Når bør du ta kosttilskuddene dine? Komplett tidsguide

Et spørsmål vi ofte får er når på dagen man skal ta et bestemt kosttilskudd, og om man bør ta dem i forbindelse med måltid eller ikke. Her er en liten guide med kosttilskudd som mange velger, og når det er best å ta dem.. Hvis du mangler et tilskudd på listen, ikke nøl med å ta kontakt.

Morgen eller formiddag

Om morgenen er kroppen litt ekstra mottakelig for næringsopptak, og vi ønsker gjerne å ta tilskudd som stimulerer energiproduksjon og mental klarhet. Noen av disse kan av samme grunn være lurt å unngå om kvelden, spesielt hvis du er sensitiv og har vanskelig for å roe ned.

• B-vitaminer Å ta et B-kompleks gjør at vi får i oss litt av alle B-vitaminene på en gang, så det blir balansert.
• Vitamin B-12 bidrar til normal energiomsetning og til å redusere tretthet.
• Multivitaminer – Man kan se en multivitamin som en basis og deretter legge til høyere doser av andre spesifikke næringsstoffer.
• D-vitamin er bra om morgenen da det gir energi, og det bør tas med et måltid som inneholder fett. Husk at magnesium trengs for at kroppen skal kunne aktivere D-vitaminet.
• Q10 støtter energiproduksjonen i kroppen, derfor er det ekstra bra om morgenen.
• PQQ er involvert i kroppens energimetabolisme og øker ytelsen, så det er best om morgenen.
• Jern – Jern tas med fordel om morgenen da det stimulerer, men det er viktig at det ikke tas samtidig som melk, koffein, sink, magnesium, kalsium eller D-vitamin-tilskudd da det forstyrrer opptaket. Derimot binder jern seg med C-vitamin!
• Kobber stimulerer det sympatiske nervesystemet, så det tas med fordel om morgenen.

Når som helst på dagen

Disse tilskuddene kan tas når som helst på dagen, da de sjelden oppleves som verken stimulerende eller avslappende. De gir næring til kroppen og hjelper den å tilpasse seg det som trengs akkurat nå.

• Omega-3 (algeolje eller fiskeolje). Omega-3 kan tas når som helst på dagen. Man kan se på Omega-3 som en basis akkurat som multivitaminer.
• C-vitamin – C-vitamin tas med fordel fordelt utover dagen. Ved sykdom kan inntaket av C-vitamin økes til større mengder.
• Kalsium – Ifølge mange er kalsium aller best om morgenen, men kalsium er vanskelig for kroppen å ta opp i for høye doser og passerer da gjennom tarmen. Derfor er det best å ta halve dosen om morgenen og halve dosen om kvelden med middag.
• De aller fleste adaptogener, les gjerne instruksjonene. Noen høystimulerende som rosenrot passer best om morgenen.
• Greens og alger – Dette er grønn næringsrik mat, så det kan tas når som helst.

Ettermiddag eller kveld

Om kvelden ønsker vi å støtte kroppen i avslapning og restitusjon. Her er de vanligste tilskuddene som er gode å ta enten til middag eller i timen før leggetid.

• Magnesium stimulerer kroppens parasympatiske nervesystem, noe som gir ro, så det er perfekt om kvelden.
• Sink kan tas på ettermiddagen eller kvelden.
• Kalium roer også ned, så det passer godt på ettermiddagen eller kvelden.
• Sitronmelisse – Sitronmelisse er en urt som er beroligende, så den passer ekstra godt om kvelden.
• Reishi – Reishi kan tas både morgen og kveld, men kan hjelpe med avslapning om kvelden.
• L-Teanin fungerer best på ettermiddagen da det kan gjøre deg våken, men samtidig gir avslapning.
• Spesielle beroligende kosttilskudd med aktive ingredienser som for eksempel GABA for å fremme en god natts søvn kan tas en time før leggetid.

Kosttilskudd med mat

Tenk først på at det er lurt å ikke ta for mange kosttilskudd samtidig, magen kan reagere hvis man har en sensitiv mageslimhinne. Vi anbefaler derfor at du deler opp kosttilskuddene dine i et program over døgnet. Merk at hvis du tar medisiner, bør du alltid ha 3-4 timers mellomrom mellom dem og kosttilskudd/urter.

Kosttilskudd som kan tas med mat

• D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin og K-vitamin er fettløselige vitaminer, noe som betyr at de tas opp lettere hvis du spiser fett samtidig. I noen kosttilskudd er vitaminene oppløst i olje, noe som gjør at de kan tas på tom mage. Ellers er det best å ta vitaminene med mat som inneholder en fettkilde, for eksempel olivenolje.
• Fordøyelsesenzymer er laget for å bryte ned maten mer effektivt, så de bør selvfølgelig tas sammen med et måltid. De kan tas 30 minutter før måltidet eller akkurat ved første bit, det finnes delte meninger om det.
• Noen, se instruksjon på boksen.
• Q10 er fettløselig og bør derfor tas i forbindelse med måltid for å kunne tas opp ordentlig.
• Tas med mat. Selen fungerer synergistisk med vitamin E og C, så de kan med fordel tas sammen.
• Å innta B-vitaminer med mat kan forbedre absorpsjonen og redusere risiko for kvalme hvis man er sensitiv.
• Å ta en multivitamin med mat kan forhindre eventuell kvalme hvis man er sensitiv, samt støtte opptaket, og maten hjelper kroppen å ta opp de fettløselige stoffene.
• Sink – Mange kan reagere negativt når de tar sink på tom mage og bli kvalme. Det kan skyldes at man har en sensitiv mageslimhinne, at man ikke har nok enzymer til å bryte ned sink godt, eller at man har lave sinkverdier. Da bør man ta sink med måltid og gjerne med måltidsenzymer.
• Kalsium – Gjør seg best med mat. Husk at for å ta opp kalsium trenger kroppen også D-vitamin.

Kosttilskudd før mat

Tilskudd som kan tas på tom mage

• Zinksulfat – OBS se teksten ovenfor om sink, hvis du er blant dem som blir kvalm av sink, anbefaler vi at du tar det på full mage.
• Vitamin B-12 med mindre annet står på produktet. B12 er et vannløselig vitamin, så det krever ikke mat for bedre opptak.
• Systemiske enzymer – Disse enzymene er ikke til for å bryte ned mat, men for å virke i kroppen, så de skal alltid tas mellom måltider. Eksempler er Spikenzym og Global Healing Enzymer.
• Noen, se instruksjon på boksen.
• Lysin anses som mest effektivt når det tas på tom mage.
• Glutation – Glutation anses som mest effektivt når det tas på tom mage.
• Alfa-Liponsyre – Bør tas på tom mage, siden enkelte matvarer kan hindre biotilgjengeligheten.

Spesielle anledninger

Her er eksempler på tilskudd som bør tas i kortere perioder, som en kur for et spesielt formål. For når på døgnet de bør tas, samt om de kan tas med mat eller ikke, se instruksjon på boksen eller flasken.

• Oregano
• Oreganoolje
• Oliventil
• Tranebærekstrakt/D-mannose
• Fungal Defense
• Renskur av ulike slag som for eksempel Liver Health, Candida Balance, C60 og UltraBalans.

Håper denne oversikten er til hjelp. Hvis du har noen spørsmål, ikke nøl med å kontakte oss!