Høsten nærmer seg, og for de fleste betyr det at jobb eller studier starter opp igjen. Forhåpentligvis har du fått tid til å slappe av i sommer og ladet batteriene. Så hvordan kan du ta vare på dette og få en start på høsten som gir deg nok energi?
Sats på å ramme inn hverdagen med en rutine som gir deg mye energi gjennom bevegelse, næring og restitusjon.
Kickstart med en god morgenrutine
Still vekkerklokken tidlig, men tillat deg å våkne rolig slik at kroppen får beholde roen.
Vekk kroppen
Start med å drikke et glass lunkent sitronvann, og sett deg deretter komfortabelt ned for å meditere en stund eller gjøre dype pustøvelser.
Avslutt med god stretching, yoga, tørrbørsting eller en kald dusj.
Dette vekker og setter i gang sirkulasjonen og kroppens systemer, for eksempel lymfesystemet og kroppens naturlige detox.
Vekk hodet
Da er det tid for å vekke hjernen. Brygg en kopp Lion's mane-te og ta dine hjerneboostende kosttilskudd som jeg anbefaler her.
Sett deg ned og les en bok som er stimulerende og aktiverende. Den kan gjerne være relatert til jobben eller studiene dine og øke motivasjonen.
Hvis du ikke vil lese en bok, kan du også aktivere hjernen ved å lære nye ord på et fremmed språk, skaffe deg ny kunnskap, løse sudoku, trene hukommelsen eller gjøre noe annet du liker.
Frokost
Så er det tid for å gjøre seg klar for dagen. Hvis du ikke praktiserer periodisk faste, kan du mikse en supersmoothie eller koke grøt med superbær og betennelsesdempende krydder, og ta kosttilskuddene dine.
Nå kan du også drikke kaffekoppen din, hvis du ønsker det om morgenen. Pimp den gjerne med en liten skvett C8-olje. Vil du ha en ekstra boost med kaffen, kan du bruke Four Sigmatics hurtigkaffe som inneholder cordyceps og chaga.
Sett i gang dagen din
Start arbeidet eller studiene med å lage en sjekkliste over hva du skal gjøre i løpet av dagen. Ikke gjør den for lang. Sett noen få punkter som du må gjøre, og resten skal være punkter du gjør hvis du rekker det. Så begynner du å jobbe.
Ta pause med benstrekk i minst fem minutter hver time. Da kan du også passe på å drikke et glass vann som holder hjernen i form.
Lunsjpause og ettermiddag
I forbindelse med lunsj er det bra om du kan ta en tur ut for å få litt frisk luft, eller kanskje gjøre litt yoga eller stretching. Kanskje du til og med har mulighet til å ta en treningsøkt? Spis gjerne mat som holder blodsukkeret stabilt.
Ettermiddagen fortsetter i samme ånd som formiddagen. Et næringsrikt mellommåltid og kanskje en andre kopp soppkaffe kan sitte godt.
Før dagen er over, går du gjennom sjekklisten du skrev om morgenen. Evaluer hva som har gått bra og hva du trenger å gjøre eller forbedre i morgen. Ta noen dype åndedrag og avslutt arbeidet/studiene for dagen.
Fritid
Spis en næringsrik middag og ta kosttilskuddene dine for kvelden.
Fyll fritiden med det du liker. Trening, tid med familie og venner, hvile, se på humorprogrammer eller annet du liker, ta en tur, pusle, prate med noen og ta tid for deg selv og med partneren din.
Slapp av med å skrive i en takknemlighetsdagbok eller i det minste tenk over hva du er takknemlig for fra dagen. Avslutt med å lese en bok som er avslappende, gjerne skjønnlitterær.
Legg deg i tide slik at du får 7-8 timers søvn.
Vær fleksibel
Du trenger selvfølgelig ikke følge alt punkt for punkt slik. Lag en plan som fungerer for deg!
Det planen din skal gi deg, er energi til å jobbe eller studere effektivt og lyst til å være med familie og på fritiden.
Noen ting som kan gjøre søvnen lettere og hjelpe deg å sove godt, er å ikke ha TV, datamaskin, telefon eller annen teknologi på soverommet.
God helg
I helgene trenger du ikke følge planen din. Sats på restitusjon og å være sammen med familie og venner.
Nyt sovemorgen, men hold gjerne leggetid og oppvåkning maks 1,5 time senere enn vanlig. La programmet være relativt uplanlagt, men hold regelmessige måltider. Gjør pustøvelsene dine hver dag og tren gjerne hvis det føles bra.
Nå er du klar for høsten!
