Periodisk faste fremhæves ofte som noget positivt for helbredet. Og mens nogle oplever fordele som mere stabilt blodsukker, bedre fokus og en mere effektiv fedtforbrænding, bliver resultatet slet ikke det samme for andre. Hvorfor har nogle kvinder det dårligere af at faste?
Nogle kvinder kan håndtere faste godt. Men for andre falder energien, søvnen bliver dårligere, træningen føles tungere, og menstruationen ændrer sig. I stedet for at have det bedre føles kroppen mere stresset. Hvis du hører til den sidste kategori, vil du helt sikkert læse videre.
Kroppen tæller ikke timer – den tæller energi
Det vigtigste for kroppen er, hvor meget energi den har til rådighed. Den ved ikke, at du faster for at forbedre dit helbred, men registrerer kun, hvor meget energi der er tilgængelig, og hvor stor belastningen er lige nu. Hvis energien bliver for lav samtidig med, at kravene til kroppen er høje, forsøger den at tilpasse sig for at spare ressourcer.
Så hvis din krop i længere tid får mindre energi, end den har brug for, for eksempel gennem faste, begynder den at prioritere og lægger sine ressourcer på det mest livsnødvendige. Funktioner som for eksempel restitution og andre energikrævende processer må vige.
Dette kaldes lav energitilgængelighed og kan blive aktuelt, hvis du for eksempel kører periodisk faste samtidig med, at du træner meget, har et højt livstempo eller et alt for lavt energiindtag fra maden. Hvis din krop allerede kører på lavt blus, er faste sjældent et godt valg.
Stress og faste bruger delvist det samme system
Faste er en naturlig belastning for kroppen, men langt fra den eneste, du udsættes for hver dag. Kroppen tæller ikke faste for sig – den lægger den sammen med alt andet, du bærer på, som meget træning, søvnmangel, højt arbejdspres, småbørn eller hverdagens stress, til én samlet belastning.
Derfor kan en periodisk faste, som fungerede godt for et år siden, pludselig føles uholdbar, baseret på hvordan resten af livet ser ud lige nu. Hvis belastningen allerede er høj, bliver det sværere for kroppen at komme sig, når du tilføjer endnu en udfordring.
Under faste stiger kortisol naturligt for at hjælpe kroppen med at holde blodsukkeret stabilt. For de fleste er dette ikke et problem, men hos nogle kvinder kan det øgede kortisolniveau sammen med den allerede eksisterende belastning fra livet i øvrigt blive for meget for kroppen.
Hormonerne reagerer, når energien ikke er tilstrækkelig
Din hjerne registrerer hele tiden, om kroppen har nok energi. Hvis den opfatter, at ressourcerne, altså energien, er begrænsede, kan signalerne til æggestokkene ændre sig. Hos nogle kvinder viser det sig ved uregelmæssig menstruation eller udebleven ægløsning.
Set fra kroppens perspektiv er reproduktion en energikrævende proces. Hvis ressourcerne opleves som begrænsede, kan hjernen midlertidigt prioritere den fra for først og fremmest at sikre kroppens vigtigste funktioner.
Faste fører ikke altid til hormonelle problemer og påvirker ikke altid menstruationen. Men kvinder er generelt mere følsomme over for langvarig energimangel end mænd.
Så hvis din menstruation ændrer sig, træningen begynder at føles usædvanligt tung, eller din restitution forværres, kan det være klogt at overveje, om kroppen faktisk får tilstrækkelig regelmæssig energi.
Den samme metode fungerer ikke for alle
Det, der er vigtigt at huske – uanset hvad medier og sundhedsprofiler siger – er, at periodisk faste er et værktøj, ikke en universalløsning, der virker for alle.
Studier viser, at nogle kvinder kan have gavn af tidsbegrænset spisning, for eksempel ved insulinresistens eller PCOS, mens andre har det betydeligt bedre med at spise mere regelmæssigt. Derfor er det vigtigere at tage udgangspunkt i kroppens signaler end i en metode, der har virket godt for en anden.
Hvis du kører periodisk faste og føler dig frisk, restitueret og har en fungerende menstruationscyklus, er der sjældent nogen grund til at ændre en plan, der fungerer. Men hvis kroppen derimod begynder at protestere, er det værd at stoppe op og overveje, om det, du gør lige nu, faktisk er den allerbedste løsning for netop dig.
