C-vitamin er et af vores vigtigste vitaminer og antioxidanter. Det bidrager bl.a. til normal immunfunktion, beskytter mod oxidativ stress, bidrager til normal nervefunktion samt er involveret i dannelsen af kollagen i kroppen. Der findes flere forskellige former for C-vitamin, og vi har samlet de bedste og mest højkvalitative her, så du kan finde et tilskud, der passer netop dig. Almindelige spørgsmål om C-vitamin Hvad gør C-vitamin? C-vitamin er en antioxidant, der beskytter cellerne mod skader forårsaget af frie radikaler. Frie radikaler dannes naturligt i kroppen. Denne nedbrydning kaldes oxidativ stress og pågår konstant, fordi vi hele tiden udskifter vores celler, men den øges ved for eksempel hård træning, rygning, stress og solbadning. Antioxidanter modvirker denne proces.

C-vitamin er nødvendig for at opbygge kroppens brusk- og knoglevæv samt til normal kollagendannelse. Kollagen er protein, der er nødvendigt blandt andet for leddene og for at holde hud, hår og negle stærke. C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion. Immunsystemet beskytter kroppen mod forskellige belastninger som virus og bakterier. C-vitamin støtter også optagelsen af jern fra maden.

Ekstra behov kan opstå ved

Hård fysisk anstrengelse og træning. Øget eksponering for miljøgifte. Øget følsomhed for infektioner. Ved rygning. Ved stress i livet. Ved hormonel ubalance. Når p-piller indtages.

Forskellige slags C-vitamin kosttilskud Liposomal C-vitamin Liposomal betyder, at vitaminet er indkapslet i fosfolipider i små bobler. Disse har den egenskab, at de kan passere gennem fordøjelsessystemet uden at blive nedbrudt af for eksempel mavesyre. Vitaminet optages i stedet i tarmene, hvilket kan gøre det mere effektivt. Det er også et godt tilskud for dem, der ønsker flydende tilskud. Syreneutral C-vitamin Syreneutral C-vitamin er populær, fordi den er skånsom mod maven. Man tilsætter et mineral, så syren neutraliseres, og det giver et såkaldt syreneutralt eller også kaldet bufferet vitamin C. Det kan hedde for eksempel magnesiumaskorbat eller calciumaskorbat. Mineralet hjælper også cellerne med at optage vitaminet, så det bliver længere i cellerne. C-vitamin med bioflavonoider Vitamin C samarbejder med bioflavonoider, som er en kraftfuld antioxidant, der forstærker funktionen og øger optagelsen af C-vitamin i kroppen. Wholefood C-vitamin Med wholefood C-vitamin mener vi hel mad C-vitamin direkte fra bær og/eller frugt. Det findes som pulver eller som ekstrakt. Kan man tage C-vitamin dagligt? Ja, sørg bare for at tage en dosis, der ligger inden for det sikre og anbefalede interval. Hvis du tager for meget C-vitamin (mere end din krop kan bruge), vil du bare udskille den ekstra mængde i urinen, hvilket kan føles unødvendigt, især hvis et produkt koster lidt mere. Det daglige behov for C-vitamin varierer afhængigt af alder, køn, livsstil, sygdomshistorie, eksponering for giftstoffer, stress og kostvaner. Hvor meget C-vitamin kan kroppen optage på én gang? For faktisk at absorbere C-vitamin og forhindre det i at forsvinde i urinen er det bedst at tage mindre doser fordelt over dagen. At tage mellem 200 og 500 milligram C-vitamin om dagen synes at være tilstrækkeligt til at opleve sundhedsfordele. Men i nogle tilfælde, for eksempel hvis du føler dig syg eller har en helbredstilstand, der betyder, at du kan drage fordel af ekstra C-vitamin, kan det virkelig være gavnligt at tage 1000 milligram om dagen eller mere, gerne fordelt på to gange. Hvilken mad er rig på C-vitamin? Naturligt rige på C-vitamin er citrusfrugter, peberfrugt, jordbær, tomater, broccoli, blomkål, hyben, rosenkål, persille, acerola kirsebær, chili, guava, cantaloupe melon, kål, kiwi, papaya, røde og sorte ribs. Så spis grøntsager, frugt og bær hver dag! Kan man mærke mangel på C-vitamin? Ja, der er visse symptomer som træthed, en følelse af sygdom i kroppen, forkølelser der ikke går væk, blødende tandkød der kan føre til tandtab, dårlig sårheling, hudproblemer og anæmi. Alvorlig mangel på C-vitamin kan give symptomer som følsomhed over for infektioner. Er du interesseret i C-vitamin i hudpleje? Læs da denne artikel.