Her deler vi 7 tips vi alle kan bruke for å støtte helsen vår.
1. Næring for immunforsvaret
Kroppene våre trenger grunnleggende næring for å fungere godt. Vi på Glimja pleier å si: «Kostholdet er det viktigste!».
Lag egen mat hjemme så mye du kan med næringsrike, ekte og rene råvarer. Fyll på med regnbuens farger fra grønnsaker hver dag!
Det som gir grønnsaker, frukt og bær deres vakre farger kalles fytokjemikalier eller fytonæring. I menneskekroppen fungerer disse stoffene som antioksidanter; de demper betennelse og støtter immunforsvaret.
Du kan lett lage næringsrike smoothies eller juicer. Dette er en skikkelig energiboost rik på C-vitamin og klorofyll – akkurat det kroppen trenger for å bygge seg opp til nye utfordringer.
Smoothie for en energiboost – 2 porsjoner:
- 4 grønne kiwi
- 1 middels stor avocado
- 2 never babyspinat
- 2 kapsler camu camu-ekstrakt (åpne kapslene og hell i)
- 1 ts korngressjuice- eller hvetegrasjuicepulver eller annet herlig grønt
- 5 dl vann
Del kiwiene og avocadoen og skrap ut fruktkjøttet. Legg det sammen med resten av ingrediensene i en blender og miks til en kremet konsistens. Drikk til frokost eller som mellommåltid.
2. Adaptogener for styrke og balanse
Det finnes en klasse urter som kalles adaptogener, som betyr at de hjelper kroppen å tilpasse seg både fysiske og psykiske utfordringer.
Adaptogener har blitt brukt av alle kulturer i ulike deler av verden i tusenvis av år. I vår tid har vi tilgang til verdens mest kraftfulle urter av denne typen.
Vi på Glimja spiser gjerne adaptogener og ser det som en forutsetning for å ha det bra og leve så lenge vi kan.
3. Hjemmeapotek når virus og bakterier slår til
Når en forkjølelse først slår til, for deg eller noen andre i familien, er det bra å ha naturlige tilskudd og urter tilgjengelig som kan forkorte tiden for å bli frisk og lindre symptomene underveis.
Noen av våre favoritter er hvitløk, olivenbladekstrakt, oregano olje, hylleblomst, C-vitamin, D-vitamin og sink.
4. Søvn
Å sove er superviktig for immunforsvaret vårt. Om natten renser og restituerer alle kroppens systemer seg, noe som øker sjansene for å stå imot både virus, bakterier og stress i løpet av dagen.
5. Bevegelse
Kanskje det viktigste for akkurat immunsystemet er regelmessig og gledelig bevegelse.
Overanstrengelse har motsatt effekt; men å utfordre deg passe og minne kroppen på at du lever 2-4 ganger i uken er noe av det beste du kan gjøre for å kickstarte kroppens sirkulasjon, rensing og energiproduksjon.
Hopp på trampoline, dans, yoga, løp, klatre, tren sport eller gå på treningsstudio – gjør det regelmessig, og kroppen din vil takke deg.
6. Sollys og luft
Når vi går inn i mørke perioder i Norden kan det være lett å glemme hvor godt vi har det av å være ute og puste frisk luft – og ikke minst å ta inn naturlig lys.
Mennesker som tilbringer store deler av dagen utendørs har generelt bedre fysisk og psykisk helse enn gjennomsnittet.
Hvis du, som oss her på Glimja, har en stillesittende jobb innendørs, prøv å gå minst en tur, eller hvorfor ikke ta en treningsøkt, utendørs hver dag. 30 minutter dagslys kan gjøre underverker for en trøtt hjerne.
7. Sosialisering, hvile og nytelse
Vårt «ro- og hvilesystem» trenger like mye stimulans som våre andre systemer.
Å spise godt sammen med familie eller venner, være sosial, le, snakke om viktige ting, få eller gi massasje, meditere, være i naturen osv., er alle ulike måter å aktivere dette systemet på og få tilgang til de restituerende hormonene og signalstoffene som frigjøres når vi har det bra og føler oss trygge.
Dette støtter igjen både immunforsvaret vårt og vår evne til arbeid, læring og kreativitet.
Har du flere gode tips? Del dem gjerne i en kommentar!
