Hälsobloggen
Hälsobloggen
Naturlig balans genom menscykeln med örter
Om du är en vuxen kvinna så har du troligtvis funderat på hur du kan balansera din kropp i de olika faserna av din månadscykel. Kanske har du erfarit PMS eller andra utmaningar i samband med dessa naturliga rörelser – som ju faktiskt är källan till livet självt för alla människor och därför förtjänar all den vördnad, kunskap och förståelse som finns tillgänglig för oss. Här delar vi med oss av en översikt samt lite tips på hur du kan ge dig själv (eller en kvinna i din närhet) bästa möjliga stöd att leva i harmoni med sin kropp. Fyra faser av visdom och kreativt flöde Kvinnans hormonsystem rör sig i 28-dagars cykler uppdelat på fyra faser: Menstruation, Follikelfasen, Ägglossning och Lutealfasen. Dessa faser påverkar oss inte bara fysiskt utan även känslomässigt på ett sätt som är designat av naturen för att ge bästa förutsättningarna för skapandet av nytt liv. Om vi är i balans med dessa faser så behöver de inte vara något som stör vårt liv – utan som istället ger oss en starkare koppling till vår kropp, vår kreativitet och till naturen. 1. Follikelfasen Från slutet av menstruation fram till ägglossning skapar vi ett ägg och förbereder oss – åtminstone symboliskt – för att skapa nytt liv. Många kvinnor upplever att de har mer energi och känner sig kreativa från början av deras menstruationscykel. Det kan vara en bra tid att fokusera på nya projekt och kreativa idéer som kommer inifrån oss själva. 2. Ägglossning Ägglossningen, som inträffar i mitten av cykeln, åtföljs av en plötslig ökning av hormonerna östrogen och testosteron vilket i sin tur påverkar hur vi känner oss. I denna del av cykeln är vi ofta mer mottagliga för nya idéer. Sexuell lust toppar också för många kvinnor i denna fas, och våra kroppar utsöndrar feromoner i syfte att attrahera sexuell uppmärksamhet. Detta är en bra tid för dig som vill bli gravid, men även en naturlig tid att komplettera våra idéer med omvärldens ”feedback”. 3. Lutealfasen Veckorna efter ägglossningen är en mer utvärderande och reflekterande tid när vi kan se tillbaka på det som skapats och på de negativa eller svåra aspekterna av våra liv som behöver ändras eller justeras. Det gäller även vår hälsa. Under denna tid kan du genomgå ett slags ”stresstest” på insidan vilket för dina obalanser till ytan. Detta ger dig möjligheten att du finna lösningar på dina hälsoproblem. Om vi är extra medvetna under denna period så kan den ge oss insikter och läkande som stärker hela vårt varande. I den här fasen kan det vara till stor hjälp att använda örter och näringsämnnen som stödjer olika processer. Här är några förslag: PMS: Tulsi, Rölleka, Citronmeliss, Kamomill, Maskros, Ingefära Låg på energi (utmattning): Brännässla, Rosenrot, Rysk rot, Schisandra, Astragalus, Röd Klöver. Oro, ångest och hjärtklappning: Citronmeliss, Reishi, Schizandra, Tulsi. Stress: Ashwaganda, Rosenrot, Rysk rot. Man kan öka kroppens progesteron nivå naturligt med C-vitamin. C-vitamin har vid doser på minst 750 mg per dag visat sig höja progesteron hos kvinnor. C-vitamin är en fantastisk produkt för många olika funktioner i kroppen vilket även kan stödja vid PMS. Studier har visat att PMS-besvär kan ha en koppling till låga nivåer av signalsubstanserna GABA och seratonin samt lågt magnesium. GABA finns att köpa som tillskott. Även L-teanin som förhöjer nivåerna av GABA, liksom serotonin och dopamin. Om man upplever stress, dvs svårt att slappna av, så är L-teanin en god ide. Singalsubstanserna GABA, dopamin och serotonin spelar stor roll får vårt humör och våra känslor. Man kan höja både seratonin och dopamin med träning samt med solljus, meditation, yoga, massage, sömn och balanserad kost. Så avslappning kombinerad med rätt träning samt kost spelar en mycket stor roll. 4. Menstruation Själva mensen startar när ägget släpper taget och rensas ut (istället för att som befruktat ägg påbörja celldelningen). Känslomässigt är det en period av vila och återhämtning. I många äldre kulturer är det helt acceptabelt för kvinnor att sakta ner under denna period och vila mer. Det kan även vara en bra period, om energin finns, att organisera eller städa i någon aspekt av livet; att ”Kon-Maria” ditt hem eller arbetsplats för att göra mer plats för nästa kreativa fas. Även här finns enkla närings- och örtmedicinska knep som kan vara till hjälp vid: Mensvärk: Gurkmeja, Kanel, Ingefära, Pepparmynta, Fänkål. Kraftiga blödningar och menskramper: Daggkåpa, Persilja, Brännässla. Magnesium gör att vår kropp slappnar av och kan hjälpa mot mensvärk. Och det hjälper även mot oro och stress samt att det har massor av viktigt funktioner i kroppen. Vallningar: Salvia, Röd Klöver, Maskros. Underlivsproblem som klåda och svamp. Urinvägshälsa: D-mannose, Berberine, Mjölksyrabakterier, Tranbär. Njurstöd: Björk. Andra tips om örter/vitaminer som kan bidra positivt till specifika utmaningar: Hormonbalans: Röd Klöver, Maca, Shilajit. Ledsmärta: Brännässla och Gurkmeja. B-vitaminer är alltid att tänka på. Gärna ett B-komplex av hög kvalitet. B-12 stödjer energinivån. Matsmältning: Rölleka, Pepparmynta, Malört, Maskros, Anis, Kummin, Fänkål, Kronärtskocka. Matsmältningen påverkar vår hälsa överlag. Därför är det viktigt att ha en välfungerande mage. Där kommer snälla magbakterier (mjölksyrabakterier) och enzymer in som vi brukar rekommendera till de flesta. Att stärka sin lever dvs ha en välfungerande, glad lever påverkar vår hälsa oerhört. Grönsaker som broccoli, blomkål och kål, innehåller en förening som kallas indol-3-karbinol som stödjer leverens avgiftning av östrogener. Indol-3-karbinol går även att köpa som tillskott. Örter för levern: Maskros, Mariatistel, Kardborre, Gurkmeja, Sellerijuice, Livatrex. Vi hoppas att du hittat något som gav dig inspiration och kunskap. Tveka inte höra av dig om du behöver råd kring just din situation och din hälsa!
Läs mer
Naturliga sömnlösningar för bättre vila och återhämtning
Att vakna riktigt utvilad kan vara en lyxvara för många av oss. För kroppen och sinnet är det lika viktigt som luft, vatten och mat. Bra vila och återhämtning kan vara en ren mirakelmedicin. Här är några av fördelarna med god sömn Bättre och mer stabilt humör. Ökad inlärning och prestationsförmåga både fysiskt och mentalt. Ökad kreativitet & social förmåga. Minskad utsöndring av stressrelaterade hormoner. Starkare immunförsvar. Minskad inflammation i kroppen. Stabilt blodsocker och bättre ämnesomsättning. Mindre sug efter sötsaker och koffein. Bättre muskeluppbyggnad och minskad fettinlagring. Minskad risk för en lång rad sjukdomar inklusive hjärt/kärlsjukdomar, diabetes och depression. Kroppen reparerar och återställer sig själv när vi sover gott, och det finns ingen ersättning eller genväg för att få dessa fördelar. Du vet troligtvis själv hur det känns i både kropp och sinne när du är utvilad i motsats till när du inte fått den vila du egentligen behöver. Samtidigt kan det vara ett pussel att få tid att vila ut ordentligt i vårt uppkopplade samhälle. Så skapar du mer utrymme för god sömn 8 timmar – utan krav De allra flesta människor mår bäst av att sova minst 5 ”sömncykler” som varar ca 90 min – dvs ca 7,5 timmar totalt. Observera att detta är 7,5 timmar som du faktiskt sover, vilket betyder att du behöver ett minimum av 8 timmar i sängen för att hinna somna och vakna på ett avslappnat sätt. En viktig aspekt av att kunna vila djupt är att inte göra sovandet till en prestation. Om du har svårt att somna eller om du vaknar till mitt i natten så gör det inget. Ligg bara kvar med slutna ögon och vila. Gör inte ett problem av det. Optimera ditt sovrum Ett optimalt sovrum är svalt, mörkt och tyst. Finns det något som du kan uppgradera i ditt sovrum för att göra det mer ”sovvänligt”? Man kan exempelvis behöva införskaffa en mörkläggningsrullgardin. Den optimala sovtemperaturen ligger någonstans mellan 14 och 18 grader, så se till att vädra sovrummet och skruva ner elementet lite innan du går och lägger dig. Ljust på dagen – mörkt på kvällen Vår hjärna och hormonsystem reagerar på alla typer av ljuskällor och försöker att anpassa sig efter dem. Därför mår vi bäst av att ta in solens ljus så mycket som möjligt under dagen, samt att minimera direkt ljus i ögonen de sista 1-2 timmarna innan vi skall sova. I praktiken betyder det: Spendera minst 30 minuter mitt på dagen utomhus. Stäng av alla skärmar (mobil, dator, padda) minst 1 timme före du skall somna. Om du absolut måste göra något med datorn eller mobilen rekommenderar vi att du installerar ett blåljusfilter eller köper glasögon som kan blockera blått ljus. Träna tidigt på dagen Vi sover bättre om vi rör på oss regelbundet. Men samtidigt sover vi sämre om vi tränar för sent på kvällen. Så den enkla lösningen är att försöka träna så tidigt på dagen som möjligt. Ta det lugnt med stimulantia Kaffe och svart samt grönt te stimulerar centrala nervsystemet och sätter igång vår energi. Det kan vara användbart på dagen, men på eftermiddagen och kvällen är det inte vad kroppen behöver. Även kakao och choklad kan stimulera oss alldeles för mycket på kvällen. Meditera Det är öerhört hjälpsamt att ha någon typ av rutin som hjälper dig att släppa stress och spänningar, speciellt på kvällen. Det kan vara att meditera en stund, göra stilla yoga, lyssna på ett avslappningsband, lyssna på vacker musik, gå en kvällspromenad, ta ett varmt bad, göra ett fotbad eller att läsa en avslappnande bok. Vad är ditt bästa sätt att varva ned efter en lång dag? Spendera tid med människor och djur som du gillar Att vara tillsammans med djur är mycket avslappnande. Även med människor som står oss nära som vi kan slappna av med. Be om en massage eller ge en massage. Båda är lika givande för blodcirkulationen ökar, musklernas spänning minskar och kroppens eget smärtstillande hormon endorfin frisätt och vi mår gott. Minska din tid med dåliga nyheter Det är viktigt att veta vad som pågår i världen, men vi har alla en tendens att hetsa upp oss över saker. Just nu är Coronaviruset en stressfaktor för många. Om du märker att du blir stressad av det så bestäm dig för att bara gå in och googla på det max en gång varannan dag. Kosttillskott & örter för en bättre sömn Det finns en rad med örter och näringsämnen som stödjer kroppens förmåga att slappna av och vila. Här följer flera produkter som vi gillar: – Nattplus är ett ypperlig kosttillskott med både Inositol, Kamomillextrakt, Citronmelissextrakt, Magnesium och L-teanin. – L-teanin är en aminosyra som främjar avslappning. Bra för att motverka stress. – Magnesium hjälper kroppen att slappna av snabbt. – Tao in a bottle är ett tillskott med L-teanin och adaptogenska örter. – Citronmeliss är en ypperlig ört för att hjälpa kroppen att varva ned. Den förebygger även oro, och kallas Hjärtats Fröjd. – Kamomill har traditionellt använd för sina rogivande egenskaper. Det är ett fint kvällste. – Tulsi / Helig Basilika är en ayurvedisk ört som används för att förebygga och hantera stress. Den lugnar våra nerver. – Reishi är en kinesisk ört som bl.a. sägs ge ro i sinnet. – Moringa är en växt som bla stödjer avslappnad sömn. – Glycin är en aminosyra som kan stöjda avslappnad sömn.
Läs mer
Immunstärkande recept med enkla ingredienser
Här följer några enkla och immunstärkande recept med frukt och grönt som är vanliga i svenska hem & mataffärer! Perfekt när du inte vill eller kan gå till affären. Grön C-vitamin boost 2 portioner– 1 mogen avocado– 3 mogna kiwis– 1 påse färsk spenat– Vatten Skär upp frukten, lägg allt i en mixer, täck med vatten och mixa tills du får en grön superdrink! Salladpytt med enkel dressing 1. Samla ihop de grönsaker du har hemma och är sugen på att äta. Använd gärna en bas av någon typ av gröna blad. Groddar är också en ypperlig ingrediens. Skär grönsakerna i tunna skivor. Morötter, vitkål, zucchini, fänkål mm kan med fördel skivas med osthyvel eller potatisskalare för en tunn och krispig känsla. Tillför gärna frukt eller bär som äpple, tranbär eller blåbät ifall du gillar lite sötma i din sallad. Blanda allt i en stor skål. 2. Vispa ihop en dressing bestående av olivolja, cintronjuice eller äppelcidervinäger, honung, salt och örtkryddor – färska, frysta eller torkade. Ta det du har hemma. Nyckeln till en god dressing är att få med minst tre av de fem smakerna salt, surt, sött, beskt & umani. De enkla ingredienserna ovan åstadkommer detta på ett väldigt enkelt sätt. Låt fantasin flöda och experimentera dig fram till dina favoriter. Ringla dressingen över salladen och servera. Enkelt, gott & nyttigt! Grönsaker i ugn på det enkla sättet Detta har blivit en storfavorit hemma hos oss denna vinter. Det är enkelt, gott och funkar oftast med det som finns hemma utan att vi behöver planera det innan. 1. Samla ihop några grönsaker och rotfrukter från kyl och skafferi. Som bas kan det vara bra med något stärkelserikt som potatis, pumpa, sötpotatis eller rödbetor. Lägg till grönsaker som paprika, aubergin, zucchini, lök, tomater, fånkål, spetskål eller annat som finns hemma. Skär allt i lagom stora klyftor / bitar. Potatisen behöver kokas innan. De flesta andra grönsaker behöver inte det. 2. Lägg allt på en stor plåt. Ringla över lite olja (kokosolja är troligtvist bäst för upphettning ur hälsosynpunkt) och kryddor. Några favoritkryddor hos oss är vitlök, svartpeppar, örtsalt, rosmarin, timjan, oregano, dragon – eller varför inte en riktigt bra curry. 3. Baka i ugnen på 225°C i 20-40 min beroende på typ och storlek på grönsakerna. Håll ett litet öga på det och känn efter med gaffel om du är osäker. De är klara när de är mjuka i mitten och har fått en fint grillad yta. Servera gärna med sallad, bönor eller hummus!
Läs mer
10 enkla matvanor för bättre hälsa i vardagen
Är du sugen på att uppgradera dina matvanor men vet inte var du skall börja? Här är mina tio-i-topp vanor för att ge både kropp och sinne näringen de behöver för att må bra – idag, i vår, i år och länge efter det. 1. Smoothies Smoothies är ett enkelt sätt att öka ditt näringsintag med både färska råvaror samt utvalda tillskott som ekologiskt protein, alger eller gräsjuicepulver. Det går fort att göra och är perfekt som frukost, mellanmål eller påfyllnad efter träning. Ett tips är att tugga när du dricker din smoothie för att aktivera enzymer i munnen som hjälper dig att ta upp näringen. En bra smoothie börjar med en bra blender. Vår mest populära är Omniblend som helt klart ger mest mixer för pengarna om du frågar mig. 2. Juica mer! Att dricka färskpressad juice kan vara en av de bästa vanor du kan ha i din vardag. Du kan göra en själv eller köpa färsk, kallpressad juice på en juicebar eller hälsokost nära dig. Grönsaker är tacksamt att juica eftersom du får i dig väldigt mycket mer på det viset. Tänk hur mycket snabbare du kan dricka 500g morötter eller selleri jämfört mot tiden det tar att tugga i sig dem. Det finns många bra juicemaskiner på marknaden som kallpressar juice om du vill komma igång med att göra egen juice hemma. 3. Gör egen växtbaserad mjölk Hemmagjord växtbaserad mjölk är både billigt, enkelt och nyttigt. Bara mixa vatten med frön, nötter eller ris/havre och sila av så har du en näringsrik dryck som även funkar bra som bas i smoothies, soppor eller som tillbehör till musli. Några av våra favoriter är mandelmjölk, hampamjölk, chufamjölk och cashewmjölk. Du behöver bara en bra blender och en nötmjölkspåse för att komma igång! Nötmjölkspåse hittar du här. 4. Börja grodda Groddar innehålller upp till 30 gånger så mycker näring per gram som sina fullvuxna släktingar. Det är som ett naturligt, levande kosttillskott med mängder av hälsofördelar. Att odla egna groddar är extremt billigt i jämförelse med att köpa färdiga, men det kräver så klart lite tid – speciellt om du inte har vanan inne. Våra favoritgroddar just nu är broccoli, solros och rädisa. Vilka är dina favoriter? Klicka här om du vill fylla på med groddfrön eller införskaffa groddutrustning. 5. Byt ut chips och lösgodis mot raw snacks Ett enkelt tips för att förhöja kvaliteten på din mat är att välja snacks gjorda på nyttiga råvaror. T.ex. genom att ersätta vanlig choklad med raw choklad eller vanliga chips med raw chips. Båda dessa är enkelt och roligt att göra hemma, men finns också att köpa färdiga såklart. Här är ett roligt recept på raw chips: Grönkålschips 2 liter tvättad och strimlad grönkål2-4 msk olivolja1 tsk saltJuice från en halv citron Gör så här: Massera in kålen med olivolja, salt och citron – så den blir mjuk. Man kan även tillföra veganvänlig B-jäst om man önskar för "ostsmak". Sprid ut den insmorda kålen jämt över plåtar. Torka i torkugn cirka 12 timmar på 42 grader. Använder du en "vanlig" ugn förkortas tiden cirka 1-2 timmar. När chipsen är riktigt krispiga är de klara. 6. Ät regnbågens färger En enkel tumregel när du handlar mat är att försöka få med så många av naturens färger som möjligt. Grönt, lila, orange, rött och gult signalerar alla att maten är rik på antioxidanter och fytonäringsämnen. Det är lätt att hitta alla dessa färger i växtriket: i grönsaker, frukt och bär – ät gärna olika sorter varje dag! Färgrika chiapuddingar som är färgade med olika antioxidantrika pulver är ett utmärkt sätt att få in dessa näringsämnen i kosten. 7. Rent vatten Vi består till ca 70% av vatten. Kvaliteten på detta vatten spelar därför en viktig roll för vår hälsa. En bra start på dagen är att dricka ett stort glas citronvatten. Det kan också vara en god idé att investera i ett bra vattenfilter för att försökra dig om att ditt vatten inte innehåller några ämnen du inte vill fylla på med. Här kan du se våra vattenfilter. 8. Njut av och uppskatta din mat Oavsett vad du äter så rekommenderar vi att du njuter av det och uppskattar maten. Njutning och tacksamhet har massor med hälsofördelar. Detta gäller inte minst om du någon gång ibland unnar dig mat som kanske inte är ”optimal” ur näringssynpunkt. Enligt t.ex. Deepak Chopra så har närvaro och tacksamhet för maten vi äter nästan lika stor betydelse som vad maten innehåller. Värt att tänka på! 9. Andas Ibland glömmer vi bort att vårt absolut mest essentiella näringsämne, som vi inte kan klara oss mer än ett par minuter utan, är luft. Att vara medveten om både hur vi andas och kvaltiteten på vår inomhusluft kan därför ge oss stora hälsofördelar. Att praktisera andningsövningar från yoga eller andra traditioner är en god idé för de flesta av oss. Ett annat tips är att förhöja luften hemma genom en Humio Luftfuktare som även kan lyfta upp stämningen med rena eteriska oljor i hemmet. 10. Lugn Stressa inte när du äter, var i stunden och gör inte för mycket annat. Testa att bara äta maten och njuta av den ibland. Att skapa en lugn och harmonisk stund kring din mat gör väldigt stor skilnad för matsmältning och näringsupptag. Tänk bara på hur det känns att vara avslappnad när du äter jämfört med att kanska klämma i sig en macka på resande fot. Både kroppen och sinnet kommer att tacka dig för den lilla extra omsorg du ger dig själv när du tar tid och rum att slappna av i samband med din näring. Och kom i håg att tugga!
Läs mer
Naturlig hårvård för friskare hår - 5 enkla tips
Letar du efter en spännande utmaning för 2021? Varför inte testa något lite mer annorlunda? Vad sägs om att lova ditt hår att testa några nya spännande saker? Här är mina förslag: Testa en schampotvål. Om du inte redan gjort det så rekommenderar jag dig att testa en schampotvål då det hjälper många som har problem med hårbotten, t.ex. torr eller känslig hud. Detta är ett annorlunda sätt att rengöra håret och det tar lite tid att vänja sig om du endast använt dig av vanligt schampo förut. En av de saker du behöver vänja dig vid är att rengöra håret utan mycket skum. Efter tvätt kan du skölja håret med ekologisk äppelcidervinäger för att göra det mjukt och glansigt eller använda ett bra balsam. Testa naturliga hårvårdsprodukter. Vi säljer bara hårprodukter med naturliga ingredienser dvs utan tensider, sulfater, parabener, phenoxyethanol, polysorbate, TEA, DEA, MEA, PEG-laureat samt allt annat vi finner skadligt som utarmar håret. Du hittar hårvård här. Testa en örthårfärg. Konventionella hårfärger rubbar hårbottens och hårets balans. Ekologiska, växtbaserade örhårfärger har däremot naturligt innehåll och de är således skonsamma att använda för alla. De ger ditt hår en skyddande färg, som kombineras med din egen naturliga hårfärg för att producera ett unikt resultat. Du kan även blanda hårfärgerna med varandra för att uppnå olika färgvariationer. De ger uttrycksfulla färger samt silkeslen glans och volym. Örthårfärger är såklart fria från peroxid, ammoniak och andra kemiska komponenter. Här hittar du våra örthårfärger! Hantera stress. Stress påverkar hela ditt system och således även håret negativt. Några av mina bästa tips för att minska stress är att hitta ett sätt att slappna av, vare sig det är genom promenader, lung musik, stunder i naturen, yoga, meditation, samtal eller beröring. Försök också att sålla i livet och tacka nej till vissa saker som tar för mycket energi. Ersätt dem med sånt du tycker är kul och som inspirerar dig. Vill du ha fler tips på hur du hanterar stress tycker jag du ska läsa vår artikel om hantering av oro och stress. Skönhet kommer från insidan Kom ihåg att håret speglar ditt generella mående. Schampon, hårmasker och serum kan förhöja ditt hår, men för långsiktiga resultat behöver du lägga en god grund. Här följer fem tips från oss om hur du kan ta hand om ditt hår inifrån, där verklig hälsa börjar. 1. Håll din vätskebalans på topp Drick rent vatten varje dag, gärna med lite citron eller lime. Drick gärna välgörande ört-teer. Kom ihåg: vid varje kopp kaffe behöver man ett glas vatten. Kaffe är inte vatten. 2. Undvik raffinerade fetter och kolhydrater Ett överskott av snabba kolhydrater (t.ex. (margarin, vitt socker och vitt mjöl) kan stimulera kroppen att producera mer talg som kan orsaka eller förvärra både problemhy och problem i hårbotten. Det finns gott om andra sorter att välja av idag: tex rågmjöl, quinoa, hirs, bovete, havre, frön av alla slag, råris, stevia, xylitol, kokospalmsocker etc. 3. Ät bra fetter Till bra fetter räknas bland annat avokado, frön, nötter och kallpressade oljor. Välj tex. ekologisk extra virgin olivolja, extra virgin kokosolja, linfröolja, gurkörtolja, hampaolja, svart kumminolja etc. Du hittar oljor här. 4. Mer grönsaker och bär Ät gärna en kost rik på grönsaker, bär, frukt i sina naturliga former- de innehåller fytonäring, enzymer, fibrer, antioxidanter, vitaminer och mineraler. Grönsaker i alla färger och former berikar vår hälsa på sätt vi inte kan förstå! 5. Ta tillskott som gynnar hårhälsa Hit räknas bland annat Kisel, B-vitaminer, MSM, Omega-3, C-vitamin, Nässla, AFA alger som ökar dina resultat för ett friskt hår. Recept kokosbomb för håret Detta är en riktig fuktbomb för torrt och sprött hår. Passar de flesta hårtyper. Cirka 3 dl: 1 burk kokosmjölk 0,5 dl kokosolja 1 msk jojobaolja 1 msk arganolja 10 droppar eterisk olja Gör så här:• Smält kokosoljan i ett vattenbad, rör i argan- och jojobaolja, blanda väl.• Ta bort från värmen och droppa i de eteriska oljorna. Häll i kokosmjölken.• Häll över på en ren sprayflaska (helst i glas) och skaka för att blanda.• Ruska flaskan lite varje gång innan du använder den. Spraya på alla torra hårpartier.
Läs mer
Stärk ditt immunförsvar naturligt med rätt näring
När jag var liten var jag ofta sjuk. Förkylningar, halsfluss, öroninflammationer osv. Jag fick penicilinkurer flera gånger per år. Jag fick höra att jag var född med ett ”svagt immunförsvar” och ett ”öronbarn”. ”Inget att göra något åt, du behöver vara försiktig resten av livet bara”. I vuxen ålder fick jag andra problem. Med magen. Jag upplevde stress. Mera förkylningar. Bihåleinflammationer som inte ville ge sig. Allergier. Jag tyckte inte om detta, och bestämde för att studera närings- och livsstilsmedicin. Vet ni vad jag upptäckte? Att ingen föds med ett starkt eller ett svagt immunförsvar. Det är något man skaffar sig. Det finns ingen ”svag konstitution”, utan bara försvagande situationer. Och de kan man ändra på! Om man inte är nöjd med sin nivå så kan man helt enkelt höja den. Numera är jag en långtidsfrisk person. Förkyld kanske en gång per år istället för en gång per månad. Jag har inte haft bihåleinflammation eller behövt antibiotika på över 15 år. Jag har ett starkt imunförsvar och fick vid mitt senaste besök hos en naturläkare höra att jag hade en ”stark konstitution”. Hur gjorde jag det? Givetvis var det ingenting som hände över en natt. Det finns ingen mirakelkur eller en mirakeldiet som passar alla. Istället tror jag på en långsiktig omställning till ett liv med bra mat och näring, rent vatten, fungerande matsmältning, rörelse och motion, stressreducering, omtanke för mig själv och andra samt meningsfullhet i det jag gör. Allt spelar roll, både fysisk och psykisk hälsa. Det är detta som är det verkliga svaret jag vill ge när jag som näringsrådgivare får frågan: ”Hjälp jag är sjuk, vad skall jag göra nu?”. Att du är sjuk är ett symptom på en livsstil som inte är optimal för dig. Att ta ett tillskott eller en medicin som tar bort symptomen fungerar inte på sikt. Det kommer inte att hjälpa dig på riktigt, på djupet. En verkligen omställning tar 1-2 år att göra. Men om det betyder en tiondel så många sjukdagar resten av livet, så kanske det kan vara värt det? Näring & Immunförsvaret Vad gäller näring så finns det några grundpelare, som vi skall titta närmare på här: Näring till immunförsvaret Vårt immunsystem behöver grundläggande näring för att fungera bra. De näringsämnen som toppar listan är D-vitamin, C-vitamin och zink. De kan vara bra att komplettera om du vill bygga upp ett starkt system. Balans i tarmfloran Goda bakterier som håller borta de ovälkomna bakterierna. Därför kallas det de ibland för "kroppens första försvar". Behöver du boosta magen med friska bakterier? Örter som ”utbildar” immunförsvaret Medicinska svampar som t.ex. Chaga, Reishi och Cordyceps hjälper till att informera kroppens T-celler (dvs cellerna som dödar ovälkomna bakterier och virus) om hur de ska gå tillväga. Detta är något som tar tid och som man kan göra på lång sikt. I andra kulturer använder man dessa örter hela livet för att hålla kroppen stark och motståndskraftig. Kika närmare på våra hälsosamma svampar. Örter som ger T-cellerna ammunition För att slå ut ovälkomna gäster behöver kroppen också "ammunition" i form av ämnen som är giftiga för virus och bakterier men inte för kroppens egna celler (eller för tarmfloran). Detta finns naturligt i en viss grupp av örter. Några av våra favoriter är; vitlök, olivbladsextrakt, oreganoolja, pau d´arco. Unvik störande ämnen Du är givetvis inte starkare än din svagaste länk. Om du vanemässigt stoppar i dig ämnen som är störande för immunsystemet så kan det inte fungera som det ska. Detta kan tyckas vara självklart, men tål att upprepas: Undvik eller minimera vitt socker, mjölkprodukter (speciellt vid slembildning och hosta), vitt bröd och pasta (gluten), flingor, pommes frites, chips samt konstgjora tillsatser och smakämnen. Ät gärna mycket av: Grönsaker, groddar, frukt, bär, alger, frön, glutenfria alternativ som quinoa och bovete, dvs naturlig och näringsät mat utan tillsatser. Grönsaker är alltid bäst och belastar inte systemet utan låter kroppen få ta hand om virus eller bakterier. Det finns många åsikter om dieter och hälsa, men en sak som 99% är överens om är att grönsaker är bra. Hoppas detta kan vara till hjälp och inspiration. Tveka inte att höra av dig om du har frågor på vad som kan passa just dig!
Läs mer
Clearlife och Softskin blir Glimja
Efter över 10 år som ClearLife skapar vi nu något större tillsammans med Softskin och byter namn till Glimja.⠀ Vi tror på att allt som är bra bara kan bli bättre. Tillsammans kan vi göra det vi älskar mest - att hjälpa dig och allt liv på planeten att glimja! ⠀⠀ Det vill vi göra genom att förenkla en godare hälsa för dig och dina nära & kära. Bland annat genom att erbjuda de bästa produkterna, inspirerande rådgivning, samt den smidigaste hemsidan. ⠀ Vi är fortfarande lika noggranna med våra produkters kvalitet.⠀ Hos oss hittar du bara naturliga, hållbara & hälsosamma produkter. ⠀ Inget skräp, endast det vi själva och våra barn använder.⠀⠀ Vill du handla på Clearlife.se finns sajten kvar en stund till, men du är redan nu välkommen att testa Glimja.se. ⠀ På Glimja hittar du Clearlife och Softskins sortiment, plus lite till. Allt du behöver för naturlig skönhet, hälsa och ett hållbart liv.⠀ Vad tycker du om Glimja? Berätta i kommentarerna, genom att maila hej@glimja.se, eller på #glimjatillsammans
Läs mer
Effektiva husmorstips för sommarplågor
Det finns en massa fina hjälpmedel, husmorstips och huskurer i hemmet som hjälper mot olika krämpor och besvär. De kan hittas i skafferiet, kylskåpet eller på fönsterbrädan, utan att du kanske ens vet om vilka huskurer som gömmer sig där. Vi ska nu titta närmare på några gamla husmorskurer som fungerar fortfarande idag och några moderna som det kan vara bra att känna till. Brännskador Att det är bra att vistas i solen och fylla på D-vitaminförråden under sommaren vet väl de flesta. Men om man på förhand vet att det kommer att bli en längre dag i solen, är det bra att smörja in sig med ett solskydd med fysikaliskt solfilter och se till att man har tillräckligt med skugga under dagen. Om man glömt detta och det blir för mycket av det goda kan man bränna sig. Oftast märker man det först efteråt när huden blivit röd och kanske till och med börjar hetta och svida. 1. Aloe vera Lindra huden med hjälp av gelén från en aloeveraplanta. Skär loss ett blad, skala bort det gröna skalet och smörj försiktigt in huden. Aloeveran kyler, lindrar och läker huden. Du kan även använda den här fantastiska aloe vera-gelen. 2. Kollodialt silver Ett annat tips är att spraya på kolloidalt silver. Silver har använts på brännskador sedan länge och lindrar svedan väldigt effektivt. 3. Rensa kylskåpet Om du inte har dessa hemma kan det även fungera att badda den brända huden med tunt skurna gurkskivor, kall yoghurt, mosad mogen avokado eller surkål som kyler huden. Surkålen är dessutom rik på C-vitamin, vilket lär kunna hjälpa en snabbare läkningsprocess. Man kan också testa vitkål om det är ett mindre område. Rulla bladen mjuka med en brödkavel, lägg dem på huden och fixera med en gasbinda. Byt ett par, tre gånger om dagen. 4. Blöta tyger Man kan även blöta linnetyg eller bomullstyg i kallt vatten, vrida ur och lägga på huden. Dessa tips lär även fungera om man bränt sig på något hett. 5. Olja Vid skållning kan även olivolja lindra och om du har eteriska oljor hemma kan du tillsätta några droppar lavendel eller pepparmynta för ökad smärtlindring. Insektsbett På den vackraste av sommardagar, kan man med lite otur gå och bli stucken av insekter. Myggbett kan ju vara störande och klia, medan bi- och getingstick kan vara betydligt obehagligare. Om det finns risk för allergisk reaktion, eller om sticket är i mun eller halsområdet bör man ta kontakt med akutvård. Annars kan man testa några av dessa gamla huskurer. Ta först bort gadden om den sitter kvar och kyl området med kallt vatten eller isbitar. 1. Sockerbit Fukta huden och tryck mot en fuktad sockerbit som lär kunna dra åt sig av giftet. 2. Bikarbonat Man kan också föröka med att blanda en tjock pasta av bikarbonat eller bakpulver och vatten. Bred över stickstället och låt torka. 3. Eteriska oljor Man kan även droppa en droppe eterisk olja av tea tree på stickstället. Den ska desinficera och kunna hämma inflammation. Även denna eteriska lavendelolja med roll-on-funktion fungerar fint mot stick. Bota åk- och sjösjuka Om man ska ut och åka bil, buss, tåg eller båt kan man ibland drabbas av illamående. Om man vet att man brukar kunna drabbas kan man förbereda sig med dessa husmorstips. 1. Kanelté Förbered ett te av en kopp hett vatten och en tesked kanel. Låt dra i tio minuter och sila av. Ta med teet i en termos och drick om du känner illamåendet krypa sig på. 2. Ingefära Vid begynnande illamående kan man också testa att tugga på en liten bit färsk ingefära. Det är enkelt att ha med i fickan eller handväskan. Naturliga sätt att våra skär- och skrubbsår Om olyckan är framme och man får en litet skrubb- eller skärsår finns det också en del husmorstips man kan ta till. Rengöring och desinfektion är alltid viktigast att börja med. Vid skrubbsår kan man locka bort eventuellt skräp och smuts med hjälp av en pincett. Desinficera med väteperoxid eller annan antiseptisk lösning. Lindrigt blödande sår täcks med plåster eller steril kompress. 1. Cayennepeppar Men har man inga plåster fungerar också något de flesta har i sin kryddhylla, nämligen cayennepeppar. Strö lite cayennepulver direkt på blödande småsår och vänta i 10-20 sekunder på att blödandet ska upphöra. Cayennepeppar tros också kunna lindra infektioner, eftersom kryddan har potenta antibakteriella egenskaper och antioxidanten capsaicin ska dessutom kunna lindra smärta. 2. Groblad Färska groblad har man sen gammalt använt på alla slags sår inklusive bensår, solsveda, skållning och andra brännsår och eksem. Ja, till och med stukningar. Groblad stoppar blödning och lindrar genast insektsbett. Gnugga bladen så de blir mjuka och fuktiga och lägg på dem hela med den släta ovansidan nedåt och knyt fast. Man kan också pressa ut några droppar saft eller tugga och lägga på som grötomslag. Även örtolja och sårsalva gjort av groblad kan användas. 3. Äggvita Hinnan på insidan av äggskal kan också fungera. Lägg då den fuktiga sidan nedåt på rent sår. Det skyddar och lindrar och torkar på några minuter. Ett alternativ är färsk äggvita som man låter torka till en skyddande och sammandragande hinna på såret. Detta var bland annat ett vanligt husmorstips i medeltida svenska läkeböcker.
Läs mer
Växtbaserad & Glutenfri Jordgubbstårta till Midsommar
Är du på jakt efter ett smaskigt recept till midsommarfirandet? Då rekommenderar vi den här underbara midsommartårtan med mandel, kokos och färska bär. Den är glutenfri och vegansk! Ingredienser Tårtbotten 4 dl ris- eller mandelmjölk 1,5 tsk äppelcidervinäger (eller citronsaft) 0,8 dl osötat äppelmos 1 tsk vaniljpulver 7,5 dl mandelmjöl 2 dl potatisstärkelse 0,8 dl majsstärkelse (alternativt arrowroot) 3 dl rårörsocker eller kokospalmsocker 1,5 tsk bakpulver 1-2 krm naturligt salt Kokosgrädde Den tjocka grädden från 3 KYLDA (8h) burkar kokosgrädde/mjölk (inte vätskan i burken) 3-4 msk lönnsirap (ta mer efter smak) Jordgubbskräm & garnering 1 1/2 liter färska jordgubbar1 msk kokossocker Gör så här OBS! Kyl kokosgrädden och skål att vispa i minst 8h. Sätt ugnen på 180°C grader Smörj två stora runda bakformar med kokosolja. Mät upp mandel- eller rismjölk och tillsätt vinäger. Låt stå ett par minuter. Tillsätt sedan äppelmos och vaniljpulver och rör om ordentligt. Blanda alla torra ingredienser i en stor skål. Tillsätt sedan vätskan och rör till en jämn smet. Smeten ska vara tjock men möjlig att hälla över i en kakform. Dela smeten jämnt mellan dina två kakformar och grädda i mitten av ugnen i 35-40 minuter eller tills kakorna fått en gyllenbrun yta. Låt svalna i ca 15 min. Lossa sedan kakorna från formarna och vänd över på en plåt eller tallrik. Låt svalna helt. Skär upp 1/2 liter jordgubbar för garnering. Mosa 1 liter jordgubbar och blanda i 1 msk kokossocker. Låt stå i 30 min. Vispa den kalla kokosgrädden med lönnsirap tills den är fluffig med en elvisp eller liknande. För att montera tårtan, lägg en tårtbotten på ett serveringsfat. Sprid ut de mosade jordgubbarna. Om du vill kan du lägga ett tunt lager kokosgrädde över jordgubbskrämen. Lägg sedan den andra tårtbotten ovanpå och sprid sedan ut kokosgrädden över hela tårtan – toppen och på sidorna. Garnera med skivade jordgubbar och njut!
Läs mer
5 enkla hälsorutiner för sommarens välmående
Bär sommaren är i full blom, dagarna är långa och sommarsemestrarna startar är vi nog många som har lite mer tid över än vanligt. Ibland kan det vara skönt att inte använda den tiden till något alls, utan bara låta kroppen och sinnet återhämta sig från vårens utmaningar. Men det kan också vara en fantastisk möjlighet att prova på nya saker som stödjer ditt välmående och lägger grunden för hälsa i många år framöver. Därför har jag, tillsammans med våra andra hud- och näringsexperter tillsammans skrivit ner en lista med 5 tips på intressanta rutiner att testa. 1. Wim Hof-metoden Wim Hof känd som “ismannen” lyfter fram stora hälsofördelar med djupandning och att utsätta kroppen för kyla i kombination med meditation och träning. Jag började med hans meditativa andningsövningar, armhävningar och sedan kalla duschar varje morgon. Det tog bara någon dag innan jag märkte av hur mycket starkare, lugnare och mer fokuserad jag blev. Andningsövningar: Andas in med kraft genom näsan och ut genom munnen. Djupa, cirkulära andetag utan pauser. (Se gärna hur Wim Hof andas på Youtube). Ligg ner, blunda och fokusera på att andas ända ner till magen och att vidga bröstkorgen. Ta 30-40 andetag Andas ut och håll sedan andan så länge du kan. Ta ett djupt andetag och håll andetaget i 15 sekunder. Andas ut och upprepa i totalt 3 cykler. Armhävningar: Sitt upp med benen i kors och gör ovan 30 djupa andetag. Andas ut, håll sedan andan och gör så många armhävningar du orkar. Sätt dig upp och ta ett djupt andetag. Håll andetaget i 15 sekunder. Andas ut. Klart! Kall dusch: Vrid till det kallaste möjliga på kranen. Duscha varje morgon i 2 min. Börja med 15 sekunder och öka successivt. Njut av värmen och glädjen som sprider sig i kroppen. Mitt bästa tips är att skriva upp dina framgångar. Bli inte förvånad om du kan trippla antalet armhävningar på 1-2 veckor eller att du klarar av att hålla andan i 2 minuter. Wim Hof har en bra app som är gratis att ladda ner. Där finns en smidig timer för andningsövningen och du kan föra statistik på dina framgångar. Observera att det finns andra funktioner i appen som kostar. 2. DIY Kroppsskrubb På sommaren blir huden lätt torr och fnasig av saltbad och sol. Om du inte har en kroppsskrubb hemma kan du mycket enkelt göra en egen med ingredienser du redan har i köket. Blanda något som skrubbar, som till exempel: -Kaffesump-Socker-Salt med valfri olja som till exempel: Olivolja, Kokosolja eller Sesamolja Tipset är att hitta en ren och fin burk att förvara skrubben i. Ha burken framme i badrummet så blir du påmind om att skrubba dig regelbundet, 1-2 gånger i veckan. Ett annat tips är att ställa burken nära handfatet, så att händerna också hålls lena och mjuka. 3. Morgongymnastik: 15-minuters-studsen En av mina absoluta favoritsaker i vårt hem är Bellicon studsmatta. Att hoppa på den är både upplyftande och avslappnande på samma gång. Det ökar cirkulationen, ger en mjuk massage till alla inre organ och hjälper lymfan att pumpa ut slaggprodukter ur systemet. Det går i perioder hur mycket jag använder den, men om jag kan få in 15 minuter om dagen märker jag alltid att både mitt humör och min energinivå blir högre. Så nu har jag beslutat mig för att varje morgon, innan jag tar mig an något annat (utom möjligtvis ett glas citronvatten), studsa 15 minuter och lyssna på någon vacker musik eller inspirerande föreläsning. Bara denna lilla vana har gjort att jag ser fram emot att gå upp på morgonen och känner mig allmänt gladare och lättare. Om du inte har tillgång till en studsmatta så kan jag (förutom att varmt rekommendera dig att skaffa det ;-)) tipsa om en liknande idé som inte kräver någon utrustning alls. Det är träningsgurun Max Shank som utvecklat vad han kallar för "5-minute-flow", vilket i korthet går ut på att röra sig kontinuerligt i 5 minuter varje morgon. Han har massvis med tips och idéer på rörelsemönster (helt gratis). 4. Sommardrinken Efter min morgongymnastik dricker jag en sommardrink som fyller tre funktioner: Livsnjutning. Återfuktning på cellnivå. Stöd för kroppens reningsorgan (lever, njurar & matsmältningssystem). Jag har just nu två varianter av denna drink som jag växlar mellan. Båda bygger på samma idé: färskpressad och levande näring direkt från frukt och grönt som används inom naturmedicin för just dessa ändamål. Givetvis kan du servera dessa drinkar – eller varianter på dem – vilken tid på dygnet som helst. Men jag upplever att de har en extra god effekt om jag dricker dem innan jag ätit något annat den dagen. Oftast väntar jag någon timme efteråt innan jag äter frukost. Variant 1: Röd Sommardröm Ingredienser: ½ Vattenmelon 1 näve frysta hallon Saften från ½ grapefrukt (alternativt citron) Färsk mynta eller citronmeliss om du har tillgängligt Så gör du: Skär melonen (utan skal) i bitar och lägg allt i en blender. Mixa tills du får en jämn och fin drink.Tips: Förvara gärna melonen i kylskåp över natten för en extra sval drink. Du kan också göra den kallare genom att lägga till några isbitar. Variant 2: Grön Njutning Per portion: ½ bunt stjälkselleri ½ gurka eller fänkålshuvud 1 äpple 1 citron eller lime 1 liten bit ingefära Skär upp allt i bitar och kör genom en juicemaskin (alternativt kör i mixer och sila bort fibrerna med en nötmjölkspåse). Servera direkt! 5. Solens läkande strålar Något som lätt glöms bort i allt prat om solkräm och riskerna med att bränna sig är att solens strålar, utöver att vara något väldigt avslappnande och njutningsfullt, bär med sig en massa hälsofördelar. De flesta känner vid det här laget till vikten av att ha bra nivåer av D-vitamin i blodet, samt att bästa (och billigaste) sättet att få det är genom att exponera så mycket av vår hud som möjligt för solen i 15-20 minuter per dag. När vi får vår D-vitamin på detta vis behöver vi inte heller fundera på om vi får i oss för mycket eftersom kroppen själv reglerar sin produktion efter behov. Att slappna av en stund i solens värme ger även flera andra hälsoeffekter som kanske inte är lika uppenbara för alla. Här är några av dem: Det sänker blodtrycket En studie från University of Edinburgh har visat att kväveoxid, som hjälper till att sänka blodtrycket, släpps ut i blodkärlen så snart solljuset vidrör huden. Därför menar Richard Weller, universitetslektor i dermatologi, och hans kollegor att exponering för sol inte bara kan förbättra hälsan utan också förlänga livet (eftersom lägre blodtryck minskar risken för hjärtattacker och stroke). Stärker hjärnans funktion Förutom att främja benhälsa och reglera vitala kalciumnivåer har forskare nu kopplat D-vitamin med ett antal funktioner i hela kroppen, inklusive hjärnans funktion. En studie ledd av David Llewellyn från University of Cambridge, fann att kognitiv funktion minskade ju lägre D-vitaminnivåer en person hade. I andra studier har man funnit att solljus kan hjälpa till att stimulera tillväxten av nervceller i den del av hjärnan där vi bildar, organiserar och lagrar minnen. Förbättrar humöret Lagom exponering för sol ökar nivåerna av naturligt antidepressiva ämnen i hjärna. Det beror på att soliga dagar producerar hjärnan mer serotonin, en signalsubstans som förhöjer vårt humör. Förbättrar sömnkvalitet. Naturligt ljus, speciellt tidigt på dagen, ger kroppen en signal om att växla till produktion av hormoner och signalsubstanser för att hålla oss vakna och alerta. När det blir mörkt ges en ny signal till hjärnan att producera melatonin som hjälper oss att sova djupt. Genom att exponera oss för solljus under dagen stödjer vi den naturliga dygnsrytmen. Listan kan göras mycket längre, men en sak är klar: Om detta var ett piller vi kunde ta så skulle alla ha det i skåpet hemma. Eftersom vi i Sverige endast har möjlighet att verkligen ta vara på solens läkande egenskaper i 3-4 månader per år, så tänker i alla fall jag passa på att inta så mycket “Vitamin S” som jag har möjlighet till.
Läs mer
Hitta rätt ekologisk brun utan sol för din hudton
Oavsett om du känner dig blek, har ojämn solbränna eller bara vill ha en fräsch hudton så kan brun utan sol (BUS) produkter sätta lite färg på tillvaron. Vi är så glada över att det idag finns ett stort utbud av naturliga och ekologiska BUS-produkter som är lätta att applicera och ger en trovärdig snygg solbränna samtidigt som de är vänliga mot vår hud och vår planet. Här guidar vi dig så du enkelt kan hitta den brun utan sol produkt som passar dig bäst. Kul att veta om brun utan sol Det ryktas om att det blev populärt med solbränd hy efter att Coco Chanel kom hem på 20 talet från en Frankrikeresa. Hon hade sett fantastisk ut med sin glödande bruna hy. Runt denna tid uppfanns Dihydroxyacetone (läs mer om ämnet nedan) av en tysk forskare. Det fanns inga intentioner på att använda det på huden förrän någon råkade spilla det på sig och fick brun hy. Första BUS-produkten kom ut 1960 och produkterna har utvecklats ända sedan dess. Hur fungerar brun utan sol – varför blir huden brun? DHA (Dihydroxyacetone) är det ämne som finns i produkterna som gör att man blir brun. Det är ett naturligt sockerämne som reagerar med aminosyror i det yttersta hudlagret och är inget som skadar huden. DHA går in i det översta hudlagret som till största del består av döda hudceller, reagerar med aminosyror i dessa och gör huden “brun”. Effekten brukar hålla i sig ett par dagar, så man får fortsätta att smörja in sig regelbundet om man vill behålla solbrännan. Produkterna ger inget solskydd och skyddar alltså inte mot solens strålar. Är brun utan sol farlig? Brun utan sol-produkter är ofarliga att använda. DHA påverkar endast det yttersta hudlagret och det är ett mycket bättre alternativ än att ligga och sola sig till en motsvarande bränna. Det som man bör tänka på är de övriga ämnena i en BUS-produkt. Vi anser att en ekologisk brun utan sol är det bästa valet. Då slipper du syntetiska parfymer och portilltäppande ämnen. Om du vill dölja ojämnheter eller akneärr är det extra viktigt att produkten låter huden att andas. Tänk på att det endast är det yttersta hudlagret som får brun färg. Huden undertill är fortfarande lika blek och man måste därför använda solskydd om man ska vistas i solen. Att bygga på en grundfärg inför en solsemester är en bra idé. Tänk bara på att inte sola när din brun utan sol fortfarande utvecklar färg på huden. När DHA utsätts för sol frisätts fria radikaler (vilket bl.a. får huden att åldras). Sola därför inte med BUS på huden. För gravida är en ekologisk brun utan sol säker att använda. Dock ska man alltid göra ett allergitest först, då man kan vara allergisk mot naturliga ämnen oavsett om man är gravid eller inte. Så här väljer du din brun utan sol För dig som vill ha en lätt gyllene ton som går att bygga upp Eco By Sonya – Face Tan Water bygger gradvis upp en lätt solbränd hy på ansikte, hals och dekolletage. Det är en helt flytande produkt som kommer i en brun glasflaska och har en inre kork som gör att det är enkelt att hälla ut lite åt gången. Det är helt färglöst och innehåller inga oljor vilket gör att den passar speciellt bra till de som brukar få akne av brun utan sol krämer. Eco By Sonya – Winterskin är en närande brun utan sol lotion för ansikte och kropp som passar ljus till medium hudtoner. Den ger en svag solbränna som kan byggas upp. Den är även en näringsrik fuktgivare och ger huden vacker lyster. Evolve – Sunless Glow Body Lotion är en näringsrik kroppslotion som gradvis ger huden en mycket diskret solbränna. Det är en lätt lotion, enkel att massera in med en svagt fruktigt doft. För dig som vill ha ”jag har varit på semester” – ton Eco By Sonya – Invisible Tan, passar medium till oliv hudtoner och ger en kraftigare nyans än Winterskin. Även denna kan byggas upp. För dig som vill ha en solbränna snabbt Eco By Sonya – Cacao Firming Mousse är en express brun utan sol mousse för kropp och ansikte som ger en lyxig djup gyllene solbränna till alla hudtoner. Denna ger mycket färg snabbt, redan efter 1 timme, och färgen fortsätter att utvecklas över upp till 48 timmar och ger därför en långvarig solbränna.
Läs mer
Svalkande sommarsmoothies för hälsa och energi
När sommaren är här är det ljuvligt att unna sig något gott i sommarvärmen. Här kommer några av mina favoritrecept. Grön smoothie Den här gröna smoothien är näringsrik och mättande och passar fint till lunch när det är varmt. 2 avokados 2 stora nävar spenat 1 liten citron 1 liten bit ingefära 1 äpple 1 nypa salt Vatten så det blir en bra konsistens Havtornssmoothie Havtornssmoothien är syrligt läskande och passar bra som lättare mellanmål. 0,5 dl råpressad havtornssaft eller havtornsbär 1 banan Vatten så det blir en bra konsistens och inte för surt. Honung enligt smak Lila choklad-nice cream Nice cream passar utmärkt som ett näringsrikt mellanmål. Eller varför inte som efterrätt eller som smoothie? 2 dl frysta blåbär 1 fryst banan 1 msk rå kakao 1 tsk macapulver 1 nypa salt 0,5-1 dl kokos- eller havremjölk (Vatten om du hellre vill ha en smoothie) Doppa en glasskopa i varmt vatten och skopa bollar i en skål. Servera med kakaonibs. Kaffislatte Denna kaffislatte passar utmärkt när man blir kaffesugen i sommarvärmen. Fryst kaffeslatt Valfri mjölkdryck, t.ex havre barista. 1 skvätt valfri sötning vid behov. Förbered genom att frysa in kaffeslatten som isbitar om det blir kaffe över när du bryggt. Servera de frysta bitarna med havremjölk. Låt dem smälta medan du sippar på en härlig islatte i solen. Jättebra sätt att minska matsvinnet dessutom! Du kan också köra blandningen i din Omniblend för en svalkande, krämig variant. Ilas supersmoothie Denna smoothie brukar jag göra några gånger i veckan och den räcker till tre portioner. 1 fryst banan 1 dl lingon 1 dl blåbär 1 dl fryst mango 1 dl röda vinbär 1 dl krusbär 1 dl valfri gurt, t.ex. kokosgurt 1 dl aloe vera spenat 1 matsked glutamin 1 tsk MSM-pulver 1 tsk kollagen eller proteinpulver havssalt med sjögräs 2 tsk omega-3-olja 1 tsk kanel 2 msk bärpulver 30 mineraldroppar 1 tsk chlorella 1 tsk spirulina 2 kapslar probiotika 2 kapslar enzymer 2 msk kokos-, MCT eller C8-olja Toppa med kokosgrädde samt hampafrön, kakaonibs, gojibär och mullbär eller valfri musli. Den här smoothien är verkligen maxad med nyttigheter som passar perfekt när du behöver en riktigt maxad smoothie till exempel efter ett träningspass. Välj dina favoritbär, frysta eller färska om du har.
Läs mer
