At give vores hjerte og vores kredsløb lidt ekstra kærlighed indimellem kan være essentielt for at leve og have det godt i lang tid. Men hvordan gør du det? I store træk kan alle livsstilsrelaterede sundhedsproblemer koges ned til tre tilsyneladende enkle råd:
- Spis godt
- Bevæg dig
- Slap af
Disse er de tre vigtigste aspekter, uanset om vi ønsker at styrke vores immunforsvar, øge vores energiniveau eller tage hånd om vores hjerte.
I denne artikel fokuserer vi på, hvilke specifikke næringsstoffer, kosttilskud og vaner der har vist sig at være vigtige for at holde vores kredsløb og hjerte i så god form som muligt.
Mad til et sundt hjerte
Spis meget af disse for et sundt hjerte.
- Bær – indeholder antioxidanter og polyfenoler, som hjælper med at beskytte hjertet.
- Grønne grøntsager – især spinat, broccoli og asparges beskytter og renser blodet med kraftfulde mineraler og fytonæringsstoffer.
- Hvidløg kan bidrage til normalt blodtryk og sunde kolesterolværdier.
- Chiafrø – rige på opløselige fibre og omega-3, som er super for hjertesundhed.
- Avocado – har i studier vist sig at kunne mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
- Oliven – rige på sunde fedtstoffer og fytonæringsstoffer, som støtter et sundt hjerte.
- Valnødder – rige på flerumættede fedtsyrer og antioxidanter.
- Mandler – har vist sig at være effektive til at balancere kolesterolværdier.
- Kikærter – rige på flere vitaminer og mineraler, som er essentielle for hjerte og kar.
- Fuldkorn som havre, quinoa og vildris er rige på både opløselige og uopløselige fibre, vitaminer, mineraler og langsomme kulhydrater.
Kosttilskud & urter til et sundt hjerte
Visse næringsstoffer går igen i studier og erfaringer fra naturhelbredere og ernæringseksperter verden over.
Disse er nogle af de vigtigste kosttilskud, man kan tage for at passe ekstra godt på sit hjerte og kredsløb:
- Omega 3
- Q10
- Resveratrol
- Gurkemeje
- Chaga
- Reishi
- Magnesium
- Olie fra oliven
- Rødbedepulver (indeholder nitrater)
Vaner for et sundt hjerte
Af alle kroppens organer er hjerte og kar måske dem, der tilpasser sig hurtigst efter vores livsstilsvalg. Hvis vi bevæger os, stiger pulsen, og kroppen får mulighed for at tilpasse sig en mere aktiv livsstil.
Hvis vi mediterer eller hviler dybt, giver vi hele vores system mulighed for at komme sig og sende ”ro og fred-hormoner” ud via kredsløbet.
De vaner, der har vist sig særligt vigtige for hjertet, er at:
Træne
20 minutters fysisk aktivitet om dagen har vist sig at sænke blodtrykket, balancere kolesterolværdier, støtte immunforsvaret, mindske stress og bidrage til følelser af lykke og tilfredshed.
Meditere
En effektiv måde at håndtere stress på og aktivere kroppens ”ro-og-fred-system”, hvilket giver utallige sundhedseffekter; ikke mindst for hjertet.
Få god søvn
7-9 timers regelmæssig søvn kan beskytte dit hjerte mod forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og overvægt.
ting du bør undgå for et sundt hjerte
Disse tre ting er direkte skadelige for hjerte og kar og bør minimeres eller helt udelukkes for at øge dine chancer for et sundt og stærkt hjerte:
- Rygning
- Dårlige, oxiderede fedtstoffer (f.eks. majsolie, sojaolie, halvfabrikata, frituremad osv.)
- Raffineret sukker
Bonustips
Pas på dine tænder
Det ser ud til, at der er en sammenhæng mellem mundhygiejne og hjerte-kar-sundhed. Dårlig mundhygiejne har vist sig at øge risikoen for hjerte-kar-problemer senere i livet.
Derfor kan det være meget værdifuldt at passe på tænderne på bedste vis for samtidig at give dit hjerte lidt omsorg.
Pas på din lever
Alle næringsstoffer, der kommer ind i kroppen via maven, skal passere leveren, før de frigives til blodet og pumpes ud via hjertet.
Hvis leveren kører på lavt blus, vil den slippe flere giftstoffer fra omgivelserne igennem, som så går direkte ud i blodet og op til hjertet.
Så for at give dit hjerte det bedste, sørg for at støtte kroppen i ”rensning” indimellem og pas på din lever ved at drikke et stort glas citronvand hver morgen på tom mave.
Støtte til leveren er et vigtigt emne for god sundhed.
