Hvordan kan du føle deg mer våken, entusiastisk, motivert og glad?
I denne artikkelen deler vi tips om hvordan du best kan støtte hjernen din.
Bruk hjernen din
Hjernen og nervesystemet vårt er sentrum for informasjonsbehandling i kroppen. Alle inntrykk fra sansene våre og alt som skjer inne i kroppen registreres og håndteres av hjernen og sentralnervesystemet.
Hvis vi kan finne måter å hjelpe hjernen og nervesystemet vårt til å ha det bra, fungerer alt bedre: både helsen vår, relasjonene våre, arbeidet vårt og læringen vår.
7 måter å trene hjernen på
1. Dans
Dans hjelper til med å integrere de delene av hjernen som gjør at du kan holde balansen, legge strategier og holde rytmen.
2. Vær fysisk aktiv
Fysisk aktivitet har stor innvirkning på hjernens helse, det hjelper prefrontal cortex og medial temporalcortex, områder i hjernen som styrer evnen din til å planlegge, organisere og ta beslutninger.
Ved å øke hjertefrekvensen pumper trening mer oksygen til hjernen. Som et resultat forbedrer også kortvarig trening med moderat intensitet evnen din til å bearbeide informasjon og huske den senere.
3. Legg puslespill
Puslespill er en morsom måte å stimulere venstre hjernehalvdel på, samtidig som det tilfredsstiller behovene til den kreative høyre hjernehalvdel.
4. Løs kryssord
Kryssord er ikke bare morsomt, men utvider også ordforrådet, forebygger hukommelsestap og øker mental klarhet.
Deltakelse i intellektuelle aktiviteter som kryssord kan redusere risikoen for kognitiv svikt senere i livet.
5. Lær deg et nytt språk
Det stimulerer hjernen og har vist seg å redusere risikoen for hjernens aldring samtidig som man får nærmere kontakt med et annet land, noe som åpner sinnet.
Siden venstre og høyre hjernehalvdel utveksler informasjon når man snakker to språk, øker det den grå substansen.
6. Lag et håndverk, strikk eller hekle
Akkurat som kryssord og puslespill beskytter det hjernen din mot aldersrelaterte skader og gir følelser av tilfredshet og lykke.
Siden disse aktivitetene involverer mange forskjellige områder i hjernen, utvikler de ytterligere kreativitet, problemløsningsevne og visuospatial bearbeiding.
7. Rist opp rutinene dine
For ikke så lenge siden trodde forskerne at hjernen var ute av stand til å forandre seg, og at dens nedgang var uunngåelig etter å ha nådd sitt høydepunkt i ungdomsårene.
I dag vet vi at dette ikke er sant.
Hjernene våre har faktisk en egenskap som kalles «nevroplasticitet» – evnen til å tilpasse seg nye miljøer.
For å stimulere nevroplasticitet er det viktig å bytte ut rutinen sin. Det innebærer både å prøve nye aktiviteter og å prøve nye måter å gjøre de samme tingene du er vant til.
Dette hjelper deg å komme bort fra autopiloten, slik at hjernen din jobber aktivt. De forbedrer også konsentrasjonen og hukommelsen.
Du kan for eksempel prøve ny mat, pusse tennene på en ny måte, begynne med nye hobbyer, møte nye mennesker, høre på ny musikk, ta nye turveier eller se på kunst.
Nootropics: Næringsstoffer som støtter hjernen
Begrepet nootropisk kommer fra de greske ordene for «sinn». Vi oversetter det til nootropisk.
Nootropiske stoffer forbedrer hjernens eksekutive funksjoner. Det innebærer oppmerksomhet, læring, hukommelse og problemløsning.
De eksekutive funksjonene omfatter også sinnstilstander, for eksempel våkenhet og motivasjon samt å motvirke stress.
Folk bruker nootropiske stoffer av ulike grunner, fra å klare en prøve til å få selvtillit i sosiale sammenhenger.
Andre bruker dem for å forbedre idrettstrening, for å støtte når man jobber lenge med kreative prosjekter, for å forbedre hukommelsen eller for å få støtte til å slappe av samt for å forbedre den kognitive funksjonen.
Kognitiv funksjon er vår evne til å ta inn, lagre, bearbeide og hente frem informasjon.
Hvordan fungerer nootropiske stoffer?
Nootropiske midler virker på ulike måter. Noen øker blodstrømmen, oksygen og næringsstoffer til hjernen.
Andre endrer nivåene av nevrotransmittere, kjemiske forbindelser som sender meldinger mellom hjernen og kroppen.
Populære naturlige nootropiske stoffer
- Ginseng
- L-teanin
- Bacopa monnieri
- Rhodiola rosea / rosenrot
- Turmeric / ekstrakt fra gurkemeie
- Lions Mane
- Kreatin
- Kolin
- BioPQQ
- Q10
- GABA
- Ashwagandha
- Også sink, magnesium og kalsium er effektive nootropiske mineraler
Grunnleggende næring
Grunnleggende næring til hjernen er også essensielt for å fungere så bra som mulig. Selvfølgelig er vårt daglige kosthold det aller viktigste, men også kosttilskudd kan støtte hjernen.
Her er de store stjernene som hjelper hjernen vår å håndtere hverdagen:
- Sannsynligvis den viktigste fettsyren for nervecellenes helse.
- Spesielt astaxantin (som finnes i f.eks. BioSuperFood) hjelper til med å beskytte nerveceller mot oksidativt stress.
- De vannløselige B-vitaminene er involvert i energiproduksjon og cellemetabolisme, noe som er utrolig viktig for hjernens celler.
- D-vitamin – Det hormonlignende D-vitaminet hjelper hjernen å holde seg i form hele livet; ikke minst etter 50-årsalderen.
- Magnesium hjelper til med å regulere nerveimpulser i hjernen og hele nervesystemet.
- MCT-olje – Bidrar med energi til hjernen og nervesystemet.
God søvn
En av de mest undervurderte helsekurene i vår tid er god søvn.
Å sove dypt og våkne uthvilt har blitt litt av en luksusvare, i stedet for en menneskelig rettighet.
Det finnes også mye misvisende informasjon i helsebransjen om at vi kan (eller bør) sove mindre og likevel ha det bra.
Det er ikke slik. Vi lever lenger, har det bedre og fungerer bedre hvis vi er uthvilte. Så enkelt er det.
Urter som støtter avslapning
For å motvirke stress og hjelpe nervesystemets restitusjon kan det være en god idé å ta tilskudd som støtter disse prosessene i kroppen.
Her er noen av våre favoritter:
- Et veldig effektivt produkt som inneholder L-teanin sammen med adaptogene urter.
- Adrenal Pro – En fin blanding av adaptogene urter som støtter vår evne til å hente oss inn igjen og håndtere utfordringer.
- Sitronmelisse – Støtter både avslapning og humør helt naturlig.
Meditasjon / Yoga / Mindfulness
Ytterligere måter å skape rom og åpenhet i nervesystemet på er yoga, meditasjon og å oppholde seg i naturen. Det kan være uvurderlig for hjernens helse.
Studier har vist at når vi driver med ting som aktiverer kroppens «ro- og avslapningssystem», fungerer hjernen på en helt annen måte enn når vi har det «tunnelsynet» som stress ofte fører til.
Det er utrolig viktig for både vår generelle velvære og hjernens helse å regelmessig koble ut alle inntrykk og gjøremålslister for bare å nyte livet her og nå.
En av de enkleste måtene er å bare sitte et øyeblikk på et vakkert sted i naturen og gjøre ingenting. En annen måte er å praktisere Mindfulness eller meditere 15 minutter daglig.
Å virkelig gjøre ingenting er nesten en glemt kunst – men det er veldig viktig for hjernen.
Vi håper dette var til hjelp, ikke nøl med å ta kontakt hvis du har noen spørsmål til oss.
