Hvordan kan du føle dig mere vågen, entusiastisk, motiveret og glad?
I denne artikel deler vi tips til, hvordan du bedst kan støtte din hjerne.
Brug din hjerne
Vores hjerne og nervesystem er centrum for informationsbehandling i kroppen. Alle indtryk fra vores sanser og alt, hvad der foregår inde i kroppen, registreres og håndteres af vores hjerne og centrale nervesystem.
Hvis vi kan finde måder at hjælpe vores hjerne og nervesystem til at have det godt, fungerer alting bedre: både vores helbred, vores relationer, vores arbejde og vores læring.
7 måder at træne hjernen på
1. Dans
Dans hjælper med at integrere de dele af hjernen, der gør, at du kan holde balancen, lægge strategier og holde en rytme.
2. Vær fysisk aktiv
Fysisk aktivitet har stor indflydelse på hjernens sundhed; det hjælper den præfrontale cortex og den mediale temporale cortex, områder i hjernen, der styrer din evne til at planlægge, organisere og træffe beslutninger.
Ved at øge din puls pumper motion mere ilt til hjernen. Som følge heraf forbedrer selv kortvarig motion med moderat intensitet din evne til at bearbejde information og huske den senere.
3. Læg puslespil
Puslespil er en sjov måde at stimulere venstre hjernehalvdel på, samtidig med at det opfylder behovene hos den kreative højre hjernehalvdel.
4. Lav krydsord
Krydsord er ikke kun sjove, men udvider også ordforrådet, forebygger hukommelsestab og øger mental klarhed.
Deltagelse i intellektuelle aktiviteter som krydsord kan mindske risikoen for kognitiv svækkelse senere i livet.
5. Lær et nyt sprog
Det stimulerer hjernen og har vist sig at mindske risikoen for hjernens aldring, samtidig med at man får en tættere kontakt med et andet land, hvilket åbner sindet.
Da venstre og højre hjernehalvdel udveksler information, når man taler to sprog, øger det den grå substans.
6. Lav et håndarbejde, strik eller hækl
Ligesom krydsord og puslespil beskytter det din hjerne mod aldersrelaterede skader og giver følelser af tilfredshed og lykke.
Da disse aktiviteter involverer mange forskellige områder i hjernen, udvikler de yderligere kreativitet, problemløsningsevner og visuospatial bearbejdning.
7. Ryst dine rutiner
For ikke så længe siden troede forskerne, at hjernen var ude af stand til at forandre sig, og at dens tilbagegang var uundgåelig efter at have nået sit højdepunkt i ungdomsårene.
I dag ved vi, at dette ikke er sandt.
Vores hjerner har faktisk en egenskab, der kaldes ”neuroplasticitet” – evnen til at tilpasse sig nye miljøer.
For at stimulere neuroplasticitet er det vigtigt at ændre sin rutine. Det betyder både at prøve nye aktiviteter og at prøve nye måder at gøre de samme ting, som du er vant til.
Dette hjælper dig med at komme væk fra autopiloten, så din hjerne arbejder aktivt. De forbedrer også koncentrationen og hukommelsen.
Du kan f.eks. prøve ny mad, børste tænder på en ny måde, begynde på nye hobbyer, møde nye mennesker, lytte til ny musik, tage nye gåture eller se på kunst.
Nootropics: Næringsstoffer, der støtter hjernen
Begrebet nootropisk kommer fra de græske ord for ”sind”. Vi oversætter det til nootropisk.
Nootropiske stoffer forbedrer hjernens eksekutive funktioner. Det betyder opmærksomhed, indlæring, hukommelse og problemløsning.
De eksekutive funktioner omfatter også sindstilstande, for eksempel vågenhed og motivation samt at modvirke stress.
Folk bruger nootropiske stoffer af forskellige grunde, fra at klare en prøve til at få selvtillid i sociale sammenhænge.
Andre bruger dem til at forbedre sportspræstationer, til at støtte ved langvarigt arbejde med kreative projekter, til at forbedre hukommelsen eller til at hjælpe med at slappe af samt til at forbedre den kognitive funktion.
Kognitiv funktion er vores evne til at optage, lagre, bearbejde og hente information.
Hvordan fungerer nootropiske stoffer?
Nootropiske midler virker på forskellige måder. Nogle øger blodgennemstrømningen, ilt og næringsstoffer til hjernen.
Andre ændrer niveauerne af neurotransmittere, kemiske forbindelser, som sender beskeder mellem hjernen og kroppen.
Populære naturlige nootropiske stoffer
- Ginseng
- L-teanin
- Bacopa monnieri
- Rhodiola rosea / Rosenrod
- Turmeric / ekstrakt fra Gurkemeje
- Lions Mane
- Kreatin
- Kolin
- BioPQQ
- Q10
- GABA
- Ashwagandha
- Også zink, magnesium og calcium er effektive nootropiske mineraler
Grundlæggende næring
Grundlæggende næring til hjernen er også essentielt for at fungere så godt som muligt. Selvfølgelig er vores daglige kost det absolut vigtigste, men også kosttilskud kan støtte hjernen.
Her er de store stjerner, som hjælper vores hjerne med at klare hverdagen:
- Formentlig den vigtigste fedtsyre for nervecellernes sundhed.
- Specielt astaxanthin (som findes i f.eks. BioSuperFood) hjælper med at beskytte nerveceller mod oxidativ stress.
- De vandopløselige B-vitaminer er involveret i energiproduktion og cellemetabolisme, hvilket er utroligt vigtigt for hjernens celler.
- D-vitamin – Det hormonlignende D-vitamin hjælper hjernen med at holde sig i form hele livet; ikke mindst efter 50-års alderen.
- Magnesium hjælper med at regulere nerveimpulser i hjernen og hele nervesystemet.
- MCT-olie – Bidrager med energi til hjerne og nervesystem.
God søvn
En af de mest undervurderede sundhedskurer i vores tid er god søvn.
At sove dybt og vågne udhvilet er blevet lidt af en luksusvare i stedet for en menneskelig ret.
Der findes også masser af misvisende information i sundhedsbranchen om, at vi kan (eller bør) sove mindre og stadig have det godt.
Sådan er det ikke. Vi lever længere, har det bedre og fungerer bedre, hvis vi er udhvilede. Så enkelt er det.
Urter, der støtter afslapning
For at modvirke stress og hjælpe nervesystemets restitution kan det være en god idé at tage kosttilskud, der støtter disse processer i kroppen.
Her er nogle af vores favoritter:
- Et meget effektivt produkt, der indeholder L-theanin sammen med adaptogene urter.
- Adrenal Pro – En fin blanding af adaptogene urter, der støtter vores evne til at komme sig og håndtere udfordringer.
- Citronmelisse – Støtter både afslapning og humør helt naturligt.
Meditation / Yoga / Mindfulness
Yderligere måder at skabe rum og åbenhed i nervesystemet på er yoga, meditation og at opholde sig i naturen. Det kan være uvurderligt for hjernens sundhed.
Studier har vist, at når vi beskæftiger os med ting, der aktiverer vores krops ”ro og afslapningssystem”, fungerer hjernen helt anderledes end når vi har det ”tunnelsyn”, som stress ofte fører til.
Det er utrolig vigtigt for både vores generelle velbefindende og hjernens sundhed regelmæssigt at koble fra alle indtryk og to-do-lister for bare at nyde livet her og nu.
En af de nemmeste måder er bare at sidde et øjeblik på et smukt sted i naturen og lave ingenting. En anden måde er at praktisere Mindfulness eller meditere 15 minutter dagligt.
At lave absolut ingenting er næsten en glemt kunst – men det er meget vigtigt for hjernen.
Vi håber, at dette var til hjælp, tøv ikke med at kontakte os, hvis du har spørgsmål.
