Vores immunsystem er et komplekst netværk, der arbejder for at beskytte os mod bakterier, virus og andre ”fjender”.
Da det er et system med mange dele og ikke en separat enhed, findes der ikke en magisk pille, der kan gøre det evigt stærkt. Men et balanceret immunforsvar kan støttes over tid med daglige sunde vaner.
Derudover findes der specifikke næringsstoffer og urter, som kan være til stor hjælp for at opretholde normal immunfunktion.
Her er vores liste over de vigtigste livsstilsvalg og kosttilskud, du kan bruge for at holde dig “langtidssund” med et balanceret og velfungerende immunforsvar.
5 livsstilsvalg for et sundere år
- Træn regelmæssigt – eksperter anbefaler mindst 150 minutters aktiv træning om ugen.
- Giv immunforsvaret næring – En balanceret kost med masser af grøntsager, spirer, frugt og bær bringer dig langt.
- Prioriter hvile – Sørg for at få søvn af høj kvalitet og vågn udhvilet mindst et par gange om ugen.
- Forebyg stress – Inkluder aktiviteter i din dagligdag, som hjælper dig med at håndtere stress, som at tilbringe tid med nære og kære, gå ture i naturen, yoga & meditation, skabe kunst eller andre afslappende hobbyer.
- Forebyg smittespredning – Selv i 2021 er det stadig vigtigt, at vi alle hjælper hinanden ved at vaske hænder ofte med sæbe og bruge social afstand ved behov.
De vigtigste næringsstoffer/kosttilskud for immunforsvarets normale funktion
Udover ovenstående livsstilsfaktorer anbefaler vi, at du har gode niveauer af følgende næringsstoffer, så immunsystemet har de bedste forudsætninger for at fungere normalt:
C-vitamin er et af naturens bedste forsvar mod stress og uvelkomne gæster i kroppen. Tages med fordel i større doser som en kur i forkølelsestider (4-6 gram om dagen i 1-2 uger).
D-vitamin er et af de vigtigste næringsstoffer for immunsystemets normale funktion. Især om vinteren har vi behov for at supplere med dette vitamin, da den primære naturlige kilde er sollys.
Zink & selen er de to vigtigste mineraler for immunsystemets normale funktion. Godt at tage sammen med C-vitamin.
Mælkesyrebakterier. En god tarmflora giver forudsætninger for optimalt næringsoptag, godt humør og en stærk krop. Gode bakterier hjælper med at holde de uvelkomne bakterier på afstand. Derfor kaldes de nogle gange for "kroppens første forsvar".
Medicinske svampe bruges ofte inden for naturmedicin til at opbygge og balancere kroppens forsvar på lang sigt. Vores absolutte favoritter er Chaga og Reishi.
Urter, der giver immunsystemet "ammunition". For at slå uvelkomne gæster ud har kroppen også brug for stoffer, der er giftige for virus og bakterier, men ikke for kroppens egne celler. Dette findes naturligt i en bestemt gruppe af urter. Nogle af vores favoritter er: hvidløg, olivenbladsekstrakt, oreganoolie, salvie & Pau d’arco.
Koldpresset honning er godt til at lindre mindre smerter og inflammation i slimhinder som næse og mund, og har antioxidative egenskaber samt visse mikrobielle effekter. Det hjælper mod hoste og ondt i halsen og kan bruges i te eller varmt vand med citron.
Vi håber, dette kan være til hjælp og inspiration. Tøv ikke med at kontakte os, hvis du har spørgsmål om, hvad der kan passe til dig.
