Hälsobloggen
Hälsobloggen
10 enkla matvanor för bättre hälsa i vardagen
Är du sugen på att uppgradera dina matvanor men vet inte var du skall börja? Här är mina tio-i-topp vanor för att ge både kropp och sinne näringen de behöver för att må bra – idag, i vår, i år och länge efter det. 1. Smoothies Smoothies är ett enkelt sätt att öka ditt näringsintag med både färska råvaror samt utvalda tillskott som ekologiskt protein, alger eller gräsjuicepulver. Det går fort att göra och är perfekt som frukost, mellanmål eller påfyllnad efter träning. Ett tips är att tugga när du dricker din smoothie för att aktivera enzymer i munnen som hjälper dig att ta upp näringen. En bra smoothie börjar med en bra blender. Vår mest populära är Omniblend som helt klart ger mest mixer för pengarna om du frågar mig. 2. Juica mer! Att dricka färskpressad juice kan vara en av de bästa vanor du kan ha i din vardag. Du kan göra en själv eller köpa färsk, kallpressad juice på en juicebar eller hälsokost nära dig. Grönsaker är tacksamt att juica eftersom du får i dig väldigt mycket mer på det viset. Tänk hur mycket snabbare du kan dricka 500g morötter eller selleri jämfört mot tiden det tar att tugga i sig dem. Det finns många bra juicemaskiner på marknaden som kallpressar juice om du vill komma igång med att göra egen juice hemma. 3. Gör egen växtbaserad mjölk Hemmagjord växtbaserad mjölk är både billigt, enkelt och nyttigt. Bara mixa vatten med frön, nötter eller ris/havre och sila av så har du en näringsrik dryck som även funkar bra som bas i smoothies, soppor eller som tillbehör till musli. Några av våra favoriter är mandelmjölk, hampamjölk, chufamjölk och cashewmjölk. Du behöver bara en bra blender och en nötmjölkspåse för att komma igång! Nötmjölkspåse hittar du här. 4. Börja grodda Groddar innehålller upp till 30 gånger så mycker näring per gram som sina fullvuxna släktingar. Det är som ett naturligt, levande kosttillskott med mängder av hälsofördelar. Att odla egna groddar är extremt billigt i jämförelse med att köpa färdiga, men det kräver så klart lite tid – speciellt om du inte har vanan inne. Våra favoritgroddar just nu är broccoli, solros och rädisa. Vilka är dina favoriter? Klicka här om du vill fylla på med groddfrön eller införskaffa groddutrustning. 5. Byt ut chips och lösgodis mot raw snacks Ett enkelt tips för att förhöja kvaliteten på din mat är att välja snacks gjorda på nyttiga råvaror. T.ex. genom att ersätta vanlig choklad med raw choklad eller vanliga chips med raw chips. Båda dessa är enkelt och roligt att göra hemma, men finns också att köpa färdiga såklart. Här är ett roligt recept på raw chips: Grönkålschips 2 liter tvättad och strimlad grönkål2-4 msk olivolja1 tsk saltJuice från en halv citron Gör så här: Massera in kålen med olivolja, salt och citron – så den blir mjuk. Man kan även tillföra veganvänlig B-jäst om man önskar för "ostsmak". Sprid ut den insmorda kålen jämt över plåtar. Torka i torkugn cirka 12 timmar på 42 grader. Använder du en "vanlig" ugn förkortas tiden cirka 1-2 timmar. När chipsen är riktigt krispiga är de klara. 6. Ät regnbågens färger En enkel tumregel när du handlar mat är att försöka få med så många av naturens färger som möjligt. Grönt, lila, orange, rött och gult signalerar alla att maten är rik på antioxidanter och fytonäringsämnen. Det är lätt att hitta alla dessa färger i växtriket: i grönsaker, frukt och bär – ät gärna olika sorter varje dag! Färgrika chiapuddingar som är färgade med olika antioxidantrika pulver är ett utmärkt sätt att få in dessa näringsämnen i kosten. 7. Rent vatten Vi består till ca 70% av vatten. Kvaliteten på detta vatten spelar därför en viktig roll för vår hälsa. En bra start på dagen är att dricka ett stort glas citronvatten. Det kan också vara en god idé att investera i ett bra vattenfilter för att försökra dig om att ditt vatten inte innehåller några ämnen du inte vill fylla på med. Här kan du se våra vattenfilter. 8. Njut av och uppskatta din mat Oavsett vad du äter så rekommenderar vi att du njuter av det och uppskattar maten. Njutning och tacksamhet har massor med hälsofördelar. Detta gäller inte minst om du någon gång ibland unnar dig mat som kanske inte är ”optimal” ur näringssynpunkt. Enligt t.ex. Deepak Chopra så har närvaro och tacksamhet för maten vi äter nästan lika stor betydelse som vad maten innehåller. Värt att tänka på! 9. Andas Ibland glömmer vi bort att vårt absolut mest essentiella näringsämne, som vi inte kan klara oss mer än ett par minuter utan, är luft. Att vara medveten om både hur vi andas och kvaltiteten på vår inomhusluft kan därför ge oss stora hälsofördelar. Att praktisera andningsövningar från yoga eller andra traditioner är en god idé för de flesta av oss. Ett annat tips är att förhöja luften hemma genom en Humio Luftfuktare som även kan lyfta upp stämningen med rena eteriska oljor i hemmet. 10. Lugn Stressa inte när du äter, var i stunden och gör inte för mycket annat. Testa att bara äta maten och njuta av den ibland. Att skapa en lugn och harmonisk stund kring din mat gör väldigt stor skilnad för matsmältning och näringsupptag. Tänk bara på hur det känns att vara avslappnad när du äter jämfört med att kanska klämma i sig en macka på resande fot. Både kroppen och sinnet kommer att tacka dig för den lilla extra omsorg du ger dig själv när du tar tid och rum att slappna av i samband med din näring. Och kom i håg att tugga!
Läs mer
Naturlig hårvård för friskare hår - 5 enkla tips
Letar du efter en spännande utmaning för 2021? Varför inte testa något lite mer annorlunda? Vad sägs om att lova ditt hår att testa några nya spännande saker? Här är mina förslag: Testa en schampotvål. Om du inte redan gjort det så rekommenderar jag dig att testa en schampotvål då det hjälper många som har problem med hårbotten, t.ex. torr eller känslig hud. Detta är ett annorlunda sätt att rengöra håret och det tar lite tid att vänja sig om du endast använt dig av vanligt schampo förut. En av de saker du behöver vänja dig vid är att rengöra håret utan mycket skum. Efter tvätt kan du skölja håret med ekologisk äppelcidervinäger för att göra det mjukt och glansigt eller använda ett bra balsam. Testa naturliga hårvårdsprodukter. Vi säljer bara hårprodukter med naturliga ingredienser dvs utan tensider, sulfater, parabener, phenoxyethanol, polysorbate, TEA, DEA, MEA, PEG-laureat samt allt annat vi finner skadligt som utarmar håret. Du hittar hårvård här. Testa en örthårfärg. Konventionella hårfärger rubbar hårbottens och hårets balans. Ekologiska, växtbaserade örhårfärger har däremot naturligt innehåll och de är således skonsamma att använda för alla. De ger ditt hår en skyddande färg, som kombineras med din egen naturliga hårfärg för att producera ett unikt resultat. Du kan även blanda hårfärgerna med varandra för att uppnå olika färgvariationer. De ger uttrycksfulla färger samt silkeslen glans och volym. Örthårfärger är såklart fria från peroxid, ammoniak och andra kemiska komponenter. Här hittar du våra örthårfärger! Hantera stress. Stress påverkar hela ditt system och således även håret negativt. Några av mina bästa tips för att minska stress är att hitta ett sätt att slappna av, vare sig det är genom promenader, lung musik, stunder i naturen, yoga, meditation, samtal eller beröring. Försök också att sålla i livet och tacka nej till vissa saker som tar för mycket energi. Ersätt dem med sånt du tycker är kul och som inspirerar dig. Vill du ha fler tips på hur du hanterar stress tycker jag du ska läsa vår artikel om hantering av oro och stress. Skönhet kommer från insidan Kom ihåg att håret speglar ditt generella mående. Schampon, hårmasker och serum kan förhöja ditt hår, men för långsiktiga resultat behöver du lägga en god grund. Här följer fem tips från oss om hur du kan ta hand om ditt hår inifrån, där verklig hälsa börjar. 1. Håll din vätskebalans på topp Drick rent vatten varje dag, gärna med lite citron eller lime. Drick gärna välgörande ört-teer. Kom ihåg: vid varje kopp kaffe behöver man ett glas vatten. Kaffe är inte vatten. 2. Undvik raffinerade fetter och kolhydrater Ett överskott av snabba kolhydrater (t.ex. (margarin, vitt socker och vitt mjöl) kan stimulera kroppen att producera mer talg som kan orsaka eller förvärra både problemhy och problem i hårbotten. Det finns gott om andra sorter att välja av idag: tex rågmjöl, quinoa, hirs, bovete, havre, frön av alla slag, råris, stevia, xylitol, kokospalmsocker etc. 3. Ät bra fetter Till bra fetter räknas bland annat avokado, frön, nötter och kallpressade oljor. Välj tex. ekologisk extra virgin olivolja, extra virgin kokosolja, linfröolja, gurkörtolja, hampaolja, svart kumminolja etc. Du hittar oljor här. 4. Mer grönsaker och bär Ät gärna en kost rik på grönsaker, bär, frukt i sina naturliga former- de innehåller fytonäring, enzymer, fibrer, antioxidanter, vitaminer och mineraler. Grönsaker i alla färger och former berikar vår hälsa på sätt vi inte kan förstå! 5. Ta tillskott som gynnar hårhälsa Hit räknas bland annat Kisel, B-vitaminer, MSM, Omega-3, C-vitamin, Nässla, AFA alger som ökar dina resultat för ett friskt hår. Recept kokosbomb för håret Detta är en riktig fuktbomb för torrt och sprött hår. Passar de flesta hårtyper. Cirka 3 dl: 1 burk kokosmjölk 0,5 dl kokosolja 1 msk jojobaolja 1 msk arganolja 10 droppar eterisk olja Gör så här:• Smält kokosoljan i ett vattenbad, rör i argan- och jojobaolja, blanda väl.• Ta bort från värmen och droppa i de eteriska oljorna. Häll i kokosmjölken.• Häll över på en ren sprayflaska (helst i glas) och skaka för att blanda.• Ruska flaskan lite varje gång innan du använder den. Spraya på alla torra hårpartier.
Läs mer
Stärk ditt immunförsvar naturligt med rätt näring
När jag var liten var jag ofta sjuk. Förkylningar, halsfluss, öroninflammationer osv. Jag fick penicilinkurer flera gånger per år. Jag fick höra att jag var född med ett ”svagt immunförsvar” och ett ”öronbarn”. ”Inget att göra något åt, du behöver vara försiktig resten av livet bara”. I vuxen ålder fick jag andra problem. Med magen. Jag upplevde stress. Mera förkylningar. Bihåleinflammationer som inte ville ge sig. Allergier. Jag tyckte inte om detta, och bestämde för att studera närings- och livsstilsmedicin. Vet ni vad jag upptäckte? Att ingen föds med ett starkt eller ett svagt immunförsvar. Det är något man skaffar sig. Det finns ingen ”svag konstitution”, utan bara försvagande situationer. Och de kan man ändra på! Om man inte är nöjd med sin nivå så kan man helt enkelt höja den. Numera är jag en långtidsfrisk person. Förkyld kanske en gång per år istället för en gång per månad. Jag har inte haft bihåleinflammation eller behövt antibiotika på över 15 år. Jag har ett starkt imunförsvar och fick vid mitt senaste besök hos en naturläkare höra att jag hade en ”stark konstitution”. Hur gjorde jag det? Givetvis var det ingenting som hände över en natt. Det finns ingen mirakelkur eller en mirakeldiet som passar alla. Istället tror jag på en långsiktig omställning till ett liv med bra mat och näring, rent vatten, fungerande matsmältning, rörelse och motion, stressreducering, omtanke för mig själv och andra samt meningsfullhet i det jag gör. Allt spelar roll, både fysisk och psykisk hälsa. Det är detta som är det verkliga svaret jag vill ge när jag som näringsrådgivare får frågan: ”Hjälp jag är sjuk, vad skall jag göra nu?”. Att du är sjuk är ett symptom på en livsstil som inte är optimal för dig. Att ta ett tillskott eller en medicin som tar bort symptomen fungerar inte på sikt. Det kommer inte att hjälpa dig på riktigt, på djupet. En verkligen omställning tar 1-2 år att göra. Men om det betyder en tiondel så många sjukdagar resten av livet, så kanske det kan vara värt det? Näring & Immunförsvaret Vad gäller näring så finns det några grundpelare, som vi skall titta närmare på här: Näring till immunförsvaret Vårt immunsystem behöver grundläggande näring för att fungera bra. De näringsämnen som toppar listan är D-vitamin, C-vitamin och zink. De kan vara bra att komplettera om du vill bygga upp ett starkt system. Balans i tarmfloran Goda bakterier som håller borta de ovälkomna bakterierna. Därför kallas det de ibland för "kroppens första försvar". Behöver du boosta magen med friska bakterier? Örter som ”utbildar” immunförsvaret Medicinska svampar som t.ex. Chaga, Reishi och Cordyceps hjälper till att informera kroppens T-celler (dvs cellerna som dödar ovälkomna bakterier och virus) om hur de ska gå tillväga. Detta är något som tar tid och som man kan göra på lång sikt. I andra kulturer använder man dessa örter hela livet för att hålla kroppen stark och motståndskraftig. Kika närmare på våra hälsosamma svampar. Örter som ger T-cellerna ammunition För att slå ut ovälkomna gäster behöver kroppen också "ammunition" i form av ämnen som är giftiga för virus och bakterier men inte för kroppens egna celler (eller för tarmfloran). Detta finns naturligt i en viss grupp av örter. Några av våra favoriter är; vitlök, olivbladsextrakt, oreganoolja, pau d´arco. Unvik störande ämnen Du är givetvis inte starkare än din svagaste länk. Om du vanemässigt stoppar i dig ämnen som är störande för immunsystemet så kan det inte fungera som det ska. Detta kan tyckas vara självklart, men tål att upprepas: Undvik eller minimera vitt socker, mjölkprodukter (speciellt vid slembildning och hosta), vitt bröd och pasta (gluten), flingor, pommes frites, chips samt konstgjora tillsatser och smakämnen. Ät gärna mycket av: Grönsaker, groddar, frukt, bär, alger, frön, glutenfria alternativ som quinoa och bovete, dvs naturlig och näringsät mat utan tillsatser. Grönsaker är alltid bäst och belastar inte systemet utan låter kroppen få ta hand om virus eller bakterier. Det finns många åsikter om dieter och hälsa, men en sak som 99% är överens om är att grönsaker är bra. Hoppas detta kan vara till hjälp och inspiration. Tveka inte att höra av dig om du har frågor på vad som kan passa just dig!
Läs mer
Clearlife och Softskin blir Glimja
Efter över 10 år som ClearLife skapar vi nu något större tillsammans med Softskin och byter namn till Glimja.⠀ Vi tror på att allt som är bra bara kan bli bättre. Tillsammans kan vi göra det vi älskar mest - att hjälpa dig och allt liv på planeten att glimja! ⠀⠀ Det vill vi göra genom att förenkla en godare hälsa för dig och dina nära & kära. Bland annat genom att erbjuda de bästa produkterna, inspirerande rådgivning, samt den smidigaste hemsidan. ⠀ Vi är fortfarande lika noggranna med våra produkters kvalitet.⠀ Hos oss hittar du bara naturliga, hållbara & hälsosamma produkter. ⠀ Inget skräp, endast det vi själva och våra barn använder.⠀⠀ Vill du handla på Clearlife.se finns sajten kvar en stund till, men du är redan nu välkommen att testa Glimja.se. ⠀ På Glimja hittar du Clearlife och Softskins sortiment, plus lite till. Allt du behöver för naturlig skönhet, hälsa och ett hållbart liv.⠀ Vad tycker du om Glimja? Berätta i kommentarerna, genom att maila hej@glimja.se, eller på #glimjatillsammans
Läs mer
Effektiva husmorstips för sommarplågor
Det finns en massa fina hjälpmedel, husmorstips och huskurer i hemmet som hjälper mot olika krämpor och besvär. De kan hittas i skafferiet, kylskåpet eller på fönsterbrädan, utan att du kanske ens vet om vilka huskurer som gömmer sig där. Vi ska nu titta närmare på några gamla husmorskurer som fungerar fortfarande idag och några moderna som det kan vara bra att känna till. Brännskador Att det är bra att vistas i solen och fylla på D-vitaminförråden under sommaren vet väl de flesta. Men om man på förhand vet att det kommer att bli en längre dag i solen, är det bra att smörja in sig med ett solskydd med fysikaliskt solfilter och se till att man har tillräckligt med skugga under dagen. Om man glömt detta och det blir för mycket av det goda kan man bränna sig. Oftast märker man det först efteråt när huden blivit röd och kanske till och med börjar hetta och svida. 1. Aloe vera Lindra huden med hjälp av gelén från en aloeveraplanta. Skär loss ett blad, skala bort det gröna skalet och smörj försiktigt in huden. Aloeveran kyler, lindrar och läker huden. Du kan även använda den här fantastiska aloe vera-gelen. 2. Kollodialt silver Ett annat tips är att spraya på kolloidalt silver. Silver har använts på brännskador sedan länge och lindrar svedan väldigt effektivt. 3. Rensa kylskåpet Om du inte har dessa hemma kan det även fungera att badda den brända huden med tunt skurna gurkskivor, kall yoghurt, mosad mogen avokado eller surkål som kyler huden. Surkålen är dessutom rik på C-vitamin, vilket lär kunna hjälpa en snabbare läkningsprocess. Man kan också testa vitkål om det är ett mindre område. Rulla bladen mjuka med en brödkavel, lägg dem på huden och fixera med en gasbinda. Byt ett par, tre gånger om dagen. 4. Blöta tyger Man kan även blöta linnetyg eller bomullstyg i kallt vatten, vrida ur och lägga på huden. Dessa tips lär även fungera om man bränt sig på något hett. 5. Olja Vid skållning kan även olivolja lindra och om du har eteriska oljor hemma kan du tillsätta några droppar lavendel eller pepparmynta för ökad smärtlindring. Insektsbett På den vackraste av sommardagar, kan man med lite otur gå och bli stucken av insekter. Myggbett kan ju vara störande och klia, medan bi- och getingstick kan vara betydligt obehagligare. Om det finns risk för allergisk reaktion, eller om sticket är i mun eller halsområdet bör man ta kontakt med akutvård. Annars kan man testa några av dessa gamla huskurer. Ta först bort gadden om den sitter kvar och kyl området med kallt vatten eller isbitar. 1. Sockerbit Fukta huden och tryck mot en fuktad sockerbit som lär kunna dra åt sig av giftet. 2. Bikarbonat Man kan också föröka med att blanda en tjock pasta av bikarbonat eller bakpulver och vatten. Bred över stickstället och låt torka. 3. Eteriska oljor Man kan även droppa en droppe eterisk olja av tea tree på stickstället. Den ska desinficera och kunna hämma inflammation. Även denna eteriska lavendelolja med roll-on-funktion fungerar fint mot stick. Bota åk- och sjösjuka Om man ska ut och åka bil, buss, tåg eller båt kan man ibland drabbas av illamående. Om man vet att man brukar kunna drabbas kan man förbereda sig med dessa husmorstips. 1. Kanelté Förbered ett te av en kopp hett vatten och en tesked kanel. Låt dra i tio minuter och sila av. Ta med teet i en termos och drick om du känner illamåendet krypa sig på. 2. Ingefära Vid begynnande illamående kan man också testa att tugga på en liten bit färsk ingefära. Det är enkelt att ha med i fickan eller handväskan. Naturliga sätt att våra skär- och skrubbsår Om olyckan är framme och man får en litet skrubb- eller skärsår finns det också en del husmorstips man kan ta till. Rengöring och desinfektion är alltid viktigast att börja med. Vid skrubbsår kan man locka bort eventuellt skräp och smuts med hjälp av en pincett. Desinficera med väteperoxid eller annan antiseptisk lösning. Lindrigt blödande sår täcks med plåster eller steril kompress. 1. Cayennepeppar Men har man inga plåster fungerar också något de flesta har i sin kryddhylla, nämligen cayennepeppar. Strö lite cayennepulver direkt på blödande småsår och vänta i 10-20 sekunder på att blödandet ska upphöra. Cayennepeppar tros också kunna lindra infektioner, eftersom kryddan har potenta antibakteriella egenskaper och antioxidanten capsaicin ska dessutom kunna lindra smärta. 2. Groblad Färska groblad har man sen gammalt använt på alla slags sår inklusive bensår, solsveda, skållning och andra brännsår och eksem. Ja, till och med stukningar. Groblad stoppar blödning och lindrar genast insektsbett. Gnugga bladen så de blir mjuka och fuktiga och lägg på dem hela med den släta ovansidan nedåt och knyt fast. Man kan också pressa ut några droppar saft eller tugga och lägga på som grötomslag. Även örtolja och sårsalva gjort av groblad kan användas. 3. Äggvita Hinnan på insidan av äggskal kan också fungera. Lägg då den fuktiga sidan nedåt på rent sår. Det skyddar och lindrar och torkar på några minuter. Ett alternativ är färsk äggvita som man låter torka till en skyddande och sammandragande hinna på såret. Detta var bland annat ett vanligt husmorstips i medeltida svenska läkeböcker.
Läs mer
Växtbaserad & Glutenfri Jordgubbstårta till Midsommar
Är du på jakt efter ett smaskigt recept till midsommarfirandet? Då rekommenderar vi den här underbara midsommartårtan med mandel, kokos och färska bär. Den är glutenfri och vegansk! Ingredienser Tårtbotten 4 dl ris- eller mandelmjölk 1,5 tsk äppelcidervinäger (eller citronsaft) 0,8 dl osötat äppelmos 1 tsk vaniljpulver 7,5 dl mandelmjöl 2 dl potatisstärkelse 0,8 dl majsstärkelse (alternativt arrowroot) 3 dl rårörsocker eller kokospalmsocker 1,5 tsk bakpulver 1-2 krm naturligt salt Kokosgrädde Den tjocka grädden från 3 KYLDA (8h) burkar kokosgrädde/mjölk (inte vätskan i burken) 3-4 msk lönnsirap (ta mer efter smak) Jordgubbskräm & garnering 1 1/2 liter färska jordgubbar1 msk kokossocker Gör så här OBS! Kyl kokosgrädden och skål att vispa i minst 8h. Sätt ugnen på 180°C grader Smörj två stora runda bakformar med kokosolja. Mät upp mandel- eller rismjölk och tillsätt vinäger. Låt stå ett par minuter. Tillsätt sedan äppelmos och vaniljpulver och rör om ordentligt. Blanda alla torra ingredienser i en stor skål. Tillsätt sedan vätskan och rör till en jämn smet. Smeten ska vara tjock men möjlig att hälla över i en kakform. Dela smeten jämnt mellan dina två kakformar och grädda i mitten av ugnen i 35-40 minuter eller tills kakorna fått en gyllenbrun yta. Låt svalna i ca 15 min. Lossa sedan kakorna från formarna och vänd över på en plåt eller tallrik. Låt svalna helt. Skär upp 1/2 liter jordgubbar för garnering. Mosa 1 liter jordgubbar och blanda i 1 msk kokossocker. Låt stå i 30 min. Vispa den kalla kokosgrädden med lönnsirap tills den är fluffig med en elvisp eller liknande. För att montera tårtan, lägg en tårtbotten på ett serveringsfat. Sprid ut de mosade jordgubbarna. Om du vill kan du lägga ett tunt lager kokosgrädde över jordgubbskrämen. Lägg sedan den andra tårtbotten ovanpå och sprid sedan ut kokosgrädden över hela tårtan – toppen och på sidorna. Garnera med skivade jordgubbar och njut!
Läs mer
5 enkla hälsorutiner för sommarens välmående
Bär sommaren är i full blom, dagarna är långa och sommarsemestrarna startar är vi nog många som har lite mer tid över än vanligt. Ibland kan det vara skönt att inte använda den tiden till något alls, utan bara låta kroppen och sinnet återhämta sig från vårens utmaningar. Men det kan också vara en fantastisk möjlighet att prova på nya saker som stödjer ditt välmående och lägger grunden för hälsa i många år framöver. Därför har jag, tillsammans med våra andra hud- och näringsexperter tillsammans skrivit ner en lista med 5 tips på intressanta rutiner att testa. 1. Wim Hof-metoden Wim Hof känd som “ismannen” lyfter fram stora hälsofördelar med djupandning och att utsätta kroppen för kyla i kombination med meditation och träning. Jag började med hans meditativa andningsövningar, armhävningar och sedan kalla duschar varje morgon. Det tog bara någon dag innan jag märkte av hur mycket starkare, lugnare och mer fokuserad jag blev. Andningsövningar: Andas in med kraft genom näsan och ut genom munnen. Djupa, cirkulära andetag utan pauser. (Se gärna hur Wim Hof andas på Youtube). Ligg ner, blunda och fokusera på att andas ända ner till magen och att vidga bröstkorgen. Ta 30-40 andetag Andas ut och håll sedan andan så länge du kan. Ta ett djupt andetag och håll andetaget i 15 sekunder. Andas ut och upprepa i totalt 3 cykler. Armhävningar: Sitt upp med benen i kors och gör ovan 30 djupa andetag. Andas ut, håll sedan andan och gör så många armhävningar du orkar. Sätt dig upp och ta ett djupt andetag. Håll andetaget i 15 sekunder. Andas ut. Klart! Kall dusch: Vrid till det kallaste möjliga på kranen. Duscha varje morgon i 2 min. Börja med 15 sekunder och öka successivt. Njut av värmen och glädjen som sprider sig i kroppen. Mitt bästa tips är att skriva upp dina framgångar. Bli inte förvånad om du kan trippla antalet armhävningar på 1-2 veckor eller att du klarar av att hålla andan i 2 minuter. Wim Hof har en bra app som är gratis att ladda ner. Där finns en smidig timer för andningsövningen och du kan föra statistik på dina framgångar. Observera att det finns andra funktioner i appen som kostar. 2. DIY Kroppsskrubb På sommaren blir huden lätt torr och fnasig av saltbad och sol. Om du inte har en kroppsskrubb hemma kan du mycket enkelt göra en egen med ingredienser du redan har i köket. Blanda något som skrubbar, som till exempel: -Kaffesump-Socker-Salt med valfri olja som till exempel: Olivolja, Kokosolja eller Sesamolja Tipset är att hitta en ren och fin burk att förvara skrubben i. Ha burken framme i badrummet så blir du påmind om att skrubba dig regelbundet, 1-2 gånger i veckan. Ett annat tips är att ställa burken nära handfatet, så att händerna också hålls lena och mjuka. 3. Morgongymnastik: 15-minuters-studsen En av mina absoluta favoritsaker i vårt hem är Bellicon studsmatta. Att hoppa på den är både upplyftande och avslappnande på samma gång. Det ökar cirkulationen, ger en mjuk massage till alla inre organ och hjälper lymfan att pumpa ut slaggprodukter ur systemet. Det går i perioder hur mycket jag använder den, men om jag kan få in 15 minuter om dagen märker jag alltid att både mitt humör och min energinivå blir högre. Så nu har jag beslutat mig för att varje morgon, innan jag tar mig an något annat (utom möjligtvis ett glas citronvatten), studsa 15 minuter och lyssna på någon vacker musik eller inspirerande föreläsning. Bara denna lilla vana har gjort att jag ser fram emot att gå upp på morgonen och känner mig allmänt gladare och lättare. Om du inte har tillgång till en studsmatta så kan jag (förutom att varmt rekommendera dig att skaffa det ;-)) tipsa om en liknande idé som inte kräver någon utrustning alls. Det är träningsgurun Max Shank som utvecklat vad han kallar för "5-minute-flow", vilket i korthet går ut på att röra sig kontinuerligt i 5 minuter varje morgon. Han har massvis med tips och idéer på rörelsemönster (helt gratis). 4. Sommardrinken Efter min morgongymnastik dricker jag en sommardrink som fyller tre funktioner: Livsnjutning. Återfuktning på cellnivå. Stöd för kroppens reningsorgan (lever, njurar & matsmältningssystem). Jag har just nu två varianter av denna drink som jag växlar mellan. Båda bygger på samma idé: färskpressad och levande näring direkt från frukt och grönt som används inom naturmedicin för just dessa ändamål. Givetvis kan du servera dessa drinkar – eller varianter på dem – vilken tid på dygnet som helst. Men jag upplever att de har en extra god effekt om jag dricker dem innan jag ätit något annat den dagen. Oftast väntar jag någon timme efteråt innan jag äter frukost. Variant 1: Röd Sommardröm Ingredienser: ½ Vattenmelon 1 näve frysta hallon Saften från ½ grapefrukt (alternativt citron) Färsk mynta eller citronmeliss om du har tillgängligt Så gör du: Skär melonen (utan skal) i bitar och lägg allt i en blender. Mixa tills du får en jämn och fin drink.Tips: Förvara gärna melonen i kylskåp över natten för en extra sval drink. Du kan också göra den kallare genom att lägga till några isbitar. Variant 2: Grön Njutning Per portion: ½ bunt stjälkselleri ½ gurka eller fänkålshuvud 1 äpple 1 citron eller lime 1 liten bit ingefära Skär upp allt i bitar och kör genom en juicemaskin (alternativt kör i mixer och sila bort fibrerna med en nötmjölkspåse). Servera direkt! 5. Solens läkande strålar Något som lätt glöms bort i allt prat om solkräm och riskerna med att bränna sig är att solens strålar, utöver att vara något väldigt avslappnande och njutningsfullt, bär med sig en massa hälsofördelar. De flesta känner vid det här laget till vikten av att ha bra nivåer av D-vitamin i blodet, samt att bästa (och billigaste) sättet att få det är genom att exponera så mycket av vår hud som möjligt för solen i 15-20 minuter per dag. När vi får vår D-vitamin på detta vis behöver vi inte heller fundera på om vi får i oss för mycket eftersom kroppen själv reglerar sin produktion efter behov. Att slappna av en stund i solens värme ger även flera andra hälsoeffekter som kanske inte är lika uppenbara för alla. Här är några av dem: Det sänker blodtrycket En studie från University of Edinburgh har visat att kväveoxid, som hjälper till att sänka blodtrycket, släpps ut i blodkärlen så snart solljuset vidrör huden. Därför menar Richard Weller, universitetslektor i dermatologi, och hans kollegor att exponering för sol inte bara kan förbättra hälsan utan också förlänga livet (eftersom lägre blodtryck minskar risken för hjärtattacker och stroke). Stärker hjärnans funktion Förutom att främja benhälsa och reglera vitala kalciumnivåer har forskare nu kopplat D-vitamin med ett antal funktioner i hela kroppen, inklusive hjärnans funktion. En studie ledd av David Llewellyn från University of Cambridge, fann att kognitiv funktion minskade ju lägre D-vitaminnivåer en person hade. I andra studier har man funnit att solljus kan hjälpa till att stimulera tillväxten av nervceller i den del av hjärnan där vi bildar, organiserar och lagrar minnen. Förbättrar humöret Lagom exponering för sol ökar nivåerna av naturligt antidepressiva ämnen i hjärna. Det beror på att soliga dagar producerar hjärnan mer serotonin, en signalsubstans som förhöjer vårt humör. Förbättrar sömnkvalitet. Naturligt ljus, speciellt tidigt på dagen, ger kroppen en signal om att växla till produktion av hormoner och signalsubstanser för att hålla oss vakna och alerta. När det blir mörkt ges en ny signal till hjärnan att producera melatonin som hjälper oss att sova djupt. Genom att exponera oss för solljus under dagen stödjer vi den naturliga dygnsrytmen. Listan kan göras mycket längre, men en sak är klar: Om detta var ett piller vi kunde ta så skulle alla ha det i skåpet hemma. Eftersom vi i Sverige endast har möjlighet att verkligen ta vara på solens läkande egenskaper i 3-4 månader per år, så tänker i alla fall jag passa på att inta så mycket “Vitamin S” som jag har möjlighet till.
Läs mer
Hitta rätt ekologisk brun utan sol för din hudton
Oavsett om du känner dig blek, har ojämn solbränna eller bara vill ha en fräsch hudton så kan brun utan sol (BUS) produkter sätta lite färg på tillvaron. Vi är så glada över att det idag finns ett stort utbud av naturliga och ekologiska BUS-produkter som är lätta att applicera och ger en trovärdig snygg solbränna samtidigt som de är vänliga mot vår hud och vår planet. Här guidar vi dig så du enkelt kan hitta den brun utan sol produkt som passar dig bäst. Kul att veta om brun utan sol Det ryktas om att det blev populärt med solbränd hy efter att Coco Chanel kom hem på 20 talet från en Frankrikeresa. Hon hade sett fantastisk ut med sin glödande bruna hy. Runt denna tid uppfanns Dihydroxyacetone (läs mer om ämnet nedan) av en tysk forskare. Det fanns inga intentioner på att använda det på huden förrän någon råkade spilla det på sig och fick brun hy. Första BUS-produkten kom ut 1960 och produkterna har utvecklats ända sedan dess. Hur fungerar brun utan sol – varför blir huden brun? DHA (Dihydroxyacetone) är det ämne som finns i produkterna som gör att man blir brun. Det är ett naturligt sockerämne som reagerar med aminosyror i det yttersta hudlagret och är inget som skadar huden. DHA går in i det översta hudlagret som till största del består av döda hudceller, reagerar med aminosyror i dessa och gör huden “brun”. Effekten brukar hålla i sig ett par dagar, så man får fortsätta att smörja in sig regelbundet om man vill behålla solbrännan. Produkterna ger inget solskydd och skyddar alltså inte mot solens strålar. Är brun utan sol farlig? Brun utan sol-produkter är ofarliga att använda. DHA påverkar endast det yttersta hudlagret och det är ett mycket bättre alternativ än att ligga och sola sig till en motsvarande bränna. Det som man bör tänka på är de övriga ämnena i en BUS-produkt. Vi anser att en ekologisk brun utan sol är det bästa valet. Då slipper du syntetiska parfymer och portilltäppande ämnen. Om du vill dölja ojämnheter eller akneärr är det extra viktigt att produkten låter huden att andas. Tänk på att det endast är det yttersta hudlagret som får brun färg. Huden undertill är fortfarande lika blek och man måste därför använda solskydd om man ska vistas i solen. Att bygga på en grundfärg inför en solsemester är en bra idé. Tänk bara på att inte sola när din brun utan sol fortfarande utvecklar färg på huden. När DHA utsätts för sol frisätts fria radikaler (vilket bl.a. får huden att åldras). Sola därför inte med BUS på huden. För gravida är en ekologisk brun utan sol säker att använda. Dock ska man alltid göra ett allergitest först, då man kan vara allergisk mot naturliga ämnen oavsett om man är gravid eller inte. Så här väljer du din brun utan sol För dig som vill ha en lätt gyllene ton som går att bygga upp Eco By Sonya – Face Tan Water bygger gradvis upp en lätt solbränd hy på ansikte, hals och dekolletage. Det är en helt flytande produkt som kommer i en brun glasflaska och har en inre kork som gör att det är enkelt att hälla ut lite åt gången. Det är helt färglöst och innehåller inga oljor vilket gör att den passar speciellt bra till de som brukar få akne av brun utan sol krämer. Eco By Sonya – Winterskin är en närande brun utan sol lotion för ansikte och kropp som passar ljus till medium hudtoner. Den ger en svag solbränna som kan byggas upp. Den är även en näringsrik fuktgivare och ger huden vacker lyster. Evolve – Sunless Glow Body Lotion är en näringsrik kroppslotion som gradvis ger huden en mycket diskret solbränna. Det är en lätt lotion, enkel att massera in med en svagt fruktigt doft. För dig som vill ha ”jag har varit på semester” – ton Eco By Sonya – Invisible Tan, passar medium till oliv hudtoner och ger en kraftigare nyans än Winterskin. Även denna kan byggas upp. För dig som vill ha en solbränna snabbt Eco By Sonya – Cacao Firming Mousse är en express brun utan sol mousse för kropp och ansikte som ger en lyxig djup gyllene solbränna till alla hudtoner. Denna ger mycket färg snabbt, redan efter 1 timme, och färgen fortsätter att utvecklas över upp till 48 timmar och ger därför en långvarig solbränna.
Läs mer
Svalkande sommarsmoothies för hälsa och energi
När sommaren är här är det ljuvligt att unna sig något gott i sommarvärmen. Här kommer några av mina favoritrecept. Grön smoothie Den här gröna smoothien är näringsrik och mättande och passar fint till lunch när det är varmt. 2 avokados 2 stora nävar spenat 1 liten citron 1 liten bit ingefära 1 äpple 1 nypa salt Vatten så det blir en bra konsistens Havtornssmoothie Havtornssmoothien är syrligt läskande och passar bra som lättare mellanmål. 0,5 dl råpressad havtornssaft eller havtornsbär 1 banan Vatten så det blir en bra konsistens och inte för surt. Honung enligt smak Lila choklad-nice cream Nice cream passar utmärkt som ett näringsrikt mellanmål. Eller varför inte som efterrätt eller som smoothie? 2 dl frysta blåbär 1 fryst banan 1 msk rå kakao 1 tsk macapulver 1 nypa salt 0,5-1 dl kokos- eller havremjölk (Vatten om du hellre vill ha en smoothie) Doppa en glasskopa i varmt vatten och skopa bollar i en skål. Servera med kakaonibs. Kaffislatte Denna kaffislatte passar utmärkt när man blir kaffesugen i sommarvärmen. Fryst kaffeslatt Valfri mjölkdryck, t.ex havre barista. 1 skvätt valfri sötning vid behov. Förbered genom att frysa in kaffeslatten som isbitar om det blir kaffe över när du bryggt. Servera de frysta bitarna med havremjölk. Låt dem smälta medan du sippar på en härlig islatte i solen. Jättebra sätt att minska matsvinnet dessutom! Du kan också köra blandningen i din Omniblend för en svalkande, krämig variant. Ilas supersmoothie Denna smoothie brukar jag göra några gånger i veckan och den räcker till tre portioner. 1 fryst banan 1 dl lingon 1 dl blåbär 1 dl fryst mango 1 dl röda vinbär 1 dl krusbär 1 dl valfri gurt, t.ex. kokosgurt 1 dl aloe vera spenat 1 matsked glutamin 1 tsk MSM-pulver 1 tsk kollagen eller proteinpulver havssalt med sjögräs 2 tsk omega-3-olja 1 tsk kanel 2 msk bärpulver 30 mineraldroppar 1 tsk chlorella 1 tsk spirulina 2 kapslar probiotika 2 kapslar enzymer 2 msk kokos-, MCT eller C8-olja Toppa med kokosgrädde samt hampafrön, kakaonibs, gojibär och mullbär eller valfri musli. Den här smoothien är verkligen maxad med nyttigheter som passar perfekt när du behöver en riktigt maxad smoothie till exempel efter ett träningspass. Välj dina favoritbär, frysta eller färska om du har.
Läs mer
Spirulina - näringsfylld alg med hälsofördelar
Spirulina är en blå-grön sötvattensalg och är en av jordens äldsta livsformer. I de gamla Maya och Aztek-kulturerna värdesattes den högt för sina läkande och stärkande effekter och det användes flitigt som ett komplement till kosten. Man ansåg att denna ”gudarnas mat” gav snabb energi samt ökade kroppens motståndskraft och styrka. Även i Afrikanska Knembus har spirulina använts som näringskälla sedan urminnes tider. Vad är spirulina bra för? Spirulina ger ett brett spektrum näringsämnen med många fördelar. Dess cellväggar innehåller ingen cellulosa vilket gör att näringen lätt passerar tarmväggen och kan komma till nytta i våra celler. Spirulinans imponerande näringsinnehåll är lättupptagligt. Spirulina innehåller komplett och lättsmält protein (alla essentiella aminosyror), kolhydrater, mineraler, vitaminer, gamma linolensyra, klorofyll, fykocyanin, antioxidanter och SOD. Hur mycket spirulina ska man inta? Eftersom spirulina är en matvara så är dosering individuellt. Det finns ingen exakt dos för dagligt rekommenderat intag. Men de vanligaste rekommendationerna är mellan 1 tesked upp till ett par matskedar per dag. Om du inte prövat spirulina tidigare rekommenderar vi att börja med en tesked eller två och eventuellt öka på dosen om du känner att du vill eller behöver det. Men tänk på att det är viktigare att få i sig lite bra näring varje dag än att ta stora doser någon gång ibland. Ett bra sätt att se till att du får i dig lite spirulina varje dag är att på varierande inkludera det i din kost. Här är 5 av våra favoritrecept med spirulina. Finns det risker eller kontraindikationer med spirulina? Vi får ofta frågor om det finns faror med att inta spirulina. Är spirulina vätskedrivande? Blodförtunnande? Kan man ta spirulina när man är gravid eller ammar? Kan man ta det vid vissa sjukdomstillstånd? Spirulina är inte vätskedrivande på det sätt som t.ex. kaffe eller te är. Det är inte heller direkt blodförtunnande men vissa näringsämnen som finns i spirulina kan bidra till att blodet blir mer lättflytande på lång sikt. Det är i de allra flesta fall en önskad effekt men är också anledningen till att personer som går på blodförtunnande läkemedel bör rådgöra med sin läkare innan de tar spirulina. Angående om man kan ta spirulina när man är gravid eller ammar så finns inga studier som visar att det skulle vara farligt, men vi skulle ändå inte rekommendera att experimentera med nya näringskällor om du inte använt spirulina med goda resultat under en längre tid innan graviditeten. Om du har någon av följande hälsosituationer bör du rådfråga din läkare innan du tar spirulina: – Om du tar blodförtunnande eller immundämpande läkemedel.– Om du lider av fenylketonuri (då spirulina innehåller aminosyran fenylalanin).– Om du har hematomakros (en sjukdom som leder till för hög järnhalt i kroppen). Två av våra favoritmärken av Spirulina Glimjas egna Spirulina från en seriös tillverkare i USA. Det är av allra högsta kvalitet då det odlas på en mycket avlägsen plats i Amerika, i sydöstra Kalifornien, långt från städer. Detta pulver innehåller således inga kemikalier, herbicider eller bekämpningsmedel. 2. Pure Hawaiian Spirulina Pacifica grundades i Kailua-Kona, Hawaii 1990 av Dr. Gerald Cysewski, en expert på mikroalger och karotenoider. Deras uppdrag var och är att utnyttja fördelarna med mikroalger för att förbättra hälsan och välmående. Deras alg odling ligger på den oförstörda Kona kusten på Big Island of Hawaii. Mikroalgsgården skars ut ur marken som en gång var ett kargt lavaflöde. Där har de nu färskvatten dammar där de odlar spirulina, tar vara på de naturresurser som omger dom; rikligt varmt solljus, rent djupt havsvatten och sötvatten. Sötvattnet kommer från akviferer (vattnet filtrerats naturligt genom lavasten) och de lägger till ca 5% djupt havsvatten (från 600 meters djup) för att få unika spårämnen i slutprodukten. De har en speciell teknik de kallar: Ocean Chill Drying™ – system som eliminerar oxidation och skador på karotenoider, enzymer och andra näringsämnen som kan uppstå vid vanliga torkningsmetoder. Detta system torkar spirulinan på bara 3-7 sekunder. Det bygger på mycket kallt, djupt havsvatten för att ge fukt åter och använder mindre än en procent syre för att bevara fytonäringsämnena.
Läs mer
Energigivande höstrutiner för jobb och vardagsliv
Hösten närmar sig och för de flesta innebär det att jobb eller studier kickar igång. Förhoppningsvis har du hunnit varva ner över sommaren och laddat batterierna. Så hur ska du ta tillvara på detta och få en sån start på hösten som gör att energin räcker till? Satsa på att rama in vardagen med en rutin som ger dig mycket energi med rörelse, näring och återhämtning. Kickstarta med skön morgonrutin Ställ väckarklockan tidigt, men tillåt dig att vakna långsamt så att kroppen får behålla lugnet. Väck kroppen Börja med att dricka ett glas ljummet citronvatten och sätt dig sedan bekvämt och meditera en stund eller gör djupandningsövningar. Avsluta med skön stretching, yoga, torrborstning eller en kalldusch. Detta väcker och startar igång cirkulationen och kroppens system, till exempel lymfsystemet och kroppens naturliga detox. Väck knoppen Då är det dags att väcka hjärnan. Brygg en kopp Lion's mane te och ta dina hjärnboostande kosttillskott som jag tipsar om här. Sätt dig ner och läs en bok som är stimulerande och aktiverande. Den får gärna vara relaterad till ditt jobb eller dina studier och höja motivationen. Om du inte vill läsa en bok kan du också aktivera hjärnan genom att lära dig nya ord på ett främmande språk, införskaffa dig ny kunskap, lös sudoku, kör minnesträning eller annat du gillar. Frukost Sen är det dags att göra sig redo för dagen. Om du inte kör periodisk fasta kan du svepa ihop en supersmoothie eller koka gröt med superbär och antiinflammatoriska kryddor och ta dina kosttillskott. Nu kan du också dricka din kaffekopp, om du vill ha en sån på morgonen. Pimpa den gärna med en liten skvätt C8-olja. Vill du få en extra boost genom kaffet kan du använda dig av Four Sigmatics snabbkaffe som innehåller cordyceps och chaga. Kör igång din dag Kicka igång arbetet eller studierna med att först göra en checklista för vad du ska göra under dagen. Låt den inte bli för lång. Sätt några få punkter som du måste göra och resten ska vara punkter du gör om du hinner. Sen börjar du jobba. Ta paus med bensträckare i minst fem minuter varje timme. Då kan du passa på och dricka ett glas vatten som håller hjärnan i trim. Lunchpaus och eftermiddag I samband med lunch är det bra om du kan ta en promenad för att få lite frisk luft eller ett kanske göra lite yoga eller stretching. Kanske du till och med har möjlighet att ta ett träningspass? Ät sen gärna mat som håller blodsockret stabilt. Eftermiddagen fortsätter i samma anda som förmiddagen. Ett näringsrikt mellanmål och kanske en andra svampkaffekopp kan sitta där de ska. Innan dagen är slut går du igenom checklistan du skrev på morgonen. Utvärdera vad som gått bra och vad du behöver göra eller förbättra imorgon. Ta några djupa andetag och avsluta jobbet/studierna för dagen. Fritid Ät en näringsrik middag och ta dina kosttillskott för kvällen. Fyll sen fritiden med sånt du gillar. Träning, tid med familjen och vännerna, vila, titta på humorprogram eller annat du gillar, ta en promenad, pyssla, prata med någon och ta tid för dig själv och med din partner. Varva ner med att skriva i en tacksamhetsdagbok eller åtminstone fundera över vad du är tacksam över från dagen. Avsluta sen med att läsa en bok som är avslappnande, gärna skönlitterär. Lägg dig i tid så att du får 7-8 timmars sömn. Var flexibel Du behöver så klart inte följa allt till punkt och pricka så här. Skapa ett schema som fungerar för dig! Det som ditt schema ska ge dig är energi för att jobba eller studera effektivt och lust med familj och fritid. Några saker som kan underlätta sömnen och hjälpa dig sova ut ordentligt är att inte ha TV, dator, telefon eller annan teknik i sovrummet. Skön helg Om helgerna behöver du inte följa ditt schema. Satsa på återhämtning och umgås med familj och vänner. Njut av sovmorgon, men håll gärna läggning och väckning max 1,5 h senare än vanligt. Låt programmet vara relativt oplanerat, men håll regelbundna måltider. Gör dina andningsövningar varje dag och träna gärna om det känns bra. Nu är du redo för hösten!
Läs mer
Så räddar du ditt gamla smink - rensa och förnya
Du kanske undrar om sminkprodukterna som du haft liggande ett tag går att använda igen? Här kommer en guide på hur du kan rensa ut och fräscha upp ditt smink. Med minskade bakterier, smuts och gammalt smink kommer huden att bli friskare, få mindre orenheter och stråla. Din hud kommer att tacka dig! Mascara ✅ Rädda Om mascaran är torr sen i vintras kan vaxerna ha stelnat. Vissa vaxer smälter runt 35 grader så prova att lägga mascaran i ett varmt vattenbad i 5 min. Blanda sedan runt med mascara borsten. ? Släng Är mascaran trots varmbadet torr är det bäst att slänga den. Att tillsätta diverse medel i din torra mascara är inget att rekommendera. Den är helt enkelt gammal och säkert full av bakterier. Köp en ny. Om mascaran inte är torr så lukta på den. Om den luktar illa så släng den! Pressat pudersmink ✅ Rädda Oljor från din hud kan ibland fastna på ditt pressade puder. Fett från ditt ansikte överförs med sminkborstar, sminksvampar och liknande. Då kan det bildas en seg och hård yta på ditt smink som blockerar och hindrar dig från att fånga upp sminket med din borste. Skrapa försiktigt bort denna yta med ex. en liten slät kniv. Nu ska du kunna använda ditt smink igen. Oljor som fastnat på pressat puder. Tips! Tvätta din borste varje gång efter användning för att undvika detta. Du kan även prova att torka av din borste på ett papper mellan åter-appliceringarna. Se till att vänta tills din ansiktskräm eller olja har absorberats av huden eller torka av överflödig olja på huden med en servett innan du lägger på ditt puder smink. Släng De flesta pressade puder som ögonskugga, rouge, puder av olika slag innehåller oljor. Oljor kan härskna med åren. Lukta därför på ditt smink för att se om den har en skarp, frän och härsken lukt. Släng om så är fallet, då härskna oljor skadar hudbarriären. Läppsmink ✅ Rädda Känns applikatorn till läppglanset tråkig? Kanske har det fastnat läppstift på den eller bara ser ofräsch ut? Torka av och tvätta applikatorn med mild tvål. Skölj sedan av tvålrester noggrant. Det är viktigt att låta applikatorn torka ordentligt (till nästa dag) så du inte får in vatten i din produkt. Sätt plastfolie över din läppglans hylsa för att skydda produkten i väntan på att applikatorn ska torka. Läppstift kan se tråkig ut på ytan. Det kan ha fastnat döda hudceller och bakterier där, kan ha torkat in eller oxiderat sen du sist använde det. Torka av läppstiftet med papper eller stryk ut läppstiftet flera gånger på ett vanligt och rent kopieringspapper om det ser riktigt tråkigt ut. På så sätt blir du av med den fula ytan. Släng Lukta på ditt läppsmink oavsett om det är flytande eller fast. Tänk på att du äter upp ditt läppsmink så släng alltid om det luktar härsket, fränt eller illa. Flytande smink ✅ Rädda Känns din foundation lite torr eller tjock så den smular sig eller krackelerar på huden? Prova att blanda en klick foundation med en droppe valfri ansiktsolja. Släng Gissa. Japp! Lukta på det. Du vet vad som gäller. Osäker? Luktar sminket illa, gammalt eller helt annorlunda är det solklart att det ska slängas. Men ibland luktar det precis som vanligt trots att du haft produkten länge. Smink har ett bäst före datum eller öppen burk märkning (använd inom x månader efter öppnandet). Gå efter det och hittar du inget datum så: Släng om du använt produkten till och från under flera år. Behåll om du använt produkten så gott som varje dag sen du köpte den. Släng om det bara finns lite kvar ex. flytande smink i en hylsa eller flaska. Lite smink kvar betyder mycket luft och risken är stor att din produkt oxiderat om den dessutom stått orörd ett tag. Behåll om ditt lösa mineralsmink är vätske- och oljefritt. Rena mineraler håller i otroligt många år, speciellt om du knackar ut sminket i locket och inte doppar fingrar eller borstar rakt ner i produkten. Behåll ditt vattenfria kräm-smink som oftast innehåller mycket kokosolja, vaxer eller sheasmör. Det håller oftast längre än det utsatta datumet. Så gör du för att städa ditt smink Sminkborstar Om du inte brukar tvätta dina sminkborstar efter varje användning så är det dags nu. Höststäda dina sminkborstar och övriga applikatorer. Din hud kommer att må bättre och ditt smink kommer att hålla längre. Rengör dina borstar med mild tvål och vatten. Bästa tvålen att rengöra med är milda, naturliga tvålar. Det gör hela tvätt-rutinen enklare och roligare. Tvål och puts Tvål och vatten Dags att diska sminklocken! Alla smutsiga lock, speciellt till mineralsmink behöver fräschas upp då och då. Nu är ett ypperligt tillfälle. Tvätta med tvål och vatten. Torka sedan av noggrant. Om sminket sitter väldigt hårt behöver du gnugga med kokosolja och lite bikarbonat för att få det att lossna. Tvätta sedan bort oljerester med tvål och vatten. Torka av. Klart! Mineralsminket kan sitta riktigt hårt. Här krävdes gnugg med kokosolja och bikarbonat. Torka Vi vet alla hur kladdigt det kan bli runt en puderdosa, utkanten på ditt kräm-smink i burk, utanpå flaskhalsar etc. Torka av med tvål och vatten eller kokosolja . Torka endast förpackningen utan att det hamnar tvål och vatten i sminket. Använd servett eller mjukt papper för att torka av själva sminkprodukten. Kanterna torkades enkelt rena med tvål och vatten. Putsa Smink får tråkiga fingeravtryck och annat kladd på utsidan av förpackningen. Även hudvårds- och hygienprodukter som står framme får trista kalkfläckar och kanske även tandkrämsstänk på. Med ett effektivt putsmedel blir det både enkelt och roligt att hålla dosor och flaskor rena! Glatta sminkdosor blir lätt kladdiga. Speciellt om man använder ansiktsolja. @ekotipset har ett bra recept på en miljövänlig fönsterputs som fungerar perfekt till att putsa sminkdosor, flaskor och annat i badrummet. Blanda 4 dl vatten 1 dl 24% ättika 5 droppar milt och miljövänligt diskmedel eller 3 dl vatten 2 dl 2% ättika 5 droppar milt och miljövänligt diskmedel Häll i en sprayflaska och putsa på! När du ändå är igång så putsa speglar, duschglas, kranar, badkar och fönster. Används bäst med en ren mikrofiberduk. Njut av skinande rena ytor och flaskor!
Läs mer
