Efteråret nærmer sig, og for de fleste betyder det, at arbejde eller studier går i gang. Forhåbentlig har du haft tid til at slappe af hen over sommeren og ladet batterierne op. Så hvordan skal du udnytte dette og få en start på efteråret, der giver dig energi nok?
Sats på at indramme hverdagen med en rutine, der giver dig masser af energi gennem bevægelse, næring og restitution.
Kickstart med en dejlig morgenrutine
Stil vækkeuret tidligt, men tillad dig selv at vågne langsomt, så kroppen kan bevare roen.
Væk kroppen
Start med at drikke et glas lunkent citronvand, og sæt dig derefter behageligt til rette for at meditere et øjeblik eller lave dyb vejrtrækningsøvelser.
Afslut med dejlig udstrækning, yoga, tørbørstning eller en kold bruser.
Dette vækker og sætter gang i cirkulationen og kroppens systemer, for eksempel lymfesystemet og kroppens naturlige detox.
Væk hjernen
Så er det tid til at vække hjernen. Bryg en kop Lion's mane te og tag dine hjerneboostende kosttilskud, som jeg anbefaler her.
Sæt dig ned og læs en bog, der er stimulerende og aktiverende. Den må gerne være relateret til dit arbejde eller dine studier og øge motivationen.
Hvis du ikke vil læse en bog, kan du også aktivere hjernen ved at lære nye ord på et fremmedsprog, tilegne dig ny viden, løse sudoku, træne hukommelsen eller andet, du kan lide.
Morgenmad
Så er det tid til at gøre sig klar til dagen. Hvis du ikke faster periodisk, kan du blende en supersmoothie eller koge grød med superbær og antiinflammatoriske krydderier og tage dine kosttilskud.
Nu kan du også drikke din kop kaffe, hvis du ønsker det om morgenen. Pimp den gerne med en lille smule C8-olie. Vil du have et ekstra boost gennem kaffen, kan du bruge Four Sigmatics instant kaffe, som indeholder cordyceps og chaga.
Kom i gang med din dag
Start arbejdet eller studierne med først at lave en tjekliste over, hvad du skal nå i løbet af dagen. Lad den ikke blive for lang. Sæt nogle få punkter, som du skal nå, og resten skal være punkter, du gør, hvis du når det. Så går du i gang med arbejdet.
Hold pause med benstrækninger i mindst fem minutter hver time. Så kan du samtidig drikke et glas vand, som holder hjernen skarp.
Frokostpause og eftermiddag
I forbindelse med frokost er det godt, hvis du kan gå en tur for at få frisk luft eller måske lave lidt yoga eller udstrækning. Måske har du endda mulighed for at tage en træningstur? Spis derefter gerne mad, der holder blodsukkeret stabilt.
Eftermiddagen fortsætter i samme stil som formiddagen. Et næringsrigt mellemmåltid og måske en anden kop svampekaffe kan være på sin plads.
Før dagen slutter, gennemgår du tjeklisten, du lavede om morgenen. Evaluer, hvad der gik godt, og hvad du skal gøre eller forbedre i morgen. Tag et par dybe indåndinger og afslut arbejdet/studierne for dagen.
Fritid
Spis en næringsrig aftensmad og tag dine kosttilskud til aftenen.
Fyld derefter fritiden med det, du kan lide. Træning, tid med familie og venner, hvile, se humorprogrammer eller andet, du nyder, gå en tur, sysle, tale med nogen og tage tid til dig selv og din partner.
Slap af ved at skrive i en taknemmelighedsjournal eller i det mindste tænke over, hvad du er taknemmelig for fra dagen. Afslut med at læse en bog, der er afslappende, gerne skønlitterær.
Gå i seng i god tid, så du får 7-8 timers søvn.
Vær fleksibel
Du behøver selvfølgelig ikke følge alt til punkt og prikke. Skab en plan, der fungerer for dig!
Det, din plan skal give dig, er energi til at arbejde eller studere effektivt og lyst til familie- og fritidsliv.
Nogle ting, der kan lette søvnen og hjælpe dig med at sove ordentligt ud, er ikke at have TV, computer, telefon eller anden teknologi i soveværelset.
Dejlig weekend
I weekenderne behøver du ikke følge din plan. Sats på restitution og samvær med familie og venner.
Nyd sovemorgen, men hold gerne sengetid og opvågning højst 1,5 time senere end normalt. Lad programmet være relativt uplanlagt, men hold regelmæssige måltider. Lav dine vejrtrækningsøvelser hver dag, og træn gerne, hvis det føles godt.
Nu er du klar til efteråret!
