Balanser hormoner naturlig ved PMS og overgangsalder

…ting som kan påvirke kvinner litt eller mye. Noen glir gjennom livet uten plager, noen merker det, og noen kjemper seg gjennom dagene ved menstruasjon eller har svært vanskelige klimakterieplager.

I denne artikkelen forteller vi hva vi kan gjøre for å støtte oss selv og hvilke kosttilskudd vi kan ta. Ved alvorlige symptomer er det viktig å søke hjelp.

1. PMS

PMS eller premenstruelt syndrom kalles de plagene mange kvinner kan kjenne på rundt eggløsning og fram til mensen. Vanlige PMS-plager er humørsvingninger, irritasjon, sinne, uro, angst, søvnproblemer, dårlig selvfølelse og hovne bryster.

Andre symptomer kan være kraftige blødninger, hodepine, oppblåsthet, ømme bryster, væskeretensjon eller «restless legs».

Når mensen så begynner, pleier problemene å forsvinne helt og man føler seg som seg selv igjen.

Hva kan PMS skyldes?

Det speiler ofte en ubalanse i systemet vårt. Det kan være knyttet til:

• Uhelsemessig kosthold
• Næringsmangler
• Søvnunderskudd
• Mangel på trening – bevegelse
• Kroppen har vanskelig for å rense seg fra giftstoffer, leverens funksjon er ikke optimal
• Lavt serotonin
• Lavt progesteron eller en ubalanse mellom progesteron/østrogen

Serotonin

Studier har vist at PMS-plager har en kobling til lave nivåer av signalstoffet serotonin.

Serotonin er en beroligende signalstoff som regulerer blant annet humør, søvn, seksualitet og appetitt, det dannes fra tryptofan.

Man kan øke serotonin gjennom trening, viss kost, fysisk kontakt, massasje, solen, meditasjon, ved å slappe av og gjennom en velfungerende mage og tarm.

Progesteron

Progesteron har mange funksjoner i kroppen. Blant annet beskytter det livmorslimhinnen fra å bli for tykk under påvirkning av østrogen. Det optimaliserer og balanserer østrogenets funksjon, det er viktig for søvn og vår mentale helse. Progesteron dominerer etter eggløsning.

For mange kvinner kan progesteron synke for lavt etter eggløsning, noe som fører til østrogendominans (for mye østrogen i forhold til progesteron), noe som er knyttet til PMS. Væskeretensjon og ømme bryster er et tegn på at det finnes østrogendominans, altså at det er mer østrogen enn progesteron.

En klok person sa at «progesteron er vertinnen på festen som slipper inn østrogenet & testosteronet og sørger for at de har det bra».

Progesteron er det første hormonet som minker i kroppen etter ca. 35 års alder.

Østrogen

Østrogen er det viktigste kvinnelige kjønnshormonet. Det gjør at den kvinnelige kroppen får bryster og bredere hofter. Østrogen sørger for at slimhinnene våre er fuktige og dominerer før eggløsning.

Når det er i balanse med progesteron, er humøret stabilt. Østrogenet minker når vi går inn i klimakteriet for så å gå nedover.

2. Forklimakteriet

Etter hvert som eggstokkenes hormonproduksjon avtar, går kvinnen først gjennom forklimakteriet, deretter klimakteriet, for så å gå inn i menopausen.

Forklimakteriet kan begynne opptil ti år før klimakteriet. I forklimakteriet kan man ha de samme PMS-symptomene som tidligere, men symptomene forsvinner ikke på samme måte når mensen begynner.

Mensen kan komme oftere, man opplever tretthet og kanskje blodmangel. Mensen kan bli kraftigere med klumper i blodet. Man kan også oppleve svettetokter og søvnproblemer.

Når du er i forklimakteriet kan eggstokkene fortsatt produsere progesteron, men de kan trenge et puff. Hvis man vil vite hvilken fase man er i, kan man ta blodprøve.

3. Klimakteriet

Klimakteriet er perioden der mensen er uregelmessig før den til slutt opphører. Det skjer vanligvis mellom 50-52 år. Man kan oppleve nedstemthet, tretthet, svimmelhet, forstoppelse, søvnproblemer, tørr hud, tørt hår, leddsmerter og tørre slimhinner samt hetetokter når østrogennivået synker. Hetetokter og tørre slimhinner er de vanligste symptomene. Når du har hatt din siste menstruasjon og det har gått ett år, er du i etterklimakteriet, altså menopausen, mensen har nå opphørt.

Klimakteriebesvær kan imidlertid vare etter menopausen i opptil fem år til, det varierer fra kvinne til kvinne. Omtrent fem år etter din siste menstruasjon har kroppens østrogenproduksjon sunket til et jevnt og svært lavt nivå.

Postmenopausen er tiden etter menopausen og varer resten av en kvinnes liv.

Kosttilskudd for kvinner

Mage- og tarmkanalen – grunnlaget

Å bygge opp tarmen er en av de viktigste tingene vi kan gjøre for helsen vår, dette gjelder for alle kvinner i alle faser.

Optimalisering av tarmfunksjonen hjelper til med å sikre at overskudd av østrogen effektivt kan elimineres fra kroppen. Dette gjelder også leverfunksjonen vår.

Som vi nevnte i artikkelen lenger opp, kan vi påvirke serotoninnivået gjennom en velfungerende mage og tarm. Serotonin er både beroligende og humørhevende.

Det snakkes mer og mer om sammenhengen mellom mage og hjerne. Det har vist seg at helsen i mage-tarmkanalen – også kjent som tarmens mikrobiom – direkte kan påvirke hjernens kjemi og humøret vårt.

Den gode nyheten er at hvis vi forbedrer tarmhelsen vår, kan vi ofte også forbedre den mentale helsen og føle oss mer stabile. Og ingen liker å ha mageproblemer, det påvirker virkelig livskvaliteten vår negativt.

Selvfølgelig er det kosten som påvirker tarmhelsen vår mest! Det snakker vi mer om lenger ned. Men enkelte kosttilskudd kan støtte fordøyelsen vår betydelig.

Ved dårlig fordøyelse

• Enzymer
• Bitre urter
• Saltsyre
• Melkesyrebakterier
• Sporeformede gode bakterier passer for de som har mageproblemer som dysbiose (ubalanse i tarmen), IBS, SIBO.

Har du problemer med sopp, for eksempel candida, kan du trenge urter som motvirker dette, vi anbefaler da:

• Oreganoolje
• Oliventblader
• Pau darco
• Spesifikke enzymer
• Candida Balance er et utmerket produkt med en blanding av urter og enzymer.
• Brevibacillus laterosporus er en bakteriestamme som støtter fordøyelsessystemet og fjerner skadelige organismer som for eksempel Candida.

Ved PMS

• Sink er betennelsesdempende og støtter ved muskelspenninger, humørsvingninger og immunforsvaret.
• Omega 3 er viktig for en sunn hormonfunksjon og for å motvirke betennelse i kroppen.
• Magnesium er muskelavslappende og kan hjelpe med å lindre smerte og kramper.
• B-kompleks. Et B-kompleks med ekstra B6 kan være gunstig ved PMS-plager. Blant annet hjelper de til med å beskytte mot østrogendominans.
• Selen – en fantastisk antioksidant som bidrar til både normal skjoldbruskkjertelfunksjon og immunforsvarets normale funksjon. Selen støtter leveravgiftning, hjelper til med å fremme eliminering av overskudd av østrogen.
• C-vitamin har ved doser på minst 750 mg per dag vist seg å øke progesteron hos kvinner. Støtter slimhinnens barrierefunksjon.
• Det finnes også et spesialprodukt fra Holistic som heter Femmebalans.
• Noen velger progesteronkrem (finnes på nett å bestille) for å øke progesteronet. Les om dette på nettet.

Ved overgangsplager

• Omega 3 er viktig for en sunn hormonfunksjon og for å motvirke betennelse i kroppen.
• Magnesium er muskelavslappende og hjelper oss å roe ned. Ta gjerne om kvelden.
• E-vitamin er en antioksidant som motvirker betennelse.
• D-vitamin forbedrer immunforsvaret.
• B-vitaminer er svært viktige for mange funksjoner i kroppen, blant annet er de avgjørende for effektiv østrogenmetabolisme i leveren.
• C-vitamin støtter immunforsvaret, kollagenproduksjon og slimhinnens barrierefunksjon.
• Selen – en fantastisk antioksidant som bidrar til både normal skjoldbruskkjertelfunksjon og styrker immunforsvaret. Selen støtter leveravgiftning.
• Q10 spiller en viktig rolle for å danne energi i cellenes kraftverk mitokondriene og støtter hjertet. Q10 minker når vi blir eldre.
• Holistic har et fint spesialprodukt som heter FemmePaus.
• Kalsium-D-glukarat støtter leverfunksjonen og bidrar til å eliminere overskudd av østrogen og giftstoffer fra kroppen.
• Mange velger hormonbehandling. Vi anbefaler da at man velger bioidentisk hormonbehandling: bioidentisk østrogen og bioidentisk progesteron. Da får man som regel østrogenplaster eller østrogen spray og oralt progesteron. Dette skal gjøres i samråd med gynekolog/lege. I dag finnes det flere private klinikker som tilbyr dette.
• Det anbefales også å få regelmessig endometrial overvåkning. Dette gjøres med hjelp av gynekolog.

Andre tilskudd som kan være viktige

1. Multivitamin er bra som basis for å fylle på litt av alt i riktig balanse. Man kan deretter "toppe" den med øvrige ekstra tilskudd man trenger i perioder.
2. Multimineral – kan være nødvendig som basis, da er denne uten jern og kobber perfekt for kvinner. Hvis man tar en multimineral, må man se over de andre tilskuddene slik at man ikke overdoserer for eksempel selen eller sink.
3. Nascent Iodine kan være til hjelp for å lindre brystsmerter fra væskefylte cyster og fibroadenomatose, men er også viktig for skjoldbruskkjertelens helse.
4. Jern tilskudd – det er bra å ta blodprøve først og se om man trenger jern. Man skal ta både jern- og ferritinprøve. Hvis man blør mye kan det virkelig være nødvendig, noe som kan skje under forovergangsalderen og overgangsalderen. Anemi som kan skyldes jernmangel kan gi stor tretthet. Etter at mensen har opphørt trengs vanligvis ikke jern.
5. Hvis du ofte får urinveisinfeksjoner, er spesialtilskudd som Uribalans stor hjelp, også oregano olje synes mange kvinner er bra for det, og ekstra C-vitamin!
6. Les gjerne mer om kosttilskudd og urter for kvinner.

Motvirke stress

Ved stress kan man trenge spesialtilskudd. Å håndtere stress og motvirke stress er svært viktig for kvinnehelsen.

Binyrens funksjoner er vanligvis de første endokrine funksjonene som svikter når kroppens normale kompensatoriske respons overveldes av stress.

Man kan da ta både urter og kosttilskudd som motvirker eller regulerer ved stress, her er noen tips.

• Sitronmelisse
• Kamille
• Aminosyren
• GABA
• Glysin
• Hvis kortisolnivåene er for høye, for lave eller begge deler i løpet av samme dag, kan man for eksempel ta urten Ashwagandha.
• Andre fantastiske adaptogene urter som bidrar til balanse i kroppen kan være Rosenrot, Astragalus, Chaga, Reishi, Lakris eller Schisandra.
• I denne teksten kan du lese mer om adaptogener.

Livsstil – 3 viktige

For å ha det bra og føle seg tilfreds i livet vet vi alle at det ikke holder med kunnskap om et problem og kosttilskudd. Det aller viktigste som legger grunnlaget i livet er vår livsstil og vår holdning til det.

Ofte er overgangsalderen en lettere periode for oss hvis vi har bygget stabile, sunne byggesteiner lenge før, under forovergangsalderen eller tidligere.

1. Avslapning & nærhet

Å bruke livsstilsteknikker som roer nervesystemet som meditasjon, avslapning og yoga er svært hjelpsomt. Å være ute i naturen, i skog og mark eller ved vann er velgjørende for hele systemet.

Alle trenger hvile. Slapp av og slapp av. Unn deg massasje. Det er viktig å forstå at dysfunksjonell stress i kroppen er en stor årsak til hormonelle ubalanser.

Å være nær en partner, venner og familie for varme og samhold er essensielt. Å le og nyte sammen. Oksytocin øker testosteron hos menn og senker kortisol. Hos kvinner vekker det østrogen og gjør at skjoldbruskkjertelen fungerer bedre.

Også å gjøre ting vi liker, elsker og nyte livet er essensielt. Sett av tid hver dag til ting du synes er morsomt og interessant, ting som vekker din indre glede.

2. Bevege seg

Det er viktig å finne noe man liker slik at man virkelig vil gå og trene. Trening er ekstra viktig ved PMS-plager eller overgangsplager.

Velg gjerne treningsform avhengig av hvordan du har det. Ved god helse er intensiv trening og yoga med tøying kanskje optimalt.

Hvis man har vært eller er utbrent/myk stresset, anbefales ikke intensiv trening i starten, men kroppen trenger roligere trening over en lengre periode. Da kan trening som for eksempel yoga, dans, svømming eller raske gåturer passe.

Å hoppe på trampoline er supert for vårt lymfesystem og skjelett.

Styrketrening er veldig gunstig for hele kroppens forsvar og stabilitet, og det blir enda viktigere i høyere alder da skjelettet trenger motstand. Styrketrening (på riktig måte) forebygger og motvirker benskjørhet, artrose, artritt, smerte og ryggproblemer.

Å være fysisk aktiv støtter ikke bare kroppens organer, skjelett og muskler, det kan også hjelpe mot søvnproblemer, angst, uro, nedstemthet, depresjon og stress.

I tillegg forbedrer det selvfølelsen og øker den generelle velvære.

3. Kostholdet

Å spise sunt og næringsrikt er en viktig nøkkel til langvarig helse. Grønnsaker, bær, frukt, alger, tang, fermenterte grønnsaker, spirer, bønner, linser, quinoa, tofu, tempeh, nøtter, frø, avokado, gode kaldpressede oljer, økologiske egg og annet sunt avhengig av ditt diettvalg.

Å holde blodsukkeret stabilt er viktig, spesielt etter en viss alder, for mange er det lettere hvis man starter dagen med en protein-smoothie. Langvarig stress påvirker blodsukkeret, så alt henger sammen.

Jo eldre vi blir, desto færre karbohydrater trenger vi, samtidig som vi trenger bra proteiner og mye næring. Velg "gode" karbohydrater som søtpotet, blomkål, kålrot, rødbeter, gresskar, belgfrukter, linser, fullkornsris, quinoa, frukt, bær osv.

Se hva som passer akkurat deg når det gjelder kosthold. Det vi vet som virkelig passer for alle uansett diettvalg, er å spise mye grønnsaker i alle regnbuens farger!

Og husk å drikke vann – gjerne med lime eller sitron.

Tips

Hvis du vil vite mer om kvinnens faser og bioidentiske hormoner, ber vi deg besøke Mia Lundins hjemmeside. Hennes blogg er informativ, og hun har lang erfaring med å hjelpe kvinner med ubalanser.

Også siden hormoni.se er veldig bra. Den ble laget av Silvia Oppenheim som har vært og fortsatt er en stor støtte for kvinner. Du kan enkelt bli medlem, stille spørsmål og lese svar.

Hvis du bor i Stockholm og søker en lege spesialisert innen gynekologi og kvinnehelse, anbefaler vi Isis Amer-Wåhlin på 2heal.

En annen side med fin informasjon er vulverine.se.

På Werlabs eller Blodkollen eller hos Holistic kan man ta flere ulike blodprøver, for eksempel for å se hormonstatus, skjoldbruskkjertelhelse eller status på jern eller folsyre og mye annet.