Du er trøtt. Det er endelig tid for å sove etter en dag med gjøremål. Du trenger virkelig søvnen for å orke å komme deg opp til treningsøkten før jobb.
Du legger deg og tenker at nå får kroppen hvile.
Men så begynner det.
En kriblende, nesten elektrisk følelse i beina. Du må bevege dem. Strekke, spenne, bytte posisjon. Det drar. Noen ganger bare i det ene beinet, og du tenker at det i det minste kunne vært likt i begge. Da hadde det kanskje ikke føltes like intenst.
Men så fort du ligger stille, kommer det tilbake.
Dette kalles ofte restless legs. Og nei, det er ikke innbilning. Det er kroppen som signaliserer at noe i nervesystemet ikke helt er i balanse.
Hvis du ofte får kribling i beina om kvelden, er det ikke rart at søvnen blir påvirket.
La oss se på hva som kan ligge bak.
Når dopamin og jern ikke helt strekker til
I forskning på restless legs går dopamin igjen, en signalsubstans som hjelper hjernen å styre bevegelser. Når dopaminsignalene ikke fungerer optimalt, kan kroppen føles mer rastløs, spesielt i hvile.
For å kunne danne dopamin trenger kroppen jern. Jern er med og aktiverer enzymet som omdanner aminosyren tyrosin til dopamin. Hvis jernlagrene er lave, går den prosessen ikke like effektivt.
Og her blir det interessant.
Du kan ha “normalt” blodverdi, men likevel lave jernlagre. Derfor er ferritin, altså målet på hvor mye jern du faktisk har lagret, relevant i denne sammenhengen.
Mange kvinner i fertil alder ligger lavere enn de tror. Ikke dramatisk lavt, men noen ganger nok til å kunne påvirke hvordan kroppen fungerer.
Det betyr ikke at jern er hele løsningen. Men det er en del som er verdt å ta på alvor.
Magnesium ved restless legs – hvorfor nivåene spiller en rolle
Når en muskel trekker seg sammen, er kalsium med og driver på. For at muskelen skal kunne slappe av, trengs magnesium.
Hvis magnesium er lavt, kan muskler bli mer lettirritable og ha vanskeligere for å slippe taket. Små signaler kan oppleves større enn de egentlig er.
Magnesium er også involvert i hvordan nerveimpulser sendes og i reguleringen av GABA, en beroligende signalsubstans. Det er det samme systemet som er aktivt når kroppen skal gå fra aktivitet til hvile om kvelden.
Hvis nivåene ikke er optimale, kan overgangen til hvile oppleves som mer hakkete. Og akkurat når du legger deg og alt blir stille, merkes det ofte tydeligere.
Hvorfor magnesiumglysinat ofte passer bedre om kvelden
Alle magnesiumformer er ikke like.
Magnesiumglysinat er magnesium bundet til aminosyren glysin. Glysin virker beroligende i nervesystemet og er knyttet til søvn og restitusjon.
Hvis plagene dine kommer akkurat når du legger deg, er det derfor mange velger denne formen. Den er involvert i det samme signalsystemet som er aktivt i overgangen mellom våkenhet og søvn.
Du kjenner deg kanskje igjen i:
- Kriblingsfølelse som blir tydeligere når du skal sove
- Vanskelig å roe seg ned selv om du er trøtt
- En kropp som føles sliten, men ikke avslappet
Magnesiumglysinat er dessuten generelt mildere for magen enn for eksempel magnesiumsitrat, noe som gjør det enklere å ta om kvelden.
Ikke glem B6
Vitamin B6 trengs for at kroppen skal kunne danne dopamin og GABA, to signalstoffer som er relevante ved restless legs.
Hvis jernet er lavt, kan dopaminproduksjonen påvirkes. Men også B6 trengs i omdannelsen fra aminosyrer til ferdige signalstoffer. Mangler en av byggesteinene, blir prosessen mindre effektiv.
Derfor kombineres magnesium noen ganger med B6 når symptomene er knyttet til nervesystemet.
Hvis du kjenner deg igjen
Hvis kriblingsfølelsen kommer tilbake og forstyrrer søvnen din, kan det være verdt å:
Sjekk jernlagrene dine, spesielt ferritin.
Det viser hvor mye jern du faktisk har lagret, ikke bare hvordan blodverdien ser ut akkurat den dagen.
Se over koffeininntaket på ettermiddagen.
Koffein påvirker dopamin og gjør nervesystemet mer aktivt. Hvis kroppen allerede er lett irritabel, kan det merkes tydeligere når du legger deg og alt blir stille.
Prøv magnesiumglysinat om kvelden.
For eksempel 200–400 mg elementært magnesium innenfor anbefalt daglig inntak, en time før leggetid, og gi det noen uker.
Sørg for at du får i deg nok B6 og jern.
Jern finnes i lever, rødt kjøtt og blodpudding, men også i belgfrukter og gresskarfrø. B6 finnes i kylling, laks, poteter og banan. Ved lave nivåer kan tilskudd være et alternativ.
En enkel kombinasjon kan være magnesiumglysinat om kvelden og, hvis jernlagrene er lave, jern tidligere på dagen sammen med C-vitamin for bedre opptak.
For min del holdt det med magnesiumglysinat og GABA om kvelden. Når jeg ga nervesystemet bedre forutsetninger, roet kriblingsfølelsen seg.
Restless legs er utrolig frustrerende, det vet jeg (og du også). Men det er også et konkret symptom.
Og det fine med det er at når noe er konkret, er det også enklere å gjøre noe med det.
