Praktiske råd til familier med ADHD-børn

Vi har fået flere spørgsmål fra forældre med børn med ADHD, som undrer sig over, hvordan de kan lette hverdagen for deres børn og for sig selv.

I denne artikel lister vi ting, vi kan gøre, som kan gøre en forskel for hele familien.

ADHD er arv, miljø og biologi (krop kemi). Man ved ikke med sikkerhed, hvordan det opstår, men ADHD har en genetisk forbindelse hos nogle individer. Hvis forældre eller bedsteforældre har ADHD, er det mere sandsynligt, at børnene udvikler symptomer.

Det er dog ikke klart i forskningen, om det faktisk er en genetisk disposition eller en lighed i livsstil og kost, der gør, at ADHD udvikler sig.

Der er også dem, der mener, at det er forbundet med/udløses af traumer. Gabor Maté går mere i dybden med dette emne i bogen Scattered Minds.

Hos personer med ADHD er der en vanskelighed ved at filtrere indtryk og bearbejde information.

Børn med ADHD er ofte meget følsomme, følelserne kan sidde uden på kroppen, de bliver let kede af det, glemmer ting, mister ting og har svært ved at lytte, hvilket kan være meget at håndtere for forældrene.

Hvordan kan vi så støtte disse børn?

1. Kosten

Det første, man skal se på, er kosten. Kosten fortsætter med at vise sammenhænge med ADHD, man ser, at det påvirkes af kemiske fødevaretilsætningsstoffer, hvede, raffineret sukker, kunstige sødestoffer og ser en forbindelse til madallergier.

De fleste forældre synes, det gør en forskel, hvis deres barn ikke spiser gluten (især hvede), hvidt sukker, konventionelle mælkeprodukter, dåsemad, pålæg af kød og kunstige sødestoffer samt unaturlige farvestoffer.

For mange er det en stor hjælp at fjerne disse ”udløsende” fødevarer og erstatte dem med mere sunde fødevarer som ren, næringsrig mad med gode fedtsyrer.

Vi forstår, at det kan føles udfordrende i skolen. Hvis det ikke kan ændres i skolen, er det desto vigtigere derhjemme.

Børn med ADHD kan have svært ved visse konsistenser og smage af mad, spiseforstyrrelser er derfor mere almindelige. Det har at gøre med en sensorisk følsomhed over for lugt og smag samt alle de berøringsindtryk, der konstant foregår.

Så kan det være vigtigt at prøve sig frem med forskellige slags mad og ikke hænge fast i, at barnet skal spise en bestemt type mad, man serverer. I kan sammen teste jer frem.

2. Rutiner & værktøjer

Lige så vigtigt som kostvalg er at have rutiner. At sørge for, at barnet får spist og drukket på faste tidspunkter.

Børn (og voksne) med ADHD kan nemlig let glemme/prioritere grundlæggende behov som søvn, mad, at drikke, hvile og fysisk nærhed. ADHD-medicin kan også fjerne sult.

Hyperfokus

Børn med ADHD har endnu større tendens til helt at glemme de grundlæggende behov, når de er i hyperfokus. Samtidig kan det være en kilde til konflikter, når de bliver forstyrret i deres hyperfokus.

Hyperfokus opstår, når de finder noget virkelig interessant og sjovt, som de vil lave. Det giver et dopaminboost, som bidrager til mere fokus, hvilket føles godt på alle planer.

Her er det en stor hjælp med:

• Tidsværktøjer (timer eller æggeur), som gør tiden visuel for barnet, så de kan se, hvor meget tid de har tilbage af det, de er i gang med.
• En ugeplan for hele familien, som gør hverdagen forudsigelig. ”Nu gør jeg det her, så skal jeg gøre det der, og så længe må jeg bruge på det”.

Dopamin

Der er ofte en udfordring med at regulere signalstoffer som dopamin, noradrenalin, kortisol og/eller adrenalin, som spiller en stor rolle for kroppens hormoner.

Personer med ADHD vågner om morgenen med en tom ”dopamintank”, som kan have brug for at blive fyldt op for at kunne tage fat på ting, der er sværere at motivere sig til.

Det kan støtte ved at fokusere på ting, der giver dopamin, især i starten af dagen. Det kan være at spille lidt spil til morgenmaden, lave noget kreativt eller hoppe på trampolin for at få energi til at gå i skole.

Motivationssystem

Motivationssystemer kan være en stor hjælp til det, der er ”kedeligt”; rydde op på værelset, lave lektier m.m. I kan samle point, som fører til et mål om at lave noget sjovt.

Eksempel: Tømme opvaskemaskinen giver 10 point. Lave lektier giver 30 point. ”Når du har samlet 50 point, så”… går vi i parken, spiller fodbold, brætspil eller noget andet sjovt, som barnet virkelig nyder.

3. Bevægelse & motion

Det er vigtigt, at børn bevæger sig, især børn med ADHD. At dyrke en sport, de kan lide, eller bare cykle, løbe i skoven, lege, svømme, sparke til bold eller hoppe på trampolin.

De skal have lov til at lade kroppen udtrykke sig. Motion frigiver gode hormoner, bl.a. endorfiner, ”velværehormonet”, som på sigt mindsker konflikter. Der frigives også dopamin, som giver en belønningsfølelse, og serotonin, som giver en følelse af tilfredshed og ro.

Samarbejdet mellem højre og venstre hjernehalvdel fungerer ikke altid 100%, derfor kan børn med ADHD have problemer med koordination, hvilket er endnu en grund til at træne. En forbedret kommunikation mellem hjernehalvdelene øger koncentrationen.

Børn (og voksne) har generelt brug for at tilbringe tid udenfor midt på dagen for at få lys ind i systemet, hvilket forbedrer afslapning og søvn om aftenen. Alt hænger sammen.

4. Kærlighedsbombe & afslapningsværktøjer

Barnet har brug for at ”være” i sin krop og slappe af. Det er ekstra vigtigt, når der måske kører 10.000 tanker rundt i hovedet. Nogle beskriver det som et tombolahjul i hovedet.

Det er også blevet beskrevet som en ”Ferrari-hjerne” med cykelbremser, hvor der kan gå lidt hurtigt mellem tanke og handling. Børn med ADHD kan ofte høre, at de er besværlige, forstyrrer, taler for meget og handler for hurtigt.

At få konstant kritik giver dårligt selvværd og mistillid til sig selv; ”der er noget galt med mig”, hvilket fører til større stress, mere rastløshed og dårligere koncentration.

Børn med ADHD, der bliver gentagne gange irettesat, kan vokse op med lav selvkærlighed.

Som forældre kan man støtte sine børn og fortælle dem, at de er okay, som de er, at de altid er velkomne og ”kærlighedsbombe” dem. Samtidig giver man dem redskaber til at slappe af i sig selv.

Værktøjer til ro og afslapning kan for eksempel være:

• Afslapningsøvelser
• Mindfulness for børn
• Massage og kram
• Tapping (også kendt som EFT – Emotional Freedom Technique)
• Forskellige stressreducerende hjælpemidler som en stressbold
• Rolig musik
• Yoga
• Gåture i naturen
• Tid med et kæledyr

5. Søvn

Søvn, eller vi kan kalde det restitution, er meget vigtigt. Som forælder kan man bidrage ved at sikre, at:

• Soveværelset er stille, mørkt og passende køligt om natten.
• Sørg for, at barnet har god tid til at falde til ro inden sengetid.
• Sluk for alle skærme (mobil, computer, tablet) mindst 1-2 timer før søvn.
• Sæt beroligende musik på.
• Giv barnet let massage eller berøring, når det er lagt ned.
• Brug beroligende æteriske olier (duft) som lavendel i soveværelset.

6. Kosttilskud

Nogle kosttilskud har vist sig at gøre en forskel for personer med ADHD, da eventuel næringsmangel kan skabe problemer i kroppen, og kosttilskud støtter hormoner og neurotransmittere.

De kosttilskud, man oftest nævner, er:

• Omega 3 (fiske- eller algeolie) – Tilskud af Omega 3 ser ud til at mindske symptomerne på ADHD, forbedre indlæring samt reducere uro.
• Zink & Magnesium – Lave zinkniveauer er forbundet med bl.a. dårlig neurologisk funktion og mangel på opmærksomhed.
• B-kompleks – Børn med ADHD har som regel brug for flere B-vitaminer for at bevare fokus, modvirke stress og balancere energi- og hormonniveauerne. Det går også fint med et naturligt multivitamin, der indeholder alle B-vitaminerne og også zink.
• Gode mavebakterier (mælkesyrebakterier) På engelsk: Probiotika – Nogle studier mener, at ADHD kan være forbundet med problemer i fordøjelseskanalen. Sukker, visse lægemidler og kemikalier dræber de gode bakterier i tarmen, som derfor kan have brug for at blive genopfyldt.

Vil du læse mere om børn og kosttilskud, kan du gøre det her.

Del gerne dine tanker om dette, hvad har hjulpet dit barn?