Sexlyst handler sjældent kun om forholdet. Ofte hænger det sammen med noget mere grundlæggende – hvordan kroppen har det, hvordan du sover, hvor meget energi du faktisk har, og hvilke signaler der foregår i hjernen. Når de systemer ændrer sig, mærkes det ofte netop her først.
Alle, der har været i et forhold, kender sikkert følelsen.
Især hvis du ikke er 25 længere.
Når sexlysten bare ikke rigtig er der længere. Ikke på samme måde som før.
Det kræver nogle gange lidt mere for at komme dertil.
Det er let at sidde ved siden af hinanden i sofaen, scrolle på Netflix og tænke:
Er det bare sådan, det er nu?
Vi bliver fodret med film om den passion, der aldrig ser ud til at tage slut.
Men virkeligheden ser faktisk ikke sådan ud.
Forhold ændrer sig. Livet sker. Kroppen ændrer sig også.
Og i mange tilfælde handler det faktisk slet ikke om forholdet.
Sexlyst er ikke en knap
Du elsker din partner. Forholdet er trygt.
Men du mærker næsten aldrig den spontane lyst længere.
Eller også føler du dig konstant træt.
Dagen går i højt tempo, og når aftenen kommer, vil kroppen mest bare sove.
Måske er det i stedet hovedet, der aldrig slukker. Tankerne fortsætter med at køre længe efter, at dagen egentlig er slut.
Du er ikke træt, men kroppen føles alligevel lidt… afbrudt.
Det sidste, du har lyst til, er at være intim med din partner.
Snarere vil du bare være i fred.
Og det er faktisk ikke så mærkeligt.
Du er trods alt ikke en maskine.
Vi taler ofte om sexlyst, som om det var en knap.
Enten mærker man den, eller også gør man ikke.
Men kroppen fungerer ikke helt sådan.
Sexlyst påvirkes af flere biologiske systemer samtidig. Hjernes signalstoffer, hormoner, energi i cellerne og blodgennemstrømning spiller alle en rolle.
Når kroppen har energi, og systemerne fungerer, som de skal, er det ofte lettere at mærke lyst.
Og når kroppen er rigtig træt, er det ofte netop lysten, der forsvinder først.
Vil du have lysten tilbage? Kroppen har brug for energi
Sexlyst er mere forbundet med energi, end mange tror.
Ikke kun mental energi.
Uden den energi, som faktisk produceres i cellerne.
Når kroppen mærker, at der ikke rigtig er nok ressourcer, prioriterer den andre ting først. Søvn. Genopretning. Immunforsvar. Hormonal balance.
Så er det ikke så mærkeligt, at lysten ryger længere ned på listen.
Her spiller flere næringsstoffer en rolle.
Jern er et eksempel. Når niveauerne er lave, føler mange sig trætte, lidt tågede i hovedet og mindre interesserede i sex. Det er ikke mærkeligt, jern er nødvendigt for at transportere ilt i blodet og for at cellerne kan producere energi.
Også B-vitaminer, især B6 og B12, er vigtige i kroppens energiomsætning og for nervesystemets funktion. Når de er for lave, oplever mange træthed, dårligere fokus eller en følelse af, at kroppen ikke helt orker at reagere.
Men det handler sjældent om en enkelt mangel.
Kroppen har brug for adgang til byggesten generelt.
Tilstrækkeligt med protein til at danne signalstoffer.
Mineraler som magnesium og zink.
Fedtstoffer, der hjælper celler og nervesystem med at fungere, som de skal.
Når flere af disse ting er lidt for lave samtidig, er det ikke mærkeligt, at kroppen prioriterer at skære ned på ting, der ikke er nødvendige for at komme igennem dagen.
Søvn, glycin og når kroppen ikke helt falder til ro
En anden ting, der påvirker sexlysten mere, end mange tror, er søvnen.
Når du sover dårligt, påvirkes flere hormoner samtidig. Stresshormoner kan være højere. Restitutionen bliver dårligere. Energien dagen efter bliver lavere.
Og så er det ikke mærkeligt, hvis kroppen prioriterer hvile frem for sex.
Her er en aminosyre ved navn glycin interessant.
Glycin findes naturligt i kroppen og bruges blandt andet i nervesystemet. Det har også forbindelse til kroppens temperaturregulering om natten, hvilket er en del af, hvordan kroppen forbereder sig på søvn.
Mange oplever, at glycin om aftenen hjælper kroppen med at slappe lidt mere af, og at søvnen føles dybere.
Magnesium spiller også en rolle her. Det er involveret i, hvordan muskler og nervesystem slapper af, og mange oplever, at kroppen lettere falder til ro, når niveauerne er bedre.
Når søvnen fungerer bedre, sker der ofte også noget andet.
Energien i løbet af dagen ændrer sig.
Og nogle gange kommer lysten tilbage lidt mere naturligt.
Hormonerne ændrer, hvordan kroppen reagerer
Sexlyst påvirkes også af hormoner.
Men ikke kun gennem, hvor meget du har af dem.
Ikke kun gennem, hvordan kroppen svarer på signaler.
Østrogen og testosteron påvirker for eksempel blodgennemstrømning, følsomhed og hvordan nervesystemet reagerer på berøring.
Når disse niveauer ændres, kan det mærkes ret konkret:
- det tager længere tid, før kroppen reagerer
- følsomheden kan falde
- eller responsen udebliver helt, selvom du mentalt ønsker det
Det er altså ikke kun en følelse i hovedet.
Det er en fysisk respons, der ikke helt fungerer, som den plejer.
For mange kvinder kommer dette snigende.
Ofte i forbindelse med perimenopausen, når hormoner begynder at svinge mere end tidligere.
Og så ændres ikke kun lysten.
Uden hele kæden fra tanke til signal til fysisk respons.
Her er der også ting, du faktisk kan påvirke.
Hormoner produceres ikke i et vakuum.
De påvirkes direkte af, hvordan kroppen har det, og hvad den har at arbejde med.
For eksempel:
- at du får nok fedt, da kønshormoner bygges op fra kolesterol
- at kroppen har nok energi, da hormonproduktionen kan nedprioriteres ved underskud
- hvordan stressniveauerne ser ud, da højt kortisol påvirker hormonbalancen
- og hvor godt du sover, da meget af reguleringen sker om natten
Det betyder ikke, at alt ændrer sig fra den ene dag til den anden.
Men det betyder, at hormoner ikke er statiske. De reagerer på, hvordan du lever.
Hjernen, dopamin og hvorfor lyst skal føles tiltrækkende
Men hormoner er kun en del af billedet.
For at lyst skal opstå, skal hjernen også synes, at noget er værd at reagere på.
Her kommer dopamin ind i billedet.
Dopamin er forbundet med motivation, drivkraft og forventning.
Det er en del af det, der gør, at noget føles tiltrækkende allerede inden det sker.
Og det er vigtigt.
For sexlyst starter ikke i kroppen.
Det starter i hjernen.
Hvis dopaminsystemet er lavt, kan det mærkes ret tydeligt:
- du får ikke helt den der tiltrækning
- ting, der plejede at føles lystbetonede, føles mere neutrale
- eller det føles som om, der skal mere til for overhovedet at blive interesseret
Og så betyder det mindre, hvad der ellers sker i kroppen.
Startsignalet er ikke helt til stede.
Dopamin påvirkes også af ret grundlæggende ting.
Som om du faktisk får nok protein.
At du sover ordentligt.
Og at hjernen ikke konstant stimuleres af hurtige kick fra skærme, koffein eller sukker.
Når de dele ikke helt er på plads, kan det mærkes som om lysten føles… slukket. Men det betyder ikke, at den er væk.
Små ting, der faktisk kan gøre en forskel
Det lyder måske enkelt.
Men det er ofte netop grundlaget, der afgør, om kroppen orker… eller ikke.
• at spise nok protein og næring i løbet af dagen
• ikke at leve af kaffe og hurtige løsninger i løbet af dagen
• at støtte søvnen med for eksempel magnesium eller glycin
• at tjekke niveauer af jern og B-vitaminer
• at få mineraler som zink
Du har stadig gløden i dig
Jeg siger ikke, at du aldrig skal tænke over dit forhold.
Ofte ved man jo, når noget faktisk ikke føles rigtigt.
Men nogle gange er det ikke der, problemet sidder.
Bare fordi den berømte passion ikke er lige så selvfølgeligt længere, betyder det ikke, at noget er ødelagt.
Og det betyder ikke, at I skal begynde at analysere jeres sexliv i stykker eller booke endnu en “hyggelig middag”, som mest føles anstrengt.
Det kan være meget nemmere end som så.
At alt egentlig er godt.
At du vil være, hvor du er.
Men at kroppen ikke helt er med lige nu.
For kroppen prioriterer anderledes, når den er træt, stresset eller ikke får det, den har brug for.
Og så forsvinder lysten ofte først.
Så måske er det ikke forholdet til din partner, du skal starte med.
Uden dig selv. Selvom det ikke altid føles som om, der er plads til det.
For når kroppen får lidt mere af det, den faktisk har brug for, plejer tingene at ændre sig.
Og pludselig føles den der kriblende fornemmelse ikke så langt væk længere.
Vil du forstå kroppen endnu bedre?
Hvis du kan genkende dig selv i dette, er der nogle ting, der kan være værd at kigge nærmere på:
Træt hele tiden, på trods af “normale” blodprøver?
Læs mere om, hvordan jern og ferritin kan påvirke energien
Søvnen, der påvirker mere, end du tror
Sådan hænger døgnrytme, aftenrutiner og glycin sammen
Når kroppen har svært ved at slappe af
Derfor taler så mange om Reishi lige nu
Vil du forstå, hvordan cyklussen påvirker kroppen?
Sådan kan du spise i takt med din menstruationscyklus
