Vårt immunsystem er et komplekst nettverk som jobber for å beskytte oss mot bakterier, virus og andre "fiender".
Siden det er et system med mange deler og ikke en separat enhet, finnes det ikke en magisk pille som vil gjøre det evig sterkt. Men et balansert immunforsvar kan støttes over tid med hjelp av daglige sunne vaner.
I tillegg finnes det spesifikke næringsstoffer og urter som kan være til stor hjelp for å opprettholde normal immunfunksjon.
Her er vår liste over de viktigste livsstilsvalgene og tilskuddene du kan bruke for å holde deg "langtidsfrisk" med et balansert og velfungerende immunforsvar.
5 livsstilsvalg for et friskere år
- Tren regelmessig – eksperter anbefaler minst 150 minutter aktiv trening per uke.
- Gi immunforsvaret næring – Et balansert kosthold med mye grønnsaker, spirer, frukt og bær tar deg langt.
- Prioriter hvile – Sørg for å få søvn av høy kvalitet og våkne uthvilt minst et par ganger i uken.
- Forebygg stress – Inkluder aktiviteter i ditt daglige liv som hjelper deg å håndtere stress, som å tilbringe tid med nære og kjære, gå tur i naturen, yoga & meditasjon, lage kunst eller andre avslappende hobbyer.
- Forebygg smittespredning – Selv i 2021 er det fortsatt viktig at vi alle hjelper til ved å vaske hendene ofte med såpe og bruke sosial distansering ved behov.
De viktigste næringsstoffene/tilskuddene for immunforsvarets normale funksjon
Utover de nevnte livsstilsfaktorene anbefaler vi at du har gode nivåer av følgende næringsstoffer for at immunsystemet skal ha de beste forutsetningene for å fungere normalt:
C-vitamin er et av naturens beste forsvar mot stress og uønskede gjester i kroppen. Tas med fordel i større doser som en kur i forkjølelsestider (4-6 gram per dag i 1-2 uker).
D-vitamin er et av de viktigste næringsstoffene for immunsystemets normale funksjon. Spesielt om vinteren har vi behov for å fylle på med dette vitaminet siden den viktigste naturlige kilden er sollys.
Sink & selen er de to viktigste mineralene for immunsystemets normale funksjon. Bra å ta sammen med C-vitamin.
Melkesyrebakterier. En god tarmflora gir forutsetninger for optimalt næringsopptak, godt humør og en sterk kropp. Gode bakterier hjelper til med å holde de uønskede bakteriene på avstand. Derfor kalles de noen ganger for "kroppens første forsvar".
Medisinske sopper brukes ofte innen naturmedisin for å bygge opp og balansere kroppens forsvar på lang sikt. Våre absolutte favoritter er Chaga og Reishi.
Urter som gir immunsystemet "ammunisjon". For å slå ut uønskede gjester trenger kroppen også stoffer som er giftige for virus og bakterier, men ikke for kroppens egne celler. Dette finnes naturlig i en viss gruppe urter. Noen av våre favoritter er: hvitløk, olivenbladsekstrakt, oregano olje, salvie & Pau d’arco.
Kaldslynget honning er bra for å lindre mindre smerte og betennelse i slimhinner, som nese og munn, og har antioksidantegenskaper og visse mikrobielle effekter. Det er til hjelp ved hoste og sår hals og kan brukes i te eller varmt vann med sitron.
Håper dette kan være til hjelp og inspirasjon. Ikke nøl med å ta kontakt hvis du har spørsmål om hva som kan passe for deg.
