Å få barn (eller ikke) er en stor og viktig beslutning for de aller fleste av oss. Og selvfølgelig ønsker vi å gjøre alt vi kan for at både vi selv og barna våre skal ha det så bra som mulig.
Men hva er viktigst å tenke på? Hva bør man spise, gjøre eller fokusere på for å øke sjansene for et sunt svangerskap og en frisk baby?
De siste tiårene har ufrivillig barnløshet økt i samfunnet. Hva skyldes det? Kan vi påvirke dette på noen måte?
Det enkle svaret på begge disse spørsmålene er: Hvis vi tar vare på og styrker kroppene og sinnene våre (både mann og kvinne), kan vi øke sjansene for et sunt svangerskap og friske barn. I denne artikkelen gir vi noen grunnleggende tips og ideer om hvordan.
Hva kan forårsake infertilitet?
Infertilitet er et komplekst tema, og det finnes ikke ett svar som gjelder for alle. Spørsmålet gjelder både mannen og kvinnen i like stor grad; både egg og sæd må være friske og sterke for en vellykket befruktning. Deretter trenger babyen et næringsrikt og sunt miljø for å vokse og bli sterk – også her kan både mann og kvinne bidra på ulike måter.
Her er fire faktorer som kan påvirke vår evne til å få barn:
- Kjemikalier. Plastrester, tungmetaller og kjemiske tilsetningsstoffer i mat påvirker helsen vår og også reproduksjonssystemene våre. Dette kan imidlertid håndteres gjennom en bevisst livsstil og detox.
- Næringsubalanse. Enkelte næringsstoffer er essensielle for reproduksjon. Hvis du har mangel eller ubalanser i kostholdet ditt, kan det være lurt å se over dette før du bestemmer deg for å få barn.
- Sittestillende eller overdreven trening. Både et for stillesittende liv og overdreven hard eller hyppig trening er knyttet til redusert sjanse for å bli gravid.
- Negativ stress. Langvarig stress og bekymringer knyttet til karriere, økonomi, relasjoner eller annet gjør det vanskelig for kroppen å skape forutsetninger for et nytt liv.
Hva kan man gjøre for å øke fertiliteten?
Hvordan kan vi skape den balansen vi trenger for at kropp og sinn skal føle seg klare for et barn?
Å øke sjansene for et sunt svangerskap er en god idé uansett om du og partneren din har lett eller vanskelig for å bli gravide. I noen gamle kulturer forbereder man seg i 1-2 år før man får barn for å gi barnet de aller beste forutsetningene, noe mange av dagens naturleger og ernæringsterapeuter også anbefaler.
Her er noen ting å tenke på når det gjelder livsstil:
- Detox. En veldig god idé er å skape et så rent og gunstig miljø som mulig for et nytt liv. Som par kan man gjennomføre en eller flere detox-kurer sammen og også vurdere hvordan livsstilen kan optimaliseres for å ha så lite kjemikalier og andre giftstoffer som mulig i nærheten – både på kjøkkenet, på badet og i rengjøringsskapet. Det finnes mange gode ressurser om detox å utforske. OBS: Detox skal avsluttes før dere prøver å bli gravide.
- Næring. Et kosthold som er gunstig for fertilitet er rikt på: antioksidanter, essensielle fettsyrer, klorofyll, vitaminer og mineraler. Næringsstoffer som er spesielt viktige er sink, selen, folsyre, D-vitamin, Q10 og omega-3. Det finnes også urter og superfoods som tradisjonelt har blitt brukt for å forberede en vellykket graviditet (mer om dette lenger ned).
- Bevegelse. Passelig fysisk aktivitet er den beste oppskriften for reproduksjon. Tenk på en sunn flyt av blod og oksygen til alle organer – men uten å føle deg utmattet eller trenge flere dagers hvile etter en treningsperiode. Å bevege seg er også en av de beste måtene å øke kroppens egen detox på.
- Nærhet & Avslapning. Kanskje viktigst av alt; for å signalisere til kroppen din at dette er en god tid for å skape et nytt liv, trengs både tid for nærhet og avslapning. Å elske ofte og tilbringe kjærlighetsfull tid sammen optimaliserer hormonsystemet og gjør kroppen mottakelig for reproduksjon.
Hva er direkte skadelig for fertiliteten?
Det finnes visse vaner og stoffer som er direkte skadelige for fertiliteten vår. Her er noen av de vanligste anbefalingene om hva man bør unngå for å skape forutsetninger for en positiv graviditetstest:
- Kaffe. Koffein er et sterkt stimulerende stoff som kan ha negative effekter hvis du er stressfølsom. Det kan være lurt å unngå det hvis du ønsker å bli gravid, også under graviditeten.
- Sukker. Raffinert sukker forstyrrer hormonsystemet og immunforsvaret, noe som tar energi fra reproduksjonsapparatet. Spis heller naturlig søte karbohydrater fra rotgrønnsaker, frukt og bær.
- Transfett. Billige og raffinerte fettstoffer forstyrrer blant annet hormonsystemet. Fokuser heller på gode fettkilder som kokos, oliven, avocado – samt chia, linfrø eller algeolje for å få omega-3.
- Alkohol er belastende for lever og nyrer og påvirker også hormonsystemet. Dessuten er sex bedre uten alkohol!
Hvilke produkter anbefaler vi for de som prøver å få barn?
- Vitaminer: De vitaminene som er spesielt viktige for fertilitet er C-vitamin, folsyre, B-12, Q10 og D-vitamin.
- Mineraler: For både kvinner og menn er det viktig med gode nivåer av sink, selen og magnesium.
- Tips: For kvinner finnes det såkalte prenatal multivitaminer som også gir god næring for deg som ønsker å bli gravid. For menn kan en naturlig multivitamin gi et godt grunnlag.
- Omega-3: En god fettsyrebalanse er viktig både for sædcellers og eggcellers helse, samt for barnets utvikling under selve svangerskapet. Den absolutt reneste og sikreste kilden til god omega-3 er algeolje som er rik på både DHA og EPA.
- Urter: I gamle kulturer og innen naturmedisin har man alltid brukt urter som en del av forberedelsene til graviditet. De mest populære urtene i denne kategorien er:
- For både menn og kvinner: Maca, Ashwaghadha, Gynnostemma, Ginseng & Shilajit.
- Spesielt for kvinner: Gojibær & Schisandra (tradisjonelt brukt innen kinesisk medisin).
- Naturlig kroppspleie: Like viktig som hva vi putter i kroppen er hva vi bruker på hud, hår og tenner. Gjør gjerne en baderomsdetox for å minimere antallet kjemikalier i omgivelsene deres. Naturlig kroppspleie er et utmerket alternativ.
