At vide, hvilke der er de vigtigste kosttilskud, kan være en jungle. Hvis man desuden har et stramt budget, kan det føles endnu sværere. Hvilke kosttilskud skal man prioritere? Og hvordan kan man kombinere næringen for at opnå et godt resultat for sin generelle sundhed?
Mange har i dag en livsstil, der indebærer stress og belastninger. En sådan livsstil gør, at vi forbruger mere af den næring, vi får gennem kosten, og derfor bliver det selvfølgelig endnu vigtigere at vide, hvilke kosttilskud man skal prioritere.
Kosttilskud på budget
Her er fire kosttilskud, som du får for en “røding”, altså hvis du har et budget på 400 kr om måneden til dine kosttilskud.
Multivitamin
Det første kosttilskud er MultiVitamin Metylerad fra Holistic. Det er et højdoseret multivitamintilskud, som også indeholder cholin, citrusbioflavonoider, Bioperine® og specielt udvalgte kilder til vitamin B2, B6, B12 og folat.
Vitaminer er vigtige for kroppen og deltager i reguleringen af stofskiftet, omdannelsen af fedt og kulhydrater til energi samt opbygningen af skelettet og andre væv.
Som eksempel bidrager vitamin A, C og D til at opretholde immunsystemets normale funktion. Vitamin B6, niacin, C og folsyre bidrager til at mindske træthed og udmattelse, og B1, B6, B12 og folsyre til normal psykologisk funktion.
Pris
Dåsen indeholder 90 kapsler, som rækker til tre måneder, hvis man tager en kapsel om dagen.
Det bliver en udgift på 100 kr om måneden.
Multimineral
Det er ikke nok med kun vitaminer, vi har også brug for vigtige mineraler. Holistic Multimineral indeholder de vigtigste mineraler, kroppen har brug for for at fungere optimalt, takket være letoptagelige og biotilgængelige mineralforbindelser og mere end 70 sporstoffer.
Mineraler er blandt andet vigtige for skelettet, tænderne, blodet og musklernes reflekser. De regulerer også mængden af vand og pH-værdien i kroppen. Vores kroppe kan ikke selv producere mineraler. De fleste mineraler optages i ionform i tarmen.
Pris
Dåsen indeholder 90 kapsler, som rækker til tre måneder, hvis man tager en kapsel om dagen.
Det bliver en udgift på 56 kr om måneden.
Probiotika
Mikrofloraen i maven og tarmen kan let komme i ubalance, hvilket kan have negative effekter på blandt andet vores fordøjelse og immunsystem. Ved at tilføre gode bakterier hjælper vi tarmfloraen med at genoprette sin balance.
Helhetshälsa Probioplex er et kosttilskud med levende mælkesyrebakterier, som giver fem forskellige stammer af 2 milliarder levende bakterier i hver kapsel. Mikroindkapslingen sikrer god holdbarhed og bakteriernes overlevelse.
En stor fordel ved denne er, at den kan opbevares ved stuetemperatur og derfor er let at have med sig. Mange andre probiotiske præparater skal nemlig opbevares køligt.
Pris
Dåsen indeholder 90 kapsler og rækker derfor til tre måneder, hvis man tager en kapsel om dagen.
Det svarer til en udgift på 60 kr om måneden.
Omega-3
Omega-3 fedtsyrer beskytter mod hjerte-kar-sygdomme, forbedrer hormon- og enzymfunktioner samt spiller en vigtig rolle for en sund tilstand i hjerne og nerver samt for synet. Også tænder, hud, reproduktionsorganer og led har brug for omega-3.
Opti3 er en 100% naturlig, plantebaseret og koncentreret kilde til de langkædede omega-3 fedtsyrer EPA og DHA, designet til at give dig fordelene ved naturlig Omega-3 direkte fra alger.
Opti3 er sikker for børn, gravide og ammende kvinder og indeholder garanteret ingen tungmetaller eller plastrester fra havet.
Pris
Dåsen indeholder 60 plantebaserede kapsler med mikroalgeolie og rækker til to måneder, hvis man tager 1 kapsel om dagen.
Det svarer til en udgift på 130 kr om måneden.
I alt: 346 kr om måneden for 4 basistilskud
Disse fire kosttilskud er en god basis for os alle og koster 346 kr om måneden.
Suppler efter behov
Men ud over disse kan det være en god idé at supplere med kosttilskud, der er tilpasset dine behov.
Mere energi
Hvis man føler sig træt og sløv, kan det skyldes, at energiproduktionen i cellerne, mitokondrierne, ikke fungerer optimalt. Men man kan også have brug for mere energi end normalt, hvis man for eksempel træner hårdt.
Så kan man prøve med Thornes ResveraCel, som er et avanceret kosttilskud med fokus på energiproduktionen. Nicotinamid ribosid bidrager blandt andet til at mindske træthed og udmattelse samt til at fremme den cellulære metabolisme og energiproduktionen i vores celler.
Der indgår også trans-resveratrol, quercetin og beatin, som alle stimulerer kroppens produktion af molekylet NAD+, som igen stimulerer mitokondriernes produktion af energi.
En dåse indeholder 60 kapsler og rækker til to måneder.
Det svarer til 295 kr om måneden.
Stærkere immunsystem
Supersvamp
Chaga, eller Sprængticka, er en adaptogen svamp, som ofte kaldes ”Kongen af svampe” og er fantastisk for immunsystemet.
Et af kroppens vigtigste antioxidanter er et enzym kaldet SOD, superoxiddismutas. Chaga indeholder den højeste andel SOD af alle kendte fødevarer, hvilket forklarer dens høje antioxidantværdi. Chaga indeholder også naturligt vitaminer, mineraler, sporstoffer, polysakkarider, betulinsyre, melanin, fytonæringsstoffer, ergosterol, betaglukaner, saponiner, steroler, triterpener og aminosyrekomplekser.
Kog 1 tsk chagapulver i en halv liter vand. Du kan tørre og genbruge pulveret, så længe det afgiver farve. Du kan selv smage til med fx pebermynte, kanel, kokossukker, steviadråber eller honning.
En pose indeholder 125 g og rækker i cirka to måneder.
Det svarer til 75 kr om måneden.
Vitaminer og mineraler til immunsystemet
C-vitamin, D-vitamin og zink er også utroligt vigtige for immunsystemet. ImmunOptimal fra Helhetshälsa indeholder alle disse, og derudover indgår 180 mg ingefær, som bidrager til normal funktion i luftvejene i næse, mund og hals.
En dåse indeholder 60 kapsler og rækker til 30 dage.
Det svarer til 209 kr om måneden.
Skarpere hjerne
E3 Live BrainON er et superkoncentreret økologisk ekstrakt af fykocyanin og phenylethylamin (PEA), som begge siges at have god effekt på kognitive funktioner såsom koncentration og hukommelse.
Dosér 2 kapsler om dagen og tag dem gerne før du skal lave noget, der kræver energi og fokus. Husk at drikke rigeligt med rent vand hele dagen.
Dåsen indeholder 120 kapsler og rækker til 60 dage.
Det svarer til 315 kr om måneden.
Maksimer velværet
Hvordan du kombinerer kosttilskud er personligt og kan variere over tid.
Tænk også på, at søvn, hvile og restitution også er vigtige elementer, som hjælper både helbred, næringsoptagelse og velvære. At opholde sig i solen et øjeblik hver dag, midt på dagen, er også godt for immunsystemet og helbredet.
