Hälsobloggen
Hälsobloggen
Fushis Kameliaolja - Fördelar för hud och hår
Japansk Kameliaolja heter på engelska Camellia oil, Camellia Kissi oil, Japanese Camellia Kissi oil eller Camellia Japonica Seed oil. Japansk Kameliaolja är av sorten Camellia Japonica. På japanska heter oljan Tsubaki-abura (椿油). Tsubaki används främst kosmetiskt. Den Glimja säljer är av arten Camellia Japonica – Tsubaki från Japan. Tefröolja som många säljer kallas även för kameliaolja men är av sorten Camellia oleifera seed oil som är en matolja som används i Asien. Oljans ursprung Kameliaolja kommer från frön från kamelior, en slags vintergrön buske med blanka blad och fantastiska rosenliknande blommor i olika färger. Kameliablommornas skönhet är vida känd, eftersom de finns i olika färger, inklusive vitt, rosa och rött. Blomman i sig själv är en symbol för kvinnlig skönhet. Fushis Kameliaolja är en kallpressad, icke-standardiserad, oraffinerad, ekologisk och naturlig olja. Fushis oljor är fria från gluten, soja, GMO, hexan, pesticider och herbicider, artificiella färgämnen, smakämnen, doftämnen, tillsatser och konserveringsmedel. 9 fördelar med kameliaolja Kameliaolja har använts av kvinnor i delar av Asien för att ge näring åt både hud och hår i århundraden. Den sägs har varit Geishans hemlighet för vacker hud och glänsande hår. Kameliaolja är naturligt rik på antioxidanter, oljesyror (ca 80-85% omega 9) samt växtkollagen. Med dess lätta textur blir denna mångsidiga olja en stor favorit för många. Här är nio fördelar med kameliaolja: Det är en lätt universalolja. Går lätt in i huden utan att kladda. Doftar inget så den passar även doftkänsliga. Har en silkeslen, icke-fet, krämig, lättabsorberande konsistens och är icke-komedogen. Passar alla hudtyper, även problemhy och känslig hy. Minskar orenheter och minskar porer i hyn. Jämnar ut och ljusar upp hudtonen, mörka ringar och ärr. Lugnar eksemhy. Passar vid hudbristningar. Hjälper mot mörka ringar, stora porer & ojämn hudton Eftersom Kameliaolja är en lätt och icke-fet olja passar den ypperligt till ögonområdet. Förutom att den tunna huden får bra med fukt så ljusar oljan även upp mörka ringar. De med mörkare eller ljusare partier (pigmentering) på ansiktet uppskattar ofta denna olja mycket och tycker den jämnar ut hudtonen. Kamelioljan minimerar även porer. Utan orena porer och ojämn hudton ser huden slätare och fräschare ut. Motverkar torr hy Kameliaolja ger tillräckligt med fukt till en torris på sommaren. Men inte alltid på hösten och vintern. Då kan du använda oljan som serum och komplettera med fetare oljor eller krämer ovanpå. Du kan använda flera produkter på hyn. Det gäller att börja med den minst feta och jobba dig uppåt mot den fetaste. Om du är mycket torr kan du applicera serum, kameliaolja, intensiv ansiktskräm och avsluta med en fetare olja. På så sätt ger man fukt till både de djupare och de övre hudlagren. För dig som vill hitta en olja som är perfekt som serum är kameliaoljan det självklara valet. Behandling vid eksem Kameliaolja läker inte eksem men genom regelbunden användning håller sig huden återfuktad, även i de djupare lagren, vilket resulterar i färre eksemutbrott. Av alla vegetabiliska oljor tycker många med eksem att kameliaoljan är allra bäst. Den vårdar på rätt sätt och lugnar känslig, inflammerad, irriterad och kliande hy. Förhindra bristningar För bristningar så kan oljan appliceras på området två gånger om dagen. Den är perfekt även för blivande mammor eftersom oljan håller huden smidig under hela graviditeten. Vackrare hår Kameliaolja är även helt underbar på håret. Oljan gör håret mer lätthanterligt och lindrar torr hårbotten. Du kan ta oljan på hårtopparna på torrt hår utan att det ser oljigt ut eller göra en hårinpackning i 20-30 min för att sedan tvätta håret som vanligt. Hur använder du din kameliaolja? Berätta för oss.
Läs mer
Första mensen - praktisk guide för föräldrar och unga
Att få sin första mens kan upplevas som jobbigt och man har ofta många frågor och funderingar. Det bästa man kan göra för sitt barn som förälder är att göra det så lättsamt och naturligt som möjligt. Mens är inte pinsamt, det är något man ska fira! Tänk på att finnas där för ditt barn, lyssna och svara på ALLA frågor, även om de kanske känns självklara för dig. De flesta tjejer minns mycket väl tiden när de fick sin första mens och därför är det viktigt att göra den här speciella tiden till en tid man minns med glädje. Frågorna kan vara många: Vilka mensskydd ska man köpa? Räcker det med trosskydd eller måste man ha en binda? Vad är menskopp och hur fungerar det med tygbindor? Hjälp ditt barn att känna sig tryggt genom att guida det genom den första tidens menstruation. Här kommer en snabb guide för både föräldrar och du som just fått din första mens. 1. Vilket mensskydd ska jag välja till mitt barn? Prova er fram Det finns många olika mensskydd idag och en del har du kanske inte ens hunnit höra talas om. Vad sägs om menstrosa eller menskopp? Här går vi igenom lite olika mensskyddsalternativ som finns på marknaden idag. Engångsbindor Engångsbindor passar bra till den första mensen då det är lätt att se hur mycket man blött samt avgöra när man bör byta binda. Engångsbindorna kommer ofta enskilt förpackade och de är lätta att ta med i fickan eller i ryggsäcken. Natracare Ekologiska Bindor med Vingar Regular 14 st Den här bindan passar för de som har ett litet eller mellanstort flöde vid mens. Den kommer i ett tunt omslag och har vingar som gör att den sitter bra i trosan. Natracare Ekologiska Bindor med Vingar Super 12 st Den här bindan passar bra till mellanstort till stort flöde. Den har vingar och bindan är längre än en regular binda. Natracare Ekologiska Bindor med Vingar Long 10 st På natten eller om man har rikligt flöde på dagen är det skönt att ha en längre binda som täcker upp mer av trosan. Den här bindan är längre och passar till mellanstort till stort flöde. Tygbindor Tygbindor är miljövänliga, återanvändbara och tvättbara. De kan användas om och om igen men kräver mera skötsel än engångsbindor. En tygbinda är ett mjukt återanvändbart mensskydd som skapar en fräsch känsla under mensen. Bindan är ofta tunn och smidig och den sitter bra på plats med hjälp av tryckknappar. ImseVimse – Startkit Tygbindor Ekologisk Bomull Pink SprinkleEtt praktiskt startkit i en tygkasse med det mesta man behöver den första tiden med mens. Kassen innehåller 3 st mini (trosskydd), 6 st normal (dagbindor), 3 st natt (nattbindor) och 1 st tvättpåse. När man får sin första mens är det mycket som händer i kroppen och det kan kännas överväldigande att sköta om tygbindor också. Därför är det bra om man som förälder sköter om sköljning och tvätt av tygbindorna. De flesta engångs- eller tygbindor passar olika till olika kroppar och kroppsformer. Prova er fram och försök hitta en lagom stor binda som sitter bra i trosan. Välj gärna en binda med vingar då den sitter bättre i trosan och förebygger läckage. Menskopp Menskopp är kanske inte det första man testar när man fått sin första mens men det är något man gärna kan läsa på om. Menskoppen är nämligen ett mycket bra och säkert mensskydd om man vill ha ett mensskydd på insidan av kroppen. Menskoppen är återanvändbar och man spar både på miljön och slantarna. Men man behöver inte heller oroa sig över att barnet glömmer en tampong i slidan och drabbas av TSS (toxic shock syndrome). Varumärket MonthlyCup har en mini menskopp som passar bra till de första åren med mens. Menskoppen som är tillverkad av silikon sätts in i slidan och beroende på blödningsmängd behöver den bara bytas ca 2-4 ggr per dag. Minimenskoppen finns i transparent eller rosa färg. Menstrosa Menstrosan är en relativt ny revolutionerande innovation som kom i rätt tid! En menstrosa kan användas av alla åldrar och är ett utmärkt mensskydd till den som fått sin första mens. Med en menstrosa kan man känna sig tryggare i t.ex. skolan och man behöver inte oroa sig för läckage. Hos Glimja hittar du menstrosor från svenska varumärket Imse. Imses menstrosa har ett tyg som suger upp mensen och den kan användas ensam eller som en extra säkerhet tillsammans med binda, menskopp eller tampong. Man kan känna sig helt trygg när man använder en menstrosa och det är lätt att hitta en som passar ens behov då trosan finns med tre olika absorptionsförmågor: lätt, medium och hög. Ekologisk Menstrosa Hipster Light Flow, SvartLight flow trosan passar bra till dig som har ett lätt flöde eller till dig som har rikligt flöde och vill ha ett extra skydd utöver tampong eller menskopp. Den här trosan finns i fyra storlekar och passar bäst på dagen. Ekologisk Menstrosa Hipster Medium Flow, SvartMedium flow trosan passar bra till dig som har ett medium flöde eller till dig som har ett mycket rikligt flöde och vill ha ett extra skydd utöver tampong eller menskopp. Den här trosan finns i fyra storlekar och passar bäst på dagen. Ekologisk Menstrosa High Waist Heavy Flow, SvartHeavy Flow trosan passar bra till dig som har ett rikligt till mycket rikligt flöde. Den passar bra på dagen men även på natten då absorptionsytan sträcker sig från resåren på framsidan till resåren på baksidan. Den är perfekt om man sover på rygg på natten då den fångar upp blod som annars kunde ha hamnat i sängen. Om man använder binda i trosan på nätterna så kan den användas flera nätter på rad som ett extra skydd mot blodfläckar. Den här trosan finns i fyra storlekar och passar både på dagen och på natten. Menstrosan är enkel att sköta om och kan tvättas i tvättmaskin på 60 grader. När man tar av sig menstrosan så sköljer man ur den med kallt vatten, vrider ur och låter den sedan hängtorka tills man kan kan tvätta den i tvättmaskinen. Eller så sköljer man ur den i kallt vatten och tvättar den i tvättmaskinen direkt. Välj ekologiskt Tänk på att använda ekologiska och giftfria mensskydd som är snälla mot det känsliga underlivet. Många konventionella bindor är tillverkade av plast och plasten låter inte underlivet andas och man kan drabbas av svamp och klåda 2. Hur tvättar man sig när man fått mens? Vanligt vatten räcker! Tänk dock på att inte spola vatten upp i slidan då det rubbar den känsliga bakteriefloran och man kan få obalans i underlivet. Om man vill tvätta sig med något mer än vatten så rekommenderar vi en naturlig olja som den från Lip Intimate care. Det funkar även med en vanlig ekologisk olivolja eller kokosolja. 3. Att tänka på i skolan Det kan kännas nervöst och jobbigt att gå till skolan under tiden man menstruerar. Tänk om det läcker? Kommer alla se att jag har mens? Hur gör jag på gymnastiken/badet? Hur ofta måste jag byta binda? Frågorna är många och det hjälper mycket att förbereda sitt barn ordentligt innan det går till skolan för första gången med mens. Prata igenom olika situationer och vad barnet kan göra om bindan läcker och blodet syns på byxorna. Här kan ett knep vara att man har på sin en huvtröja som man kan knyta runt midjan tills man tagit sig till toan. Uppmuntra också barnet att prata med sina kompisar så att de kan stötta och hjälpa varandra med olika situationer som kan uppstå. Packa i skolväskan: Extra trosor Menstrosor Extra byxor Bindor Trosskydd Om det känns mycket jobbigt att gå till skolan så kan man vända sig till läraren eller skolsyster som kan vara ett stöd. 4. Naturlig lindring vid mensvärk Här kommer några snabba tips på naturlig lindring vid mensvärk. Testa vetevärmare. Värm en vetevärmare i mikron och placera den på nedre delen av magen eller i ländryggen. Lindrar skönt. Spola varmt vatten på magen eller ta ett varmt bad. Ät tillskott av magnesium. Magnesium kan lindra och motverka smärta i muskler. Visste du att livmodern är just en muskel!? Ta ordentligt med veganskt omega-3 för att lindra inflammation och återställa eventuellt omega-3 underskott. Rör på dig. Det är bra att röra på sig lagom mycket när man har mens. Ät gärna dessa livsmedel: Gurkmeja, Kanel, Ingefära, Pepparmynta, Fänkål. 5. Håll koll på menstruationscykeln med en smart app Hjälp ditt barn att hålla koll på sin mens. Det känns alltid tryggt att veta på ett ungefär när mensen ska komma. Då kan man förbereda sig och packa skolväskan med det man behöver. Det finns många olika gratisappar men undersök gärna appen innan du låter ditt barn ladda ner den då vissa mensappar har vuxet innehåll som inte passar så bra till barn. Vissa appar med vuxet innehåll fokuserar mycket på vikt/träning samt ägglossning och samlevnad. Ladda ner en gratis mensapp: Menskoll Lite – Gratis app som hjälper dig hålla koll på menscykeln. Finns även som betalversion och heter då Menskoll Deluxe. Bästa gratisappen för att hålla koll på menscykeln! Lätt att hålla koll på menscykeln, man får notifikationer när mensen är beräknad och man kan stänga av vuxet innehåll som ägglossning och sannolikhet för att bli gravid. Menskoll, Mens app: Min cykel – Mensapp som hjälper till att övervaka ens menscykel. Liten del vuxet innehåll som meddelar sannolikheten att bli gravid. Innehåll om ägglossning går att stänga av. 6. Innan ditt barn fått sin första mens Förbered ditt barn i god tid innan det börjar att menstruera. Köp en bok om mens och läs med barnet. Prata igenom förväntningar och hur det kommer att bli. Köp hem bindor och visa hur de fungerar. Låt ditt barn ha med sig extra trosor, extra byxor och några trosskydd och bindor i skolväskan än fast det inte fått sin mens. Då är de förberedda om första mensen skulle komma under skoldagen. Kom också ihåg att utbilda och prata med dina barn som inte kommer att menstruera. Lär dem att mens är naturligt och en del av livet!
Läs mer
Näring för frisk hud - Inre balans för yttre skönhet
Huden är kroppens största organ och ett av våra viktigaste utrensningsorgan tillsammans med lever, njurar och tjocktarm. Vi får många frågor om hudproblem. För att få bukt med hudproblem är det viktigt att först identifiera den bakomliggande orsaken. Det räcker inte med att bara lindra symptom. Ofta yttrar sig de bakomliggande problemen i att du kan få symptom som akne, eksem, rosacea, rodnad, inflammation, torr hud, sköra naglar eller snabbt åldrande. Dessa symtom pekar ofta mot en obalans som du kan justera. Skönhet kommer inifrån Inom näringsmedicin relateras ofta huden till levern samt mag- & tarmhälsa. När du har en obalans i dessa inre organ så kan det visa sig genom huden. Nyckeln till en hälsosam och strålande hy går alltså bokstavligen genom magen. De flesta av oss behöver se över våra kostval samt inta rätt näringstillskott för att hålla vår hy glad och strålande. Kanske behöver vi även göra regelbundna detoxkurer för att stödja kroppens reningssystem och minska belastningen på huden. Utöver kostval är det även viktigt att:– Undvika skadliga ämnen från konventionella hudvårdsprodukter (genom att använda naturlig och ekologisk hudvård).– Balansera stress i livet.– Motionera och svettas regelbundet för att hjälpa huden att må så bra som möjligt. Vad kan du äta för en frisk hud? Mat för strålande hud Det är lika viktigt vad du väljer att undvika som vad du väljer att stoppa i dig. Mat som är störande för din lever och tarm är i förlängningen också skadligt för huden. Undvik eller minimera därför**:** Undvik: Socker Vetemjöl Billiga fetter som jordnötsolja, sojaolja, margarin etc. Väldigt fet, friterad eller stekt mat i stora mängder Konstgjorda smakämnen och konserveringsmedel. Ät mer av: Grönsaker rika på betakaroten, klorofyll och antioxidanter stödjer huden genom att hjälpa kroppen att bekämpa fria radikaler och skydda mot yttre påverkan från sol, väder och vind. Extra bra är broccoli, tomater, gröna blad, gurka, paprika, morötter, groddar, pumpa, zucchini, selleri, sötpotatis, blomkål, kål, rödbetor. Du kan också välja gröna pulvermixer om du föredrar att få i dig så mycket grönt som möjligt i en enkel och koncentrerad form. T.ex. finns: E3live, Green Magic, Korngräsjuice och Spirulina. Frukt och bär rika på livgivande vatten, antioxidanter och vitaminer hjälper dessa till att forsla ut näring till huden, samtidigt som de rensar bort slaggprodukter. Exempel: avokado, papaya, gojibär, schisandra, äpplen, banan, citron, lime, kiwi, granatäpple, ananas, vattenmelon, päron. Hälsosamma oljor, huden behöver en viss mängd högkvalitativa fettsyror för att må som bäst. Dessa är bra både att äta och smörja på huden: Olivolja Algomega3 Hampaolja Hampafrön Jättenattljusolja Gurkörtsolja Kokosolja Svartkumminolja Örter och kryddor är som koncentrerade injektioner av antioxidanter och fytonäringsämnen som hjälper kroppen att skydda hudens celler från yttre påverkan. Här kommer tips: Ingefära Chaga Moringa Neem Aloe vera Maskros Nässla Åkerfräken Gurkmeja Kanel Rödklöver Tillskott som stödjer hudens hälsa Vissa näringsämnen är extra viktiga för hudens hälsa.I många fall sammanfaller dessa med vad som är stödjande för levern, matsmältningen samt hår och naglar, eftersom de alla påverkas av och samspelar med varandra. De stora stjärnorna för hudens hälsa är: Kisel, Kollagen, Zink, C-vitamin, Biotin, Hyalauronsyra, MSM (svavel), Omega 3 samt snälla magbakterier. Även vitaminerna E, D och B-komplex har viktiga funktioner för huden. De bästa tillskotten specifikt för huden är kombinationstillskott som kombinerar näringsämnen och örter i rätt proportioner för att ge ett optimalt stöd inifrån kroppen. Här är några favoriter: Inneh\u00e5ller nyckel\u00e4mnen f\u00f6r h\u00e4lsosam hud som kisel fr\u00e5n bambuextrakt, vegetarisk hyaluronsyra, l\u00f6sligt keratin, samt flera viktiga vitaminer och mineraler. Sunwarrior Beauty Greens: med kokosvatten, biotin och hyaluronsyra som hjälper till att återfukta och stärka huden inifrån, samtidigt som det stimulerar kroppens kollagenproduktion, kokosvatten som bidrar med elektrolyter, kisel från bambu, vitamin C, vetegräsjuice, grönkål, moringa och spirulina och grönsaksblandning samt mjölksyrabakterier för matsmältningen. Terranova Beauty Complex innehåller en unik blandning för att stödja hud- och hårhälsa samt naglar. Innehåller bla. MSM, åkerfräken, nässlor, kakaopulver, pumpafrön, Gotu Kola, kardborre, c-vitamin och zink. Andra tillskott för huden Utöver kombinationstillskott för hudens hälsa så kan följande enskillda tillskott spela en viktig roll för hudens hälsa. Här är de viktigaste: Mjölksyrabakterier: för hälsa börjar i magen och snälla magbakterier stödjer hela kroppen: Snälla mjölksyrabakterier är en av de viktigaste produkterna man kan välja. Balansen mellan omega-3 och omega-6 i kroppen spelar en avgörande roll för huden och hela kroppens B-komplex tillskott är effektivt för huden och för håret. Speciellt vitamin B3 spelar en viktig roll för cirkulationen i kroppens yttersta delar. Zink: krävs för produktion av kollagen, en bindväv som krävs för hudens reparation och återväxt. Zink är en kraftfull mineral i förebyggandet av rynkor, solskador, inflammation (akne, rosacea) och pigmentstörningar (melasma). Eksem och acne kan orsakas av brist på zink och b-vitaminer i kroppen. Svavel ger huden lyster och glöd. Var hittar du svavel? I skönt grönt som ruccola, grönkål, vattenkrasse, broccoli, brysselkål, kålrabbi och i maca. Eller så kan du ta tillskott av MSM. Kisel är en annan avgörande mineral som håller huden glad. Kiselrika livsmedel är bla. gröna bönor, nässlor, havre, hirs, kronärtskocka, sparris, rödbetor, romansallad, babyspenat och örter som åkerfräken. Du kan även dricka ekologiskt grönt te eller Spring Dragon te, 1-2 koppar om dagen. Grönt te skyddar huden från solskador och har visats i studier att det minskar rodnad – men det är viktigt att välja ett ekologiskt grönt te av hög kvalité samt utan socker.
Läs mer
B-12 och energi - Orsaker och lösningar vid B-12 brist
Vitamin B-12 är en vattenlöslig vitamin och är en av de åtta B-vitaminerna. B-12 förekommer naturligt i animaliska produkter (ägg, mjölk, kött, fisk och skaldjur) men är svårt att få i sig genom grönsaker och frukt. Vitamin B-12 tillverkas nämligen exklusivt av bakterier och encelliga mikrober, de är de enda levande organismerna som har de enzymer som behövs för syntesen. Faktum är att vitamin B-12 har den mest komplexa kemiska strukturen av alla vitaminer. Varför är B-12 viktigt för din hälsa? Vitamin B-12 är en essentiell vitamin. Det betyder att kroppen inte kan framställa den på egen hand utan måste få i sig det genom mat eller tillskott. B-12 kallas ibland för ”energivitaminen” då den har flera viktiga roller i processer som producerar energi i kroppen. Praktiskt taget alla celler i kroppen behöver vitamin B-12. De fyra formerna av vitamin B-12 Det finns fyra former av vitamin B-12. 1. Hydroxykobalamin Hydroxykobalamin (hydroxokobalamin), även kallad vitamin B-12a, produceras naturligt av bakterier. Hydroxykobalamin konverteras till metylkobalamin och Adenosylkobalamin i kroppen. Denna sorten av B-12 finns i Global Healings Triblend produkt vilket är ovanligt. 2. Metylkobalamin Metylkobalamin är en aktiv form av B-12 och den mest biotillgängliga formen i människokroppen. Att den är den mest biotillgängliga betyder med andra ord att den är lättast för din kropp att absorbera och använda. Metylkobalamin korsar lätt blod-hjärnbarriären för att skydda hjärnan och nervcellerna. Den hjälper också att konvertera homocystein till metionin, vilket är viktigt eftersom höga homocysteinnivåer är kopplade till olika negativa hälsotillstånd. Denna sort av B-12 finns i alla våra B-12 produkter. 3. Adenosylkobalamin Adenosylkobalamin (5-deoxyadenosylcobalamin) är en aktiv form av B-12. Vissa varumärken har lyckats framställa adenosylkobalamin i en stabil, flytande form, som i denna flytande B-12 från Global Healing. Pureness har även denna sort. 4. Cyanokobalamin Cyanokobalamin är en form av B-12 som är lab-syntetiserad vilket gör den till det billigaste alternativet att använda i kosttillskott. Det är inte det bästa alternativet och en god anledning att lägga lite mer pengar på ditt B-12 tillskott. Cyanokobalamin behöver även omvandlas i levern till aktiva former av vitamin B12. Cyanokobalamin förekommer inte naturligt i mat vilket de tre andra vitamin B12-formerna gör. Metylkobalamin hittas framförallt i kött medan hydroxykobalamin och adenosylkobalamin framförallt hittas i mjölkprodukter och ägg. Vad gör vitamin B-12 för kroppen? B-12 bidrar till: Normal energiomsättning. Nervsystemets normala funktion. Normal homocysteinomsättning. Normal psykologisk funktion. Normal bildning av röda blodkroppar. Immunsystemets normala funktion. Att minska trötthet och utmattning. Har en roll i celldelningsprocessen. Vitamin B-12 stöder många viktiga kroppsfunktioner Kroppen använder B-12 för cellmetabolism och celldelning. B-12 hjälper celler att producera hemoglobin, ett järninnehållande protein som transporterar syre över hela kroppen i röda blodkroppar. I form av metylkobalamin hjälper B-12 kroppen att syntetisera protein, DNA, RNA, lipider och hormoner. Människor tar ofta B-12 för att öka energin eftersom det är ett koenzym som används under Krebs cykel, vilket är den process genom vilken kroppen producerar energi. Vitamin B-12 är viktigt för hjärnans hälsa, inklusive kognitiv funktion och minne. En vit, fet substans som kallas myelin skyddar hjärncellerna från fria radikaler och andra toxiner. Brist på vitamin B12 leder till försämrad hjärn- och nervfunktion på grund av minskad produktion och underhåll av myelin. Vid brist på vitamin B12, folsyra och vitamin B6 kan mängden homocystein öka i kroppen. Detta kan även påverkas av MTHFR-genen som kallas C677T och A1298C. Dock har mycket höga nivåer av homocystein oftast även orsaker som dålig kost, rökning, övervikt, problem med att reglera blodsockret och sköldkörtelbesvär. Behöver du B-12 tillskott? Svaret för det allra flesta är ja – i alla fall under vissa perioder i livet behöver vi B-12 för att fylla på depåerna. Vegetarianer & veganer löper en något större risk för brist på B-12, men det är vanligare än man tror även för de som äter mat från djurriket. Efter 60 år är det mycket vanligt att man behöver tillskott av B-12 dagligen resten av livet. Varför får man brist? Brist på vitamin B-12 kan tex. bero på för lite saltsyra i magen och för låg produktion av Intrinsic Factor (IF), enzymbrist, inflammation eller andra sjukdomar i tarmkanalen som t.ex. Crohns, glutenintolerans, stor konsumtion av alkohol, genetisk predisposition eller att man är vegan. Absorberingen av vitamin B-12 kräver Intrinsic Factor (IF) som produceras i magsäcken och även tillräckliga nivåer av magsyra. Om man äter mediciner som protonpumpshämmare som t.ex. Losec så är chansen stor att man har för lite saltsyra. Tidiga bristsymtom kan ge myrkrypningar, besvär att gå, stickningar i benen, minnesförlust, kognitiv dysfunktion, bortdomningar, besvär med slemhinnor, öronsus, blödningar i tandköttet, sprickor i mungiporna, koordinationsrubbningar, nedsatt humör och nedsatt aptit. Det kan ta flera år innan symptom som tyder på B12-brist uppträder så det tar ett tag för kroppsförrådet att bli uttömt. På längre sikt kan det leda till allvarliga symptom, så ju tidigare du åtgärdar detta problem desto bättre. Men funkar B-12 kosttillskott verkligen? Ja, det gör de. Vitamin B-12 som finns i kosttillskott absorberas precis som B-12 från animaliska livsmedel. Om du har brist kan det vara bra att ta en hög dos av koncentrerat tillskott med enbart B-12 under en period. Annars är det en god ide att inta ett bra B-komplex dagligen för att få i sig alla B vitaminer samtidigt eller en multivitamin som innehåller tillräckligt för dagligt underhåll.
Läs mer
HIRO Cosmetics: Ekologiskt smink för naturlig look
Här kommer en recension av HIRO Cosmetics. Det som gör dessa sminkprodukter unika är att de är otroligt lätta på huden, multifunktionella, busenkla att få ett snyggt resultat med och så sitter de fint hela dagen. Mineralfoundation SPF 25-30 från HIRO Jag tycker att namnet mineralfoundation inte ger produkten någon rättvisa och att denna fenomenala produkt fått på tok för lite uppmärksamhet. Till skillnad från andra mineralfoundations är denna extra finmalen, fluffig och smälter direkt in i huden utan att framhäva torrhet eller rynkor. Efter två lager ser man fortfarande osminkad ut men resultatet är slående fint. Välj en fluffigare kabuki borste för en medium täckningsgrad och en tätare foundationborste för hög täckningsgrad. TIPS: Eftersom den är så finmalen kan man få en minst lika bra flytande foundation om man blandar den med serum, kräm eller olja. När jag var i Berlin och träffade en av grundarna fick jag förklarat att det är jättestor skillnad på hur man maler ner mineralerna. Dels kan man styra partikelstorlek, men även partikelform som rund, oval eller kantig. Beroende på ”inställningarna” på malningsprocessen kan slutresultatet variera på huden. Så himla spännande! De har även tagit reda på exakt SPF för varje nyans och jag tycker att 25-30 är ett bra året runt skydd. Tummen upp för att de gjort alla tester som krävs för att kunna skriva ut SPF på burkarna. Och tummen upp för att förpackningen är enkel att använda och säker så inget pulver spiller ut. HIROs är min absoluta favoritfoundation i lös form.HIRO Mineralfoundation köper du här > No Doubt Natural Foundation från HIRO Hiros naturliga, flytande foundation är också den lätt att använda då den smälter in i huden direkt och ger en naturlig look. Den kakar sig inte. Jag tycker den är superskön på huden och så ger den en len, matt, fin yta. Den ger en medium täckningsgrad som är byggbar, så om du behöver mer så tar du mer. Denna foundation är en 5 poängare (av 5 poäng) och jag tycker den passar både vana sminkare och ovana. HIRO flytande foundation köper du här > Space balm concealer från HIRO Space balm är ju också från en annan planet och har en hög täckningsgrad. HIRO täcker möjligen något sämre än vissa andra märken, men den sitter där hela dagen, även efter flera lager känns den lätt och inte fet på huden vilket gör att den inte framhäver linjer. Stort plus är spegeln, ett måste för touch ups eller om man ständigt är på språng. Om jag bara får äga en concealer så väljer jag utan tvekan HIROs Space balm. HIRO Space Balm köper du här > Lipstick från HIRO Jag är ju en lipstickholic och komplett älskar HIROs läppstift och lip paints. Det finns läppstift som ger ett ganska tjockt lager på läpparna. Heltäckande och snyggt, men äts snabbt upp och hamnar överallt. Sen har vi de som känns torrare på, sitter bättre men kräver mer arbete vid applicering och är inget för de med torra läppar. HIROs läppstift ger istället ett tunt, pigmenterat lager på läpparna som inte känns. Läpparna hålls dessutom mjuka riktigt länge. Ibland glömmer jag bort att jag har läppstift, men blir positivt överraskad när jag ser att jag har läppstift som fortfarande sitter fint i slutet av dagen. Om jag inte bättrar på under dagen mattas det av, men på ett jämnt och snyggt sätt. Finns inget värre än en yttre ring som sitter kvar på läpparna framåt kvällen. Deras Lip Paint ger mycket färg och passar alla som älskar mycket färgglada läppar. Lip Paint är krämiga i flytande, tjock form. De är väldigt pigmenterade och har matta, opaca, underbara färger. HIRO läppstift köper du här > Mascara från HIRO Det är ju så individuellt med mascaror. Jag har alltid problem med smul och smet då jag har hooded eyes. HIROs mascara Beautiful Brown & Deep Black får 4 av 5 poäng av mig. I slutet av dagen har det hamnat lite under ögat. Lätt att svepa bort, men ändå. Vet att vi har kunder som är die hard fans av mascaran, borsten har en klassisk perfekt design och formuleringen sitter hela dagen. Deras senaste mascara som kom år 2022 heter Bada Boom och är ännu en fullträff från HIRO. En mild mascara som passar känsliga men ändå ger en svepning med borsten fin volym utan klumpar… underbar! Detta är i särklass den bästa naturliga mascaran vi testat som ger volym och längd på en gång. HIRO mascaror köper du här > Multistick från HIRO Dessa multisticks blev populära från dag ett! De är matta och formuleringen är cream-to-powder vilket ger en lätt färgstänk på läpparna och ögonlocken. På kinderna är HIROs multisticks en klass för sig. Det finns krämrouger som är så pigmenterade att det lätt ser fläckigt ut och det krävs övning för att kunna få till det jämnt och snyggt. Lyckas du så är krämrouger mer hudlika, ger ett fräschare och ger mer trovärdigt resultat. Puderrouger är snygga men kan se pudriga och därmed mer onaturliga ut. HIROs multisticks är ett mellanting, pudriga men ändå inte. Det går enkelt och snabbt att få till en diskret eller mer pigmenterad look. Det ser ut som om du är bra på att sminka även om du inte vet vad du gör. Så lätt att dosera och inga borstar behövs, bara fingrar. Det bästa av allt är att det sitter extremt bra på huden. Rouger och bronzers har en tendens att försvinna under dagen på mig (jag gillar små mängder, diskret look), men inte dessa. Läppstift äter jag lätt upp. Men multisticket från Hiro sitter kvar hela dagen. Har provat att ha multistick och annat läppstift ovanpå och det som är kvar på kvällen är multisticket. Älskar, älskar, älskar HIROs multistick. HIRO Multisticks köper du här > Alla ni som älskar HIRO, gå in och skriv produktomdömen, så fler får höra hur nu upplever dom. Alla ni som inte än testat HIRO – gör det!
Läs mer
Säker ansiktsfärg för barn till Halloween
Halloween är en skojig tradition där barnen får klä ut sig, busa och äta godis. Dock ska de få göra det utan att behöva sätta hälsan på spel! Vi tittar närmare på vad läskiga Halloweensmink till barn innehåller, tipsar om bättre alternativ och ger dig sminkinspiration. Skadliga ämnen i barnsmink Redan år 2015 varnade Naturskyddsföreningen för gifter i smink som riktar sig till barn efter att ha undersökt sminkutbudet för Halloween. De hittade skrämmande ämnen som: är misstänkt hormonstörande. är allergiframkallande. tros kunna bidra till sjukdomar som diabetes, fetma och cancer. Läs ingredienslistan Det är värt att lägga ner tid på att läsa den lilla ingredienslistan på konventionell ansiktsfärg. När du läser kan du se upp för giftiga ämnen som exempelvis: PFAS (perfluorerade ämnen). Se upp för namn som innehåller ordet ”fluoro”, polytef, polytefum och PTFE. Läs mer om PFAS i smink. Cykliska silikoner (börjar med ordet ”cyklo” och slutar med ”siloxane”). Parabener som butyl-, isobutyl-, isopropyl- och propylparaben. Ftalater är otroligt svåra att läsa sig till då de finns i många varianter och benämns med förkortningar som BBP, DEHP, MEP, MiBP, MEHP osv. Var alltid kritisk när förkortningar används. Inom kosmetika kan ftalater förekomma i nagellack och parfymer. Värt att känna till är att det även finns giftiga ämnen som inte syns på ingredienslistan utan som ingår dolt i andra ingredienser. Exempelvis: Syntetiska färgpigment innehåller oftast hälsoskadliga tungmetaller. Se upp för lake färger (benämns ex. som Red 6 lake) och FD&C färger (benämns ex. som FD&C Yellow 5). Ftalater ingår oftast i syntetiska parfymämnen. De fixerar doftämnena och gör att de doftar länge. En parfym kan bestå av en stor del ftalater utan att det behöver anges i ingredienslistan. De kan gömma sig bakom vaga benämningar som fragrance och perfume. Det ska vara lätt att välja rätt! Det ska vara enkelt att leva ett giftminierat och kemikalieklokt liv tycker vi på Glimja. Vi vet att det är svårt att tyda ingredienslistor! Därför gör vi jobbet åt dig och erbjuder ett handplockat sortiment som både har rent innehåll och hög kvalitet. Köp alltid rena, naturliga och ekologiska sminkprodukter till barnen. De är så mycket känsligare än vuxna. Sminkprodukterna i vårt sortiment innehåller inga: PFAS ämnen (och är därför inte vattenfasta). Former av silikoner eller petroleum baserade kemikalier. De består istället av vegetabiliska oljor som vårdar huden. Parabener. Innehåller istället andra mildare konserveringsmedel. Syntetiska doftämnen. Består av väldoftande växtoljor som är helt fria från ftalater. Syntetiska färgpigment. Naturlig ansiktsfärg från Namaki Namaki tillverkar roliga produkter för ansiktsmålning med ingredienser som är säkra för barns hud och hälsa. De har sedan starten använt noggrant utvalda naturliga och ekologiska ingredienser när de formulerar sina produkter. Namaki är COSMOS ORGANIC certifierad av Cosmécert enligt COSMOS standard. Alla Namakis produkter är certifierade ekologiska och dermatologiskt testade. De är tillverkade med naturliga ingredienser och formulerade för att minimera risken för allergiska reaktioner. Förpackningen är återvinningsbar och tillverkad med miljön i åtanke. Namakis fina produkter är perfekta att använda till Halloween, kalas eller andra festliga tillfällen! Ansiktspennorna är praktiska och precisa och låter dig måla exakt det motiv som du eller barnet önskar. Den naturliga och vattenbaserade ansiktsfärgen för ansiktsmålning kan du även måla på huden. Ansiktsfärgens innehåll är 99% naturligt och 20% ekologiskt. Det ingår 6 färger, sminkpensel och 5 sminkbeskrivningar. 3 ansiktsmålningar för Halloween 1. Ansiktsmålning med Halloween-tema Att måla barnen som vampyr och zombie är klassiker som alltid är inne men varför inte testa något nytt, som elak pumpa, intergalactic varelse, sjöjungfru, favorit djuret, robot eller avatar. Googla på engelska så hittar du enkelt bilder på ansiktsmålningen du vill göra: T.ex: ”avatar halloween makeup children” eller ”zombie halloween makeup children”. För de barn som vill ha något annat har vi lite kul förslag som är enkla att få till även om du inte är konstnär. Om du vill ha olika nyanser blandar du i vit för att få ljusa färger och svart för att få mörka färger. 2. Ansiktsmålning med mönster Mönster på ansiktet blir både snyggt och häftigt. Grunda ansiktet med en valfri färg och skapa sedan ett mönster med en annan färg. Här har vi gjort en reptil-imitation. Gör så här: Smörj in ansiktet med en ansiktskräm eller ansiktsolja Grunda med en blandning av gul och blå. Använd sedan t.ex. ett nät som mall (ett tips är att använda nätpåsen som avokados eller lök ligger i). Måla över över mallen med en annan ansiktsfärg eller pudra med ett pudersmink som t.ex. svart ögonskugga. 3. Ansiktsmålning med tema Välj ett tema som barnen gillar. Hello Kitty och Disney figurer är exempel på sådana. Här har vi kört på det populära temat Pokémon. De är oftast färgglada och lätta att måla. Här har vi skapat Pikachu ansiktsmålning. Gör så här: Börja med att smörja in ansiktet med en återfuktande ansiktskräm eller olja. Rita sedan ut de svarta linjerna. Om du inte har en svart ansiktsfärg så kan du använda en krämig och pigmentrik kajal som Purobio Long Lasting Pencil. Måla grunden med en gul färg. Fyll ut till de svarta linjerna. Måla kinderna och övre munnen med röd färg. Måla den nedre delen av munnen med en blandning av röd och vit.
Läs mer
37 naturliga & ekologiska julklappstips för bättre hälsa
Vi frågade Glimja-teamet vilka ekologiska och naturliga julklappar de skulle vilja ge bort. Här kommer dem! 1. Ekologiskt hårkit Sara M lägger Malin i Ratans fina startkit under granen i år. Starkitet är perfekt för nybörjare inom ”no poo” eller för de som vill testa schampotvål. Tvålarna fungerar även toppen som kroppstvålar. Kittet innehåller 3 st småtvålar, 1 st rasullera detox och 1 st surskölj hibiskus. Alla Malin i Ratans fasta tvålar är handgjorda och ekologiska. De innehåller endast de bästa naturliga och ekologiska ingredienserna. 2. Återanvändbara rengöringspads Otilia vill tipsa om Bambaws återanvändbara rengöringspads. En julklapp som passar den miljömedvetna. Dessa pads är tvättbara och kan återanvändas gång på gång. Padsen är tillverkade av bomull, bambu och polyester och är designade för att passa alla hudtyper. 3. Vitamin C-serum Ljung of Laplands Vitamin C Antioxidant Serum är den perfekta skönhets julklappen tycker Vera. Den fräschar och ljusar upp huden samtidigt som den doftar så gott. Serumet innehåller morotsextrakt, C-vitamin och ljungextrakt som har en anti-aging effekt. C-vitamin förebygger pigmentfläckar. 4. Ceremoniellt matcha-te Otilia älskar Matcha te och vill ge bort det fina paketet med Ceremonial Grade Matcha te och matchavisp. Matcha är mycket rikt på antioxidanter och innehåller även den speciella aminosyran L-teanin som bara finns i grönt te. En fin present som kommer uppskattas av de flesta. Matchavisp eller Chasen som det heter egentligen, är ett fint element för en japansk te ceremoni. Denna visp är tillverkad av bambu med 100 bambutrådar, för att få teet perfekt blandat med skum ovanpå. 5. Naturliga godisdadlar Sara tipsar om Dave & Jon´s fantastiskt goda dadlar med godissmaker! De passar stora som små och bidrar till ett lite nyttigare julgodis. Det är en mycket fin ”gå-bort-present” till glöggfesten eller julmyset. Vilken blir din favorit? Lakrits, Persika, Tropisk smak eller kanske Cola flaskor? 6. Grönt superpulver Better You´s gröna pulver Grön Boost är en toppen julklapp till en trött mamma säger Hanna, eller till alla som behöver lite extra näring under vintern. Drick pulvret direkt i vatten eller gör en god smoothie. Grön Boost ger dig spirulina, spenat, Q10, vetegräs, acai, korngräs, alfaalfa, grönt te, chlorella och surkörsbär – en riktigt bra boost av grönska och näring. 7. Lekväska Hanna tipsar om Plantoys ”läroväskor” som är inspirerande och roliga lekväskor som hjälper barn att utveckla fantasi, kreativitet, finmotorik och logiskt tänkande. Perfekt även för det ”vilda” barnet säger Hanna. Och vi vuxna får turas om att vara patienter eller kunder. PlanToys gör mycket fina, miljövänliga och pedagogiska leksaker. De använder hållbara material och färgar med ekologiska, vattenbaserade färger. De är tillverkade av gummiträ, målade med giftminimerade färger och väskorna är tillverkade i bomullscanvas. 8. Ullpläd Otilia vill ge bort en av Klippans ullplädar i ekologisk lammull – det är garanterat en julklapp alla kommer älska. För vem vill inte krypa ner under en varm filt på vintern framför en brasa eller en bra film?. Ullplädarna är tillverkade utan klor och med tungmetallsfria färger. Pläden är lika fin på framsidan som den är på baksidan och blir ett gosigt, värmande smycke i hemmet många år framöver. 9. Aroma-flaska Sara älskar sin aroma-flaska för att hon kan göra egna doftkombinationer till sitt hem med utvalda eteriska oljor. Favoriten just nu är kanel doft! Självklart är de eteriska oljorna vi erbjuder äkta och ekologiska, inga syntetiska dofter. Man fyller flaskan med lite vegetabilisk basolja och 5-10 droppar eteriska oljor. Sedan sätter man ner några doftpinnar och doften sprider sig i hemmet. 10. Ekologisk arganolja Sara vill dela med sig av den fantastiska Arganoljan. Sara använder numera bara ren arganolja på sitt ansikte och har aldig haft så fin hy. Hennes favorit är Loelles arganolja med vanilj. Arganolja passar alla hudtyper, även känsliga och fetare hy. Samtidigt är oljan nog mest känd för att vara en riktigt bra, effektiv hårolja, som hjälper torrt, skadat och slitet hår. 11. Ekologiskt balsam Nicole ger 100% Pure Honey & Virgin Coconut balsam i julklapp. För den gör håret så mjukt, lent och lättkammat! Så doftar det sådär precis lagom mycket. Balsamet har en närande formel med bla. aloe vera, rosenvatten, avokadosmör och kokosolja som gör håret friskt och glansigt. 12. Ekologisk fotkräm Moon tycker att Dr Sannas ekologiska fotkräm är en perfekt julklapp. En given vinter present för trötta och torra vinter fötter. Dr Sannas fotkräm mjukgör och förhindrar fotsprickor. Fötterna blir lena och härliga med helt naturliga ingredienser. 13. Supercharged C60 Sara vill dela med sig av Global Healings Supercharged C60 som är en unik produkt. Det är en avancerad form av mikroaktiverad, flerskiktad och organiserad C60. Vad gör det då undrar du? Jo, det fungerar som en mycket kraftfull antioxidant. Den bidrar till rening av kroppen och stödjer hälsosamt åldrande. Dess unika struktur fungerar som en kraftfull ”uppfångare” av fria radikaler, absorberar effektivt dessa skadliga molekyler och hjälper till att eliminera dem från kroppen. 14. Ekologisk flädersirap Moon vill ge bort Gaia Herbs Flädersirap i julklapp för det är en enkel produkt för hela familjen att använda för att ge en boost och motverka förkylningar. Och så är den så god! Gaia Herbs Flädersirap är en flytande sirap gjord på fläderbär och acerola frukt. Två bär rika på C-vitamin. Varje tesked motsvarar 14,5 gram färska fläderbär. 15. Ekologisk propolis Nicole tycker Ballot Flurin svarta propolis är en perfekt julklapp. Det är ekologisk, svart propolis extrakt i sprayform som är lätt att ta för att stödja immunförsvaret. Propolis är ett naturens under som består utav vitaminer, mineraler och nästan alla aminosyror. Dessutom ingår en rad intressanta bioflavonoider, några av våra viktigaste antioxidanter. 16. Naturliga vattenfärger För Sara T är det viktigt att minimera gifter i hemmet. Hon vill förgylla julafton med detta fina vattenfärgs kit med 12 olika färger. Passar pyssel barnet eller den pyssliga vuxna. Med pennor, kritor eller målarfärg från tyska ökoNORM slipper vi oron för gifter, då deras produkter tillverkas av naturliga råvaror. Färgerna tillverkas av högkoncentrerade växtextrakt och livsmedelsfärger. 17. Isolerad termosmugg Denna isolerade Camp Mug från Klean Kanteen är en höjdare när man ska gå ut med hunden och vill ta med sig sitt morgon kaffe säger Rahima. Perfekt som present till alla som gillar att vandra i skogen eller vill ha sin dryck i bilen. Passar både varma och kalla drycker. Camp Mug har ett ”Climate Lock” vakuumisolering som håller kalla drycker kylda i ca 9,5 timmar och varma drycker varma i ca 3,5 timmar. 18. Yogamatta i lammull Nicole ger bort en yogamatta i lammull – för de lugnare yoga stunderna. Nicole älskar att mysa på denna matta med sin hund när golvet hemma är kallt på vintern. Mattan går även utmärkt att bara ha för avslappning, meditation eller varför inte utomhus. Mattan är certifierad enligt Ökotex och Woolmark. Ovan sidan är 100% ull. Undersidan har ränder av antihalk gjort av en mix av naturlig latex. 19. Ögonkräm Adam vill gärna tipsa om 100% Pures fantastiska ögonkräm som motverkar svullnad och mörka cirklar. En stor favorit både hos oss och våra kunder. Med grönt te- och grönt kaffeextrakt, vitamin C, vitamin E, rosenvatten, nyponrosolja, aloe vera och örter är detta en effektiv hit. 20. Ekologisk body lotion Det går inte att leva utan en bra lotion, så Rahima lägger i+m Naturkosmetiks ekologiska lotion Rich Body Cream Orange Vanilla under granen. För den lämnar huden så len samt doftar gudomligt. i+m naturkosmetik är ett favorit företag. De är ekologiska pionjärer som skapar produkter med fina eko råvaror. Principerna FAIR ORGANIC VEGAN BRAVE är alltid grunden för alla deras produkt- och företagsbeslut. 21. Naturlig badsalt Ett badsalt från Vermont Soap är den självklara julklappen tycker Daniella. Om man har badkar hemma finns det inget mer behagligt och avslappnande än att ta ett bad med badsalt. Vermont Soaps aromaterapibadsalt lugnar värkande och trötta muskler då det innehåller både havssalt och epsomsalt. Att det doftar ljuvligt är bara ett plus. 22. Naturligt björksocker Daniella vill gärna tipsa om Björksocker då det smakar lika gott som det mindre bra vita sockret. En kul present att ta med under granen eller till julkalaset. Björksocker kan användas som vanligt socker, med undantag för bakverk som kräver jäst. Man kan tex. göra choklad, chokladbollar, glass, marmelad, sylt, desserter, kakor etc. Eller ha på bären, i teet m.m. 23. C-vitamin Adam ger bort en C-vitamin för det är ett sådant fantastiskt stöd under vinterhalvåret för alla. Ett måste i medicinskåpet därhemma. Vi har C-vitamin för stora och små, för alla åldrar. I kapsel, tablett eller pulverform. 24. Ekologisk olivolja En ekologisk olivolja av högsta kvalitet är den självklara julklappen tycker Ellinor. Olivoljan Vivere Verde kommer från Sicilien. Oliver av sorten Tonda Iblea plockas för hand och pressas inom några timmar som tappas på flaskor av mörkt glas. Oljan är certifierad D.O.P. Monte Iblei, vilket garanterar att det är 100 % olja av oliver från detta område och att pressning skett utan värme och kemikalier. 25. Ullfiltar för barn Moon som är småbarnsförälder tycker Klippans barnfiltar är en härlig julklapp och så är de så fina! En mjuk, mysig klapp som alla vill turas om att sitta på eller linda in sig i. Självklart är de tillverkade av ekologisk lammull. Lammullen är fri från pesticider och inga kemikalier eller antibiotika har använts vid uppfödningen av lammen. Filtarna är färgade med färger utan tungmetaller, inte heller är de klorblekta. 26. Vattenrenare Adam vill tipsa om Maunawai vattenfilter för det är en fantastisk produkt alla borde ha i sitt kök som gör så att vattnet känns väldigt rent och så gott! Maunawai® PI®PRIME K8 filter är ett gravitationsvattenfilter som filtrerar enligt de fem principerna; filtrering, information, optimering, harmonisering och biologisk tillgänglighet. Denna teknik utvecklades för 60 år sedan i Japan, avsedd att göra kranvatten till ett förstklassigt dricksvatten. Det hawaiiska ordet ”Maunawai” betyder ”bergsvatten”. 27. Naturliga bivaxdukar Daniella vill ge bort Bee´s Wraps bivaxdukar i julklapp för de är oumbärliga när man upptäckt att plast inte behövs i köket. Bivaxdukar fungerar utmärkt för allt från ost till grönsaker och bröd, och storleken är anpassad efter vilken produkt du önskar använda det till. Man formar enkelt duken så att den sluter sig över t. ex. en skål som ska in i kylen. Sedan rengör man dom med kallt vatten och ett milt diskmedel, så kan de användas i upp till ett år. 28. Face Tan Water Ellinor tycker Eco by Sonyas Face Tan Water är en fin julklapp för det piggar verkligen upp huden och ger den där extra fräscha känslan nu under vintern. Sedan att den är ekologisk, inte kladdar, lätt att använda, ger en hälsosam lyster och minskar behovet av foundation är bara extra bonusar. 29. Ekologisk ansiktsolja Hanna tipsar om Ljung ekologiska Ansiktsolja Nyponros med nyponrosfröolja, gurkörtsolja och svartvinbärsfröolja. Det är en sådan härlig olja och det känns verkligen som den ger näring till huden. Ansiktsoljan är rik på antioxidanter och har högt innehåll av essentiella fettsyror som förbättrar hudens struktur på djupet. 30. Naturlig ringblomssalva Hewri ger bort Ekendahls ekologiska ringblomssalva lämpad för bebisar och barns känsliga hud. Den är magisk! och tar alltid bort torrhet och rodnad från mina döttrars kinder under vintertid. Det räcker med att jag smörjer in dem på kvällen och på morgonen så är huden mjuk och len igen. Denna milda ringblomssalva är inte bara lämplig för bebisar och barn utan är lika användbar för vuxna att smörja in på torra hudpartier. Den är 99% ekologisk och har ingen doft tillsatt. 31. Crunchy spirulina Rahima tycker Spirulina Crunchy är en kul julklapp som de flesta skulle bli förvånade att få, och de flesta har aldrig prövat det. Torkad sprirulina som sedan gjorts till små crunchiga bitar. Åh, så gott! Om man gillar de ”gröna smakerna” så är detta ett måste. Spirulinan odlas i Auroville och skördas som en massa som sedan genomgår en renings- och filtreringsprocess. Därefter pressas massan innan den får formen av en pasta som mals till ”spaghetti”. Dessa torkas i solen. Slutligen delas spirulinan och förpackas. Finns neutral smak eller med chili som ger en liten spark i munnen. 32. Ekologiskt blåbärspulver Vera ger bort Holistics Blåbärspulver, för det är supergott på gröten! Blåbärspulver är en god julklapp som passar lika bra till noviser inom hälsa som den rutinerade hälsofantasten. Blåbär ger vitaminer och mineraler, men framförallt antioxidanter. 33. Ultimate Cellular Health Mikael fullkomligt älskar Global Healings Ultimate Cellular Health då den känns som den bidrar till ungdomlighet. Ultimate Cellular Health är ett avancerat kosttillskott för cellhälsa. Detta är en riktigt cool Longevity produkt säger Mikael! 34. Multivitamin för kvinnor Better You Multivitamin Kvinna är en fin julklapp och perfekt för såna som jag som gillar ALLT I ETT säger Hewri samtidigt som den är prisvärd. Multivitamin Kvinna är framtagen för alla kvinnors behov, oavsett ålder med ett komplett spektrum av vitaminer och mineraler. 35. Sugrör i rostfritt stål Vera vill gärna se BamBaws sugrör i rostfritt stål under julgranen i år. Dessa böjda sugrör är tillverkade av rostfritt stål och ersätter engångssugrör! Ett enda sugrör av rostfritt stål kan förhindra att många plastsugrör hamnar i havet eller på deponi. 36. Mattermos Klean Kanteens Insulated TKCanister är en riktigt bra mattermos som Ellinor gärna vill ge bort till alla som vill ha en riktigt bra matlåda, till arbetet, till utflykten i skogen eller på resande fot. Mattermosen har Climate Lock dubbelväggig vakuumisolering som håller innehållet varmt i 11 timmar och kallt i 45 timmar. Den har en stor öppning som gör den lätt att äta ur. Locket är läckagesäkert och har ett stort handtag av rostfritt stål. 37. Vattenflaska i glas Hewri tycker att vattnet smakar bättre i denna fina vattenflaska från Lifefactory, så en sådan vill hon ge en vän i julklapp! Lifefactory tillverkar otroligt fina glasflaskor med ett praktiskt silikonhölje. Silikonhöljet både skyddar glaset och ger ett bra grepp så flaskan är mjuk och lätt att hålla i.
Läs mer
Inlight Beauty: Ekologisk hudvård med vetenskaplig grund
Inlight Beauty är ett engelskt företag som tillverkar lyxiga, ekologiska hudvårdsprodukter. De startade 2007 och förespråkade ”ren skönhet” från första början. Dr Mariano Spiezia som är läkare, klinisk herbalist och homeopat är visdomen bakom märket. Han har över 30 år av medicinsk kunskap och en medfödd passion för alkemi. Inlight väljer noggrant ut och blandar de allra bästa ekologiska ingredienserna, utvalda för sina naturliga terapeutiska och konserverande egenskaper, vilket säkerställer att de fungerar i synergi med varandra och är snälla inte bara mot din hud utan också mot vår planet. Över 50 botaniska växter används i deras produkter. Varje ekologisk ingrediens har specifikt valts ut av Dr Spiezia för sina välgörande egenskaper och individuella eller kollektiva synergieffekter. Alla Inlight produkter innehåller Dr Spiezias Bio Lipophilic Matrix® som är en blandning av ekologiska, kallpressade växtoljor som är noggrant framtagna för sin höga biokemiska affinitet till huden. Se gärna denna film Hur tillverkas Inlights produkter? Alla produkter tillverkas för hand i Cornwall i England. Inlight undviker massproduktion och deras unika produktionsprocess integrerar modern vetenskap, naturens alkemi och grön kemi. Ingredienser blandas på ett sakkunnigt sätt och råvaror som blommor, örter, stjälkar och rötter infuseras i kallpressade oljor som oliv-, jojoba- och kokosolja i över en månad, innan de pressas och filtreras för hand. De exponeras även för sol- och månljus, så att deras unika, subtila styrka utnyttjas. När oljorna har genomsyrats av omsorg och kraftfulla växtnäringsämnen så kallpressas och filtreras de, för att ge en ren oljeblandning. Den sista touchen är att tillsätta eteriska oljor och i vissa produkter bivax. De bearbetar råvarorna så lite som möjligt för att bevara deras naturliga integritet och livskraft. Dr Spiezia använder en rad unika tekniker under varje produktionssteg, t.ex. stämningsljud, färger och avsiktsord, för att förstärka varje ingrediens vibrationsenergi och vitalitet. Så använder Inlight alkemi i produkterna Varje Inlight produkt representeras även av en alkemisk symbol. Som bekant omges all materia av sin egen vibrationsenergi, så varje alkemisk symbol är det visuella uttrycket för produktens unika, vibrationsmässiga ”dans”. Med varje unik formulering kommer den perfekta fusionen av partiklar, molekyler och atomer. Eller som Dr Spiezia så vackert förklarar det: ”Hälsa och vetenskap har en skönhet inom sig, den skönhet som härrör från kemiska och fysiska processer som ligger till grund för livet självt; det kan inte finnas någon finare skönhet än den av atomer som dansar tillsammans i den fascinerande harmonin av lagar som stabiliserar denna planet och som är i ständig utveckling. Varje symbol på Inlight produkterna är det visuella uttrycket för denna unika, vibrationella ’dans’.” Det är hudvårdsalkemi. Lip Serum är ett oljebaserat läppserum Varför har de endast vattenfria formuleringar? Inlight Beauty´s produkter är vattenfria, oljebaserade formuleringar. Deras vattenfria formulas efterliknar sammansättningen av hudens naturliga sebum, vilket gör att varje ingrediens kan arbeta på och med huden vilket resulterar i mycket effektiva produkter. Alla hudtyper, oavsett om de är torra, normala eller feta, behöver återfuktning. Effektiv återfuktning är avgörande för att hålla huden frisk, smidig och ungdomlig. Oljebaserade produkter ger en skyddande barriär som hjälper till att låsa in vatten, så att huden hålls återfuktad längre. Oljebaserade skönhetsprodukter kräver inga kemiska tillsatser eller konserveringsmedel alls. Produkterna innehåller således inte syntetiska konserveringsmedel, parabener, ftalater, alkohol, phenoxyetanol, petroleumbaserade ingredienser, syntetiska doftämnen eller annat kemiskt. Vilka certifieringar har de? De fina ekologiska ingredienserna som utgör basen för hudvården och Dr Spiezias kunskap gjorde att Inlight Beauty blev det första brittiska skönhetsmärket som fick Cosmos Organic Certification för hela sortimentet av hud- och hårvårdsprodukter. Inlight är även certifierade av Positive Luxury’s Butterfly Mark som är lyxbranschens ledande hållbarhetscertifiering samt av den internationella Leaping Bunny – Cruelty Free certifieringen för alla djurens bästa. Dr Spiezia nominerades 2020 till priset Lifetime Achievement Award av Positive Luxury för sitt bidrag till hållbara och positiva förändringar inom skönhets- och hälsobranschen. Deep Moisture Balm är en djupt fuktgivande ansiktskräm Glasburkar och flaskor som skyddar innehållet Inlights produkter kommer i violett mironglas som skyddar innehållet och gör så att hållbarheten och effekten av ingredienserna håller sig på sin topp. Mironglas blockerar nämligen UV-strålar men släpper in andra viktiga strålar. Produkternas hållbarhet De flesta produkterna har en hållbarhetstid på 36 månader på hyllan innan öppning. Efter öppnandet rekommenderar vi användning inom 6 månader för maximal effekt. Men med tanke på produkternas ingredienser och mironglas kan de användas mycket längre än så om de förvaras korrekt. Face Oil är en ansiktsolja som balanserar Vem passar produkterna till? Trots den vanliga missuppfattningen att oljebaserade produkter inte bör användas på fet hud, kan de faktiskt hjälpa till att reglera och balansera överproduktionen av olja. Hela hudvårdskollektionen är således lämplig för alla hudtyper, även känsliga. Alla produkterna är lämpliga för vegetarianer och aldrig testade på djur. Alla oljor och serum är veganvänliga. Balmen innehåller bivax. Utforska deras produktserie för hud och hår InLight Beauty Deep Moisture Balm, 28 ml passar alla hudtyper, även känsliga. Speciellt välgörande för torr, ojämn och solpåverkad hy. Idealisk även som anti-age hudvård och för huden under klimakteriet. InLight Beauty Face Cleanser, 28 ml passar alla hudtyper. Idealisk även för problemhud och acnebenägen hud. InLight Beauty Face Oil, 30 ml passar alla hudtyper och åldrar. Idealisk även för problemhud. InLight Beauty Face Oil for Men, 30 ml passar alla hudtyper, även känsliga. Speciellt givande för torr och mogen hud. InLight Beauty Night Balm, 45 ml passar alla hudtyper, även känsliga. Idealisk även för huden under klimakteriet. InLight Beauty Line Softener Intensive, 15 ml passar alla hudtyper, även känsliga. Idealisk för för mogen, torr hud, åldersfläckar, djupa linjer, och ärr. Idealisk även för huden under klimakteriet. InLight Beauty Under Eye Revive, 12 ml passar alla hudtyper, även känsliga. Idealisk för mörka ringar, svullnad och tunn hud. InLight Beauty Floral Tonic, 200 ml passar alla hudtyper, även känsliga. Idealisk för för mogen, torr hud, röd hud och hud med tendens till acne. InLight Beauty Make Up Remover, 50 ml passar alla hudtyper, även känsliga. InLight Beauty Superfood Mask, 25 ml passar alla hudtyper, även känsliga. Idealisk för trött, glåmig och solskadad hud. InLight Beauty Chocolate Mask, 25 ml passar alla hudtyper, även känsliga. Idealisk för trött och glåmig hud. InLight Beauty Lip Serum, 10 ml passar alla hudtyper och alla åldrar. InLight Beauty Hair Elixir, 100 ml passar alla hårtyper inklusive torrt, skadat eller färgat hår. Speciellt bra för frissigt hår, kluvna toppar, solskadat hår eller hår som är slitet från pool- och havsbad. Finns det någon produkt för Rosacea? Floral Tonic är oljefri och innehåller ingredienser som lugnar, fräschar upp och minskar inflammation. Detta gör den effektiv för att lugna hud med benägenhet för rosacea. Floral Tonic är ett alkoholfritt ansiktsvatten Vilka av produkterna passar akne hud? Face Cleanser och Floral Tonic har antiinflammatoriska och antiseptiska egenskaper som kan hjälpa till att lugna och lindra aknebenägen hud. Att använda specifika oljor hjälper faktiskt till att balansera hudens sebum och undvika överproduktion av olja. Face Cleanser är ett balm som rengör på djupet och ger näring Hudvårdsrutin à la Inlight Steg 1: Rengör från orenheter och ta bort makeup med Face Cleanser. Ifall du vill ha en veganvänlig produkt byter du ut den mot Make-up Remover Oil. Steg 2: Fräscha upp och ge lyster med Floral Tonic (veganvänlig). Steg 3: Återfukta och skydda med Face Oil (veganvänlig). För en mer intensiv daglig återfuktning, välj Deep Moisture Balm. Den är formulerad med en hög koncentration av fytonäringsämnen som främjar hudförnyelse och ökar produktionen av kollagen och elastin. Du kan också alternera med Line Softener Intensive som motverkar fina linjer och mörka fläckar eller Night Balm som ger intensiv näring på natten. Alla dessa balms innehåller bivax och är således vegetariska. Steg 4: 1 gång per vecka kan någon av de fina ansiktsmaskerna Superfood Mask eller Chocolate Mask (vegetariska) användas. Har du prövat Inlight Beautys fantastiska produkter? Dela gärna med dig av din upplevelse här!
Läs mer
Hitta rätt schampo för din hårbotten och hårtyp
Det kan vara svårt att hitta rätt schampo. Många faktorer påverkar slutresultatet och utbudet är enormt. I denna guide ska du få lära dig vad för sorts schampo du ska leta efter och vad du ska undvika. Då blir det mycket enklare att köpa schampo. Hårbotten först Det största misstaget man kan göra är att köpa ett schampo som inte passar hårbotten. Om hårbotten är för torr eller fet ska ditt schampo i första hand vara anpassat för att balansera din hårbotten. En hårbotten i obalans påverkar förr eller senare hårkvaliteten negativt. Prioritera därför alltid hårbotten först. Läs gärna vårt blogginlägg om hårbottendetox. Både torr och fet hårbotten kan klia. Klådan brukar dock försvinna när hårbotten är i balans. Om ditt schampo inte passar din hårbotten men passar håret är tipset att använda två olika schampon. Ett till hårbotten och ett annat till längderna. Torr hårbotten När hårbotten är torr kan den kännas stram efter tvätt. Den kan även flagna och klia. Klassiskt tecken på torr hårbotten är att små hudflagor lossnar och ramlar ner på axlarna. Det kan kännas som om det “snöar” från håret och att det aldrig tar slut oavsett hur mycket man försöker skaka av det. Tänk på att: många misstar torrhet med mjäll och blir inte hjälpta av mjällschampon, det torkar istället ut mer. Tips för att bli av med torr hårbotten Om du har torr hårbotten Testa att skrubba hårbotten om den flagnar mycket. Döda hudceller behöver skrubbas bort från en torr skalp lika mycket som från en torr hud. Se vårt blogginlägg hårbottendetox om hur du kan skrubba hårbotten. Vid hårbotten som flagar mycket är det viktigt att tvätta noga så att inte döda hudceller ansamlas och blir som ett lock för hårbotten. Massera hårbotten varsamt med fingrarna vid schamponering och skölj av ordentligt. Tvätta oftare om du tvättar sällan (ex. 1 gång i veckan). Om du brukar tvätta håret varje dag, så prova att tvätta det mer sällan. Frekventa hårtvättar kan nämligen torka ut både hårbotten och hår. Om du tränar ofta går det bra att vissa gånger tvätta och andra skölja håret med bara vatten eller använda ett torrschampo. Om du brukar tvätta håret i varmt vatten, prova ljummet eller kallt vatten som är mindre uttorkande. Om du känner att ditt hår sällan blir smutsigt så prova att tvätta med ett lätt balsam istället och låt hårbotten få vila sig från schampon ett tag. Naturliga schampon för torr hårbotten Prova ett ekologiskt, milt schampo som ska ge fukt, näring, glans och lättkamat hår. Dessa ger näring och fukt utan att torka ut hårbotten. Leta efter milda, fuktgivande schampon som innehåller växtoljor. Undvik konventionella starka sulfater (uttorkande tvålämnen som gör att det löddrar mycket) i ditt schampo. Undvik även volymschampo eller stärkande schampon för skadat och skört hår. Dessa kan antingen irritera eller tvätta bort för mycket fett från en redan torr hårbotten. Ingredienser som är bra för torr hårbotten Växtoljor som exempelvis kokosolja, jojobaolja, arganolja eller avokadoolja är bra på att ge näring samt skydda hårbotten mot uttorkning. Växtextrakt från eucalyptus, aloe vera, kardborrerot, nässlor, grönt te och ringblomma är också bra, då de ger fukt och lugn till hårbotten. Produkter vi rekommenderar för torr hårbotten Odylique Gentle Herb Shampoo Bruns Schampo nr 02 Logona Nässelschampo Glossy Locks Moisture Drench Shampoo 100% Pure Honey & Virgin Coconut Shampoo Fet hårbotten Överproduktion av talg (naturligt hudfett) kan bero på gener eller hormonell obalans, men bottnar faktiskt i de flesta fall i en torr hud i hårbotten. När man tvättar bort för mycket av hudens naturliga talg produceras ett talgöverskott för att balansera rubbningen. Därför ska man undvika starkt löddrande och uttorkande schampon som bara förvärrar tillståndet. Behöver du tvätta ofta och med starka löddrande schampon för att hålla håret rent är det dags att bryta den onda cirkeln. Tips för att bli av med fet hårbotten Tycker du att håret inte blir rent efter schamponering? Ha tålamod med att massera hårbotten och hår med ditt nya mildare schampo för att lösa upp fett. Schamponera minst två gånger och se till att skölja av schampot noga från hårbotten och hår. När du byter till ett mildare schampo kan det i början behövas fler tvättar i veckan för att hålla håret rent. Det är ok så länge det är ett mildare byte. Målet är dock att successivt tvätta mindre ofta. Går det absolut inte att få håret rent med ett mildare schampo så varva med ditt nuvarande (starkt löddrande) schampo för att slutligen fasa ut det helt. Massera aldrig hårbalsam i din hårbotten, utan från örat neråt eller endast på hårtopparna. Se till att skölja av balsamet noga. Naturliga schampon för fet hårbotten Prova torrschampo för att dryga ut tiden mellan hårtvättarna. Välj ett ekologiskt torrschampo för att undvika irriterande och starkt uttorkande ämnen. Leta efter ett sulfatfritt volym- eller balanserande schampo. Se upp för billiga schampon som riktar sig till de med fett hår. De är oftast uttorkande med starkt uttorkande sulfater, vilka torkar ut hårbotten och får det att producera ännu mer fett. Undvik schampon som är återfuktande, näringsrika, glansgivande, som ska reda ut trassligt hår eller som är bra för lockigt, frissigt, tjockt eller torrt hår. Dessa ger oftast för mycket näring till en redan fet hårbotten. Många naturliga och ekologiska schampon mot fett hår är även mot mjäll. Anledningen är för att de ingredienser som både balanserar en fet hårbotten och är effektiva mot mjällbildning. Har du inte mjäll fungerar det därför utmärkt ändå med ett ekologiskt mjällschampo. Ingredienser som är bra mot fet hårbotten Exempel på ingredienser som antingen balanserar eller minskar oljeproduktionen är jojobaolja, pepparmynta, eukalyptus, aloe vera, rosmarin, tea tree, kelp, ringblomma, lavendel, kardborrerot, åkerfräken, nässlor, bikarbonat, neem och leror. Produkter vi rekommenderar för fet hårbotten Logona Balance Shampoo Khadi Neem Shampoo Odylique Tea Tree & Herb Shampoo Grön Lycka Golden Rose Schampokaka Grön Lycka Exotic Flower Schampokaka Schampon som passar din hårtyp När hårbotten är i balans kan du välja ett schampo som kan uppfylla dina hårdrömmar. Hårtyp /Schampo / Fördelaktiga ingredienser Fint, tunt hår: Volymschampon som väcker liv i håret utan att tynga det. Undvik schampon med mycket oljor, som serum och håroljor.100% Pure Kelp & Mint Volumizing Shampoo, Sante Volume Goji & Henna Shampoo. Bambuextrakt, kelp, lera, pepparmynta, åkerfräken Rakt hår: Glansgivande schampon som oftast är extra näringsrika. 100% Pure Honey & Coconut Shampoo, Lavera Gloss & Shine Shampoo, 100% Pure Yuzu & Pomelo Shampoo.Honung, nässlor, rosmarin, rosenvatten, aloe vera.Kemikalie-, värmeskadat, blekt, färgat samt skört hår. Stärkande, proteinrika schampon. 100% Pure Repair Shampoo, Eco Cosmetics Repair Shampoo. Bambuextrakt, bikarbonat, E-vitamin, grönt te, honung, proteiner, rosmarin, åkerfräken.Stelt, matt och livlöst hår: Detox schampo eller ett som löddrar bra utan starka sulfater. Se till att schamponera minst två gånger så att håret blir riktigt rent. Följ upp med ett näringsrikt, utredande hårbalsam. Bruns Schampo nr 04. Bikarbonat, honung, nässlor, rosmarin, äppelcidervinäger.Tjockt, vågigt : Återfuktande, näringsrika schampon med växtoljor som gör håret följsamt, glansigt och lent. Bruns Schampo nr 02, 100% Pure Moisture Drench Schampo. Aloe vera, arganolja, avokadoolja, honung, jojobaolja, kanel, kokosolja, nässlor, rosmarin.Lockigt hår: Näringsrika schampon som motverkar frissigt hår med milt lödder. Undvik sulfater till varje pris. Bruns Schampo nr 02, Rahua Hydrating Shampoo. Aloe vera, avokadoolja, bambuextrakt, kokosolja, leror, sheasmör.Mycket torrt och lockigt hår som sällan blir fett. Samma som för Lockigt hår. Skippa helst schampo och prova att tvätta håret med lera eller balsam utan silikoner, mineraloljor och sulfater. Crearome Rasullera, Bruns Balsam nr 01Alla hårtyper som har problem med håravfall eller behöver stimulera hårtillväxten med sulfat-, silikon- och mineraloljefria schampon. 100% Pure Grow More Shampoo, Bruns VÄXA Schampo nr 80 & 81. Biotin, E-vitamin, ginseng, grönt te, kaffe, kamomill, kardborrerot, mynta, nässlor, rosmarin, åkerfräken.Alla hårtyper som behövs tvättas ofta. Ett milt löddrande schampo för daglig användning (passar oftast till hela familjen) som tvättar rent utan att torka ut som Logona Nässelschampo eller Lavera Sensitiv Moisture & Care Shampoo, Odylique Hydrating Lavender Shampoo.Känner inte till din hårtyp: Ett balanserande schampo. Det är ett säkert kort om du inte riktigt vet vad du behöver. Det är inte för näringsrikt och torkar inte heller ut håret. Dr Sannas balanserande schampo, Sante Shampoo Shine Birch Leaf , Odylique Hydrating Lavender Shampoo. Jojobaolja, citronmeliss, äppelcidervinäger, aloe vera, lavendel. Här kan du läsa mer om torrt hår, här kan du läsa mer om lockigt hår, här kan du läsa mer om att skapa volym i håret eller om balsammetoden. Här kan du läsa om hur man färgar med örthårfärger.
Läs mer
Kosttillskott för gravida: Vilka tillskott behöver du?
Behöver jag kosttillskott när jag är gravid? Är det säkert att ta tillskott och under graviditeten? Dessa frågor får vi ofta från våra kunder, så i den här artikeln skall jag försöka ge en bild av vad som är bra att tänka på under din graviditet. Det är ingen hemlighet att rätt näring är viktigt under graviditeten, men att få i sig den rekommenderade dagliga dosering av vitaminer och mineraler kan vara svårt. Även med den mest hälsosamma kosten. Det är därför ofta kosttillskott rekommenderas under graviditeten, eftersom de hjälper dig och ditt barn att få maximal nytta av viktiga näringsämnen. På frågan ”Är det säkert att ta tillskott och under graviditeten?” vill jag svara att i första hand välja de tillskott som är uttänkta och tillverkade just för gravida, så det känns tryggt. Sedan fråga oss eller tillverkaren direkt om övrigt. Alltid vara i samtal med din barnmorska och ta blodprov för att utesluta brist på något. Här kommer fyra viktiga tillskott att fokusera på för att stödja en hälsosam graviditet. 1. Prenatal Multivitaminer & Järn Prenatal multivitaminer är ett uttänkt tillskott för att ge ditt barn (och din kropp) näringen som behövs för att stödja en hälsosam graviditet. Det går inte att garantera att vi får tillräckligt med dessa näringsämnen i vår kost, så en daglig multivitamin är ett bra sätt att överbrygga klyftan. Prenatala multisar är just uttänkta för gravida, men går även att inta om man planerar att bli gravid eller under amning. Kom dock ihåg att prenatala vitaminer är aldrig en ersättning för en hälsosam kost!. Multivitaminer för gravida och ammande finns tillgängliga. Järnbristanemi är vanligt under graviditet. När du är gravid ökar mängden blod i kroppen tills du har nästan dubbelt så mycket blod som normalt. Detta gör att din kropp behöver mer järn för att tillverka mer hemoglobin för allt det extra blodet. Du behöver också mer järn för ditt växande barn och moderkakan. Om du vet att du behöver fylla på med järn, ta prover först med din barnmorska, så har vi järn för gravida: Mary Ruth Prenatal & Postnatal Iron Helhetshälsa Järnsaft Även om järnbrist är den vanligaste orsaken till anemi anses folatbrist vara den näst vanligaste orsaken och förekommer ofta tillsammans med järnbrist, vilket är en av anledningarna till att folat är så viktigt för en hälsosam graviditet. Din barnmorska ska alltid kontrollera hur du ligger till via blodtest. Folat/folsyra ska ingå i din multivitamin. Det är även viktigt att din multivitamin innehåller D vitamin. Tyvärr är sanningen att inte alla prenatala multivitaminer är lika. Näringsvärdet och ingrediensernas kvalitet kan vara mycket olika och det är därför viktigt att välja en prenatal vitamin från naturliga märken av hög kvalité med så lite tillsatser som möjligt. Kom ihåg att du inte vill ha onödiga fyllnadsmedel, syntetiska klumpförebyggande medel eller skadliga tillsatser som gluten, mjölkprodukter, soja, GMO, bekämpningsmedel, polyvinylpyrrolidon och magnesiumstearat i din produkt. Och de ska absolut inte stå som de första ingredienserna i en produkt. 2. Omega 3 Gravida kvinnor kan ha brist på omega-3-fettsyror, särskilt om de inte äter omega-3-livsmedel regelbundet. Om du inte äter fisk eller andra livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror kommer din barnmorska sannolikt att rekommendera tillskott av det utöver prenatala vitaminer. Under de senaste åtta veckorna av graviditeten växer ditt barns hjärna snabbare än någonsin. Forskning tyder på att Omega 3 av hög kvalitet är ett bra val under denna tid eftersom hjärncellerna växer snabbt. Vissa studier har visat att kompletterande DHA under graviditet stödjer hand-öga-koordination, motoriska färdigheter, IQ-nivåer och till och med uppmärksamhet. Vegetology´s Opti 3 passar gravida, både i kapslar och flytande form. Även prenatal omega 3 är uttänkt just för gravida. Omega 3 går även den utmärkt. 3. Goda Magbakterier Din bebis lilla tarmmiljö är mestadels sterilt fram till födseln, när de ympas av dina bakterier under förlossningsprocessen, hud-till-hudkontakt och dess första livsmedel. Tarmhälsan hos ditt barn påverkas av externa faktorer som din diet, hur barnet kommer ut (med kejsarsnitt eller vaginal födsel) och mikroberna i bröstmjölk eller mjölkersättning ifall du inte kan amma. Att ta tillskott med mjölksyrabakterier under graviditet och amning balanserar ditt mikrobiom så att du kan förmedla de goda bakterierna till din lilla och uppmuntra ditt barns mikrobiom att blomstra. En stor grund till barnets hälsa. Förutom att komplettera med snälla magbakterier är det en bra idé att fokusera på fermenterade livsmedel som kefir, miso och surkål, eftersom de också är rika på naturligt förekommande bakterier som stödjer. 4. Kalcium Det kan även vara en bra idé att komplettera med en naturlig version av kalcium med magnesium. Många gravida kvinnorna når inte upp till det rekommenderade dagliga kalciumintaget. Kalcium rekommenderas dock inte alltid rutinmässigt till gravida kvinnor. Det kan vara viktigt för kvinnor med hög risk att utveckla preeklampsi eller för kvinnor med ett lågt kalciumintag via kosten. Bland de vanligaste orsakerna till kalciumbrist är brist på D-vitamin och magnesium eller en sjukdom. Kalcium är mycket viktigt för skelettet och tänder. Det bygger upp och bibehåller en stark benstomme. Extra Tips Illamående För morgonillamående och illamående under dagen kan ingefära vara till hjälp. Använd lite färsk ingefära när du lagar soppor och wok-rätter. Strö lite torkad ingefära på havregrynsgröten till frukost eller tillsätt ingefära i en smoothie. Om ingefära inte gör tricket rekommenderar många mammor och barnmorskor akupunktur. Välj livsmedel med hög proteinhalt, låg fetthalt och som är lättsmälta. Undvik oljig, kryddstark och fet mat. Att dricka tillräckligt med vätska hjälper dig att lugna magen och återfukta kroppen om du kräks. Vanligt vatten är alltid ett bra val, men ibland är en kopp örtte en bra dryck för att lindra illamående. Alla teer är inte säkra under graviditeten, så håll dig till örtteer som tex. kamomill, hallon, citron, pepparmint. Att tillsätta citron eller ingefära i ditt te kan också hjälpa till att lindra illamående. Hudbristningar Du kan förhindra hudbristningar genom att ta hand om din hud inifrån och ut. Vårda kroppens största organ genom att hålla dig återfuktad inifrån genom att dricka vatten och äta mycket mat rik på C-vitamin, som röd och grön paprika, blåbär, svarta vinbär, grönkål, kål, broccoli och citrusfrukter. Och om du plågas av torr eller kliande hud under graviditeten, är naturliga fuktgivare som ekologisk kokosnötolja eller rent, naturligt sheasmör säkra och hälsosamma alternativ för att stödja din växande mage och sträckande hud. För att motverka bristningar bör du smörja in dig varje dag, med tex en blandning som Really Good Strech Mark Oil som är fin för att förbättra elasticiteten på huden. Du kan även göra en egen mix med kokosolja eller sheasmör, rent kakaosmör och hudoolja som tex jojobaolja eller aprikoskärnolja. DIY Mammas hudkräm mot bristningar 4 dl oraffinerat kakaosm\u00f6r 2 dl kokosn\u00f6tsolja eller rent sheasm\u00f6r 4 dl jojobaolja eller aprikosk\u00e4rnolja Hur gör man? Värm kakaosmöret på låg värme i en kastrull tills det smält helt. Ta bort från värmen och tillsätt övriga smörer eller oljor. Blanda ihop och vispa på låg hastighet. Täck över blandningen och ställ in den i frysen i 1-2 timmar tills den är helt fast, men mjuk att röra vid. Vispa blandningen med en elvisp i flera minuter tills den ökar i volym och blir lätt och fluffig. Häll upp i din burk eller slutliga behållare. Alla mammor vill göra allt för att bidra till en frisk och lycklig bebis. Vi hoppas att denna guide kan vara en hjälp för dig att ge lite extra kärlek och näring till ditt nästa mirakel!
Läs mer
Balansera hormoner naturligt vid PMS & klimakteriet
…saker som kan påverka kvinnor lite eller mycket. Vissa glider igenom livet utan besvär, vissa känner av det och vissa kämpar sig igenom dagarna vid menstruation eller har mycket svåra klimakteriebesvär. I denna artikel berättar vi vad vi kan göra för att stödja oss själva och vilka kosttillskott vi kan inta. Vid svåra symtom är det viktigt att söka hjälp. 1. PMS PMS eller premenstruellt syndrom kallas de besvär många kvinnor kan känna av runt ägglossning och fram till mens. Vanliga PMS-besvär är humörsvängningar, irritation, ilska, oro, ångest, sömnproblem, dålig självkänsla och svullna bröst. Andra symptom kan vara kraftiga blödningar, huvudvärk, uppblåsthet, ömma bröst, vätskeretention eller ”restless legs”. När mensen sedan börjar brukar problemen försvinna helt och man känner sig som sig själv igen. Vad kan PMS bero på? Det speglar oftast en obalans i vårt system. Det kan vara knutet till: Ohälsosam kost Näringsbrister Sömnbrist Brist på träning – rörelse Kroppen har svårt att rena sig från gifter, leverns funktion är inte optimal Lågt seratonin Lågt progesteron eller en obalans mellan progesteron/östrogen Seratonin Studier har visat att PMS-besvär har en koppling till låga nivåer av signalsubstansen Seratonin. Serotonin är en lugnande signalsubstans som reglerar bla humör, sömn, sexualitet och aptit, det bildas från tryptofan. Man kan höja seratonin genom träning, viss kost, fysisk kontakt, massage, solen, meditation, genom att slappna av och genom en välfungerande mage och tarm. Progesteron Progesteron har många funktioner i kroppen. Bl.a. skyddar det livmoderslemhinnan från att växa sig alltför tjock under östrogenets inverkan. Det optimerar och balanserar östrogenets funktion, det är viktigt för sömnen och vår mentala hälsa. Progesteron dominerar efter ägglossningen. För många kvinnor kan progesteron sjunka för lågt efter ägglossningen, vilket leder till östrogendominans (för mycket östrogen i förhållande till progesteron) vilket är kopplat till PMS. Vätskerentention och ömmabröst är ett tecken på att det finns en östrogendominans, dvs att det är mer östrogen än protgesteron. En vis person sa att ”progesteronet är värdinnan på festen som släpper in östrogenet & testosteronet och ser till att de har det bra”. Progesteronet är det första hormonet som minskar i kroppen efter ca 35 års ålder. Östrogen Östrogen är det viktigaste kvinnliga könshormonet. Det gör så att den kvinnliga kroppen får bröst och större höfter. Östrogen gör att våra slemhinnor är återfuktade och dominerar före ägglossning. När det är i balans med progesteron är humöret stabilt. Östrogenet minskar när vi går in i klimakteriet för att sedan gå neråt. 2. Förklimakteriet Allteftersom äggstockarnas hormonproduktion minskar genomgår kvinnan först förklimakteriet, sen klimakteriet för att sedan gå in i menopaus. Förklimakteriet kan börja upp till tio år innan klimakteriet. I förklimakteriet kanske man har samma PMS symptom som tidigare men symptomen upphör inte på samma sätt när mensen börjar. Mensen kan komma tätare, man upplever trötthet och kanske blodbrist. Mensen kan bli mer kraftig med klumpar i blodet. Man kan även uppleva svettningar och sömnproblem. När du är i förklimakteriet kan äggstockarna fortfarande producera progesteron, men de kan behöva en knuff. Om man vill veta vilken fas man är i går det att ta blodprov. 3. Klimakteriet Klimakteriet är perioden där mensen är oregelbunden för att den så småningom ska upphöra. Det brukar ske mellan 50-52 år. Man kan uppleva nedstämdhet, trötthet, yrsel, förstoppning, sömnproblem, torr hy, torrt hår, ledvärk och torra slemhinnor samt vallningar då östrogenet minskar. Vallningar och torra slemhinnor är det vanligaste symtomet. När du har haft din sista mens och ett år har gått är du i efterklimakteriet dvs menopaus, mensen har nu upphört. Klimakteriebesvär kan dock pågå efter menopaus i upp till fem år till, det är olika från kvinna till kvinna. Ungefär fem år efter din sista menstruation har kroppens östrogenproduktion minskat till en jämn och mycket låg nivå. Postmenopaus är tiden efter menopaus och varar resten av en kvinnans liv. Kosttillskott för kvinnor Mag- och tarmkanalen – grunden Att bygga upp tarmen är en av de viktigaste sakerna vi kan göra för vår hälsa, detta gäller för alla kvinnor i alla faser. Optimering av tarmfunktionen hjälper till att säkerställa att överskott av östrogen effektivt kan elimineras från kroppen. Detta gäller även vår leverfunktion. Som vi nämnde i artikeln längre upp, så kan vi påverka seratonin halten genom en välfungerande mage och tarm. Seratonin är både lungande och humörhöjande. Man pratar mer och mer om sambandet mellan mage och hjärna. Det har visar sig att hälsan i mag-tarmkanalen – även känd som tarmens mikrobiom – direkt kan påverka hjärnans kemi och vårt humör. Den goda nyheten är att om vi förbättrar vår tarmhälsa kan vi ofta också förbättra vår mentala hälsa och känna oss mer stabila. Och ingen gillar att ha magproblem, det påverkar verkligen vår livskvalitet negativt. Självklart så är det kosten som påverkar vår tarmhälsa mest! Den pratar vi mer om längre ner. Men vissa kosttillskott kan stödja vår matsmältningen avsevärt. Vid dålig matsmältning Enzymer Bittra örter Saltsyra Mjölksyrabakterier Sproformade goda bakterier passar de som har magproblem som dysbios (obalans i tarmen), IBS, SIBO. Har du problem med svamp, tex candida, kan du behöva örter som motverkar det, vi tipsar då om: Oreganoolja Olivblad Pau darco Specifika enzymer Candida Balance är en utmärkt produkt med en mix av örter och enzymer. Brevibacillus laterosporus är en bakteriestam som stödjer matsmältningssystemet och rensar bort skadliga organismer som tex Candida. Vid PMS Zink är antiinflammatoriskt och stödjer vid muskelspänningar, humörsvängningar och immunförsvaret. Omega 3 är viktigt för en hälsosam hormonfunktion och för att motverka inflammation i kroppen. Magnesium är muskelavslappnande medel och kan hjälpa för att lindra smärta och kramper. B-komplex. Ett B-komplex med extra B6 kan vara välgörande vid PMS besvär. Bla hjälper de till att skydda mot östrogendominans. Selen – en fantastisk antioxidant som bidrar till både normal sköldkörtelfunktion och immunförsvarets normala funktion. Selen stöder leveravgiftning, hjälper till att främja eliminering av överskott av östrogen. C-vitamin har vid doser på minst 750 mg per dag visat sig höja progesteron hos kvinnor. Stödjer slemhinnans barriärfunktion. Det finns även en special produkt från Holistic som heter Femmebalans. En del väljer progesteronkräm (finns på nätet att beställa) för att höja progesteronet. Läs på om detta på nätet. Vid Klimakteriebesvär Omega 3 är viktigt för en hälsosam hormonfunktion och för att motverka inflammation i kroppen. Magnesium är muskelavslappnande och hjälper oss att komma till ro. Ta med fördel på kvällen. E-vitamin är en antioxidant som motverkar inflammation. D-vitamin förbättrar immunförsvaret. B-vitaminer är mycket viktigt för massvis av funktioner i kroppen, bla är de avgörande för effektiv östrogenmetabolism i levern. C-vitamin stödjer immunförsvaret, kollagen bildning och slemhinnans barriärfunktion. Selen – en fantastisk antioxidant som bidrar till både normal sköldkörtelfunktion och stärker immunförsvaret. Selen stöder leveravgiftning. Q10 spelar en viktig roll för att bilda energi i cellernas kraftverk mitokondrierna och stödjer hjärtat. Q10 minskar när vi blir äldre. Holistic har en fin special produkt som heter FemmePaus. Kalcium-D-glukarat stödjer leverfunktionen och bidrar till att eliminera överskott av östrogen och toxiner från kroppen. Många väljer hormonbehandling. Vi rekommenderar då att man väljer bioidentisk hormonbehandling: bioidentiskt östrogen och bioidentiskt progesteron. Då får man i regel östrogen plåster eller östrogen spray och oralt progesteron. Detta ska göras i samråd med gynekolog/läkare. Idag finns det flera privata kliniker som erbjuder detta. Det rekommenderas även att få regelbunden endometrial övervakning. Detta görs med hjälp av gynekolog. Andra tillskott som kan vara viktiga Multivitamin är bra som bas för att fylla på lite av allt i rätt balans. Man kan sedan "toppa" den med övriga extra tillskott man behöver i perioder. Multimineral – kan behövas som bas, då är denna utan järn och koppar perfekt för kvinnor. Om man intar en multimineral så behöver man se över sin andra tillskott så man inte överdoserar tex selen eller zink. Nascent Iodine kan vara till hjälp för att lindra bröstsmärtor från vätskefyllda cyster och fibroadenomatos men är även viktigt för sköldkörtelhälsa. Järntillskott – det är bra att ta blodprov först och se om man behöver järn. Man ska ta både järn och ferritin prov. Om man blöder mycket kan det verkligen behövas vilket kan ske under förklimakteriet och klimakteriet. Anemi som kan orsakas av järnbrist kan ge stor trötthet. Efter mensen upphört behövs järn i allmänhet inte. Om du ofta får urinvägsinfektioner så är special tillskott som Uribalans stor hjälp, även oreganoolja tycker många kvinnor är bra för det och extra C-vitamin! Läs gärna mer om kosttillskott och örter för kvinnor. Motverka stress Vid stress kan man behöva special tillskott. Att hantera stress och motverka stres är mycket viktigt för kvinnohälsan. Binjurarnas funktioner brukar vara de första endokrina funktionerna som sviktar när kroppens normala kompensatoriska respons överväldigas av stress. Man kan då inta både örter och kosttillskott som motverkar eller reglerar vid stress, här är någa tips. Citronmeliss Kamomill Aminosyran GABA Glycin Om kortisol-nivåerna är för höga, för låga eller båda inom samma dag, kan man tex inta örten Ashwagandha. Andra fantastiska adaptogenska örter som bidrar till balans i kroppen kan vara Rosenrot, Astragalus, Chaga, Reishi, Lakrits eller Schisandra. I denna text kan du läsa mer om adaptogener. Livsstil – 3 viktiga För att må bra och känna sig tillfreds i livet så vet vi alla att det inte räcker med kunskap om ett problem och kosttillskott. Utan det allra viktigaste som lägger vår grund i livet är vår livsstil och vår inställning till det. Oftast är klimakteriet en lättare period för oss ifall vi har byggt stabila, hälsosamma byggstenar långt innan, under förklimakteriet eller tidigare. 1. Avslappning & närhet Att använda livsstils tekniker som lugnar nervsystemet som meditation, avslappning och yoga är mycket hjälpsamt. Att vara ute i naturen, i skog och mark eller vid vatten är välgörande för hela systemet. Alla behöver återhämtning. Slappna av och slappna av. Unna dig massage. Det är viktigt att förstå att dysfunktionell stress i kroppen är en stor orsak till hormonella obalanser. Att vara nära en partner, vänner och familj för värme och samhörighet är essentiellt. Att skratta och njuta tillsammans. Oxytocin höjer testosteron hos män och sänker kortisol. Hos kvinnor, väcker det östrogen och gör att sköldkörteln fungerar bättre. Även att göra saker vi tycker om, älskar och njuta av livet är essentiellt. Avsett tid varje dag till saker som du tycker är roligt och intressant, saker som väcker din inre glädje. 2. Röra på sig Det är viktigt att hitta något man gillar så man verkligen vill gå och träna. Träning är extra viktigt vid PMS besvär eller klimakteriebesvär. Välj gärna träningsform beroende på hur du mår. Vid bra hälsa är intensiv träning och yoga med stretch kanske ultimat. Om man har varit eller är utbränd/mycket stressad rekommenderas inte intensiv träning till att börja med utan kroppen behöver lugnare träning i en längre period. Då kan träning som tex yoga, dans, simning eller snabba promenader passa. Att studsa på studsmatta är super för vårt lymfsystem och skelett. Styrketräning är väldigt välgörande för hela kroppens försvar och stabilitet och det blir ännu viktigare i högre ålder då skelettet behöver motståndet. Styrketräning (på rätt sätt) förebygger och motverkar benskörhet, artros, artrit, smärta och ryggproblem. Att vara fysiskt aktiv stödjer inte bara kroppens organ, skelett och muskulatur, det kan även hjälpa mot sömnbesvär, ångest, oro, nedstämdhet, depression och stress. Dessutom förbättrar det självkänslan och ökar det allmänna välbefinnandet. 3. Kosten Att äta hälsosamt och näringsrikt är en viktig nyckel till långvarig hälsa. Grönsaker, bär, frukt, alger, sjögräs, fermenterade grönsaker, groddar, bönor, linser, quinoa, tofu, tempeh, nötter, frön, avokado, bra kallpressade oljor, ekologiska ägg och annat hälsosamt beroende på ditt dietval. Att hålla sitt blodsocker stabilt är viktigt, speciellt efter en viss ålder, för många är det lättare om man börjar sin dag med en protein smoothie. Långvarig stress påverkar blodsockret så allt hänger ihop. Ju äldre vi blir desto mindre kolhydrater behöver vi, samtidigt som vi behöver bra protein och mycket näring. Välj ”bra” kolhydrater som sötpotatis, blomkål, kålrot, betor, pumpa, baljväxter, linser, råris, quinoa, frukt, bär etc. Se vad som passar just dig när det kommer till kosthållning. Det vi vet som verkligen passar alla oavsett dietval är att äta mycket grönsaker i alla regnbågens färger! Och kom ihåg att dricka vatten – gärna med lime eller citron. Tips Om du vill veta mer om kvinnas faser och bioidentiska hormoner ber vi dig besöka Mia Lundins hemsida. Hennes blogg är informativ och hon har lång erfarenhet av att hjälpa kvinnor med obalanser. Även sidan hormoni.se är mycket bra. Den skapades av Silvia Oppenheim som varit och är ett stört stöd för kvinnor. Du kan enkelt bli medlem och ställa frågor och läsa svar. Om du bor i Stockholm och söker en läkare specialiserad inom gynekologi och kvinnohälsa så rekommenderar vi Isis Amer-Wåhlin på 2heal. En annan sida med fin information är vulverine.se. På Werlabs eller Blodkollen eller hos Holistic kan man ta ett flertal olika blodprov, tex för att se hormon status, sköldkörtelhälsa eller status på järn eller folsyra och mycket annat.
Läs mer
Optimera fertilitet naturligt för dig & din partner
Det finns många par som vill bli gravida men som tyvärr inte blir det och som kämpar på i flera år. Antalet fall av infertilitet fortsätter att öka runt om i världen. Primär infertilitet definieras om man inte kan bli gravid trots att man haft frekvent, oskyddat sex under minst ett år. Orsaker till infertilitet Det kan finnas många orsaker till infertilitet, bl.a: Dålig kost och näringsobalanser Känslomässig stress Ssexuellt överförbara sjukdomar Sköldkörtelsproblem Candida svamp (ofta hos kvinnan) Medicinska tillstånd Ätstörningar Överdriven motion Fetma Hormonella problem PCOS Miljögifter och tungmetaller i kroppen (ofta hos mannen) Den goda nyheten Den goda nyheten är att det finns naturliga alternativ. Det är värt att testa den naturliga vägen innan ni vänder er till kostsamma och ofta mödosamma samt känslomässigt dränerande infertilitetsbehandlingar. Här delar vi sju saker vi rekommenderar att ni gör allra först. 7 viktiga saker som optimerar fertilitet hos kvinnor & män 1. Ät hälsosamt En av de viktigaste sakerna är att äta en ren och hälsosam kost. Välj ekologiska livsmedel. Bekämpningsmedel kan påverka östrogen och andra hormoner, därför är det viktigt att välja ekologiska och rena produkter så mycket som möjligt. Se till att få en näringsrik, färgglad kost med alla vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen (antioxidanter) och fettsyror. 2. Ta kosttillskott som stöttar fertilitet Prenatala multivitaminer Prenatala multivitaminer är uttänkta näringstillskott för kvinnor som vill bli gravida, är gravida eller ammar. Det är viktigt att du väljer ett kosttillskott av god kvalitet och inte de allra billigaste sorterna som kanske innehåller fel sort av t.ex. folat/B9. Mannen bör också inta en multivitamin som bas för att fylla på med näring. Det tar ungefär 90 dagar för män att generera nya spermier, det kan således ta upp till tre månader innan man ser fördelar med de livsstilsförändringar man gör. C-vitamin C-vitamin kan hjälpa till att stödja spermieantalet hos män och sätta igång ägglossningen hos kvinnor. C-vitamin hjälper även kroppen att absorbera järn som är ett viktigt näringsämne för kvinnor. B-vitaminer Många B-vitaminer är involverade i östrogen-metabolismen. T.ex. folat eller folsyra (B9) är ett B-vitamin som hjälper kroppen att bygga nya celler och förhindra fosterskador. E-vitamin E-vitamin är ett viktigt vitamin för fertiliteten eftersom det hjälper till med hormonbalansen. E-vitamin är även bra för spermieproduktionen. Zink Zink är en viktigt mineral för reproduktion. Zink är ofta mycket givande för manlig fertilitet och spermieproduktionen så det är att rekommendera. Q10 Q10 kopplas till positiva resultat när det gäller spermiernas hälsa. Det behövs mer data för att bekräfta denna koppling, men många par hävdar att detta tillskott har hjälpt dem på deras fertilitetsresa. D-vitamin Forskning visar att om man har brist på D-vitamin kan tillskott av D-vitamin öka fertiliteten. Gör ett D-vitamin test med din läkare innan, så du vet om du har behov. Selen Selen är en viktigt mineral och antioxidant som stödjer immunförsvaret, stödjer leveravgiftning och bidrar till normal sköldkörtelfunktion. Tarmflora Dålig tarmhälsa är en vanlig orsak till näringsbrist, dålig avgiftningsförmåga och ökad inflammation i kroppen vilket kan vara ett problem för båda parter när man försöker bli gravid. Att ta hand om sin tarmhälsa med probiotika – eller mjölksyrabakterier är en nyckel till grundhälsa och även således för fertilitet och humör. Omega-3 Fettsyror, speciellt omega-3, är viktigt för grundhälsan. Omega 3-fetter har antiinflammatoriska egenskaper som påverkar många hälsoaspekter, inklusive fertiliteten. Femme Fertil+ Holistics Femme Fertil+ främjar fertilitet är ett kosttillskott för kvinnor som främjar fertilitet och ger uttänkt näring före, under och efter graviditeten. Homme Viril+ Holistics Homme Viril+ är ett kosttillskott för män som stödjer fertilitet i mannen. Produkten ger näringsämnen som behövs för hälsosamma energinivåer, sexuell lust och för god fertilitet. Ovarian Care Thornes produkt Ovarian Care för kvinnor ger en unik blandning av näringsämnen som gynnar reproduktiv hälsa, stödjer fertiliteten och regelbunden menstruationscykel. Den ger även näringsmässigt stöd för kvinnor med PCOS_._ 3. Underskatta inte vila Att minska stress som en lösning för infertilitet hamnar ofta längst ner på listan, men det är så viktigt! Våra kroppar och sinnen är byggda för regelbunden vila och återhämtning på en mycket djup nivå. Att lära oss slappna av i vår vardag, att sova djupt om natten, samt att spendera ledig tid utan dator, att-göra-lista eller telefon är essentiellt för vår hormonella balans. Det här är det perfekta tillfället att se över prioriteringar, avgöra vad som orsakar mest stress och eliminera det. Om det inte går att ta bort stress helt så behöver man hitta hälsosamma sätt att hantera stressen och minska den. 4. Se till att sova 8h/natt Förutom att hålla stressnivåerna låga är sömnen avgörande för att förbättra fertiliteten, både för män och kvinnor. Den genomsnittliga kvinnan (30-60 år) får bara ca sex timmar sömn per natt under en arbetsvecka. Att sova (eller inte sova) har en kraftfull effekt på kroppens hormonsystem. Om du inte får tillräckligt med sömn kan både hormoncykeln och ägglossningen rubbas. Du bör sikta på att sova åtta timmar per natt. 5. Regelbunden träning Många kan omedelbart känna skillnad när de tränar. Humöret förbättras, de sover bättre och de kan få ökad sexuell aptit. Alla dessa förändringar sker i samband med hormonförändringar. Till exempel hör vi ofta talas om att ”må bra-hormonet” serotonin ökar i samband med motion. Våra kroppar är skapade för att vara aktiva varje dag. Om du vill bli gravid är det viktigt att motionera regelbundet för att få hormonerna i balans. Hormoner spelar en stor roll i nästan varje process när det gäller befruktning, från äggets frigörelse till spermiernas tillstånd och deras förmåga att nå och befrukta ägget. 6. Kom ihåg dagsljus & glädje Solens ljus påverkar inte bara vårt humör utan hela vårt hormonella tillstånd, vårt immunsystem och välbefinnande. Det rekommenderas att du får ett minimum av 30-60 minuter av dagsljus utomhus per dag. Kom även ihåg att schemalägga tid under veckan för att göra saker som ger glädje! Ett leende, ett skratt, en varm känsla – det gör så mycket. 7. Se över kök & badrum Något man helst vill blunda för är miljögifter, det är inte roligt att tänka på allt som kan skada kroppen. Men bland miljögifterna finns det en särskild klass av föreningar som kallas hormonstörande ämnen som kan påverka fertiliteten. Ett särskilt hormonstörande ämne är bisfenol A (BPA) som minskar äggkvaliteten och äggens livsduglighet. BPA används för att tillverka hårdplast. Så se till att använda så lite plast som möjligt i köket och om möjligt så kan du försöka plastbanta. Använd t.ex. inte plast för att förvara eller värma upp mat och vatten. Kasta all konventionell kroppsvård som innehåller syntetiska och kemiska ingredienser. Genom att byta till naturliga städprodukter, skönhetsprodukter och hudvårdsprodukter och undvika plast minskar du giftbelastningen i din kropp och förbättrar fertiliteten. Vad har du för tips för att öka fertilitet? Dela med dig i en kommentar så att vi kan lära oss av varandra! I denna artikel kan du läsa om kosttillskott när du är gravid.
Läs mer
