Vi ved alle, hvor vigtig vores livsstil er for vores sundhed, men alligevel kan det være så svært at lave forandringer.
Ingen vil føle sig tvunget, vi vil alle vælge selv og føle os frie i vores beslutninger, men nogle gange kan det også forhindre os i at ændre vores vaner.
Vi kan nogle gange have brug for hjælp på vejen til at ændre vaner, en måde at trykke på ”reset-knappen” i kroppen.
Så kan en rensning af kroppen i en kortere periode hjælpe. En tid, hvor vi omlægger vores kost på en måde, der giver kroppen plads til at regenerere.
Vi kan kalde det for ”detox”.
Hvad er detox?
Formålet med en detox er at give kroppen plads til at genoprette og hele sig selv.
Det kan ofte resultere i en oplevelse af øget energi og livsglæde, men vejen dertil er ikke altid kun sjov. For at give kroppen dette rum, skal vi bryde visse vaner og begrænse visse fødevarer, som vi normalt nyder.
Uanset dit udgangspunkt lige nu kan netop foråret være en god tid til at lade kroppen hvile og omstille sig til sommeren.
Uanset hvad du har mulighed for at gøre, er hvert lille skridt i den rigtige retning et godt skridt, og din krop vil takke dig.
Hvorfor skal jeg lave en detox?
En renskur kan give dig ny energi og livskraft.
Mennesker har til alle tider brugt forskellige faste- og renskurser for at forny deres energi og deres åndelige kontakt. Det er hverken mærkeligt eller nyt.
Det, der gør dette ekstra aktuelt i vores tid, er de titusindvis af unaturlige stoffer, som vi udleder i miljøet og får i os gennem mad, vand og luft.
Læg dertil stress og det faktum, at næringsværdien i maden er faldet støt de sidste 100 år, og vi har en opskrift på træthed, maveproblemer, hovedpine, eksem og kroniske sygdomme.
Det siges, at det tager kroppen 21-30 dage at ændre sin ”smag”. Når man først er gået ind på en virkelig sund vej, er det svært at stoppe igen.
Kroppen vænner sig til at få sund mad, og man vænner sig til at have det godt. Det er en positiv spiral, som kan skabes gennem enkle livsstilsændringer.
At lave en renskur regelmæssigt og lade kroppen hvile er en god måde at støtte os selv i at leve et sundt og langt liv.
Det er ganske enkelt et godt ”longevity” værktøj.
Hvordan laver jeg en detox?
Kroppens evne til at rense og hele sig selv afhænger af to ting set fra et ernæringsmæssigt perspektiv:
1. Næringsstoffer, der støtter kroppens rensningsfunktioner.
2. Fravær af stoffer og situationer, der forstyrrer disse funktioner.
Dette kan opnås på forskellige måder, men grundprincipperne er de samme for alle kure.
Det, man vil fokusere på, er simpelthen at spise og drikke ting, der er rensende og støttende, samtidig med at man undgår tung, forarbejdet mad.
Vi skal også håndtere stress og slappe af.
En almindelig detoxmetode er at forsøge at øge de samlede næringsstoffer, der indtages, med så lidt belastning som muligt for fordøjelsessystemet.
Det betyder, at vi spiser meget letfordøjelig og ”ren” mad i en periode.
Man kan også lade fordøjelsessystemet hvile helt ved at faste med vand, grøntsagsjuice eller grønne pulver.
Hvor længe skal jeg lave min detox?
Der findes ingen bestemt længde på en rensningskur.
Du kan lave en detox en dag om ugen, en halv dag ind imellem eller i op til en eller flere uger efter behov.
De mest kraftfulde kure involverer en form for faste eller halvfaste, fordi kroppen renser sig bedst, når den ikke samtidig skal nedbryde mad.
Men det er ikke et must, for en kostomlægning kan give en meget effektiv, men ”passende” rensning.
Sådan laver du en rensende detoxkur
I vores tid anbefaler de fleste eksperter, at man er forsigtig med helfaste, fordi kroppen ikke har haft adgang til tilstrækkelig næring til at klare den slags rensning.
Børn eller unge under 18 år bør ikke lave en hård detox eller faste. Man skal heller aldrig afgifte sig under graviditet eller amning.
Vi anbefaler, at man starter med at spise en ren, enkel plantebaseret kost i 1 til 4 uger.
En detox behøver ikke at betyde væsker med dårlig smag eller en anstrengende fastekur. For de fleste fungerer en mere streng kostomlægning rigtig godt.
Samtidig er det vigtigt at drikke rent vand og sørge for at bevæge sig samt tage sig tid til hvile og afslapning.
Derudover kan man give kroppen ekstra støtte gennem tilskud af rensende urter, fibre og andre næringsstoffer.
Der findes et væld af sådanne kosttilskud, og vi anbefaler, at man eksperimenterer og finder dem, der passer.
Du kan læse mere om, hvordan man kan rense kroppen over længere tid, samt hvad der passer til børn.
Dette spiser du under en rensningskur
- Rå økologiske grøntsager, især grønne bladgrøntsager.
- Dampede grøntsager eller grøntsagssuppe.
- Frugt og alle slags bær.
- Rent vand, gerne 2 liter om dagen. Gerne citron- eller limevand.
- Grønne smoothies af frugt og grønt samt friske grøntsagsjuicer.
- God proteinkilde som iblødsatte nødder & frø, bønner, boghvede, quinoa osv.
- Greens som chlorella, spirulina, korngræs, hvedegræs eller AFA-alger.
Her finder du to rensende juicer, der støtter leverens sundhed.
Opskrifter på friske grønne juicer til alle smagsløg.
For at støtte kroppens udrensning bør du undgå:
- Raffineret mad generelt (færdigretter osv.).
- Raffinerede kulhydrater (brød, pasta, hvidt ris, hvidt sukker, slik osv.).
- Transfedt (stegt og friturestegt mad som chips).
- Alkohol, tobak og kaffe.
- De fleste animalske produkter som mælk, æg, kød og fisk.
- Mad opvarmet i mikroovn.
5 enkle tips til en mere effektiv detox
Her følger nogle tips ud over ernæring og urter, som vi varmt anbefaler, at du gør til en del af din detoxproces.
1. Bevægelse/Motion
At bevæge sig er ifølge mange eksperter en af de bedste måder at ”detoxe” på.
Især hvis du bevæger dig udendørs i frisk luft.
Under en udrensningskur er det ekstra støttende med gåture, yoga, løb, dans osv. Vær opmærksom på dit energiniveau og overanstreng dig ikke – men bevæg dig hver dag!
2. Lymfebørstning
Lymfekarrene, som sidder lige under huden, er et af kroppens vigtigste udrensningsorganer.
Ved at tørbørste hele kroppen med en hudbørste hver morgen kan vi støtte dette system og samtidig give huden mulighed for at forny sig.
3. Åndedræt
Noget af det bedste, vi kan gøre for vores langsigtede sundhed, er at lære grundlæggende åndedrætsøvelser og lave dem hver morgen eller aften under udrensningsperioder.
Prøv f.eks. nogle enkle Yoga Pranayama-øvelser.
4. Sauna
Sauna er meget gavnligt for kroppen, især under en udrensningsfase, da det støtter kroppen i at svede.
Vi tilbyder også infrarøde saunaer, som har deres egne fordele, læs gerne mere her.
5. Næseskylning
Ved allergier eller problemer med de øvre luftveje anbefaler vi at skylle næsen med naturligt havsalt opløst i vand i en næseskyllekanne om morgenen.
Denne metode stammer fra yogatraditionen og bruges til at rense bakterier, affaldsstoffer og slim ud af næsepassagerne for at frigøre luftvejene.
Lad os endelig vide, hvordan det går, og tøv ikke med at spørge os, hvis du er i tvivl om noget!
