Du har sat tempoet ned, giver dig selv tid til restitution og arbejder med de tanker, der driver stressen. Alligevel er du træt, let irritabel og har svært ved at koncentrere dig. Kan du have gjort alt det rigtige, men glemt at give nervesystemet de næringsstoffer, det har brug for?
Når vi taler om restitution efter langvarig stress, handler rådene ofte om aktiv hvile, søvn og at mindske belastningen. I bedste fald nævnes også de underliggende tanker, der driver stresset adfærd. Men der er endnu en ting, som fortjener opmærksomhed, og som ofte tages for givet: hvilke næringsstoffer kroppen faktisk har brug for for at kunne restituere.
Nervesystemet er afhængigt af konstant at få energi og næringsstoffer. Og når stressen står på i lang tid, kan både vores madvaner og kroppens håndtering af visse næringsstoffer ændre sig.
Hvad sker der med næringsstofferne, når vi er stressede?
Stress er en fysisk proces, også når det, der belaster os, er psykisk eller følelsesmæssigt. Kroppen reagerer blandt andet ved at frigive stresshormoner, pulsen kan stige, og nervesystemet omstiller sig for at håndtere situationen.
Men forskningen viser også, at stress kan påvirke, hvordan kroppen fordeler og udskiller visse mineraler, herunder magnesium. Flere studier har vist, at udskillelsen af magnesium gennem urinen øges ved stress, hvilket på sigt kan påvirke kroppens adgang til magnesium.
Magnesium er blandt andet nødvendigt for, at nervecellernes signalering fungerer normalt, og for at cellerne kan bruge energi. Hvis dine niveauer bliver for lave, kan det påvirke både musklerne og nervesystemet.
Forskere har også set, at blandt andet zink- og jernniveauerne ændrer sig i forbindelse med forskellige former for fysisk belastning. Men præcis hvordan langvarig psykisk stress påvirker kroppens næringsstatus, er stadig et område, hvor der er meget tilbage at udforske.
Når træthed, uro og hjernetåge har flere forklaringer
Mange af de symptomer, man oplever ved udmattelse, forekommer også ved visse næringsstofmangler eller et utilstrækkeligt næringsindtag. Træthed, koncentrationsbesvær, irritabilitet og nedtrykthed er nogle eksempler. Ved visse næringsstofmangler kan man også opleve muskelsvaghed, svimmelhed eller ændret følesans.
Hvordan kan det være, at symptomerne nogle gange overlapper? Hjernen har hele tiden brug for energi, så nervecellerne kan kommunikere, og aminosyrer fra protein til at danne visse signalstoffer. B-vitaminer og mineraler indgår til gengæld i processer, der gør, at cellerne kan udvinde og bruge den energi, du får fra maden.
Når kroppen får for lidt af det, den har brug for, kan flere af disse processer altså blive påvirket.
Kan man få for lidt næring uden at spise for lidt?
Man kan godt få nok kalorier, men stadig få for lidt af visse vitaminer og mineraler, og årsagerne kan være mange. For eksempel hvis man spiser meget af den typiske vestlige mad, hvor en stor del består af ultraforarbejdede fødevarer, som giver meget energi, men til gengæld færre vitaminer og mineraler.
Og ved langvarig stress kan appetitten også ændre sig. Måske springer man måltider over, spiser mere ensidigt, eller også orker man simpelthen ikke at lave ordentlig mad som før.
Men der er også situationer, hvor kroppen har svært ved at optage næringen, uanset hvor næringsrigt man spiser – for eksempel ved visse mave-tarmsygdomme.
Hvis du har mistanke om næringsmangel, er det selvfølgelig vigtigt at få det undersøgt nærmere med en blodprøve, men det er også godt at vide, at blodprøver ikke altid giver hele billedet, når det handler om ernæringsstatus.
Her er magnesium et tydeligt eksempel: Det meste findes inde i cellerne og i skelettet, mens kun en lille del cirkulerer i blodet. Derfor kan dine blodværdier vise, at niveauerne er inden for referenceintervallet, mens dine faktiske magnesiumdepoter kan være lave.
Hvordan ved man, om næringen kan spille ind?
Hvis du har levet med langvarig stress og stadig oplever træthed, uro eller koncentrationsbesvær, selvom du har sat tempoet ned, taget hånd om det, der stresser dig, og er blevet god til regelmæssig restitution, kan det være værd at overveje, hvordan du faktisk har spist i denne periode.
- Har du spist regelmæssigt og nok til at blive mæt?
- Har du fået variation mellem forskellige fødevarer og valgt næringstætte alternativer frem for f.eks. hurtige kulhydrater og færdigretter?
- Har du tabt dig uden at ville det, eller haft problemer med maven?
Hvis du fortsat oplever problemer med energiniveauet og symptomerne, kan det som sagt være en god idé at få det undersøgt hos din læge. En vurdering af symptomer, kostvaner og relevante blodprøver kan hjælpe med at opdage for eksempel jernmangel eller andre ernæringsrelaterede problemer.
Det tager tid at komme sig efter langvarig stress eller udmattelse, og der findes ikke noget magisk tilskud eller stof, der kan fremskynde processen. Men imens har nervesystemet og alle kroppens celler fortsat brug for energi og næring for at fungere. Så nogle gange skal vi derfor ikke kun spørge os selv, hvad kroppen har brug for at hvile fra, men også hvad den har brug for at få adgang til.
Til dig, der vil supplere med kosttilskud
Hvis du kan genkende dig selv i artiklen og har mistanke om, at næring kan være en manglende brik i puslespillet, kan disse tilskud være værd at kigge nærmere på:
-
Magnesiumbisglycinat – Magnesium er vigtigt for nervesystemets normale funktion, normal psykologisk funktion og for at mindske træthed og udmattelse. Denne form er også skånsom for maven og let for kroppen at optage.
-
B-komplex – Indeholder flere B-vitaminer, som blandt andet er nødvendige for nervesystemets funktion og for, at kroppen kan omdanne maden til energi.
-
Multivitamin – Et mere dækkende alternativ, hvis du vil supplere dit daglige vitaminindtag. Vores egen multivitamin er doseret til et hverdagsniveau og er tænkt som et supplement til din kost.
- Multimineral – Til dig, der vil øge indtaget af flere mineraler, blandt andet magnesium og zink, uden at tage høje doser af hvert enkelt stof.
Hvilket tilskud der passer til dig, afhænger selvfølgelig af dine individuelle behov. Hvis du vil prøve flere tilskud, så vær opmærksom på, at nogle næringsstoffer findes i flere af produkterne og ikke bør overdoseres.
