Vi har fått flere spørsmål fra foreldre med barn med ADHD som lurer på hvordan de kan gjøre hverdagen lettere for barna sine og for seg selv.
I denne artikkelen lister vi opp ting vi kan gjøre som kan utgjøre en forskjell for hele familien.
ADHD er arv, miljø og biologi (kroppskjemi). Man vet ikke sikkert hvordan det oppstår, men ADHD har en genetisk kobling hos noen individer. Hvis foreldre eller besteforeldre har ADHD, er det mer sannsynlig at barna utvikler symptomer.
Likevel er det ikke klart i forskningen om det faktisk er en genetisk disposisjon eller en likhet i livsstil og kost som gjør at ADHD utvikles.
Det finnes også de som mener at det er knyttet til/utløses av traumer. Gabor Maté går dypere inn i dette temaet i boken Scattered Minds.
Hos personer med ADHD finnes det en vanskelighet med å filtrere inntrykk og å bearbeide informasjon.
Barn med ADHD er ofte veldig sensitive, følelsene kan ligge utenpå kroppen, de blir lett kjedet, glemmer ting, mister ting og har vansker med å lytte, noe som kan være mye å håndtere for foreldrene.
Hvordan kan vi da støtte disse barna?
1. Kosten
Det første å se på er kosten. Kosten fortsetter å vise sammenhenger med ADHD, man ser at det påvirkes av kjemiske tilsetningsstoffer, hvete, raffinert sukker, kunstige søtningsmidler og ser en kobling til matallergier.
De fleste foreldre synes det gjør en forskjell om barna deres ikke spiser gluten (spesielt hvete), hvitt sukker, konvensjonelle meieriprodukter, hermetikk, kjøttpålegg og kunstige søtningsmidler samt unaturlige fargestoffer.
For mange er det en stor hjelp å fjerne disse «utløsende» matvarene og erstatte dem med mer sunne matvarer som ren, næringsrik mat med gode fettsyrer.
Vi forstår at det kan føles utfordrende på skolen. Hvis det ikke går an å endre på skolen, er det desto viktigere hjemme.
Barn med ADHD kan ha vansker med viss konsistens og smak på mat, spiseforstyrrelser er derfor vanligere. Det har å gjøre med en sensorisk følsomhet for lukt og smak samt alle sanseinntrykk som pågår konstant.
Da kan det være viktig å prøve seg fram med ulike typer mat og ikke feste seg ved at barnet må spise opp en bestemt type mat man serverer. Dere kan sammen teste dere fram.
2. Rutiner & verktøy
Like viktig som kostvalg er å ha rutiner. Å sørge for at barnet får spise og drikke til faste tider.
Barn (og voksne) med ADHD kan nemlig lett glemme/prioritere bort grunnleggende behov som søvn, mat, å drikke, hvile og fysisk nærhet. ADHD-medisin kan også fjerne sult.
Hyperfokus
Barn med ADHD har enda større tendens til å helt glemme de grunnleggende behovene når de er i hyperfokus. Samtidig kan det være en kilde til konflikter når de blir forstyrret i sitt hyperfokus.
Hyperfokus oppstår når de finner noe virkelig interessant og morsomt de vil gjøre, det gir dopaminpåslag som bidrar til mer fokus, noe som føles bra på alle plan.
Da er det til stor hjelp med:
- Tidsverktøy (timer eller kjøkkenur) som gjør tiden visuell for barnet slik at de kan se hvor mye tid de har igjen av det de holder på med.
- En ukesplan for hele familien som gjør hverdagen forutsigbar. ”Nå gjør jeg dette, så skal jeg gjøre det der, og så lenge får jeg bruke på det”.
Dopamin
Det er ofte en utfordring med å regulere signalstoffer som dopamin, noradrenalin, kortisol og/eller adrenalin som spiller stor rolle for hormonene i kroppen.
Personer med ADHD våkner om morgenen med en tom ”dopamintank” som kan trenge påfyll for å orke å ta tak i ting som er vanskeligere å motivere seg for.
Da kan det hjelpe å fokusere på ting som gir dopamin, spesielt tidlig på dagen. Det kan handle om å få spille litt spill til frokost, pusle med noe eller hoppe på trampoline for å orke å gå på skolen.
Motivasjonssystem
Motivasjonssystem kan være til stor hjelp for ting som er ”kjedelige”; rydde rommet, gjøre lekser osv. Dere kan samle poeng som leder til et mål om å få gjøre noe morsomt.
Eksempel: Tømme oppvaskmaskinen gir 10 poeng. Gjøre lekser gir 30 poeng. ”Når du har samlet 50 poeng så”… går vi til parken, spiller fotball, spiller brettspill eller noe annet gøy barnet virkelig liker.
3. Bevegelse & trening
At barn får bevege seg er viktig, og spesielt for barn med ADHD. Å få drive med en sport de liker eller bare sykle, løpe i skogen, leke, svømme, sparke ball eller hoppe på trampoline.
De må få la kroppen uttrykke seg. Bevegelse frigjør gode hormoner, blant annet endorfiner, ”velværehormonet”, som reduserer konflikter på sikt. Det frigjøres også dopamin som gir en belønningsfølelse, og serotonin som gir en følelse av tilfredshet og ro.
Samarbeidet mellom høyre og venstre hjernehalvdel fungerer ikke alltid 100%, derfor kan barn med ADHD ha problemer med koordinasjon, noe som er en ekstra grunn til å trene. En forbedret kommunikasjon mellom hjernehalvdelene øker konsentrasjonen.
Barn (og voksne) trenger generelt å tilbringe tid ute midt på dagen for å få lys inn i systemet som forbedrer avslapning og søvn om kvelden. Alt henger sammen.
4. Kjærlighetsbombe & avslapningsverktøy
Barnet trenger å få ”være” i kroppen sin, og slappe av. Det er ekstra viktig når det kanskje suser 10 000 tanker i hodet. Noen beskriver det som et tombolahjul i hodet.
Det har også blitt beskrevet som en «Ferrari-hjerne» med sykkelbremser, da kan det gå litt fort mellom tanke og handling. Barn med ADHD kan ofte høre at de er vanskelige, de forstyrrer, snakker for mye og handler for raskt.
Å stadig få kritikk gir dårlig selvtillit og mistillit til seg selv; «det er noe galt med meg» som fører til større stress, mer rastløshet og dårligere konsentrasjon.
Slitne barn med ADHD kan bli voksne med lite selvkjærlighet.
Som foreldre kan man støtte barna sine og fortelle at de er ok akkurat som de er, at de alltid er velkomne og «kjærlighetsbombe» dem. Samtidig som man gir dem verktøy for å slappe av i seg selv.
Verktøy for ro og fred kan for eksempel være:
- Avslapningsøvelser
- Mindfulness for barn
- Massasje og klemmer
- Tapping (også kjent som EFT – Emotional Freedom Technique)
- Ulike stressreduserende hjelpemidler som en stressball
- Rolig musikk
- Yoga
- Gåturer i naturen
- Tid med et kjæledyr
5. Søvn
Søvn, eller vi kan kalle det restitusjon, er veldig viktig. Som forelder kan man bidra ved å sørge for at:
- Soverommet er stille, mørkt og passe kjølig om natten.
- Sørge for at barnet har god tid før leggetid til å roe seg ned.
- Slå av alle skjermer (mobil, PC, nettbrett) minst 1-2 timer før søvn.
- Spille beroligende musikk.
- Gi barnet lett massasje eller berøring når de har lagt seg ned.
- Bruke beroligende eteriske oljer (duft) som lavendel på soverommet.
6. Kosttilskudd
Noen kosttilskudd har vist seg å gjøre en forskjell for personer med ADHD da eventuell næringsmangel kan skape problemer i kroppen, samt at kosttilskudd støtter hormoner og signalstoffer.
De tilskuddene man vanligvis nevner først er:
- Omega 3 (fiske- eller algeolje) – Tilskudd av Omega 3 ser ut til å redusere symptomene på ADHD, forbedre læring samt redusere uro.
- Sink & Magnesium – Lave sinknivåer er forbundet med blant annet dårlig nevrologisk funksjon og mangel på oppmerksomhet.
- B-kompleks – Barn med ADHD trenger vanligvis mer av B-vitaminene for å opprettholde fokus, motvirke stress og balansere energi- og hormonnivåene. Det går også fint med et naturlig multivitamin som inneholder alle B-vitaminene og da også sink.
- Gode magebakterier (melkesyrebakterier) På engelsk: Probiotika – Enkelte studier mener at ADHD kan være knyttet til problemer i fordøyelseskanalen. Sukker, enkelte legemidler og kjemikalier dreper de gode bakteriene i tarmen som da kan trenge å fylles på.
Vil du lese mer om barn og kosttilskudd kan du gjøre det her.
Del gjerne dine tanker om dette, hva har hjulpet barnet ditt?
