Mange af os får før eller siden en opvågning i livet, hvor vi mærker, at vi har brug for og samtidig ønsker at bevæge os mere.
Når vi bevæger os mere, end vi plejer, kan der opstå en indre modstand. Det er let at vælge at tro på myter eller såkaldte ”grundlæggende overbevisninger” om træning, som vi aldrig rigtig har undersøgt, og som i sidste ende fører til, at vi ”glemmer” at træne eller finder på andre undskyldninger.
Derfor skal vi nu sammen se på tre almindelige idéer om træning.
1. Du skal være motiveret for at træne
Denne myte bygger på to antagelser; at træning er besværligt eller kedeligt, samt at vi egentlig ikke ønsker at bevæge os.
Det, der kan mangle, er et dybere ”hvorfor” i vores træning, som aktiverer vores naturlige legelyst og nysgerrighed omkring vores fysiske kapacitet.
Et dybere ”hvorfor” for din træning kan du nemt undersøge ved at svare på spørgsmålet:
Hvorfor træner jeg? De mest almindelige svar er:
- Jeg vil have det godt og være rask. Det betyder ofte at have mere energi i hverdagen og ikke blive syg ofte. Og hvis man bliver syg, at kunne blive rask hurtigt.
- Jeg vil se godt ud nøgen. Det kan være et ønske om at tabe sig, opbygge muskler eller simpelthen et ønske om at føle sig godt tilpas nøgen og kunne lide sig selv.
- Jeg vil leve længe. Mange af os ønsker at opnå en høj alder, men ikke som syge, men som raske individer med fuld hjernekapacitet.
Træning kan også handle om at mindske ledsmerter, at leve længe nok til at møde børnebørn eller for at kunne gøre noget specifikt som f.eks. at blive god til at danse, stå på hænder, klatre op i et højt træ, løbe en bestemt distance, kunne lave en særlig yogastilling eller kunne løfte en bestemt vægt.
Hvis du har noget, du gerne vil kunne gøre eller ændre på, som er vigtigt eller sjovt for dig, er chancen meget større for, at du vil have lyst til at træne. Så behøver du ikke nogen ”motivation” eller ”peptalk” for at gå til træning. Du er motiveret indefra, af din egen nysgerrighed og mening.
En anden lige så vigtig aspekt er, at når du er vant til at træne, vil du automatisk få mere lyst til at træne. Det bliver lidt som at børste tænder – det føles til sidst mærkeligt ikke at gøre det.
Find et hvorfor eller mål, der får dig til at føle dig levende og have det sjovt, mens du træner!
2. Du skal træne hårdt hver dag for at lykkes med ”x”
En idé, der florerer, er, at ”jo hårdere og oftere du træner, desto bedre bliver du”. Det er sandsynligvis sandt, hvis du træner en specifik kunst som f.eks. bordtennis eller salsa.
Men hvis du træner f.eks. styrke eller kondition, vil de fleste effekter af træningen ske efter dit træningspas, altså når du hviler, spiser og laver andet i livet. Du skal altså give kroppen tid og restitution for at opnå resultater.
En anden side af at træne meget ofte og intensivt er, at det kan være let at overanstrenge sig, hvilket fører til skader eller lavt immunforsvar. Det fører ikke til langsigtet effektivitet eller sund træning, som vi alle ønsker.
Du skal træne så ofte, at du kontinuerligt bliver lidt bedre. Kroppen har brug for 2 til 6 dage mellem træningspas afhængigt af, hvad du træner. Jo mere du presser dig under et pas, desto længere restitutionstid har du brug for.
Lettere ting som udstrækning og balance kan du træne hver dag, f.eks. yoga, mens tung styrketræning kræver mere tid mellem træningspas.
Glem ikke restitutionen!
3. Du skal spise på en bestemt måde for at få succes med din træning
Hvis vi tror, at vi skal følge en meget præcis diæt, spise et bestemt antal gange om dagen og/eller undgå ting, vi ellers nyder, for at få succes med vores træning, skaber vi unødvendig modstand mod at bevæge os.
Vi vil i stedet invitere dig til at udforske, hvad du får lyst til at spise, når du har trænet? Hvordan føles det i kroppen, og hvad fungerer bedst for dig?
Selvfølgelig findes der vaner og retningslinjer, der er gode for alle, f.eks. er det mere støttende for vores kroppe med naturlig, næringsrig og giftfri mad. Overdrevent forarbejdet mad, tilsætningsstoffer og kemikalier forstyrrer kroppen og tager energi i stedet for at hjælpe med restitution.
Hvis du vil gøre det nemt for dig selv at fylde op med god næring efter træning, tilbyder vi gode smoothieopskrifter.
Der findes mange forskellige måder at spise på, som fungerer for forskellige mennesker. Husk: ingen diæt er rigtig for alle. Naturlig mad fungerer bedre end unaturlig mad, og det er godt at fylde køkkenet med ren, næringsrig mad, som du har det godt med.
Kender du andre myter om træning, som holder os tilbage? Del dem i en kommentar og gør sundhed nemmere for os alle med inspiration!
