Mange av oss får før eller senere en oppvåkning i livet hvor vi merker at vi trenger og samtidig ønsker å begynne å bevege oss mer.
Når vi beveger oss mer enn vi vanligvis har gjort før, kan det oppstå en indre motstand. Det er da lett å velge å tro på myter eller såkalte «grunnleggende overbevisninger» om trening som vi aldri egentlig har undersøkt, noe som igjen fører til at vi «glemmer» å trene eller finner på andre unnskyldninger.
Derfor skal vi nå sammen se på tre vanlige ideer om trening.
1. Du må være motivert for å trene
Denne myten bygger på to antakelser; at trening er slitsomt eller kjedelig, samt at vi egentlig ikke ønsker å bevege oss.
Det som kan mangle er et dypere «hvorfor» i treningen vår som gjør at vi aktiverer vår naturlige lekenhet og nysgjerrighet rundt vår fysiske kapasitet.
Et dypere «hvorfor» for treningen din kan du enkelt undersøke ved å svare på spørsmålet:
Hvorfor trener jeg? De vanligste svarene er:
- Jeg vil ha det bra og være frisk. Dette betyr ofte å ha mer energi i hverdagen og å ikke bli syk ofte. Og hvis man blir syk, kunne bli frisk raskt.
- Jeg vil se bra ut naken. Det kan være et ønske om å gå ned i vekt eller bygge muskler, eller rett og slett et ønske om å føle seg fin naken og like seg selv.
- Jeg vil leve lenge. Mange av oss ønsker å oppnå høy alder, men ikke som syke, men som friske individer med full hjernekapasitet.
Trening kan også handle om å redusere leddsmerter, å leve lenge nok til å få møte barnebarn eller for å kunne gjøre noe spesifikt som for eksempel å bli god til å danse, stå på hendene, klatre opp i et høyt tre, løpe en viss distanse, kunne gjøre en spesiell yoga-posisjon eller kunne løfte en viss vekt.
Hvis du har noe du ønsker å kunne gjøre eller endre på, som er viktig eller morsomt for deg, er sjansen mye større for at du vil trene. Da trenger du ingen «motivasjon» eller «pepp» for å gå og trene. Du er motivert innenfra, av din egen nysgjerrighet og meningsfullhet.
En annen like viktig side er at når du er vant til å trene, vil du automatisk bli mer lysten på å trene. Det blir litt som å pusse tennene, det føles litt rart å ikke gjøre det til slutt.
Finn et hvorfor eller mål som får deg til å føle deg levende og ha det gøy mens du trener!
2. Du må trene hardt hver dag for å lykkes med «x»
En idé som florerer er at «jo hardere og oftere du trener, desto bedre blir du». Det er sannsynligvis sant hvis du trener en spesifikk kunst som for eksempel bordtennis eller salsa.
Men hvis du trener for eksempel styrke eller kondisjon, vil de fleste effektene av treningen skje etter treningsøkten, altså når du hviler, spiser og gjør andre ting i livet. Du må altså gi kroppen tid og restitusjon for å få resultater.
En annen side ved å trene veldig ofte og intensivt er at det kan være lett å presse seg for hardt, noe som fører til skader eller lavt immunforsvar. Det fører da ikke til langsiktig effektivitet eller sunn trening som vi alle ønsker.
Du må trene så ofte at du kontinuerlig blir litt bedre. Kroppen trenger 2 til 6 dager mellom øktene, avhengig av hva du trener. Jo mer du tar ut deg under en økt, desto lengre restitusjonstid trenger du.
Lettere ting som stretching og balanse kan du trene hver dag, for eksempel yoga, mens for eksempel tung styrketrening gjør at kroppen trenger mer tid mellom øktene.
Så ikke glem restitusjonen!
3. Du må spise på en bestemt måte for å lykkes med treningen din
Hvis vi tror at vi må holde oss til et veldig nøyaktig kosthold, spise et bestemt antall ganger per dag og/eller unngå ting vi ellers nyter for å lykkes med treningen, skaper vi unødvendig motstand mot å bevege oss.
Vi vil heller invitere deg til å utforske hva du får lyst til å spise når du har trent? Hvordan føles det i kroppen, og hva fungerer best for deg?
Selvfølgelig finnes det vaner og retningslinjer som er bra for alle, for eksempel er det mer støttende for kroppen vår med naturlig, næringsrik og giftfri mat. Overdrevent prosessert mat, tilsetningsstoffer og kjemikalier forstyrrer kroppen, noe som tar energi i stedet for å hjelpe med restitusjon.
Hvis du vil gjøre det enkelt for deg å fylle på med god næring etter trening, tilbyr vi gode smoothieoppskrifter.
Det finnes mange forskjellige måter å spise på som fungerer for ulike mennesker. Husk: ingen diett er riktig for alle. Naturlig mat fungerer bedre enn unaturlig mat, og det er bra å fylle kjøkkenet med ren, næringsrik mat som du har det bra av.
Kjenner du til andre myter om trening som holder oss tilbake? Del gjerne i en kommentar og gjør helse enklere for oss alle med inspirasjon!
