Vi vet alle hvor viktig livsstilen vår er for helsen vår, men likevel kan det være så vanskelig å gjøre endringer.
Ingen vil føle seg tvunget, vi vil alle velge selv og føle oss frie i våre beslutninger, men noen ganger kan det også hindre oss i å endre vanene våre.
Vi kan noen ganger trenge hjelp på veien for å endre vaner, en måte å trykke på «reset-knappen» i kroppen.
Da kan en rens for kroppen i en kortere periode hjelpe. En tid hvor vi legger om kostholdet på en måte som gir kroppen rom til å regenerere seg.
Vi kan kalle det for «detox».
Hva er detox?
Formålet med en detox er å gi kroppen rom til å gjenopprette og helbrede seg.
Det kan ofte resultere i opplevelsen av økt energi og livsglede, men veien dit er ikke alltid bare morsom. For å gi kroppen dette rommet, må vi bryte visse vaner og begrense visse matvarer som vi vanligvis nyter.
Uansett utgangspunkt akkurat nå, kan våren være en god tid for å la kroppen hvile og stille om seg til sommeren.
Uansett hva du har mulighet til å gjøre, er hvert lite steg i riktig retning et godt steg, og kroppen din vil takke deg.
Hvorfor skal jeg gjøre en detox?
En renskur kan gi deg ny energi og livskraft.
Mennesker har til alle tider brukt ulike faste- og renskur for å fornye sin energi og sin åndelige kontakt. Det er ikke noe rart og ikke noe nytt.
Det som gjør dette ekstra aktuelt i vår tid, er de titusenvis av unaturlige stoffer vi slipper ut i miljøet og får i oss gjennom mat, vann og luft.
Legg til stress og det faktum at næringsverdien i maten har sunket jevnt de siste 100 årene, og vi har en oppskrift på tretthet, mageproblemer, hodepine, eksem og kroniske sykdommer.
Det sies at det tar kroppen 21-30 dager å endre sin «smak». Når man først har begitt seg ut på en virkelig sunn vei, er det vanskelig å slutte.
Kroppen blir innstilt på å få sunn mat, og man venner seg til å ha det bra. Det er en positiv spiral som kan skapes gjennom enkle livsstilsendringer.
Å regelmessig gjennomføre en renskur og la kroppen hvile, er en god måte å støtte oss selv i å leve et sunt og langt liv.
Det er rett og slett et godt «longevity»-verktøy.
Hvordan gjør jeg en detox?
Kroppens evne til å rense og helbrede seg selv er avhengig av to ting fra et ernæringsperspektiv:
1. Næringsstoffer som støtter kroppens rensende funksjoner.
2. Fravær av stoffer og situasjoner som forstyrrer disse funksjonene.
Dette kan oppnås på ulike måter, men grunnprinsippene er de samme for alle kurer.
Det man vil fokusere på er rett og slett å spise og drikke ting som er rensende og støttende samtidig som man unngår tung, prosessert mat.
Vi må også håndtere stress og roe ned.
En vanlig detoxmetode er å prøve å øke de totale næringsstoffene som konsumeres med så liten belastning som mulig på fordøyelsessystemet.
Det betyr at vi spiser veldig lettfordøyelig og «ren» mat i en periode.
Man kan også la fordøyelsessystemet hvile helt ved å faste med hjelp av vann, grønnsaksjuice eller grønne pulver.
Hvor lenge skal jeg gjøre min detox?
Det finnes ingen spesiell lengde på en rensingskur.
Du kan gjøre en detox en dag i uken, en halv dag innimellom eller i opptil en eller flere uker etter behov.
De mest kraftfulle kurene involverer en form for faste eller halvfaste, fordi kroppen renser seg best når den ikke samtidig må bryte ned mat.
Men det er ikke et must, en kostomlegging kan gi en veldig effektiv, men «passelig» rensing.
Slik gjør du en rensende detoxdiett
I vår tid anbefaler de fleste eksperter å være forsiktig med helfaste fordi kroppen ikke har hatt tilgang til nok næring til å klare den typen rensing.
Barn eller unge under 18 år bør ikke gjennomføre en tøff detox eller faste. Man skal heller aldri avgifte seg under graviditet eller amming.
Vi anbefaler å starte med å spise en ren, enkel plantebasert kost i 1 til 4 uker.
En detox trenger ikke å bety illeluktende væsker eller en krevende fastekur. For de fleste fungerer en strengere kostomlegging veldig bra.
Samtidig er det viktig å drikke rent vann og sørge for å bevege seg samt ta seg tid til hvile og avslapning.
I tillegg kan man gi kroppen ekstra støtte gjennom tilskudd av rensende urter, fibre og andre næringsstoffer.
Det finnes et hav av slike tilskudd, og vi anbefaler å eksperimentere og finne de som passer.
Du kan lese mer om hvordan man kan rense kroppen over lengre tid samt hva som passer for barn.
Dette spiser du under en rensediett
- Rå økologiske grønnsaker, spesielt grønne bladgrønnsaker.
- Dampkokte grønnsaker eller grønnsakssuppe.
- Frukt og alle slags bær.
- Rent vann, gjerne 2 liter per dag. Gjerne sitron- eller limevann.
- Grønne smoothies av frukt og grønnsaker samt ferske grønnsaksjuicer.
- God proteinkilde som bløtlagte nøtter & frø, bønner, bokhvete, quinoa osv.
- Grønne supermatvarer som chlorella, spirulina, korngrass, hvetegras eller AFA-alger.
Her finner du to rensende juicer som støtter leverhelse.
Oppskrifter på friske grønne juicer for alle smaker.
For å støtte kroppens utrensing bør du unngå:
- Raffinert mat generelt (halvfabrikata osv).
- Raffinerte karbohydrater (brød, pasta, hvit ris, hvitt sukker, godteri osv).
- Transfett (stekt og fritert mat som chips).
- Alkohol, tobakk og kaffe.
- De fleste animalske produkter som melk, egg, kjøtt og fisk.
- Mat varmet i mikroovn.
5 enkle tips for en mer effektiv detox
Her følger noen tips i tillegg til ernæring og urter som vi varmt anbefaler at du gjør til en del av din detoxprosess.
1. Bevegelse/Motion
Å bevege seg er ifølge mange eksperter en av de beste måtene å «detokse» på.
Spesielt hvis du beveger deg utendørs i frisk luft.
Under en renskur er det ekstra støttende med turer, yoga, løping, dans osv. Vær oppmerksom på energinivået ditt og ikke press deg for hardt – men beveg deg hver dag!
2. Lymfebørsting
Lymfekarene som ligger rett under huden er et av kroppens viktigste renseorganer.
Ved å tørrbørste hele kroppen med en hudbørste hver morgen kan vi støtte dette systemet og i tillegg gi huden mulighet til å fornye seg.
3. Pust
Noe av det beste vi kan gjøre for vår langsiktige helse er å lære oss grunnleggende pusteøvelser og gjøre dem hver morgen eller kveld under renseperioder.
Prøv for eksempel noen enkle Yoga Pranayama-øvelser.
4. Badstue
Badstue er svært velgjørende for kroppen, spesielt under en rensefase da det støtter kroppen i å svette.
Vi tilbyr også infrarøde badstuer som har sine egne fordeler, les gjerne mer her.
5. Neseskylning
Ved allergier eller problemer med øvre luftveier anbefaler vi å skylle nesen med naturlig havsalt oppløst i vann i en neti-kanne om morgenen.
Denne metoden kommer fra yogatradisjonen og brukes for å rense ut bakterier, avfallsstoffer og slim fra nesegangene for å frigjøre luftveiene.
Gi oss gjerne beskjed om hvordan det går, og ikke nøl med å spørre oss hvis du lurer på noe!
