I denne artikkelen fokuserer vi på fasen klimakteriet på vei inn i menopausen. Vi skriver om hva vi kvinner kan forberede oss på, tenke på og hvordan vi kan støtte oss selv.
Klimakteriet kan vare i en periode på mellom 5-10 år. Perioden kan deles inn i tre faser: perimenopause, klimakteriet og menopausen som er ett år etter siste menstruasjon.
Typisk er at man går inn i klimakteriet mellom 50-52 år. Man kan ta blodprøver (Østradiol og FSH) i samråd med (privat) gynekolog som også ser på eggstokker og livmor, hvis man vil være sikker på at man er i klimakteriet.
Uansett er det lurt å gå til en gynekolog man har tillit til når klimakteriet nærmer seg. Som regel vet man det uten prøver, fordi menstruasjonen har endret seg så markant, ofte blitt uregelmessig både i mengde og tid.
Under klimakteriet synker nivåene av østrogen. Omtrent fem år etter siste menstruasjon har kroppens østrogenproduksjon sunket til et jevnt og svært lavt nivå. Også signalstoffene serotonin, noradrenalin, dopamin og GABA påvirkes. Noen kvinner får få plager, noen mange, noen ingen, og ikke alle får de samme symptomene.
Vanlige symptomer:
- Hetetokter – kroppens egen termostat, hypotalamus, blir ustabil når østrogennivået synker.
- Plutselige svettetokter
- Vektendringer
- Nedstemthet
- Søvnforstyrrelser
- Tørre slimhinner
- Urinveisplager
- Tørr hud og tørt hår
- Redusert sexlyst
- Leddsmerter
- Forstoppelse
- Hjertebank
- Tretthet
Dette påvirkes av hvordan man har levd før klimakteriet begynner. Hvis man ikke har hatt optimale forutsetninger for å ta vare på seg selv tidligere, er det alltid mulig å begynne nå! Kroppen er fantastisk og kan komme seg med riktig hjelp.
Er klimakteriet bare vanskelig?
Nei, absolutt ikke. Det høres mindre hyggelig ut når man leser alle disse symptomene, men klimakteriet kan være en gledelig og innsiktsfull periode i livet hvis man får støtte og tar vare på seg selv.
Vi er nå eldre, og kroppen forandrer seg. Det kan oppleves som vanskelig for mange, siden samfunnet legger stor vekt på alder og utseende.
Hvis vi samtidig går gjennom en skilsmisse eller en annen sorg, kan vi stille mange spørsmål. Vi ser at eventuelle barn har blitt voksne og lever sine egne liv, og foreldrene våre blir eldre.
Det er en periode som viser livets forgjengelighet som må anerkjennes og aksepteres. Vi får ofte mer tid til introspeksjon og refleksjon. Hvem er jeg, og hva vil jeg i denne ”nye” delen av livet mitt?
Hvordan kan vi støtte oss selv i denne overgangsfasen?
Vi skal først minne oss selv på at dette ikke er en statisk periode, og vi kan påvirke den gjennom gode valg og ved å ta vare på oss selv på alle plan. Det finnes mye vi kan gjøre!
1. Sosial støtte
Vi kan trenge å snakke med en terapeut eller lignende for å forstå følelsene våre. Sunne relasjoner og sosial støtte er essensielt. Det er en viktig nøkkel for å ha det bra.
Å være nær en partner, venner og familie for varme og samhold gir en lettere tilværelse. Vi kvinner trenger også hverandre, for å forstå oss selv og reflektere over vårt indre liv. Vi kan ikke dele alt med en mannlig partner, vi kan dele mye, men ikke alt, og i denne perioden er søsterskap ekstra viktig.
«Den vise kvinnen»
Det er nå vi har sjansen til å gjøre krav på «den vise kvinnen»* i oss. Hun som er moden, i emosjonell balanse og kan stå i kvinnelig lederskap.
Hun som kan skille «bullshit» fra sannhet.
*Den vise kvinnens arketype finnes i mange kulturer og religioner. Hun ses ofte som en kraftfull og klok skikkelse som kan hjelpe og veilede andre. Hvis vi slår opp ordet visdom betyr det «noen som har erfaring, kunnskap og godt skjønn».
2. Reduser & håndter stress
Stress øker og forverrer eventuelle plager. Hvis man har hatt kronisk stress før man går inn i overgangsalderen, kan symptomene forverres fordi hormonproduksjonen påvirkes av stress.
Mange i overgangsalderen opplever at de ikke klarer å håndtere stress i det hele tatt lenger. I stedet for å se det som noe negativt – «at man bør være stresstolerant» – skal vi se det som noe fint, at vi begynner å sette ned foten for oss selv, si nei, ta det roligere, gjøre gode valg.
Ting som hjelper mot stress er turer i naturen, solskinn, yoga, dans, avslapningsøvelser, massasje, meditasjon, høre på lydbøker, hvile, rolig musikk, nærhet, bade osv.
Husk at god søvn også er veldig viktig.
3. Sunt kosthold
Kostholdet er alltid viktig, men kanskje ekstra viktig når vi blir litt eldre.
Man kan velge antiinflammatorisk mat eller middelhavskost som grunnlag, hovedsaken er at man fokuserer på rene, ekte råvarer. Spis grønnsaker i alle farger, frukt, bær, spirer, gode fibre, godt protein som for eksempel fet fisk, reker, sardiner, bønner, linser, quinoa osv. Spis som regnbuen på tallerkenen.
Innta gode fettsyrer som for eksempel avokado og kaldpresset olivenolje samt Omega 3. Husk at fett og protein er ekstra viktig for kvinner for å støtte hormonene.
Reduser eller fjern rødt kjøtt, bearbeidede varer, hvitt sukker, fritert mat, brus, alle light-produkter, dårlige fettstoffer som solsikkeolje og gluten. Vær forsiktig med kaffe og alkohol, innta med måte.
Velg økologisk så mye som mulig.
4. Mosjon
Tren noe du virkelig liker. Det støtter ikke bare den fysiske helsen, men også den mentale helsen, da dopamin og serotonin frigjøres ved trening. Etter en treningsøkt føler man seg oppløftet og glad.
Mange kvinner med hetetokter, som er det vanligste overgangsplage, synes trening lindrer plagene betydelig. Også hardere kondisjonstrening har god effekt på svettetokter.
Trening er også veldig viktig for å forebygge fremtidig benskjørhet.
5. Meditasjon / Mindfulness
Vi tar opp dette som et eget punkt fordi vi mener det er essensielt. Å se innover, håndtere følelser og lære å sortere opplevelser og inntrykk.
Meditasjon trenger ikke være en komplisert teknikk som tar evigheter å mestre, det kan være så enkelt som å sitte ute på en stein og se på et tre.
Meditasjon er ikke å «gjøre noe» men å tillate.
Det handler om å gi seg selv tid til å forstå seg selv på dypt nivå, å få slappe av og hvordan man kan være med det. På den måten kan vi få forståelse for menneskets sanne natur og bli bedre til å kommunisere med andre.
6. Kosttilskudd & urter
Kosttilskudd å vurdere som hjelper
- Probiotika. For å støtte mikrobiomet i kroppen, tarmhelse og fordøyelsen. Magehelse er grunnlaget for all helse.
- Omega 3 er viktig for en sunn hormonfunksjon og for å motvirke betennelse i kroppen.
- Magnesium hjelper oss å roe ned. Tas med fordel om kvelden.
- E-vitamin er en antioksidant som motvirker betennelse.
- D-vitamin for immunforsvaret.
- B-vitaminer er svært viktige for mange ulike funksjoner i kroppen, blant annet for effektiv østrogenmetabolisme i leveren.
- C-vitamin støtter immunforsvaret og kollagendannelse.
- Selen – en potent antioksidant som bidrar til både normal skjoldkjertelfunksjon og støtte til immunforsvaret.
- Q10 spiller en viktig rolle i å danne energi i cellenes kraftverk mitokondriene og støtter hjertet. Q10 reduseres når vi blir eldre.
Ekstra tilskudd i perioder
- Holistic har et fint produkt som heter FemmePaus.
- Kalsium-D-Glukarat*
- 1-2 urter eller medisinske sopper
- proteolytiske enzymer
Hva gjør kalsium-D-glukarat*?
- Kalsium-D-glukarat støtter leverfunksjonen og avgiftningsprosessene, noe som hjelper til med å eliminere overskudd av østrogen og giftstoffer fra kroppen.
- Det hjelper til med å regulere østrogenmetabolismen ved å hemme enzymet beta-glukuronidase, noe som potensielt reduserer risikoen for hormonrelaterte tilstander.
Proteolytiske enzymer
Hvis man har vondt i kroppen, er proteolytiske enzymer (for eksempel protease, bromelain, papain, nattokinase) vel verdt å prøve. Enzymene bromelain og papain har vist seg å ha antiinflammatoriske egenskaper. De kan hjelpe til med å redusere hevelse og smerte ved tilstander som leddbetennelse og artritt.
Tips:
Ta blodprøve via for eksempel Blodkollen eller Werlabs for å se din status på for eksempel folsyre, B-12, D-vitamin, sink, magnesium, hjertehelse, leverhelse, nyrehelse osv. Det er vel verdt å ta en blodprøve hvert år for å holde oversikt over seg selv.
Du kan lese mer om kosttilskudd for kvinner.
Urter
- Rødkløver er en urt som har hjulpet mange, også mot hetetokter, så den er verdt å prøve.
- Andre populære urter er ashwagandha, sitronmelisse og munkpepper.
- Også maca kan gi gode resultater, samt reishi eller tulsi.
- Denne soppen gir enormt mye antioksidanter.
Når det gjelder urter må man prøve seg fram og se hvilken som støtter best, det er ganske individuelt.
Du kan utforske informasjon om urter for å lære mer.
7. Hormonbehandling
Trenger jeg hormonbehandling? Kanskje, det er et valg hver kvinne bør tenke over; hvis du har plagsomme overgangsplager kan det være til støtte.
Det kan være den eneste måten i en periode å klare visse plager, hvis man allerede har endret kosthold og livsstil, og det ikke er nok.
Mange kan føle seg nedstemte, tro at de er deprimerte, og søke hjelp for det, men husk at det kan være hormonubalanser, og at man som kvinne i overgangsalderen bør prøve hormonbehandling før man sier ja til eventuell psykofarmaka.
Ved hormonbehandling anbefaler vi at man velger bioidentisk slik behandling når mensen har opphørt. Da får man transdermal behandling via østrogenplaster eller østrogen spray samt oralt progesteron. Man tar som regel hormonbehandling i 5 år.
Dette skal gjøres i samråd med gynekolog/lege der man går til kontroller for å fornye resepter og for å gjøre regelmessig endometrial overvåkning. Det finnes nå gode private klinikker som jobber på en Holistic måte.
Hvis du har spørsmål, ikke nøl med å ta kontakt eller fortelle hva som har fungert best for deg.
