Det finnes mange par som ønsker å bli gravide, men som dessverre ikke lykkes og som kjemper i flere år. Antallet tilfeller av infertilitet fortsetter å øke over hele verden.
Primær infertilitet defineres som manglende evne til å bli gravid til tross for hyppig, ubeskyttet sex i minst ett år.
Årsaker til infertilitet
Det kan være mange årsaker til infertilitet, blant annet:
- Dårlig kosthold og næringsubalanser
- Følelsesmessig stress
- Seksuelt overførbare sykdommer
- Skjoldbruskkjertelproblemer
- Candida-sopp (ofte hos kvinnen)
- Medisinske tilstander
- Spiseforstyrrelser
- Overdreven trening
- Fedme
- Hormonelle problemer
- PCOS
- Miljøgifter og tungmetaller i kroppen (ofte hos mannen)
Den gode nyheten
Den gode nyheten er at det finnes naturlige alternativer.
Det er verdt å prøve den naturlige veien før dere går til kostbare og ofte krevende samt følelsesmessig utmattende fertilitetsbehandlinger.
Her deler vi syv ting vi anbefaler at dere gjør aller først.
7 viktige ting som optimaliserer fruktbarheten hos kvinner & menn
1. Spis sunt
En av de viktigste tingene er å spise et rent og sunt kosthold.
Velg økologiske matvarer. Sprøytemidler kan påvirke østrogen og andre hormoner, derfor er det viktig å velge økologiske og rene produkter så mye som mulig.
Sørg for å få et næringsrikt, fargerikt kosthold med alle vitaminer, mineraler, fytokjemikalier (antioksidanter) og fettsyrer.
2. Ta kosttilskudd som støtter fruktbarhet
Prenatale multivitaminer
Prenatale multivitaminer er nøye utformede kosttilskudd for kvinner som ønsker å bli gravide, er gravide eller ammer. Det er viktig at du velger et kosttilskudd av god kvalitet og ikke de aller billigste variantene som kanskje inneholder feil type for eksempel folat/B9.
Mannen bør også ta en multivitamin som grunnlag for å fylle på med næring. Det tar omtrent 90 dager for menn å produsere nye sædceller, så det kan ta opptil tre måneder før man ser fordeler av livsstilsendringene man gjør.
C-vitamin
C-vitamin kan bidra til å støtte sædantallet hos menn og sette i gang eggløsning hos kvinner. C-vitamin hjelper også kroppen med å absorbere jern, som er et viktig næringsstoff for kvinner.
B-vitaminer
Mange B-vitaminer er involvert i østrogenmetabolismen. For eksempel folat eller folsyre (B9) er et B-vitamin som hjelper kroppen med å bygge nye celler og forhindre fosterskader.
E-vitamin
E-vitamin er et viktig vitamin for fruktbarheten fordi det hjelper med hormonbalansen. E-vitamin er også bra for sædproduksjonen.
Sink
Sink er et viktig mineral for reproduksjon. Sink er ofte svært gunstig for mannlig fertilitet og sædproduksjon, så det anbefales.
Q10
Q10 kobles til positive resultater når det gjelder sædkvalitet. Det trengs mer data for å bekrefte denne sammenhengen, men mange par hevder at dette tilskuddet har hjulpet dem på deres fertilitetsreise.
D-vitamin
Forskning viser at hvis man har mangel på D-vitamin, kan tilskudd av D-vitamin øke fertiliteten. Ta en D-vitamintest hos legen din først, så du vet om du har behov.
Selen
Selen er et viktig mineral og antioksidant som støtter immunforsvaret, støtter leveravgiftning og bidrar til normal skjoldbruskkjertelfunksjon.
Tarmflora
Dårlig tarmhelse er en vanlig årsak til næringsmangel, dårlig avgiftningsevne og økt betennelse i kroppen, noe som kan være et problem for begge parter når man prøver å bli gravid.
Å ta vare på tarmhelsen med probiotika – eller melkesyrebakterier er en nøkkel til grunnhelse og dermed også for fertilitet og humør.
Omega-3
Fettsyrer, spesielt omega-3, er viktig for grunnhelse. Omega-3-fettsyrer har betennelsesdempende egenskaper som påvirker mange helseaspekter, inkludert fertilitet.
Femme Fertil+
Holistics Femme Fertil+ fremmer fertilitet og er et kosttilskudd for kvinner som fremmer fertilitet og gir gjennomtenkt næring før, under og etter graviditet.
Homme Viril+
Holistics Homme Viril+ er et kosttilskudd for menn som støtter mannlig fertilitet. Produktet gir næringsstoffer som trengs for sunne energinivåer, seksuell lyst og god fertilitet.
Ovarian Care
Thornes produkt Ovarian Care for kvinner gir en unik blanding av næringsstoffer som fremmer reproduktiv helse, støtter fertilitet og regelmessig menstruasjonssyklus.
Den gir også næringsmessig støtte for kvinner med PCOS_._
3. Ikke undervurder hvile
Å redusere stress som en løsning for infertilitet havner ofte nederst på listen, men det er så viktig!
Kroppene og sinnene våre er bygd for regelmessig hvile og restitusjon på et veldig dypt nivå.
Å lære oss å slappe av i hverdagen, å sove dypt om natten, samt å tilbringe fritid uten datamaskin, gjøremålsliste eller telefon er essensielt for vår hormonelle balanse.
Dette er den perfekte anledningen til å se over prioriteringer, finne ut hva som forårsaker mest stress og eliminere det.
Hvis det ikke er mulig å fjerne stress helt, må man finne sunne måter å håndtere og redusere stress på.
4. Sørg for å sove 8 timer per natt
I tillegg til å holde stressnivået lavt, er søvn avgjørende for å forbedre fertiliteten, både for menn og kvinner.
Den gjennomsnittlige kvinnen (30-60 år) får bare cirka seks timer søvn per natt i løpet av en arbeidsuke.
Å sove (eller ikke sove) har en kraftig effekt på kroppens hormonsystem. Hvis du ikke får nok søvn, kan både hormonbalansen og eggløsningen forstyrres.
Du bør sikte på å sove åtte timer per natt.
5. Regelmessig trening
Mange kan umiddelbart merke forskjell når de trener. Humøret blir bedre, de sover bedre og kan få økt seksuell lyst.
Alle disse endringene skjer i forbindelse med hormonendringer. For eksempel hører vi ofte at «lykkehormonet» serotonin øker i forbindelse med trening.
Kroppene våre er laget for å være aktive hver dag. Hvis du vil bli gravid, er det viktig å trene regelmessig for å få hormonene i balanse.
Hormoner spiller en stor rolle i nesten alle prosesser knyttet til befruktning, fra eggløsning til sædcellers tilstand og deres evne til å nå og befrukte egget.
6. Husk dagslys & glede
Sollyset påvirker ikke bare humøret vårt, men hele vår hormonelle tilstand, immunforsvar og velvære.
Det anbefales at du får minst 30-60 minutter dagslys utendørs hver dag.
Husk også å sette av tid i løpet av uken til å gjøre ting som gir glede!
Et smil, en latter, en varm følelse – det gjør så mye.
7. Se over kjøkken & bad
Noe man helst vil lukke øynene for er miljøgifter, det er ikke hyggelig å tenke på alt som kan skade kroppen.
Men blant miljøgiftene finnes det en spesiell klasse forbindelser som kalles hormonforstyrrende stoffer, som kan påvirke fertiliteten.
Et spesielt hormonforstyrrende stoff er bisfenol A (BPA) som reduserer eggkvaliteten og eggas levedyktighet.
BPA brukes til å lage hardplast. Så sørg for å bruke så lite plast som mulig på kjøkkenet, og om mulig kan du prøve å plastbante.
Bruk for eksempel ikke plast til å oppbevare eller varme opp mat og vann.
Kast all konvensjonell kroppspleie som inneholder syntetiske og kjemiske ingredienser.
Ved å bytte til naturlige rengjøringsprodukter, skjønnhetsprodukter og hudpleieprodukter og unngå plast, reduserer du giftbelastningen i kroppen og forbedrer fertiliteten.
Hva har du av tips for å øke fertiliteten? Del gjerne i en kommentar så vi kan lære av hverandre!
I denne artikkelen kan du lese om kosttilskudd når du er gravid.
