en lång dag? Spendera tid med människor och djur som du gillar Att vara tillsammans med djur är mycket avslappnande. Även med människor som står oss nära som vi kan slappna av med. Be om en massage eller ge en massage. Båda är lika givande för blodcirkulationen ökar, musklernas spänning minskar och kroppens eget smärtstillande hormon endorfin frisätt och vi mår gott. Minska din tid med dåliga nyheter Det är viktigt att veta vad som pågår i världen, men vi har alla en tendens att hetsa upp oss över saker. Just nu är Coronaviruset en stressfaktor för många. Om du märker att du blir stressad av det så bestäm dig för att bara gå in och googla på det max en gång varannan dag. Kosttillskott & örter för en bättre sömn Det finns en rad med örter och näringsämnen som stödjer kroppens förmåga att slappna av och vila. Här följer flera produkter som vi gillar: – Nattplus är ett ypperlig kosttillskott med både Inositol, Kamomillextrakt, Citronmelissextrakt, Magnesium och L-teanin. – L-teanin är en aminosyra som främjar avslappning. Bra för att motverka stress. – Magnesium hjälper kroppen att slappna av snabbt. – Tao in a bottle är ett tillskott med L-teanin och adaptogenska örter. – Citronmeliss är en ypperlig ört för att hjälpa kroppen att varva ned. Den förebygger även oro, och kallas Hjärtats Fröjd. – Kamomill har traditionellt använd för sina rogivande egenskaper. Det är ett fint kvällste. – Tulsi / Helig Basilika är en ayurvedisk ört som används för att förebygga och hantera stress. Den lugnar våra nerver. – Reishi är en kinesisk ört som bl.a. sägs ge ro i sinnet. – Moringa är en växt som bla stödjer avslappnad sömn. – Glycin är en aminosyra som kan stöjda avslappnad sömn.
Läs mer
Immunstärkande recept med enkla ingredienser
Här följer några enkla och immunstärkande recept med frukt och grönt som är vanliga i svenska hem & mataffärer! Perfekt när du inte vill eller kan gå till affären. Grön C-vitamin boost 2 portioner– 1 mogen avocado– 3 mogna kiwis– 1 påse färsk spenat– Vatten Skär upp frukten, lägg allt i en mixer, täck med vatten och mixa tills du får en grön superdrink! Salladpytt med enkel dressing 1. Samla ihop de grönsaker du har hemma och är sugen på att äta. Använd gärna en bas av någon typ av gröna blad. Groddar är också en ypperlig ingrediens. Skär grönsakerna i tunna skivor. Morötter, vitkål, zucchini, fänkål mm kan med fördel skivas med osthyvel eller potatisskalare för en tunn och krispig känsla. Tillför gärna frukt eller bär som äpple, tranbär eller blåbät ifall du gillar lite sötma i din sallad. Blanda allt i en stor skål. 2. Vispa ihop en dressing bestående av olivolja, cintronjuice eller äppelcidervinäger, honung, salt och örtkryddor – färska, frysta eller torkade. Ta det du har hemma. Nyckeln till en god dressing är att få med minst tre av de fem smakerna salt, surt, sött, beskt & umani. De enkla ingredienserna ovan åstadkommer detta på ett väldigt enkelt sätt. Låt fantasin flöda och experimentera dig fram till dina favoriter. Ringla dressingen över salladen och servera. Enkelt, gott & nyttigt! Grönsaker i ugn på det enkla sättet Detta har blivit en storfavorit hemma hos oss denna vinter. Det är enkelt, gott och funkar oftast med det som finns hemma utan att vi behöver planera det innan. 1. Samla ihop några grönsaker och rotfrukter från kyl och skafferi. Som bas kan det vara bra med något stärkelserikt som potatis, pumpa, sötpotatis eller rödbetor. Lägg till grönsaker som paprika, aubergin, zucchini, lök, tomater, fånkål, spetskål eller annat som finns hemma. Skär allt i lagom stora klyftor / bitar. Potatisen behöver kokas innan. De flesta andra grönsaker behöver inte det. 2. Lägg allt på en stor plåt. Ringla över lite olja (kokosolja är troligtvist bäst för upphettning ur hälsosynpunkt) och kryddor. Några favoritkryddor hos oss är vitlök, svartpeppar, örtsalt, rosmarin, timjan, oregano, dragon – eller varför inte en riktigt bra curry. 3. Baka i ugnen på 225°C i 20-40 min beroende på typ och storlek på grönsakerna. Håll ett litet öga på det och känn efter med gaffel om du är osäker. De är klara när de är mjuka i mitten och har fått en fint grillad yta. Servera gärna med sallad, bönor eller hummus!
Läs mer
