Du har senket tempoet, gir deg selv tid til å hente deg inn og jobber med tankene som driver stresset. Likevel er du trøtt, lett irritert og har problemer med å konsentrere deg. Kan det hende at du har gjort alt riktig, men glemt å gi nervesystemet den næringen det trenger?
Når vi snakker om restitusjon etter langvarig stress, handler rådene ofte om aktiv hvile, søvn og å redusere belastningen. I beste fall nevnes også de underliggende tankene som driver stresset atferd. Men det er enda en del som fortjener oppmerksomhet, og som ofte tas for gitt: hvilke næringsstoffer kroppen faktisk trenger for å kunne restituere seg.
Nervesystemet er avhengig av stadig å få energi og næringsstoffer. Og når stresset varer over lang tid, kan både matvanene våre og kroppens håndtering av enkelte næringsstoffer endres.
Hva skjer med næringen når vi er stresset?
Stress er en fysisk prosess, også når det som belaster oss, er psykisk eller emosjonelt. Kroppen reagerer blant annet ved å frigjøre stresshormoner. Pulsen kan øke, og nervesystemet omstiller seg for å håndtere situasjonen.
Men forskningen viser også at stress kan påvirke hvordan kroppen fordeler og skiller ut enkelte mineraler, deriblant magnesium. I flere studier har man sett at utskillelsen av magnesium via urinen øker ved stress, noe som på sikt kan påvirke kroppens tilgang på magnesium.
Og magnesium trengs blant annet for at signaloverføringen mellom nervecellene skal fungere normalt, og for at cellene skal kunne bruke energi. Hvis nivåene dine blir for lave, kan det påvirke både musklene og nervesystemet.
Forskere har også sett at blant annet sink- og jernnivåene har endret seg i forbindelse med ulike typer fysisk belastning. Men nøyaktig hvordan langvarig psykisk stress påvirker kroppens næringsstatus, er fortsatt et område det gjenstår mye å utforske.
Når tretthet, uro og hjernetåke har flere forklaringer
Mange av symptomene man opplever ved utmattelse forekommer også ved enkelte næringsmangler eller utilstrekkelig næringsinntak. Tretthet, konsentrasjonsvansker, irritasjon og nedstemthet er noen eksempler. Ved enkelte næringsmangler kan man også oppleve muskelsvakhet, svimmelhet eller endret følelse.
Hvorfor overlapper symptomene noen ganger? Hjernen trenger hele tiden energi for at nervecellene skal kunne kommunisere, og aminosyrer fra protein for å danne visse signalstoffer. B-vitaminer og mineraler er på sin side involvert i prosesser som gjør at cellene kan utvinne og bruke energien du får fra maten.
Når kroppen får for lite av det den trenger, kan flere av disse prosessene derfor påvirkes.
Kan man få for lite næring uten å spise for lite?
Man kan få i seg nok kalorier, men likevel for lite av enkelte vitaminer og mineraler, og det kan være mange årsaker til det. For eksempel hvis man spiser mye av det typiske vestlige kostholdet, der en stor del består av ultraprosesserte matvarer som gir mye energi, men desto mindre vitaminer og mineraler.
Ved langvarig stress kan også appetitten endre seg. Kanskje hopper man over måltider, spiser mer ensidig, eller så orker man rett og slett ikke å lage skikkelig mat som før.
Men det finnes også situasjoner der kroppen har vanskelig for å ta opp næringen, uansett hvor næringsrikt man spiser – for eksempel ved enkelte mage- og tarmsykdommer.
Hvis du mistenker næringsmangel, er det selvfølgelig viktig å undersøke dette nærmere med en blodprøve, men det er også greit å vite at blodprøver ikke alltid gir hele bildet når det gjelder ernæringsstatus.
Magnesium er et tydelig eksempel: Det meste finnes inne i cellene og i skjelettet, mens bare en liten del sirkulerer i blodet. Derfor kan blodverdien din vise at nivåene ligger innenfor referanseintervallet, mens de faktiske magnesiumlagrene dine kan være lave.
Hvordan vet man om næringen kan spille inn?
Hvis du har levd med langvarig stress og fortsatt opplever tretthet, uro eller konsentrasjonsvansker selv om du har satt ned tempoet, tatt hånd om det som stresser deg og blitt flink til å hente deg inn regelmessig, kan det være verdt å tenke over hvordan du faktisk har spist i denne perioden.
- Har du spist regelmessig og nok til å bli mett?
- Har du fått variasjon mellom ulike matvarer og valgt næringstette alternativer fremfor for eksempel raske karbohydrater og ferdigmat?
- Har du gått ned i vekt uten å ville det, eller hatt problemer med magen?
Hvis du fortsatt opplever problemer med energinivået og symptomene, kan det som sagt være lurt å ta det opp med legen din. En vurdering av symptomer, matvaner og relevante blodprøver kan bidra til å oppdage for eksempel jernmangel eller andre ernæringsrelaterte problemer.
Det tar tid å komme seg etter langvarig stress eller utmattelse, og det finnes ikke noe magisk tilskudd eller stoff som kan fremskynde prosessen. Men i mellomtiden fortsetter nervesystemet og alle kroppens celler å trenge energi og næring for å fungere. Så noen ganger trenger vi derfor ikke bare å spørre oss hva kroppen trenger hvile fra, men også hva den trenger tilgang til.
For deg som vil supplere med kosttilskudd
Hvis du kjenner deg igjen i artikkelen og mistenker at næringsstoffer kan være en manglende brikke i puslespillet, kan disse tilskuddene være verdt å se nærmere på:
-
Magnesiumbisglycinat – Magnesium er viktig for nervesystemets normale funksjon, normal psykologisk funksjon og for å redusere tretthet og utmattelse. Denne formen er også skånsom mot magen og lett for kroppen å ta opp.
-
B-kompleks – Inneholder flere B-vitaminer som blant annet trengs for nervesystemets funksjon og for at kroppen skal kunne omdanne maten til energi.
-
Multivitamin – Et mer omfattende alternativ hvis du vil supplere det daglige vitamininntaket ditt. Vårt eget multivitamin er dosert for et hverdagsnivå og er ment å supplere kostholdet ditt.
- Multimineral – For deg som vil øke inntaket av flere mineraler, blant annet magnesium og sink, uten å ta høye doser av hvert enkelt stoff.
Hvilket tilskudd som passer for deg, avhenger selvfølgelig av dine individuelle behov. Hvis du vil prøve flere tilskudd – husk at noen næringsstoffer finnes i flere av produktene og ikke bør overdoseres.
