Immunsystemet vårt er et komplekst nettverk som virker for å beskytte oss mot bakterier, virus og andre "fiender".
Ettersom det er et system med mange deler og ikke en separat enhet, finnes det ikke en magisk pille som vil gjøre det evig sterkt. Men et balansert immunforsvar kan støttes over tid ved hjelp av daglige, sunne vaner.
I tillegg finnes det spesifikke næringsstoffer og urter som kan være til stor hjelp for å opprettholde normal immunfunksjon.
Her er listen vår over de viktigste livsstilsvalgene og kosttilskuddene du kan bruke for å holde deg "langtidsfrisk" med et balansert og velfungerende immunforsvar.
4 livsstilsvalg for et friskere år
- Tren regelmessig – eksperter anbefaler minst 150 minutter med aktiv trening per uke.
- Gi immunforsvaret næring – Et balansert kosthold med mye grønnsaker, spirer, frukt og bær tar deg langt.
- Prioriter hvile – Sørg for å få søvn av høy kvalitet og våkne uthvilt minst et par ganger i uken.
- Forebygg stress – Inkluder aktiviteter i hverdagen som hjelper deg med å håndtere stress, som å tilbringe tid med familie og venner, gå turer i naturen, yoga & meditasjon, å lage kunst eller andre avslappende hobbyer.
De viktigste næringsstoffene og kosttilskuddene for immunforsvarets normale funksjon
I tillegg til livsstilsfaktorene ovenfor anbefaler vi at du har gode nivåer av følgende næringsstoffer, slik at immunsystemet har best mulige forutsetninger for å fungere normalt:
C-vitamin er et av naturens beste forsvar mot stress og uønskede gjester i kroppen. Tas gjerne i en større dose som en kur i forkjølelsessesongen (4–6 gram per dag i 1–2 uker).
D-vitamin er et av de viktigste næringsstoffene for immunsystemets normale funksjon. Særlig om vinteren har vi behov for å fylle på med dette vitaminet, siden den viktigste naturlige kilden er sollys.
Sink og selen er de to viktigste mineralene for immunsystemets normale funksjon. Tas gjerne sammen med C-vitamin.
Melkesyrebakterier. En god tarmflora gir forutsetninger for optimalt næringsopptak, godt humør og en sterk kropp. Gode bakterier bidrar til å holde uønskede bakterier på avstand. Derfor kalles de noen ganger «kroppens første forsvar».
Medisinske sopper brukes ofte innen naturmedisin for å bygge opp og balansere kroppens forsvar på lang sikt. Våre absolutte favoritter er Chaga og Reishi.
Urter som gir immunsystemet "ammunisjon". For å slå ut uønskede gjester trenger kroppen også stoffer som er giftige for virus og bakterier, men ikke for kroppens egne celler. Dette finnes naturlig i en bestemt gruppe urter. Noen av våre favoritter er: hvitløk, olivenbladekstrakt, oreganoolje, salvie og Pau d´arco.
Kaldslynget honning er bra for å lindre mindre smerter og betennelse i slimhinner, som i nese og munn, og har antioksidantegenskaper samt visse antimikrobielle effekter. Den kan være til hjelp ved hoste og sår hals og kan brukes i te eller varmt vann med sitron.
Håper dette kan være til hjelp og inspirasjon. Ikke nøl med å ta kontakt hvis du har spørsmål om hva som kan passe for deg.
