Omtrent halvparten av alle kvinner som har født opplever en eller annen form for problemer med bekkenbunnen. Likevel snakker vi veldig lite om det.
Bekkenbunnsdysfunksjon er en samlebetegnelse for flere ulike plager; anstrengelsesinkontinens, tranginkontinens, overaktiv blære, fremfall, redusert intim tilfredsstillelse og analinkontinens.
Det er betydelig vanligere enn man skulle tro.
Bekkenbunnen er en sentral del av kroppen, ikke bare for å holde tett, men for hele vår stabilitet og funksjon.
Det er en gruppe muskler som bærer opp våre indre organer – livmoren, blæren og tarmene – og som hjelper oss å kontrollere både urin- og tarmfunksjoner.
Når den fungerer som den skal, tenker vi ikke på det. Når den ikke gjør det, kan det gi plager, for eksempel inkontinens. Akkurat som andre muskler i kroppen trenger bekkenbunnen å trenes og få riktige forutsetninger for å fungere.
Problemet er at mange aldri helt har lært hvordan den skal aktiveres eller hva som faktisk påvirker den.
Mange vet ikke at bekkenbunnen henger sammen med pusten og nervesystemet. Når du puster, skal bekkenbunnen bevege seg naturlig opp og ned sammen med diafragma, vår største pustemuskel.
Hvis du puster grunt, holder inn magen eller er stresset, forstyrres samspillet. Da havner trykket feil i kroppen, og bekkenbunnen må jobbe mer enn den skal, eller du kan miste kontakten. Derfor er det ikke alltid nok å bare knipe.
Hvorfor får så mange problemer?
Ofte handler det ikke om én enkelt årsak. Graviditet og fødsel er en vanlig årsak. Muskler og vev strekkes ut, og noen ganger påvirkes også nervene.
Men det er viktig å vite at plager kan oppstå selv om du aldri har født. Med alderen blir musklene svakere hvis vi ikke trener dem opp.
Et annet vanlig problem er et konstant trykk nedover i magen. Det kan skyldes forstoppelse, tunge løft, trening eller at man går rundt og holder inn magen. Kroppen er ikke laget for det trykket hele tiden.
Trening kan også bli feil hvis grunnlaget ikke er der. Hopp, løping og tunge løft stiller krav til bekkenbunnen. Hvis den ikke henger med, blir den overbelastet.
Mange tror de kniper riktig, men aktiverer feil muskler. Derfor får så mange ikke resultater selv om de gjør knipeøvelser.
Det finnes i dag effektive måter å trene opp bekkenbunnen på
Med en ikke-invasiv knipestol får musklene jobbe automatisk, på dybden, uten at du trenger å tenke på teknikk. En bonus er at blodsirkulasjonen kommer i gang, og hele området i bekkenbunnen trenes opp. Mange med korsryggsproblemer opplever forbedring.
For mange blir det en tydelig forskjell allerede etter noen behandlinger. En bedre kontakt og en følelse av at man finner musklene igjen.
Mange jeg møter opplever ulike former for inkontinens og beskriver det samme: en konstant uro og at man alltid må ha kontroll på nærmeste toalett. Det som skjer når kontrollen begynner å komme tilbake, er ofte at man får tilbake en følelse av frihet. En trygghet og å få livet tilbake.
Uansett årsak er det viktigste å vite at du ikke trenger å akseptere plager som noe “normalt” du bare skal leve med. Kroppen har en sterk evne til å hente seg inn igjen, spesielt når den får riktig støtte.
Den trenger en plan som tilpasses akkurat din situasjon og dine behov.
Med riktig kunnskap og riktig type trening er det i mange tilfeller mulig å forbedre både funksjon og livskvalitet.
