Kosttilskudd for gravide: Hvilke tilskudd trenger du?

Trenger jeg kosttilskudd når jeg er gravid? Er det trygt å ta tilskudd under graviditeten?

Disse spørsmålene får vi ofte fra kundene våre, så i denne artikkelen skal jeg prøve å gi et bilde av hva som er lurt å tenke på under graviditeten.

Det er ingen hemmelighet at riktig ernæring er viktig under graviditeten, men å få i seg den anbefalte daglige dosen av vitaminer og mineraler kan være vanskelig – selv med det mest sunne kostholdet.

Derfor anbefales ofte kosttilskudd under graviditeten, fordi de hjelper deg og barnet ditt å få maksimal nytte av viktige næringsstoffer.

På spørsmålet «Er det trygt å ta tilskudd under graviditeten?» vil jeg svare at du først og fremst bør velge tilskudd som er utviklet og produsert spesielt for gravide, slik at det føles trygt.

Deretter kan du spørre oss eller produsenten direkte om andre ting. Vær alltid i dialog med jordmoren din og ta blodprøver for å utelukke mangel på noe.

Her er fire viktige tilskudd å fokusere på for å støtte et sunt svangerskap.

1. Prenatale multivitaminer & Jern

Prenatale multivitaminer er et gjennomtenkt tilskudd for å gi barnet ditt (og kroppen din) næringen som trengs for å støtte et sunt svangerskap.

Det er ikke mulig å garantere at vi får nok av disse næringsstoffene gjennom kosten, så en daglig multivitamin er en god måte å tette gapet på. Prenatale multivitaminer er spesielt utviklet for gravide, men kan også tas hvis man planlegger å bli gravid eller under amming. Husk likevel at prenatale vitaminer aldri er en erstatning for et sunt kosthold!

Multivitaminer for gravide og ammende er tilgjengelige.

Jernmangelanemi er vanlig under graviditet. Når du er gravid øker mengden blod i kroppen til du har nesten dobbelt så mye blod som normalt. Dette gjør at kroppen din trenger mer jern for å produsere mer hemoglobin til alt det ekstra blodet. Du trenger også mer jern til det voksende barnet ditt og morkaken.

Hvis du vet at du trenger å fylle på med jern, ta prøver først hos jordmoren din, så har vi jern for gravide:

• Mary Ruth Prenatal & Postnatal Iron
• Helhetshälsa Jernsaft

Selv om jernmangel er den vanligste årsaken til anemi, regnes folatmangel som den nest vanligste årsaken og forekommer ofte sammen med jernmangel, noe som er en av grunnene til at folat er så viktig for et sunt svangerskap. Jordmoren din skal alltid sjekke hvordan du ligger an via blodprøve. Folat/folsyre skal inngå i multivitaminen din.

Det er også viktig at multivitaminen din inneholder D-vitamin.

Dessverre er sannheten at ikke alle prenatale multivitaminer er like. Næringsverdien og kvaliteten på ingrediensene kan variere mye, og det er derfor viktig å velge en prenatal vitamin fra naturlige merker av høy kvalitet med så få tilsetningsstoffer som mulig.

Husk at du ikke ønsker unødvendige fyllstoffer, syntetiske klumpforebyggende midler eller skadelige tilsetningsstoffer som gluten, melkeprodukter, soyaprodukter, GMO, plantevernmidler, polyvinylpyrrolidon og magnesiumstearat i produktet ditt. Og de skal absolutt ikke være de første ingrediensene i et produkt.

2. Omega 3

Gravide kvinner kan ha mangel på omega-3-fettsyrer, spesielt hvis de ikke spiser omega-3-rik mat regelmessig. Hvis du ikke spiser fisk eller andre matvarer som inneholder mye omega-3-fettsyrer, vil jordmoren sannsynligvis anbefale tilskudd av dette i tillegg til prenatale vitaminer.

I løpet av de siste åtte ukene av graviditeten vokser barnets hjerne raskere enn noen gang. Forskning tyder på at Omega 3 av høy kvalitet er et godt valg i denne perioden fordi hjernecellene vokser raskt.

Noen studier har vist at tilleggs-DHA under graviditet støtter hånd-øye-koordinasjon, motoriske ferdigheter, IQ-nivåer og til og med oppmerksomhet.

• Vegetology´s Opti 3 passer for gravide, både i kapsler og flytende form.
• Også prenatal omega 3 er utviklet spesielt for gravide.
• Omega 3 fungerer også utmerket.

3. Gode magebakterier

Din babys lille tarmmiljø er stort sett sterilt fram til fødselen, når det blir inokulert av dine bakterier under fødselsprosessen, hud-til-hud-kontakt og dets første mat.

Tarmhelsen til barnet ditt påvirkes av eksterne faktorer som kostholdet ditt, hvordan barnet blir født (med keisersnitt eller vaginal fødsel) og mikrober i morsmelk eller morsmelkerstatning hvis du ikke kan amme.

Å ta tilskudd med melkesyrebakterier under graviditet og amming balanserer mikrobiomet ditt slik at du kan overføre de gode bakteriene til din lille og oppmuntre barnets mikrobiom til å blomstre. En stor grunnmur for barnets helse.

I tillegg til å supplere med snille magebakterier er det en god idé å fokusere på fermenterte matvarer som kefir, miso og surkål, siden de også er rike på naturlig forekommende bakterier som støtter.

4. Kalsium

Det kan også være en god idé å supplere med en naturlig versjon av kalsium med magnesium.

Mange gravide kvinner når ikke opp til det anbefalte daglige kalsiuminntaket. Kalsium anbefales imidlertid ikke alltid rutinemessig til gravide kvinner. Det kan være viktig for kvinner med høy risiko for å utvikle preeklampsi eller for kvinner med lavt kalsiuminntak gjennom kosten.

Blant de vanligste årsakene til kalsiummangel er mangel på D-vitamin og magnesium eller en sykdom. Kalsium er svært viktig for skjelettet og tennene. Det bygger opp og opprettholder et sterkt skjelett.

Ekstra tips

Kvalme

For morgenkvalme og kvalme gjennom dagen kan ingefær være til hjelp. Bruk litt fersk ingefær når du lager supper og wokretter. Strø litt tørket ingefær på havregrøten til frokost eller tilsett ingefær i en smoothie.

Hvis ingefær ikke hjelper, anbefaler mange mødre og jordmødre akupunktur.

Velg matvarer med høyt proteininnhold, lavt fettinnhold og som er lett fordøyelige. Unngå oljete, krydret og fet mat.

Å drikke nok væske hjelper deg med å roe magen og holde kroppen hydrert hvis du kaster opp. Vanlig vann er alltid et godt valg, men noen ganger er en kopp urtete en god drikk for å lindre kvalme.

Alle teer er ikke trygge under graviditeten, så hold deg til urteteer som for eksempel kamille, bringebær, sitron, peppermynte. Å tilsette sitron eller ingefær i teen din kan også hjelpe med å lindre kvalme.

Strekkmerker

Du kan forebygge strekkmerker ved å ta vare på huden din fra innsiden og ut. Ta vare på kroppens største organ ved å holde deg hydrert innenfra ved å drikke vann og spise mye mat rik på C-vitamin, som rød og grønn paprika, blåbær, solbær, grønnkål, kål, brokkoli og sitrusfrukter.

Og hvis du plages av tørr eller kløende hud under graviditeten, er naturlige fuktighetsgivere som økologisk kokosolje eller rent, naturlig sheasmør trygge og sunne alternativer for å støtte den voksende magen og den strekkende huden.

For å motvirke strekkmerker bør du smøre deg hver dag, for eksempel med en blanding som Really Good Stretch Mark Oil som er fin for å forbedre hudens elastisitet.

Du kan også lage din egen blanding med kokosolje eller sheasmør, rent kakaosmør og hudolje som for eksempel jojobaolje eller aprikoskjerneolje.

DIY Mors hudkrem mot strekkmerker

4 dl uraffinert kakaosmør 2 dl kokosolje eller rent sheasmør 4 dl jojobaolje eller aprikoskjerneolje

Hvordan gjør man?

1. Varm kakaosmøret på lav varme i en kjele til det er helt smeltet.
2. Ta av varmen og tilsett de øvrige smørene eller oljene.
3. Bland sammen og visp på lav hastighet.
4. Dekk til blandingen og sett den i fryseren i 1-2 timer til den er helt fast, men myk å ta på.
5. Pisk blandingen med en elektrisk visp i flere minutter til den øker i volum og blir lett og luftig.
6. Hell opp i glasset eller den endelige beholderen din.

Alle mødre vil gjøre alt for å bidra til en frisk og lykkelig baby. Vi håper denne guiden kan være en hjelp for deg til å gi litt ekstra kjærlighet og næring til ditt neste mirakel!