Å vite hvilke som er de viktigste kosttilskuddene kan være en jungel. Hvis man i tillegg har et stramt budsjett kan det føles enda vanskeligere. Hvilke kosttilskudd skal man prioritere? Og hvordan kan man kombinere næringen for å få et godt resultat for sin allmenntilstand?
Mange har i dag en livsstil som innebærer stress og belastninger. En slik livsstil gjør at vi forbruker mer av næringen vi får i oss gjennom kosten, og da blir det selvsagt enda viktigere å vite hvilke kosttilskudd man skal prioritere.
Kosttilskudd på budsjett
Her er fire kosttilskudd du får for en “røding”, altså hvis du har et budsjett på 400 kr i måneden til kosttilskudd.
Multivitamin
Det første kosttilskuddet er MultiVitamin Metylerad fra Holistic. Det er et høydosert multivitamintilskudd som også inneholder kolin, sitrusbioflavonoider, Bioperine® og spesielt utvalgte kilder til vitamin B2, B6, B12 og folat.
Vitaminer er viktige for kroppen og deltar i reguleringen av stoffskiftet, omdanning av fett og karbohydrater til energi samt oppbygging av skjelett og annet vev.
Som eksempel bidrar vitamin A, C og D til å opprettholde immunsystemets normale funksjon. Vitamin B6, niacin, C og folsyre bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, og B1, B6, B12 og folsyre til normal psykologisk funksjon.
Pris
Boksen inneholder 90 kapsler som rekker i tre måneder hvis man tar en kapsel per dag.
Det blir en kostnad på 100 kr i måneden.
Multimineral
Det er ikke nok med bare vitaminer, vi trenger også viktige mineraler. Holistic Multimineral inneholder de viktigste mineralene kroppen trenger for å fungere optimalt, takket være lettopptakelige og biotilgjengelige mineralforbindelser og mer enn 70 sporstoffer.
Mineraler er blant annet viktige for skjelettet, tennene, blodet og muskelreflekser. De regulerer også vannmengden og pH-verdien i kroppen. Kroppene våre kan ikke produsere mineraler selv. De fleste mineraler tas opp i ionform i tarmen.
Pris
Boksen inneholder 90 kapsler som rekker i tre måneder hvis man tar en kapsel per dag.
Det blir en kostnad på 56 kr i måneden.
Probiotika
Mikrofloraen i mage og tarm kan lett komme i ubalanse, noe som kan ha negative effekter på blant annet fordøyelsen og immunsystemet vårt. Ved å tilføre gode bakterier hjelper vi tarmfloraen med å gjenopprette balansen.
Helhetshälsa Probioplex er et kosttilskudd med levende melkesyrebakterier som gir fem forskjellige stammer med 2 milliarder levende bakterier i hver kapsel. Mikroinkapslingen gir god holdbarhet og bakteriene god overlevelse.
En stor fordel med denne er at den kan oppbevares i romtemperatur og er derfor lett å ta med seg. Mange andre probiotiske preparater må nemlig oppbevares kjølig.
Pris
Boksen inneholder 90 kapsler og varer derfor i tre måneder hvis man tar en kapsel per dag.
Det innebærer en kostnad på 60 kr i måneden.
Omega-3
Omega-3-fettsyrer beskytter mot hjerte- og karsykdommer, forbedrer hormon- og enzymfunksjonene samt spiller en viktig rolle for en sunn tilstand i hjerne og nerver samt for synet. Også tenner, hud, reproduksjonsorganer og ledd trenger omega-3.
Opti3 er en 100 % naturlig, plantebasert og konsentrert kilde til de langkjedede omega-3 fettsyrene EPA og DHA, designet for å gi deg fordelene med naturlig Omega-3 direkte fra alger.
Opti3 er trygt for barn, gravide og ammende kvinner og inneholder garantert ingen tungmetaller eller plastrester fra havet.
Pris
Boksen inneholder 60 plantebaserte kapsler med mikroalgeolje og varer i to måneder hvis man tar 1 kapsel om dagen.
Det innebærer en kostnad på 130 kr i måneden.
Totalt: 346 kr i måneden for 4 basistilskudd
Disse fire kosttilskuddene er en god basis for oss alle og koster 346 kr i måneden.
Suppler etter behov
Men i tillegg til disse kan det være en god idé å supplere med kosttilskudd som er tilpasset dine behov.
Mer energi
Hvis man føler seg trøtt og slapp kan det skyldes at energiproduksjonen i cellene, mitokondriene, ikke fungerer optimalt. Men man kan også trenge mer energi enn vanlig hvis man for eksempel trener hardt.
Da kan man prøve med Thornes ResveraCel som er et avansert kosttilskudd med fokus på energiproduksjonen. Nicotinamide riboside bidrar blant annet til å redusere tretthet og utmattelse samt til å fremme den cellulære metabolismen og energiproduksjonen i cellene våre.
Det inngår også trans-resveratrol, quercetin og betain, som alle stimulerer kroppens produksjon av molekylet NAD+ som igjen stimulerer mitokondrienes produksjon av energi.
En boks inneholder 60 kapsler og varer i to måneder.
Det innebærer 295 kr i måneden.
Sterkere immunforsvar
Supersopp
Chaga, eller Sprengtikke, er en adaptogen sopp som ofte kalles «Kongen av sopper» og er fantastisk for immunforsvaret.
En av kroppens viktigste antioksidanter er et enzym som kalles SOD, superoksiddismutas. Chaga inneholder høyest andel SOD av alle kjente matvarer, noe som forklarer dens høye antioksidantverdi. Chaga inneholder også naturlig vitaminer, mineraler, sporstoffer, polysakkarider, betulinsyre, melanin, fytonæringsstoffer, ergosterol, betaglukaner, saponiner, steroler, triterpener og aminosyrekompleks.
Kok 1 ts chagapulver i en halv liter vann. Du kan tørke og gjenbruke pulveret så lenge det avgir farge. Du kan smaksette selv med for eksempel peppermynte, kanel, kokossukker, steviadråper eller honning.
En pose inneholder 125 g og varer i omtrent to måneder.
Det innebærer 75 kr i måneden.
Vitaminer og mineraler for immunforsvaret
C-vitamin, D-vitamin og sink er også svært viktige for immunforsvaret. ImmunOptimal fra Helhetshälsa inneholder alle disse, og i tillegg inngår 180 mg ingefær som bidrar til normal funksjon i luftveiene i nese, munn og hals.
En boks inneholder 60 kapsler og varer i 30 dager.
Det innebærer 209 kr i måneden.
Skarpere hjerne
E3 Live BrainON er et superkonsentrert økologisk ekstrakt av fykocyanin og phenylethylamine (PEA) som begge skal gi god effekt på kognitive funksjoner som konsentrasjon og hukommelse.
Dosér 2 kapsler per dag og ta gjerne før du skal gjøre noe som krever energi og fokus. Husk å drikke rikelig med rent vann gjennom hele dagen.
Boksen inneholder 120 kapsler og varer i 60 dager.
Det innebærer 315 kr per måned.
Maksimer velværet
Hvordan du kombinerer kosttilskudd er personlig og kan variere over tid.
Tenk også på at søvn, hvile og restitusjon også er viktige elementer som hjelper både helse, næringsopptak og velvære. Å være i solen en stund hver dag, midt på dagen, er også bra for immunforsvaret og helsen.
